活出最乐观的自己 [Learned Optimism] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 塞利格曼 著，洪兰 译

图书标签:

• 积极心理学
• 乐观
• 幸福感
• 自我提升
• 心理健康
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 人生智慧
• 个人成长
• 正念

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547011072

版次：1

商品编码：10257989

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

外文名称：Learned Optimism

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：350

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　

　　清华大学心理学系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。
　　在哈佛，这是一堂听课人数又多、又受欢迎的课程
　　在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课
　　在英国贵族名校威灵顿公学，这是堂提升人生品质的素质课
　　积极心理学之父、以很高票数当选的美国心理协会主席
　　销量达到200万册！畅销全球20年，马丁?塞利格曼开创之作。
　　阅读此书，远离悲观！《纽约时报》书评
　　塞利格曼的幸福课是新世纪人类行为的指南。看过《活出zui乐观的自己》的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。《活出zui乐观的自己》不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动风趣，道出了活出真我的真正涵义。
　　希斯赞特米哈伊，心流之父
　　塞利格曼博士继《真实的幸福》后。将风行全球20年、上百万人受益的乐观学习法带到中国。彻底改变悲观困扰的人生。
　　

　　

内容简介

　　如果你是商人，你需要乐观，渡过金融危机的猛烈冲击。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观。给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住最后1秒的胜利机会。

作者简介

马丁?塞利格曼（Martin E.P. Seligman），美国心理学家，“积极心理学之父”，认知疗法的主要倡导者之一。
1998年，以很高票数当选美国心理协会（APA）主席。
曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。
从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。
对人格与动机的研究成果，包括20余本书以及200余篇文章，被译成多种语言，畅销全球。其中，著名的有《真实的幸福》《活出zui乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等。
《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等众多流行杂志曾对其多次报道。

精彩书评

塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。
——希斯赞特米哈伊，心流之父

心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。
——丹尼尔?戈尔曼，情商之父

由本世纪具创意、具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的科学见解及个人反思。
——史蒂芬?平克，畅销书《语言本能》的作者

目录

第一部分 什么事悲观，什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
第2章 悲观者的无助感源自何处
第3章 悲观者眼中的挫折
第4章 从悲观滑向抑郁
第5章 想法决定悲喜人生
第二部分呢 乐观的人生为什么精彩
第6章 乐观奠定成功的事业
第7章 孩子为什么会悲观
第8章 乐观的孩子成绩好
第9章 乐观造就赛场冠军
第10章 乐观的身体不生病
第11章 乐观的领袖得民心
第三部分 如何活出最乐观的自己
第12章 乐活人生的ABCDE
第13章 帮你的孩子远离悲观
第14章 组织需要怎样的乐观
第15章 乐观可以有弹性

精彩书摘

　　第一部 分什么是悲观，什么是乐观
　　第1章 悲观者与乐观者的画像
　　这位父亲和母亲对这个世界有着两种截然不同的看法，不管什么事发生到他头上，他都立刻想到最坏的一面：破产进监狱、离婚、被炒鱿鱼，他的健康也因此而受损。她则是另一个极端，看事情都看好的一面，对她来说，坏事只是暂时的，是一个挑战，最终都会被克服。所以遇到挫折时，她可以很快恢复，养精蓄锐，重新出发。她的身体非常健康。
　　我研究这种悲观和乐观的人生态度已经25年了。悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切。会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。
　　这两种思考习惯会带来不同的结果。无数的研究告诉我们，悲观的人很容易放弃，常常陷入抑郁中。这些实验显示，乐观的人在学校的成绩比较好，在工作上和球场上的表现也比较好，他们常常超越能力倾向测验（aptitudetest）所预测的上限。乐观的人通常比悲观的人更容易在竞聘中胜出。他们的健康状况一般来说都很好，年纪大时，也不会像大多数人那样有很多病痛。实验证据甚至指出他们比一般人更长寿。
　　在测验过成千上万的人后，我发现竟有这么多的人是悲观的，还有很大部分的人有严重的悲观倾向。我知道很难判断一个人是否悲观，很多人生活在悲观的阴影下，却并没有意识到自己是悲观的。测验的方法可以从他的谈话中分析出悲观的特质来。事实上，其他人也可以从悲观者谈话中所反映出的消极性来感知他的悲观特质。

前言/序言

　　最初研究习得性乐观的时候，我一直都以为自己仍在从事悲观的研究，和所有拥有临床心理学背景的研究者一样，我习惯于关注个体所存在的心理问题以及如何矫正这些问题，至于个体身上所具有的那些积极品质以及如何使这些品质得到培育，并使其变得更好并不在我的研究范围之内。积极心理学的坐标不过与理查德·派因（Richard Pine）在1988年的一次会晤使我的学术生涯发生了重大转变，这好像是命运注定的一样，理查德最终成为了我的文稿代理人、顾问和挚友。我当时向理查德介绍了我的悲观研究，而他却说：你的研究内容不是关于悲观的，而是关于乐观的”。
　　他对我说了让我吃惊的话：我希望你可以写一本有关乐观的书，它一定会产生重大影响！我真的这样做了。随后一场重要的心理学运动出现了：积极心理学运动。1996年，我当选为美国心理协会的主席，获得了有史以来最多的票数，这很大一部分要归功于这本书的深孚众望，以及这个主题所延伸出的研究领域和价值。
　　《活出最乐观的自己》一书是我所设想的积极心理学的基础，它县引导积极心理学运动发展的坐标。

在线试读

《活出最乐观的自己》第1部分 什么是悲观，什么是乐观

初为人父的爸爸看着刚从医院抱回来、在摇篮里熟睡的女儿，心中充满了敬畏与感恩，他的女儿是如此完美。婴儿睁开了眼睛，凝视着上方。这位爸爸叫着婴儿的名字，以为她会转头过来看他，但是婴儿的眼睛动都没有动。

活出最乐观的自己：点亮内心，拥抱无限可能 在人生这条波澜壮阔的旅途中，我们常常会遇到风雨，经历失落，也渴望绽放。然而，总有那么一些时刻，我们会感到迷茫、焦虑，仿佛被阴霾笼罩，难以看到前进的光亮。是什么让我们在顺境中依然能够心怀希望，在逆境中也能保持坚韧？又是什么让我们能够从消极的情绪中挣脱出来，重新找回内心的力量？《活出最乐观的自己》这本书，正是这样一本指引我们探索并激活内心深处乐观潜能的宝典，它并非提供一蹴而就的魔法，而是循序渐进地引导我们理解乐观的本质，掌握切实可行的方法，从而在生活的方方面面都活出更积极、更充实、更令人满意的人生。 这本书的核心在于，它向我们揭示了一个颠覆性的认知：乐观并非天生的性格特质，而是一种可以后天学习和培养的能力。我们之所以会认为有些人天生就“乐天派”，很大程度上是因为他们无意识地掌握了一些乐观者的思维模式和行为习惯。而《活出最乐观的自己》正是将这些“秘密”一一剖析，并以科学严谨的视角，结合心理学的最新研究成果，为我们提供了一套系统性的学习框架。它告诉我们，即便是那些曾经习惯于悲观思考，容易陷入负面情绪的人，也能够通过有意识的练习，重塑自己的思维模式，拥抱更乐观的生活态度。 首先，本书深入探讨了乐观与悲观的思维模式。我们每个人都有自己独特的“解释风格”，这决定了我们如何理解和应对生活中的事件。当发生一件不好的事情时，悲观者倾向于将其归因于永久性的、普遍性的、以及与个人相关的内在原因，从而感到无力和沮丧。而乐观者则会将负面事件视为暂时的、具体的、以及外部因素造成的，从而更容易从中恢复并寻找解决方案。《活出最乐观的自己》会帮助我们识别自己惯常的悲观性解释风格，例如，当你考试没考好时，你是否会想：“我太笨了，我永远都学不好”？或者，“我这次没准备充分，下次努力就好了”？这种细微的语言差异，却可能带来截然不同的情绪体验和行为结果。本书将引导我们一步步拆解这些自动化的负面思维，并学习用更积极、更具建设性的方式来解释生活中的挑战。 其次，本书强调了学习如何有效应对挫折和失败。人生不可能一帆风顺，而真正的乐观并非是对困难视而不见，而是在面对困难时，依然能够保有希望，并积极地寻求克服的方法。书中会详细介绍一系列实用的技巧，帮助我们调整面对失败的态度。这包括如何从失败中汲取教训，而不是沉溺于自责；如何认识到失败只是暂时的，而不是对我们能力的终极否定；以及如何建立支持系统，在困难时期获得情感和实际的帮助。它会教会我们，每一次挫折都是一次成长的机会，而乐观的态度，则是让我们能够抓住这些机会的关键。 一个重要的章节会聚焦于如何培养积极的情绪和心态。乐观不仅仅是一种思维方式，它更是驱动我们感受美好、体验幸福的重要力量。本书将介绍诸如感恩练习、正念冥想、以及培养同情心等方法，这些方法已被证明能够显著提升个体的幸福感和情绪韧性。通过有意识地关注生活中美好的事物，表达对他人的感激，以及以更宽容和理解的态度看待自己和他人，我们可以逐步驱散内心的阴霾，让积极的情绪成为我们生活的主流。 此外，《活出最乐观的自己》还会探讨乐观与目标设定的关系。乐观的人更倾向于设定清晰的目标，并对实现这些目标充满信心。书中会引导我们如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并提供策略来保持动力和克服前进道路上的障碍。乐观的信念能够极大地增强我们的执行力，让我们相信自己的努力能够带来积极的改变，从而更有动力去追求自己想要的生活。 本书还触及了乐观在人际关系中的重要作用。乐观的态度能够吸引积极的人际互动，使我们在与他人交往时更具吸引力，也更容易建立和维护良好的人际关系。乐观者通常更善于沟通，更愿意分享积极的情绪，也更能理解和支持他人，这些特质都为建立健康、和谐的人际关系奠定了坚实的基础。书中会提供具体的建议，帮助我们在家庭、工作和社交等不同环境中，以更乐观的方式与他人互动。 值得一提的是，《活出最乐观的自己》并非鼓励我们盲目乐观，忽视潜在的危险或问题。恰恰相反，它倡导的是一种现实的乐观。这意味着在承认困难和挑战的同时，依然相信自己有能力去应对，并能够积极地寻求解决方案。这种乐观是建立在对现实情况的清醒认识之上，而非不切实际的幻想。它是一种赋能的乐观，让我们能够主动地去改变自己能改变的，平静地接受自己不能改变的，并拥有区分两者的智慧。 最后，本书致力于帮助读者将所学知识转化为持续性的生活习惯。改变长久以来形成的思维模式并非易事，它需要时间和持续的努力。书中会提供具体的练习计划和反思工具，帮助读者在日常生活中不断巩固和强化乐观的思维方式和行为习惯。它强调的是一个循序渐进的过程，鼓励读者从小处着手，一步一个脚印地去实现内心的转变，最终活出那个更强大、更积极、更充满希望的自己。 总而言之，《活出最乐观的自己》是一本极具实践指导意义的书籍，它用清晰易懂的语言，配合丰富的案例和科学的研究，为我们提供了一张通往更乐观人生的蓝图。它邀请我们一同踏上这场探索与成长的旅程，学习如何重塑思维，掌握应对挑战的技巧，培养积极的情绪，并在生活的每一个角落都点亮乐观的光芒，最终拥抱属于我们自己的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它将“乐观”提升到了一个社会适应和人际交往的高度。它不仅仅是关于如何让自己感觉好一点，更是关于如何更好地与外部世界互动。我一直觉得自己是个“悲观的现实主义者”，总觉得把事情想坏一点，反而能为最坏的结果做好准备。但这本书让我意识到，这种过度防卫的心态，实际上让我错失了许多潜在的机会，并且无形中给身边的人也带来了负能量。作者通过大量的案例研究表明，那些积极解释事件的人，往往在人际关系中更具吸引力，也更容易获得他人的帮助和支持。我开始有意识地调整我表达挫折的方式，从抱怨和指责，转向更具建设性的反思，结果发现同事和朋友们对我的反馈也变得更加正面和支持。这不仅仅是自我调整，更是一种人际磁场的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本关于积极心态的书，对我来说更像是一本心理学入门指南，它用非常严谨的科学研究来支撑每一个论点，而不是单纯地进行心灵鸡汤式的说教。我过去读过不少励志类的书籍，大多是讲故事，虽然听起来很振奋人心，但总觉得和自己的实际生活有点距离感。这本书的厉害之处在于，它把“乐观”从一个模糊的品质，拆解成了可以学习、可以训练的具体技能。它详细阐述了为什么有些人天生就比别人更乐观，以及这种差异是如何影响他们的健康、事业和人际关系的。最让我感到震撼的是，书中提到了对童年经历的再评估，说明我们早期的经验塑造了我们对世界的基本看法，但更重要的是，我们有能力去“重新编程”这些根深蒂固的信念。我开始尝试记录下自己消极想法的产生过程，然后像侦探一样去寻找证据，挑战那些未经证实的负面结论。这个过程虽然需要耐心，但效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的一剂猛药，读完后感觉整个人都焕然一新。我一直以来都挺容易被消极情绪困扰的，特别是面对工作上的挫折或者生活中的小不顺心时，很容易陷入自我怀疑的泥潭里出不来。这本书给我的冲击很大，它没有那种空洞的“打起精神来”的口号，而是提供了一套非常扎实、可操作的思维框架。作者深入浅出地剖析了我们大脑是如何自动构建负面叙事的，并且教我们如何识别这些“自动驾驶”的消极念头，然后用更积极、更贴近现实的视角去重新审视情况。我尤其喜欢它里面关于“解释风格”的讨论，原来我们对失败的归因方式，才是决定我们未来成败的关键。读完后，我开始有意识地练习用“暂时性”、“特定性”的眼光去看待问题，而不是把所有不顺都归结为自己“不行”或者“永远都会这样”。这种内在视角的转变，真的比任何外在的鼓励都来得持久和有效。

评分☆☆☆☆☆

我以前总觉得，积极心态是一种与生俱来的天赋，有些人天生阳光，有些人就是爱钻牛角尖，是“命”。这本书彻底粉碎了我的这种宿命论。它用无可辩驳的心理学证据告诉我们，乐观是一种可以习得的技能，它根植于我们对事件的归因模式中。对于我这种从小就习惯于“灾难化”思考的人来说，这本书就像是提供了一份详细的“思维重构蓝图”。我特别欣赏它在介绍方法时所展现出的那种人文关怀，它理解改变思维的难度，所以它提供的每一步调整都是渐进式的、可消化的。它鼓励我们从小处着手，比如从改变对早餐没买到想吃的面包这件事的内心独白开始练习。这种细节上的指导，让抽象的心理学理论变得触手可及。读完之后，我对自己未来的期望不再是“希望能少点烦恼”，而是“我拥有了工具，知道如何去处理任何出现的烦恼”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书时，我还有点不以为然，觉得“乐观”这个主题已经被说得太多了，能有什么新意？然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它清晰地划清了“盲目乐观”和“现实的积极性”之间的界限。作者强调，乐观不是否认生活中的困难和痛苦，而是选择一种更有效的方式去应对它们。这本书的核心价值在于它提供了一种“工具箱”，里面装满了应对逆境的实用技巧。我发现，当我开始运用书中的“三P原则”（Personalization, Pervasiveness, Permanence）来分析每一次小小的失误时，那种被压力压垮的感觉就减轻了很多。比如，项目搞砸了，我不再认为这是我个人的全盘失败（Personalization），而是归因于某个环节的失误（Specific），并且告诉自己这只是暂时的（Temporary），而不是我一辈子都会这样（Permanent）。这种思维的切换，让我在面对压力时，能够更快速地恢复过来，并专注于下一步的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

商品质量可以，包装精美，快递服务好！！！

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书籍是正品，包装好，物流快。值得信赖和推荐。

评分☆☆☆☆☆

有自己内心的呼唤就有想读的书，呼吁自己乐观

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东西不错，价格实惠，快递给力，快递小哥辛苦了！

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这手感…这纸质，只能让我想起路边的盗版书摊上十元区…谁能告诉我咋查书是否正版？我要验证我的想法……这一定是盗版书！

评分☆☆☆☆☆

看过电子版，很棒的一本书，趁着京东活动买来收藏。

评分☆☆☆☆☆

非常好，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

老婆发话让买，也没见她读啊……

评分☆☆☆☆☆

好评返现50。！。。。？！？。。！！？。。