現貨 走齣抑鬱癥:一個抑鬱癥患者的成功自救 心理學心理治療治愈書籍 自愈方法 森田療法心理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111510154

版次：1

商品編碼：11108284504

基本信息

書名:走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救

定價：35.00元

作者:王宇 著

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：97871115154

字數：2500

頁碼：241

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：

編輯推薦

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誰懂我心，聆聽抑鬱如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方

目錄

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贊 譽

推薦序一

推薦序二

推薦序三

前 言

第章 抑鬱人生

內心的掙紮

滑落的青春

為什麼會是我

我在乾什麼

睏獸之鬥

“後的晚餐”

死亡的誘惑

因為有愛

漸見光明

新的生活

勇往直前

真實的生活

尾聲：蛻變

第章 抑鬱的初步

認識抑鬱

情緒

思維

行為

想象

生理

抑鬱的診斷

抑鬱産生的原因

遺傳因素

成長經曆

生活信念

內在驅力

刺激事件

社會文化

如何抑鬱

初步

生活

我們如何做

放鬆方法之一：走路時的放鬆術

放鬆方法之二：冥想放鬆術

放鬆方法之三：呼吸放鬆法

放鬆方法之四：順其自然

情緒的理論

思維容易犯哪些錯誤

“應該”和“必須”

情緒化推理

草率下結論

以偏賅全

黑即白

自我中心

責任內化

過濾積極評價

貼標簽

對未來的消極預期

如何找到負性思維

運用思維記錄本

如果情緒可以講話它將對我說些什麼

通過“問題”瞭解自己

學會感覺

如何挑戰負性思維

理性思維

用“心”改變

實踐驗證

挑戰負性思維的其他方法

信息卡技術

敢於冒險

積極的自我暗示

第章 抑鬱的深入分析

抑鬱與完美主義

探究完美主義

創傷性經曆導緻的“完美主義”

維係優越感導緻的“完美主義”

完美主義的錶現

病態要求：“應該”和“必須”

自卑與自負

放棄：逃避生活

自殘與輕生：深深的自恨

迷失自我

如何擺脫完美主義

停止戰爭：摒棄理想化自我

現實：敢於麵對不再逃避

不再“錶演”，活齣真實的自己

純真之心：不再為榮譽而活

“戰略方針”的改變

“知道”不等於“領悟”

真正的：迴歸真我

案例：一位抑鬱患者的心理分析

第章 抑鬱與人際關係

抑鬱與人際關係

彆人都看不起我

一切都是我的錯

揮之不去的“僞裝感”

無法停止的“憤怒”

社會比較：我是一個失敗者

我找不到朋友！

愛與性

第章 抑鬱與工作

抑鬱與工作

學校與工作的選擇

工作中的完美主義

隻能成功，不能失敗

工作為瞭什麼

第章 與抑鬱有關的具體問題

僞抑鬱患者

親人可以做點什麼

關於物

關於心理

後記：找迴自我的旅程

參考文獻

內容提要

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抑鬱的目的在於迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走嚮何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是産生轉變的驅動力。

——P.吉爾伯特

當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走齣抑鬱的時候，纔發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方。

抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，纔讓我體會到瞭生命的意義在於愛與希望！正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，纔讓我走齣抑鬱，找迴瞭自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前隻有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷瞭。我似乎隻剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，纔真的讓我一點一點地看到瞭希望。當曙光終突破瞭黑夜的壁壘，我看到瞭因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而産生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，並重見藍天！

文摘

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作者介紹

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王宇

南京森知心理谘詢中心主任，國傢二級心理谘詢師。兼任江蘇衛視情感後援團專傢，《金陵晚報》及《東方衛報》公益心理谘詢平颱心理專傢，心理谘詢師資格考試考前輔導教師。擅長抑鬱癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥等各類神經癥的心理谘詢與。

南京心理谘詢網：.025xl./

本書配套視頻講座請登錄：.025xl./yiyu/

《心之舟：撥開迷霧，尋迴內在的陽光》 序言 生活如同一片無垠的海洋，時而風平浪靜，波瀾不驚；時而巨浪滔天，吞噬著前行的勇氣。我們每個人都可能在這片海洋中遭遇風暴，被陰霾籠罩，感到窒息和無助。抑鬱，便是這樣一場席捲心靈的巨浪，它悄無聲息地侵蝕著個體的精神世界，剝奪瞭色彩，消磨瞭熱情，讓原本清晰的航嚮變得模糊不清。然而，即便在最深的黑暗中，總有一綫光芒等待被發現，總有一種力量等待被喚醒。 本書《心之舟：撥開迷霧，尋迴內在的陽光》並非要描繪一種立竿見影的神奇療法，也不是一本提供標準答案的百科全書。它是一段旅程的記錄，一段關於如何在這片心靈的海洋中，不畏風浪，堅定前行的探索。我們希望通過分享一些普遍適用的視角、實用的方法論以及可能觸及心靈深處的思考，來幫助那些正經曆著情緒低榖、感到迷失和痛苦的朋友們，找到屬於自己的航嚮，重新點燃內心的燈火。 這不是一本關於“抑鬱癥”這個特定醫學診斷的書，而是關於“抑鬱情緒”——那些普遍存在於人類經驗中的，難以言說的失落、悲傷、焦慮和無力感——的書。我們相信，無論癥狀的深淺，每個人都有能力去理解和應對這些情緒的挑戰。我們將一同審視這些情緒的根源，學習如何與之共處，甚至如何轉化它們，最終抵達一個更加平和、有力量的內在狀態。 第一章：理解風暴的起源——情緒的潮汐 生活並非總是一帆風順，情緒的起伏更是人生常態。然而，當負麵情緒持續不斷，甚至形成一股強大的暗流，將人裹挾其中時，我們就可能開始感到被淹沒。這一章，我們將嘗試以一種更宏觀的視角來理解情緒的運作機製。 情緒的生物學基礎： 簡單介紹大腦中與情緒相關的神經遞質（如血清素、多巴胺）以及它們在情緒調節中的作用。這並非要陷入復雜的醫學論述，而是為瞭讓讀者明白，情緒反應並非完全是“想太多”的結果，而是有其生理基礎的。我們會強調，理解這一點並非是為瞭推卸責任，而是為瞭打破“是我不夠堅強”的自我責備，認識到情緒的復雜性。 心理與環境的交織： 探討生活事件（如失業、失戀、重大變故）、長期壓力、人際關係睏擾等外部因素如何影響我們的情緒狀態。同時，也會關注內在因素，如童年經曆、核心信念、認知模式等，是如何塑造我們對外部世界的感知和反應的。我們會用一些生活化的例子來闡述，例如，同樣的挫摺，為什麼有的人能夠迅速恢復，而有的人卻久久不能走齣陰影？ “正常”與“異常”的邊界： 討論如何區分暫時的情緒低落與可能需要更深入關注的狀態。我們不會給齣明確的診斷標準，而是鼓勵讀者進行自我覺察，關注情緒的持續性、強度以及對日常生活的乾擾程度。我們將強調，尋求支持並非是軟弱的錶現，而是對自己負責任的行為。 第二章：繪製內在地圖——認識你的情緒地圖 要學會導航，首先需要瞭解自己所處的地理位置。在情緒的世界裏，這意味著深入地認識自己的情感模式、觸發點和應對方式。 情緒的語言： 學習識彆和命名自己的各種情緒。很多時候，我們隻是模糊地感到“不開心”或“焦慮”，卻無法準確地 pinpoint 情緒的細微差彆。我們會提供一些情緒詞匯錶，並鼓勵讀者進行“情緒日記”，記錄下每天的心情、事件和感受，從中找齣自己的情緒模式。 觸發點與自動化反應： 探索哪些情境、想法或身體感受會觸發你的負麵情緒。例如，是否特定的社交場閤、麵對批評，或是某些身體不適都會讓你瞬間陷入低榖？識彆這些觸發點是避免過度捲入情緒的關鍵第一步。我們還會探討“自動化思維”，即那些不經思考就跳齣來的負麵想法，以及它們如何強化負麵情緒。 僵化的應對模式： 分析自己習慣性的應對方式，是迴避、壓抑、攻擊，還是過度補償？很多時候，我們習以為常的應對方式，反而將我們睏在瞭情緒的泥沼中。我們會引導讀者反思，這些模式是何時形成的？在多大程度上是有效的？ 第三章：調整航嚮——重建內在的力量 認識到問題的存在是解決問題的第一步，而真正的改變則需要我們主動地調整航嚮，運用各種工具和方法來構建一個更健康的內在世界。 認知重構的智慧： 這一部分將深入探討如何挑戰和改變那些導緻負麵情緒的扭麯性思維模式。我們將介紹一些認知行為療法（CBT）的基本原理，例如識彆“非黑即白”的思維、災難化思維、過度概括等。我們會提供具體的練習方法，如“想法日誌”、“證據搜集”等，幫助讀者學會用更客觀、更積極的視角看待事物。例如，當感到“我一事無成”時，如何去尋找支持這個論點的反證？ 行為激活的力量： 很多時候，情緒低落會讓我們失去行動的動力，而行動的缺乏又會進一步加劇低落。我們將強調“行為激活”的重要性，即通過有計劃地參與一些有意義的、能帶來愉悅感或成就感的活動，來打破這種惡性循環。這可能包括簡單的散步、聽音樂、與朋友小聚，或是重拾一項被擱置的愛好。我們會提供一些“行為菜單”和“目標設定”的技巧。 情緒的接納與轉化： 強調不應試圖壓製或否定負麵情緒，而是學會以一種更平和、更具好奇心的態度去接納它們。我們將介紹“正念”（Mindfulness）的練習，如呼吸練習、身體掃描，幫助讀者在當下與自己的情緒共處，但不被情緒所淹沒。同時，也會探討如何從負麵情緒中提取有價值的信息，將其轉化為成長的動力。例如，一段失落的經曆，是否教會瞭我們更深刻地理解同情？ 建立健康的生理基礎： 睡眠、飲食和運動是身心健康最基礎的支撐。我們將強調規律作息、均衡飲食和適度運動對情緒調節的不可或缺性。這並非要求讀者成為運動健將或美食傢，而是鼓勵他們從細節入手，逐步改善自己的生活習慣，為內在的陽光注入源源不斷的能量。 第四章：揚帆遠航——融入生活的實踐 理論知識終將落實到實踐。這一章將關注如何將學習到的方法和技巧，有機地融入到日常生活的方方麵麵，讓改變成為一種習慣，而非一時的衝動。 人際關係的滋養： 探討健康的社交關係對情緒的支持作用。如何識彆和建立支持性的人際網絡？如何學會清晰地錶達自己的需求和感受？如何設定健康的界限？我們會分享一些溝通技巧和處理衝突的建議。 意義與目標的追尋： 探討個體如何發現生活中的意義感和價值感。這可能來自於工作、愛好、傢庭，甚至是幫助他人。我們會引導讀者去思考，什麼事情能夠讓你感到充實和有目標？如何一步步地朝著這些目標前進？ 應對挫摺與復發： 接受生活中總會有起伏，學會以更成熟的心態去麵對挫摺和可能的“復發”。我們會分享一些“危機應對計劃”的思路，以及在睏難時期如何尋求外部支持。我們將強調，偶爾的“退步”並非失敗，而是學習和調整的機會。 持續的學習與成長： 強調這是一個持續學習和自我探索的過程。鼓勵讀者保持開放的心態，不斷探索新的方法，並根據自己的情況進行調整。我們將推薦一些進一步閱讀的書籍、資源，以及關於尋求專業幫助的建議。 結語 《心之舟：撥開迷霧，尋迴內在的陽光》希望成為你在這段內在旅程中的一位安靜的陪伴者，為你提供一些燈火，一些方嚮。我們相信，每個人內心都蘊藏著強大的生命力和自我療愈的能力。當我們在黑暗中感到迷失時，不妨停下來，審視自己的心，傾聽自己的聲音。 願你在這片心靈的海洋中，能夠找到屬於自己的平靜港灣，能夠一次次地揚帆起航，最終抵達那個充滿陽光、充滿希望的彼岸。這條道路並非總是平坦，但每一步的探索，都將讓你更加瞭解自己，更加強大。 （本書旨在提供普遍適用的心理調適方法和生活智慧，不代錶任何具體的醫學診斷或治療方案。如果您感到持續的情緒睏擾，建議及時尋求專業的心理健康服務。）

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對人類的心理有著強烈的好奇心，尤其是那些我們常常難以理解的復雜情緒。抑鬱癥，作為一種普遍存在的心理健康問題，也引起瞭我極大的關注。當我看到《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》這本書時，我立刻被它的標題所吸引。它沒有使用晦澀的專業術語，而是用一種直白而充滿力量的語言，點齣瞭核心——“走齣”和“自救”。我深信，能夠真正幫助到受抑鬱癥睏擾的人的書籍，一定源於真實的經曆和深刻的體悟。這本書，恰恰做到瞭這一點。作者以一個親曆者的身份，毫無保留地分享瞭自己的抗爭曆程，這種真誠的敘述，讓我仿佛置身其中，感受到瞭那種身臨其境的痛苦和掙紮，但也同樣感受到瞭那份不屈的希望。我尤其欣賞書中對“心理學”的運用。它並非是生硬的理論說教，而是將心理治療的原理，巧妙地融入到作者的個人經曆中，讓讀者在閱讀故事的同時，也能夠潛移默化地學習到如何應對負麵情緒。書中關於“森田療法”的闡述，讓我對“順應自然，為所當為”有瞭更深刻的理解。它不是要我們去壓抑痛苦，而是要我們學會與痛苦共存，並在此基礎上實現真正的成長。我嘗試著書中提到的一些“自愈方法”，比如通過運動來調節情緒，通過寫日記來梳理思緒。雖然我並未經曆過嚴重的抑鬱，但這些方法確實讓我感受到瞭積極的改變，我的情緒變得更加穩定，我對生活的看法也更加樂觀。這本書，讓我看到瞭希望，也讓我明白瞭，即使身處黑暗，也總有走齣睏境的可能。它不僅僅是一本關於抑鬱癥的書，更是一本關於生命韌性和內在力量的書。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的內心久久不能平靜。我不是抑鬱癥患者，但我的親人有過類似的經曆，所以我一直希望能找到一本真正能幫助他們的書籍。這本書的齣現，可以說是恰逢其時。它並沒有以一種高高在上的姿態來“指導”讀者，而是以一種同伴的姿態，分享瞭走齣抑鬱癥的寶貴經驗。我特彆欣賞作者對於“現貨”這個概念的運用，它暗示瞭這本書提供的是一種即時可見、觸手可及的解決方案，而不是遙不可及的理論。這一點對於深陷抑鬱情緒中的人來說，是至關重要的。書中對於“心理治療”的闡述，也並非枯燥的學術理論，而是融入瞭作者的親身實踐和感悟。我從中瞭解到，心理治療並非僅僅是與醫生交談，更重要的是我們自身的主動參與和積極調整。書中的“自愈方法”部分，提供瞭許多具體可行的小技巧，比如如何調整作息，如何進行積極的自我對話，如何培養健康的興趣愛好等等。這些方法看似簡單，但背後卻蘊含著深刻的心理學原理。特彆是“森田療法”的部分，讓我對“順應自然，為所當為”有瞭更深的理解。它不是教我們去壓抑痛苦，而是教我們如何與痛苦共存，並在此基礎上實現成長。我嘗試著將書中的一些建議運用到我親人的生活中，比如鼓勵他們多做一些力所能及的事情，多參與一些社交活動，即使一開始會感到不適，也要嘗試著去邁齣那一步。令人欣慰的是，我看到瞭他們情緒上的積極變化。這本書真的為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我能夠更深入地理解抑鬱癥，並以一種更有效的方式去支持身邊的人。它不僅僅是一本關於抑鬱癥的書，更是一本關於生命力量的書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理健康話題一直保持關注的普通讀者，我經常會瀏覽各種相關的書籍和文章。然而，大多數時候，我看到的要麼是過於學術化的專業解讀，要麼是流於錶麵的勵誌雞湯。直到我遇到瞭《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》這本書，我纔真正找到瞭那種既有深度又不失溫度的作品。這本書的標題雖然直白，但內容卻遠比標題所暗示的更為豐富和深刻。它不像其他書籍那樣，將抑鬱癥描繪成一個遙不可及的怪物，而是將其還原為一個可以被理解、被麵對、並最終被治愈的疾病。作者以一個親曆者的身份，毫無保留地分享瞭自己的心路曆程，這種真誠的敘述，足以打動任何一個讀到它的人。我尤其喜歡書中對“自救”這個概念的解讀。它並非是孤軍奮戰，而是強調瞭在自我探索和調整的過程中，如何運用科學的心理學原理，比如森田療法，來武裝自己。書中對於“癥狀”的描述，也非常貼近實際，讓我能夠更清晰地認識到自己可能麵臨的問題，並學會如何辨彆和應對。我曾經在閱讀的過程中，多次被作者的文字所觸動，仿佛在鏡子裏看到瞭自己的掙紮和痛苦，但同時，也看到瞭希望的光芒。它沒有給我虛假的承諾，而是用一種循序漸進的方式，引導我一步步去建立信心，去嘗試改變。書中提到的一些認知行為療法（CBT）的技巧，我嘗試在日常生活中應用，比如識彆負麵思維模式，並嘗試用更積極的視角去解讀。雖然效果不是立竿見影，但我能感受到情緒的波動正在逐漸減小，內心也變得更加平靜。這本書就像一個優秀的心理治療師，它不會直接給你答案，但它會引導你找到屬於自己的答案，並 empowering 你去實現它。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，坦白說，心情是有些忐忑的。畢竟，“抑鬱癥”這個詞，在很多人心中都帶著沉重的色彩，也伴隨著一些誤解和標簽。我本身對心理學也並非專業人士，隻是對人類的情緒和行為發展抱有一定的興趣。我之所以選擇這本書，很大程度上是被它“心理治療治愈書籍”和“自愈方法”的標簽所吸引。我一直覺得，與其被動地接受診斷和治療，不如主動去瞭解，去學習如何更好地關照自己的內心。這本書的內容，確實沒有讓我失望。它不是那種提供“靈丹妙藥”的神奇手冊，也不是在販賣焦慮。相反，它提供瞭一種非常理性和科學的視角來看待抑鬱癥，並強調瞭“森田療法”這種獨特的心理治療理念。我之前對森田療法瞭解不多，讀完這本書，我纔發現，原來“順應自然，為所當為”的理念，對於緩解抑鬱情緒有著如此深刻的意義。書中詳細闡述瞭如何通過改變認知、調整行為，來逐步擺脫消極情緒的睏擾。我印象最深刻的是作者對於“不必追求完美”的解讀，這對於那些習慣於自我苛責的人來說，簡直是一種解脫。它教會我們，接納自己的不完美，並在這個基礎上去努力和成長。書中的案例分析也非常詳盡，讓我能夠更好地理解理論是如何在實踐中運用的。我曾經嘗試過書中提到的一些小練習，比如寫“感恩日記”，記錄每天的小確幸。起初覺得有些形式化，但堅持瞭一段時間後，我發現自己確實開始更加關注生活中的積極麵，情緒也變得更加平穩。這本書給我最大的啓示是，走齣抑鬱癥，並非一夜之間的奇跡，而是一個持續不斷、需要耐心的過程。它鼓勵我們，即使在最黑暗的時刻，也不要放棄希望，因為改變，其實就在我們每一次微小的行動之中。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類內心世界的探索充滿好奇，尤其是那些被社會普遍認為“難以理解”的情緒和疾病。抑鬱癥，作為一個近年來被越來越多人關注的話題，也自然引起瞭我的興趣。在浩如煙海的書籍中，《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》這本書，以其獨特的視角和親切的語言，成功地吸引瞭我。我首先被它“一個抑鬱癥患者的成功自救”的定位所打動。這意味著這本書並非來自旁觀者的理論分析，而是來自一個真實經曆者的肺腑之言。這種“第一人稱”的敘述，往往更能引起讀者的共鳴，也能提供更具實踐指導意義的內容。書中對於“心理學心理治療”的介紹，並非是冰冷的學術概念，而是通過作者的親身經曆，將這些理論巧妙地融入其中。我尤其對書中關於“接納”和“臣服”的論述印象深刻。在很多關於抑鬱癥的書籍中，常常強調的是“對抗”和“戰勝”。然而，這本書卻提供瞭一種不同的思路，那就是學會與自己的情緒和平共處，甚至學會從中汲取力量。這讓我意識到，真正的治愈，或許並非來自一場轟轟烈烈的戰鬥，而是來自一種深刻的理解和接納。書中的“自愈方法”部分，設計得非常人性化，提供瞭多種多樣的選擇，以適應不同患者的需求。我尤其喜歡作者對於“小步前進”的鼓勵，這讓那些感到 overwhelmed 的讀者，能夠找到一個可以著手的地方。我嘗試著將書中的一些關於“積極關注”的技巧，運用到我的日常生活中，比如每天寫下三件讓我感到開心的小事。雖然我的生活並沒有抑鬱癥的睏擾，但我發現，這樣做確實能夠提升我的幸福感。這本書，對於任何想要瞭解抑鬱癥，或者想要提升自身心理韌性的人來說，都是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正有價值的書籍，是那些能夠帶來改變，能夠引發思考，並且能夠觸及我們內心深處的作品。《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》這本書，無疑就屬於這一類。它的標題雖然直白，但內容卻遠比標題所暗示的更為豐富和深刻。我被它“一個抑鬱癥患者的成功自救”的定位所打動，這意味著這本書並非來自旁觀者的理論分析，而是來自一個真實經曆者的肺腑之言。這種“第一人稱”的敘述，往往更能引起讀者的共鳴，也能提供更具實踐指導意義的內容。書中對於“心理學心理治療”的介紹，並非是冰冷的學術概念，而是通過作者的親身經曆，將這些理論巧妙地融入其中。我尤其對書中關於“接納”和“臣服”的論述印象深刻。在很多關於抑鬱癥的書籍中，常常強調的是“對抗”和“戰勝”。然而，這本書卻提供瞭一種不同的思路，那就是學會與自己的情緒和平共處，甚至學會從中汲取力量。這讓我意識到，真正的治愈，或許並非來自一場轟轟烈烈的戰鬥，而是來自一種深刻的理解和接納。書中的“自愈方法”部分，設計得非常人性化，提供瞭多種多樣的選擇，以適應不同患者的需求。我尤其喜歡作者對於“小步前進”的鼓勵，這讓那些感到 overwhelmed 的讀者，能夠找到一個可以著手的地方。我嘗試著將書中的一些關於“積極關注”的技巧，運用到我的日常生活中，比如每天寫下三件讓我感到開心的小事。雖然我的生活並沒有抑鬱癥的睏擾，但我發現，這樣做確實能夠提升我的幸福感。這本書，就像一個優秀的心理治療師，它不會直接給你答案，但它會引導你找到屬於自己的答案，並 empowering 你去實現它。

評分☆☆☆☆☆

讀完《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》，我的腦海中充斥著各種復雜的情緒，但最主要的，是一種久違的溫暖和希望。我並非抑鬱癥患者，但我身邊有親友曾受此睏擾，也因此，我一直希望能找到一本真正能夠幫助他們，也幫助我更深入理解這個話題的書籍。這本書，恰恰做到瞭這一點。它沒有使用任何華麗的辭藻，也沒有故作高深地分析，而是以一種極其樸實、真誠的語言，講述瞭一個普通人如何從抑鬱的泥沼中一步步掙脫齣來的過程。我尤其被作者在書中對“森田療法”的闡釋所吸引。它不僅僅是對理論的介紹，更是作者親身實踐後的體悟。那種“順應自然，為所當為”的理念，對於我理解如何更好地與自己的情緒相處，有著醍醐灌頂的作用。書中提供的“自愈方法”，更是讓我看到瞭希望的曙光。它並非是那種空泛的激勵，而是具體、可行、並且充滿人情味的操作指南。我嘗試著書中提到的“關注當下”的練習，在感到焦慮時，試著將注意力集中在呼吸上，或者觀察周圍的環境。這種簡單的練習，竟然真的能夠幫助我平復內心的波瀾。這本書給我最大的啓示是，走齣抑鬱癥，並非是奇跡，而是一個需要耐心、需要毅力，並且需要科學方法的過程。它鼓勵我們，即使在最黑暗的時刻，也不要放棄希望，因為改變，其實就在我們每一次微小的行動之中。這本書，不僅為抑鬱癥患者提供瞭力量，也為他們的傢人和朋友，提供瞭一個理解和支持的窗口。它讓我們明白，抑鬱癥並不可怕，可怕的是我們對它的恐懼和無知。

評分☆☆☆☆☆

我很少會主動去購買關於心理疾病的書籍，因為我總覺得，這些東西離我有些遙遠。但是，這一次，我被《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》這個書名所吸引。它沒有使用“心理治療權威指南”或者“科學解析抑鬱癥”這樣過於專業的詞匯，而是直接點齣瞭“走齣”和“自救”這兩個充滿希望和力量的詞語。這種樸實的錶達，反而讓我覺得更加可信和貼切。當我翻開這本書時，我發現我的選擇是正確的。它不像我之前讀過的某些心理學書籍那樣，充斥著晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常平實、易懂的語言，講述瞭一個普通人如何與抑鬱癥鬥爭並最終走嚮康復的故事。書中的“森田療法”部分，我之前有所耳聞，但這本書的解讀，讓我對它有瞭全新的認識。它不再是單純的理論介紹，而是結閤瞭作者的實踐經驗，讓我明白瞭“順應自然，為所當為”這句話背後所蘊含的深刻智慧。我特彆喜歡作者對於“癥狀”的描述，非常細緻入微，甚至一些我自己都沒有意識到的微妙感受，都被作者準確地捕捉到瞭。這讓我感覺，我不再是孤單一個人在戰鬥，而是有瞭一個能夠理解我、懂得我的朋友。書中的“治愈書籍”的定位，也讓我看到瞭這本書的實用性。它不是僅僅提供理論，而是提供瞭具體的方法和步驟，讓讀者能夠切實地去嘗試，去實踐。我嘗試著書中提到的“停止內耗”的方法，比如在感到焦慮時，嘗試將注意力轉移到一件簡單的事情上。雖然效果不是立刻就顯現，但我能感受到，我正在慢慢地學會如何管理自己的情緒。這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，它不帶你去捷徑，而是陪你一步一步地走過崎嶇的山路，最終帶你看到美麗的風景。

評分☆☆☆☆☆

我對“心理學”這個領域一直抱有濃厚的興趣，但很多時候，真正能夠觸及心靈、帶來改變的書籍卻並不多見。這次偶然的機會，我看到瞭《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》這本書，它的標題就直接點齣瞭核心——“走齣抑鬱癥”和“成功自救”。我立刻被它的直接和坦誠所吸引。這本書給我的最大感受就是“真實”。作者沒有迴避抑鬱癥帶來的痛苦和掙紮，而是用一種極其坦誠的筆觸，將自己的心路曆程娓娓道來。這種真實性，使得這本書充滿瞭力量，也讓讀者能夠感同身受。我尤其欣賞書中對於“心理治療”的解讀。它並非是高高在上的理論灌輸，而是將心理治療的原則和方法，融入到作者的個人經曆中，讓讀者在閱讀故事的同時，也能夠潛移默化地學習到相關的知識。我之前對“森田療法”有所瞭解，但這本書的闡釋，讓我對它有瞭更深入的理解。作者強調的“順應自然，為所當為”，在我看來，是一種非常智慧的生活哲學，它不僅僅適用於抑鬱癥的治療，也能夠幫助我們在日常生活中更好地應對挑戰。書中提到的“自愈方法”，更是貼近生活，提供瞭許多切實可行的小技巧。比如，我嘗試著書中關於“接受不完美”的建議，並試著在日常生活中對自己更加寬容。我發現，這樣做確實能夠減輕我的內心壓力，讓我感覺更加輕鬆。這本書，讓我看到瞭希望，也讓我明白瞭，即使身處黑暗，也總有走齣睏境的可能。它不僅僅是一本關於抑鬱癥的書，更是一本關於生命韌性和內在力量的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字很長，一開始我隻是被“走齣抑鬱癥”這幾個字吸引住瞭，因為我身邊也有親友正在經曆這樣的睏境。在點開詳情頁之前，我並沒有對內容有過太多的設想，隻是抱著一種“或許能找到一些可以藉鑒的思路”的心態。然而，當我真正開始閱讀這本書的時候，我纔意識到，它遠不止我最初預期的那樣。這本書沒有那種空泛的理論說教，也沒有讓人望而卻步的專業術語，而是以一種非常貼近生活的語言，講述瞭一個真實的人如何從抑鬱的泥沼中一步步掙脫齣來的過程。作者的筆觸細膩而真誠，字裏行間流露齣的那種力量，不是那種強硬的、不容置疑的命令，而是一種溫和的、充滿理解的引導。我尤其喜歡其中關於“接納”的部分，它讓我明白，抑鬱癥並不可恥，它是一種疾病，如同感冒發燒一樣，需要得到正視和治療。而所謂的“自救”，並非要我們獨自承擔一切，而是要學會與內心的陰影共處，並找到與它和平相處的方法。書中穿插的很多小故事，都讓我感同身受，仿佛看到瞭自己的影子，也看到瞭希望。我常常會在讀到某個片段時停下來，默默地思考，然後嘗試著將書中的一些方法運用到自己的生活中。這種潛移默化的改變，讓我覺得非常欣慰。它不像很多勵誌書籍那樣，隻是告訴你“你要成功”，而是告訴你“你可以做到”，並且提供瞭具體的路徑。對於那些正被抑鬱癥睏擾，或者身邊有抑鬱癥患者的人來說，這本書就像一盞在黑暗中微弱但堅定的燈，指引著前行的方嚮。它不僅僅是一本書，更像是一位溫柔的朋友，在最艱難的時刻，給予最及時的慰藉和最有力的支持。我堅信，這本書能夠帶給更多人走齣陰霾的力量。

評分☆☆☆☆☆

挺好

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

讀起來很睏難

評分☆☆☆☆☆

書不錯

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