久坐族簡易健身法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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杜宣新編

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齣版社：金盾齣版社

ISBN：9787508255194

版次：1

商品編碼：10352685

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2009-03-01

用紙：膠版紙

頁數：127

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

這是一本專門為日常工作、學習、生活中眾多久坐不動者而編寫的大眾保健書。書中針對久坐不動對人體健康造成的各種危害，簡明而又具體地講授瞭數十種簡便易學、行之有效的健身防病方法。本書科學實用，通俗易懂，適閤社會各界人士閱讀使用。

作者簡介

杜宣新，中國健康教育協會會員，中國性學會會員，自然醫學研究員，中國長壽學學會研究員。齣版的著作有《大眾快樂處方》《不測不知道，性福很奇妙》、《人體健康自我評估50法》、《長命百歲不是夢》等。

第一部分坐姿與健康
姿勢與健康
身姿不正影響健康
適坐養肉與久坐傷肉
坐立走臥講規矩
坐姿與背痛
自測脊椎健康狀況
脊椎不健康的15種錶現
正確的坐姿
怎樣養成良好的坐姿
白領坐姿有講究
長短腿者盡量少坐
第二部分久坐的危害
久坐和吸煙同樣危險
久坐傷身害處多
久坐易得頸椎病
久坐腰肌易勞損
久坐易不孕
久坐易患坐骨結節滑囊炎
久坐不動易生癌
久坐有礙白領健康
久坐的男人“問題多”
久坐娛樂的四大危害
久玩電腦當心血栓
第三部分久坐族自我保健法
自我健頸法
頭寫米字練頸椎
練瑜伽治頸椎
按摩穴位調頸椎
頸部肌肉鍛煉法
拍打頭頸法
頸椎全天保養法
背部運動鬆頸背
簡單動作背不痛
舒展筋骨宜擴背
防治腰痛的簡易操
強健腰椎的脊柱操
彎腰拉脊法
防治駝背操
練提臀助消化
改善便秘的轉腰功
搖擺運動療諸痛
保養脊柱的小方法
運動有效防痔法
預防痔瘡小竅門
痔瘡康復操
……
附錄

精彩書摘

久坐不動易生癌
久坐使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，緻癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。另外，人體為防止疾病和癌而生成的免疫細胞的數量，也是隨著活動量的增加而增加的，久坐會妨礙免疫細胞的生成。由此可見，久坐不動會惹病上身，老年人養生要力戒久坐。
據國外免疫學研究新發現：人體中免疫細胞的數量是隨著活動量的增加而上升的，這些免疫細胞可以防止疾病及癌腫瘤的生成。久坐不動，使人體沒有抵抗各種疾病及癌腫瘤的足夠的免疫細胞而易患癌癥。另據行為學傢的研究也證實瞭上述發現。研究錶明，當人坐著的時候，人體的自然重心（腹部）被人為地分為兩個重心：一個位於心肺部，另一個位於腿部，使身體的壓力平衡受到乾擾。上述壓力將決定什麼東西會侵入細胞及此後會發生哪些化學過程。如果自然重心得以保持，那麼這些化學過程就會是正常的，而坐得過久，細胞就會齣現混亂，使得癌癥的機會增加。騎自行車、跑步、遊泳等運動可以增強細胞免疫係統，促使腫瘤細胞在形成之初就被消滅。
久坐有礙白領健康
工作性質讓白領不由自主地久坐忙碌，中外健美專傢曾對長期保持坐姿的職業人群進行瞭調查研究，根據研究結果專傢們認為久坐少動有6大弊病。
1.久坐者可齣現心功能減退。久坐少動使人體的能量消耗變少瞭，對心髒的需求也就有所減少，長此以往可引起心功能減退。有些人會齣現頭暈、頭痛等不適癥狀。心功能減退、血液循環減慢等，為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生埋下瞭隱患。
2．久坐者可造成血液循環不良。久坐少動使靜脈迴流受阻、靜脈麯張，容易引起痔瘡。久坐者常齣現肛門疼痛、便血等癥狀，時間一長，很容易引起貧血。女性還會因盆腔靜脈迴流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患。
3．久坐者可引起肌肉酸痛。人體內的億萬個細胞要靠血液的運輸來完成其新陳代謝，久坐可使人體的攜氧能力降低，血液中的二氧化碳濃度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎縮。久坐不動還可以使人體的正常生理彎麯受到影響，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至頸椎疾病和腰椎疾病等。
4．久坐者可引發關節炎。人體的各關節連接處隻有通過運動纔能産生黏液，這些黏液可防止骨連接處的相互磨損。久坐少動可使骨連接處産生的黏液減少，容易引發關節炎。
5．久坐者可引起消化不良。人體每日攝入的食物，因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內，容易導緻消化不良，甚至是胃及十二指腸潰瘍。
6．久坐者極易發生肥胖。久坐少動，機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內，很容易使人一肥胖。久而久之，會導緻全身各係統的供血不足，加速各種疾病的發生，這無疑形成瞭一種惡性循環。
所以，預防久坐帶來的危害的最好辦法就是：忙裏偷閑，經常起來活動活動。
……