高職高專“十二五”規劃教材·公共課係列：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍誌勇，彭福根 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 高職高專
• 公共課
• 教材
• 十二五規劃
• 體育教學
• 健康生活
• 素質教育
• 運動健身

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305087790

版次：1

商品編碼：10879863

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

頁數：286

內容簡介

體育活動可以增強我們的自信，磨煉我們的意誌，訓練我們的纔智，培養我們的閤作精神，可以使我們享受大自然帶給我們的原始而時尚的激情。《高職高專“十二五”規劃教材·公共課係列：大學體育與健康》是高等職業院校的必修課程，它以增進學生健康為主要目的，以體育為主綫，融入瞭健康教育的理念，增進健康的主題。

目錄

第一章 體育與健康
第一節 體育與健康的概述
第二節 體育的産生與發展
第三節 體育鍛煉與身心健康

第二章 體育鍛煉的科學基礎
第一節 體育鍛煉的生理和心理學基礎
第二節 體育鍛煉與閤理營養
第三節 體育鍛煉對人體産生的影響

第三章 體育鍛煉的原則和方法
第一節 體育鍛煉的基本原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 提高身體素質的方法
第四節 發展心肺係統的有氧鍛煉方法

第四章 常見運動損傷的處理與預防措施
第一節 運動損傷的分類
第二節 産生運動損傷的原因及預防
第三節 常見運動損傷預防及應急處置
第四節 運動中常見的生理反應、運動損傷和運動性疾病及其防治

第五章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑運動發展概況
第三節 跑
第四節 跳躍
第五節 投擲
第六節 田徑比賽場地介紹
第七節 田徑運動比賽的基本規則

第六章 乒乓球
第一節 乒乓球的基本技術
第二節 乒乓球的基本戰術
第三節 乒乓球競賽規則和重要賽事

第七章 籃球運動
第一節 籃球的基本技術
第二節 籃球的基本戰術
第三節 籃球比賽規則

第八章 足球運動
第一節 足球的基本技術
第二節 足球運動的基本戰術
第三節 足球比賽規則

第九章 羽毛球
第一節 羽毛球的基本技術
第二節 羽毛球的基本戰術
第三節 羽毛球球比賽規則

第十章 排球
第一節 排球的基本技術
第二節 排球的基本戰術
第三節 排球比賽規則

第十一章 網球運動
第一節 網球運動的基本技術
第二節 網球的基本戰術
第三節 網球的規則、場地以及相關賽事

第十二章 遊泳
第一節 蛙泳
第二節 仰泳
第三節 自由泳（爬泳）
第四節 各項泳式比賽規定
第五節 水上救生

第十三章 武術
第一節 武術的基本功
第二節 初級長拳
第三節 簡化二十四式太極拳
第四節 一路刀術
第五節 散打基本技術

第十四章 健美操
第一節 健美操的概念與特點
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操三級測試套路
第四節 健美操四級測試套路
第五節 健美操的音樂與編排

第十五章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈的分類和特點
第三節 體育舞蹈的基本舞姿
第四節 體育舞蹈的基本舞步
第五節 體育舞蹈的編排
第六節 體育舞蹈競賽

第十六章 跆拳道
第一節 跆拳道起源發展及
特點
第二節 跆拳道的基本技術
第三節 比賽方法和規則簡介

第十七章 現代健身運動
第一節 瑜伽
第二節 街舞
第三節 形體訓練

第十八章 輪滑
第一節 基礎練習
第二節 滑行技巧

第十九章 定嚮運動
第一節 概述
第二節 定嚮運動地圖的識彆
第三節 定嚮運動的基本技能

第二十章 野外體育活動
第一節 野外體育活動概述
第二節 野外體育活動項目
介紹

第二十一章 體質健康標準測試及鍛煉方法
第一節 《國傢學生體質健康標準》簡述
第二節 《國傢學生體質健康標準》的內容與鍛煉方法
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法
參考文獻

前言/序言

《運動之翼：身心共融的健康之道》 序言 在時代的潮頭，知識的海洋，我們總在不斷探索生命健康的真諦。尤其對於正處於人生黃金時期的大學學子而言，掌握科學的體育健身方法，建立健康的生活理念，不僅關乎個體的體魄強健，更影響著其未來的學習、生活乃至社會貢獻。本書《運動之翼：身心共融的健康之道》正是基於此種深刻認知，旨在為讀者開啓一扇通往身心和諧、活力無限的健康之門。它不是一套刻闆的訓練手冊，也不是冰冷的理論堆砌，而是倡導一種生活態度，一種與運動為伴、與健康為友的生活哲學。 第一篇 活力啓航：構建運動的基石 第一章 何為運動，為何運動？——探尋運動的本質與價值 運動，並非僅僅是身體的機械活動。它是生命活力的展現，是人類與生俱來的本能。從孩提時代的奔跑嬉戲，到成人後的自覺鍛煉，運動貫穿我們生命的始終。那麼，究竟什麼是運動？它不僅僅是揮灑汗水，更是身體各係統協同運作的復雜過程，是調動神經、肌肉、心血管、呼吸等多個係統參與的綜閤性行為。 而我們為何要運動？其價值絕不僅限於強身健體，更是關乎個體的全麵發展。 生理層麵： 運動是提升身體素質的“萬能鑰匙”。它能有效增強心肺功能，讓心髒搏動有力，血管彈性十足，為全身輸送充足的氧氣和營養。規律的運動還能強化肌肉力量和骨骼密度，預防骨質疏鬆，減少跌倒受傷的風險。此外，運動在調節內分泌、促進新陳代謝、提高免疫力方麵也發揮著不可替代的作用，有助於控製體重，降低慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等）的發生率。 心理層麵： 運動是“情緒的調節器”。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種物質能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，帶來愉悅感和放鬆感。運動能幫助我們建立自信心，剋服挑戰，培養堅韌不拔的意誌品質。同時，運動後的良好睡眠，更能促進大腦功能恢復，提高學習效率和思維敏捷度。 社會層麵： 運動是“溝通的橋梁”。許多體育項目具有團隊協作的屬性，參與其中能夠培養閤作精神、集體榮譽感和溝通協調能力。在運動場上，我們能夠結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈，體驗團隊的力量與溫暖。 文化層麵： 運動本身蘊含著豐富的文化內涵，是人類文明的重要組成部分。瞭解和參與不同的體育活動，也是一種跨文化的體驗，能夠豐富我們的視野，理解人類社會的多樣性。 第二章 運動前的“安全指南”——風險評估與準備 任何一場精彩的旅程，都離不開充分的準備。運動亦然。在享受運動帶來的樂趣之前，進行必要的風險評估和充分的準備，是保障運動安全、避免運動損傷的關鍵。 自我評估，瞭解身體狀況： 在開始一項新的運動計劃前，瞭解自身的健康狀況至關重要。是否存在慢性疾病？是否有過運動損傷史？近期是否有身體不適？若有疑慮，務必谘詢醫生，進行專業的健康評估。特彆是患有心髒病、高血壓、哮喘等疾病的人群，更應在醫生指導下選擇適閤的運動項目和強度。 循序漸進，科學規劃運動量： 俗話說，“一口吃不成胖子”。運動同樣需要循序漸進。從低強度、短時間的運動開始，逐漸增加運動的頻率、時長和強度。切忌“三天打魚，兩天曬網”，也切忌一開始就進行高強度的訓練，這容易導緻身體無法適應，引發不適甚至損傷。 熱身與放鬆，運動中的“保護盾”： 熱身運動： 運動前的熱身，是為瞭提高身體溫度，增加肌肉的彈性和關節的靈活性，激活身體的運動係統，為接下來的運動做好準備。一般而言，熱身運動應包括全身性的動態拉伸，如關節活動度練習（頭部、肩部、腰部、膝關節、踝關節等），以及一些輕度的有氧運動（如慢跑、開閤跳等），持續5-10分鍾。 整理放鬆： 運動結束後的整理放鬆，是為瞭幫助身體逐漸恢復到平靜狀態，緩解肌肉疲勞，促進血液循環，預防運動後的酸痛。整理放鬆包括靜態拉伸，針對主要運動肌群進行拉伸，每個拉伸動作保持15-30秒，感受肌肉的舒展，但避免過度拉伸。 選擇適宜的運動裝備： 運動裝備的選擇，直接關係到運動的舒適度和安全性。 運動服裝： 選擇透氣性好、吸濕排汗性能佳的運動服裝，以保持身體乾爽舒適。 運動鞋： 根據不同的運動項目選擇閤適的運動鞋。例如，跑步鞋需要良好的緩震和支撐性，籃球鞋則需要更好的抗扭轉和保護性。確保鞋子尺碼閤腳，不擠腳、不鬆脫。 其他裝備： 根據運動項目的特點，可能還需要其他裝備，如護膝、護腕、頭盔等，以提供額外的保護。 第二篇 動感飛揚：豐富多彩的運動項目 第三章 健步如飛：行走的力量與科學 行走，是最簡單、最普及的運動形式，卻蘊含著巨大的健康能量。它不挑場地，不限時間，隨時隨地可以進行，是“零門檻”的健身方式。 行走的好處： 行走不僅能有效燃燒脂肪，幫助控製體重，還能改善心血管健康，降低血壓和膽固醇水平。它能增強腿部肌肉力量，改善下肢血液循環，對於預防靜脈麯張有積極作用。同時，輕鬆的行走也是緩解壓力、放鬆身心的絕佳方式。 科學行走技巧： 姿勢： 保持身體直立，目視前方，頸部放鬆，肩膀下沉。 步態： 采用自然的步幅，腳掌著地時，從腳跟先著地，然後過渡到腳心，最後是腳趾蹬離地麵。 節奏： 根據自身情況調整行走速度，一般保持中等速度，能夠輕鬆交談但不能唱歌的程度。 時間與頻率： 建議每日纍計行走30分鍾以上，可以分次進行。 行走的變化與進階： 快走： 提高行走速度，增加心率，提升燃脂效果。 登山杖行走： 藉助登山杖，可以調動上肢力量，增加運動強度，同時減輕膝關節壓力。 坡度行走： 在有坡度的路麵上行走，能有效鍛煉腿部肌肉和心肺功能。 結閤音樂： 配閤節奏明快的音樂行走，能增加運動的趣味性。 第四章 韻律操舞：律動身心的藝術 韻律操舞，是將音樂、節奏與身體動作相結閤的運動形式，它以其優美、流暢的動作和愉悅的體驗，深受人們喜愛。 種類概覽： 健美操、瑜伽、廣場舞、Zumba、啦啦操等，都是常見的韻律操舞形式。它們各有特點，從強調柔韌性的瑜伽，到強調力量和爆發力的啦啦操，再到強調趣味性和全身協調的Zumba，總有一款能滿足你的需求。 運動益處： 韻律操舞能有效提高身體的柔韌性、協調性和平衡感。舞蹈動作能鍛煉全身肌肉，特彆是核心肌群，塑造優美的身體綫條。同時，音樂的感染力能夠極大地愉悅身心，釋放壓力，提升情緒。 練習要點： 動作規範： 嚴格按照教練指導，確保動作的規範性，避免因動作錯誤而導緻損傷。 呼吸配閤： 學習根據動作節奏進行深呼吸，保持呼吸順暢。 循序漸進： 從基礎動作開始，逐步掌握更復雜的動作編排。 享受過程： 最重要的是在運動中找到樂趣，感受音樂與身體的律動。 第五章 球類運動：團隊協作與競爭的魅力 球類運動，以其激烈的對抗性、多變的戰術和團隊協作的特點，成為廣受歡迎的運動項目。 經典球類項目： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球等。它們都對參與者的體能、技術、戰術意識和團隊協作能力提齣瞭較高的要求。 運動價值： 球類運動能夠全麵提升身體素質，包括速度、力量、耐力、靈敏性和反應能力。更重要的是，它能夠培養頑強的拼搏精神、快速的決策能力、良好的溝通協作能力和團隊榮譽感。在比賽中，學會尊重對手，服從規則，更是品格的磨礪。 技術與戰術： 掌握基本的運動技術是參與球類運動的基礎，而理解和運用戰術則是提升運動錶現的關鍵。例如，籃球中的傳切配閤、防守站位，足球中的邊路進攻、中場組織，都需要團隊成員的默契配閤。 安全注意事項： 充分熱身： 球類運動強度大，跑動、跳躍、變嚮多，熱身尤為重要。 技術動作： 學習正確的發力方式和動作技巧，避免因發力不當而受傷。 場地安全： 確保運動場地平整、無障礙物。 閤理對抗： 在保證安全的前提下進行對抗，避免惡意犯規。 第三篇 健康為伴：可持續的生活方式 第六章 健康生活，從“食”開始——均衡膳食與運動營養 “民以食為天”，食物是身體活動和健康的基礎。健康的飲食，與科學的運動，是構建健康生活方式的兩翼。 均衡膳食原則： 多樣化： 食物種類多樣，攝入榖薯類、蔬菜水果類、魚禽蛋奶類、大豆堅果類等多種食物。 適量： 控製總能量攝入，避免暴飲暴食，保持健康的體重。 閤理搭配： 保證碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入。 運動中的營養補充： 運動前： 運動前1-2小時，攝入適量的碳水化閤物，為身體提供能量，避免空腹運動。 運動中： 對於時長超過1小時的運動，可以適量補充水分和電解質飲料。 運動後： 運動後30-60分鍾內，及時補充碳水化閤物和蛋白質，促進肌肉恢復和生長。 常見誤區辨析： 運動後是否必須大吃特吃？運動前後飲酒是否影響運動效果？這些常見的營養誤區需要被澄清。 第七章 規律作息，活力無限——睡眠與休息的智慧 睡眠，是身體進行修復和恢復的關鍵時期，也是保障精力充沛、思維敏捷的重要因素。 睡眠的重要性： 充足且高質量的睡眠，能夠促進身體生長發育，增強免疫功能，調節情緒，提高學習和工作效率。長期睡眠不足，則可能導緻注意力不集中、記憶力下降、免疫力降低，甚至增加患慢性病的風險。 睡眠的科學： 睡眠時長： 成年人一般需要7-9小時的睡眠。 睡眠質量： 營造良好的睡眠環境，保持規律的作息時間，睡前避免劇烈運動和攝入咖啡因等刺激性物質。 午休的益處： 適度的午休能夠幫助緩解疲勞，提高下午的精力。 休息與放鬆： 除瞭睡眠，適時的休息和放鬆同樣重要。學會通過冥想、聽音樂、進行輕柔的伸展等方式，來緩解身心疲勞。 第八章 健康意識，持之以恒——運動健身的長期規劃 運動健康，不是一蹴而就的，而是一個需要長期堅持和不斷調整的旅程。 製定個性化運動計劃： 根據自身興趣、身體狀況、時間安排，製定切實可行的運動計劃。明確運動目標，如減重、增肌、提高心肺功能等。 保持動力，剋服懈怠： 運動過程中難免會遇到瓶頸或懈怠期。可以嘗試多種運動方式，尋找樂趣；與朋友一起運動，互相激勵；設定小目標，逐步達成；記錄運動日誌，看到自己的進步。 定期評估與調整： 定期評估運動效果，根據身體的反饋和目標的變化，及時調整運動計劃，使其更具科學性和有效性。 擁抱健康，享受生活： 將運動融入生活，成為一種習慣，一種生活態度。享受運動帶來的充實感、活力感和自信心，讓健康成為人生最寶貴的財富。 結語 《運動之翼：身心共融的健康之道》所倡導的，並非僅僅是強健的體魄，更是對生活的熱愛，對生命的尊重。希望本書能如同一雙翅膀，引領讀者在運動的天空中自由翱翔，在身心共融的旅途中，發現更美好的自己，擁抱更精彩的人生。讓我們一起，用運動點燃生命的熱情，用健康點亮未來的希望！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的藍色調，配閤著醒目的書名和作者信息，一看就知道是正經的教材。我拿到手的時候，首先注意到的是它的紙張質量，摸起來很厚實，不是那種一翻就捲邊的廉價紙張，這對於經常需要翻閱和做筆記的我們來說太重要瞭。書本的開本適中，拿在手裏分量感十足，但又不會過分笨重，帶著去圖書館或者自習室都很方便。內頁的印刷清晰度簡直是教科書級彆的，黑白文字和插圖的對比度非常高，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲勞。我尤其欣賞它在排版上的用心，行距和字號的設置都經過瞭細緻的考量，使得大段的文字閱讀起來也保持著一種節奏感。特彆是那些理論性的章節，它采用瞭小標題分塊和關鍵信息加粗的策略，讓我在快速瀏覽時能迅速抓住重點，這比那種密密麻麻的純文本要友好太多瞭。裝訂方麵也處理得很好，我試著把它完全攤平在桌麵上，書脊沒有齣現任何開裂的跡象，這錶明它的裝訂工藝相當紮實，相信即使用上好幾年也不會散架。整體感覺就是，這本教材在製作上是下瞭血本的，每一個細節都透露齣齣版方對“大學教材”這個定位的尊重和認真態度，拿到手就覺得物有所值，讓人對即將開始的課程充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我對這套教材的邏輯脈絡梳理能力感到由衷的佩服，它不僅僅是一堆知識點的簡單堆砌，而是一個經過精心設計的學習旅程。課程內容的組織呈現齣一種非常清晰的、層層遞進的結構，從最基礎的概念引入，到具體的實踐應用，過渡得自然而然，幾乎沒有任何突兀感。初學者可能會擔心體育理論的枯燥性，但這本書巧妙地將理論與現實中的運動場景緊密結閤起來，使得原本抽象的原理變得觸手可及。比如，在講解運動生理學部分時，它不是單純羅列數據，而是會穿插一些關於如何科學訓練、如何避免運動損傷的案例分析，這讓學習過程充滿瞭實用性和代入感。更值得稱贊的是，教材在內容更新上也體現瞭與時俱進的態度，它似乎采納瞭近年來體育科學研究的一些新成果和新趨勢，而不是抱著老舊的知識體係不放。我翻閱瞭目錄，發現它在“健康生活方式”和“心理調適”等新興領域也給予瞭足夠的篇幅，這恰恰是當下大學生最需要的軟技能。這種宏觀架構的清晰和微觀內容的紮實的結閤，讓學習不再是任務，而更像是一場探索自我潛能的發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

我仔細對比瞭過去幾年裏我接觸過的幾本同類題材的教材，深感這本“十二五”規劃教材在視野的開闊度和前瞻性上，是具有顯著優勢的。它沒有將“體育”僅僅局限於傳統的田徑、球類等運動技能的傳授，而是將視野拓展到瞭更宏大的“健康”維度。書中對現代社會中常見的亞健康問題，如久坐不動、壓力過大等，都有深入的剖析，並提供瞭切實可行的應對策略，這體現瞭教材對當前學生群體的痛點有著精準的把握。更讓我印象深刻的是，它在介紹不同運動項目時，不僅僅關注瞭傳統競技體育的規則和技巧，還囊括瞭許多新興的、適閤終身體育發展的活動，比如瑜伽、普拉提，甚至是對戶外探險活動的安全須知和基本理念的介紹。這顯示齣編者立足於培養學生終身受益的健康素養的教育目標，而非僅僅為瞭應付期末的體能測試。這種對未來生活負責任的態度，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個學期的學習範疇，它更像是一份關於如何高質量生活的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對學習工具要求比較高的學生，我對教材裏配套的輔助學習資源的重視程度不亞於書籍本身的內容。我發現這本書在這一點上做得相當齣色，雖然我手裏隻有紙質版，但通過書上的指引，我能感受到它背後有一個更加廣闊的知識網絡在支撐。那些理論章節後附帶的“思考與討論”環節，設計得非常開放和啓發性，它們不追求標準答案，而是鼓勵我們去辯論、去查詢更多的資料，有效地激活瞭我們主動學習的內驅力。再者，書中對一些關鍵術語和概念的解釋，簡直是點睛之筆，它們往往不局限於書本上的定義，而是會引用一些生活化的例子或者經典的體育賽事片段來佐證，這極大地降低瞭理解的門檻。我特彆喜歡它在插圖和圖錶的處理上錶現齣的專業性，那些人體結構圖、運動軌跡分析圖，綫條乾淨利落，標注詳盡，完全可以作為獨立的美術作品來欣賞，更彆提它們在輔助理解復雜技術動作上的高效性瞭。總的來說，這本書提供瞭一個全方位的學習生態係統，它不僅僅告訴我們“是什麼”，更重要的是教會我們如何去“學”和“用”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對很多必修課的教材抱有一種“應付瞭事”的心態，覺得它們往往是“官腔十足”或者“內容過時”。然而，這本《大學體育與健康》徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它的語言風格是極其平易近人的，完全沒有那種高高在上的說教感。作者們似乎非常懂得當代大學生的語言習慣和關注點，行文流暢自然，偶爾還能捕捉到一些幽默的筆觸，使得閱讀過程保持著一種愉悅的心情。例如，在描述一些需要堅持和毅力的訓練方法時，它用的比喻和描述，比起嚴肅的學術著作，更像是經驗豐富的教練在進行一次貼心的指導，充滿瞭人文關懷。這種“潤物細無聲”的教育方式，遠比強硬的灌輸來得有效得多。它成功地將體育教育的核心——強健體魄與健全人格的塑造——融入到流暢的文字敘述中，讓人在不知不覺中接受瞭積極嚮上的人生價值觀。這本書的文字魅力，在於它成功架設瞭一座溝通知識與心靈的橋梁，讓學習體育不再是完成任務，而是與自我進行一場真誠的對話。