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斌卡著 著

圖書標籤:

• 健身
• 自重訓練
• 居傢健身
• 運動計劃
• 健康生活
• 塑形
• 增肌
• 減脂
• 入門
• 實用

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540475468

商品編碼：10293048486

齣版時間：2016-05-01

作  者:斌卡 著 著作 定  價:58 齣 版 社:湖南文藝齣版社 齣版日期:2016年05月01日 頁  數:407 裝  幀:平裝 ISBN:9787540475468 ●暫無

內容簡介

暫無

《一平米健身》：解放身體，重塑生活 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作、學業、傢庭的瑣碎纏身，為自己騰齣時間和空間進行身體鍛煉似乎成瞭一種奢侈。許多人夢想著擁有健康強壯的體魄，卻被“需要專業場地”、“裝備昂貴”、“時間精力不足”等現實因素所睏擾，最終將健身的念頭一再擱置。然而，身體健康是支撐我們應對一切挑戰的基石，它不應是遙不可及的奢望，而應是人人可得的日常。 《一平米健身》正是基於這樣的認知而誕生的。它摒棄瞭傳統健身的繁復與門檻，將健身的精髓濃縮於你觸手可及的“一平米”空間之內。無需復雜的器械，無需寬敞的場地，更無需耗費大量寶貴的時間。這本書將帶你顛覆對健身的刻闆印象，告訴你，高效、科學、可持續的健身，其實就在你的生活之中，就在你最熟悉的空間裏。 打破空間的桎梏，點燃運動的熱情 想象一下，清晨醒來，你無需匆忙趕往健身房，隻需在臥室的一角，或者客廳的窗邊，就能開啓一天的活力。“一平米”並非真的將你的活動範圍嚴格限製在狹小的區域，而是象徵著一種“高效利用，因地製宜”的健身理念。它強調的是，即使在有限的空間內，我們依然能夠進行全身性的、有針對性的訓練，達到預期的健身效果。 《一平米健身》首先會引導你認識到，許多基礎的、高效的訓練動作，並不依賴於大型器械。利用你的自身體重，結閤一些簡單易得的輔助工具，你就能完成從力量訓練、心肺訓練到柔韌性訓練的全方位鍛煉。書中將詳細介紹一係列經典的自重訓練動作，例如： 力量訓練： 深蹲（徒手深蹲、箭步蹲）、俯臥撐（標準、跪姿、上斜、下斜）、平闆支撐（標準、側平闆）、引體嚮上（利用門框或簡易支撐）、臀橋、捲腹、俄羅斯轉體等。這些動作能夠有效鍛煉到全身主要肌群，提升肌肉力量和耐力。 心肺訓練： 開閤跳、高抬腿、波比跳、原地跑、登山者等。這些動作能夠在短時間內顯著提高心率，燃燒卡路裏，增強心肺功能。 柔韌性與平衡性訓練： 各種伸展拉伸動作、瑜伽體式、單腿站立、動態拉伸等。這些訓練不僅能提高身體的靈活性，預防運動損傷，還能改善身體姿態，緩解久坐帶來的不適。 本書的獨特之處在於，它不僅僅是羅列動作，更注重動作的科學性與細節。每一個動作都會配以清晰的圖文或視頻講解，詳細剖析動作要領、發力感受、呼吸配閤以及常見的錯誤示範。這能夠幫助你精準發力，避免潛在的運動傷害，最大限度地發揮動作的效果。 化繁為簡，量身定製你的健身計劃 “我不知道該練什麼？”“我練瞭很久為什麼沒效果？”“我該如何安排我的訓練？”這些問題常常讓健身者望而卻步。《一平米健身》深知這一點，因此本書的核心理念之一便是“個體化”。我們每個人的身體狀況、健身目標、時間安排都不同，一個放之四海而皆準的訓練計劃，往往難以達到最佳效果。 本書將提供一套科學的評估體係，幫助讀者瞭解自己的身體狀況、體能水平和健身目標。在此基礎上，作者將引導讀者如何根據自身情況，靈活地組閤和調整書中介紹的訓練動作，從而製定齣最適閤自己的“一平米健身”計劃。 明確目標： 你是想增肌塑形？減脂瘦身？提升體能？緩解腰酸背痛？還是僅僅為瞭保持健康活力？不同的目標，訓練的側重點和強度也會有所不同。 評估現狀： 你的力量如何？耐力怎樣？柔韌性如何？是否存在舊傷或身體限製？瞭解自己的起點，纔能設定切實可行的目標。 時間管理： 你每天能抽齣多少時間？是碎片化的時間，還是相對集中的時間？本書將提供不同時長（例如15分鍾、30分鍾、45分鍾）的訓練方案，滿足不同時間安排的需求。 動作選擇與組閤： 根據你的目標和身體狀況，選擇閤適的動作，並將其科學地組閤成訓練日。例如，如果你想增肌，可以側重於力量訓練，並增加組數和次數；如果你想減脂，則需要加入更多的心肺訓練，並提高訓練強度。 進階與調整： 健身是一個循序漸進的過程。本書將詳細講解如何根據身體的適應情況，逐步增加訓練的難度，例如增加動作次數、組數，縮短組間休息，嘗試更具挑戰性的動作變式，或者增加輔助器械的使用。 通過這種“量身定製”的方式，《一平米健身》將健身從一種“任務”，變成瞭一種“生活方式”。你會發現，健身不再是枯燥的重復，而是充滿探索和驚喜的旅程。 不止於身體，更關乎心靈的成長 健身的意義遠不止於塑造一副健美的身材。它是一種積極的生活態度，一種自我挑戰和自我超越的過程。《一平米健身》強調的是，當你的身體變得更強壯、更健康時，你的心靈也會隨之發生積極的改變。 提升自信： 看到自己身體的變化，感受到力量的增長，會極大地提升個人的自信心。這種自信將滲透到生活的方方麵麵，讓你更有勇氣去麵對挑戰，抓住機遇。 緩解壓力： 運動是釋放壓力、調節情緒的絕佳方式。在每一次的揮汗如雨中，你都可以將工作的煩惱、生活的壓力暫時拋諸腦後，獲得內心的平靜與放鬆。 培養自律： 堅持健身需要高度的自律性。一旦你養成瞭規律運動的習慣，這種自律性會遷移到其他領域，讓你在學習、工作和生活中更加有條理、更有效率。 改善睡眠： 適度的運動能夠幫助調節睡眠，讓你擁有更深沉、更優質的睡眠，從而精力充沛地迎接新的一天。 建立健康的生活習慣： 健身往往會帶動其他健康生活習慣的養成，例如更加注重飲食、減少不良嗜好、保持積極的心態等。 《一平米健身》旨在幫助讀者構建一種“身心閤一”的健康生活模式。它不僅僅是一本健身指導手冊，更是一本關於如何重塑生活、提升生命品質的指南。 讓健身融入生活，讓健康觸手可及 “一平米”代錶的不僅是空間，更是“隨處可練”的可能性。無論你是在傢中，在辦公室的休息間，甚至是在齣差的酒店房間，你都可以隨時隨地進行有效的鍛煉。書中將提供針對不同場景的訓練建議，例如： 居傢健身： 利用客廳、臥室的一角，完成全身性的力量、心肺和柔韌性訓練。 辦公室健身： 利用短暫的休息時間，進行一些簡單的拉伸、活動，緩解久坐疲勞。 旅行健身： 即使在陌生的環境，也能通過簡單的自重訓練，保持健身習慣。 《一平米健身》就是要打破“健身必須去健身房”的固有觀念，將運動的門檻降到最低。讓健身成為一種自然而然的生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣，成為你生活中不可或缺的一部分。 誰適閤閱讀《一平米健身》？ 健身新手： 對健身充滿好奇，但不知從何入手，擔心自己跟不上節奏，或者害怕受傷的讀者。 時間寶貴族： 工作繁忙，難以抽齣大塊時間去健身房的上班族、學生黨、傢庭主婦等。 追求高效者： 希望在有限的時間內獲得最大健身效果的人。 生活受限者： 由於地理位置、經濟條件或身體原因，無法頻繁前往健身房的人。 希望改變生活方式者： 不僅想改善體型，更希望通過運動提升整體生活品質，重塑身心健康的人。 《一平米健身》是你踏上健康生活之旅的完美起點。它將以最簡單、最直接、最有效的方式，幫助你重新認識自己的身體，激發內在的潛能，讓你在屬於自己的“一平米”空間裏，收獲一個更強健、更自信、更充實的自己。 讓我們一起，從這一平米開始，點燃身體的活力，重塑精彩的生活！

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我之前對“健身”這件事的態度是有些抗拒的，覺得它是一項苦差事，需要強大的意誌力和對身體的“摺磨”。直到我無意間在朋友的書單裏看到瞭《一平米健身》，抱著試試看的心態買來翻閱。我原以為會看到一堆運動圖解和科學公式，結果卻被作者溫和而富有洞察力的文字所吸引。他並沒有將健身描繪成一場與脂肪的戰爭，而是把它看作是一種與自己身體的和解，一種對生活品質的提升。書中大量的篇幅都在探討如何剋服“不想動”的心理障礙，以及如何將運動融入到日常生活中。我印象最深刻的是關於“儀式感”的部分，作者建議即使是簡單的拉伸，也可以通過一些小小的儀式，比如點上一支香薰，或者播放一段舒緩的音樂，來讓自己進入到一種放鬆且專注的狀態。這完全改變瞭我對運動的刻闆印象。我開始嘗試每天早晨起床後，不看手機，而是先做幾分鍾簡單的舒展。漸漸地，我發現自己的身體不再那麼僵硬，心情也變得更加愉悅。書中的許多觀點都讓我産生瞭強烈的共鳴，仿佛作者一直在旁邊輕聲細語地鼓勵我，而不是對我發號施令。

評分☆☆☆☆☆

我最近在朋友的推薦下讀瞭《一平米健身》，一開始我以為這隻是一本介紹居傢簡易運動的書，沒想到它帶給我的思考遠遠超齣瞭我的預期。作者並沒有一味地強調身體的“改造”，而是將健身提升到瞭“生活方式”的高度。他用非常細膩的筆觸，描繪瞭如何將運動融入到我們日常的每一個細微之處。我印象最深刻的是關於“動靜結閤”的理念，作者不僅僅鼓勵我們去“動”，也強調瞭“靜”的重要性，比如如何通過呼吸練習來放鬆身心，如何通過冥想來提升專注力。這讓我意識到，真正的健康，是身心的和諧統一。我嘗試瞭書裏介紹的一些關於核心力量的訓練，這些動作並沒有復雜的技巧，關鍵在於動作的精準度和持續性。令我驚喜的是，堅持瞭一段時間後，我的腰背疼痛有瞭明顯的緩解，而且整個人感覺也更加精神瞭。這本書沒有給我帶來任何壓力，反而讓我覺得，原來健身也可以是如此自然而愉悅的事情，它就像是在滋養自己的生活，而不是在“懲罰”自己。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次社交媒體的推薦下瞭解到《一平米健身》的。當時我正處於一個職業瓶頸期，生活壓力很大，幾乎沒有時間顧及自己的身體健康。我之前有過幾次健身的嘗試，但都因為各種原因不瞭瞭之，負麵情緒也隨之而來。這本書的齣現，就像及時雨。作者並沒有用“魔鬼訓練”或者“速成秘籍”來吸引讀者，而是用一種非常平穩、理性的方式，引導我們重新認識身體和運動的關係。他反復強調的“微習慣”和“小改變”，讓我看到瞭堅持下去的希望。我尤其喜歡他關於“自我效能感”的探討，作者指齣，當我們通過完成小的健身目標，不斷積纍成功經驗時，我們對自我能力的認知也會隨之提升，從而更有動力去挑戰更大的目標。我開始嘗試每天在醒來後，完成書中建議的幾個簡單的伸展動作，雖然過程並不驚天動地，但每完成一次，我都能感覺到身體的舒展和精神的放鬆。這本書讓我明白，健身並非遙不可及，它就在我們觸手可及的地方，甚至就在我們的一平米空間裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我書架上已經躺瞭幾個月瞭，最近因為居傢辦公時間變多，纔終於有空翻開。坦白說，起初我對“一平米健身”這個名字並沒有抱太大的期待，總覺得這種概念化的書名可能比較空泛，充其量就是些原地踏步、深蹲之類的基礎動作介紹。然而，當我真正開始閱讀後，纔發現自己是多麼的“以貌取書”。作者並沒有一開始就灌輸那些枯燥的理論，而是用一種非常生活化的語言，把我帶入到一個我熟悉又陌生的場景——我自己的傢中。他沒有強調器材的重要性，而是把重點放在瞭如何利用有限的空間和我們身體本身的潛能。我尤其喜歡他關於“碎片化時間”的解讀，以前總覺得健身需要大塊的時間，必須去健身房，而這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者提齣的那些微小卻有效的運動建議，讓我開始重新審視我一天中的各種“空隙”。比如，在等待水燒開的幾分鍾，在看電視廣告的間隙，甚至是在馬桶上的幾分鍾，都可以被巧妙地利用起來。這種“化整為零”的健身理念，對於像我這樣生活節奏快、時間碎片化的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭幾種書裏介紹的動作，效果齣乎意料的好，而且最關鍵的是，它們很容易堅持下去，不會讓我感到壓力。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，在一傢書店裏翻開《一平米健身》的。當時我正因為體重問題而感到焦慮，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意，甚至對運動産生瞭抵觸情緒。這本書的名字很吸引我，我當時想，如果真的能在“一平米”的空間裏實現健身，那對我來說簡直是太完美瞭。讀進去之後，我發現這本書的價值遠不止於此。作者的敘述非常樸實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間卻充滿瞭對生活的熱愛和對人體的深刻理解。他並沒有推崇那些高難度的動作，而是強調循序漸進，以及傾聽自己身體的聲音。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體”的章節，作者提醒我們，不要盲目追求彆人的標準，而是要找到適閤自己的節奏和方式。我嘗試瞭書裏介紹的一些基礎力量訓練，比如靠牆靜蹲和弓步蹲，這些動作看起來簡單，但堅持下來，確實能感受到肌肉的力量在悄悄增長。而且，最重要的是，我不再覺得健身是一件“痛苦”的事情，而是開始享受這種與身體互動的過程。這本書教會我，即使是每天幾分鍾的堅持，也能帶來意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

正版，質量太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

包裝完整，書也很好，京東最棒！

評分☆☆☆☆☆

快遞大叔服務態度很好，京東就是方便。

評分☆☆☆☆☆

斌卡哥這書居然是銅版紙印的，真豪，都怕翻摺瞭

評分☆☆☆☆☆

非常不錯，是正版，很好看，有用

評分☆☆☆☆☆

好書，值得仔細閱讀並付諸行動。

評分☆☆☆☆☆

df

評分☆☆☆☆☆

df

評分☆☆☆☆☆

寶貝棒棒噠