超级心理自控术 森田正马(法)库埃 心理控制术大众心理学套装自我暗示心理学自控力畅销励志书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 森田正马（Shoma Morita） 著，卫青 译

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 武汉大学

ISBN：9787307097124

商品编码：10162396114

包装：平装

编辑推荐

《超级心理自控术》是将森田正马代表性的两本著作：《神经衰弱和强迫观念的根治法》、《自觉和领悟之路》精编而成的。其中内容既有森田正马的观点理论，又挑选了很多极具代表性的案例，文字优雅流畅，兼具可读性、知识性与通俗性。

内容简介

《超级心理自控术》是日本精神病学家、著名心理学家、闻名世界的“森田疗法”的创立者森田正马的代表之作。通过阅读《超级心理自控术》，你可以知道：如何直面内心的恐惧和无助？如何顺势而为，从根本上解决种种心理、精神问题？
《超级心理自控术》的文字优美，思想深邃，兼具东方禅悟色彩，其治疗方法也很实用，阅读价值和实用价值也非常高。

作者简介

森田正马，（Shoma Morita），（1874.1.18－1938.4.13），日本精神病学家和心理学家，闻名世界的“森田疗法”的创立者。主要著作有：《神经衰弱和强迫观念的根治法》、《自觉和领悟之路》、《森田正马自传——我的神经质疗法的成功历程》、《神经症的实质与治疗》等。
森田正马对精神病学和心理学的主要贡献，是创建了一种新的心理治疗方法——森田疗法（Morita Therapy）。这是一种在禅宗的影响下形成的具有明显的东方色彩的心理治疗方法。如：安静疗法、作业疗法、说理疗法、生活疗法等，森

目录

序言 东方的“弗洛伊德”：森田正马与森田疗法
被低估的东方心理学大师--森田正马
坎坷而执著的的成长经历
顺应自然的东方禅悟基因
心理学界的不朽传奇--森田疗法简述
心理治疗的伟大发现--自然与领悟

章 人类心中潜藏的魔鬼--神经质
神经衰弱与神经质
男人更容易患上神经质
什么职业容易得神经质
神经质的发病因素
恐惧是恶魔--几个神经质的病例
神经质的痛苦有多深
失眠、多梦的误区
精神紧张如同病毒
【职场中的森田心理学】人生的目的是寻找真我
建立客观的自我判断
接受现实，接受自我
让“生的欲望”自然流露
潜藏在积极行为中的魔力
一生中真正想做点儿什么
展示独特的生命风采

第二章 神经质的病根
侃侃而谈的“失忆者”
自称有病的健康人
我的自我救赎之路
“返老还童手术”竟致阳痿
神经质是人的一种素质
有哪些天生的病态素质
内省自卑的神经质性素质者
任性冲动的情感过敏性素质者
漫不经心的意志薄弱性素质者
举不胜举的神经质病症
神经质的发病始末
常见病与神经质的差别
“重在情感”与“事实唯真”
【职场中的森田心理学】年轻人要避免心理通病
别以为“五月病”不会找上你
你有年轻人的“共同缺点”吗
从“生活讨论会”中汲取的力量
依赖性：独立经营的绊脚石
没有目标的年轻人该做什么

第三章 破解强迫观念的死结
真病能治假病
精神性心悸发作加剧
追寻病因--因母亲去世陷入死亡恐惧
美髯翁的故事
强迫观念与思想矛盾
关于我的“疑病性素质的学说”
形成强迫观念的原因
精神的拮抗作用
强迫症的“精神的拮抗肌”已僵固
恐高症是因抗洁作用过强造成的
五花八门的强迫观念
“生的欲望”和“死的恐惧”
立刻停止一切错误疗法
找我治病的人越少越好
【职场中的森田心理学】工作中的心理自控
完美主义者的疑病症
“公司人”易患神经质
提升后的忧郁病
职场人必须懂得精神保健
别把工作看成受害
太执著的人抓不住机遇
喜爱是成功的大秘诀

第四章 战胜恐惧症并不难
鼻尖恐惧让他厌世
当恐惧心理与自然状态对抗时
必须向症状屈从
欲望，看不见的手
欲望在人一生中的涨跌图
人生如战争，恐惧如子弹
“背水一战”的勇气
口吃患者靠阅读治愈
不是我的人格能治病
二十年的心脏病一朝被治愈
顺应自然的心理活动
神经质的“假性过敏”
知识不是越多越好
怕死之心人皆有之
从防治晕船到“相对论”
乐天派与厌世者的立场
忏悔不是逃避罪责
【职场中的森田心理学】如何处理人际关系
不即不离--维持人际关系的根本
“两不原则”--处理人际关系的秘诀
“两大法宝”--打招呼和微笑
你的环境你做主
善听人言--处理人际关系的良方
从善如流并不易
良好的人际关系从家庭开始

第五章 神经质的“病”怎么看
就医五十二次，病症竟越来越厉害
一个奇特的病例
自认“早晚必死”的病人
十年胃痉挛短期内被治愈
罕见的精神性阵痛发作
牵强附会一律归咎于病
对疾病的迷信
盲人骑瞎马
愿意好上加好的心理
彻底打消康复的念头
患病十年一朝痊愈
难以捉摸的疾病
糊涂病人遇上糊涂医生
仅凭理智能治病吗
精神性疾病是天生的
不要再说这些废话
【职场中的森田心理学】命运是你自己创造的
机会总在变化之中
从挫折中获得人生的启迪
洞察自己的优点
自卑的经验之谈
改变自己并不难

第六章 森田疗法治疗的全过程
四十天治愈红脸恐惧症
多重恐惧复合症的治愈过程
【职场中的森田心理学】重建幸福人生的心灵家园
把失败当作“回归原点”
向大自然学习
危机也是转机
转祸为福不是梦
超级心理自控术
后记 感受森田正马先生的医术与医德

精彩书摘

7.失眠、多梦的误区
大多数人在经历忧伤和情感震动后，或者身心交瘁，或者患上某种疾病后，都会时常出现失眠或睡眠障碍等现象。
普通人只在当时感觉难受，没有记挂在心，并给自己套上“失眠患者”的帽子所以几天后大多可以恢复正常。但是，神经质患者却不问缘由地立刻把它当做严重的症状来看待。他们为了迅速摆脱失眠的痛苦，就开始想方设法探求安眠的措施。
如果这样做，仅仅是为了研究人的睡眠状况，或研究自身素质、秉性所特有的睡眠状况，那还算是件好事。然而，遗憾的是，他们却往往立即极端化地把它看做是症状，而且惶惶不可终日起来。连愚人也懂得，睡眠或者忘却是指不受思维控制的行动，是一种与思考无关的状态。
当你用思想的方式想方设法争取入睡、忘却或不再争取、不再思考时，怎能睡着或忘却或不思考呢？
神经质患者在想睡的时候却常常睁大眼睛、烦躁不安，然后越发不能入睡，终会引起身体的不适反应，头脑发涨、血往上涌，还有附带出现的发烧、盗汗及其他各种异常表现。这时，他们就自我诊断为是神经衰弱患者了。
有些人虽然能够入睡，但却睡得不踏实或者多梦。若在普通人看来，不过觉得“这晚没睡好”，并不过多加以注意，多半抱有无所谓的态度。
但是，神经质患者便感觉惊恐万分，随后擅自开始钻研“病因”，并对之加以详细的观察。这样的结果，使感觉神经越发敏感起来。
若按睡眠时间为7小时算来，真正熟睡的时间，只不过是在刚入睡的一两个小时之内，或临起床前的半小时左右。而在这之间的其他时间，只是处于迷迷糊糊、似睡非睡的半睡眠状态。如果是儿童，你轻轻喊他一声，他有可能还会答应一下。
一般人的半睡眠状态，仍是静卧不动、无知无觉，所以这时候的感受和正常睡眠没什么不同。而神经质患者所谓的“半夜觉醒、难能入睡”，只是由于担心失眠的恐惧心理与渴求入睡的努力意识，不断激发着自己的精神活动。因此，当时的精神活动就更加兴奋起来，意识也更加清醒了。
上述两种情况之间的差别，其实是微乎其微的，并且几乎对身体没有多大妨碍。这就是有些神经质患者虽说是“失眠历经数载”，但身体却未衰弱的原因。
再如，所谓“做梦”，经常是在半睡半醒或觉醒时的一刹那出现的。多数人因为对此并不注意，所以有时候起来也总是感觉不到做梦。
这种现象，正常人通常会不予注意。而对某些神经质患者而言，这却是一项严重“病症”的根据，哪怕是忘了梦的内容，也总是说每晚都在做梦，并对此感到焦虑不安。
8.精神紧张如同病毒
有一个形象而有趣的比喻，就是把这种强迫性的思想称为“烦恼之犬”，这是一种自制的引起精神紧张的病毒。
这些强迫性的思想，伴随某种痛苦与不快，头脑中会不间断地浮现某种观念，越是打算不去注意它，而它越是在那儿，还汪汪狂吠，对自己纠缠不休。
这时候，人往往会认为是受魔鬼或外力因素的影响，强制着自己要这样想的，并不是自己本身要这样，或是感觉像被外物附了体似的。殊不知，正是他们自己制造出了这种病毒，并使之在思想中迅速蔓延、衍生。 他们往往把那个外物所强制的意识当成真实，而自己却像是映射在镜子之中的影子一样。自己和镜中的自己，两者如影随形，锲而不舍地纠缠，的确像是被可怕的犬追赶的样子。
因为神经质患者对于这只“犬”的过分恐惧，总是不想让自己遇到它，不让自己朝着那个方向看。一方面，他对这种恐惧感到自卑、可耻，想方设法尽大努力，让自己不再怕它：另一方面，却又被吓得惊慌失措。与此同时，他还在不断地观察判断自己的状态。比如感觉上腹提起，呼吸困难，心跳加速，手足冰凉，口腔干燥，舌头僵硬，腰背摇晃，步履慌张，头晕脑涨，自己已经不是自己了，等等。
在这样持久而又细致入微地自我观察后，他已经忘记了他自己和外界的真实关系，无视外界的存在，完全被自己的情绪所掌控，被这种特定的感觉牢牢抓住，越发断定自己的感觉是与别人不同的，属于一种特殊的异常病态。因此，各种神经质症状就越来越严重，终形成了强迫观念。
“与思虑相比，实际去做倒更简单”，这句名言说得好。而所谓“思虑”，无非是在预感降临的痛苦及想象中自我力量的虚弱这两者之间，存在着的精神冲突的痛苦。若是真实地去接触一下，就能感受到，实际上并没有什么。与想象中的烦闷苦恼相比，实际痛苦反而更容易承受。
所以摆脱烦恼之犬，就是解脱神经质痛苦的关键。而豢养烦恼之犬的主人，除了自己，还有谁呢？
……

前言/序言

1.被低估的东方心理学大师——森田正马
当今社会，“神经症”一词经常被提起，许多人还有过切身体验。
也就是说，“神经症”、“强迫症”、“恐惧症”一类的概念，对现代人来说，不但没有什么古旧之感，反而是被称作“精神紧张社会”中具代表性的一些名词。
然而，很多人却不知道，这些看起来很“现代”的心理学名词，早在近百年前，已经在东方心理疾病研究领域出现了。很多心理疾病、心理问题的研究和治疗，并非完全是“舶来品”。在东方，自古就有许多经典的心理咨询和伟大的心理咨询家。但是在近代，早把东方智慧运用到具体的神经症治疗上的先驱，无庸置疑，应该是日本人森田正马。
虽然森田正马的学说很晚才被介绍到中国，但他和奥地利著名心理学大师弗洛伊德，却几乎是同一个时代的人——当弗洛伊德在西方开创深具影响力的精神分析学说的时候，在东方，也几乎同时出现了一个在方法论上完全不同的、完全是东方特色的心理疗法——这就是由森田正马所开创的森田疗法。
和其他心理学家相比，森田正马的心理疗法更贴合现代都市人的心态，也更贴合东方的无为而治、顺其自然的哲学、宗教思想。
事实上，森田疗法被介绍到中国，也已经有近 20 年的时间了。但直到现在，对强迫症、社交恐惧症等典型神经症的治疗和咨询，也并没有突破前人的水平。森田的学说，至今依然为种种心理研究、医疗机构所运用。
那么，森田正马到底是一个怎样的人呢？
森田正马，1874年1月18日出生于日本高知县香美郡兔田村，是日本著名的专治神经症的森田疗法的创始人，毕业于东京帝国大学医学院，后来成为一名精神科医生。他通过对神经症的亲身体验，毕生致力于对神经症的治疗与研究。
1924年8月，森田正马获得了医学博士学位，后来成为日本著名的精神病学家和心理学家。1938年4月12日，森田正马因患肺炎而病逝，享年 64 岁。
由于曾医治好了自己的神经症，森田由此领悟到，那些“病”都是“假想的结果”、“是不存在的”。正如他在自传中所说的：“为了了解人生问题，我认为首先必须知道身体结构的情况，然后再从身体和精神两方面着手研究，这方是解开人生问题的正确的道路。”这一切，重要的原因在于，“当初，我投身于神经质研究的个条件，就因为我自身也是神经质。”
于是，他着手对当时认为治疗神经症有效的各种疗法进行实践验证，尝试运用药物治疗、说服疗法、催眠疗法，均未收到预期效果。后，他从当时的主要疗法，如安静疗法、作业疗法、生活疗法中吸取精华，有机结合，创造了一套独特的精神疗法。
由于森田本人的心理特点在当时的日本社会中具有相当的普遍性，于是就产生了森田疗法独特的日本背景。正如日本著名精神卫生专家斋藤茂太在《神经质的人》一书中所写的：“世界上任何一个氏族，没有比日本人更容易为了琐碎小事而全体起哄的了。只要有一点点事情发生，几乎全国国民都会‘向右看齐’，而变成一种集体性的歇斯底里症，尤其是遇到有疾病，身体稍微有点儿发酸、发软，他们就以为得了重病而耿耿于怀，不得安宁。”
森田正马正是根据本民族的这种特点，结合“西方的精神医学、东方医学、通俗疗法、催眠术、迷信疗法等学科及疗法的研究成果，亲自对其进行实地检验，直到自己彻底理解为止。通过长达 20 余年的摸索、试验，后终于发现了神经症的本质和治疗方法，同时发表了许多治愈的病例，以证明这种理论的正确性。”
简单地说，森田正马的基本理论可以概括为一句话：神经症根源于先天性的疑病素质——有这种素质的人得神经症，没有这种素质的人不得神经症。
森田的基本治疗方法也可以概括为一句话：
对于病理症状顺其自然，不理它，随它去——这样症状就会消失，疾病就会痊愈。
……
——截选自序言《东方的“弗洛伊德”：森田正马与森田疗法》

《心之罗盘：解锁潜能，掌控人生》 在这瞬息万变的时代，我们时常感到被情绪的潮汐裹挟，被惯性的力量牵引，在名为“生活”的迷宫中艰难跋涉。我们渴望掌控自己的思想，驾驭自己的行为，最终实现内心的平静与外在的成就。然而，“自控力”这个词语，仿佛总与严苛的约束、痛苦的挣扎联系在一起，令人望而却步。 《心之罗盘：解锁潜能，掌控人生》正是为你而来。它并非宣扬苦行僧式的压抑，也非冰冷的理论堆砌，而是一本充满智慧与温度的指南，带领你踏上一场深入自我、重塑心智的探索之旅。我们将一起拨开迷雾，找到那枚珍贵的“心之罗盘”，让你在人生的航程中，不再随波逐流，而是坚定地驶向你渴望的彼岸。 本书的哲学根基，并非来自于故弄玄虚的玄学，而是植根于人类最深刻的心理洞察。我们相信，强大的内心并非天生，而是可以被精心培育与塑造的。书中，我们将从最根本的心理机制入手，为你揭示那些常常不被觉察，却深刻影响我们行为的内在规律。 第一部分：洞察心智的奥秘，认识自我成长的基石 在这一部分，我们将深入剖析“自我”的构成，理解我们思维模式、情绪反应以及行为习惯是如何形成的。 “我”是谁？——构建真实而灵活的自我认知： 很多人对“自我”的认知是模糊的，甚至是被社会评价、他人期望所塑造的。我们将学习如何超越这些外在的标签，去发现那个最真实、最核心的自己。这包括理解自己的价值观、优势、局限性，以及那些潜藏在深处的渴望。一个清晰的自我认知，是所有改变的起点。我们将通过一系列启发性的练习，帮助你描绘出自己清晰的内心地图。 思维的魔力：——识别并重塑影响你决策的信念系统： 我们的信念，如同一套无形的操作系统，深刻地影响着我们的想法、感受和行动。很多时候，限制我们的并非外部环境，而是我们内心根深蒂固的负面信念，例如“我做不到”、“我不够好”等等。我们将学习识别这些“自动化负面思维”，并掌握科学的方法，用更积极、更支持性的信念来替换它们。这并非盲目乐观，而是基于对事实的理性判断，以及对自身潜能的坚定信任。 情绪的语言：——学会与情感和谐共处，而非被其奴役： 情绪并非洪水猛兽，而是内心传递的重要信号。焦虑、恐惧、愤怒、沮丧……这些看似负面的情绪，其实都在告诉我们一些信息。本书将引导你理解情绪的来源，学习如何识别、接纳并有效地管理它们。我们将介绍一系列应对负面情绪的实用技巧，让你能够在情绪风暴中保持冷静，做出更明智的选择，而不是让情绪失控，做出令自己后悔的事情。 行为的惯性：——拆解习惯的形成机制，打破低效的模式： 我们的很多行为，都是由长期养成的习惯驱动的。这些习惯，有些帮助我们高效地生活，有些却让我们陷入低效的循环。我们将深入了解习惯的“触发-行为-奖励”模式，学习如何识别那些不利于我们成长的习惯，并有策略地用更有益的习惯取而代之。这不是一场与自我的战争，而是一场充满智慧的“习惯重塑计划”。 第二部分：锻造心智的力量，掌握自我掌控的艺术 在理解了心智的运作机制后，本书将聚焦于如何主动地去影响和改变，最终实现强大的自我掌控。 目标的力量：——设定清晰、可执行，并真正驱动你的目标： 模糊的目标只会带来模糊的结果。我们将学习如何设定SMART原则之外，更具“内在驱动力”的目标。如何将宏大的愿景分解成可执行的小步骤？如何在高压之下保持对目标的专注？如何在你遇到挫折时，重新点燃内心的火焰？本书将提供一套系统性的目标设定与执行方法。 专注的艺术：——在信息爆炸时代，找回你的注意力主权： 专注力是稀缺资源，也是成功的关键。我们将探讨现代社会信息过载对我们注意力的侵蚀，并学习如何通过刻意练习，提升我们的专注能力。这包括如何屏蔽干扰、如何管理多任务处理的诱惑、如何进入“心流”状态，以最有效率的状态完成任务。 延迟满足的智慧：——战胜“当下诱惑”，赢得长远的成功： 很多时候，我们宁愿选择眼前的短暂快感，而牺牲了长远的利益。本书将深入探讨“延迟满足”的心理学原理，并提供实用的策略，帮助你培养更强的意志力，抵制即时诱惑，为实现更宏大的目标而坚持不懈。这不是让你放弃所有快乐，而是让你学会优先级的排序，做出更有智慧的选择。 情绪调节的五种武器：——应对负面情绪的即时与长效策略： 当负面情绪来袭，我们如何快速有效地进行自我调节？本书将为你提供五种经过实践检验的“情绪调节武器”，包括但不限于：呼吸练习、正念冥想、认知重构、积极自我对话、以及情绪释放技巧。这些方法简单易行，却能显著提升你在压力和困境中的心理韧性。 建立内在驱动力：——摆脱外部评价，从“被要求”到“主动而为”： 很多时候，我们的行动是出于外部的压力或奖励。然而，真正的成长来自于内在的驱动力。我们将探讨如何发掘内心的热情与好奇心，将外部的任务转化为内在的乐趣，从而让你在追求目标的过程中，获得持久的动力和成就感。 第三部分：将心之罗盘融入生活，构建自控力的坚实堡垒 掌控心智并非一蹴而就，而是需要持续的实践与巩固。在最后一部分，我们将学习如何将书中的智慧融入日常，让自我掌控成为一种自然而然的生活方式。 日常的训练场：——将心理学技巧融入工作、学习与人际关系： 理论再好，也要落地。我们将提供一系列将本书所学技巧应用于具体生活场景的案例与指导。如何在工作中提升效率，如何应对学习中的困难，如何在人际交往中保持积极心态，如何在家庭生活中扮演更具建设性的角色。 应对挫折与反复：——从失败中学习，而非被失败打倒： 改变并非坦途，挫折和反复在所难免。本书将帮助你建立强大的心理韧性，学会从失败中汲取教训，调整策略，而非陷入自责与放弃。我们将探讨如何将“失败”看作是学习过程的一部分，并从中获得宝贵的成长经验。 持续成长的动力：——建立自我反思与反馈机制： 学习的本质是持续的进步。我们将为你提供建立自我反思与反馈机制的方法，让你能够定期审视自己的成长，发现新的挑战与机遇，并不断优化自己的行为模式，成为一个不断进化的个体。 与“完美主义”和解：——拥抱不完美，实现可持续的进步： 很多人因为追求完美，反而陷入行动的停滞。本书将引导你与“完美主义”和解，理解“足够好”的力量，并学会以更健康、更积极的态度去追求卓越，实现可持续的进步，而非被高不可攀的完美所困扰。 《心之罗盘：解锁潜能，掌控人生》不仅仅是一本书，它更像是一位睿智的朋友，一位耐心的导师，一位默默支持你的伙伴。它不提供速成的秘籍，而是引导你踏上一段深刻的自我探索与重塑之旅。当你读完这本书，你将不再被动地接受生活的安排，而是能主动地绘制自己的人生蓝图，用强大的心智力量，去雕刻出你真正渴望的人生。 无论你是渴望提升工作效率的职场人士，希望攻克学习难关的学生，还是希望改善人际关系、实现内心平衡的每个人，《心之罗盘》都将是你不可或缺的指引。让我们一起，用智慧与勇气，点亮内心之光，掌控人生方向，驶向属于你的璀璨未来！

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最先被吸引的是它那极具冲击力的标题——“超级心理自控术”。这个标题在我心中激起了层层涟漪，我渴望从中找到那个能让我摆脱“想得多做得少”怪圈的钥匙。拿到书后，我并没有立刻进入正文，而是仔细阅读了前言和作者的介绍。我了解到，这本书融合了森田正马和库埃等心理学大师的智慧，这让我对内容的深度和广度有了更高的期待。阅读过程中，我最大的感受是豁然开朗。书中对于“拖延症”、“完美主义”以及“情绪失控”等常见心理问题的分析，极其精准地描绘了我自身的状态，让我不禁感叹“原来我不是一个人”。它没有用高深晦涩的语言，而是用通俗易懂的例子，将复杂的心理学原理阐释得淋漓尽致。我尤其欣赏书中关于“接受不完美”的理念。我一直以来都对自己的要求很高，常常因为一点点小小的失误就否定自己，陷入深深的自责。这本书教会我，与其追求不可能的完美，不如专注于“完成”本身。它鼓励我勇敢地迈出第一步，即使不完美，也比原地踏步要好得多。书中的“行动指令”练习，对我来说是真正的“救星”。我尝试着为自己设定一些小目标，并且在完成之后，立刻给予自己积极的肯定。这个过程让我体会到了“小步快跑，持续迭代”的魅力，也逐渐培养了我坚持下去的毅力。此外，库埃的“积极暗示”理论，也让我看到了语言的力量。我开始有意识地用积极的语言来鼓励自己，替代那些消极的自我对话。这种内在的转变，让我发现自己变得更加乐观和自信，也更能积极地去应对生活中的挑战。这本书为我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更加强大、更加自控的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《超级心理自控术》本身就充满了魔力，仿佛能瞬间点燃我内心深处对改变的渴望。我一直以来都觉得自己像一个“情绪的奴隶”，常常被各种突如其来的情绪所裹挟，做出一些让自己后悔的事情。读了这本书，我才真正理解了“心理自控”的真正含义。它并非是压抑和否认情绪，而是理解情绪、管理情绪，并最终掌控自己的行为。书中对“冲动控制”的分析，让我茅塞顿开。我发现，很多时候，我的冲动行为都源于对当下即时满足的追求，而忽略了长远的目标。这本书提供了一些非常实用的“延迟满足”技巧，让我学会如何抵制眼前的诱惑，并为长远目标而努力。我开始尝试在想要购买不必要的东西时，先给自己一个缓冲期，或者在想要立刻发泄情绪时，先冷静下来思考。这些看似微不足道的改变，却在不知不觉中重塑了我的行为模式。此外，书中关于“积极思维模式”的建立，也让我看到了希望。我一直以来都习惯于用消极的眼光看待问题，这让我总是感到沮丧和无力。这本书教会我如何用更积极、更乐观的思维方式来解读生活中的事件，从而培养更强大的内在力量。我开始有意识地去寻找事物积极的一面，并且相信自己有能力克服困难。这种思维方式的转变，让我变得更加自信和乐观，也更能积极地去面对生活中的各种挑战。这本书为我打开了一扇通往内心强大之门，让我看到了实现自我掌控的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计都很有质感，让我感觉物超所值。封面上的“超级心理自控术”几个大字，充满了力量感和吸引力，仿佛预示着一场关于自我掌控的奇妙旅程即将开启。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来。令我惊喜的是，这本书的内容并没有像一些“心灵鸡汤”那样空洞无物，而是充满了科学的理论依据和实践性的指导。作者在书中详细地分析了人类心理的复杂性，并将其与“自控力”这一概念紧密联系起来。我特别喜欢书中对“负面情绪”的处理方式的探讨。我一直以来都饱受焦虑和压力的折磨，常常在负面情绪的泥潭中挣扎，难以自拔。这本书提供了一些非常实用的方法，让我学会如何识别、接纳并转化这些负面情绪，而不是一味地去压抑或逃避。其中关于“情绪锚定”和“情绪重构”的技巧，让我受益匪浅。我尝试着在感到焦虑时，主动去寻找一些能让自己放松和愉悦的事物，比如听听舒缓的音乐，或者做一些简单的冥想练习。这些小小的改变，却带来了显著的积极效果，让我能够更快地摆脱负面情绪的影响，重新找回内心的平静。此外，书中对“动机”的解析也给了我很大的启发。我发现很多时候，我之所以无法坚持某个目标，并非因为我懒惰，而是因为我缺乏内在的驱动力。这本书通过一些心理学的理论，让我明白了如何去发掘和培养自己的内在动机，从而更有动力地去追求自己的目标。它教会我将大目标分解成小步骤，每完成一个小的步骤，就给自己一些积极的反馈，这样可以有效地增强我的成就感，并激励我继续前进。总的来说，这本书不仅是一本关于“自控”的书，更是一本关于“理解自我”和“重塑自我”的书，它让我看到了改变的可能性，并给了我实现改变的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，我首先被它的内容所吸引。书名《超级心理自控术》一下子就抓住了我的眼球，我一直都对如何更好地控制自己的情绪和行为非常感兴趣。我过去常常被一些负面的情绪所困扰，比如焦虑、沮丧，还有就是拖延症。我尝试过很多方法，但是效果都不尽如人意。这本书的出现，给了我新的希望。我花了几天的时间，把这本书仔仔细细地读了一遍，并且做了很多笔记。我发现这本书不仅仅是讲了一些道理，更多的是提供了一些非常实用的方法和技巧。比如，书中讲到的“认知重构”的方法，让我学会了如何去改变我对事情的看法，从而改变我的情绪。我以前总是习惯性地看到事情的负面，而这本书让我学会了从积极的方面去思考问题。我特别喜欢书中关于“目标设定”的部分，它让我明白了如何科学地设定自己的目标，并且如何一步一步地去实现它。我以前设定的目标总是过于宏大，然后就因为难以实现而放弃。这本书让我学会了把大目标分解成小目标，并且每完成一个小目标，就给自己一些奖励。这样一来，我更有成就感，也更有动力去完成更大的目标。书中的“意志力训练”的章节也让我受益匪浅。我一直觉得自己的意志力很薄弱，很容易被外界的诱惑所打断。这本书让我明白了，意志力是可以锻炼的，就像肌肉一样。我尝试着每天都做一些小小的“意志力挑战”，比如坚持早起半小时，或者少吃一点零食。这些小小的挑战，让我慢慢地增强了我的意志力。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一个心灵的导师，它教会我如何更好地认识自己，如何更好地掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的深刻的自我认知。标题中的“超级心理自控术”虽然听起来有些“夸张”，但读完之后，我发现它确实名副其实。这本书并不是简单地罗列一些“方法”，而是深入探讨了我们心理的运作机制，以及这些机制如何影响我们的行为。我一直以来都觉得自己是个“情绪化”的人，常常被突如其来的情绪牵着鼻子走，做出一些让自己后悔的事情。读了这本书，我才明白，情绪并非无法控制，而是需要被理解和引导。书中关于“情绪的生理基础”和“情绪与思维的联动”的分析，让我茅塞顿开。我学会了如何识别自己情绪的触发点，以及如何通过调整思维来改变情绪。例如，当我感到愤怒时，我不再立刻爆发，而是尝试着去分析是什么让我感到愤怒，以及我希望通过愤怒达到什么目的。这种理性分析的过程，极大地削弱了愤怒对我行为的控制力。此外，书中对于“习惯的形成”和“破除坏习惯”的探讨，也对我影响深远。我一直都有一些不良的习惯，比如睡前刷手机、暴饮暴食等等，这些习惯让我感到非常困扰。这本书提供了一些非常有效的策略，让我能够循序渐进地去改变这些习惯，而不是试图一下子戒断。它强调“微小的改变”和“持续的坚持”，让我不再感到力不从心。我开始尝试用新的、积极的习惯来替代旧的坏习惯，比如在睡前阅读，或者在感到饥饿时先喝一杯水。这些看似微不足道的改变，却在不知不觉中重塑了我的生活。这本书让我认识到，真正的自控，并非在于压抑欲望，而在于理解欲望、管理欲望，并最终实现对自我行为的掌控。

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拿到这本书时，我被它那极具吸引力的标题所深深吸引——《超级心理自控术》。我一直以来都渴望能够更好地掌控自己的人生，摆脱那些拖延、犹豫和冲动的困扰。读完这本书，我最大的感受是惊喜和启发。它并没有提供什么“神奇的秘诀”，而是从最根本的心理机制入手，深入浅出地分析了影响我们自控力的各种因素。我尤其欣赏书中关于“自我对话”的理论。我发现自己常常会陷入消极的自我批评，这极大地打击了我的自信心和行动力。这本书教会我如何用积极、建设性的自我对话来替代消极的想法，从而重塑我的内在信念。我开始有意识地在遇到困难时，对自己说一些鼓励和支持的话，比如“我可以做到”、“我已经很努力了”。这种积极的自我肯定，让我感觉自己的力量在不断增强。此外，书中关于“奖励机制”的运用，也对我影响很大。我发现，当我对完成某个任务给自己一些小奖励时，我完成任务的动力就会大大增强。我开始学会为自己设定一些小的奖励，比如完成一天的学习计划就奖励自己一杯喜欢的咖啡，或者完成一项困难的工作就奖励自己看一场电影。这些小小的奖励，让我更有动力去坚持下去，也让我对自己的进步有了更清晰的认知。这本书让我明白，真正的自控，并非在于压抑欲望，而在于理解欲望、管理欲望，并最终实现对自我行为的掌控。它不仅是一本关于“自控”的书，更是一本关于“如何成为更好的自己”的书。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说是一次深刻的自我探索之旅。标题中的“超级心理自控术”几个字，在我心中激起了强烈的共鸣，因为我一直以来都在为如何更好地管理自己的情绪和行为而努力。书中的内容非常丰富，涵盖了心理自控的方方面面。我特别欣赏书中对“完美主义”的剖析。我一直以来都背负着沉重的完美主义包袱，常常因为一点点的不完美就陷入自责和否定。这本书让我明白，追求卓越不等于追求完美，学会接纳自己的不完美，反而能让我更轻松地前进。书中提供了一些非常实用的“心理调适”技巧，让我学会如何用更健康的方式来面对生活中的挫折和困难。比如，当我遇到不顺心的事情时，我不再沉溺于负面情绪，而是尝试着去寻找事情中积极的一面，或者从中吸取教训，为未来的自己打下基础。书中的“习惯养成”理论，对我影响尤为深远。我一直以来都有一些不良的习惯，比如熬夜、沉迷于社交媒体等等，这些习惯让我感到非常困扰。这本书让我明白了，习惯的养成并非一蹴而就，而是需要耐心和策略。它提供了一些非常有效的“微习惯”养成方法，让我能够循序渐进地改变我的不良习惯，并且逐步建立起积极的生活方式。我开始尝试用阅读来替代睡前刷手机，用运动来替代长时间的坐姿。这些小小的改变，却在不知不觉中重塑了我的生活。这本书不仅让我获得了实用的心理技巧，更重要的是，它让我看到了改变的可能性，并给了我实现改变的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《超级心理自控术》对我来说，犹如沙漠中的甘泉，点亮了我内心深处对自我提升的渴望。我一直以来都觉得自己是一个容易被情绪左右的人，常常会因为一些小事而情绪失控，做出一些让自己后悔的事情。读了这本书，我才明白，情绪并非我们想象的那么难以控制，而是需要被理解和引导。书中的内容，深入浅出地讲解了心理自控的原理，让我对自己的情绪有了更深刻的认识。我尤其喜欢书中关于“情绪管理”的章节。它并没有提供什么“灵丹妙药”，而是通过分析情绪的产生机制，引导我学会如何识别、接纳并转化负面情绪。比如，当我感到焦虑时，我不再一味地逃避，而是尝试着去分析焦虑的根源，并从中寻找解决问题的办法。这种转变，让我不再被负面情绪所奴役，而是能够更加从容地面对生活中的挑战。此外，书中关于“意志力”的探讨，也让我受益匪浅。我一直觉得自己意志力薄弱，常常半途而废。这本书让我明白了，意志力是可以像肌肉一样被锻炼的。我开始尝试每天都做一些小的“意志力挑战”，比如坚持早起半小时，或者少吃一点零食。这些看似微不足道的改变，却在不知不觉中增强了我的意志力，让我能够更坚定地去追求自己的目标。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更加强大、更加自控的自己。它不仅是一本关于“自控”的书，更是一本关于“理解自我”和“重塑自我”的书，它让我看到了改变的可能性，并给了我实现改变的勇气和力量。

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这本书的标题真的很有意思，一下就抓住了我的眼球。“超级心理自控术”听起来就很厉害，仿佛能让我瞬间摆脱那些纠结、犹豫和冲动，成为一个真正能掌控自己人生的人。我一直以来都面临着拖延症的困扰，明明知道该做什么，却总是找各种理由推迟，然后陷入深深的自责。读完这本书，我真的感觉眼前豁然开朗。它并没有提供什么惊天动地的秘诀，而是从最根本的心理机制入手，深入浅出地解释了为什么我们会失控，以及如何通过一些简单易行的方法来调整我们的思维模式。最让我印象深刻的是关于“意念训练”的部分，书里列举了大量生动的案例，让我明白原来我们的大脑是可以被“训练”的，就像训练肌肉一样。我尝试着在睡前进行一些积极的自我暗示，比如想象自己顺利完成工作任务，或者想象自己坚持锻炼身体的样子。起初还有些生疏，但坚持了一段时间后，我发现自己的心态真的发生了微妙的变化，面对挑战时不再那么畏惧，而是多了一份从容和自信。这本书还提到了森田疗法的核心思想，虽然我之前对森田疗法所知甚少，但通过这本书的解读，我理解了它所倡导的“顺应自然，为所当为”的原则，这与我之前那种“非黑即白”、“完美主义”的思维方式截然不同，让我学会了接受自己的不完美，并从中找到前进的动力。库埃的心理暗示理论也在这本书中有详细的阐述，我被其中关于“想象力比意志力更强大”的观点深深吸引。我开始有意识地运用积极的想象来替代消极的担忧，比如在遇到困难的时候，不再第一时间去想“万一失败怎么办”，而是去想象自己成功克服困难的样子。这种转变带来了巨大的心理能量，让我能够更加积极地去面对生活中的各种挑战。总体来说，这本书给我带来的不仅仅是技巧，更是一种思维方式的重塑，让我认识到，真正的强大并非源于压抑，而是源于理解和接纳。

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这本书的封面设计非常简洁大气，但标题《超级心理自控术》却充满了力量和深度，这让我对书中的内容充满了期待。阅读过程中，我最大的感受是豁然开朗。作者用通俗易懂的语言，将复杂的心理学原理阐释得淋漓尽致，让我对自己的行为模式有了前所未有的清晰认识。我一直以来都觉得自己是一个“拖延症”患者，总是把重要的事情一拖再拖，然后陷入深深的自责。这本书让我明白，拖延并非懒惰，而是源于我们对任务的恐惧和逃避。它提供了一些非常实用的“行动指令”方法，让我学会如何将大任务分解成小步骤，并且勇敢地迈出第一步。我尝试着每天都完成一个小小的“行动指令”，比如整理书桌、写一封邮件等。这些小小的改变，却在不知不觉中培养了我的行动力，让我不再畏惧开始。此外，书中关于“情绪的觉察”的讲解，也让我受益匪浅。我一直以来都觉得自己很容易受到情绪的影响，常常会因为一点点的不顺心就情绪低落。这本书教会我如何去觉察自己的情绪，识别情绪的触发点，并且学会如何用更健康的方式来处理负面情绪，而不是一味地压抑或逃避。我开始尝试在感到烦躁时，去做一些简单的放松练习，比如深呼吸或者听听舒缓的音乐。这些小小的调整，却带来了显著的积极效果，让我能够更快地找回内心的平静。这本书为我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更加强大、更加自控的自己。

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