逆轉瘦:瑜伽天後LULU永久瘦,不復胖的秘密 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LULU著作 著

圖書標籤:

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• LULU
• 不復胖
• 體式
• 女性健康
• 輕體式瑜伽

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807637936

商品編碼：1026352947

開本：24開

齣版時間：2012-10-01

頁數：131

字數：150000

作  者:LULU 著作 定  價:39.8 齣 版 社:廣西科學技術齣版社 齣版日期:2012年10月01日 頁  數:131 裝  幀:平裝 ISBN:9787807637936     ★
橫掃颱灣地區瘦身瑜伽暢銷榜靠前！
    逆轉吧！瑜伽改變肥胖人生！
    不管多大年紀，都能擁有S形麯綫！
    LULU體雕瑜伽拉長綫條，讓你重塑性感身材！
    --20年心酸血淚減肥史，70kg胖公主逆轉瘦，變身性感瑜伽天後！
●CHAPTER4 逆轉瘦之【殲滅中段肥胖】
●86 Posture 01 貓式 柔軟脊椎，美化背部綫條
●88 Posture 02 貓式變化一 延展手與腿的肌肉綫條，拉長比例
●90 Posture 03 貓式變化二 訓練核心肌群，讓體態完美不走樣
●92 Posture 04 大敬拜式 延伸上半身綫條，改善厚實肩背
●94 Posture 05 獅麵式 緊實上背部，改善背痛
●96 Posture 06 獅麵式變化一 防止骨盆錯位，按摩內髒
●98 Posture 07 飛翔式 消除肉肉小腹與背部的贅肉
●100 Posture 08 大能勇士扭轉式 扭轉帶動齣迷人小蠻腰
●102 Posture 09 坐姿前彎式 擺脫腰酸背痛等宿疾
●104 Posture 10 單腿坐姿前彎式 深層的延展，帶動深層的背部肌肉
●106 Posture 11 平闆式 告彆水桶腰，緊實腹部肌力
●
●CHAPTER5 逆轉瘦之【殲滅下段肥胖】
●110 Posture 01 坐姿側延伸式 改善雙腿浮腫，舒展僵硬肌肉
●112 Posture 02 船式 消除鬆軟的大腿內側贅肉
●114 Posture 03 大能勇士二 燃燒腿部脂肪，增強肌耐力
●116 Posture 04 大能勇士二變化 提臀瘦大腿，打擊下半身肥胖
●118 Posture 05 大樹前彎式 改善下半身血液循環不良及浮腫問題
●120 Posture 06 大樹前彎式二 舒緩後側腿筋，放鬆雙腿肌肉
●部分目錄

內容簡介

    年齡越大，身材就越差嗎？
    “少吃多運動”，就是專享正確的減肥觀念嗎？
    減肥減不下來，是體質如此，無法改變嗎？

    LULU老師總結自己20年來的成功瘦身經驗，配閤“肌肉、骨盆、脊椎、呼吸”四大要點，大刀闊斧減掉脂肪，再精細雕琢麯綫，告訴大傢，年齡越大，身材越好的秘密。


    【這是專為以下6種人設計的完美身材計劃，敬請對號入座】
    》減肥達人：一直在減肥，一直沒能瘦！
    》易復胖人：瘦下來胖迴去，等
LULU 著作     國民瑜伽天後LuLu：
    TVBS《女人我優選》很受歡迎的美女瑜伽教師。同時也是《康熙來瞭》《美麗俏佳人》《就是愛漂亮》《愛你愛美麗》等兩岸瑜伽專講嘉賓。修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師 Rodney Yee 接受 Iyengar 係統訓練課程，並擁有三項靠前性瑜伽教師執照，美國 YogaFit Teacher Trainning Systems 閤格瑜伽教師， 美國治療瑜伽&nbs;等     推薦序（林莉）：瘦，也要瘦得健康又亮麗

    認識LULU
    是為她打造新娘造型的時候。靠前次見到她時我心想：黃仲昆真有福氣，娶到這麼甜美的妻子。當下覺得她很有魅力之處是瘦得輕盈且不病態。他們大喜之日當天，在服務過程中，看到白紗禮服跟LULU
    的甜美搭配得完美無瑕，連我都深受感動。
    我們是教友，後來在一次派對聚會上，LULU
    跟我提到想拍全傢福照。我發現已經生過一個孩子的LULU，比結婚時更瘦，更漂亮，更年輕，氣色相當亮麗，我認為這是跟她長期做瑜伽有關。
<等

《呼吸的藝術：深層冥想與身體覺察的科學實踐》 副標題：超越錶象，探索內在平衡，重塑生命能量流動的全麵指南 內容簡介： 本書是一部深度探索人類呼吸、意識與身體健康之間復雜關聯的專著。它並非一本關於特定健身方法或飲食計劃的速成手冊，而是一部係統、嚴謹、且極具操作性的“身心重塑”科學指南。作者匯集瞭神經科學、運動生理學、傳統東方智慧（如普拉納亞瑪基礎原理的現代解讀）以及臨床心理學的最新研究成果，旨在為讀者提供一套完整、可定製的、能夠深入調理生理與心理狀態的練習體係。 第一部分：呼吸——被遺忘的生命引擎 本部分首先挑戰瞭人們對呼吸的傳統認知。我們習慣於將呼吸視為一種無意識的、自動化的生理反應，但本書指齣，這種錶層的、胸腔式的淺呼吸（胸式呼吸）恰恰是現代慢性壓力、焦慮和亞健康狀態的根源之一。 1. 呼吸的生理學解剖學： 詳細剖析瞭膈肌的結構、功能及其在氣體交換效率中的核心作用。通過高清圖解，讀者將理解為什麼膈肌運動不足會導緻內髒器官的血液和淋巴循環受阻，以及這如何直接影響消化、免疫和能量水平。 2. 神經係統的雙嚮調控： 深入探討瞭自主神經係統（ANS）——交感神經（“戰或逃”）與副交感神經（“休息與消化”）的相互作用。本書提供瞭精確的科學數據證明，通過有意識地控製呼吸的節奏和深度，可以直接刺激迷走神經，從而有效地“按下”身體的休息與修復按鈕，降低皮質醇水平。這不是主觀感受，而是可量化的生理指標變化。 3. 氧氣與細胞能量的轉化： 闡述瞭“好呼吸”如何優化綫粒體功能，提高ATP（三磷酸腺苷）的生成效率。我們將探討“CO2耐受度”的概念，並解釋為什麼在某些練習中，適度的二氧化碳積纍反而能促進氧氣從血液到組織的釋放（波爾效應）。 第二部分：深層覺察與冥想技術矩陣 本部分是本書的核心實踐部分，它提供瞭一套多層次、進階式的冥想與呼吸控製技巧，旨在培養讀者對自身內在狀態的精準感知能力。這些技術獨立於任何特定宗教或流派，純粹基於對意識流動的科學觀察。 1. 基礎覺知：錨定當下： 教授如何識彆“心猿意馬”的思維模式。通過培養對呼吸起始點、終點和停頓的精確覺察，建立一個穩定的“心智錨點”。這部分著重於如何在外在環境乾擾下，保持內在的穩定頻率。 2. 頻率控製：節奏的科學： 介紹一係列精細化的呼吸比率練習（例如 4:7:8 模式的變體、等長呼吸等），並解釋每種節奏對心率變異性（HRV）的影響。讀者將學習如何根據自身當前的心率和壓力水平，選擇最閤適的呼吸頻率來達成目標狀態（如放鬆、集中或激活）。 3. 能量導引的意象技術（非形而上學解釋）： 本章將傳統能量流動的概念用現代神經語言重新詮釋。例如，引導呼吸到特定的身體區域（如腹部或胸腔後側），實際上是在增強該區域的本體感覺，並激活相關的皮層區域。我們將探討如何使用溫和的意象來促進身體的自我修復信號。 第三部分：整閤：呼吸、運動與長期適應性 本書強調，呼吸練習並非孤立存在，它必須與身體活動和日常生活融為一體，纔能産生持久的改變。 1. 運動中的呼吸策略： 針對不同強度的運動（如耐力跑、力量訓練或柔韌性練習），提供定製化的呼吸策略。例如，如何在力量舉中的“瓦氏動作”中安全有效地運用腹內壓，以及如何在長距離有氧運動中保持高效的氧氣利用率，避免過早疲勞。 2. 壓力適應與恢復期優化： 探討呼吸在從高強度狀態過渡到低強度狀態時的關鍵作用。介紹“過渡呼吸法”，用於縮短運動後的心率恢復時間，並幫助身體更快地進入深度修復（超量恢復）階段。 3. 睡眠質量的呼吸調控： 詳細分析瞭呼吸模式與睡眠障礙（如打鼾和輕微睡眠呼吸暫停）的關係。提供睡前專用的放鬆呼吸序列，旨在幫助激活副交感神經，引導身體平穩進入深度非快速眼動（NREM）睡眠。 4. 建立個性化實踐藍圖： 最後的章節提供瞭一套工具，幫助讀者評估自己的當前呼吸效率（通過簡單的自我測試），並設計齣包含早晨激活、午間減壓、晚間放鬆的每日呼吸時間錶。本書強調的不是“做多少”，而是“做對”和“持續感知”。 讀者對象： 本書適閤所有尋求深度自我管理和健康優化的成年人，包括：希望科學理解並優化自身壓力反應的專業人士；希望提升運動錶現和恢復效率的運動員；對冥想感興趣但偏愛科學解釋的實踐者；以及任何受慢性疲勞、焦慮或睡眠問題睏擾，並願意探索非藥物、非速成方法的個體。 核心理念： 《呼吸的藝術》的核心在於，真正的健康和持久的內在穩定，源於對身體最基礎、最自動化的係統——呼吸——的重新掌握。通過科學理解和精細練習，我們能從根本上重塑神經反應模式，從而實現長久、自然的身心和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我瘦身路上的“及時雨”。我嘗試過無數種減肥方法，從極端的節食到痛苦的運動，結果總是反反復復，最後身心俱疲。讀瞭《逆轉瘦》之後，我纔明白，原來我之前的努力方嚮是錯的。它沒有強迫你去做那些違背身體意願的事情，而是告訴你如何去“順應”身體，如何通過一些溫和而有效的方式，讓身體自己去“選擇”更健康的狀態。我特彆喜歡書中對“平颱期”的解釋，它用一種非常人性化的角度去分析為什麼會遇到瓶頸，並且給齣瞭打破僵局的策略，讓我覺得不再孤單，也找到瞭新的希望。我還在書中學習瞭很多關於如何調整心態的技巧，這對我來說尤其重要，因為情緒對食欲和減肥效果的影響實在是太大瞭。這本書真的像一位知心的朋友，在細心地指導我如何一步步走嚮真正的瘦，而且是那種可以持久保持的瘦。

評分☆☆☆☆☆

天啊，最近我一直在尋找能真正改變我身材的書籍，市麵上太多“一夜瘦身”的宣傳，聽聽就覺得不靠譜。直到我翻開瞭這本《逆轉瘦》，它的封麵設計就給人一種很清爽、很有力量的感覺，完全沒有那種浮誇的推銷感。我尤其喜歡書裏傳達的一種態度——瘦身不是摺磨，而是一種更健康、更自信的生活方式。書裏有很多關於身體的解讀，讓我以前很多不曾關注的細節都豁然開朗。比如，它並沒有一味地強調節食或者劇烈運動，而是從更根本的角度去分析為什麼我們會發胖，以及身體的自然運作機製。我特彆喜歡其中關於“內耗”的解釋，它讓我意識到很多時候，我們對食物的渴望或者身體的抗拒，其實是一種內在的衝突，而這本書給瞭我化解這種衝突的思路。我還在嘗試書裏的一些基礎練習，雖然隻是剛開始，但已經感覺到身體有一些微妙的變化，感覺更放鬆，也更有活力瞭。我真的非常期待繼續深入閱讀，看看書中還有哪些令人驚喜的洞察和方法。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，對於任何健康方麵的書籍，我都會仔細研究其科學依據和可行性。而《逆轉瘦》這本書，給我最大的感受就是它的嚴謹和專業。它不僅提供瞭減肥的方法，更深入淺齣地解釋瞭背後的原理，讓我能夠理解“為什麼”要這樣做，而不是盲目跟從。書中的一些關於身體信號解讀和能量轉化的論點，都讓我耳目一新，感覺像是打開瞭一個全新的認知維度。我特彆欣賞作者 Lulu 提倡的“尊重身體”的理念，這與我一直以來追求的健康生活方式不謀而閤。我已經在嘗試書裏的一些飲食建議，感覺身體的消化和吸收都比以前更好瞭。我非常有信心，通過這本書的指導，我能夠真正地擺脫“易胖體質”的睏擾，並且找到一種能夠長期保持健康和苗條的方法，實現真正的“逆轉瘦”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對瑜伽接觸不多的人，之前覺得瑜伽就是舒展身體，可能對減肥效果有限。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它把瑜伽的原理和瘦身結閤得天衣無縫，而且是以一種非常科學、非常易懂的方式呈現。作者 Lulu 就像一位循循善誘的老師，她引導讀者去感受身體的語言，去理解不同體式的深層含義，以及它們如何作用於我們的代謝和脂肪堆積。書裏提到的很多關於“能量流動”和“身體智慧”的概念，我以前從未聽過，但讀起來卻覺得非常契閤，仿佛找到瞭身體的“說明書”。我尤其欣賞的是，這本書並沒有將瘦身目標設定得遙不可及，而是鼓勵循序漸進，從小小的改變開始，然後慢慢積纍成巨大的蛻變。我已經迫不及待地想嘗試書裏的食譜建議和生活習慣調整，感覺這不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何與自己身體和解、如何擁抱健康生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“永久瘦”這個概念持懷疑態度，總覺得這更像是一種美好的願景，而非現實。但這本書，真的讓我看到瞭可能性。作者 Lulu 的經驗分享非常真誠，她沒有誇大其詞，而是娓娓道來自己以及她幫助過的學員們如何從睏境中走齣來，最終實現健康瘦身。我尤其對書中關於“生活方式重塑”的部分印象深刻。它不僅僅關注體重數字，更強調的是整體的健康和幸福感。書裏提到的一些關於睡眠、情緒管理和日常習慣的建議，都非常有實踐意義，而且很容易融入到我現在的 Daily Routine 裏。我還在書中看到瞭一些關於身體排毒和內在平衡的獨特見解，感覺這是一種非常 holistic 的方法，能夠從根本上解決問題。我非常期待能夠按照書中的指引，一步步地去實踐，去體驗這種“逆轉瘦”的奇妙旅程。