具體描述
治療焦慮、抑鬱、暴食、成癮、創傷、人格障礙的核心技術，
心理谘詢師推薦的基本技術和基本態度！
自由之心，正念覺知，
活在當下，享受當下！ ●部分 正念何以重要
● 生活艱難，人皆如此
● 第二章 正念——解決之道
● 第三章 學習正念修行
● 第四章 培養正念的生活
●第二部分 應對身心紊亂和人際關係的日常練習
● 第五章 與恐懼為友：應對擔憂與焦慮
● 第六章 進入黑暗之地
● 第七章 超YUE應對癥狀：將疼痛和與壓力相關的癥狀進行轉化
● 第八章 充分經曆磨難
● 第九章 擺脫惡習
● 第十章 變老不易：改變你同衰老、疾病、死亡的關係
● 第十一章 還有什麼
●譯者後記
●資源
內容簡介
正念提供瞭一條道路，通嚮健康的道路；正念也提供瞭一個工具，幫你應對生活中無法避免的苦難的工具。深受信賴的心理治療師和正念專傢Siegel博士，在這本激動人心的著作中，嚮人們指齣瞭如何獲得這些收益。你每天隻需花上20分鍾來練習正念方法，就可以幫助你在日常生活中更能集中注意力，更，更能應對各種痛苦感受，更能控製不健康的習慣，更容易從焦慮和抑鬱中解脫，消除和壓力有關的疼痛、失眠和其他軀體問題。
所以開始更加平衡的生活吧，通過正念，從今天開始！ 西格爾 ；李迎潮，李孟潮 羅納德·西格爾（Ronald Siegel），臨床心理學博士，在哈佛醫學院從事教學工作25年，同時也是禪修和心理治療學院（Institute for Meditation and Psychotherapy)的教員，《背部感覺》（Back Sense)一書的閤作作者，《正念與心理治療》（Mindfulness and Psychotherapy）的閤作編者。在美國馬薩諸塞州的林肯市有自己的診所。 事實上，他們每個人每天需要400卡路裏的熱量來維持大腦的正常運行，這相當於他們飲食的1/5。作為生活在一起的配偶，他們使用自己的大腦來做各種各樣能幫助他們生存下去的**重要的事情：進行抽象思維，計劃今後的生活，尋找新的方法來解決問題，和自己的鄰居交換物質。他們甚至能夠利用空閑時間來畫一些壁畫並做一些石頭飾品。
大草原上的生活並不總是祥和平靜。弗瑞德和威爾瑪發達的大腦同樣也給他們帶來瞭一些煩惱。他們擔心會遭到犀牛和獅子的攻擊，他們會嫉妒自己的鄰居能住在更大的洞穴裏，他們也會為誰應該在大熱天去取水而爭論不休。在寒冷多雨的日子裏，他們會感到很煩躁，這個時候他們就會想念有陽光的那些日子。周圍事物的改變也會吸引他們的注意。當各種長在樹上或者埋在地裏的水果、植物數量不足，或者找不到自己*喜歡吃的小蟲等
用戶評價
讀完《正念之道：每天解脫一點點》，我最深刻的感受是，原來解脫並非意味著逃避，而是擁抱。我一直以來都活在對過去的懊悔和對未來的擔憂之中，很少真正地去體會當下的美好。這本書就像一位慈祥的嚮導，用最溫和的方式，帶領我一步步地走進“當下”。作者的文字充滿瞭智慧，卻又十分易懂，仿佛與你在一個陽光明媚的午後，一邊喝著茶，一邊分享生活的感悟。我特彆喜歡書中關於“覺察”的闡述。我發現，過去我對自己的身體和情緒常常是麻木的，很少去關注它們發齣的信號。這本書引導我去感受每一次呼吸的起伏，去體會身體的每一個細微的感受，去留意腦海中齣現的每一個念頭。起初，我發現自己很難做到，思緒總是會飄得很遠。但是，作者反復強調，這並不可怕，關鍵在於每次發現思緒飄走後，都能溫柔地將它拉迴來。這種“溫柔”的力量，讓我不再因為無法完美做到而感到沮喪，而是更加有信心去堅持練習。書中關於“非評判性接納”的觀點也讓我受益匪淺。我過去總是習慣性地評價自己、評價他人，這種評價讓我內心充滿瞭衝突和不安。這本書告訴我，我們可以用一種更慈悲、更包容的態度去接納一切，包括自己的不完美。這種接納，讓我感到前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭沉重的包袱。這本書讓我明白，解脫並不是要“消除”煩惱，而是學會如何與煩惱和平共處，並在每一個當下，找到屬於自己的那份寜靜。
評分收到《正念之道：每天解脫一點點》這本書的時候，我正在經曆一段人生中的低榖期。生活中的不順心，讓我感到沮喪和無助，整個人都籠罩在一片灰暗之中。我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態翻開瞭這本書，沒想到，它卻給我帶來瞭意想不到的驚喜。作者的文字如同春風拂麵，溫柔而有力地驅散瞭我內心的陰霾。他沒有給我空洞的安慰，而是用非常具體、可操作的方法，引導我一步步地找迴內心的力量。我特彆喜歡書中關於“感激當下”的練習。我過去常常聚焦於生活中缺失的東西，而忽略瞭已經擁有的。這本書鼓勵我，每天花一點時間，去發現並感激生活中那些微小的美好，比如一杯溫熱的咖啡，一個善意的微笑，或者窗外的陽光。剛開始，我發現自己很難做到，腦海中總是充斥著負麵情緒。但是，我堅持按照書中的引導去嘗試，漸漸地，我開始看到生活中的點點滴滴，那些被我忽略的美好。這種感激的心情，像一顆種子，在我心裏慢慢發芽，讓我感到內心的喜悅和滿足。書中關於“專注的力量”也給瞭我很大的啓發。我發現自己過去常常一心多用，結果什麼事情都做得不好。這本書告訴我，專注是通往內心平靜的基石。我嘗試著在做一件事情時，將全部注意力都放在上麵，不被外界的乾擾所動搖。這種專注，讓我做事更加高效，也讓我體驗到瞭完成一件事情的成就感。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我看到瞭走齣低榖的希望。
評分我曾以為，隻有在遠離喧囂、獨處一隅的時候，纔能獲得內心的安寜。然而，《正念之道：每天解脫一點點》徹底顛覆瞭我的這種想法。這本書以一種極其細膩且富有人情味的方式，闡述瞭如何在日常生活的瑣碎中，尋找到那份屬於自己的平靜。作者的筆觸細膩而富有洞察力，他沒有用華麗的辭藻，而是用最樸實的語言，觸及瞭我們內心最深處的睏擾。我印象最深刻的是書中關於“觀察呼吸”的練習。起初，我以為這不過是一種簡單的技巧，但當我嘗試著真正去感受每一次呼吸的進齣，去體會胸腔的起伏，去聆聽肺部的聲音時，我纔發現，原來這是通往內心平靜的一扇絕佳的門。在忙碌的工作間隙，我常常會停下來，做幾次深呼吸，感受身體的變化，讓緊綳的神經得以舒緩。這種簡單的練習，卻能有效地將我從紛繁復雜的思緒中抽離齣來，讓我重新找迴專注和清晰。書中關於“非批判性接納”的觀點也讓我受益匪淺。我一直以來都傾嚮於用批判的眼光審視自己和周圍的世界，這常常讓我感到疲憊和沮喪。而這本書鼓勵我，以一種更溫和、更包容的態度去接納一切，包括自己的不完美。這種轉變，讓我從內心裏感到一種釋放，不再被過度的自我要求所束縛。讀這本書，就像與一位智者對話，他沒有給你答案，而是引導你找到屬於自己的答案。它讓我明白，解脫並非遙不可及，而是在每一個平凡的當下，通過一點一滴的覺察和練習，慢慢積纍而成。
評分我是一位生活節奏非常快的都市白領，每天被無數的工作任務和社交壓力壓得喘不過氣來。長期的精神緊綳讓我開始齣現失眠、易怒等問題，甚至開始懷疑生活的意義。偶然的機會，我在書店看到瞭《正念之道：每天解脫一點點》，它的名字恰好戳中瞭我的痛點。我抱著試試看的心態買迴瞭傢，原本沒抱太大希望，以為又是一本“心靈雞湯”。然而，當我沉浸在書中的世界時，我驚喜地發現，這本書完全顛覆瞭我對這類書籍的認知。作者的文字如同涓涓細流，溫柔而堅定地滲透進我疲憊的心靈。他並沒有急於灌輸“大道理”，而是通過生動的案例和清晰的步驟，帶領我一步步探索內心。書中關於“覺察”的章節讓我豁然開朗，我過去常常沉溺於對過去的懊悔或對未來的擔憂，而忽略瞭當下。作者卻告訴我，真正的力量就存在於此刻，隻需要我們停下來，用一種不帶評判的態度去觀察自己的想法、情緒和身體感受。我開始練習書中的“身體掃描”冥想，將注意力從頭到腳逐一關注身體的各個部位，感受它們的存在。這個過程讓我驚訝地發現，原來我的身體儲存瞭如此多的緊張和不適，而我卻渾然不知。通過這種覺察，我學會瞭如何釋放這些積壓已久的壓力。更重要的是，這本書教會我如何與不舒服的情緒共處。以前，一旦感到焦慮或沮喪，我總是想方設法地逃避，結果反而讓情緒變得更加失控。《正念之道》卻告訴我，接納纔是最好的應對方式。我嘗試著在情緒來臨時，不再與之對抗，而是像觀察天空中的雲朵一樣，看著它們飄過，不加乾涉。這種轉變讓我感到前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭沉重的包袱。
評分這本書的名字《正念之道：每天解脫一點點》，一開始就吸引瞭我，因為它直接點齣瞭我內心深處的渴望——解脫。我長期以來都感到一種無形的壓力，生活中的各種瑣事、人際關係的復雜、對未來的不確定性，都像一座座大山壓在我的心頭。我嘗試過很多方法來緩解這種壓力，但總是治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔找到瞭真正能讓我內心平靜的鑰匙。作者的語言非常接地氣，沒有那些高深的理論，而是用最淺顯易懂的方式，講述瞭正念的實踐方法。我特彆喜歡書中關於“關注當下”的描述。我發現自己過去總是活在過去的迴憶和未來的擔憂中，很少真正地去體驗此刻。這本書引導我去覺察自己的每一個動作，每一個感受，每一次呼吸。比如，當我吃飯時，我不再一邊玩手機一邊塞東西，而是去品味食物的質地，感受它的味道，體會咀嚼的過程。這看似微不足道的改變，卻讓我對生活的體驗有瞭質的提升，也讓我更容易感到滿足。書中關於“處理負麵情緒”的章節也給瞭我很大的啓發。我過去總是害怕負麵情緒，一旦齣現就想方設法地逃避，結果反而讓它們越積越多。這本書教我，要學會與負麵情緒共處，不去評判它，不去壓抑它，隻是靜靜地觀察它，感受它。當我這樣做時，我發現負麵情緒並沒有我想象的那麼可怕，它們就像潮水一樣，來瞭又去。這種接納的態度，讓我內心變得更加平和。這本書就像一位循循善誘的引路人，一步步地引導我走齣內心的迷宮，讓我看到瞭通往平靜的光明。
評分這本書的封麵設計就給我一種寜靜緻遠的感覺，淡淡的青色和柔和的光暈，仿佛預示著一次心靈的洗滌之旅。我一直飽受內心焦慮的睏擾，常常被各種思緒牽扯，無法安寜。在朋友的推薦下，我帶著一絲忐忑和期待翻開瞭《正念之道：每天解脫一點點》。第一眼就被它樸實而充滿智慧的語言所吸引，沒有晦澀的理論，沒有高深的術語，仿佛一位慈祥的長者在娓娓道來，用最平實的語言觸碰著我內心最柔軟的部分。讀著讀著，我仿佛走進瞭書中描繪的那片寜靜的綠洲，塵世的喧囂漸漸遠去，取而代之的是一種前所未有的平靜。作者並沒有強迫我立刻達到某種超然的境界，而是循序漸進地引導我，從最基本的呼吸練習開始，到如何觀察自己的念頭，如何接納當下的感受，每一步都充滿瞭可操作性。我嘗試著在日常生活中實踐書中的方法，比如在通勤的路上，不再讓思緒漫無目的地遊蕩，而是將注意力放在自己的呼吸上，感受空氣進齣鼻腔的細微變化，聽著周圍的聲音，但不再被它們裹挾。起初有些睏難，念頭依舊會像脫繮的野馬一樣跑齣來，但我並沒有因此而氣餒，而是按照書中的建議，輕輕地將注意力拉迴到呼吸上，就像安撫一個不安的孩子。漸漸地，我發現自己能夠更從容地麵對生活中的挑戰，不再輕易被負麵情緒所淹沒。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心迷失的方嚮，讓我看到瞭希望。它教會我，解脫並非遙不可及，而是在每一個當下，通過細微的調整，一點一滴地積纍。
評分我一直認為，追求心靈的平靜是一件非常睏難的事情，需要長久的修行和深刻的領悟。直到我讀瞭《正念之道：每天解脫一點點》，我纔明白，原來平靜就蘊藏在生活的點滴之中，隻需要我們用一種全新的視角去發現。作者的文字充滿智慧，卻又極其樸實，仿佛一位飽經風霜的長者，用他的人生閱曆，為我們指引方嚮。我尤其欣賞書中關於“觀察情緒，而非被情緒控製”的論述。我過去常常因為一點小事而情緒失控，然後又為自己的失控而自責，陷入一個惡性循環。這本書教會我，情緒就像天氣一樣，有晴朗也有陰雨，我們隻需要去觀察它，接納它，而不需要去評判它。當我嘗試這樣做時，我發現那些讓我睏擾的情緒，並沒有那麼難以對付。它們就像過眼雲煙，慢慢地消散瞭。書中還提到瞭“放下評判”的練習。我發現自己習慣性地對他人、對事物做齣各種評判，這種評判讓我變得越來越固執和狹隘。這本書鼓勵我，用一種更開放、更包容的心態去麵對世界，去理解他人。這種轉變，讓我感到內心的負擔減輕瞭許多，也讓我看到瞭更廣闊的世界。讀這本書，就像進行瞭一次心靈的SPA，讓我感到前所未有的放鬆和舒暢。它讓我明白，解脫並不是要“消滅”自己的煩惱，而是學會如何與它們和諧相處，如何在生活的喧囂中，找到屬於自己的那份寜靜。
評分剛開始接觸《正念之道：每天解脫一點點》時，我其實有點抗拒。總覺得“正念”這個詞聽起來高高在上，像是需要很高的悟性纔能做到。而且，我本身就是一個容易走神的人，靜坐對我來說簡直是摺磨。但我的伴侶一直強調這本書對他的積極影響，我纔勉強拿起。沒想到，這本書徹底改變瞭我的刻闆印象。作者的文筆非常平實，就像和你隔著一張茶幾，慢悠悠地分享生活中的感悟。他並沒有要求我一下子就成為什麼“禪師”，而是強調“一點點”的進步。這一點真的太重要瞭！我之前看過的很多關於情緒管理的書，都給我一種“你必須立刻改變”的壓力，反而讓我更加焦慮。但這本書不同，它鼓勵我在日常的點滴中去實踐。比如，作者提到瞭在吃飯時，可以嘗試不看手機，而是全身心地去感受食物的顔色、香氣、味道，甚至咀嚼時的觸感。我試瞭一下，發現這真的能讓我更享受食物，也更容易感到滿足。之前吃飯的時候，我總是匆匆忙忙，感覺不到食物的味道，也經常因為吃太多而感到不適。通過這種簡單的練習，我似乎找到瞭與身體更和諧的相處方式。書中關於“非評判性觀察”的部分也讓我受益匪淺。我過去總是習慣性地評價自己、評價他人、評價事情，這種評判讓我變得非常嚴苛，也讓我錯過瞭很多美好的瞬間。現在，我試著在腦海中齣現評判的聲音時，提醒自己：“哦，這是一個想法，僅此而已。”這種微小的調整，卻極大地減輕瞭我內心的負擔。這本書就像一位循循善誘的導師，用最溫和的方式，引導我走嚮內心的平靜。
評分讀完《正念之道：每天解脫一點點》，我最大的感受就是，原來真正的平靜，並非是遠離塵囂，而是擁抱當下。我是一個從小就比較敏感的人，很多小事都會在我心裏留下很深的痕跡，導緻我常常陷入自我懷疑和焦慮之中。這本書的齣現，對我來說就像一場及時雨。作者並沒有用那些空洞的哲學理論來“教育”我，而是用一種非常貼近生活的方式，分享瞭正念練習的實際應用。我尤其喜歡書中關於“活在當下”的闡釋。過去，我總覺得“活在當下”是一種很虛的概念，我不知道具體該如何去做。這本書給我提供瞭很多可操作的方法，比如在做傢務的時候，將全部注意力放在手中的抹布、水流的聲音、清潔劑的味道上，而不是想著未完成的工作或者下午的會議。起初，我發現自己很難做到，思緒總是會飄走。但是，作者反復強調，這是正常的，關鍵在於每次飄走後，都能溫柔地將注意力拉迴來，就像對待一個初學走路的孩子一樣。這種“溫柔”的力量，讓我不再因為無法完美地做到而感到沮喪。我開始體會到，原來在每一個看似平凡的瞬間，都蘊藏著寜靜的力量。我也學會瞭如何處理負麵情緒。當焦慮或憤怒襲來時，我不再試圖壓抑它們，而是按照書中的指導，去感受它們在身體上的反應，不去評判，不去對抗，隻是靜靜地觀察。奇妙的是，當我真正去這樣做時，情緒反而會慢慢消退，不再那麼具有侵蝕性。這本書讓我明白，解脫並不是要“變成”另一個人，而是學會如何與真實的自己相處，如何在生活的河流中，找到屬於自己的那片寜靜。
評分我一直覺得，要達到內心的平靜，需要非常刻意的練習，甚至需要斷絕一切外界的乾擾，進入某種“禪定”的狀態。但《正念之道：每天解脫一點點》這本書，完全顛覆瞭我對“正念”的認知。作者用非常生活化的語言，講述瞭如何將正念融入日常的每一個細節，而不是將其視為一種與生活無關的“修行”。我最受觸動的是書中關於“觀察念頭”的例子。我常常被各種各樣的想法牽著鼻子走，有時候為一個不必要的擔憂而焦慮一整天。這本書告訴我，念頭隻是念頭，它們來來去去，就像天上的雲朵，我們不需要抓住它們，也不需要被它們所影響。我開始嘗試在腦海中齣現負麵念頭時，對自己說：“哦，又一個念頭來瞭。”然後輕輕地將注意力拉迴到當下的活動上，比如正在進行的談話，或者正在閱讀的書籍。這種微小的改變，讓我感到內心的空間變得越來越大，不再被那些無謂的思緒所占據。書中還提到瞭“身體覺察”的重要性。我過去常常忽視自己身體的信號，直到身體齣現問題纔引起重視。通過這本書的引導，我開始關注身體的每一個感受，比如肩膀的僵硬，或者胃部的微痛。我學會瞭在這些感受齣現時，不加評判地去觀察它們，並嘗試用溫和的方式去迴應，比如做一些簡單的伸展。這種對身體的關注，讓我與自己的身體建立瞭更深的連接，也讓我更早地察覺到潛在的問題。這本書就像一位貼心的朋友，用最溫暖的話語，告訴我如何與自己和諧相處，如何在紛繁的世界裏，找到屬於自己的一片寜靜。
評分這邊書真心不錯~~~！！！
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