丹彤产后修复术（附VCD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程丹彤 著

图书标签:

• 产后修复
• 妇产科
• 母婴健康
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 营养
• 康复
• VCD
• 健康指导
• 女性健康

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406813

版次：1

商品编码：10901371

包装：平装

开本：24开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：131

正文语种：中文

附件：VCD光盘

附件数量：1

内容简介

　　本套丛书是为幼儿精心打造的经典故事绘本，延续了酷故事第1辑、第2辑和第3辑的风格，精选了被誉为“现代科学幻想小说之父”的19世纪法国著名的科幻小说家凡尔纳的小说进行编绘，共4册，分别为《八十天环游地球》、《海底两万里》、《太阳系历险记》、《地心游记》。该故事绘本以新颖的图文方式重新演绎经典名著，让小朋友能够享受一场视觉的盛宴。
　　 　　在这些故事里，小朋友可以领略到人类用80天时间环游地球一周的挑战；可以跟随鹦鹉螺号下到一万米深的海底，欣赏海底的奇妙景观；可以体验在太阳系中的漂流和冒险，还可以从火山深入地球内部，感受来自地球深处的远古气息；这些曲折生动的故事会把小朋友带入一个奇妙幻想的世界。
　　 　　故事内容活泼，画面精美，语言简洁，适合亲子共同阅读。

作者简介

程丹彤，
亚洲顶级健身教练
CCTV-5《健身舞起来》主讲导师
全国百家电视台联播《健身节拍》主讲教练
中国健美操协会教练委员会委员、培训导师
中国大学生健美操、艺术体操协会健身健美委员会副主任
多次获得亚洲健身小姐锦标赛冠军
FOC中国风课程体系创始人。

内页插图

目录

产后瘦身，我的美丽历程
第一章 净化身心，让月子更完美
第一个月产后恢复从运动开始
第一周产后恢复第一步--产褥体操
第二周腹部肌肉恢复训练
第三周身体各部位肌肉恢复训练
第四周继续肌肉恢复训练

第二章 清除内毒，运动令你产后一身轻
第二个月走向户外，亲近大自然
第一、二周产后康复运动
第三、四周简单塑形训练
第三个月开始向苗条淑女迈进
第一、二周全身舒展运动
第三、四周小量燃烧脂肪运动
第四个月甩掉身上多余赘肉
第一、二周背部舒展运动
第三、四周背部脂肪燃烧运动
第五个月打造迷人身材
第一、二周促进上半身脂肪燃烧
第三、四周进一步美化上半身运动
第六个月向全面塑身挑战
第一、二周全身脂肪燃烧运动
第三、四周美体运动

第三章 雕刻完美细节，重塑产后动人曲线
第七个月打造平坦小腹
第一、二周产后腹部运动操
第三、四周产后减腹瑜伽
第八个月让新妈妈“挺”起胸
第一、二周让产后下垂胸动起来
第三、四周让胸部肌肉更紧实
第九个月告别产后妈妈下垂臀
第一、二周产后美臀小运动
第三、四周产后美臀普拉提

第四章 养生指南，产后全方位恢复
一、产后第一周如何生活
二、剖腹产应该怎样护理
三、如何打造月子里的良好休息环境
四、正确认识产后抑郁
五、如何顺利度过产后不适期
六、如何改善产后皮肤暗淡
七、如何使用腹带和束裤
八、产后滋补要适当
九、产后腰痛的防治
十、产后吃水果学问多
十一、产后如何防止便秘
十二、如何消除产后面部雀斑
十三、如何防止产后脱发
十四、产后如何调整自己的心理
十五、如何淡化腹部疤痕
十六、妊娠纹怎么去除
十七、产后如何保养产后乳房
十八、产后如何选择合适的内衣
十九、产后美臀有妙招

第五章 私处保养，重现产后激情
一、产后第一次亲密接触要注意
二、如何用饮食改善产后性生活
三、缩阴小运动，体会性福生活
四、产后妈妈私处如何保养

第六章 美体塑形，让我产后更自信
一、随时随地塑形
二、不同体质的瘦身对策
三、产后恢复的三个黄金阶段
后记 健康，是我产后美丽的关键

产后身心调理与新生儿护理的综合指南 【本书涵盖范围说明】 本书籍旨在为新晋父母提供一套全面、科学且实用的产后恢复与新生儿早期护理的知识体系。内容聚焦于产后母亲的生理与心理康复，以及婴幼儿出生后最初几个月内必须掌握的基础照护技能。请注意，本书内容不包含任何名为“丹彤产后修复术”的特定技术或与其相关的VCD光盘资料。 --- 第一部分：母亲的重生——产后生理与心理康复全景指南 分娩是女性生命中一次伟大的蜕变，但随之而来的身体变化和角色转换也带来了诸多挑战。本部分将详细解析产后恢复的各个阶段，提供循序渐进的自我调理方案。 第一章：产后即刻的观察与照护（“坐月子”的科学解读） 分娩后的最初六周至关重要。本章将摒弃传统观念中不切实际的禁忌，以现代医学和营养学为基础，指导新妈妈安全度过恢复期。 1.1 恶露的观察与子宫复旧：详述恶露的颜色、量和气味的正常变化范围，并教会读者识别异常信号，如感染迹象。强调子宫自主收缩的重要性及促进方式。 1.2 会阴与剖宫产伤口的日常护理：提供细致的伤口清洁、消毒步骤，疼痛管理方法（包括药物与非药物干预），以及何时需要寻求专业缝合或清创帮助。 1.3 乳房健康管理：从初乳到哺乳的挑战：深入探讨母乳喂养的黄金时间、正确的衔乳姿势，以及应对乳房胀痛、乳腺炎、乳头皲裂等常见问题的即时处理策略。对于选择配方奶喂养的母亲，提供科学的冲泡、消毒与储存指南。 1.4 体能恢复的里程碑：涵盖盆底肌的早期修复训练，介绍凯格尔运动的正确执行方式和进阶练习。讨论产后常见体态问题（如“妈妈臀”、圆肩驼背）的矫正姿势和轻量级拉伸。 第二章：产后内分泌的“过山车”与情绪调适 产后激素水平的急剧波动是影响产妇情绪的主要因素。本章致力于提供心理支持和情绪疏导工具。 2.1 产后抑郁（PPD）与“婴儿蓝”（Baby Blues）的区分：详细描述两种状态的不同表现、持续时间和干预时机。强调早期识别和向伴侣、家人求助的重要性。 2.2 睡眠剥夺的应对策略：提供“小睡策略”、“精力管理”与“伴侣分工优化”的实用技巧，帮助在碎片化睡眠中保持最佳状态。 2.3 身体意象与自我接纳：探讨身体形态变化带来的焦虑，提供温和的、以健康为导向的产后形体恢复理念，鼓励自我关怀而非盲目追求快速恢复。 第三章：产后营养学：重建能量储备 恢复元气需要精准的营养支持。本章避免过度强调“大补”，注重均衡与个体化。 3.1 宏量营养素的黄金配比：产后不同阶段（哺乳期与非哺乳期）对蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的具体需求分析。 3.2 补铁与钙的补充时机：针对产后贫血的预防和改善，提供富含铁质的食物选择。同时，探讨骨骼健康对哺乳期母亲的重要性。 3.3 药膳与食补的科学考量：分析传统月子餐中常见食材（如红糖、生化汤、麻油鸡等）的现代营养学解读，明确哪些具有科学依据，哪些应谨慎使用或避免。 --- 第二部分：新手上路——新生儿早期（0-3个月）的科学照护 新生儿的到来标志着父母学习曲线的陡峭上升。本部分侧重于基于循证医学的日常护理技术，旨在建立父母的信心。 第四章：基础生命体征的读懂与维护 4.1 体温与保暖的艺术：正确测量新生儿体温的方法，区分“热着了”和“冷到了”的体征。讲解不同季节下室内温度、衣物选择与包裹技巧（摒弃过度包裹）。 4.2 呼吸与睡眠安全：详细阐述“安全睡眠环境”的布置（SIDS预防），包括仰卧睡姿的坚持、床垫硬度、以及对“猛长期”睡眠变化的预期管理。 4.3 排泄物的晴雨表：图解新生儿头几天至满月后的尿布变化（从黑色胎粪到黄色软便），教会父母如何通过排泄情况判断喂养是否充足。 第五章：喂养的艺术与科学 无论是母乳还是配方奶，稳定、充足的喂养是婴儿成长的基石。 5.1 母乳喂养的高效技巧：涵盖不同姿势的实操演示（如摇篮式、橄榄球式），处理吐奶、溢奶的技巧。介绍追奶的科学原理与催乳按摩的辅助作用。 5.2 配方奶冲调的精准执行：严格遵守水与奶粉的比例，讨论消毒锅、温奶器的正确使用，以及奶瓶的清洁与储存标准。 5.3 排气与拍嗝的终极指南：介绍几种高效的拍嗝手法（坐姿、侧卧、俯卧），并说明拍嗝在防止胀气和肠绞痛中的作用。 第六章：日常清洁与健康监测 5.1 沐浴与皮肤护理：指导海绵浴到盆浴的过渡，脐带残端的日常护理（保持干燥与清洁）。讲解新生儿常见皮肤问题，如脂溢性皮炎（头垢）、红屁股的预防与温和处理。 5.2 新生儿按摩与亲子联结：介绍基础的、放松性的婴儿按摩手法，旨在增进亲子情感依恋（Attachment），并帮助缓解婴儿的胀气不适。 5.3 何时该看医生？：提供一份清晰的“危险信号清单”，包括发烧的界定、脱水迹象、持续哭闹模式的异常变化，指导父母何时应立即就医，避免过度恐慌。 --- 【本书特色总结】 本书摒弃了晦涩的专业术语，以清晰的步骤指导和生活化的案例，为新父母构建了一套从产房到满月的实用操作手册。全书内容以当代循证医学为根基，平衡了传统智慧与现代科学，确保读者获得的每一项建议都是安全、有效且可操作的。通过阅读本书，父母将能够更自信地迎接为人父母的挑战，享受与宝宝共同成长的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分，其最大亮点在于其循序渐进的节奏设计。它非常体贴地考虑到了产妇在不同恢复阶段的身体耐受度和心理状态。第一阶段的入门练习，动作幅度小，强度极低，甚至包含了产后初期卧床时就能完成的微小肌肉激活，这对于剖腹产或有明显疼痛的妈妈来说，是极大的友好信号，避免了“一看就想放弃”的挫败感。随着章节的推进，难度梯度提升得非常自然和平稳，每增加一个动作，作者都会用明确的“注意点”和“错误示范”来预防代偿和受伤风险。我尝试了其中几个针对肩颈紧张的放松技巧，发现它们的设计巧妙地避开了对腹部的直接压力，而是通过远端调控来达到放松目的，非常实用。这种细致入微的步骤划分，让原本看似复杂的康复过程，被拆解成了可控、可执行的小任务，极大地增强了读者的坚持性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础构建得极为扎实，它没有停留在泛泛而谈的“多喝汤水”或“多休息”之类的老生常谈上，而是深入探讨了产后身体结构和激素水平变化的生理机制。我特别欣赏作者在介绍盆底肌修复原理时所引用的现代康复学知识，清晰地阐述了为什么传统的某些做法可能效果不佳，以及科学的复健路径应该如何设计。例如，书中对呼吸模式与核心稳定的关系进行了深入剖析，不同于市面上只强调“收腹”的粗暴指导，它强调的是横膈膜和深层核心肌群的协同作用，这一点对于追求长期、根本性恢复的读者来说，无疑是提供了更高级的认知框架。阅读过程中，我常常需要停下来，回味那些关于筋膜链和体态代偿的描述，它们帮助我重新认识了自己孕期和产后身体发生的变化，不再仅仅是“变胖了”这么简单，而是深层次的力学结构调整，这种专业深度的讲解，极大地提升了阅读的价值感。

评分☆☆☆☆☆

我个人在使用这类书籍时，往往最关注其“跨平台整合性”和“长期指导性”。令人惊喜的是，这本书的内容并非孤立存在于纸面，它通过对不同恢复阶段的明确划分，实际上构建了一个长达数月甚至更久的健康计划框架。更重要的是，它强调的不仅仅是“恢复到产前状态”，而是“建立一个更强健、更了解自己身体的全新状态”。比如，书中有一章专门讨论了如何将产后修复的理念融入到日常家务和育儿姿势中去，这让“康复”从一个需要专门抽出时间完成的“任务”，转变为一种贯穿于日常生活习惯的“新常态”。这种注重可持续性和融入性的设计，远比那些只教几个“速成动作”的书籍更具前瞻性。它提供的是一套思维模式和生活准则，而非一时的权宜之计，这使得这本书的参考价值远远超越了产后最初的几个月。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种沉静的靛蓝色调，配上鎏金的烫印字体，透露出一种专业又不失温度的质感。我拿到手时，首先就被它厚实的纸张和清晰的印刷所吸引，这在很多同类书籍中是比较少见的，感觉作者或出版方在细节上确实下了不少功夫。内页的排版布局也相当考究，文字与留白之间的比例把握得恰到好处，即使是初为人母，需要快速浏览或查阅特定信息时，也不会感到视觉疲劳。特别是那些关键步骤的图示区域，采用了高分辨率的插图，线条流畅，细节丰富，这对于理解一些复杂的身体动作或手法至关重要。比如，书中关于腹直肌分离自我检测的部分，配图的姿势演示非常标准且易于模仿，这比单纯的文字描述要直观得多，大大降低了读者理解和实践的门槛。总的来说，从物理媒介的角度来看，这是一本非常用心制作的书籍，让人在阅读之前就已经对内容质量抱持了很高的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其流畅且富有同理心，这在很多技术性书籍中是难能可贵的品质。作者似乎非常理解初为人母的焦虑与无助感，文字中没有那种高高在上的专家口吻，而是像一位经验丰富的、耐心倾听的朋友在分享心得。在讨论到产后情绪波动和身体形象重建时，书中的措辞非常温和，比如她会用“身体正在经历一场伟大的重建工程”来代替“你的身体走形了”，这种积极的心理暗示对于正在经历“身体焦虑期”的读者来说，是莫大的安慰。此外，书中穿插的一些“过来人”的小贴士，虽然不是核心技术内容，却提供了极高的生活实用价值，比如关于如何挑选合适的哺乳内衣以避免加重胸椎压力，或是如何调整睡姿以减轻腰部负荷等。这些细枝末节的关怀，使得整本书读起来非常人性化，让人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

健康食物

评分☆☆☆☆☆

不错的书，学到不少东西

评分☆☆☆☆☆

京i东图书

评分☆☆☆☆☆

不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错

评分☆☆☆☆☆

Kk《丹彤产后L修复术N（附xVCD光C盘1张FT）》（程丹彤）P【摘要X

评分☆☆☆☆☆

《m丹彤产后修复术（附VCDr光盘q1张）》（程丹t彤）【摘要

评分☆☆☆☆☆

健康食物

评分☆☆☆☆☆

还可以，易学，就是我太懒了，没有坚持！

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。