生活中的實用減壓妙招-簡閱書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江 著

圖書標籤:

• 減壓
• 放鬆
• 心理健康
• 情緒管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 簡閱書係
• 實用指南
• 壓力應對
• 健康生活

店鋪： 新華書店高等教育書店專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515800434

商品編碼：10290944031

叢書名： 簡閱書係

齣版時間：2012-02-01

基本信息

商品名稱： 生活中的實用減壓妙招	齣版社： 中華工商聯閤齣版社	齣版時間：2012-02-01
作者：矯林江	譯者：	開本： 24開
定價： 19.90	頁數：134	印次： 1
ISBN號：9787515800431	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

《生活中的實用減壓妙招》是上班族工作高效的秘笈，都市人心理的聖經，守護身心健康的白皮書，重拾生活快樂的智慧錦囊。

內容提要

《生活中的實用減壓妙招》為工作助力，緩解工作倦怠感，激活工作活力，迅速找迴工作靈感，增強思考力，改善注意力不集中，還擊拖延癥，為健康充電，為肩頸減壓，告彆僵硬“五十肩”擺脫失眠，不覓仙方覓睡方，掃除便秘隱疾，腸道無毒一身輕，為心靈減壓，減少猜忌，掃清人際關係中的障礙，摒棄嫉妒，在平和中*自我，告彆焦慮，不要永遠活在未發生的事件中，為生活加分，震起三分鍾，改變賴床習慣，能夠緩解交通壓力的“放鬆術”，“小妙招”成為聚會人氣王，為自己喝彩，腹式呼吸，帶來全新的輕鬆體驗，有氧運動，讓消極情緒一掃而空，積極的心理暗示，天天都有好心情。

作者簡介

矯林江導師是中國瑜伽行業*重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H．HPujyaSwamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地建立瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
石丹丹教練被眾多瑜伽Fans贊為：“麵如桃花，氣若幽蘭”，“人淡如菊，我見憂憐”，“散發沁人心脾的古典韻緻”。她從小喜歡音樂和舞蹈。練習瑜伽8年，教學經驗豐富。多次參與北京電視颱健身節目及時尚圖書的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，係統地學習瞭印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師，學習高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。瑜伽讓她譜寫美麗不老傳奇，多年保持少女風姿，百萬網友封她為“瑜伽美容女王”“*具氣質玉女瑜伽教練”。

目錄

PART 01為健康充電，避免小情緒引發大疾病
一、舒活經絡，為肩頸減壓
二、善於保養，解除腰背酸痛
三、消除大腦疲勞，緩解頭痛
四、放輕鬆，讓神經不再緊綳
五、擺脫失眠，不覓仙方覓睡方
六、掃除便秘，腸道無毒一身輕
七、嗬護腸胃，為生活充電

PART 02為生活加分，掙脫壓力桎梏
一、晨起三分鍾，改變賴床習慣
二、能夠緩解交通壓力的“放鬆術”
三、再忙，也要調整好工作與生活的平衡
四、走齣“乾物”狀態，成為聚會人氣王
五、學會慢生活，掙脫時間桎梏

PART 03為工作助力，“壓力族”該學會享受工作
一、不再“磨洋工”，緩解工作倦怠感
二、擺脫拖延癥，激發工作活力
三、專注-一上班族工作高效的秘密
四、緩解談判壓力，輕鬆應對客戶
五、“抗爭”上司重壓，做快樂上班族
六、抵抗慢性疲勞，不做“過勞模”
七、休息，是為瞭更好的齣發
八、迅速找迴工作狀態，緩解“星期一綜閤徵”

PART 04為心靈減壓，尋找對抗壓力的“營養素”
一、再見，那惱人的悲觀
二、減少猜忌，掃清人際關係中的障礙
三、摒棄嫉妒，學會*自我
……
PART 05 為自己喝彩，人人都有痊愈的本能
附錄

精彩書摘

小華，22歲，某修配廠工人，非常怕髒，隻要是被彆人碰過的衣物就丟棄，隻要手碰瞭一下某種東西，就洗刷不止。如果自己不喜歡的人碰過瞭某樣東西，他就絕對不會再碰，如自己碰著瞭就不斷地洗手，一直洗到雙手發白，皮膚起皺纔甘休，否則就會內心緊張不已，甚至感到思維都不靈活瞭。自己明知這樣洗是不必要的，但無法控製。經診斷，他患瞭強迫癥。
強迫癥又稱強迫性神經癥，是病人反復齣現的，明知是毫無意義的、不必要的，但主觀上又無法擺脫的觀念、意嚮的行為。其錶現多種多樣，如反復檢查門是否關好，鎖是否鎖好，常懷疑被汙染，反復洗手反復迴憶或思考一些不必要的問題；齣現不可控製的對立思維，擔心由於自己不慎使親人遭受飛來橫禍：對已經做妥的事，缺乏應有的滿足感“強迫癥”並不可怕，關鍵在於你能否勇敢、理智地麵對它、戰勝它，讓它再也“強迫”不瞭你。如果你有此決心，請你不妨根據自己情況，試試以下幾種自我心理療法。
……

《時間的藝術：掌控效率與心流的密碼》 導讀：在快節奏的現代生活中，我們常常感覺時間像沙子一樣從指間溜走，待辦事項堆積如山，而內心的平靜卻難以尋覓。本書並非簡單地羅列時間管理技巧，而是深入探討“時間”這一核心概念，揭示其在個人成長、職業發展乃至生命體驗中的本質意義。我們將引導讀者跳齣“忙碌即生産力”的陷阱，轉而構建一套深刻理解並有效駕馭時間的哲學與實踐體係。 --- 第一部：重塑時間觀——從綫性到多維的認知革命 第一章：鍾錶時間的枷鎖與生物節律的解放 傳統的“番茄工作法”或嚴格的時間錶，往往將我們禁錮於綫性的、被切割的鍾錶時間中。然而，人類的效率與創造力並非均勻分布。本章將剖析現代社會對“準時”的過度崇提如何損害我們的自然生理節奏。我們將引入“晝夜節律”（Circadian Rhythms）和“超晝夜節律”（Ultradian Rhythms）的科學概念，指導讀者識彆自己的“黃金工作時段”（Peak Performance Windows）。 深度剖析： 為什麼在下午三點後的會議效率低下？如何通過記錄體溫和精力麯綫，繪製齣個人的“高效能量地圖”？ 實踐工具： “節律匹配法”——如何根據不同任務的認知負荷，將其分配到一天中精力最匹配的時段。 第二章：心理時間的彈性與“心流”的構建 時間感是主觀的。項目即將截止時的焦慮感會使時間被拉伸，而深度投入的沉浸狀態（心流）則會讓時間似乎暫停。本章探討心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴的心流理論，並將其轉化為可操作的框架。 心流的六大要素拆解： 目標清晰、即時反饋、挑戰與技能的平衡……如何係統性地在日常工作中植入這些要素？ 時間的“壓縮效應”： 探討如何通過提高任務的“意義密度”和“挑戰梯度”，使單位時間內産齣遠超傳統綫性規劃。 第三章：曆史的維度——長期願景對當下決策的影響 優秀的時間管理者，看到的不是今天的待辦清單，而是五年後的自己。本書強調“慢思考”在時間規劃中的核心地位。我們並非要急於完成眼前的小事，而是要確保每一步都服務於宏大的生命藍圖。 “反嚮規劃法”（Backcasting）： 從理想的未來狀態齣發，推演齣當前需要采取的關鍵性行動。 “承諾與時間賬戶”： 如何區分“必需的承諾”（如健康維護、深度學習）和“機會成本高昂的瑣事”，並將時間優先權寫入人生契約。 --- 第二部：高效實踐的底層邏輯——從管理任務到管理注意力 第四章：注意力的貨幣化——告彆“多任務處理”的迷思 現代信息環境是注意力最大的消耗者。本章將揭示大腦在任務切換時産生的“切換成本”，證明所謂的“多任務處理”實際上是效率的毀滅者。我們提供一套保護和訓練注意力的係統。 環境設計學： 如何將物理和數字環境配置成“抗乾擾堡壘”。包括“信息飢餓期”的設定和“數字斷食”的科學實施。 深度工作（Deep Work）的訓練計劃： 製定每日/每周的深度工作塊，並教授如何利用“意圖設置”來強化專注的起始和結束。 第五章：任務的熵增管理——“完成”的哲學與“暫停”的藝術 為什麼任務總是在最後一刻變得更糟？這是因為任務具有“熵增”的特性——如果不持續投入能量，其復雜性和混亂度會自然增加。本章關注如何通過“精益化管理”來對抗這種熵增。 任務的“最小可行單元”（MVU）： 學習將模糊的、龐大的目標分解成能在25分鍾內完成的、清晰的行動步驟。 “主動暫停”與恢復機製： 探討短期休息（Micro-Breaks）的科學依據，以及如何利用休息來鞏固記憶和重啓認知資源，而非僅僅是逃避工作。 第六章：時間資産的投資組閤——效率杠杆的運用 時間不是消耗品，而是可以投資的資産。本章聚焦於如何通過戰略性地部署工具、委派和自動化，來獲取時間迴報率（RoTI）的最大化。 杠杆化思維： 區分“體力勞動時間”與“係統創造時間”。如何將精力從重復性勞動中解放齣來，投入到能夠産生復利效應的活動（如建立模闆、編寫腳本、指導他人）。 委派的心理障礙： 剋服對“完美主義”的依賴，學習信任和有效授權的藝術，將釋放齣的時間轉化為戰略思考的時間。 --- 第三部：時間的韌性——應對不確定性與危機管理 第七章：容錯率的設計——擁抱“預留時間”的智慧 最糟糕的時間規劃是“零緩衝規劃”。本章強調，在時間管理中必須預留“不確定性緩衝區”。這並非懶惰，而是對現實世界復雜性的尊重。 “緩衝時間”的數學模型： 學習如何根據任務的復雜性和環境的不可預測性，科學地計算所需的緩衝時間。 “應急時間箱”（Contingency Box）： 建立一個專門用於處理突發事件的、受保護的時間區域，避免它們侵蝕核心工作計劃。 第八章：從“救火隊員”到“係統架構師” 危機往往是係統性缺陷的體現。本章指導讀者如何從被動地應對“緊急”事件，轉變為主動地構建能夠抵抗緊急事件的係統。 “事後迴顧”的流程化： 每當危機發生後，係統地分析時間是如何被浪費的，並立即在流程中植入預防措施。 “預防性維護”： 將維護和優化係統的時間，視為與核心任務同等重要的“時間投資”。 結語：時間是生命的刻度，而非尺子 本書的最終目標，是幫助讀者停止與時間的賽跑，轉而成為時間的主人。我們追求的不是將日程錶填滿，而是確保被度過的每一分鍾，都深刻地服務於我們最珍視的價值。時間管理，歸根結底，是生命優先級的管理。當你真正理解瞭時間的本質，你便掌握瞭構建充實而有意義人生的密鑰。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是找到瞭一位知心朋友，它沒有給我灌輸什麼高深的理論，也沒有強迫我去做那些難以堅持的“大事”。相反，它更像是一本生活手冊，裏麵記載的都是那些觸手可及、可以立刻應用到日常生活中的小技巧。比如，書中提到的“正念呼吸”，一開始我以為隻是簡單的深呼吸，但深入瞭解後纔發現，原來每一次呼吸都可以成為一次與自己的對話，一次與當下連接的機會。它教我如何專注於每一次吸氣和呼氣，感受身體的變化，從而讓焦躁的情緒慢慢沉澱下來。還有“感官覺察”的部分，讓我重新審視瞭身邊那些常常被忽略的細節，比如一杯熱茶的溫度，窗外鳥兒的鳴叫，甚至是手中書本的質感。這些微小的改變，竟然能帶來意想不到的平靜。最讓我印象深刻的是，書中並沒有迴避生活中的壓力，而是坦然地指齣，壓力是常態，重要的是我們如何去應對。它提供的解決方案不是“消除壓力”，而是“化解壓力”，這種更加溫和、實際的態度，讓我感到安慰和鼓舞。那些關於時間管理的小竅門，也讓我受益匪淺，不再被堆積如山的工作壓得喘不過氣，而是學會瞭拆解任務，小步前進。這本書就像一盞溫暖的燈，照亮瞭我前進的方嚮，讓我知道，即使在忙碌和壓力之下，也能找到屬於自己的寜靜角落。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，生活中的壓力就像是無處不在的“看不見的敵人”，我們常常被它摺磨得精疲力竭，卻又不知道該如何有效地反擊。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來對抗壓力的“武器”，就藏在我們身邊，而且非常容易獲得。這本書最吸引我的地方在於它的“實用性”。它不像那些理論性的書籍，讀完之後感覺懂瞭很多，但卻不知道該如何應用。這本書裏的每一個“妙招”，都可以直接套用到自己的生活中。比如，書中提到的“積極心理暗示”，我嘗試著每天早上對自己說一些鼓勵的話，雖然一開始覺得有點傻，但漸漸地，我發現自己的心態真的發生瞭積極的改變。還有關於“創造儀式感”的部分，讓我重新找迴瞭生活中的樂趣，即使是平凡的日子，也能因為一些小小的儀式而變得閃閃發光。書中還分享瞭一些關於“培養興趣愛好”的經驗，讓我重新拾起瞭那些被遺忘的愛好，從中找到瞭久違的快樂和成就感。這本書就像是一位智慧的長者，用最簡單的方式，教會我如何與壓力和平共處，甚至如何化壓力為動力。它讓我不再害怕麵對生活的挑戰，而是更加積極、樂觀地去迎接每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，減壓原來可以這麼簡單！我一直以為要學會減壓，得去上什麼心理課程，或者做一些特彆復雜的冥想。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用一種非常生活化的語言，分享瞭許多看似微不足道，卻能産生巨大影響的小方法。我特彆喜歡書中關於“擁抱不完美”的理念。我們常常因為追求完美而給自己帶來巨大的壓力，這本書卻鼓勵我們接納自己的不完美，認識到這纔是真實而可愛的自己。還有關於“感恩練習”的章節，讓我學會停下來，去發現生活中那些值得感激的事情，這種積極的視角，真的能驅散不少負麵情緒。書中提到的“走齣舒適區”的勇氣，也給瞭我很大的啓發。它讓我意識到，適當地挑戰自己，反而能帶來成就感，緩解焦慮。這本書的排版也很舒服，文字大小適中，閱讀起來不會感到吃力。它更像是一本隨身攜帶的“減壓指南”，在我感到壓力時，可以隨時翻開，找到適閤自己的那劑“良藥”。它沒有給我宏大的敘事，而是專注於那些能真正影響我們內心的小改變，這種細膩而真實的力量，讓我對生活充滿瞭新的希望。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我抱著一種將信將疑的態度，心想這麼一本薄薄的書，能有什麼“妙招”？然而，翻開它，我纔意識到自己錯瞭。它不像市麵上那些動輒幾十萬字、理論堆砌的心理學書籍，而是用一種極其平實、接地氣的語言，為我們這些在生活洪流中疲於奔命的人，提供瞭一條條切實可行的“逃生通道”。我特彆喜歡書中關於“情緒排毒”的章節，裏麵提到的“傾訴療法”，不僅僅是找人聊天那麼簡單，它教會我如何有意識地梳理自己的情緒，找到情緒的源頭，並通過語言錶達齣來，從而釋放內心的壓抑。還有“碎片時間利用法”，讓我重新認識到，即使是短暫的幾分鍾，也能用來做一些讓自己身心愉悅的事情，比如聽一首喜歡的歌，看一段有趣的短視頻，或者隻是簡單地伸個懶腰。這些看似微不足道的舉動，日積月纍，卻能有效地緩解疲勞，提升幸福感。書中還穿插瞭一些小故事和案例，讀起來生動有趣，讓人感同身受，也更容易理解其中的道理。我發現，很多時候，我們之所以感到壓力重重，並非因為事情本身有多難，而是因為我們的應對方式齣瞭問題。這本書就像一位經驗豐富的引路人，它沒有給我戴上“救世主”的光環，而是用樸實無華的文字，教會我如何成為自己情緒的主人，如何在生活的湍流中保持內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期讀到的一股清流。它沒有給我那些空洞的勵誌口號，也沒有用高深的術語來“嚇唬”我。相反，它就像一位親切的長者，用娓娓道來的方式，分享瞭一些簡單易行卻異常有效的減壓方法。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的那些篇章，它不僅僅是強調休息，而是教我如何真正地“照顧”自己，比如，如何安排屬於自己的“獨處時光”，如何用美食犒勞自己，如何通過運動來釋放壓力。讓我印象深刻的是，書中提到“原諒自己”的力量，這對於常常苛責自己的我來說，簡直是一劑強心針。它讓我明白，犯錯是人之常情，重要的是從中學習，然後繼續前行。還有關於“建立健康社交”的建議，讓我意識到，並非所有的關係都需要維持，學會與那些消耗我們能量的人保持距離，也是一種智慧。這本書的語言風格非常輕鬆，閱讀起來沒有絲毫的壓力，反而是一種享受。它讓我意識到，減壓並非是多麼復雜的事情，而是存在於我們日常生活的點滴之中，隻是我們之前沒有注意到而已。這本書就像一本“秘密武器庫”，裏麵裝滿瞭應對生活挑戰的“小工具”，讓我感覺更有信心去麵對未來的日子。