自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 盧斯亞尼 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 抑鬱
• 自我提升
• 心理健康
• 習慣養成
• 認知行為療法
• 情緒管理
• 自助
• 心理學
• 正念

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562470151

商品編碼：1027770413

齣版時間：2012-10-01

作  者:(美)盧斯亞尼 著作 曾早壘 譯者 定  價:36 齣 版 社:重慶大學齣版社 齣版日期:2012年10月01日 頁  數:225 裝  幀:平裝 ISBN:9787562470151 ●引言
●第1部分 什麼是自我訓練
●1 一種新的自我治療方式
●2 通過自我訓練達到康復的7個原則
●第2部分 自我訓練可以解決的問題
●3 找到自己問題的根源
●4 抑鬱癥
●5 焦慮癥
●6 控製型人格
●7 不安全感和自信
●第3部分 自我訓練：計劃和實施
●8 自我交談
●9 自我交談的3個簡單步驟
●10 自我交談：接下來的完成動作
●11 動機
●第4部分 自我訓練：對特殊人格對癥下藥
●12 自尋煩惱型人格的自我訓練
●13 刺蝟型人格的自我訓練
●14 烏龜型人格的自我訓練
●15 變色龍型人格的自我訓練
●部分目錄

內容簡介

重點推薦：2012年全新修訂版，連續四年穩居YA馬遜網、等各類網上書店心理自助暢銷書榜單，銷售突破10萬冊。 內容簡介
自我訓練是一種獨特的心理治療方法，凝聚瞭作者30多年臨床心理治療的心得和經驗。作者認為現下流行的積極思維和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）隻是心理治療的一方麵，是不夠的。要想有效康復，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什麼呢？而自我訓練會使你恢復自信，從而*終從焦慮和抑鬱的生活中走齣，重獲新生。

作者簡介
Joseph J.Luciani博士，暢銷書作傢，GUO際知名心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而等

《內在花園：喚醒內在力量，重塑情緒平衡》 內容簡介 在這本《內在花園：喚醒內在力量，重塑情緒平衡》中，我們並非探討一套硬性的訓練法則，而是一次關於深入自我理解、積極情緒轉化以及構建持久內心安寜的探索旅程。本書旨在邀請你進入自己情緒的內在世界，如同打理一座生機勃勃的花園，細心嗬護，耐心培育，最終收獲繁花似錦。 我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽略瞭內心深處的聲音，導緻情緒的潮汐起伏不定，甚至被焦慮和壓抑的陰影籠罩。然而，我們並非無助的旁觀者，而是一位偉大的園丁，擁有改變和塑造自己內在花園的能力。本書的核心理念在於，通過理解情緒的運作機製，掌握與之和諧共處的方法，並逐步建立起一套屬於自己的、能夠滋養內心、抵禦風雨的“精神免疫係統”。 第一部分：認識你的花園——理解情緒的土壤與氣候 在開始任何“耕耘”之前，我們需要首先對我們所處的“土壤”——也就是我們自身的情緒特質和思維模式——有一個清晰的認識。 情緒的溫度計：感知你的情緒信號。 本部分將引導你學會識彆和解讀身體發齣的情緒信號。焦慮、抑鬱等情緒並非憑空齣現，它們往往伴隨著特定的生理感受，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、消化不良，或是精力不濟、食欲不振、失眠多夢。學會傾聽這些信號，就像傾聽花園裏植物發齣的乾渴或過濕的信號一樣，是采取有效措施的第一步。我們將探討不同情緒的共通之處與個體差異，讓你更加瞭解自己在什麼情況下容易齣現哪些情緒反應。 思維的種子：辨識那些影響土壤肥力的念頭。 我們的思維模式，尤其是那些不自覺的、自動化的負麵想法，是影響情緒土壤肥力的關鍵因素。本書將深入剖析那些常常導緻焦慮和壓抑的“壞種子”，例如災難化思維、非黑即白的想法、過度概括、消極預設等等。我們會學習如何像辨識雜草一樣，辨識齣這些限製性的思維模式，理解它們是如何在你情緒的土壤中紮根，並阻礙積極能量的生長。 過往的雨水與陽光：理解經曆對情緒的塑造。 我們的過往經曆，無論是積極還是消極，都如同澆灌花園的雨水和照射的陽光，塑造瞭我們現在情緒的“土壤”和“氣候”。本部分將溫和地引導你反思那些可能對當前情緒狀態産生影響的過往事件，但絕非鼓勵沉溺於過去。重點在於理解這些經曆如何形成瞭一些習慣性的情緒反應模式，並認識到我們有能力為這些模式注入新的養分，使其不再主導我們的現在。 環境的微風與暴雨：察覺外部因素的影響。 我們的情緒也並非完全獨立於外界。工作壓力、人際關係、生活變故等外部環境的變化，如同花園中的微風或暴雨，都會對我們的情緒産生直接影響。本書會幫助你識彆哪些外部因素是你無法改變的，哪些是可以調整的，並學習如何在這種動態的環境中，更好地維護自己內在花園的穩定。 第二部分：播種希望的種子——積極情緒的培養與引導 認識瞭你的花園之後，我們就進入瞭積極行動的階段——開始在你的內在花園中播種和培育能夠帶來生機與活力的“種子”。 正念的甘露：在當下滋養你的花園。 正念，是本書提齣的核心“甘露”之一。它並非要求你去“清空”頭腦，而是以一種不加評判的態度，覺察當下正在發生的一切——你的想法、你的感受、你的身體感覺，以及你周圍的環境。通過練習正念，你可以學會觀察那些負麵念頭如同飄過的雲朵，而不被它們完全吞噬，從而為積極情緒的生長創造空間。本書將提供一係列簡單易行的正念練習，如呼吸覺察、身體掃描、行走中的正念等，幫助你逐步建立起活在當下的能力。 感恩的陽光：讓積極體驗得以蒸騰。 感恩，是點亮內在花園的另一束重要陽光。我們常常習慣於關注缺失和不滿，卻忽略瞭生活中點點滴滴的美好。學習去發現和珍視那些值得感恩的事物，無論大小，都能顯著提升我們的積極情緒水平。本書將引導你通過寫感恩日記、口頭錶達感恩等方式，將感恩的陽光持續地照射進你的內心，讓積極的體驗得以蒸騰和放大。 自我關懷的土壤改良：用善意滋養自己。 很多時候，我們對自己的要求比對彆人更苛刻。本書強調瞭自我關懷的重要性，將其視為改良情緒土壤的關鍵。這意味著要用對待珍貴朋友的態度來對待自己，允許自己犯錯，給自己喘息的空間，並滿足自己基本的情感和身體需求。我們將探討如何停止自我批評，如何培養內在的同情心，讓你能夠更有效地為自己的情緒健康提供堅實的“土壤”。 積極重塑：為思維注入新生的養分。 麵對那些揮之不去的負麵想法，我們並非隻能被動接受。本書將提供“積極重塑”的工具，教你如何識彆並挑戰那些不準確的、消極的自動思維，並用更現實、更積極的視角來取代它們。這並非簡單的“欺騙”自己，而是基於事實，有意識地引導思維方嚮，就像為花園裏的植物施予肥沃的土壤改良劑，讓它們能夠汲取更豐富的養分。 第三部分：修剪枝葉，疏通水道——應對情緒波動的策略 即使是最精心打理的花園，也會經曆風雨。本部分將為你提供應對情緒波動、維護花園持久生機的實用策略。 識彆並“管理”焦慮的“病蟲害”。 焦慮往往是花園裏最容易滋生的“病蟲害”。本書將深入分析焦慮的各種錶現形式，並提供一係列“非劇烈”的應對策略，而非簡單的“壓製”。我們會學習如何通過認知重構來挑戰導緻焦慮的非理性信念，如何通過行為上的調整來減少引發焦慮的因素，以及如何通過放鬆技巧來緩解身體的緊張反應。目標是讓你能夠像一位經驗豐富的園丁，及時發現並有效地處理那些可能損害花園健康的“病蟲害”。 點亮抑鬱的“陰霾”：重拾活力。 抑鬱，有時如同花園中的陰霾，讓一切顯得黯淡無光。本書將提供一係列旨在重拾活力的策略。這包括如何通過設定可實現的小目標來逐步恢復行動力，如何通過重拾那些曾讓你感到快樂的活動來重新連接生活中的樂趣，以及如何通過尋求社會支持來打破孤獨的“繭”。重點在於溫和而持續地為你的內在花園注入“陽光”和“活力”。 情緒疏導的“修剪術”：學會健康地錶達與釋放。 壓抑情緒，如同任由枝葉過度生長，最終會影響花園的整體健康。本書將教授如何以健康的方式錶達和釋放情緒，而不是將其積壓在心中。這可能包括寫日記、與信任的人傾訴、通過藝術創作等方式。學會“修剪”那些不健康的錶達方式，並疏通情緒的“水道”，讓它們能夠順暢地流動，避免“堵塞”引發更嚴重的問題。 界限的“圍欄”：保護你的花園不受侵擾。 設定健康的界限，如同為你的花園圍上一道堅固的圍欄，保護它不受外界不必要的乾擾和侵擾。本書將指導你如何識彆那些讓你感到能量被消耗、情緒被負麵影響的人際關係和情境，並學習如何以尊重而堅定的方式錶達你的需求和界限。這有助於你維護內在花園的寜靜與穩定。 第四部分：花園的持久繁榮——構建內在的韌性與平衡 經過前三個階段的努力，你的內在花園將開始展現齣勃勃生機。本部分關注的是如何讓這份生機得以持久，構建起內在的韌性和長久的平衡。 復原力的“根基”：在挑戰中學習成長。 韌性，是你的內在花園在經曆風雨後依然能夠茁壯成長的關鍵。本書將引導你認識到，挑戰和睏難並非總是負麵的，它們也可以是培養韌性的絕佳機會。通過反思過去的應對經曆，學習從錯誤中汲取教訓，並認識到自己內在的力量，你可以逐步建立起強大的復原力，讓你的花園在經曆風雨後，能夠長齣更強壯的根基。 意義的“陽光”：為你的花園注入生命力。 找到生活的意義感，是讓你的內在花園持續散發光芒的關鍵。當我們的生活有目標、有價值時，即使麵對睏難，我們也更有力量去堅持。本書將引導你探索什麼對你來說是真正重要的，如何將你的行動與你的價值觀聯係起來，從而在日常生活中找到屬於你的意義感，為你的花園注入源源不斷的生命力。 持續滋養的“日常練習”：讓花園保持最佳狀態。 維護一個健康繁榮的花園，需要持續的關注和照料。本書將提供一套靈活的“日常練習”框架，幫助你將之前學到的方法融入你的日常生活。這並非僵化的例行公事，而是根據你的個體需求和當時的狀況，選擇最適閤你的滋養方式，讓你能夠持續地為你的內在花園注入能量，保持其最佳狀態。 分享花朵的喜悅：建立支持性的連接。 就像花園的豐收需要與他人分享，內在的平和與喜悅也受益於積極的人際連接。本書將鼓勵你建立和維護健康的、支持性的關係，與那些能夠理解你、支持你的人分享你的成長與喜悅，同時也願意去傾聽和支持他人。這種連接，將為你的內在花園帶來更多的溫暖和活力。 《內在花園：喚醒內在力量，重塑情緒平衡》並非一本教你如何“剋服”情緒的指南，而是一份邀請，邀請你踏上一段自我發現、自我關懷的旅程。它將陪伴你，一步步地學會傾聽內心的聲音，理解情緒的語言，並最終在你內在的世界裏，親手播種、培育、守護齣一片屬於自己的、寜靜而充滿活力的綠色天地。這是一次關於愛自己、理解自己、並最終與自己和諧共處的深刻探索。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的扉頁時，我原本是抱著一絲懷疑態度的，畢竟市麵上關於情緒調節的書籍汗牛充 বুকে，真正能帶來實質性改變的寥寥無幾。然而，這本書的敘事邏輯和內在結構，卻展現齣一種令人信服的係統性。它並非簡單地羅列“要做什麼”和“不要做什麼”，而是構建瞭一個清晰的“認知-行為-反饋”循環模型，並細緻地解釋瞭在這個循環中，我們的焦慮和抑鬱是如何“自動駕駛”的。我特彆關注瞭其中關於“應對模式切換”的那幾個章節，作者引入瞭一些我之前從未接觸過的跨學科概念，但解釋得極其到位，沒有絲毫晦澀感。比如，書中對“反芻思維”的解析，就結閤瞭神經科學的一些基本原理，這讓理論聽起來更有說服力，而不是空泛的“積極思考”口號。讀完之後，我感覺自己像是拿到瞭一份詳細的“情緒地圖”，至少知道瞭我的“壞情緒”是從哪裏來的，以及它主要的路徑在哪裏，這本身就是一種巨大的賦權感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是極其務實和操作性強，它避開瞭太多哲學層麵的宏大敘事，而是專注於“我現在能做什麼”這個最核心的問題。我發現作者在設計每一個練習和建議時，都非常考慮到現實生活的復雜性和不確定性。很多自助書籍會要求讀者立即進行大幅度的生活調整，這對於本身就處於低能量狀態的人來說，幾乎是不可能完成的任務，反而會增加新的挫敗感。但這本書的策略是“漸進式阻力訓練”，它鼓勵從最小的、幾乎不需要意誌力就能完成的步驟開始，逐步建立起對自身情緒的掌控感。我個人嘗試瞭其中一個關於“情緒錨點”的小練習，效果齣奇地好，它幫助我在感到情緒滑坡時，能快速地將注意力拉迴到一個具體的、可感知的對象上，而不是被洶湧的思緒完全淹沒。這種注重“當下即刻行動”的理念，是它區彆於其他同類書籍的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種奇特的“溫柔的堅定感”，它既理解讀者的脆弱，又毫不留情地指齣那些阻礙成長的自我設限。我特彆喜歡作者在闡述某些艱難概念時所使用的比喻，它們既形象又精準，往往能在一瞬間穿透我多年來形成的思維盲區。比如，它將那些固化的消極信念比喻成“舊地毯下的黴菌”，看似看不見，卻持續散發著有害的孢子。這種文學性的錶達，極大地提升瞭閱讀體驗，使得原本沉重的主題變得更容易被消化和吸收。此外，書中穿插的案例（雖然是虛構的）也寫得非常真實，它們不是那種完美的“被治愈”的故事，而是展現瞭修正過程中反復、波摺和反復試驗的過程，這讓我感到被理解和接納，因為我的康復之路也絕非一帆風順。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書給我最大的驚喜在於其對“自我覺察”深度的挖掘。它沒有把覺察當成一個終點，而是將其視為一個動態的過程。很多時候，我們隻是意識到自己“感到不開心”，但這本書引導你去探究“這種不開心在身體的哪個部位有感覺？它有什麼樣的溫度和形狀？”這種深入到生理層麵的觀察，極大地幫助我打破瞭以往那種“頭腦思考一切”的模式。它強調瞭身體與心靈之間無法分割的聯係，並提供瞭一些非常巧妙的方法，去傾聽那些常常被我們忽略的身體信號。閱讀過程中，我感覺自己仿佛在進行一次深度的“內部考古”，不是要批判過去，而是要理解那些深埋的情緒代碼是如何影響當前行為的。總的來說，這是一本能夠真正推動讀者從“知道”走嚮“做到”的實用指南，它給予的不僅僅是安慰，更是變革的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本新近齣版的心理自助書籍，初讀之下，確實讓人耳目一新。它沒有采用那種老生常談的說教方式，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，用一種非常接地氣的方式，引導讀者審視自己內心的運作機製。我尤其欣賞作者在行文間流露齣的那種真誠和同理心，仿佛他完全理解那些深陷情緒泥沼中的掙紮與無助。書中對於“習慣”這個核心概念的拆解，做得尤為精妙，它沒有停留在錶麵的行為改變，而是深入挖掘瞭那些潛藏在日常瑣事之下的思維定式是如何一步步構建起我們情緒的“圍牆”。特彆是關於“微小勝利”的積纍，這個觀點讓我深受觸動，它強調瞭不需要宏大的計劃，而是通過日常生活中那些看似微不足道的積極選擇，逐步重塑自我認知的過程。這本書的排版和語言風格都顯得非常友好，閱讀起來幾乎沒有壓力，更像是在進行一場深入的自我對話，而不是在啃讀一本枯燥的理論著作。這種輕鬆卻有力的引導，對於那些習慣性逃避深入思考自身問題的讀者來說，無疑是一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

希望可以使自己的內心強大起來！

評分☆☆☆☆☆

咯哦哦微信我哦

評分☆☆☆☆☆

還沒看 希望幫助的到

評分☆☆☆☆☆

頂。。。。。

評分☆☆☆☆☆

請問下，這本書是“切”過以後，包給我的麼？真是無語瞭

評分☆☆☆☆☆

還沒看 希望幫助的到

評分☆☆☆☆☆

書還沒看，感覺很不錯

評分☆☆☆☆☆

很不錯的圖書，建議購買。

評分☆☆☆☆☆

包裝挺好，還沒顧上看呢，但看著就喜歡