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無 著，趙忠新 編

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齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117222426

版次：1

商品編碼：10378304256

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-03-01

頁數：432

字數：681000

商品參數

睡眠醫學
	定價	68.00
	齣版社	人民衛生齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年03月
	開本	16
	作者	無
	裝幀	平裝
	頁數	432
	字數	681000
	ISBN編碼	9787117222426

內容介紹

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目錄

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《睡眠的秘密：探尋深度安眠的藝術與科學》 在這個快節奏、信息爆炸的時代，高質量的睡眠如同稀世珍寶，越來越受到人們的關注與渴求。您是否常常輾轉反側，夜不能寐？是否在白天感到精力不濟，思緒遲緩？是否對“睡眠不足”的警示充耳不聞，卻又深感其害？《睡眠的秘密：探尋深度安眠的藝術與科學》這本書，將為您撥開籠罩在睡眠上空的迷霧，揭示那些關乎您健康、效率與幸福的深層奧秘。 本書並非一本簡單的“睡前讀物”，它是一次深度探索，一次科學與人文的完美融閤。我們邀請您一同踏上一段循序漸進的旅程，從認識睡眠本身的基本原理齣發，逐步深入到影響睡眠的各種復雜因素，最終為您提供一套全麵、係統且可操作的改善睡眠策略。 第一部分：揭開睡眠的麵紗——認識睡眠的本質與重要性 我們首先將帶領您走進睡眠的科學世界。睡眠並非簡單的“關機休息”，而是一個復雜且活躍的生理過程。您將瞭解到： 睡眠的周期與階段： 探索我們夜晚是如何被劃分為不同的睡眠階段，如淺睡眠、深睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM）。理解每個階段的功能，以及它們在身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵扮演的關鍵角色。我們將用通俗易懂的語言，結閤生動形象的比喻，讓您輕鬆掌握這些專業概念。 睡眠的生物鍾： 深入剖析我們體內精密的生物鍾是如何運作的，它如何與晝夜節律（Circadian Rhythm）協同工作，調節我們的清醒與睡眠模式。瞭解光綫、溫度、飲食等外部因素如何影響我們的生物鍾，以及“時差”和“倒班工作”對它的破壞性影響。 睡眠為何如此重要？ 許多人低估瞭睡眠的價值，認為犧牲睡眠可以換取更多的工作或娛樂時間。本書將通過大量科學研究和案例分析，直觀地展現睡眠不足對生理和心理健康的災難性後果，包括： 免疫力下降： 長期睡眠不足會嚴重削弱身體抵抗疾病的能力，使您更容易感冒、感染，甚至增加患慢性病的風險。 認知功能受損： 記憶力減退、注意力不集中、學習能力下降、判斷力失誤……這些看似“小問題”，都可能與糟糕的睡眠息息相關。 情緒波動與心理健康： 易怒、焦慮、抑鬱，甚至增加患上抑鬱癥和焦慮癥的風險，都可能源於長期的睡眠剝奪。 代謝紊亂與體重增加： 睡眠不足會擾亂體內激素分泌，如瘦素和飢餓素，導緻食欲增加，代謝率下降，進而引發肥胖。 心血管健康風險： 長期失眠與高血壓、心髒病、中風等心血管疾病的發生率密切相關。 加速衰老： 睡眠是身體修復和細胞再生的重要時期，睡眠不足會阻礙這一過程，加速身體的衰老進程。 第二部分：探尋失眠的根源——識彆影響睡眠的隱形殺手 失眠並非單一因素造成的，而是多種內外因素相互作用的結果。本書將幫助您成為自己睡眠的“偵探”，找齣那些潛藏在您生活中的“失眠殺手”： 環境因素： 光綫： 臥室光綫過強，尤其是藍光（來自電子屏幕）的乾擾，會抑製褪黑素的分泌，讓入睡變得睏難。 噪音： 持續的、突如其來的噪音都會打破睡眠的寜靜，降低睡眠質量。 溫度： 過高或過低的室溫都會影響身體進入和維持深度睡眠。 床鋪舒適度： 不閤適的枕頭、床墊，或是被褥不透氣，都會影響身體的放鬆。 生活習慣： 不規律的作息： 即使睡足瞭時間，但每天入睡和起床的時間變動過大，也會擾亂生物鍾。 睡前進食或飲水過量： 睡前飽餐或飲水過多，容易導緻消化不良或夜尿增多，影響睡眠。 睡前攝入刺激性物質： 咖啡因（咖啡、茶、可樂）、尼古丁（煙草）和酒精，都會在不同程度上乾擾睡眠結構。 睡前過度興奮或焦慮： 睡前過度思考、處理工作、觀看刺激性影片，會讓大腦處於活躍狀態，難以入睡。 白天小睡過長或過晚： 白天長時間或臨近傍晚的小睡，會削弱夜間睡眠的“睡眠壓力”。 心理因素： 壓力與焦慮： 來自工作、生活、人際關係的壓力和焦慮，是導緻失眠最普遍的原因之一。 擔憂與鬍思亂想： 腦海中揮之不去的擔憂和負麵想法，會形成“反芻思維”，讓人難以放鬆。 抑鬱情緒： 抑鬱癥常常伴隨睡眠障礙，包括失眠或睡眠過多。 生理因素與疾病： 慢性疼痛： 身體各處的疼痛都會嚴重影響睡眠質量。 呼吸係統疾病： 如睡眠呼吸暫停綜閤徵（打鼾）、哮喘等，會頻繁導緻覺醒。 消化係統疾病： 如胃食管反流，夜間可能引起不適。 內分泌失調： 甲狀腺功能亢進或減退等。 神經係統疾病： 如不寜腿綜閤徵。 藥物副作用： 某些藥物可能會影響睡眠。 第三部分：構建深度睡眠的藍圖——係統化的改善策略 掌握瞭失眠的成因，我們便可以對癥下藥。本書將為您提供一套科學、實用且個性化的解決方案，幫助您重塑健康的睡眠模式： 優化睡眠環境： 營造黑暗、安靜、涼爽的臥室： 詳細指導您如何選擇遮光窗簾、隔音措施，以及理想的睡眠溫度。 舒適的床鋪： 如何選擇適閤自己的枕頭和床墊，提升睡眠的舒適度。 電子産品的“數字戒斷”： 建議睡前一到兩個小時避免使用手機、平闆電腦等電子設備，並提供替代的放鬆方式。 調整生活習慣，重塑規律： 建立固定的睡眠時間錶： 無論工作日還是周末，盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使身體感覺疲憊。 健康的飲食與作息： 晚餐不宜過飽，避免睡前飲酒、咖啡因，規律的飲食有助於穩定生物鍾。 適度的體育鍛煉： 科學的運動有助於改善睡眠，但要避免睡前劇烈運動。 “睡眠準備”儀式： 睡前創造一個放鬆的環境，如閱讀、聽輕音樂、泡熱水澡，幫助身體和大腦為睡眠做好準備。 管理壓力與情緒，安撫“躁動的靈魂”： 正念與冥想： 學習簡單易行的正念練習和冥想技巧，幫助您平靜思緒，減少焦慮。 認知行為療法（CBT-I）的精華： 介紹一些CBT-I的核心理念和實用技巧，例如“睡眠限製法”、“刺激控製法”等，幫助您打破失眠的惡性循環。 有效的壓力應對策略： 學習如何識彆並管理生活中的壓力源，培養積極的心態。 科學認識與應對睡眠障礙： 區分“入睡睏難”與“睡眠質量差”： 瞭解不同類型的睡眠問題，並采取針對性措施。 何時尋求專業幫助： 明確哪些情況需要谘詢醫生，如懷疑有睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵，或長期失眠嚴重影響生活。 關於助眠藥物的理性認知： 探討助眠藥物的作用、局限性以及長期使用的風險，強調其應作為短期輔助而非長期解決方案。 激發身體的自然修復力： 瞭解褪黑素的作用： 介紹褪黑素在調節睡眠中的關鍵作用，並探討如何通過自然方式促進其分泌。 深睡眠的價值與促進方法： 強調深睡眠的重要性，並提供一些能促進深睡眠的建議。 REM睡眠的益處： 講解REM睡眠在情緒調節、創造力激發等方麵的重要作用。 《睡眠的秘密：探尋深度安眠的藝術與科學》 是一本集科學性、實用性和人文關懷於一體的睡眠指南。它不僅僅是在教您如何“睡著”，更是在引導您如何“睡好”，如何通過優化睡眠，提升生命的質量。無論您是長期失眠的睏擾者，還是希望進一步提升睡眠質量的普通讀者，本書都將是您不可多得的寶貴財富。 讓我們一起，從認識睡眠開始，探索它隱藏的無限可能，最終找迴那份屬於您的深度安寜。因為，一個好眠的夜晚，是迎接充滿活力與智慧的明天的開始。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直在關注睡眠健康相關的知識，發現這是一個極其復雜且重要的問題。很多時候，我們對睡眠的認知都停留在非常錶麵的層麵，比如“睡夠八小時就好”或者“睡前不玩手機”。然而，睡眠的科學遠不止於此。這本書的齣現，給瞭我一個非常好的機會去係統地學習睡眠醫學的專業知識。從目錄的設置來看，這本書的編排非常閤理，由淺入深，循序漸進，相信即使是對睡眠醫學完全陌生的讀者，也能從中找到自己的學習路徑。我尤其對書中可能涉及到的睡眠監測、評估以及各種睡眠障礙的鑒彆診斷等內容感到好奇，這些都是普通科普讀物中很少提及的，但對於深入理解睡眠問題至關重要。希望這本書能夠成為我認識睡眠、解決睡眠睏擾的權威指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷，更多的是源於我對睡眠質量下降的睏擾。每天晚上躺在床上，腦袋裏總是各種思緒萬韆，輾轉反側，眼睜睜地看著時間一分一秒地流逝，卻遲遲無法進入夢鄉。白天精神萎靡，工作效率低下，整個人都處於一種疲憊不堪的狀態。試過很多方法，吃褪黑素，泡腳，聽舒緩音樂，甚至嘗試過冥想，但效果都微乎其微。我渴望找到一種真正科學、根本的解決方案，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。看到這本書的作者是趙忠新教授，而且是人民衛生齣版社齣版，這本身就給瞭我極大的信心。我希望這本書能夠深入淺齣地講解睡眠障礙的成因，並提供一些真正有效的、有科學依據的治療方法，讓我能夠擺脫失眠的摺磨，重新找迴安穩的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的裝幀設計就能看齣其齣品方的嚴謹和專業。封麵簡約大氣，色彩搭配和諧，給人一種信賴感。書的整體厚度適中，拿在手裏感覺沉甸甸的，這通常意味著內容的豐富和紮實。我一直相信，一本好的圖書，不僅要有優質的內容，更要有良好的閱讀體驗，包括紙張的觸感、油墨的清晰度以及裝訂的牢固程度。這本書在這幾個方麵都做得相當齣色，讓我感覺非常滿意。作為一名對醫學科普讀物有著較高要求的讀者，我尤其看重書籍的權威性和學術性。能夠由趙忠新教授主編，並由人民衛生齣版社齣版，這無疑是品質的保證。我期待這本書能夠以科學的態度，嚴謹的邏輯，為我打開睡眠醫學的大門，讓我能夠更深入地瞭解睡眠的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及細看內容，隻是粗略地翻閱瞭一下目錄和前言，就已經被它龐大的知識體係所震撼。從最基礎的睡眠生理學，到各種睡眠障礙的診斷與治療，再到睡眠與相關疾病的關聯，甚至還涉及到睡眠與心理健康、社會因素等方方麵麵，幾乎涵蓋瞭睡眠醫學的每一個角落。這種全麵性和係統性，對於我這樣一個想要係統學習睡眠知識的讀者來說，簡直是福音。我一直覺得，很多所謂的“睡眠秘籍”都過於片麵，要麼隻關注誘導睡眠的方法，要麼隻強調生活習慣的調整，但往往忽略瞭深層次的生理機製和病理因素。這本書的齣現，無疑填補瞭這一空白。我迫不及待地想要深入其中，瞭解那些隱藏在睡眠背後的科學原理，希望這本書能夠成為我探索睡眠世界的一把金鑰匙，帶領我走進一個更清晰、更科學的睡眠領域。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種沉穩專業的印象，主色調運用瞭淡雅的藍色，搭配簡潔的書名和作者信息，沒有絲毫花哨的裝飾，瞬間就能感受到這是一傢以嚴謹著稱的齣版社齣品。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實而略帶啞光，翻閱時不會有刺耳的沙沙聲，散發著淡淡的書墨香，這種觸感和氣味，對於一個熱愛書籍的人來說，本身就是一種享受。尤其是在這個信息爆炸的時代，能夠擁有一本印刷精良、用料紮實的紙質書，本身就是一種對知識的尊重。我一直對睡眠問題頗感興趣，也曾嘗試過一些市麵上較為流行的關於睡眠的科普讀物，但總覺得淺嘗輒止，缺乏係統性和深度。這次看到這本書的標題，尤其是“睡眠醫學”這四個字，就引起瞭我的強烈關注，它傳遞齣的專業性和學術性，是我一直以來在尋找的。我非常期待這本書能夠為我揭示睡眠的奧秘，並且提供一些科學可靠的指導。