小念头：朝形发力 [Wing Tsun--Fighting Power Method] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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李东滨 著

图书标签:

• 咏春
• 武术
• 中国武术
• 格斗
• 自卫
• 拳法
• 传统武术
• 动作分析
• 训练方法
• 形意发力

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787509614150

版次：1

商品编码：10803356

包装：平装

外文名称：Wing Tsun--Fighting Power Method

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：170

正文语种：中文

编辑推荐

《小念头：朝形发力》从科学的角度阐述了结构发力的原理，详细披露了小念头拳中蕴涵的内劲训练方法与防身自卫之术：如用二字钳羊马练出上肢卸力反弹的肘底力与藤条劲；如用日字冲拳练出腰马合一的劲力，把身体的重量层层叠加在拳头上；如运用科学的训练方法，练出一秒中连发六拳的连环冲拳速度；如运用试力训练，在一寸到三寸的距离内爆发重击，击破木板，击倒对手；如运用对马冲拳训练，将人体前臂尺骨训练成百炼钢刀一样的硬度、韧性与锋锐，临敌之时以刀劲强攻直取，一击奏效；如运用来留去送、甩手直冲的心法要诀，进行双手双臂的触觉感应与条件反射训练，形成遇险自救本能防御的习惯；如运用小念头拳谱中的十几种技击手法，实施自卫反击实战克敌。

内容简介

《小念头：朝形发力》是咏春拳的一套拳法，是内劲训练的源泉。它以小搏大、以弱胜强、劲发于寸的内劲威力，可令身形瘦弱矮小之人在贴身搏斗的瞬息之间，击倒人高马大的壮汉。《小念头：朝形发力》的五个章节，从科学的角度阐述结构发力的原理，详细披露了小念头拳中蕴含的内劲训练方法与防身自卫之术。

作者简介

李东滨，武术指导，精修南派咏春拳，多年来从事传统内家拳理论与发力研究。在各大武术杂志发表多篇文章，曾出版《截拳道兵器至尊》。策划、拍摄、发行《狂龙武道十八法》、《双截棍狂龙九式》等多部功夫类教学片。

目录

第一章 小念头拳力之源泉
第一节 小念头的隐藏力量
第二节 二字钳羊马的力学结构
第三节 肘底力与藤条劲
第四节 中线发力 三节合一
第五节 咏春八手 四门攻守
第六节 三关九节劲
第二章 长桥寸劲 日字冲拳
第一节 日字冲拳 寸劲之源
第二节 长劲发力 打靶训练
第三节 寸劲手型 力达拳尖
第四节 寸拳击靶 试力训练
第五节 击破试力 劲发于寸
第六节 习拳发力 五宜五忌
第三章 尺骨如刀 力成三角
第一节 马分进退 力有整散
第二节 对马冲拳 刀劲训练
第三节 硬桥硬马 贴身短打
第四节 门分内外 拍手化拳
第四章 拳谱技法 内功心法
第一节 小念头拳谱
第二节 小念头内功心法
第三节 问手卸力训练
第四节 摊手技法
第五节 圈手技法
第六节 膀手技法
第七节 耕手技法
第八节 按掌技法
第九节 枕手技法
第十节 拂手技法
第十一节 标指手应用
第十二节 抹手弹手应用
第十三节 摊手底掌应用
第十四节 侧掌、圈手、斜掌应用
第十五节 弹桥冲拳与回劲训练
第十六节 正掌、侧掌、横掌应用
第十七节 来留去送与甩手直冲应用
第五章 □手训练劲如螺旋
第一节 单□手听劲训练：转马直拳对转马摊手
第二节 单□手听劲训练：窒手摊手对正掌圈手冲拳
第三节 单□手听劲训练：转马侧掌对转马圈手底掌
第四节 单□手听劲训练：枕手冲拳对正掌膀手
第五节 单稿手听劲训练：侧掌对圈手标指
第六节 单□手听劲训练：低膀手冲拳对圈手横掌
第七节 双□手听劲训练：同向双侧掌对同向双圈手标指
第八节 双□手听劲训练：逆向双侧掌对逆向双圈手标指
第九节 盘手听劲训练：伏手膀手摊手螺旋发力示范
后记 贵在中和不争之争

前言/序言

小念头：朝形发力 [Wing Tsun--Fighting Power Method] 引言： 武术的精髓，往往隐藏在最朴素的招式之中。而咏春拳，这门源远流长的中华武术，更是将“以巧破力，以少胜多”的哲学融入每一个动作。本书《小念头：朝形发力》并非一本泛泛的咏春拳入门指南，它深入肌理，剥离浮华，直指咏春核心——“小念头”套路所蕴含的实战发力原理。本书旨在为有志于深入理解和掌握咏春拳精髓的习练者提供一条清晰的路径，不仅讲解动作的表象，更揭示动作背后的力学传导、身体协调与空间意识，帮助你真正做到“朝形发力”，将套路中的潜在能量转化为精准而强大的攻击。 第一章：静心纳形——小念头的呼吸与基础 在踏入“小念头”的实战殿堂之前，我们需要先为身心做好准备。“小念头”之所以被称为“小念头”，在于它并非孤立的肢体动作，而是精神高度集中的一种内观与外显。本章将引导你如何通过调整呼吸，培养“松静自然”的状态，这是所有发力的前提。 呼吸的奥秘： 无论是腹式呼吸还是胸式呼吸，在咏春中都有其应用。我们将探讨如何通过规律的呼吸来达到身心放松，提高专注力。学习在紧张状态下依然能保持气息的顺畅，避免“憋气”导致力量的凝滞。 身体的感知： 习练“小念头”并非一味地模仿动作，而是要去感受身体的每一个细微变化。本章将带领你认识并放松身体的紧张区域，例如肩部、颈部和腰部，这些部位的僵硬会极大地阻碍力量的传导。通过简单的身体觉知练习，让你找到身体最自然的放松状态。 站桩的要义： 咏春的马步，特别是“二字钳羊马”，是力量的根基。我们不只讲解如何站稳，更强调站桩过程中身体重心的转移、脚掌的抓地感以及膝盖与脚尖的对齐。通过有效的站桩，培养身体的整体性，让每一分力量都能从脚底传导至指尖。 意念的引导： “意念”在咏春中扮演着至关重要的角色。“小念头”的每个动作都蕴含着具体的攻击或防御意图。本章将探讨如何将意念注入每一个动作，例如在“摊手”时，想象一股力量向前推出；在“膀手”时，感受身体向侧面延展。这种意念的引导，是发力“朝形”的关键。 第二章：形随意动——小念头动作的分解与理解 “小念头”是咏春拳的“母套路”，它包含的动作不多，却极其精炼，每一个动作都服务于实战。本章将逐一分解“小念头”中的核心动作，并深入解析其背后蕴含的实战含义和发力原理。 摊手（Tan Sao）： 摊手并非简单的“推出去”。我们将分析摊手的正确角度、手腕的绷直与回弹，以及肩部、腰部、胯部如何协同发力，形成一股穿透性的力量。理解摊手的防御与攻击兼具的特性，以及它如何为后续动作做铺垫。 膀手（Bang Sao）： 膀手是咏春拳中极具特色的防御与进攻结合的动作。本章将详细讲解膀手的“摆动”与“压迫”之感，以及如何通过身体的扭转和肩部的下沉来产生强大的内劲。理解膀手在近距离攻防中的应用，如何化解对方的攻击并转守为攻。 伏手（Bao Sao）： 伏手看似简单，实则蕴含着极高的技巧。我们将深入探讨伏手时手臂的“内旋”与“外撑”，以及如何利用身体的重心转移来产生“黏住”对手的力感。理解伏手在近距离的控制与反击中的作用。 耕手（Geng Sao）： 耕手是“小念头”中一个容易被忽视但至关重要的动作。本章将解析耕手的“削”与“压”的力量，以及它如何与其他动作配合，实现对对手手臂的有效控制。理解耕手在“破”对方防守中的妙用。 标指（Biu Sao）： 标指是“小念头”中最具攻击性的动作之一。我们将重点讲解标指的发力路径，如何通过指尖的集中与身体的爆发力，形成一股锐利的穿刺力量。理解标指在机会出现时的快速打击。 动作的连贯性： “小念头”的精髓在于动作的流畅衔接。本章将强调如何通过身体的惯性与重心转移，让各个动作自然地过渡，形成一股连绵不绝的攻击。避免动作之间的生硬与停滞，让力量在身体中自由流动。 第三章：朝形发力——“小念头”的实战应用与力学解析 本章是本书的灵魂所在——“朝形发力”。我们将深入挖掘“小念头”套路中隐藏的实战智慧，并用清晰的力学原理来阐释每一个发力的过程。 “朝形”的真正含义： “朝形”并非死板地模仿某个形状，而是理解动作的“方向性”与“目的性”。在摊手时，形是向前推出，朝的是对方的中心；在膀手时，形是侧面阻挡，朝的是对方的来势。理解“朝”的意图，才能真正做到“发力”。 力学的传导： 力量的产生并非单一肢体发力，而是身体整体协调的结果。本章将运用简单的物理学原理，如杠杆原理、惯性、反作用力等，来解释从脚底到腰部、再到手臂和指尖的力量传导过程。我们将分析如何通过身体的“拧”与“转”来放大力量。 重心转移的艺术： 重心的每一次有效转移，都能为你的攻击提供源源不断的力量。本章将深入解析“小念头”中重心转移的技巧，如何通过轻微的调整，实现身体的“借力”与“发力”。理解重心转移如何帮助你实现“进退自如，攻守兼备”。 黏、连、随： 咏春拳强调与对手的“接触”。本章将探讨如何通过“小念头”的动作，实现对对手手臂的“黏”，让对方的力无法施展；“连”，让自己的攻击如影随形，不给对手喘息之机；“随”，顺应对手的力，借力打力。 空间意识与时机： 实战中的发力，离不开对空间和时机的精准把握。“小念头”中的每一个动作，都包含了对对手位置、距离的判断。本章将引导你如何在习练套路的同时，培养对空间和时机的敏感度，做到“出手便有效果”。 从套路到实战： 将“小念头”套路中的力量与技巧，转化为实战中的应用。本章将通过一些经典的攻防场景，示范如何运用“小念头”中的发力方式来化解攻击、实施反击。 第四章：炼劲固基——“小念头”的进阶训练方法 理解了“小念头”的原理，接下来的关键在于“炼”。本章将提供一系列进阶的训练方法，帮助你将理论转化为肌肉记忆和实战能力。 独立的动作强化： 针对“小念头”中的关键动作，设计独立的强化训练。例如，反复练习摊手与膀手的配合，感受发力过程中的细微差别。 套路的反复演练与体会： 在熟悉动作的基础上，反复演练“小念头”套路，并有意识地去体会其中的发力过程。可以在镜子前练习，观察自己的身体姿态与力量的传导。 与木人桩的结合： 木人桩是咏春拳重要的辅助训练工具。本章将探讨如何将“小念头”的动作与木人桩的特点相结合，例如利用木人桩的弹性来感受力量的反馈。 伙伴对练的准备： 在具备一定基础后，可以开始与伙伴进行简单的对练。本章将提供一些基础的对练建议，例如“沾黏”练习，以及如何运用“小念头”中的动作来化解对方的轻微推力。 身体的柔韧与爆发力训练： 除了套路练习，本章还将介绍一些辅助性的训练，例如针对性的拉伸来提高身体的柔韧性，以及一些简单的爆发力练习来增强力量的瞬间释放能力。 结语： “小念头”是打开咏春拳实战大门的一把钥匙，而“朝形发力”则是这把钥匙的真正价值所在。本书旨在提供一个系统性的框架，帮助你深入理解咏春拳的核心发力原理。习练的过程，是不断探索、不断体悟的过程。愿本书能成为你习练咏春拳道路上的良师益友，助你在“小念头”的世界里，找到属于自己的力量之路。记住，真正的力量，源于对身体的深刻理解，源于对动作的精准运用，源于那份“朝形发力”的决心与智慧。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 老实说，我本来对武术理论书籍抱有一种审视的态度，总觉得很多内容过于玄乎，难以落地实践。但这本书给我带来了很大的惊喜。它的语言风格非常务实，充满了“工程师”般的严谨性，每一个概念的提出都有理有据，并且紧密地与实际操作相结合。我特别喜欢作者在章节末尾设置的“自检清单”，这些清单非常具体，让我可以对照着检查自己的练习效果，而不是盲目地自我感觉良好。这种反馈机制对于自学者来说简直是福音。我试着按照书中的步骤进行了一些基础的站桩练习，虽然时间不长，但确实感觉到身体的平衡感有了微妙的提升。这本书的价值不在于让你学会一套花哨的招式，而在于让你学会如何“聪明地”使用你的身体，这是更长远的收获。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 这本书的内容编排非常巧妙，它没有一开始就抛出复杂的理论，而是循序渐进地带领读者进入一个全新的认知世界。我尤其欣赏作者在描述动作细节时所用的比喻，那些比喻非常贴合生活经验，让我这个初学者也能迅速抓住核心要点。比如，当讲到如何保持“松紧适度”时，作者用“像拉紧的橡皮筋但又随时可以放松”来形容，这个画面感极强。阅读过程中，我多次停下来，尝试在脑海中模拟那些动作的轨迹，感受那种力量的流动。这本书的排版上留白很多，这使得阅读体验非常舒适，不会让人感到压迫感。我发现，即便是那些看似简单的基础练习，在作者的解读下，也焕发出了新的意义。它迫使你重新审视自己多年来对身体控制的习惯，是一种由内而外的矫正。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 这本书的哲学深度远超出了我对一本武术指导书籍的预期。作者在讲解技术动作的同时，频繁地穿插着关于“时机”、“空间感”以及“意念”的探讨。这使得阅读过程变成了一场智力上的探险。我发现，很多描述其实是在教导如何应对生活中的突发状况，那种从容不迫的反应能力，正是从对身体和环境的精准感知中得来的。书中对于“势”的解析尤为精彩，它不是单纯的物理学概念，更像是对能量场的把握。我花了很长时间去理解其中关于“借力”的描述，作者用极其精准的词汇描绘了那种“四两拨千斤”的境界，让人在阅读时也仿佛能感受到那种微妙的杠杆作用。这本书无疑是需要反复研读的，因为它需要时间去消化和内化。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书的装帧设计着实抓人眼球，那种简约中透露着力量感的设计风格，立刻让人联想到武术的精髓。我是在一个雨天的下午偶然翻到它的，封面那富有张力的排版，仿佛在无声地诉说着某种古老的智慧。拿到手里，能感受到纸张的质感，厚实而有韧性，这让我对内页的内容充满了期待。我本来对这个领域的书籍涉猎不多，但这本书的整体气质非常吸引人，它不像那种枯燥的教科书，反而更像是一件精心打磨的艺术品。我特别留意了作者的引言部分，那种谦逊又坚定的语气，让我觉得作者对所阐述的理念有着深刻的理解和长期的实践积累。它给我的第一印象是——这是一本有“内功”的书，不仅仅是表面的招式讲解，更蕴含着一种生活哲学和对身体运用的深度思考。在如今这个信息碎片化的时代，能看到这样一本用心制作的书，实在是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 这本书的装帧设计和内容排版都体现出一种对读者的尊重。我注意到，在关键的图解部分，作者使用了非常清晰的线条和多角度的透视图，这对于理解人体结构和发力点至关重要。相较于其他只注重“展示”的武术书籍，这本书更侧重于“说明原理”。我特别喜欢其中关于“结构力学”的章节，作者将复杂的物理学原理用非常通俗易懂的语言解释出来，即便是不太擅长理科的人也能轻松理解。阅读这本书的过程中，我感觉自己像是在跟着一位经验丰富的老拳师在私下交流，那种朴素而深刻的教诲，没有丝毫的虚张声势。它不仅仅是一本“如何做”的书，更是一本“为何如此”的探源之作，极大地提升了我对传统武学理解的层次。

评分☆☆☆☆☆

还没看，不过质量不错，送货也快，送货员态度也还行，基本满意。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢何凤娣，他的每一本书几本上都有，这本内调外养更美丽小女人美颜养生经很不错，内调外养更美丽小女人养颜养生经健康的女人才是最美丽的！中医养生，是老祖宗留给我们的传家宋、食疗开道，经络护身，顺应自身体质和天然节律，安抚五脏六腑，享中医之祝福。得建康之道这本女人的养生枕边书，集时尚和中雕于一体，让女性朋友们键康幸福永远相随。从头到脚都美丽。内调外养更美丽小女人养颜养生经希望能帮助女性朋友通过一些有效的方法来打造自己的健康，继而获得好运和美丽。内调外养更美丽小女人养颜养生经分8章，从不同角度介绍女人如何通过行之有效的方法来维护自己的健康。健康的女人最漂亮，这是任何化妆品都不能达到的效果。试想，一个不健康的女人，一副精神委靡的样子，或是面露憔悴之色，或是满身的病症、病状、病态怎么可能给人以美的形象呢为了美丽，为了提高生命、生活质量，女人一定要采取有效的方法，维护自己的健康。如1.调畅气血。气血的盛衰和运行畅通与否直接影响着女性的健康和美丽。女人如花，气血就像滋养花朵生长的养分，所以女人要犹如夏花般绚烂，就要从注意补血、理气开始，调节体内气血平衡，由内而外散发健康、美丽的动人光彩。2.养护脏腑。黄帝内经中说五脏者，所以藏精神气血魂魄者六腑者，所以化谷物而行津液。意思就是五脏与六腑血脉相连，外与体窍相通，是生命协调中心，是气血生化之源。养好五脏六腑，是保证女人健康、美丽的重要法宝。节食也是气血亏损的祸首如果爱美之心促使女人天天节食，顿顿水果，那么体内的造气造血原料就会严重匮乏，血虚气虚就不可避免。女人的个性不利于气血运行女性比男性多愁善感，更容易被外界的事物所触动，生点小气、掉点眼泪是经常的事儿，而好静的个性，又使大多数的女人运动量不足，这在很大程度上影响了体内气机的运行。如果气淤积在内，那么血自然就不能流通。气血郁结就不能滋养四肢百骸，不能滋养皮肤毛发。女人的健康和美丽就会因为气血不盈或不畅而出现问题。所以我们说，女性其实是很脆弱的。昨天还满面春风、唇红齿白的，今天早晨再见可能就是满脸的痘痘，委靡得一塌糊涂。这就是气机郁结、气血亏损等导致的。正因为女性更容易气血两虚，所以她们的体质比男性相对要差一些，时常会出现胸闷、头晕、乏力、心慌、失眠等亚健康症状，甚至会引发贫血、昏厥等症。如不及时调理或调理不当，各种风寒湿毒邪气就会趁虚而人。所以不管是为了水灵，还是为了健康，女性都有充足的理由补气养血。补气养血的方法很多，食补、药补是最好的方法，这会在本季的文章中陆续介绍。气血虚弱的女性还应该保持舒畅的心情，以免肝气郁结，快乐不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进骨髓造血功能旺盛，

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盘手Z听劲训练：伏手膀手摊手螺旋y发力示范

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侧掌、P圈手、斜掌应用

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第一章

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⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

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印刷好，图片清晰，讲解详细。

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第x四节

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