具体描述
治疗焦虑、抑郁、暴食、成瘾、创伤、人格障碍的核心技术，
心理咨询师推荐的基本技术和基本态度！
自由之心，正念觉知，
活在当下，享受当下！ ●部分 正念何以重要
● 生活艰难，人皆如此
● 第二章 正念——解决之道
● 第三章 学习正念修行
● 第四章 培养正念的生活
●第二部分 应对身心紊乱和人际关系的日常练习
● 第五章 与恐惧为友：应对担忧与焦虑
● 第六章 进入黑暗之地
● 第七章 超YUE应对症状：将疼痛和与压力相关的症状进行转化
● 第八章 充分经历磨难
● 第九章 摆脱恶习
● 第十章 变老不易：改变你同衰老、疾病、死亡的关系
● 第十一章 还有什么
●译者后记
●资源
内容简介
正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮你应对生活中无法避免的苦难的工具。深受信赖的心理治疗师和正念专家Siegel博士，在这本激动人心的著作中，向人们指出了如何获得这些收益。你每天只需花上20分钟来练习正念方法，就可以帮助你在日常生活中更能集中注意力，更，更能应对各种痛苦感受，更能控制不健康的习惯，更容易从焦虑和抑郁中解脱，消除和压力有关的疼痛、失眠和其他躯体问题。
所以开始更加平衡的生活吧，通过正念，从今天开始！ 西格尔 ；李迎潮，李孟潮 罗纳德·西格尔（Ronald Siegel），临床心理学博士，在哈佛医学院从事教学工作25年，同时也是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy)的教员，《背部感觉》（Back Sense)一书的合作作者，《正念与心理治疗》（Mindfulness and Psychotherapy）的合作编者。在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。 事实上，他们每个人每天需要400卡路里的热量来维持大脑的正常运行，这相当于他们饮食的1/5。作为生活在一起的配偶，他们使用自己的大脑来做各种各样能帮助他们生存下去的**重要的事情：进行抽象思维，计划今后的生活，寻找新的方法来解决问题，和自己的邻居交换物质。他们甚至能够利用空闲时间来画一些壁画并做一些石头饰品。
大草原上的生活并不总是祥和平静。弗瑞德和威尔玛发达的大脑同样也给他们带来了一些烦恼。他们担心会遭到犀牛和狮子的攻击，他们会嫉妒自己的邻居能住在更大的洞穴里，他们也会为谁应该在大热天去取水而争论不休。在寒冷多雨的日子里，他们会感到很烦躁，这个时候他们就会想念有阳光的那些日子。周围事物的改变也会吸引他们的注意。当各种长在树上或者埋在地里的水果、植物数量不足，或者找不到自己*喜欢吃的小虫等
用户评价
刚开始接触《正念之道：每天解脱一点点》时，我其实有点抗拒。总觉得“正念”这个词听起来高高在上，像是需要很高的悟性才能做到。而且，我本身就是一个容易走神的人，静坐对我来说简直是折磨。但我的伴侣一直强调这本书对他的积极影响，我才勉强拿起。没想到，这本书彻底改变了我的刻板印象。作者的文笔非常平实，就像和你隔着一张茶几，慢悠悠地分享生活中的感悟。他并没有要求我一下子就成为什么“禅师”，而是强调“一点点”的进步。这一点真的太重要了！我之前看过的很多关于情绪管理的书，都给我一种“你必须立刻改变”的压力，反而让我更加焦虑。但这本书不同，它鼓励我在日常的点滴中去实践。比如，作者提到了在吃饭时，可以尝试不看手机，而是全身心地去感受食物的颜色、香气、味道，甚至咀嚼时的触感。我试了一下，发现这真的能让我更享受食物，也更容易感到满足。之前吃饭的时候，我总是匆匆忙忙，感觉不到食物的味道，也经常因为吃太多而感到不适。通过这种简单的练习，我似乎找到了与身体更和谐的相处方式。书中关于“非评判性观察”的部分也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地评价自己、评价他人、评价事情，这种评判让我变得非常严苛，也让我错过了很多美好的瞬间。现在，我试着在脑海中出现评判的声音时，提醒自己：“哦，这是一个想法，仅此而已。”这种微小的调整，却极大地减轻了我内心的负担。这本书就像一位循循善诱的导师，用最温和的方式，引导我走向内心的平静。
评分收到《正念之道：每天解脱一点点》这本书的时候，我正在经历一段人生中的低谷期。生活中的不顺心，让我感到沮丧和无助，整个人都笼罩在一片灰暗之中。我抱着一种“死马当活马医”的心态翻开了这本书，没想到，它却给我带来了意想不到的惊喜。作者的文字如同春风拂面，温柔而有力地驱散了我内心的阴霾。他没有给我空洞的安慰，而是用非常具体、可操作的方法，引导我一步步地找回内心的力量。我特别喜欢书中关于“感激当下”的练习。我过去常常聚焦于生活中缺失的东西，而忽略了已经拥有的。这本书鼓励我，每天花一点时间，去发现并感激生活中那些微小的美好，比如一杯温热的咖啡，一个善意的微笑，或者窗外的阳光。刚开始，我发现自己很难做到，脑海中总是充斥着负面情绪。但是，我坚持按照书中的引导去尝试，渐渐地，我开始看到生活中的点点滴滴，那些被我忽略的美好。这种感激的心情，像一颗种子，在我心里慢慢发芽，让我感到内心的喜悦和满足。书中关于“专注的力量”也给了我很大的启发。我发现自己过去常常一心多用，结果什么事情都做得不好。这本书告诉我，专注是通往内心平静的基石。我尝试着在做一件事情时，将全部注意力都放在上面，不被外界的干扰所动摇。这种专注，让我做事更加高效，也让我体验到了完成一件事情的成就感。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我看到了走出低谷的希望。
评分我一直认为，追求心灵的平静是一件非常困难的事情，需要长久的修行和深刻的领悟。直到我读了《正念之道：每天解脱一点点》，我才明白，原来平静就蕴藏在生活的点滴之中，只需要我们用一种全新的视角去发现。作者的文字充满智慧，却又极其朴实，仿佛一位饱经风霜的长者，用他的人生阅历，为我们指引方向。我尤其欣赏书中关于“观察情绪，而非被情绪控制”的论述。我过去常常因为一点小事而情绪失控，然后又为自己的失控而自责，陷入一个恶性循环。这本书教会我，情绪就像天气一样，有晴朗也有阴雨，我们只需要去观察它，接纳它，而不需要去评判它。当我尝试这样做时，我发现那些让我困扰的情绪，并没有那么难以对付。它们就像过眼云烟，慢慢地消散了。书中还提到了“放下评判”的练习。我发现自己习惯性地对他人、对事物做出各种评判，这种评判让我变得越来越固执和狭隘。这本书鼓励我，用一种更开放、更包容的心态去面对世界，去理解他人。这种转变，让我感到内心的负担减轻了许多，也让我看到了更广阔的世界。读这本书，就像进行了一次心灵的SPA，让我感到前所未有的放松和舒畅。它让我明白，解脱并不是要“消灭”自己的烦恼，而是学会如何与它们和谐相处，如何在生活的喧嚣中，找到属于自己的那份宁静。
评分这本书的封面设计就给我一种宁静致远的感觉，淡淡的青色和柔和的光晕，仿佛预示着一次心灵的洗涤之旅。我一直饱受内心焦虑的困扰，常常被各种思绪牵扯，无法安宁。在朋友的推荐下，我带着一丝忐忑和期待翻开了《正念之道：每天解脱一点点》。第一眼就被它朴实而充满智慧的语言所吸引，没有晦涩的理论，没有高深的术语，仿佛一位慈祥的长者在娓娓道来，用最平实的语言触碰着我内心最柔软的部分。读着读着，我仿佛走进了书中描绘的那片宁静的绿洲，尘世的喧嚣渐渐远去，取而代之的是一种前所未有的平静。作者并没有强迫我立刻达到某种超然的境界，而是循序渐进地引导我，从最基本的呼吸练习开始，到如何观察自己的念头，如何接纳当下的感受，每一步都充满了可操作性。我尝试着在日常生活中实践书中的方法，比如在通勤的路上，不再让思绪漫无目的地游荡，而是将注意力放在自己的呼吸上，感受空气进出鼻腔的细微变化，听着周围的声音，但不再被它们裹挟。起初有些困难，念头依旧会像脱缰的野马一样跑出来，但我并没有因此而气馁，而是按照书中的建议，轻轻地将注意力拉回到呼吸上，就像安抚一个不安的孩子。渐渐地，我发现自己能够更从容地面对生活中的挑战，不再轻易被负面情绪所淹没。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心迷失的方向，让我看到了希望。它教会我，解脱并非遥不可及，而是在每一个当下，通过细微的调整，一点一滴地积累。
评分读完《正念之道：每天解脱一点点》，我最大的感受就是，原来真正的平静，并非是远离尘嚣，而是拥抱当下。我是一个从小就比较敏感的人，很多小事都会在我心里留下很深的痕迹，导致我常常陷入自我怀疑和焦虑之中。这本书的出现，对我来说就像一场及时雨。作者并没有用那些空洞的哲学理论来“教育”我，而是用一种非常贴近生活的方式，分享了正念练习的实际应用。我尤其喜欢书中关于“活在当下”的阐释。过去，我总觉得“活在当下”是一种很虚的概念，我不知道具体该如何去做。这本书给我提供了很多可操作的方法，比如在做家务的时候，将全部注意力放在手中的抹布、水流的声音、清洁剂的味道上，而不是想着未完成的工作或者下午的会议。起初，我发现自己很难做到，思绪总是会飘走。但是，作者反复强调，这是正常的，关键在于每次飘走后，都能温柔地将注意力拉回来，就像对待一个初学走路的孩子一样。这种“温柔”的力量，让我不再因为无法完美地做到而感到沮丧。我开始体会到，原来在每一个看似平凡的瞬间，都蕴藏着宁静的力量。我也学会了如何处理负面情绪。当焦虑或愤怒袭来时，我不再试图压抑它们，而是按照书中的指导，去感受它们在身体上的反应，不去评判，不去对抗，只是静静地观察。奇妙的是，当我真正去这样做时，情绪反而会慢慢消退，不再那么具有侵蚀性。这本书让我明白，解脱并不是要“变成”另一个人，而是学会如何与真实的自己相处，如何在生活的河流中，找到属于自己的那片宁静。
评分我一直觉得，要达到内心的平静，需要非常刻意的练习，甚至需要断绝一切外界的干扰，进入某种“禅定”的状态。但《正念之道：每天解脱一点点》这本书，完全颠覆了我对“正念”的认知。作者用非常生活化的语言，讲述了如何将正念融入日常的每一个细节，而不是将其视为一种与生活无关的“修行”。我最受触动的是书中关于“观察念头”的例子。我常常被各种各样的想法牵着鼻子走，有时候为一个不必要的担忧而焦虑一整天。这本书告诉我，念头只是念头，它们来来去去，就像天上的云朵，我们不需要抓住它们，也不需要被它们所影响。我开始尝试在脑海中出现负面念头时，对自己说：“哦，又一个念头来了。”然后轻轻地将注意力拉回到当下的活动上，比如正在进行的谈话，或者正在阅读的书籍。这种微小的改变，让我感到内心的空间变得越来越大，不再被那些无谓的思绪所占据。书中还提到了“身体觉察”的重要性。我过去常常忽视自己身体的信号，直到身体出现问题才引起重视。通过这本书的引导，我开始关注身体的每一个感受，比如肩膀的僵硬，或者胃部的微痛。我学会了在这些感受出现时，不加评判地去观察它们，并尝试用温和的方式去回应，比如做一些简单的伸展。这种对身体的关注，让我与自己的身体建立了更深的连接，也让我更早地察觉到潜在的问题。这本书就像一位贴心的朋友，用最温暖的话语，告诉我如何与自己和谐相处，如何在纷繁的世界里，找到属于自己的一片宁静。
评分我曾以为，只有在远离喧嚣、独处一隅的时候，才能获得内心的安宁。然而，《正念之道：每天解脱一点点》彻底颠覆了我的这种想法。这本书以一种极其细腻且富有人情味的方式，阐述了如何在日常生活的琐碎中，寻找到那份属于自己的平静。作者的笔触细腻而富有洞察力，他没有用华丽的辞藻，而是用最朴实的语言，触及了我们内心最深处的困扰。我印象最深刻的是书中关于“观察呼吸”的练习。起初，我以为这不过是一种简单的技巧，但当我尝试着真正去感受每一次呼吸的进出，去体会胸腔的起伏，去聆听肺部的声音时，我才发现，原来这是通往内心平静的一扇绝佳的门。在忙碌的工作间隙，我常常会停下来，做几次深呼吸，感受身体的变化，让紧绷的神经得以舒缓。这种简单的练习，却能有效地将我从纷繁复杂的思绪中抽离出来，让我重新找回专注和清晰。书中关于“非批判性接纳”的观点也让我受益匪浅。我一直以来都倾向于用批判的眼光审视自己和周围的世界，这常常让我感到疲惫和沮丧。而这本书鼓励我，以一种更温和、更包容的态度去接纳一切，包括自己的不完美。这种转变，让我从内心里感到一种释放，不再被过度的自我要求所束缚。读这本书，就像与一位智者对话，他没有给你答案，而是引导你找到属于自己的答案。它让我明白，解脱并非遥不可及，而是在每一个平凡的当下，通过一点一滴的觉察和练习，慢慢积累而成。
评分读完《正念之道：每天解脱一点点》，我最深刻的感受是，原来解脱并非意味着逃避，而是拥抱。我一直以来都活在对过去的懊悔和对未来的担忧之中，很少真正地去体会当下的美好。这本书就像一位慈祥的向导，用最温和的方式，带领我一步步地走进“当下”。作者的文字充满了智慧，却又十分易懂，仿佛与你在一个阳光明媚的午后，一边喝着茶，一边分享生活的感悟。我特别喜欢书中关于“觉察”的阐述。我发现，过去我对自己的身体和情绪常常是麻木的，很少去关注它们发出的信号。这本书引导我去感受每一次呼吸的起伏，去体会身体的每一个细微的感受，去留意脑海中出现的每一个念头。起初，我发现自己很难做到，思绪总是会飘得很远。但是，作者反复强调，这并不可怕，关键在于每次发现思绪飘走后，都能温柔地将它拉回来。这种“温柔”的力量，让我不再因为无法完美做到而感到沮丧，而是更加有信心去坚持练习。书中关于“非评判性接纳”的观点也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地评价自己、评价他人，这种评价让我内心充满了冲突和不安。这本书告诉我，我们可以用一种更慈悲、更包容的态度去接纳一切，包括自己的不完美。这种接纳，让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱。这本书让我明白，解脱并不是要“消除”烦恼，而是学会如何与烦恼和平共处，并在每一个当下，找到属于自己的那份宁静。
评分我是一位生活节奏非常快的都市白领，每天被无数的工作任务和社交压力压得喘不过气来。长期的精神紧绷让我开始出现失眠、易怒等问题，甚至开始怀疑生活的意义。偶然的机会，我在书店看到了《正念之道：每天解脱一点点》，它的名字恰好戳中了我的痛点。我抱着试试看的心态买回了家，原本没抱太大希望，以为又是一本“心灵鸡汤”。然而，当我沉浸在书中的世界时，我惊喜地发现，这本书完全颠覆了我对这类书籍的认知。作者的文字如同涓涓细流，温柔而坚定地渗透进我疲惫的心灵。他并没有急于灌输“大道理”，而是通过生动的案例和清晰的步骤，带领我一步步探索内心。书中关于“觉察”的章节让我豁然开朗，我过去常常沉溺于对过去的懊悔或对未来的担忧，而忽略了当下。作者却告诉我，真正的力量就存在于此刻，只需要我们停下来，用一种不带评判的态度去观察自己的想法、情绪和身体感受。我开始练习书中的“身体扫描”冥想，将注意力从头到脚逐一关注身体的各个部位，感受它们的存在。这个过程让我惊讶地发现，原来我的身体储存了如此多的紧张和不适，而我却浑然不知。通过这种觉察，我学会了如何释放这些积压已久的压力。更重要的是，这本书教会我如何与不舒服的情绪共处。以前，一旦感到焦虑或沮丧，我总是想方设法地逃避，结果反而让情绪变得更加失控。《正念之道》却告诉我，接纳才是最好的应对方式。我尝试着在情绪来临时，不再与之对抗，而是像观察天空中的云朵一样，看着它们飘过，不加干涉。这种转变让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱。
评分这本书的名字《正念之道：每天解脱一点点》，一开始就吸引了我，因为它直接点出了我内心深处的渴望——解脱。我长期以来都感到一种无形的压力，生活中的各种琐事、人际关系的复杂、对未来的不确定性，都像一座座大山压在我的心头。我尝试过很多方法来缓解这种压力，但总是治标不治本。直到我读了这本书，我才找到了真正能让我内心平静的钥匙。作者的语言非常接地气，没有那些高深的理论，而是用最浅显易懂的方式，讲述了正念的实践方法。我特别喜欢书中关于“关注当下”的描述。我发现自己过去总是活在过去的回忆和未来的担忧中，很少真正地去体验此刻。这本书引导我去觉察自己的每一个动作，每一个感受，每一次呼吸。比如，当我吃饭时，我不再一边玩手机一边塞东西，而是去品味食物的质地，感受它的味道，体会咀嚼的过程。这看似微不足道的改变，却让我对生活的体验有了质的提升，也让我更容易感到满足。书中关于“处理负面情绪”的章节也给了我很大的启发。我过去总是害怕负面情绪，一旦出现就想方设法地逃避，结果反而让它们越积越多。这本书教我，要学会与负面情绪共处，不去评判它，不去压抑它，只是静静地观察它，感受它。当我这样做时，我发现负面情绪并没有我想象的那么可怕，它们就像潮水一样，来了又去。这种接纳的态度，让我内心变得更加平和。这本书就像一位循循善诱的引路人，一步步地引导我走出内心的迷宫，让我看到了通往平静的光明。
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