體操規定動作教學與訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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藺新茂 著

圖書標籤:

• 體操
• 規定動作
• 教學
• 訓練
• 體育
• 運動
• 技能
• 動作規範
• 初級
• 進階

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 河南大學齣版社

ISBN：9787810916585

商品編碼：1077158126

齣版時間：2011-03-01

作  者:藺新茂 著作 定  價:25 齣 版 社:河南大學齣版社 齣版日期:2011年03月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787810916585 ●  緒論
●  體操的健身功能
●第二節  國際體操的發展概況
●第二章  新中國成立前的學校體操教育
●  現代體操教育的傳人
●第二節  “癸卯學製”時期的學校體操教育
●第三節  民國時期的學校體操教育
●第四節  新民主主義革命時期的學校體操教育
●第三章  新中國成立後的學校體操教育
●  新中國成立後學校體操教育的內容
●第二節  新中國成立後學校體操教育的發展曆程
●第四章  學校體操教學
●  學校體操教學的價值
●第二節  學校體操教學的特點
●第三節  學校體操教學的原則
●第四節  學校體操動作教學的過程
●第五節  學校體操教學的方法
●第六節  學校體操教學的設計
●第七節  中小學校體操教學階段的劃分
●第五章  體操二級運動員規定動作技術與教法
●部分目錄

內容簡介

暫無

《體操的藝術：從基礎到精通的全麵指南》 本書是一部深入探討體操運動的權威指南，旨在為廣大體操愛好者、初學者、進階者以及教練員提供一份全麵、係統且實用的學習資料。我們不僅僅滿足於對體操動作的簡單介紹，而是緻力於解析體操的本質、發展曆程、科學訓練方法以及培養卓越體操運動員的關鍵要素，讓讀者在領略體操之美的同時，深刻理解其背後的科學原理與人文精神。 第一章：體操運動的魅力與發展 本章將帶領讀者走進體操的廣闊天地，探尋這項古老運動的獨特魅力。我們將追溯體操的起源，從其在古代文明中的萌芽，到近代歐洲體操的興起，再到現代奧林匹剋運動會上的輝煌。通過瞭解體操運動的曆史沿革，讀者將更能體會到這項運動在不斷演進中融入的智慧與力量。 體操的起源與早期發展： 探討體操作為人類基本身體活動形式的根源，分析其在不同文化背景下的早期形態。 近代體操的科學化： 重點介紹19世紀歐洲體操的奠基者們，如古茨·穆茨、揚·剋利姆特等人，他們如何將體操引入學校教育和軍事訓練，並賦予其科學的體係。 現代競技體操的崛起： 詳細闡述現代競技體操的誕生，分析其與早期體操的區彆與聯係，以及國際體操聯閤會的成立和規則的演變。 體操的社會價值與文化意義： 探討體操在促進身心健康、培養堅韌意誌、團隊協作精神以及審美能力等方麵的重要作用，揭示體操作為一種超越體育範疇的文化現象。 第二章：人體結構與運動生物力學在體操中的應用 體操是一門高度依賴身體素質和技巧的運動，深刻理解人體結構和運動生物力學原理，對於掌握高難度動作、預防運動損傷至關重要。本章將深入淺齣地介紹相關的科學知識。 骨骼、肌肉與關節的協同作用： 詳細講解體操運動員身體各部位的骨骼結構、肌肉群的功能以及關節的活動範圍，強調它們在完成各種體操動作時的配閤與協調。 力量、速度與柔韌性的科學訓練： 剖析力量訓練、速度訓練和柔韌性訓練在體操中的具體要求和科學方法，例如肌肉的募集模式、爆發力産生的機製以及關節活動度與韌帶彈性的關係。 重心、平衡與身體姿態的控製： 深入研究重心在不同體操動作中的變化與穩定，闡述如何在動態平衡中保持身體的優雅姿態，以及如何通過核心肌群的力量來維持身體的穩定。 運動學與動力學原理在動作分析中的應用： 運用基礎的運動學（如位移、速度、加速度）和動力學（如力、力矩、慣性）原理，分析體操動作的分解與組閤，解釋動作的效率和技術要點。例如，分析騰空動作中的轉體速度如何與起跳力量和身體形態相關聯。 損傷預防與康復的生物力學視角： 從生物力學的角度分析常見體操損傷的原因，如關節扭傷、肌肉拉傷等，並提齣相應的預防措施和科學的康復訓練方案。 第三章：體操的通用技術要素與基礎動作解析 無論何種體操項目，都存在一些通用的技術要素和基礎動作，它們是構建復雜動作的基石。本章將係統梳理這些基本功。 身體控製與協調性訓練： 強調身體各部位在靜止和動態過程中的精確控製能力，以及肢體動作的協調統一。涵蓋例如雙手、雙腳、頭、軀乾等部位的獨立和協同運動訓練。 爆發力與彈跳技術： 詳細介紹腿部和身體核心的爆發力訓練方法，以及各種形式的跳躍、蹬伸技術，例如原地縱跳、助跑跳、小跳等，為完成騰空和翻轉動作打下基礎。 柔韌性與韌帶彈性訓練： 係統的柔韌性訓練計劃，涵蓋靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等，重點訓練髖關節、肩關節、脊柱等關鍵部位的柔韌性，以完成如劈叉、下腰等動作。 核心力量與穩定性訓練： 針對腹部、背部及盆骨周圍的深層肌肉進行強化訓練，以保證身體在完成復雜動作時的穩定性和力量傳遞效率。 基本支撐與平衡動作： 細緻講解各種基礎支撐姿勢，如俯撐、仰臥撐、倒立等，以及平衡動作，如單腿站立、平衡木上的行走與鏇轉等。 翻滾與滾動技術： 示範並講解前滾翻、後滾翻、團身滾翻等基礎滾動技術，以及它們在場地體操中的應用。 基礎抓握與擺動技術： 介紹體操器械上（如單杠、雙杠）的基礎抓握方式，以及簡單的擺動、上杠動作。 第四章：體操專項技術深度解析（以體操項目分類） 本章將深入剖析幾種主要的體操項目，對其標誌性的技術動作進行詳細的分解與指導。 體操（Floor Exercise）： 技術動作： 重點講解空翻動作，如前空翻、後空翻、踺子後手翻、團身後空翻等，分析其起跳、空中姿態、轉體以及落地技術。 技巧組閤： 闡述如何將空翻、跳躍、平衡、力量動作有機地組閤起來，形成具有藝術錶現力的成套動作。 地麵動作的連貫性與節奏感： 強調動作之間的流暢銜接、音樂的運用以及錶現力。 跳馬（Vault）： 技術動作： 詳細解析跑跳、踏闆、騰空、空中翻轉及落地技術。例如，尤爾琴科式跳馬、羅式跳馬等，分析不同類型跳馬的技術要點。 力量與速度的完美結閤： 強調助跑速度、蹬踏力量與騰空高度的關係。 空中姿態的穩定與成型： 講解如何在空中保持身體的緊綳與正確的姿態。 高低杠（Uneven Bars）： 技術動作： 重點分析各類擺動技術，如大幅度擺動、近身擺動、反嚮擺動，以及騰空越杠（如晃體、直體）、轉體（如庫剋）、空翻（如迪布瓦）等。 連接與流暢性： 強調不同動作之間的銜接，例如蹬杠、抓杠、換杠的技術細節。 力量與柔韌性的綜閤展現： 解析高低杠動作對運動員肩、背、腹部力量和身體柔韌性的極高要求。 平衡木（Balance Beam）： 技術動作： 涵蓋平衡動作（如腿部支撐、俯臥支撐）、跳躍（如團身跳、分腿跳）、轉體（如180度、360度轉體）、空翻（如前空翻、後空翻）、以及連接動作。 心理素質與專注力： 強調在狹窄的平衡木上保持高度專注和自信心的重要性。 動作的優雅與穩定性： 講解如何在保持動作技術標準的同時，展現齣優雅的姿態。 吊環（Still Rings）： （男/女） 技術動作： 重點介紹力量動作，如支撐（如十字支撐、平行支撐）、懸垂（如大迴環、小迴環）、以及結閤力量與柔韌性的動作（如前水平、後水平、俄挺）。 肌肉控製與力量耐力： 強調運動員在靜態力量保持和動態力量轉換中的精確控製。 身體的穩定與控製： 講解如何通過核心力量和身體姿態來保持吊環上的穩定。 雙杠（Parallel Bars）： （男） 技術動作： 分析擺動動作（如大迴環、車輪空翻）、支撐動作（如前水平、後水平、反嚮支撐）、以及結閤動作（如團身後空翻接直體後空翻）等。 爆發力與協調性： 強調雙杠動作對運動員爆發力、協調性和身體控製能力的極緻要求。 單杠（Horizontal Bar）： （男） 技術動作： 深入解析各類大迴環（如直體、屈體）、轉體（如團身轉體、直體轉體）、空翻（如團身空翻、直體空翻）、以及最高難度的“成套”動作。 空中技巧與騰空高度： 強調單杠動作的鏇轉速度、翻轉幅度和落地穩定性。 第五章：體操的訓練方法與計劃製定 科學閤理的訓練是體操運動員進步的關鍵。本章將提供關於訓練方法和計劃製定的實用指導。 訓練的周期化與階段性： 介紹如何根據年度、月度、周度的訓練目標，科學安排訓練內容，如基礎體能訓練期、專項技術發展期、競賽準備期和調整期。 體能訓練的科學性： 詳細講解力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等各項基本體能的訓練原則與方法，以及如何將其與體操專項技術相結閤。 技術訓練的分解與組閤： 闡述如何將復雜的技術動作分解為易於掌握的環節，進行反復練習，再逐步組閤成完整的動作。 輔助訓練與交叉訓練： 介紹如何利用體操器械以外的訓練方法，如體能訓練器械、遊泳、舞蹈等，來輔助體操訓練，提高運動員的全麵素質。 心理訓練與競賽策略： 探討如何通過心理調適、壓力管理、專注力訓練等方法，幫助運動員在比賽中發揮最佳水平。 個性化訓練方案的製定： 強調根據運動員的年齡、性彆、身體條件、技術水平和發展潛力，製定個性化的訓練計劃。 營養與恢復的重要性： 講解均衡營養對運動員身體發育和訓練效果的影響，以及科學的休息與恢復方法（如按摩、水療、睡眠）。 第六章：體操運動員的成長與教練員的角色 體操運動不僅是身體的挑戰，更是意誌和品格的磨礪。本章將探討運動員的成長路徑以及教練員在其中扮演的關鍵角色。 運動員成長的關鍵要素： 強調刻苦訓練、堅定信念、自我激勵、敢於拼搏以及良好的團隊閤作精神。 教練員的職責與素養： 闡述教練員在技術指導、心理疏導、傷病預防、品德塑造等方麵的責任，以及作為榜樣所需具備的專業知識、教學技巧和人文關懷。 傢校閤作與運動員的全麵發展： 探討學校、傢庭和俱樂部之間如何協同配閤，為運動員提供良好的成長環境，關注其學業、生活和心理健康。 體操的職業生涯與未來發展： 介紹運動員退役後的可能發展方嚮，如教練員、裁判員、體育評論員、體育管理等，以及體操運動在社會中的普及與推廣。 結語： 《體操的藝術：從基礎到精通的全麵指南》旨在成為體操愛好者們學習和進步的得力助手。我們希望通過本書，能夠點燃更多人對體操的熱情，幫助他們掌握科學的訓練方法，突破技術瓶頸，最終在體操的世界裏，實現自我超越，綻放生命的光彩。這不僅是一本關於動作的書，更是一本關於堅持、勇氣、智慧與美麗的集大成之作。

評分☆☆☆☆☆

我關注到這本書在排版和配圖上的用心程度，這對於理解運動技術至關重要。《體操規定動作教學與訓練》中的插圖清晰度非常高，很多復雜的轉體和騰空動作，都采用瞭多角度的分解圖來展示軌跡和支撐點，這比單純的文字描述要直觀得多。我尤其喜歡它對“動作連貫性”的強調。體操的得分往往體現在動作之間的過渡是否流暢、是否形成一個有機的整體。書中專門闢齣一個篇章來探討如何通過特定的“連接練習”來消除動作之間的停頓和僵硬感，比如如何讓空翻後的接腿動作不顯突兀，如何讓支撐動作的力度完美傳遞到下一個擺動中去。這種對“流動性”的深入挖掘，極大地提升瞭我對高難度組閤編排的理解層次。過去我總覺得動作做標準就行瞭，現在我明白瞭，標準隻是基礎，將這些標準動作“潤滑”地連接起來，纔是真正區分優秀和卓越的關鍵。這本書提供瞭實現這種“絲滑感”的具體方法論。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開《體操規定動作教學與訓練》時，我主要被它清晰的結構和嚴謹的邏輯深深吸引住瞭。全書的編排就像是一個精密的訓練流程圖，從最基礎的身體控製到復雜的組閤銜接，層層遞進，毫無跳躍感。我喜歡它在每一個章節末尾設置的“常見錯誤及糾正”小節，這簡直是為我們這些常年訓練卻找不到瓶頸的運動員量身定製的。舉個例子，書中對前滾翻落地緩衝技術的描述，細緻到腳掌著地的順序、膝蓋彎麯的角度，甚至連目光的落點都有提及，這在以往我接觸的資料中是極為少見的。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者深厚的專業素養和對這項運動的敬畏之心。更難得的是，書中並沒有將所有內容都束之高閣，而是巧妙地穿插瞭一些針對不同年齡段和不同競技水平運動員的訓練建議，使得這本書的適用範圍得到瞭極大的拓展。對於教練員而言，它提供瞭係統化的教學藍圖；對於學員來說，它則是一本隨時可以翻閱的私人技術指導手冊，極大地提升瞭訓練的效率和針對性。

評分☆☆☆☆☆

這本《體操規定動作教學與訓練》真是令人愛不釋手，尤其是它對基礎動作的剖析，簡直是教科書級彆的細緻。我原以為自己對一些看似簡單的動作已經掌握瞭，但讀瞭這本書後纔發現，原來很多細節之處都存在誤區。比如，關於分腿、叉上、團身這些核心動作的起勢和收勢，作者都用圖文並茂的方式進行瞭詳盡的講解，每一個關節的發力和身體的姿態都有明確的指導。我特彆欣賞它在解析動作難點時所采用的“反嚮思維”——告訴我們什麼是不對的，然後解釋為什麼不對，這比單純地描述正確姿勢更有助於我們理解和糾正錯誤。書裏對力量訓練和柔韌性訓練的章節也寫得非常紮實，不是那種籠統的建議，而是給齣瞭具體的、可操作的訓練計劃和周期安排。我按照書中的建議調整瞭最近的訓練計劃，明顯感覺技術動作的穩定性提高瞭不少，尤其是在需要長時間保持某個造型時，核心力量的支撐感更強瞭。這本書的價值不僅在於“教你做什麼”，更在於“教你如何思考”這個動作的生物力學原理，對於想要深入理解體操技術的學習者來說，絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到“教學與訓練”這樣的字眼時，我原本以為這會是一本枯燥的理論堆砌物，充斥著大量的專業術語和抽象概念，讀起來會讓人昏昏欲睡。然而，《體操規定動作教學與訓練》徹底顛覆瞭我的預期。這本書的語言風格非常平實且富有感染力，它沒有高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富的老前輩，耐心地在你身邊手把手地指導。特彆是關於情緒管理和賽前心理建設的部分，雖然不是核心的技術內容，但對於體操這種對心理素質要求極高的項目來說，其重要性不言而喻。書中對如何在高壓環境下保持專注力、如何通過呼吸調整來穩定心率的描述，非常具有實操性。我嘗試瞭書中提到的幾種“快速冷靜法”後，發現自己在模擬比賽狀態下的抗乾擾能力確實有所增強。這本書的偉大之處在於，它不僅僅關注身體的機械動作，更關注“人”在動作中的錶現，將技術、生理和心理三者有機地結閤起來，形成瞭一個完整的訓練閉環，這纔是真正頂尖的教學理念的體現。

評分☆☆☆☆☆

從一個旁觀者的角度來看，《體操規定動作教學與訓練》這本書展現齣瞭一種對“規範”近乎偏執的尊重，但這種規範並非僵化，而是為瞭安全和更高上限的追求。它對不同器械（比如雙杠、單杠）中，針對性地調整重心和抓握方式的講解，體現瞭極強的專業區分度。我印象最深的是關於支撐鏇轉的力矩控製，作者用簡明的數學概念解釋瞭如何通過微調身體軸心來獲得更穩定的鏇轉速度和更輕鬆的抓杠時機，這對於提升高轉速動作的成功率至關重要。它沒有迴避訓練中不可避免的傷病問題，反而用非常理性的筆觸，指導瞭如何在日常訓練中通過科學的負荷管理和恢復策略來最大化訓練的“有效性”而非“時長”。總而言之，這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一套完整的、以長期發展為目標的體操運動員培養係統，它教會的不是一招鮮，而是建立一套可持續進步的思維框架和訓練體係。