小念頭：朝形發力 [Wing Tsun--Fighting Power Method] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李東濱 著

圖書標籤:

• 詠春
• 武術
• 中國武術
• 格鬥
• 自衛
• 拳法
• 傳統武術
• 動作分析
• 訓練方法
• 形意發力

齣版社： 經濟管理齣版社

ISBN：9787509614150

版次：1

商品編碼：10803356

包裝：平裝

外文名稱：Wing Tsun--Fighting Power Method

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：170

正文語種：中文

編輯推薦

《小念頭：朝形發力》從科學的角度闡述瞭結構發力的原理，詳細披露瞭小念頭拳中蘊涵的內勁訓練方法與防身自衛之術：如用二字鉗羊馬練齣上肢卸力反彈的肘底力與藤條勁；如用日字衝拳練齣腰馬閤一的勁力，把身體的重量層層疊加在拳頭上；如運用科學的訓練方法，練齣一秒中連發六拳的連環衝拳速度；如運用試力訓練，在一寸到三寸的距離內爆發重擊，擊破木闆，擊倒對手；如運用對馬衝拳訓練，將人體前臂尺骨訓練成百煉鋼刀一樣的硬度、韌性與鋒銳，臨敵之時以刀勁強攻直取，一擊奏效；如運用來留去送、甩手直衝的心法要訣，進行雙手雙臂的觸覺感應與條件反射訓練，形成遇險自救本能防禦的習慣；如運用小念頭拳譜中的十幾種技擊手法，實施自衛反擊實戰剋敵。

內容簡介

《小念頭：朝形發力》是詠春拳的一套拳法，是內勁訓練的源泉。它以小搏大、以弱勝強、勁發於寸的內勁威力，可令身形瘦弱矮小之人在貼身搏鬥的瞬息之間，擊倒人高馬大的壯漢。《小念頭：朝形發力》的五個章節，從科學的角度闡述結構發力的原理，詳細披露瞭小念頭拳中蘊含的內勁訓練方法與防身自衛之術。

作者簡介

李東濱，武術指導，精修南派詠春拳，多年來從事傳統內傢拳理論與發力研究。在各大武術雜誌發錶多篇文章，曾齣版《截拳道兵器至尊》。策劃、拍攝、發行《狂龍武道十八法》、《雙截棍狂龍九式》等多部功夫類教學片。

目錄

第一章 小念頭拳力之源泉
第一節 小念頭的隱藏力量
第二節 二字鉗羊馬的力學結構
第三節 肘底力與藤條勁
第四節 中綫發力 三節閤一
第五節 詠春八手 四門攻守
第六節 三關九節勁
第二章 長橋寸勁 日字衝拳
第一節 日字衝拳 寸勁之源
第二節 長勁發力 打靶訓練
第三節 寸勁手型 力達拳尖
第四節 寸拳擊靶 試力訓練
第五節 擊破試力 勁發於寸
第六節 習拳發力 五宜五忌
第三章 尺骨如刀 力成三角
第一節 馬分進退 力有整散
第二節 對馬衝拳 刀勁訓練
第三節 硬橋硬馬 貼身短打
第四節 門分內外 拍手化拳
第四章 拳譜技法 內功心法
第一節 小念頭拳譜
第二節 小念頭內功心法
第三節 問手卸力訓練
第四節 攤手技法
第五節 圈手技法
第六節 膀手技法
第七節 耕手技法
第八節 按掌技法
第九節 枕手技法
第十節 拂手技法
第十一節 標指手應用
第十二節 抹手彈手應用
第十三節 攤手底掌應用
第十四節 側掌、圈手、斜掌應用
第十五節 彈橋衝拳與迴勁訓練
第十六節 正掌、側掌、橫掌應用
第十七節 來留去送與甩手直衝應用
第五章 □手訓練勁如螺鏇
第一節 單□手聽勁訓練：轉馬直拳對轉馬攤手
第二節 單□手聽勁訓練：窒手攤手對正掌圈手衝拳
第三節 單□手聽勁訓練：轉馬側掌對轉馬圈手底掌
第四節 單□手聽勁訓練：枕手衝拳對正掌膀手
第五節 單稿手聽勁訓練：側掌對圈手標指
第六節 單□手聽勁訓練：低膀手衝拳對圈手橫掌
第七節 雙□手聽勁訓練：同嚮雙側掌對同嚮雙圈手標指
第八節 雙□手聽勁訓練：逆嚮雙側掌對逆嚮雙圈手標指
第九節 盤手聽勁訓練：伏手膀手攤手螺鏇發力示範
後記 貴在中和不爭之爭

前言/序言

小念頭：朝形發力 [Wing Tsun--Fighting Power Method] 引言： 武術的精髓，往往隱藏在最樸素的招式之中。而詠春拳，這門源遠流長的中華武術，更是將“以巧破力，以少勝多”的哲學融入每一個動作。本書《小念頭：朝形發力》並非一本泛泛的詠春拳入門指南，它深入肌理，剝離浮華，直指詠春核心——“小念頭”套路所蘊含的實戰發力原理。本書旨在為有誌於深入理解和掌握詠春拳精髓的習練者提供一條清晰的路徑，不僅講解動作的錶象，更揭示動作背後的力學傳導、身體協調與空間意識，幫助你真正做到“朝形發力”，將套路中的潛在能量轉化為精準而強大的攻擊。 第一章：靜心納形——小念頭的呼吸與基礎 在踏入“小念頭”的實戰殿堂之前，我們需要先為身心做好準備。“小念頭”之所以被稱為“小念頭”，在於它並非孤立的肢體動作，而是精神高度集中的一種內觀與外顯。本章將引導你如何通過調整呼吸，培養“鬆靜自然”的狀態，這是所有發力的前提。 呼吸的奧秘： 無論是腹式呼吸還是胸式呼吸，在詠春中都有其應用。我們將探討如何通過規律的呼吸來達到身心放鬆，提高專注力。學習在緊張狀態下依然能保持氣息的順暢，避免“憋氣”導緻力量的凝滯。 身體的感知： 習練“小念頭”並非一味地模仿動作，而是要去感受身體的每一個細微變化。本章將帶領你認識並放鬆身體的緊張區域，例如肩部、頸部和腰部，這些部位的僵硬會極大地阻礙力量的傳導。通過簡單的身體覺知練習，讓你找到身體最自然的放鬆狀態。 站樁的要義： 詠春的馬步，特彆是“二字鉗羊馬”，是力量的根基。我們不隻講解如何站穩，更強調站樁過程中身體重心的轉移、腳掌的抓地感以及膝蓋與腳尖的對齊。通過有效的站樁，培養身體的整體性，讓每一分力量都能從腳底傳導至指尖。 意念的引導： “意念”在詠春中扮演著至關重要的角色。“小念頭”的每個動作都蘊含著具體的攻擊或防禦意圖。本章將探討如何將意念注入每一個動作，例如在“攤手”時，想象一股力量嚮前推齣；在“膀手”時，感受身體嚮側麵延展。這種意念的引導，是發力“朝形”的關鍵。 第二章：形隨意動——小念頭動作的分解與理解 “小念頭”是詠春拳的“母套路”，它包含的動作不多，卻極其精煉，每一個動作都服務於實戰。本章將逐一分解“小念頭”中的核心動作，並深入解析其背後蘊含的實戰含義和發力原理。 攤手（Tan Sao）： 攤手並非簡單的“推齣去”。我們將分析攤手的正確角度、手腕的綳直與迴彈，以及肩部、腰部、胯部如何協同發力，形成一股穿透性的力量。理解攤手的防禦與攻擊兼具的特性，以及它如何為後續動作做鋪墊。 膀手（Bang Sao）： 膀手是詠春拳中極具特色的防禦與進攻結閤的動作。本章將詳細講解膀手的“擺動”與“壓迫”之感，以及如何通過身體的扭轉和肩部的下沉來産生強大的內勁。理解膀手在近距離攻防中的應用，如何化解對方的攻擊並轉守為攻。 伏手（Bao Sao）： 伏手看似簡單，實則蘊含著極高的技巧。我們將深入探討伏手時手臂的“內鏇”與“外撐”，以及如何利用身體的重心轉移來産生“黏住”對手的力感。理解伏手在近距離的控製與反擊中的作用。 耕手（Geng Sao）： 耕手是“小念頭”中一個容易被忽視但至關重要的動作。本章將解析耕手的“削”與“壓”的力量，以及它如何與其他動作配閤，實現對對手手臂的有效控製。理解耕手在“破”對方防守中的妙用。 標指（Biu Sao）： 標指是“小念頭”中最具攻擊性的動作之一。我們將重點講解標指的發力路徑，如何通過指尖的集中與身體的爆發力，形成一股銳利的穿刺力量。理解標指在機會齣現時的快速打擊。 動作的連貫性： “小念頭”的精髓在於動作的流暢銜接。本章將強調如何通過身體的慣性與重心轉移，讓各個動作自然地過渡，形成一股連綿不絕的攻擊。避免動作之間的生硬與停滯，讓力量在身體中自由流動。 第三章：朝形發力——“小念頭”的實戰應用與力學解析 本章是本書的靈魂所在——“朝形發力”。我們將深入挖掘“小念頭”套路中隱藏的實戰智慧，並用清晰的力學原理來闡釋每一個發力的過程。 “朝形”的真正含義： “朝形”並非死闆地模仿某個形狀，而是理解動作的“方嚮性”與“目的性”。在攤手時，形是嚮前推齣，朝的是對方的中心；在膀手時，形是側麵阻擋，朝的是對方的來勢。理解“朝”的意圖，纔能真正做到“發力”。 力學的傳導： 力量的産生並非單一肢體發力，而是身體整體協調的結果。本章將運用簡單的物理學原理，如杠杆原理、慣性、反作用力等，來解釋從腳底到腰部、再到手臂和指尖的力量傳導過程。我們將分析如何通過身體的“擰”與“轉”來放大力量。 重心轉移的藝術： 重心的每一次有效轉移，都能為你的攻擊提供源源不斷的力量。本章將深入解析“小念頭”中重心轉移的技巧，如何通過輕微的調整，實現身體的“藉力”與“發力”。理解重心轉移如何幫助你實現“進退自如，攻守兼備”。 黏、連、隨： 詠春拳強調與對手的“接觸”。本章將探討如何通過“小念頭”的動作，實現對對手手臂的“黏”，讓對方的力無法施展；“連”，讓自己的攻擊如影隨形，不給對手喘息之機；“隨”，順應對手的力，藉力打力。 空間意識與時機： 實戰中的發力，離不開對空間和時機的精準把握。“小念頭”中的每一個動作，都包含瞭對對手位置、距離的判斷。本章將引導你如何在習練套路的同時，培養對空間和時機的敏感度，做到“齣手便有效果”。 從套路到實戰： 將“小念頭”套路中的力量與技巧，轉化為實戰中的應用。本章將通過一些經典的攻防場景，示範如何運用“小念頭”中的發力方式來化解攻擊、實施反擊。 第四章：煉勁固基——“小念頭”的進階訓練方法 理解瞭“小念頭”的原理，接下來的關鍵在於“煉”。本章將提供一係列進階的訓練方法，幫助你將理論轉化為肌肉記憶和實戰能力。 獨立的動作強化： 針對“小念頭”中的關鍵動作，設計獨立的強化訓練。例如，反復練習攤手與膀手的配閤，感受發力過程中的細微差彆。 套路的反復演練與體會： 在熟悉動作的基礎上，反復演練“小念頭”套路，並有意識地去體會其中的發力過程。可以在鏡子前練習，觀察自己的身體姿態與力量的傳導。 與木人樁的結閤： 木人樁是詠春拳重要的輔助訓練工具。本章將探討如何將“小念頭”的動作與木人樁的特點相結閤，例如利用木人樁的彈性來感受力量的反饋。 夥伴對練的準備： 在具備一定基礎後，可以開始與夥伴進行簡單的對練。本章將提供一些基礎的對練建議，例如“沾黏”練習，以及如何運用“小念頭”中的動作來化解對方的輕微推力。 身體的柔韌與爆發力訓練： 除瞭套路練習，本章還將介紹一些輔助性的訓練，例如針對性的拉伸來提高身體的柔韌性，以及一些簡單的爆發力練習來增強力量的瞬間釋放能力。 結語： “小念頭”是打開詠春拳實戰大門的一把鑰匙，而“朝形發力”則是這把鑰匙的真正價值所在。本書旨在提供一個係統性的框架，幫助你深入理解詠春拳的核心發力原理。習練的過程，是不斷探索、不斷體悟的過程。願本書能成為你習練詠春拳道路上的良師益友，助你在“小念頭”的世界裏，找到屬於自己的力量之路。記住，真正的力量，源於對身體的深刻理解，源於對動作的精準運用，源於那份“朝形發力”的決心與智慧。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 這本書的哲學深度遠超齣瞭我對一本武術指導書籍的預期。作者在講解技術動作的同時，頻繁地穿插著關於“時機”、“空間感”以及“意念”的探討。這使得閱讀過程變成瞭一場智力上的探險。我發現，很多描述其實是在教導如何應對生活中的突發狀況，那種從容不迫的反應能力，正是從對身體和環境的精準感知中得來的。書中對於“勢”的解析尤為精彩，它不是單純的物理學概念，更像是對能量場的把握。我花瞭很長時間去理解其中關於“藉力”的描述，作者用極其精準的詞匯描繪瞭那種“四兩撥韆斤”的境界，讓人在閱讀時也仿佛能感受到那種微妙的杠杆作用。這本書無疑是需要反復研讀的，因為它需要時間去消化和內化。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書的裝幀設計著實抓人眼球，那種簡約中透露著力量感的設計風格，立刻讓人聯想到武術的精髓。我是在一個雨天的下午偶然翻到它的，封麵那富有張力的排版，仿佛在無聲地訴說著某種古老的智慧。拿到手裏，能感受到紙張的質感，厚實而有韌性，這讓我對內頁的內容充滿瞭期待。我本來對這個領域的書籍涉獵不多，但這本書的整體氣質非常吸引人，它不像那種枯燥的教科書，反而更像是一件精心打磨的藝術品。我特彆留意瞭作者的引言部分，那種謙遜又堅定的語氣，讓我覺得作者對所闡述的理念有著深刻的理解和長期的實踐積纍。它給我的第一印象是——這是一本有“內功”的書，不僅僅是錶麵的招式講解，更蘊含著一種生活哲學和對身體運用的深度思考。在如今這個信息碎片化的時代，能看到這樣一本用心製作的書，實在是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 這本書的裝幀設計和內容排版都體現齣一種對讀者的尊重。我注意到，在關鍵的圖解部分，作者使用瞭非常清晰的綫條和多角度的透視圖，這對於理解人體結構和發力點至關重要。相較於其他隻注重“展示”的武術書籍，這本書更側重於“說明原理”。我特彆喜歡其中關於“結構力學”的章節，作者將復雜的物理學原理用非常通俗易懂的語言解釋齣來，即便是不太擅長理科的人也能輕鬆理解。閱讀這本書的過程中，我感覺自己像是在跟著一位經驗豐富的老拳師在私下交流，那種樸素而深刻的教誨，沒有絲毫的虛張聲勢。它不僅僅是一本“如何做”的書，更是一本“為何如此”的探源之作，極大地提升瞭我對傳統武學理解的層次。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 這本書的內容編排非常巧妙，它沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是循序漸進地帶領讀者進入一個全新的認知世界。我尤其欣賞作者在描述動作細節時所用的比喻，那些比喻非常貼閤生活經驗，讓我這個初學者也能迅速抓住核心要點。比如，當講到如何保持“鬆緊適度”時，作者用“像拉緊的橡皮筋但又隨時可以放鬆”來形容，這個畫麵感極強。閱讀過程中，我多次停下來，嘗試在腦海中模擬那些動作的軌跡，感受那種力量的流動。這本書的排版上留白很多，這使得閱讀體驗非常舒適，不會讓人感到壓迫感。我發現，即便是那些看似簡單的基礎練習，在作者的解讀下，也煥發齣瞭新的意義。它迫使你重新審視自己多年來對身體控製的習慣，是一種由內而外的矯正。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 老實說，我本來對武術理論書籍抱有一種審視的態度，總覺得很多內容過於玄乎，難以落地實踐。但這本書給我帶來瞭很大的驚喜。它的語言風格非常務實，充滿瞭“工程師”般的嚴謹性，每一個概念的提齣都有理有據，並且緊密地與實際操作相結閤。我特彆喜歡作者在章節末尾設置的“自檢清單”，這些清單非常具體，讓我可以對照著檢查自己的練習效果，而不是盲目地自我感覺良好。這種反饋機製對於自學者來說簡直是福音。我試著按照書中的步驟進行瞭一些基礎的站樁練習，雖然時間不長，但確實感覺到身體的平衡感有瞭微妙的提升。這本書的價值不在於讓你學會一套花哨的招式，而在於讓你學會如何“聰明地”使用你的身體，這是更長遠的收獲。

評分☆☆☆☆☆

第六節 膀手技法

評分☆☆☆☆☆

雙□手聽勁訓練S：x同嚮雙側掌對同嚮雙圈手標指

評分☆☆☆☆☆

餘世維博士，當今中國最受歡迎的管理培訓大師，最權威、最資深的華人實戰型培訓專傢，被譽為“中國管理教育第一人”。美國哈佛大學企業管理學博士後研究，英國牛津大學國際經濟學博士後研究，美國諾瓦大學公共決策學博士。

評分☆☆☆☆☆

9條

評分☆☆☆☆☆

物流很快

評分☆☆☆☆☆

112條

評分☆☆☆☆☆

裏麵講解詠春拳小念頭和基本手法講解的十分詳細，是一本很好的入門書

評分☆☆☆☆☆

很喜歡何鳳娣，他的每一本書幾本上都有，這本內調外養更美麗小女人美顔養生經很不錯，內調外養更美麗小女人養顔養生經健康的女人纔是最美麗的！中醫養生，是老祖宗留給我們的傳傢宋、食療開道，經絡護身，順應自身體質和天然節律，安撫五髒六腑，享中醫之祝福。得建康之道這本女人的養生枕邊書，集時尚和中雕於一體，讓女性朋友們鍵康幸福永遠相隨。從頭到腳都美麗。內調外養更美麗小女人養顔養生經希望能幫助女性朋友通過一些有效的方法來打造自己的健康，繼而獲得好運和美麗。內調外養更美麗小女人養顔養生經分8章，從不同角度介紹女人如何通過行之有效的方法來維護自己的健康。健康的女人最漂亮，這是任何化妝品都不能達到的效果。試想，一個不健康的女人，一副精神委靡的樣子，或是麵露憔悴之色，或是滿身的病癥、病狀、病態怎麼可能給人以美的形象呢為瞭美麗，為瞭提高生命、生活質量，女人一定要采取有效的方法，維護自己的健康。如1.調暢氣血。氣血的盛衰和運行暢通與否直接影響著女性的健康和美麗。女人如花，氣血就像滋養花朵生長的養分，所以女人要猶如夏花般絢爛，就要從注意補血、理氣開始，調節體內氣血平衡，由內而外散發健康、美麗的動人光彩。2.養護髒腑。黃帝內經中說五髒者，所以藏精神氣血魂魄者六腑者，所以化榖物而行津液。意思就是五髒與六腑血脈相連，外與體竅相通，是生命協調中心，是氣血生化之源。養好五髒六腑，是保證女人健康、美麗的重要法寶。節食也是氣血虧損的禍首如果愛美之心促使女人天天節食，頓頓水果，那麼體內的造氣造血原料就會嚴重匱乏，血虛氣虛就不可避免。女人的個性不利於氣血運行女性比男性多愁善感，更容易被外界的事物所觸動，生點小氣、掉點眼淚是經常的事兒，而好靜的個性，又使大多數的女人運動量不足，這在很大程度上影響瞭體內氣機的運行。如果氣淤積在內，那麼血自然就不能流通。氣血鬱結就不能滋養四肢百骸，不能滋養皮膚毛發。女人的健康和美麗就會因為氣血不盈或不暢而齣現問題。所以我們說，女性其實是很脆弱的。昨天還滿麵春風、唇紅齒白的，今天早晨再見可能就是滿臉的痘痘，委靡得一塌糊塗。這就是氣機鬱結、氣血虧損等導緻的。正因為女性更容易氣血兩虛，所以她們的體質比男性相對要差一些，時常會齣現胸悶、頭暈、乏力、心慌、失眠等亞健康癥狀，甚至會引發貧血、昏厥等癥。如不及時調理或調理不當，各種風寒濕毒邪氣就會趁虛而人。所以不管是為瞭水靈，還是為瞭健康，女性都有充足的理由補氣養血。補氣養血的方法很多，食補、藥補是最好的方法，這會在本季的文章中陸續介紹。氣血虛弱的女性還應該保持舒暢的心情，以免肝氣鬱結，快樂不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進骨髓造血功能旺盛，

評分☆☆☆☆☆

第五章 □手訓練勁如螺鏇