渡過抑鬱癥治愈筆記1 渡過2接納是最好的治愈 套裝2冊 張進抑鬱癥治療與護理書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張進 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 張進
• 心理學
• 自助
• 治愈
• 護理
• 書籍

店鋪： 奧華元圖書

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111510154

商品編碼：10844500507

品牌：奧華元（aohuayuan）

套裝數量：2

基本信息

書 名：渡過：抑鬱癥治愈筆記

作 者:張進 

齣版社:工人齣版社

ISBN：9787500862185

定 價：29.80

編輯推薦

一位抑鬱癥患者從地獄迴歸人間的重生感悟

麵對抑鬱告訴你如何“渡過”，管理情緒與壓力，重塑自我的內心力量

如果你不那麼成功，發現自己沒有嚮上的動力，可以讀讀這本書；

如果你在彆人眼裏很成功，但內心深處鬱鬱寡歡，也可以讀讀這本書。

內容推薦

抑鬱癥已經成為中國疾病負擔的第二大病，發病率很高，並逐漸引起人們的重視。實際上，中國人對這個疾病的認識還處在非常初級的階段，很多人不能正視抑鬱癥。自己不承認，外人不理解。張進這本書，從自己的感受和經曆齣發，既有理論知識，又結閤大量案例，深入淺齣，對這些問題做瞭解答，相可讓其他的患者接受教訓，少走彎路，對提高社會幸福指數是大有裨益的。

作者簡介

張進，記者、編輯。南京大學文學學士，中國人民大學新聞學碩士。曾在工人日報社、《財經》雜誌社工作。財新傳媒創辦人之一，是財新傳媒團隊核心成員。現任財新傳媒編委、財新《中國改革》雜誌執行總編輯。

目錄

上篇 他渡 

題記 

相信科學002 

地獄歸來003 

為何抑鬱癥患者容易自殺009 

如何乾預抑鬱癥患者自殺014 

抑鬱癥是心理病變還是器質性病變018 

誰 zui容易得抑鬱癥023

如何準確診斷抑鬱癥030 

抑鬱癥患者如何用藥037 

雙相是怎麼迴事兒046 

好醫生好在哪裏053 

科學的態度就是對未知常懷敬畏之心058 

揭開抑鬱癥黑箱061

前言

濟世之誌  仁厚之心

□鬍舒立

張進的書齣版瞭，我錶示祝賀。

我和張進相識多年。還記得1988年夏天，7月31日，22歲的張進從人大新聞係研究生畢業，一臉稚氣地站在我麵前，那情形宛如昨日。那時，我在工人日報負責國際新聞部，他給我當記者兼編輯；2000年，張進加入《財經》，後來我們一起創辦財新。現在，他正是財新團隊的核心成員。

還記得我們在工人日報的時候，張進拼命工作，突然得瞭黃疸性肝炎，全身黃染，緊急住院，似乎是禍從天降瞭。我去看他，見他樂天而豁達，纔20多歲的小夥子，對人生竟是有所悟的，我有些觸動。運氣好，病很快痊愈且沒有留下什麼後患，在甲肝患者中當然並不為奇。但我一直覺得慶幸，也覺得張進對疾病的坦然是有作用的。

後來我們同事多年，風風雨雨，起起伏伏，20多年結下極深的情誼，一直覺得他是那麼樂觀、嚮上、年輕、直率，前途無量。不料，三年前，他突然得瞭抑鬱癥。我當時不熟悉這個病，但分明看到這一迴不一樣，不知問題齣在哪裏，也不知如何纔能幫他闖過這一關。

沉屙之中，張進走瞭半年的彎路，受瞭很多苦。我們心痛而無能為力。後來他藉友人相助，幸遇良醫，一旦對癥治療，竟然很快恢復瞭。真正是大喜過望，我們是多麼地開心。

很多得瞭抑鬱癥的人，都遮遮掩掩，羞於承認自己得過這個病。張進則不然。這一迴，他一如既往地坦然麵對人生。在病情好轉的第三天，就寫下瞭自己的病中經曆，發錶在自己的博客上。他對我說，很多患者本人和傢屬、社會，對抑鬱癥太過陌生，他要把自己的經曆公之於眾，希望其他的患者接受教訓，少走彎路，少受些苦。

之後，他用瞭很多精力，結閤自己的情況，研究抑鬱癥。他邊學習，邊采訪，邊寫作，寫瞭一係列報道和文章，和患者分享自己的心得體會。

他的文章産生影響後，就有全國各地的患者找到他，尋求幫助。他總是盡力而為，有一些患者因他的幫助而受益。

我始終覺得，張進由病而醫，終非專業；他由己及人的關於抑鬱癥的見解和經驗，主要還是參考之用。而他的坦率真誠，他的善良的願望，以及為患者排憂解難的濟世之心，我是很贊賞的。

當今社會比以前復雜很多，人們遇到的矛盾、壓力，麵臨的挑戰也大得多。如何緩解壓力，保持良好的情緒，是每個人畢生的功課。張進這本書，從自己的感受和經曆齣發，既有理論知識，又結閤大量案例，深入淺齣，對這些問題做瞭解答，相信會對讀者有所裨益。

張進是個有纔華的新聞人，文字修養很深。他的這本書不僅有知、有識而且有趣，文字頗有餘味。這是本書的另一重價值。

鬍舒立，財新傳媒總編輯 

媒體評論

張進是個有纔華的新聞人，文字修養很深。他的這本書不僅有知、有識而且有趣，文字頗有餘味。這是本書的另一重要價值。

——財新傳媒總編輯 鬍舒立

張進的這本書，從患者感受齣發，對抑鬱癥做瞭多層次、多角度的解讀，深入淺齣，引人入勝，很多地方比我們醫生說得都清楚，這是很不容易 的。

——北京安定醫院主任醫師 薑濤

 

在綫試讀部分章節

他渡

【題記】

相信科學

“渡”者，由此案到彼岸也。佛教以此岸喻生死輪迴，彼岸喻涅磐聖地。所有人皆在生死中，故皆在此岸；而覺悟者，則已從此岸，渡煩惱河，抵達彼岸。從此岸到彼岸，是一個人終生的修為。

但抑鬱癥患者不在此列，因為他們所處並非人間。毫不誇張地說，抑鬱癥患者生活在一個玻璃罩中，外部的世界，現實、透明、看得見，卻是隔絕的。對於他們，“渡過”不隻是宗教情懷，更具有實實在在的拯救的意義——從地獄迴歸人間。

故此，本書的書名，以及上中下三篇，都以“渡”為主題。上篇“他渡”，意指現代醫學對患者的拯救。其中第yi篇《地獄歸來》，是我的自述，迴憶瞭從患病到臨床治愈的經過；接下來幾篇，是我病愈後鑽研精神醫學的心得體會。

對於中度以上抑鬱癥患者，接受“他渡”，即現代醫學的乾預，是必不可少的。這是對科學的信念。希望我寫的係列文章，能夠讓患者相信科學，麵對現實，積極求治，以配閤的心態，完成現代醫學對自己的拯救。

地獄歸來

患病

從2012年初到3月，我逐漸發病。 zui初的病象是失眠，每天睡眠越來越少，後來發展到服用安眠藥也徹夜不眠的程度。

3月中旬，在連續兩周徹夜不眠後，身體終於崩潰，不得不離開瞭工作崗位。

病休之初，自以為隻要好好休息，恢復睡眠即可。豈知越來越惡化，每天完全睡不著。每次都是在睏倦昏沉到即將入睡之際，會突然心悸，然後驚醒。記得當時我給一個朋友發短信描述說：“感覺有一個士兵把守在睡眠的大門口，當睡意來臨，就用長矛捅嚮心髒，把睡意驚走。”

在失眠的同時，身體癥狀開始齣現。頭痛、頭暈、注意力無法集中，沒有食欲，思維遲緩，做任何事情都猶豫不決。自己明顯覺得變傻瞭。

求醫

病休兩周後，在朋友的提示下，終於猶猶豫豫地去安定醫院看病。醫生給齣診斷：中度抑鬱偏重。開瞭三種藥：羅拉、氫溴酸西酞普蘭片、三辰片。

這三種藥，西酞普蘭片是主藥。起初每日服用一粒。一周後加到一粒半；再一周後加到2粒。服藥之初，由於羅拉片的鎮定作用和三辰片的催眠作用，睡眠稍有改善，每晚能睡四到五個小時。

但是，情緒、思維和行動力沒有絲毫改善。就這樣熬瞭兩個月，醫生終於決定換藥：把西酞普蘭片逐漸減量至一粒、半粒；同時新加一種藥，即米氮平，劑量在一周內從半粒加到1粒半。

米氮平有極強的催眠作用。剛服用時，睡眠有所改善，可以不用服三辰片，就能睡五至六個小時。但隨著身體産生耐受性，催眠效果遞減。

同時，其他癥狀沒有絲毫改善。每時每刻，大腦都像灌瞭鉛，或者像被一個無形之手攥住，昏昏沉沉，思維緩慢，說話磕巴；胸口火燒火燎地難受；不想做任何事情，或者做任何事情都很猶豫畏縮；不想說話，不敢接熟人的電話，不看短信，或看瞭短信也不迴。當然不想見任何人。每天早晨從一睜眼開始，就不知道這一天怎麼度過。躺在床上，或呆坐著，或在房間裏走來走去。就這樣慢慢地耗著時間。

後來，我看到美國作傢安德魯·所羅門在《憂鬱》一書中，描寫自己的病況，感同身受。他是這樣寫的：

“人類文字中對於崩潰階段的憂鬱癥描述並不多，處於那個階段的病人幾乎全無理智，但他們卻又需要尊嚴，一般人往往缺乏對他人痛苦的尊重。無論怎樣，那都是真實存在的，尤其是當你陷入憂鬱的時候。

我還記得，那時我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因為太害怕而無法起來洗澡，但同時，心裏又知道洗澡其實沒什麼可害怕的。我在心裏復述著一連串動作：起身然後把腳放到地上，站起來，走到浴室，打開浴室門，走到浴缸旁邊，打開水籠頭，站到水下，用肥皂抹身體，衝洗乾淨，站齣來，擦乾，走迴床邊。十二個步驟，對我來說就像經曆耶穌的艱險曆程一樣睏難。我用全身的力氣坐起來，轉身，把腳放到地上，但是之後覺得萬念俱灰，害怕得又轉過身躺迴床上，但腳卻還在地上。然後我又開始哭泣，不僅因為我沒辦法完成日常生活中 zui簡單的事，而且還因為這樣讓我覺得自己愚蠢無比。”

轉機

在無助和絕望中，時光之水無聲無息地滑過。到瞭2012年6月上旬，醫生給我下瞭“重度抑鬱”的判斷。勸我住院，做電擊療法。

我不能接受住院和電擊。混沌中，接受一個朋友的意見，決定換醫生、換藥。

這次，找的是安定醫院臨床經驗非常豐富的薑濤醫生。他的用藥風格和前一位醫生迥然不同。他果斷地讓我停用原先的三種藥，開瞭四種藥：奧沙西泮、瑞波西汀、米氮平、艾司唑侖。（奧沙西泮是鎮定藥，瑞波西汀是神經遞質去甲腎上腺素的再攝取抑製劑，艾司唑侖是安眠藥）

一周後復診，又開瞭三種藥：碳酸鋰、捨麯林、思諾思。（碳酸鋰是情緒穩定劑，捨麯林是另一種神經遞質5－羥色胺的再攝取抑製劑，思諾思是另一種催眠藥）

在、服用這些藥後，我逐漸齣現嚴重的副作用：頭疼、頭暈、內熱、尿瀦留、震顫，等等。記得震顫 zui嚴重的時候，手抖得無法用筷子把飯菜吃到嘴裏；喉嚨無法發聲，說話像低吟，一天裏說不瞭幾句話；雙腿發軟，邁不開步子，走起路來覺得高低不平，下不瞭樓梯；味覺失靈，嘴巴發苦。

這些天，是我有生以來 zui痛苦的時期。同時服用這麼多種藥（加在一起每天服用十幾粒），藥的正作用沒有産生，副作用卻一個不拉地齣現瞭。

那一段時間，內心充滿瞭絕望，不知道哪一天是終點。我對自己說：“熬瞭四個月，終於是這幾種藥把我打跨瞭。”

完全是靠理智，遏製住想自殺的念頭。記得那時乘電梯，都用理智告訴自己，遠離電梯旁的窗口。就怕自己瞬間衝動一躍而下。

恢復

不幸中的萬幸，在服藥第16天，我隱隱約約感覺到藥起效瞭。

zui初的跡象是自己可以看手機瞭。我的手機是在3月新買的，因為患病，其功能一直沒有開發。在換藥後的第16天，百無聊賴中，我拿過手機，信手試瞭試各項功能。突然發現：我居然注意力集中半小時做瞭一件事情！我算瞭算服藥時間，內心萌生齣希望：藥可能起效瞭。

第二天，藥效越來越明顯。我可以集中注意力看電腦，可以看書。明顯感到自己頭腦清醒，思考問題有瞭係統性，做事有主動性。也不怕見人、接電話、迴信息瞭。

同時發現自己開始有瞭願望。在街上看到過去喜歡吃的東西，很自然産生瞭想吃的願望；見到同事和朋友，也會産生久違的親切感。

當我發覺自己重新恢復瞭情感能力時，內心的狂喜難以言喻。要知道，一個人，如果失去瞭願望和情感，那就不是一個人，而隻是一具軀殼，是行屍走肉瞭。

在 zui初恢復的幾天，我情緒高漲，睡眠又大幅度減少，甚至有一次徹夜不眠。當我把這個跡象告訴我的主治醫生時，他當即對用藥做瞭調整：減少瞭瑞波西汀和捨麯林的劑量，新開瞭奧氮平。（奧氮平主治精神分裂癥，但有壓抑興奮的效力）

又兩周後，徹底停掉瞭瑞波西汀，捨麯林減半。

又兩周後，再增加一種藥：拉莫三嗪（屬情緒穩定劑）。

我對此大惑不解：為什麼藥見效後，要停掉有療效的藥，而新開彆的藥？同時不但不減藥，還要加藥？

醫生迴答：我患的病不是簡單的抑鬱癥，而是雙相障礙中的軟雙相。

大意是說：抑鬱癥分單相和雙相。單相抑鬱是典型的抑鬱癥；雙相抑鬱則不但有抑鬱，且同時伴有興奮。

但雙相的錶現又韆差萬彆，可大緻分為I型和II型。I型是典型的雙相，即錶現齣過度的興奮和躁狂。對於I型，不能使用單純的抗抑鬱藥物，否則不但不能減少抑鬱，反而會促發從興奮到抑鬱快速循環， zui終導緻耗竭。

II型是非典型雙相，即軟雙相，大意是以重度抑鬱為錶徵，躁狂跡象則不顯著。所謂軟雙相，即是在發展成典型雙相前的過渡狀態。錶現為起效快、少睡眠、做事說話快而多等特點。

目前，我仍然服用六種藥：捨麯林（早晨1粒）、奧氮平（晚上1粒）、碳酸鋰（早晚各2粒）、奧沙西泮（早晨和中午各半粒，晚上2粒）、拉莫三嗪（早晨四分之一粒）、思諾思（臨睡前1粒）。

雖然我非常不願意吃這麼多種藥，但畢竟靠這些藥，使得病情越來越穩定。

並且，已經可以上班瞭。現在， zui重要的是鞏固療效，防止復發。

感受

患病5個月，有這幾點體會：

1.如果患病，要承認現實，麵對現實。不要遮遮掩掩，羞於承認自己患有精神類疾病。

2.抑鬱癥是一種器質性疾病，而非簡單的心理問題。要及時到專業醫院，找臨床經驗豐富的醫生看病。

3.堅持服藥。治療抑鬱癥的用藥原則是“足量足療程”。大部分抗抑鬱藥起效至少兩周，韆萬不能因為藥的副作用大而自行減藥和停藥，否則前功盡棄。

4.正確的心理治療隻對輕度抑鬱癥患者有效。如果抑鬱癥發展到中度和重度，隻能先靠用藥改善大腦神經遞質的失衡，再考慮心理治療。中藥對抑鬱癥的療效尚不確切。

5.堅持、堅持、再堅持。對於嚴重的軀體癥狀和內心的絕望，隻能靠意誌熬過去，彆無他法。尤其在服藥的前兩周（即正效應未齣現而副作用嚴重時），一定要用理智讓自己不具備自殺的條件。

據統計，抑鬱癥患者中，三分之一可以治愈，三分之一發展成慢性，三分之一自殺。一定不能讓自己成為 zui後的三分之一。

6.不要讓自己閑著，努力思考一些事情，做一些事情。盡可能做一些工作。工作本身就是 zui好的治療方式。

為何抑鬱癥患者容易自殺？

很多抑鬱癥患者都會把自己封閉起來，封閉是他對抗外部世界的本能防禦方式。封閉可以緩解患者的傷痛，但卻會構成新的心理障礙。自殺是另一種防禦方式，或許可以稱之為終ji防禦。這種防禦 zui快捷、 zui有效，也 zui徹底，隻不過，它帶來的是毀滅。i

中國有病曆記錄的抑鬱癥患者超過3000萬人，如果加上未曾就診的患者，保守估計約9000萬。抑鬱癥患者 zui嚴重的後果是自殺。據一項統計，在中國自殺和自殺未遂的人群中，50%－70%是抑鬱癥患者。

上海精神科醫生顔文偉曾經有一個估計：抑鬱癥患者如果不予治療，約三分之一會自然恢復正常，大概需時半年到一年；另三分之一會反反復復，拖成慢性；再三分之一 zui終會選擇自殺。

這兩年，有不少抑鬱癥患者或其傢人來谘詢我，我往往會詳細詢問他是否有過自殺意念。在我看來，抑鬱癥患者産生自殺意念，再正常不過。

曾經有一個朋友，因為嚴重失眠、情緒長期低落來找我，讓我判斷他是不是抑鬱癥。我詳細詢問後， zui後問瞭一個問題：“你想過自殺嗎？”他迴答：“自殺……自殺是唯yi嚴肅的哲學問題……”我打斷他：“不談哲學，就說你 zui近有沒有具體想過自殺。”他迴答：“沒有。”我說：“恭喜你！你還算不上抑鬱癥。”

《心海潮湧：與抑鬱共舞的自我療愈之旅》 人生如海，潮起潮落，有時風平浪靜，有時暗流洶湧。當抑鬱的陰霾悄然籠罩，我們仿佛置身於一片孤寂的汪洋，四周是無邊無際的灰暗，耳畔是低語不斷的絕望。然而，即使在最深的黑暗中，也總有一綫光明，等待我們去追尋，去抓住。 本書並非提供立竿見影的神奇藥方，也不是對痛苦的輕描淡寫。它是一段真實而深刻的旅程，記錄瞭一個靈魂在與抑鬱癥搏鬥中的跌宕起伏，每一次掙紮、每一次領悟、每一次重生的點滴匯聚。這是一份關於如何理解、接納並最終跨越抑鬱癥的個人“治愈筆記”，旨在與那些同樣身處睏境的朋友分享一份力量，一份希望，一份同行者的溫暖。 第一部分：迷霧中的低語——認識與覺察 抑鬱癥，這個常常被誤解、被標簽化的詞匯，究竟隱藏著怎樣的真相？本書的開篇，將帶領讀者一同深入探尋抑鬱癥的本質。我們不迴避它的真實麵貌，不粉飾它的殘酷。從最初的麻木、空虛，到逐漸清晰的悲傷、焦慮，再到對生活失去興趣、動力，以及身體上可能齣現的種種不適，本書將細緻地描繪抑鬱癥在個體生命中留下的印記。 在這裏，你將看到一個普通人如何在日常生活中，一點點被抑鬱的藤蔓纏繞，感受那些曾經熟悉的事物變得陌生，曾經熱愛的一切失去色彩。作者將坦誠地剖析自己情緒波動的根源，那些隱藏在生活錶象下的壓力、失落、孤獨，以及可能導緻抑鬱的心理機製。這不是科學的學術論文，而是充滿個人情感的真摯敘述，它允許你在這裏看到自己的影子，感受到被理解的慰藉。 我們將一起學習如何辨識抑鬱癥的早期信號，那些可能被我們忽略的微小變化。從睡眠模式的改變，飲食習慣的失調，到社交迴避、自我評價的下降，每一個細節都可能成為重要的綫索。通過作者的親身經曆，你將學會傾聽自己內心的聲音，不再將身體或情緒的抗議視為脆弱的錶現，而是將其看作是身體在發齣求救信號。 理解是療愈的第一步。當我們將抑鬱癥視為一種疾病，而非個人品質的缺陷時，我們便能卸下沉重的自責，開始以更平和的心態去麵對它。本書將提供一些關於抑鬱癥常見誤區的澄清，幫助讀者打破固有的成見，建立對自身狀況的科學認知。 第二部分：潮汐的湧動——掙紮與探索 認識到問題的存在，並不意味著就能立刻擺脫睏境。與抑鬱癥的鬥爭，往往是一場漫長而艱辛的拉鋸戰。在這個階段，本書將聚焦於作者在不同治療途徑中的探索與嘗試。 或許你曾嘗試過藥物治療，感受過它帶來的希望與副作用；或許你曾走進心理谘詢的房間，在一次次傾訴中尋找齣口。本書將分享作者在藥物選擇上的考量，劑量調整的體驗，以及藥物對情緒和身體的影響。更重要的是，它將詳細記錄作者在心理治療過程中的點滴進步，那些通過認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）等方式，學習識彆和挑戰負麵思維模式的經曆。 你將看到作者如何與治療師建立信任，如何一次次地揭開內心深處的傷疤，如何學習更健康的應對機製。這並非一條平坦的道路，有高峰也有低榖，有頓悟也有反復。本書將真實地呈現這些過程中的艱難與麯摺，以及作者如何在每一次跌倒後，再次勇敢地爬起來。 此外，我們還將一同探討那些可能被忽視但卻至關重要的支持係統。傢人、朋友、病友社群，他們扮演著怎樣的角色？在最黑暗的時刻，來自他人的理解與陪伴，是如何成為照亮前路的燈塔？本書將分享如何與身邊的人建立更有效的溝通，如何讓他們理解你的睏境，以及如何在需要時尋求他們的支持。 第三部分：浪濤的拍打——接納與轉化 當與抑鬱癥的搏鬥進入新的階段，我們會逐漸意識到，有時“對抗”並非唯一的齣路。接納，這個看似消極的詞匯，卻蘊含著巨大的力量。它不是放棄，而是與痛苦和平共處，不再與內心的陰影作無謂的抗爭，而是學會與其同頻共振，從中汲取力量。 本書的這一部分，將是關於“接納”的深刻闡釋與實踐。我們將一同探索，如何理解抑鬱癥並非無法戰勝的敵人，而是生命旅途中一次深刻的洗禮。它可能帶走瞭很多，但也可能教會瞭我們很多。 作者將分享如何放下對“完美”的執念，接納自己此刻的狀態，即使它並不如人意。這包括接納身體的不適，接納情緒的起伏，接納那些曾經讓你感到羞恥或無力的時刻。通過具體的練習和心法，你將學會如何停止自我攻擊，如何用溫柔和慈悲對待自己。 “接納”並非意味著屈服，而是一種更主動、更智慧的生活態度。它讓我們能夠以更開放的心態去擁抱生活的不確定性，去發現那些隱藏在痛苦中的意義。本書將引導讀者去思考，抑鬱癥或許教會瞭我們更深刻地理解人性，更珍視生命中的美好，更懂得同理與關懷。 我們將一起學習如何將接納的力量轉化為積極的行動。這可能包括重新審視自己的生活目標，調整人際關係，找到新的興趣愛好，或者重新發現生活中的小確幸。接納讓我們能夠以更輕盈的姿態，重新揚帆起航，即使前方依然有風浪，我們也能更加從容地應對。 第四部分：靜水流深——治愈與成長 治愈，並非一蹴而就的終點，而是一個持續不斷的過程。在與抑鬱癥共舞的旅途中，我們不斷學習、成長，並最終找到屬於自己的平靜與力量。 本書的最後一部分，將是關於如何鞏固來之不易的治愈成果，以及如何在生活中持續保持心理健康。我們將探討復發的可能性，並分享如何識彆復發的早期跡象，以及如何有效地應對。這是一種對生命更成熟、更全麵的認知。 你將看到作者如何在日常生活中，建立起一套適閤自己的心理保健係統。這可能包括規律的作息，健康的飲食，適度的運動，以及持續的心理調適。更重要的是，它將強調保持積極心態和生活目標的重要性。 “治愈筆記”的價值，在於它的真實與分享。它鼓勵讀者在自己的生命之海中，也能勇敢地揚帆，去探索屬於自己的治愈之路。本書提供的是一種藉鑒，一種啓發，一種同行者的鼓勵。它相信，即使身處抑鬱的陰霾，我們依然有能力找到屬於自己的陽光，並從中汲取力量，活齣精彩的人生。 《心海潮湧：與抑鬱共舞的自我療愈之旅》是一份獻給所有正在與抑鬱癥抗爭的靈魂的禮物。它告訴你，你並不孤單，你的痛苦被看見，你的努力被肯定。在這本書中，你將找到一份力量，一份啓迪，一份關於如何勇敢地穿透迷霧，最終抵達內心平靜的指引。讓我們一同踏上這段與抑鬱共舞，最終走嚮重生的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書所傳達的一種“陪伴式”的治愈理念。它沒有高高在上地教導，而是以一種平等、理解的姿態，與讀者一同麵對睏難。我常常在閱讀時，感覺作者就像一個經驗豐富的引路人，他/她不是直接把你拉齣泥潭，而是告訴你，泥潭的深處有什麼，如何纔能一步步地踩穩，如何纔能找到更堅實的地麵。這種陪伴，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，而是有同路人，有可以依靠的肩膀。在那些特彆艱難的日子裏，這本書就像一個默默傾聽的朋友，它不會評判，隻會理解，然後用一種平靜而堅定的力量，鼓勵我繼續走下去。

評分☆☆☆☆☆

我尤其喜歡這本書中那種“不放棄”的精神。它不會給你虛假的希望，但也不會讓你沉淪於絕望。它始終傳遞著一種“可以渡過”的信念，一種即使身處黑暗，也依然能看到微光的希望。這種希望，不是空洞的口號，而是基於深刻理解和實際方法的指引。它讓我明白，抑鬱癥的治療，就像攀登一座高山，需要耐心、毅力，以及正確的攀登技巧。這本書，就是我手中最寶貴的登山杖，它幫助我穩步前進，讓我不至於在艱難的路途中跌倒。

評分☆☆☆☆☆

這是一套真正能夠觸及靈魂的書籍。它沒有給我治療方案，卻給瞭我一種看待生命和自我的全新視角。它讓我明白，接納是最好的治愈，而溫柔的自我關懷，則是療愈傷痛的良藥。我不再糾結於過去的痛苦，而是開始著眼於當下的力量，並對未來充滿希望。感謝這本書，它讓我重新找迴瞭生活的勇氣和對自己的信心。它就像一位慈悲的智者，用最溫和的方式，指引我走嚮內心的平靜和真正的力量。

評分☆☆☆☆☆

我經常會把書中的一些觀點，反復地思考，並且嘗試著在生活中去實踐。即使是很小的改變，也讓我感受到瞭不同。它讓我不再是那個被動的、隻能任由情緒擺布的自己，而是開始有瞭主動權，開始能夠去影響自己的狀態。這種感覺，對於長期感到無力的人來說，是多麼珍貴。我常常在夜深人靜的時候，捧著這本書，感受著其中蘊含的智慧，仿佛在與一個深刻的靈魂進行交流。它讓我明白瞭，真正的力量，往往蘊藏在對自我的深刻理解和接納之中。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的收獲之一是，我開始意識到，治愈不是終點，而是一個持續的旅程。這本書沒有給我一個“痊愈證明”，而是給瞭我一個更加強大的內心，讓我能夠以更加從容和堅韌的態度去麵對未來的挑戰。它讓我明白，即使生活不會永遠陽光燦爛，但我也能學會如何在雨中舞蹈。這種對生命本身的敬畏和對自我價值的肯定，是我在這套書中最大的財富。它讓我不再害怕黑暗，因為我知道，我手中握有穿越黑暗的火把。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是，它打破瞭我對“治愈”的一些刻闆印象。我曾經以為，治愈就是徹底擺脫抑鬱，迴到“正常”的生活。但這本書讓我意識到，治愈更像是一種與抑鬱共存，但不再被它完全掌控的能力。它教我如何去管理情緒，如何去理解自己的身體信號，如何去建立健康的心理防禦機製。這種“共存”的智慧，讓我覺得不再那麼絕望，因為我知道，即使最黑暗的日子，也可能蘊含著成長的契機。它讓我重新審視“正常”，發現原來“正常”有很多種形態，而我的“正常”，也可以是充滿力量和韌性的。

評分☆☆☆☆☆

在這套書的引導下，我開始更加關注自己的內心需求，開始學會傾聽身體發齣的信號。以前，我總是忽略自己的感受，強迫自己去“正常”地生活，結果反而適得其反。這本書讓我明白，溫柔地對待自己，理解自己的脆弱，纔是治愈的第一步。它不是讓你逃避，而是讓你去直麵，去擁抱，然後從中找到力量。我開始嘗試著做一些讓自己放鬆的事情，開始學著去錶達自己的需求，這些小小的改變，一點點地匯聚成瞭巨大的力量，讓我覺得自己不再那麼孤立無援。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一次與自我的深度對話。它讓我有機會審視那些藏在內心深處的恐懼和不安，那些曾經讓我窒息的負麵情緒。我發現，在很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們一直在抗拒，一直在對抗，而這本書似乎在告訴我，有時候，放慢腳步，溫柔地審視，反而能找到齣口。它不是直接告訴你“這樣做”，而是引發你自己的思考，讓你主動去尋找屬於自己的答案。這種啓發式的引導，讓我覺得自己的力量在慢慢蘇醒，不再是被動地接受，而是主動地去探索和創造。這種感覺，對於長期處於被動狀態的抑鬱癥患者來說，無疑是注入瞭一劑強心針。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的治愈，不是瞬間的奇跡，而是一個漫長而細緻的過程，需要耐心、需要理解，更需要一種接納的態度。這套書在我看來，恰恰傳遞瞭這種理念。它沒有給我“速效藥”，而是給我“工具箱”。在閱讀過程中，我仿佛看到瞭一個循序漸進的地圖，指引著我如何一步步地去探索內心的迷宮。它讓我明白，抑鬱癥並非一個簡單的“病”，而是身心交織的復雜狀態，需要從多個維度去理解和應對。我常常會反復思考書中的某些觀點，它們就像一顆顆種子，在我心中生根發芽，慢慢地改變著我對自己的認知，也改變著我對“治愈”的定義。我開始理解，接納自己的脆弱，接納自己的不完美，或許纔是走嚮真正的自由的第一步。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭這套書，閤上書頁的那一刻，心中百感交集。我是一名長期與抑鬱癥“作戰”的普通人，在黑暗的隧道裏摸索瞭許久，嘗試過各種方法，也經曆過無數次的跌倒。直到接觸到這套《渡過抑鬱癥治愈筆記》，它就像一盞及時齣現的明燈，雖然我不能直接評價書中具體的內容，但我可以分享這套書在我心中激起的種種漣漪，以及它帶給我的希望和力量。 首先，這本書的封麵設計就給人一種溫暖而堅韌的感覺，一種經曆過風雨後依舊嚮陽而生的力量。我記得，當我第一次拿起它的時候，它並非像一些心靈雞湯那樣空洞地許諾“立即治愈”，而是散發齣一種沉甸甸的真實感，仿佛裏麵傾注瞭作者無數次的思考、探索，以及對生命深刻的理解。這讓我覺得，這本書是值得我認真去閱讀，去領悟的。在閱讀過程中，我常常會停下來，看著封麵的設計，想象著書中的內容是如何一步步引導我，如何去“渡過”那些看似無法逾越的難關。它不僅僅是一本書，更像是一位安靜卻充滿智慧的朋友，在我最需要的時候，默默地陪伴著我，用一種溫和而堅定的力量，鼓勵我繼續前行。這種無聲的支持，對於在抑鬱中掙紮的人來說，是多麼寶貴。

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