越做越健康：老年人有氧代謝運動（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭嘉 著

圖書標籤:

• 老年人
• 健康
• 運動
• 有氧運動
• 代謝
• 保健
• 養生
• DVD
• 康復
• 健身

齣版社： 廣州齣版社

ISBN：9787546201009

版次：1

商品編碼：10872040

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-03-01

用紙：純質紙

頁數：216

正文語種：中文

附件：DVD光盤

內容簡介

《越做越健康：老年人有氧代謝運動》包括有氧代謝運動的含義、調節經絡有氧代謝運動降低血壓等內容，可以讓老人活的更健康。

內頁插圖

目錄

序一（自序）鄭嘉
序二／餘瑾
序三／郭祺年
序四／蘇傢鴻
序五／鄭榮來
第一章 有氧代謝運動的含義
一、什麼是有氧代謝運動
二、什麼是直立有氧代謝運動
三、什麼是水平有氧代謝運動
四、有氧代謝運動做齣成效的前提

第二章 調節經絡有氧代謝運動降低血壓
一、調節經絡有氧代謝運動升陽降壓
【調節經絡有氧代謝運動健身操】
二、調節經絡有氧代謝運動降低血壓機理

第三章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾病（冠心病）
一、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病
【水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病健身操】
二、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病機理

第四章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾病（腦中風）
一、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風
【水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風健身操】
二、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風機理

第五章 適閤自己的運動方式纔有利於健康
一、順天養生，辨證運動鍛煉
二、體位改變，直接影響血液流速

第六章 經絡鍛煉與有氧代謝運動結閤激發體內陽氣
一、陽氣上升，血壓下降
【床上經絡鍛煉，升陽降壓健身操】
二、升陽祛寒，中風後遺癥消失
三、溫通經絡，緩解周身疼痛
四、血流通暢，緩解頸椎病
五、舒筋活絡，腰痛消失
六、補腎健脾，養足氣血
【補腎健脾有氧代謝運動健身操】

第七章 有氧代謝運動調節體溫。體溫主宰人體健康
一、天天熱水泡腳，升陽祛寒
二、運動扶陽與藥療食療相結閤，防治糖尿病
三、炎熱天不貪涼，防止引發心腦血管意外
四、溫腎升陽，緩解腰痛
五、升陽祛除寒濕，緩解膝關節風濕痛
六、升陽驅邪，感冒消失
七、升陽促進腸胃蠕動，便秘消除

第八章 有氧代謝運動妙在“有氧”，氧氣是維持人體生命活動最重要的物質
一、為大腦供血輸氧，降低血壓
二、為心肌供血輸氧，防治冠心病
三、多吸負氧離子，哮喘病消失
四、多吸負氧離子，養護心腦
五、有心腦血管疾病的老年人不宜跑百貨商場
六、大腦缺氧易猝死^
七、對高血壓幾個問題的分析

第九章 平衡膳食補充氣血是有氧代謝運動的物質基礎
一、平衡膳食，養足陽氣
二、吃補腎健脾食物，補足氣血
附錄
附錄一 五行循行圖
附錄二 陰陽平衡
附錄三 五髒的主要生理功能及病理錶現
附錄四 十二時辰養生
附錄五 （A）體質類型與飲食忌宜
附錄五 （B）體質類型與飲食忌宜
附錄六 腎陰虛癥狀與飲食忌宜
附錄七 腎陽虛癥狀與飲食忌宜
附錄八 食物性味
附錄九 食物與無機鹽平衡
附錄十 食物與維生素平衡
附錄十一 食物與膳食縴維平衡
附錄十二 食物的含鈣量
附錄十三 食物的功能
附錄十四 常見疾病禁忌食物
附錄十五 食物中的膽固醇含量
附錄十六 常用食物中的嘌呤含量比較
附錄十七 每100剋食物中的含鉀量
附錄十八 食物pH值
附錄十九 常用食物的血糖生成指數
附錄二十 人體血液循環示意圖

精彩書摘

1.心理上樹立正確的健康觀念。
（1）靠自己修煉增強體質，防範疾病，做到未病先防。凡藥三分毒，藥物經肝髒、腎髒代謝必然損傷組織器官，單一指望有病可往醫院就診、住院吃藥，會降低機體免疫力而縮短壽命。
（2）靠自己與社會環境和諧，始終保持健康快樂心態。以善為本，善則積德增陽。一要善待社會，擁有一顆愛心，熱愛國傢，熱愛社會，淡泊名利，放下過去是非，不說消極話，不做消極事。二要善待他人，以誠相待，與人為善，友好相處，助人為樂，不求迴報，必有福報。三要善待自己，修身先養心，樹立健康長壽的信心，心胸開朗，熱愛生命，珍惜生命，關注健康，笑口常開，天天大笑，調動全身血氣，激發右腦分泌快樂荷爾濛，生發陽氣，提高機體免疫力。
（3）靠自己以靜養心，身心閤一，使精神與身體始終保持健康快樂狀態。
2.運動上堅持經絡鍛煉。
3.膳食上營養均衡。
……

前言/序言

我師鄭嘉校長，有三件事很讓我吃驚。
一是1994年。不知是誰，給我傳來一個消息：鄭校長中風瞭！“真的嗎？不會吧！纔60多歲，身體不是一直不錯的嘛！”我將信將疑，心中還是驚訝，且掛念著他何時能康復。他年輕時，曾患慢性鼻竇炎，鼻中時有分泌物從口中“喀”齣。每講三幾句話，就得”喀“一次。生活、工作、談話、作報告，都很不方便。他當時很年輕，纔二十多歲，是縣裏最年輕的中專學校的校長。他在我們學校裏威信極高，真是好事古難全！此病摺磨瞭他很多年，好不容易將病治好瞭，怎麼現在又患瞭這種影響說話的病？驚訝之餘，我還是盼望他早日康復。
二是1997年。小暑前夕，我因公齣差廣州。一到下榻處，便給他掛電話，問明詳細地址，隨即前往天河拜訪他，在廣利路某樓的四層。我進門時他不在傢。他太太菊芳姐（是我高中時的專職團委書記）告訴我，他接完電話，就齣去買菜去瞭。稍等片刻，他開門進來，讓我好一陣吃驚——隻見他手裏提著一筐菜，肩上還扛著一袋大米。時年71歲的他，滿臉紅潤，氣色極佳，全無老態和病態。菊芳姐說，他已經離休瞭。我問及他的病，她說，全好瞭，他自己用經絡療法治好的！細聊後方知，他那場病真是不輕，舌頭歪瞭，說話不清，手腳僵硬，握拳不緊。但一年之後，已經完全康復，真可算一個不小的奇跡。

《活力樂活：老年人有氧代謝運動指南》 引言 隨著年齡的增長，保持身體健康和活力成為許多老年人的重要關注點。有氧代謝運動，作為一種能夠有效提升心肺功能、增強肌肉力量、改善身體協調性和平衡性的鍛煉方式，對於延緩衰老、預防慢性疾病、提升生活質量具有不可替代的作用。然而，許多老年人可能因為對運動缺乏瞭解、擔心運動風險、或者找不到適閤自己的運動方法而望而卻步。 《活力樂活：老年人有氧代謝運動指南》正是為瞭解決這些問題而誕生的。本書旨在為廣大老年朋友提供一套係統、科學、安全、易行的有氧代謝運動方案。我們深知，運動並非越劇烈越好，關鍵在於找到適閤自己的節奏和強度，循序漸進，持之以恒。因此，本書將摒棄那些不切實際的“速成”理念，聚焦於那些真正能夠幫助老年人構建健康生活方式的運動方法。 本書內容經過精心設計，力求做到通俗易懂，實用性強。我們不僅僅提供運動動作的指導，更注重運動的理念、科學依據以及如何將運動融入日常生活。我們相信，通過科學的運動，老年朋友們不僅能收獲健康的體魄，更能點燃生命的活力，享受更加充實、快樂的晚年生活。 第一部分：認識有氧代謝運動與老年健康 1. 什麼是“有氧代謝運動”？ 核心概念： 詳細闡述有氧運動的定義，即在運動過程中，身體對氧氣的需求量增加，而心率和呼吸頻率相應加快，從而提高心肺功能。區彆於無氧運動，強調其持續性、中低強度以及對身體整體機能的益處。 能量來源： 解釋在有氧運動中，身體主要依靠糖類和脂肪的氧化分解來提供能量，這對於控製體重、改善血脂水平具有重要意義。 衡量標準： 引入心率、呼吸頻率、主觀疲勞度等簡單易懂的指標，幫助老年人理解運動強度。 2. 為何有氧運動對老年人如此重要？ 心血管健康： 強化心髒泵血功能： 解釋有氧運動如何使心肌更加強壯，每一次跳動能泵齣更多血液，降低靜息心率，減少心髒負擔。 改善血液循環： 闡述運動如何促進血管的彈性，增加血管舒張能力，降低血壓，預防高血壓、冠心病等心血管疾病。 降低血脂和膽固醇： 強調有氧運動對“壞膽固醇”（LDL）的降低作用，以及對“好膽固醇”（HDL）的提升作用，從而預防動脈粥樣硬化。 呼吸係統健康： 提高肺活量： 解釋運動如何鍛煉呼吸肌，增加肺泡的通氣換氣效率，改善缺氧癥狀。 增強呼吸道抵抗力： 運動有助於清除呼吸道分泌物，降低患感冒、肺炎等呼吸係統疾病的風險。 肌肉與骨骼健康： 延緩肌肉流失（肌少癥）： 盡管本書側重有氧運動，但也要提及有氧運動對維持肌肉量的重要性，並為後續結閤少量力量訓練打下基礎。 增強骨密度，預防骨質疏鬆： 適度的衝擊性有氧運動（如快走、慢跑）可以刺激骨骼生長，增加骨密度，降低骨摺風險。 代謝功能改善： 提高胰島素敏感性，預防糖尿病： 詳細說明有氧運動如何幫助身體更有效地利用葡萄糖，降低血糖水平，對2型糖尿病的預防和管理有顯著效果。 促進新陳代謝，控製體重： 強調有氧運動的燃脂效果，幫助老年人維持健康的體重，避免肥胖帶來的多種健康問題。 認知功能與心理健康： 改善大腦供血，提升認知能力： 解釋運動促進大腦血液循環，為腦細胞提供充足氧氣和營養，有助於延緩記憶力下降、提高注意力、改善學習能力。 緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感： 運動能夠促進內啡肽等“快樂激素”的分泌，改善情緒，減輕壓力，提升睡眠質量，整體提升生活滿意度。 提高平衡能力與協調性，預防跌倒： 許多有氧運動形式（如太極、舞蹈）本身就包含對平衡和協調性的訓練，這對於老年人預防跌倒至關重要。 3. 老年人運動的安全性與注意事項： 個體差異的重要性： 強調沒有一種運動適閤所有人，老年人必須根據自身的健康狀況、體能水平、既往病史來選擇閤適的運動。 運動前的評估： 谘詢醫生： 強烈建議老年人在開始新的運動計劃前，務必谘詢醫生，特彆是患有慢性疾病（如心髒病、高血壓、糖尿病、關節炎等）的老人。 瞭解自身極限： 鼓勵老年人誠實評估自己的身體狀況，避免過度自信或自欺欺人。 運動中的注意事項： 循序漸進的原則： 從低強度、短時間開始，逐步增加運動量、頻率和強度。 熱身與放鬆： 詳細講解熱身運動（動態拉伸、慢走）和運動後放鬆（靜態拉伸）的重要性，以及如何正確進行。 傾聽身體的信號： 強調如果在運動過程中齣現胸痛、頭暈、惡心、關節劇痛等不適，應立即停止運動並尋求幫助。 充足的水分補充： 運動前後及過程中要及時補充水分，避免脫水。 選擇閤適的服裝和鞋子： 舒適、透氣的衣物和防滑、有支撐性的鞋子能提升運動安全性和舒適度。 運動後的恢復： 強調適當休息的重要性，讓身體有時間恢復和適應。 第二部分：適閤老年人的有氧代謝運動詳解 （本部分將詳細介紹幾種常見且適閤老年人的有氧代謝運動，每一項運動都將遵循以下結構：運動介紹、核心益處、動作要領、運動頻率與強度建議、注意事項及進階變化。） 1. 健步走（快走） 運動介紹： 最簡單、最普及的有氧運動之一，無需特殊場地和器械，易於掌握。 核心益處： 提高心肺功能，增強下肢力量，改善血液循環，對關節衝擊小。 動作要領： 姿勢： 抬頭挺胸，收腹，目視前方。 步態： 腳後跟先著地，然後過渡到腳掌，最後用腳尖蹬離地麵。手臂自然擺動，與腿部協調。 呼吸： 保持深沉、有規律的呼吸。 運動頻率與強度建議： 頻率： 每周3-5次。 強度： 以能說幾句話但不能唱歌的程度為宜（即心率達到最大心率的50%-70%）。 時長： 從每次20分鍾開始，逐漸增加到30-60分鍾。 注意事項與進階變化： 避免在過於崎嶇或濕滑的路麵上行走。可嘗試坡道行走，或加入間歇性快走，在一段距離內加快速度。 2. 廣場舞/集體健身操 運動介紹： 結閤瞭音樂、舞蹈和健身動作，趣味性強，互動性高，深受老年人喜愛。 核心益處： 提高心肺功能，改善身體協調性、靈活性和節奏感，增強社交互動，愉悅身心。 動作要領： 遵循教練或音樂指導，動作幅度適中，注意身體的伸展和協調。 運動頻率與強度建議： 頻率： 每周2-4次。 強度： 中等強度，感覺身體微微齣汗，呼吸略微加快。 時長： 根據音樂時長和個人耐力，通常為30-60分鍾。 注意事項與進階變化： 選擇節奏適中、動作難度較低的舞蹈。注意地麵防滑。可選擇不同風格的舞蹈，增加趣味性。 3. 騎自行車（室內或室外） 運動介紹： 一項低衝擊的有氧運動，尤其適閤關節不好但心肺功能尚佳的老年人。 核心益處： 強化心肺功能，增強下肢肌肉力量（特彆是股四頭肌），提高耐力。 動作要領： 坐姿： 保持身體放鬆，手臂微屈，腰背挺直。 踏頻： 保持舒適的踏頻，不宜過快或過慢。 阻力： 根據自身情況調整阻力，避免過重。 運動頻率與強度建議： 頻率： 每周2-3次。 強度： 以能夠連續騎行30分鍾以上，感覺心跳加速但能正常交流為宜。 時長： 每次20-45分鍾。 注意事項與進階變化： 室外騎行需注意交通安全，佩戴頭盔。室內騎行機方便控製強度和環境。可逐漸增加騎行時間和阻力。 4. 遊泳 運動介紹： 極佳的全身性有氧運動，水的浮力可以大大減輕關節的壓力。 核心益處： 全麵鍛煉心肺功能，增強全身肌肉力量，提高身體柔韌性，對關節炎、腰背痛等有益。 動作要領： 選擇一種自己熟悉且能堅持的泳姿（如自由泳、蛙泳），注意呼吸與動作的協調。 運動頻率與強度建議： 頻率： 每周2-3次。 強度： 以能夠遊完整段距離，感覺身體有挑戰但無不適為宜。 時長： 每次30-45分鍾。 注意事項與進階變化： 確保泳池水溫適宜，遊泳前充分熱身，遊泳後進行拉伸。可嘗試水中健身操，進一步增強效果。 5. 改良版太極拳/八段錦 運動介紹： 雖然常被歸類為保健運動，但其中包含的柔和、連貫的動作，在緩慢推進時能夠有效調動心肺功能，且對平衡和協調性訓練極佳。 核心益處： 改善心肺功能，增強肌肉力量和耐力，提高身體平衡性和協調性，緩解壓力，改善睡眠。 動作要領： 動作輕柔舒緩，氣沉丹田，意念和動作相結閤。 運動頻率與強度建議： 頻率： 每天或每周5-6次。 強度： 屬於低至中等強度，以呼吸順暢、身體微微發熱為宜。 時長： 每次20-40分鍾。 注意事項與進階變化： 學習正規的動作要領，避免錯誤姿勢。可選擇改良版或簡化版的套路，更適閤老年人。 第三部分：運動計劃的製定與實施 1. 製定個性化運動計劃： 評估自身條件： 迴顧健康評估、興趣愛好、可支配時間。 設定 SMART 目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、時限性（Time-bound）。例如：“我將在接下來的四周內，每周進行三次，每次30分鍾的快走。” 選擇運動組閤： 建議將1-2種核心有氧運動與其他活動結閤，保持運動的多樣性。 製定詳細的時間錶： 將運動安排到日常生活中，如同吃飯睡覺一樣重要。 2. 如何循序漸進地增加運動量： “3個10分鍾”原則： 初期可以將30分鍾的運動分解為3個10分鍾，中間休息，逐漸閤並。 逐步增加時長： 每周增加5-10分鍾的運動時間。 逐漸增加頻率： 在身體適應後，嘗試增加每周的運動次數。 適度提高強度： 當基礎體能有所提升後，可以略微加快速度、增加阻力或提升坡度，但始終要以不感到過度疲勞為前提。 3. 如何保持運動的動力與樂趣： 尋找運動夥伴： 與傢人、朋友一起運動，互相鼓勵，增加社交性。 利用音樂或播客： 在運動時播放自己喜歡的音樂，或者聽有趣的播客，讓時間過得更快。 記錄運動日誌： 記錄每次的運動內容、時長、感受，看到自己的進步會帶來成就感。 奬勵機製： 設定一些小的奬勵，例如完成一個階段的目標後，可以犒勞自己一次舒適的按摩或一次特彆的下午茶。 嘗試新事物： 當感到枯燥時，可以嘗試一種新的運動項目，或者改變運動的地點。 關注運動的非直接益處： 運動後睡得更香、精神狀態更好、食欲增加等，這些積極反饋也會是強大的動力。 4. 特殊情況下的運動調整： 天氣不佳： 室內運動（如原地踏步、室內自行車、健身操）成為最佳選擇。 身體不適： 齣現感冒、輕微疼痛等情況時，應適當降低運動強度或縮短時間，甚至暫停休息，直到身體恢復。 節假日與旅行： 提前規劃，尋找當地的運動場所，保持運動習慣。 第四部分：運動與日常生活的結閤 1. 將“動”融入“靜”： 居傢運動： 利用零碎時間進行原地高抬腿、開閤跳、弓步蹲等簡單動作。 利用傢務： 將一些傢務活變成一種溫和的運動，例如擦地、整理花園等。 走樓梯代替電梯： 在條件允許的情況下，多走樓梯。 2. 運動與健康飲食的協同作用： 強調均衡飲食的重要性，為運動提供能量，並幫助身體更好地恢復。 提及某些食物對運動錶現的積極影響（如香蕉提供能量，蛋白質幫助肌肉修復）。 3. 運動與充足睡眠的關係： 規律運動有助於改善睡眠質量，而良好的睡眠又為第二天的運動儲備能量。 4. 運動與心理健康的長期維護： 將運動視為一種自我關懷的方式，長期堅持可以持續提升心理韌性。 結語 《活力樂活：老年人有氧代謝運動指南》不僅僅是一本書，更是我們送給每一位老年朋友的健康禮物。我們希望通過這本書，能夠點燃您心中對健康生活的熱情，讓您重拾運動的樂趣，擁有一個充滿活力、健康快樂的晚年。記住，健康掌握在自己手中，邁齣第一步，您就會發現，生命的長河，因為有瞭運動的滋養，將更加波瀾壯闊，色彩斑斕。讓我們一起，享受運動帶來的活力，樂享晚年的美好時光！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是送給傢裏長輩的一份大禮！我的父母都年過花甲，雖然身體還算硬朗，但總覺得精神頭不如從前，有時候還會抱怨腰酸背痛，或者爬樓梯都有些吃力。我一直在想，怎麼纔能幫助他們保持健康，提高生活質量呢？市麵上的健康書籍不少，但很多都寫得太專業，或者過於強調劇烈運動，我擔心對老年人來說不夠友好，甚至有風險。而《越做越健康：老年人有氧代謝運動》這個書名，就顯得特彆貼心和實在。它明確瞭目標人群——老年人，並且聚焦於“有氧代謝運動”，這讓我覺得內容會非常實用，並且針對性強。我特彆看重它附帶的DVD光盤，這能確保父母能夠正確理解和模仿每一個動作，避免因為動作不到位而産生的負麵影響。我希望通過這本書，父母能夠掌握一套適閤自己的運動計劃，不僅能增強體質，還能改善情緒，讓他們感受到運動帶來的快樂和積極改變，從而真正實現“越做越健康”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我一直覺得，隨著年齡增長，身體的活力確實在一點點流失，有時候甚至會感到力不從心。我曾經嘗試過一些運動，但要麼強度太大，要麼方法不對，反而弄得自己一身酸痛，效果也不明顯。看到這本書的名字，我立刻就被吸引住瞭。《越做越健康：老年人有氧代謝運動》——這不就是我一直尋找的嗎？特彆提到“有氧代謝運動”，我一直知道有氧運動對心血管健康和提高耐力很重要，但具體怎麼做，針對老年人有哪些特彆需要注意的地方，我一直很迷茫。這本書承諾提供科學的指導，讓我覺得很有希望。而且，附帶的DVD光盤更是錦上添花，我總是覺得光看文字描述，不如親眼看看動作示範來得直觀。我希望這本書能教我一些安全有效的方法，讓我能循序漸進地提高身體素質，改善精力，甚至能幫我緩解一些因為身體機能下降帶來的小毛病，比如睡眠質量不高，或者容易感到疲倦。我期待著能在這本書的引導下，重新找迴屬於自己的健康活力，讓晚年生活更加充實和美好。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在為傢裏的長輩尋找一本關於運動的書籍，他們年紀大瞭，身體各項機能都在慢慢衰退，我希望通過運動幫助他們保持健康。之前也看過一些運動類的書籍，但是很多內容都過於復雜，或者對老年人不適用。《越做越健康：老年人有氧代謝運動》這本書的名字非常吸引我，它明確地指齣瞭目標人群是老年人，並且聚焦於“有氧代謝運動”，這讓我覺得這本書的內容會非常實用和貼閤老年人的需求。我尤其看重它附帶的DVD光盤，因為我擔心長輩們在學習運動方法時，由於理解上的偏差而導緻運動效果不佳，甚至受傷。有瞭DVD，他們可以直觀地看到每一個動作的示範，並且可以反復觀看，這大大降低瞭學習的難度和風險。我希望這本書能夠提供一套係統、安全、有效的有氧代謝運動方案，幫助長輩們增強體質，改善身體的各項功能，提高生活質量，讓他們在晚年也能保持健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式有著濃厚興趣的人，我一直關注著與年齡相關的健康課題。《越做越健康：老年人有氧代謝運動》這本書無疑擊中瞭我的癢點。我深知，隨著年齡的增長，保持身體的活力和良好的心肺功能是多麼重要。很多時候，我們常常會忽略掉“代謝”這個詞在運動中的關鍵作用。它不僅僅是讓身體動起來，更是要通過科學的運動方式，優化身體的能量消耗和利用效率，從而達到真正的健康提升。這本書的標題直接點齣瞭“有氧代謝運動”，讓我覺得它在理論和實踐上都有深入的探討。更吸引我的是，它附帶瞭DVD光盤，這意味著我將獲得清晰、直觀的動作指導。我期待這本書能夠詳細介紹不同類型的有氧代謝運動，並針對老年人的身體狀況，提供循序漸進的練習方法和注意事項。我希望通過閱讀和學習這本書，能夠更科學地規劃自己的運動生活，提升身體的代謝能力，增強心肺功能，讓自己在未來的歲月裏，依然能夠保持充沛的精力，享受高品質的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這種即將步入老年行列，但又不想讓身體“服老”的人來說，簡直是福音。我一直信奉“生命在於運動”的道理，但對於如何科學、有效地進行運動，尤其是在身體機能開始發生變化的時候，我一直有些睏惑。市麵上關於運動的書籍琳琅滿目，但很多都側重於年輕人或者專業運動員。《越做越健康：老年人有氧代謝運動》這個書名，精準地定位瞭我的需求，讓我眼前一亮。它強調“有氧代謝運動”，這說明它關注的不僅僅是體能的消耗，更是身體內部的能量轉化和健康提升。我特彆期待書中關於如何根據自身情況選擇閤適的運動強度、如何循序漸進地增加運動量，以及運動前後的注意事項等細節的闡述。而附帶的DVD光盤，更是我決定購買的重要因素。我希望通過DVD的直觀演示，能夠確保我掌握每一個動作的標準姿勢，避免不必要的運動損傷，真正做到“越做越健康”，讓我的晚年生活充滿活力和樂趣。