高职体育（第3版）（高职高专） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵岳峰 等 编

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• 高职体育
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• 体育专业
• 高等职业教育
• 教材
• 第三版
• 运动训练
• 健康教育
• 体育教学
• 技能培养

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401955

版次：3

商品编码：10878799

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

页数：317

字数：564000

正文语种：中文

内容简介

《高职体育（第3版）（高职高专）》具有以下几个方面的特色：
一、它是一部体现高职院校职业教育特色的体育教材。依据高职院校办学特点，立足本位，在设置体育理论常识与运动技能内容的同时，融人高职体育教育任务与功能、职业岗位特点、职业特殊身体素质、慢性职业病防治、职业体适能、职业综合素质等新颖内容，构建高职教材的鲜明特色，充分体现了《高职体育》教材的创新性。
二、它体现了“以人为本”和终身体育理念。针对高职院校学生特点，以人为本，从教育教学和生活工作实际出发，涵盖终身体育理念。教材内容的选取以“应知、应能和够用”及有所为有所不为为编写原则，从基本知识、基本技能、基本方法出发，以“能教、能学、能用”的原则精选实用内容，设置了健康知识、健身方法、体育素养、名人名言、小贴士、运动技能、民族体育、休闲体育、职业健身案例等内容，使教材内容具有很强的针对性和实用性。
三、拓展教材功能。在《高职体育》纸质版教材的基础上，配置电子版教材，通过电子教材上网实行网络连接，拓展教材内容与空间，运用现代化教育技术，创建本教材网络化教育功能。
本书共20章55节，主体部分由理论认知、技能学习、素质拓展三部分组成，附录《国家学生体质健康标准》评价指标与评分标准，为培养高技能、职业性、应用型人才所需要的体育理论知识储备、身体素质储备、运动技能储备和岗位工作能力储备提供积极服务。

目录

理论认知
第一章 高职体育健康知识
第一节 健康概念
第二节 健康生活方式
第三节 健康自我测评
第二章 高职体育特点
第一节 高职体育教育的任务与功能
第二节 职业岗位特点
第三节 职业特殊身体素质
第三章 高职体育科学锻炼
第一节 体育锻炼科学性
第二节 体育锻炼注意事项
第三节 常见运动损伤与慢性职业病防治
第四章 高职体育文化
第一节 体育素养基本内涵
第二节 体育欣赏与礼仪
第三节 校园体育文化

技能学习
第五章 足球运动
第一节 足球基本技术
第二节 足球场地与规则简介
第六章 篮球运动
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球场地与规则简介
第七章 排球运动
第一节 排球基本技术
第二节 排球场地与规则简介
第八章 乒乓球运动
第一节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球场地与规则简介
第九章 羽毛球运动
第一节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球场地与规则简介
第十章 网球运动
第一节 网球基本技术
第二节 网球场地与规则简介
第十一章 太极拳运动
第一节 太极拳运动概述
第二节 24式太极拳技术与图解
第十二章 跆拳道运动
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道基本技术与图解
第三节 跆拳道比赛基本规则
第十三章 防身与防卫
第一节 现代防身防卫
第二节 防身防卫基本技术与图解
第十四章 游泳运动
第一节 常用泳式
第二节 水中救护
第十五章 健美操运动
第一节 健美操基本动作
第二节 校园健美操基本套路
第十六章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈的基本动作及组合
……
第十七章 定向运动与野外生存
第十八章 时尚休闲体育

素质拓展
第十九章 体适能与职业体适能
第二十章 职业综合素质拓展训练
主要参考文献
附录《国家学生体质健康标准》评价指标与评分标准

《体魄铸就未来：健康生活与运动实践指南》 前言 当今时代，社会发展日新月异，对人才的需求也呈现出多元化、综合化的趋势。在职业教育领域，学生不仅需要掌握专业技能，更需要具备良好的身体素质和健康的生活方式，以适应未来工作和生活的挑战。体育，作为提升个体身心健康、培养团队协作精神、激发生命活力的重要学科，其价值在职业教育中愈发凸显。《体魄铸就未来：健康生活与运动实践指南》正是基于这一时代背景，为广大高职高专院校学生量身打造的一本集理论指导与实践训练于一体的体育教材。本书旨在通过系统性的知识传授和多样化的运动体验，帮助学生树立科学的健康观念，掌握实用的运动技能，培养终身体育的意识，为他们实现个人价值、融入社会发展奠定坚实的体魄基础。 第一章：健康生活新视角 本章将引领读者从全新的视角审视“健康”的内涵，超越疾病的定义，将其理解为一种积极的、全面的身心和社会适应状态。我们将深入探讨健康影响因素的多维度性，从生理、心理、社会、环境以及生活方式等各个层面进行剖析。 现代健康观的演进： 回顾健康概念从静态到动态、从个体到社会的演变过程，强调健康是生命质量的重要组成部分。 影响健康的决定性因素： 详细分析遗传、环境、医疗卫生服务以及生活方式（饮食、睡眠、运动、心理调节、不良习惯等）对个体健康的关键作用，并着重强调生活方式的主动可塑性。 职业健康与安全： 结合高职高专学生的未来职业发展，探讨职业环境对身体健康可能带来的影响，以及如何通过体育锻炼和健康生活习惯来预防职业病，提高职业适应能力。 身心和谐的艺术： 深入剖析心理健康的重要性，介绍常见的心理压力源及其应对策略，引导学生认识到情绪管理、压力疏导、良好人际关系对于整体健康的关键意义。我们将介绍冥想、正念、积极心理学等方法，帮助学生建立积极的心态。 构建个性化健康方案： 鼓励学生根据自身特点、生活习惯和职业目标，制定切实可行的健康生活计划，包括合理的膳食结构、规律的作息时间、科学的运动安排以及有效的心理调适方法。 第二章：运动健身的科学原理 本章将深入浅出地讲解运动健身背后的科学原理，让读者在理解“为什么”的同时，更有效地进行“怎么做”。我们将用严谨但不失趣味性的语言，阐述运动对人体系统的益处。 运动生理学基础： 详细介绍运动时人体能量代谢、心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统的变化与适应。例如，我们将阐述运动如何提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体成分。 运动生物力学入门： 讲解人体运动的基本规律，如杠杆原理、重心、力的作用与反作用等，帮助学生理解动作的正确姿势和发力机制，从而提高运动效率，预防运动损伤。 运动训练的科学原则： 阐述超量恢复、循序渐进、差异性、周期性等运动训练的基本原则，指导学生如何根据自身情况制定科学的训练计划，循序渐进地提高运动能力。 运动与身体成分： 探讨运动如何影响体重、体脂率、肌肉量等身体成分，介绍科学减脂和增肌的运动方法。 运动损伤的预防与处理： 识别常见运动损伤的类型，讲解运动前后的热身与放松的重要性，介绍基本的运动损伤预防措施，以及在发生损伤后的初步处理原则。 第三章：多样化运动项目实践 本章是理论联系实际的关键环节，将引导学生亲身体验多种运动项目，在实践中掌握运动技能，感受运动的乐趣，并从中发现适合自己的运动方式。我们将力求内容的丰富性和实践的可操作性。 球类运动的魅力： 篮球： 介绍基本技术（运球、传球、投篮、防守），组织简单的攻防演练，强调团队协作与战术意识。 排球： 讲解基本技术（传球、垫球、发球、扣球），组织小范围的配合练习，培养空中意识和反应能力。 足球： 介绍基本技术（控球、传球、射门），进行基础的团队配合与比赛模拟，培养奔跑能力和空间感。 乒乓球/羽毛球： 讲解基本技术，侧重个人反应速度、手眼协调和步伐的运用，培养敏锐的观察力和快速决策能力。 田径项目的飞跃： 短跑与长跑： 训练正确的跑姿、呼吸方法，提升爆发力和耐力。 跳跃项目： 讲解跳远、跳高的基本技术，培养身体协调性和爆发力。 投掷项目： 介绍铅球、标枪等项目的基础动作，培养力量和技巧。 体操与舞蹈的优雅： 基础体操： 学习前滚翻、后滚翻、倒立等基本体操动作，提升身体柔韧性、协调性和力量。 健身操/健美操： 学习不同风格的健身操，结合音乐进行全身锻炼，提升身体协调性、节奏感和耐力。 民族舞/健身舞蹈： 体验不同民族舞蹈的韵味，或学习现代健身舞蹈，享受音乐与身体律动的结合，舒展身心。 水上运动的清凉： 游泳： 学习蛙泳、自由泳等基本泳姿，掌握水中呼吸和漂浮技巧，提升心肺功能和水中生存能力。 新兴运动与户外探索： 户外拓展： 介绍简单的户外徒步、露营知识，强调团队协作和安全意识。 新兴潮流运动： 简要介绍飞盘、滑板、轮滑等具有趣味性和挑战性的运动，鼓励学生勇于尝试。 第四章：健身与运动的个性化发展 本章将引导学生从被动接受训练转变为主动规划和管理自己的体育锻炼，培养终身体育的意识。 自我体能评估与目标设定： 介绍多种体能测试方法（如心肺耐力测试、力量测试、柔韧性测试等），帮助学生了解自身体能现状，并在此基础上设定符合自身特点的运动目标（如提高耐力、增强力量、改善柔韧性等）。 训练计划的制定与调整： 基于自我评估和目标，指导学生如何制定短期、中期、长期的个性化训练计划，并根据身体反馈和目标进展进行适时调整。 运动营养学基础： 讲解运动前后、运动中的合理膳食原则，强调蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在运动表现和身体恢复中的作用，介绍科学补充水分的重要性。 运动康复与损伤管理： 进一步深化运动损伤的预防与处理，介绍一些简单的运动康复方法（如拉伸、按摩、冷热疗法等），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 运动心理学与动机激励： 探讨如何保持运动的积极性和持久性，介绍常见的运动动机障碍及克服方法，分享一些提升运动乐趣和成就感的心理技巧。 终身体育的理念与实践： 强调体育锻炼不仅是学生时代的必修课，更是伴随一生、提升生命质量的重要途径。鼓励学生将体育融入日常生活，养成健康的生活习惯，成为一名终身体育者。 第五章：体育素养与社会责任 本章旨在提升学生的体育素养，理解体育在个人发展和社会进步中的意义，培养具备社会责任感的体育参与者。 体育道德与公平竞赛： 强调体育精神中的诚信、尊重、合作、拼搏等重要品质，引导学生树立正确的体育道德观，倡导公平竞争。 运动项目规则与裁判基础： 学习常见运动项目的基本规则，培养对规则的理解和尊重，了解裁判在维护比赛秩序中的作用。 体育与健康生活方式的传播： 鼓励学生成为健康生活方式的倡导者和传播者，在家庭、社区和未来工作场所中发挥积极影响。 体育与文化传承： 了解中国传统体育项目及其文化内涵，感受不同国家和地区的体育文化特色。 体育社会化与团队合作： 通过体育运动，培养学生的团队意识、沟通能力、协作精神和领导力，为适应社会化生活奠定基础。 体育与创新创业： 探讨体育产业的发展趋势，启发学生思考体育与科技、文化、经济等领域的结合点，激发创新创业的潜力。 结语 《体魄铸就未来：健康生活与运动实践指南》的编写，不仅是对体育知识和技能的系统梳理，更是对新时代高职高专学生成长成才的殷切期望。我们相信，通过本书的学习与实践，每一位读者都能成为健康生活理念的践行者、科学运动方法的掌握者、体育精神的传承者，从而以强健的体魄、积极的心态、饱满的热情，迎接人生的每一次挑战，书写属于自己的精彩篇章。让我们一同踏上这段体魄铸就未来的征程！

评分☆☆☆☆☆

翻阅《高职体育（第3版）（高职高专）》的过程，与其说是学习一门课程，不如说是一次自我探索的旅程。我发现它在体质健康监测与评估这一块的内容做得非常细致。它提供的不仅仅是标准的测试方法，更重要的是如何根据自己的测试结果，量身定制个性化的锻炼计划。书中附带的自我评估表格和运动日志模板非常实用，我开始认真记录自己的心率、睡眠质量和运动表现，这种数据化的反馈机制极大地激发了我的自主锻炼积极性。过去，体育课常常是“被动完成任务”，现在，我更像是自己的健康项目经理。此外，书中对健康饮食与运动营养的交叉介绍也做得相当到位，它把“吃得对”和“动得好”紧密联系起来，形成了一个完整的健康闭环。这种跨学科的整合，展现了编者们开阔的视野，也为我们构建科学的健康观提供了全面的知识支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职体育（第3版）（高职高专）》实在是让我眼前一亮。我一直觉得，体育教育在高等职业教育阶段，不应该仅仅是体能的训练，更应该是一种生活方式的引导和健康观念的树立。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅罗列了各种运动项目的基本规则和技术要领，更深入地探讨了运动与心理健康、运动与职业发展的关系。比如，书中关于“运动疲劳的科学管理”那一章，分析得非常透彻，让我明白了如何在紧张的学习和实习之余，科学地安排自己的运动时间，而不是盲目地追求高强度。它的图文并茂的设计也值得称赞，一些复杂的技术动作，通过清晰的分解图和生动的文字描述，即便是零基础的读者也能很快掌握要领。我尤其喜欢它对传统体育文化和现代竞技体育精神的结合阐述，这让体育学习不再枯燥，而是充满了人文关怀和文化底蕴。这本书真正体现了高职教育“以人为本”的理念，将体育视为全面素质教育不可或缺的一环。

评分☆☆☆☆☆

对于高职院校的体育教育来说，培养学生的终身体育意识至关重要，这本书在这方面功德圆满。它超越了单纯的技能传授，更像是一本关于“如何与自己的身体和谐相处”的生活指南。书中对不同年龄段身体机能变化的预测和建议，让作为年轻人的我提前对未来有了更清晰的规划。它没有局限于校内的场地和器材，而是积极倡导利用社区资源、网络平台进行体育锻炼，这对于即将步入社会的我们来说，提供了可持续的运动方案。尤其欣赏它对体育精神中“坚韧不拔”和“团队协作”的深入挖掘，并将这些品质与我们未来在工作岗位上解决问题、应对挑战的能力相结合。这本书的价值，已经远远超出了体育课本的范畴，它是在塑造一种积极、健康、有责任感的高职毕业生形象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，让我感受到了一种难得的亲和力。很多体育教材的文字总是显得过于专业化和刻板，读起来就像在啃干巴巴的教科书。然而，这本第三版在语言的运用上显得非常生动活泼，充满了积极向上的力量。它使用了很多贴近学生日常交流的词汇，使得那些原本可能让人望而却步的运动生理学知识点，也变得易于理解和记忆。特别是在介绍一些现代新兴的健身方式，比如功能性训练或短时高强度间歇训练（HIIT）时，它没有用晦涩的术语来吓退读者，而是用鼓励性的口吻引导我们去尝试。每章节末尾设置的“运动小贴士”和“误区澄清”，简直是点睛之笔，精准地解答了我们在实际锻炼中遇到的各种困惑。这本教材让我觉得，体育学习可以是一件充满乐趣和激励的事情，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本教材时，我首先注意到的是它极强的实用性和针对性。作为一名高职学生，我们的学习时间相对紧张，更注重技能的实际应用。这本书的内容编排非常契合我们的需求。它没有过多地纠缠于理论的深奥，而是直奔主题，强调“能用、好用”。比如，在讲解球类运动时，它会特别设计一些针对团队协作的小游戏和模拟对抗赛的方案，这些都是我们日常实训课上可以直接采用的素材。而且，它对安全教育的重视程度也让我印象深刻。书中详细列出了不同运动环境下的风险预警和应急处理措施，这对于我们这些未来要进入工作岗位的学生来说，是非常关键的生存技能。我感觉作者团队非常了解高职学生的特点——动手能力强、注重结果导向。这本书就像是一位经验丰富的体育教练，直接告诉我“怎么做”以及“为什么这么做”，而不是长篇大论地进行概念灌输。这种朴实无华、直击要害的风格，深受我们这群“实干家”的喜爱。