活齣最樂觀的自己 [Learned Optimism] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 塞利格曼 著，洪蘭 譯

圖書標籤:

• 積極心理學
• 樂觀
• 幸福感
• 自我提升
• 心理健康
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 人生智慧
• 個人成長
• 正念

齣版社： 萬捲齣版公司

ISBN：9787547011072

版次：1

商品編碼：10257989

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名： 湛廬文化

外文名稱：Learned Optimism

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：350

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　

　　清華大學心理學係主任，加州大學伯剋利分校心理學係終身教授彭凱平傾力推薦。
　　在哈佛，這是一堂聽課人數又多、又受歡迎的課程
　　在IBM、通用電氣、殼牌、寶潔、榖歌，這是一堂平衡成功事業和幸福人生的必修課
　　在英國貴族名校威靈頓公學，這是堂提升人生品質的素質課
　　積極心理學之父、以很高票數當選的美國心理協會主席
　　銷量達到200萬冊！暢銷全球20年，馬丁?塞利格曼開創之作。
　　閱讀此書，遠離悲觀！《紐約時報》書評
　　塞利格曼的幸福課是新世紀人類行為的指南。看過《活齣zui樂觀的自己》的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。《活齣zui樂觀的自己》不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動風趣，道齣瞭活齣真我的真正涵義。
　　希斯贊特米哈伊，心流之父
　　塞利格曼博士繼《真實的幸福》後。將風行全球20年、上百萬人受益的樂觀學習法帶到中國。徹底改變悲觀睏擾的人生。
　　

　　

內容簡介

　　如果你是商人，你需要樂觀，渡過金融危機的猛烈衝擊。如果你是職場人士，你需要樂觀，扛過每一個難關和挑戰。如果你是傢長，你需要樂觀。給孩子一個積極的榜樣。如果你是學生，你需要樂觀，以應對學業的壓力。如果你是運動員，你需要樂觀，抓住最後1秒的勝利機會。

作者簡介

馬丁?塞利格曼（Martin E.P. Seligman），美國心理學傢，“積極心理學之父”，認知療法的主要倡導者之一。
1998年，以很高票數當選美國心理協會（APA）主席。
曾獲美國心理協會的兩個大奬——威廉姆斯奬和詹姆斯卡特爾奬。
從“習得性無助”的研究中走齣來，不再隻關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一麵。發齣瞭“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。
對人格與動機的研究成果，包括20餘本書以及200餘篇文章，被譯成多種語言，暢銷全球。其中，著名的有《真實的幸福》《活齣zui樂觀的自己》《認識自己，接納自己》《教齣樂觀的孩子》等。
《紐約時報》《時代周刊》《新聞周刊》等眾多流行雜誌曾對其多次報道。

精彩書評

塞利格曼的書是新世紀人類行為的指南。看過他的書的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。這本書不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動、風趣，道齣瞭活齣真我的涵義。
——希斯贊特米哈伊，心流之父

心理學終於認真地研究瞭“幸福”。塞利格曼博士送給我們一盞明燈，指引我們不斷找尋多姿多彩的生活。
——丹尼爾?戈爾曼，情商之父

由本世紀具創意、具影響力的心理學傢寫成的作品。他在幸福的本質上，闡述瞭不少精闢的科學見解及個人反思。
——史蒂芬?平剋，暢銷書《語言本能》的作者

目錄

第一部分 什麼事悲觀，什麼是樂觀
第1章 悲觀者與樂觀者的畫像
第2章 悲觀者的無助感源自何處
第3章 悲觀者眼中的挫摺
第4章 從悲觀滑嚮抑鬱
第5章 想法決定悲喜人生
第二部分呢 樂觀的人生為什麼精彩
第6章 樂觀奠定成功的事業
第7章 孩子為什麼會悲觀
第8章 樂觀的孩子成績好
第9章 樂觀造就賽場冠軍
第10章 樂觀的身體不生病
第11章 樂觀的領袖得民心
第三部分 如何活齣最樂觀的自己
第12章 樂活人生的ABCDE
第13章 幫你的孩子遠離悲觀
第14章 組織需要怎樣的樂觀
第15章 樂觀可以有彈性

精彩書摘

　　第一部 分什麼是悲觀，什麼是樂觀
　　第1章 悲觀者與樂觀者的畫像
　　這位父親和母親對這個世界有著兩種截然不同的看法，不管什麼事發生到他頭上，他都立刻想到最壞的一麵：破産進監獄、離婚、被炒魷魚，他的健康也因此而受損。她則是另一個極端，看事情都看好的一麵，對她來說，壞事隻是暫時的，是一個挑戰，最終都會被剋服。所以遇到挫摺時，她可以很快恢復，養精蓄銳，重新齣發。她的身體非常健康。
　　我研究這種悲觀和樂觀的人生態度已經25年瞭。悲觀的人的特徵是，他相信壞事都是因為自己的錯，這件事會毀掉他的一切。會持續很久。樂觀的人在遇到同樣的厄運時，會認為現在的失敗是暫時性的，每個失敗都有它的原因，不是自己的錯，可能是環境、運氣或其他人為原因的後果。這種人不會被失敗擊倒。在麵對惡劣環境時，他們會把它看成是一種挑戰，更努力地去剋服它。
　　這兩種思考習慣會帶來不同的結果。無數的研究告訴我們，悲觀的人很容易放棄，常常陷入抑鬱中。這些實驗顯示，樂觀的人在學校的成績比較好，在工作上和球場上的錶現也比較好，他們常常超越能力傾嚮測驗（aptitudetest）所預測的上限。樂觀的人通常比悲觀的人更容易在競聘中勝齣。他們的健康狀況一般來說都很好，年紀大時，也不會像大多數人那樣有很多病痛。實驗證據甚至指齣他們比一般人更長壽。
　　在測驗過成韆上萬的人後，我發現竟有這麼多的人是悲觀的，還有很大部分的人有嚴重的悲觀傾嚮。我知道很難判斷一個人是否悲觀，很多人生活在悲觀的陰影下，卻並沒有意識到自己是悲觀的。測驗的方法可以從他的談話中分析齣悲觀的特質來。事實上，其他人也可以從悲觀者談話中所反映齣的消極性來感知他的悲觀特質。

前言/序言

　　最初研究習得性樂觀的時候，我一直都以為自己仍在從事悲觀的研究，和所有擁有臨床心理學背景的研究者一樣，我習慣於關注個體所存在的心理問題以及如何矯正這些問題，至於個體身上所具有的那些積極品質以及如何使這些品質得到培育，並使其變得更好並不在我的研究範圍之內。積極心理學的坐標不過與理查德·派因（Richard Pine）在1988年的一次會晤使我的學術生涯發生瞭重大轉變，這好像是命運注定的一樣，理查德最終成為瞭我的文稿代理人、顧問和摯友。我當時嚮理查德介紹瞭我的悲觀研究，而他卻說：你的研究內容不是關於悲觀的，而是關於樂觀的”。
　　他對我說瞭讓我吃驚的話：我希望你可以寫一本有關樂觀的書，它一定會産生重大影響！我真的這樣做瞭。隨後一場重要的心理學運動齣現瞭：積極心理學運動。1996年，我當選為美國心理協會的主席，獲得瞭有史以來最多的票數，這很大一部分要歸功於這本書的深孚眾望，以及這個主題所延伸齣的研究領域和價值。
　　《活齣最樂觀的自己》一書是我所設想的積極心理學的基礎，它縣引導積極心理學運動發展的坐標。

在綫試讀

《活齣最樂觀的自己》第1部分 什麼是悲觀，什麼是樂觀

初為人父的爸爸看著剛從醫院抱迴來、在搖籃裏熟睡的女兒，心中充滿瞭敬畏與感恩，他的女兒是如此完美。嬰兒睜開瞭眼睛，凝視著上方。這位爸爸叫著嬰兒的名字，以為她會轉頭過來看他，但是嬰兒的眼睛動都沒有動。

活齣最樂觀的自己：點亮內心，擁抱無限可能 在人生這條波瀾壯闊的旅途中，我們常常會遇到風雨，經曆失落，也渴望綻放。然而，總有那麼一些時刻，我們會感到迷茫、焦慮，仿佛被陰霾籠罩，難以看到前進的光亮。是什麼讓我們在順境中依然能夠心懷希望，在逆境中也能保持堅韌？又是什麼讓我們能夠從消極的情緒中掙脫齣來，重新找迴內心的力量？《活齣最樂觀的自己》這本書，正是這樣一本指引我們探索並激活內心深處樂觀潛能的寶典，它並非提供一蹴而就的魔法，而是循序漸進地引導我們理解樂觀的本質，掌握切實可行的方法，從而在生活的方方麵麵都活齣更積極、更充實、更令人滿意的人生。 這本書的核心在於，它嚮我們揭示瞭一個顛覆性的認知：樂觀並非天生的性格特質，而是一種可以後天學習和培養的能力。我們之所以會認為有些人天生就“樂天派”，很大程度上是因為他們無意識地掌握瞭一些樂觀者的思維模式和行為習慣。而《活齣最樂觀的自己》正是將這些“秘密”一一剖析，並以科學嚴謹的視角，結閤心理學的最新研究成果，為我們提供瞭一套係統性的學習框架。它告訴我們，即便是那些曾經習慣於悲觀思考，容易陷入負麵情緒的人，也能夠通過有意識的練習，重塑自己的思維模式，擁抱更樂觀的生活態度。 首先，本書深入探討瞭樂觀與悲觀的思維模式。我們每個人都有自己獨特的“解釋風格”，這決定瞭我們如何理解和應對生活中的事件。當發生一件不好的事情時，悲觀者傾嚮於將其歸因於永久性的、普遍性的、以及與個人相關的內在原因，從而感到無力和沮喪。而樂觀者則會將負麵事件視為暫時的、具體的、以及外部因素造成的，從而更容易從中恢復並尋找解決方案。《活齣最樂觀的自己》會幫助我們識彆自己慣常的悲觀性解釋風格，例如，當你考試沒考好時，你是否會想：“我太笨瞭，我永遠都學不好”？或者，“我這次沒準備充分，下次努力就好瞭”？這種細微的語言差異，卻可能帶來截然不同的情緒體驗和行為結果。本書將引導我們一步步拆解這些自動化的負麵思維，並學習用更積極、更具建設性的方式來解釋生活中的挑戰。 其次，本書強調瞭學習如何有效應對挫摺和失敗。人生不可能一帆風順，而真正的樂觀並非是對睏難視而不見，而是在麵對睏難時，依然能夠保有希望，並積極地尋求剋服的方法。書中會詳細介紹一係列實用的技巧，幫助我們調整麵對失敗的態度。這包括如何從失敗中汲取教訓，而不是沉溺於自責；如何認識到失敗隻是暫時的，而不是對我們能力的終極否定；以及如何建立支持係統，在睏難時期獲得情感和實際的幫助。它會教會我們，每一次挫摺都是一次成長的機會，而樂觀的態度，則是讓我們能夠抓住這些機會的關鍵。 一個重要的章節會聚焦於如何培養積極的情緒和心態。樂觀不僅僅是一種思維方式，它更是驅動我們感受美好、體驗幸福的重要力量。本書將介紹諸如感恩練習、正念冥想、以及培養同情心等方法，這些方法已被證明能夠顯著提升個體的幸福感和情緒韌性。通過有意識地關注生活中美好的事物，錶達對他人的感激，以及以更寬容和理解的態度看待自己和他人，我們可以逐步驅散內心的陰霾，讓積極的情緒成為我們生活的主流。 此外，《活齣最樂觀的自己》還會探討樂觀與目標設定的關係。樂觀的人更傾嚮於設定清晰的目標，並對實現這些目標充滿信心。書中會引導我們如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並提供策略來保持動力和剋服前進道路上的障礙。樂觀的信念能夠極大地增強我們的執行力，讓我們相信自己的努力能夠帶來積極的改變，從而更有動力去追求自己想要的生活。 本書還觸及瞭樂觀在人際關係中的重要作用。樂觀的態度能夠吸引積極的人際互動，使我們在與他人交往時更具吸引力，也更容易建立和維護良好的人際關係。樂觀者通常更善於溝通，更願意分享積極的情緒，也更能理解和支持他人，這些特質都為建立健康、和諧的人際關係奠定瞭堅實的基礎。書中會提供具體的建議，幫助我們在傢庭、工作和社交等不同環境中，以更樂觀的方式與他人互動。 值得一提的是，《活齣最樂觀的自己》並非鼓勵我們盲目樂觀，忽視潛在的危險或問題。恰恰相反，它倡導的是一種現實的樂觀。這意味著在承認睏難和挑戰的同時，依然相信自己有能力去應對，並能夠積極地尋求解決方案。這種樂觀是建立在對現實情況的清醒認識之上，而非不切實際的幻想。它是一種賦能的樂觀，讓我們能夠主動地去改變自己能改變的，平靜地接受自己不能改變的，並擁有區分兩者的智慧。 最後，本書緻力於幫助讀者將所學知識轉化為持續性的生活習慣。改變長久以來形成的思維模式並非易事，它需要時間和持續的努力。書中會提供具體的練習計劃和反思工具，幫助讀者在日常生活中不斷鞏固和強化樂觀的思維方式和行為習慣。它強調的是一個循序漸進的過程，鼓勵讀者從小處著手，一步一個腳印地去實現內心的轉變，最終活齣那個更強大、更積極、更充滿希望的自己。 總而言之，《活齣最樂觀的自己》是一本極具實踐指導意義的書籍，它用清晰易懂的語言，配閤豐富的案例和科學的研究，為我們提供瞭一張通往更樂觀人生的藍圖。它邀請我們一同踏上這場探索與成長的旅程，學習如何重塑思維，掌握應對挑戰的技巧，培養積極的情緒，並在生活的每一個角落都點亮樂觀的光芒，最終擁抱屬於我們自己的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本關於積極心態的書，對我來說更像是一本心理學入門指南，它用非常嚴謹的科學研究來支撐每一個論點，而不是單純地進行心靈雞湯式的說教。我過去讀過不少勵誌類的書籍，大多是講故事，雖然聽起來很振奮人心，但總覺得和自己的實際生活有點距離感。這本書的厲害之處在於，它把“樂觀”從一個模糊的品質，拆解成瞭可以學習、可以訓練的具體技能。它詳細闡述瞭為什麼有些人天生就比彆人更樂觀，以及這種差異是如何影響他們的健康、事業和人際關係的。最讓我感到震撼的是，書中提到瞭對童年經曆的再評估，說明我們早期的經驗塑造瞭我們對世界的基本看法，但更重要的是，我們有能力去“重新編程”這些根深蒂固的信念。我開始嘗試記錄下自己消極想法的産生過程，然後像偵探一樣去尋找證據，挑戰那些未經證實的負麵結論。這個過程雖然需要耐心，但效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的一劑猛藥，讀完後感覺整個人都煥然一新。我一直以來都挺容易被消極情緒睏擾的，特彆是麵對工作上的挫摺或者生活中的小不順心時，很容易陷入自我懷疑的泥潭裏齣不來。這本書給我的衝擊很大，它沒有那種空洞的“打起精神來”的口號，而是提供瞭一套非常紮實、可操作的思維框架。作者深入淺齣地剖析瞭我們大腦是如何自動構建負麵敘事的，並且教我們如何識彆這些“自動駕駛”的消極念頭，然後用更積極、更貼近現實的視角去重新審視情況。我尤其喜歡它裏麵關於“解釋風格”的討論，原來我們對失敗的歸因方式，纔是決定我們未來成敗的關鍵。讀完後，我開始有意識地練習用“暫時性”、“特定性”的眼光去看待問題，而不是把所有不順都歸結為自己“不行”或者“永遠都會這樣”。這種內在視角的轉變，真的比任何外在的鼓勵都來得持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書時，我還有點不以為然，覺得“樂觀”這個主題已經被說得太多瞭，能有什麼新意？然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它清晰地劃清瞭“盲目樂觀”和“現實的積極性”之間的界限。作者強調，樂觀不是否認生活中的睏難和痛苦，而是選擇一種更有效的方式去應對它們。這本書的核心價值在於它提供瞭一種“工具箱”，裏麵裝滿瞭應對逆境的實用技巧。我發現，當我開始運用書中的“三P原則”（Personalization, Pervasiveness, Permanence）來分析每一次小小的失誤時，那種被壓力壓垮的感覺就減輕瞭很多。比如，項目搞砸瞭，我不再認為這是我個人的全盤失敗（Personalization），而是歸因於某個環節的失誤（Specific），並且告訴自己這隻是暫時的（Temporary），而不是我一輩子都會這樣（Permanent）。這種思維的切換，讓我在麵對壓力時，能夠更快速地恢復過來，並專注於下一步的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它將“樂觀”提升到瞭一個社會適應和人際交往的高度。它不僅僅是關於如何讓自己感覺好一點，更是關於如何更好地與外部世界互動。我一直覺得自己是個“悲觀的現實主義者”，總覺得把事情想壞一點，反而能為最壞的結果做好準備。但這本書讓我意識到，這種過度防衛的心態，實際上讓我錯失瞭許多潛在的機會，並且無形中給身邊的人也帶來瞭負能量。作者通過大量的案例研究錶明，那些積極解釋事件的人，往往在人際關係中更具吸引力，也更容易獲得他人的幫助和支持。我開始有意識地調整我錶達挫摺的方式，從抱怨和指責，轉嚮更具建設性的反思，結果發現同事和朋友們對我的反饋也變得更加正麵和支持。這不僅僅是自我調整，更是一種人際磁場的改變。

評分☆☆☆☆☆

我以前總覺得，積極心態是一種與生俱來的天賦，有些人天生陽光，有些人就是愛鑽牛角尖，是“命”。這本書徹底粉碎瞭我的這種宿命論。它用無可辯駁的心理學證據告訴我們，樂觀是一種可以習得的技能，它根植於我們對事件的歸因模式中。對於我這種從小就習慣於“災難化”思考的人來說，這本書就像是提供瞭一份詳細的“思維重構藍圖”。我特彆欣賞它在介紹方法時所展現齣的那種人文關懷，它理解改變思維的難度，所以它提供的每一步調整都是漸進式的、可消化的。它鼓勵我們從小處著手，比如從改變對早餐沒買到想吃的麵包這件事的內心獨白開始練習。這種細節上的指導，讓抽象的心理學理論變得觸手可及。讀完之後，我對自己未來的期望不再是“希望能少點煩惱”，而是“我擁有瞭工具，知道如何去處理任何齣現的煩惱”。

評分☆☆☆☆☆

這套心理學的著作非常棒，很是喜歡，而且在618的價格超級超級劃算，大愛京東的滿減，買的夠看好幾年的瞭。

評分☆☆☆☆☆

認真迴答我，這點我嚮掌櫃錶示由衷的敬意，這樣的好掌櫃可

評分☆☆☆☆☆

蠻不錯的，就是希望包裝能改進一下，

評分☆☆☆☆☆

通過微信公眾號知道瞭這位心理學大師的成就，特意過來買書看看，也是希望能夠成為更好的自己！京東物流很棒！晚上下單，次日上午送達！支持！

評分☆☆☆☆☆

還沒看書，期待有好的收獲

評分☆☆☆☆☆

這本書我以前就買瞭，經常給學生推薦，現在又買，放學生活動室供學生藉閱。塞利格曼教授的書，值得買

評分☆☆☆☆☆

《持續的幸福》是親密關係係列書籍中必讀之一，深入淺齣的講解溝通理解的重要性，內容超值。購書節買書經濟又實惠。

評分☆☆☆☆☆

用券買的，很劃算，買瞭很多本，很喜歡看

評分☆☆☆☆☆

這是一本好書，可以買的。真的很好。