具体描述
编辑推荐
全球有养运动之父库珀医生认为，人的寿命应该是120年。之所以不能达到这个年限，并非机体的缺陷，而是由于我们对待自己身体的态度与方法不正确。
那么，如何重塑自己的年龄？
这本书告诉我们可以有更好的办法、
更长的时间维持我们的青春与活力！从今天起，你所做的每一种选择，不管多微小，日积月累，最终会对你和你的动脉健康产生影响。
内容简介
每12秒就有一个中国人被脑卒中和心肌梗死夺去生命。我们一直忙于抢救和救治，离血压吃降压药，血脂异常吃降血脂药，而最好的救治是做好“最初级的预防（0级预防）”。请关注自己的行为，不要用不健康的生活方式不断挥霍自己的身体。我们的身体并非必然像目前这样随着年龄增长而迅速老化，只要在日常生活中做到《好习惯·好心脏：保护心血管的七种好行为》所讲的保护心血管的七种好行为，就可以让我们生活得更有质量和尊严。
作者简介
胡大一，国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任国际欧亚科学院院士，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中华医学会心血管病学分会主任委员，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心脏中心主任，复旦大学公共卫生学院l临床流行病学研究中心主任等职。目录
引言 我们病了第一章 投资动脉就是投资你的养老金
导语：关于衰老那点事儿
1.氧化反应是第一件让你变老的事
2.动脉老化是全身性疾病
3.你的腿疼知道不
4.保护动脉从理想健康4+4做起
第二章 保护心血管的好行为之一——不吸烟或戒烟超过一年以上
导语：明明白白的吸烟权利
1.远离烟草，捍卫自己的健康权利
2.毛主席大喝一声：“你有病！”
3.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病
4.开始戒烟吧！你将赢得10年生命
5.戒烟宣言“我愿意”“我能”“我坚持”
6.戒烟困难时可适当寻求药物帮助
第三章 保护心血管的好行为之二——理想的饮食结构
导语：别让科学败给江湖
1.吃出健康的两个重要原则
2.维生素和矿物质是最好的抗氧化物质
3.富含抗氧化剂的食物来源
4.点评餐桌上的食疗药膳
第四章 保护心血管的好行为之三——理想的体力活动
导语：拒绝静止的生活方式
1.走出似是而非的运动误区
2.有氧运动可以让你又快又好赢得健康
3.保证锻炼效果的三大要素
4.提高动脉健康的运动实操方案
5.有氧运动中的常见问题答疑
6.关于体育锻炼与疾病治疗的话题
第五章 保护心血管的好行为之四——理想的体重
导语：每天都坚持到底
1.肥胖分型：你是“梨”还是“苹果”
……
第六章 保护心血管的好行为之五——不需要用降压药，血压<120/80毫米汞柱（mmHg）
第七章 保护心血管的好行为之六——不需要用降糖药，血糖<6毫摩尔/升（mmol/L）
第八章 保护心血管的好行为之七——不需要用调脂药，血总胆固醇<5毫摩尔/升（mmol/L）
精彩书摘
人体布满了密密麻麻的血管，说出来也许你不相信，人体大大小小血管有1000多亿条，如果将人体的所有血管接成一条线，据科学家估计，成人的血管总长度约为96000公里。地球一周是40000公里，也就是说，人体血管接成一条线之后，长度可以绕行地球2周半。心脏推送出来的血液，经过大动脉、中动脉、小动脉，流到全身的毛细血管，然后又经过小静脉、中静脉和大静脉，再返回心脏。血液按这个顺序“旅行”，速度非常快，在体内循环一圈只需要20秒钟，在这20秒里，动脉会把血液和各种营养物质供应给全身的各个器官，以保证各系统的正常运作。
想象一下，如果这些动脉发生老化（又叫动脉粥样硬化），你的身体里会发生什么样的变化？
当心脏收缩时，一部分血液会挤入主动脉（人体最大的动脉），然后主动脉内的血液会携带清新的氧气欢快地流向需要它灌溉的饥渴土地（心脏本身、大脑、肾脏、肝脏等）。在心脏收缩后它就会自动舒张，在它舒张的同时，走行在心脏表面负责向心肌供应血液与营养物质的冠状动脉也跟着舒张，这样刚刚被心脏挤出的另一部分血液就会自动回流到舒张开的冠状动脉内，以滋养心脏本身。
……
前言/序言
用户评价
这本书的封面设计得格外引人注目，简洁大气的风格，用一种温暖的色调，配合着“好习惯·好心脏”这个醒目的标题，让人一眼就能感受到它所传达的积极向上的信息。拿到手里，纸张的质感也很舒服，不是那种过于光滑的反光纸，而是带有一点点哑光，翻阅起来眼睛不会觉得疲劳。我一直对健康生活方式很感兴趣，特别是关于心血管健康的知识，总觉得这方面的东西越了解越好，毕竟是关系到生命的大事。书名里的“七种好行为”更是激起了我的好奇心，我很好奇作者会从哪些角度来解读，又会提出哪些具体实操的方法。读一本书，不仅仅是获取知识，更重要的是能从中找到改变自己生活习惯的动力和方向。我希望这本书能给我带来一些新的启发，让我能够更科学、更有效地去呵护自己的心脏，让健康的生活方式不再是遥不可及的口号，而是真正融入到我日常的点点滴滴中。我期待着在书中找到那些能够让我生活得更好的“秘密武器”。
评分这本书的结构设计非常人性化，每一章都聚焦于一个具体的好习惯，并且都配有详实的解释和实用的建议。我最喜欢的一点是，它并没有将这些好习惯孤立开来，而是强调了它们之间的相互关联性，说明了一个好习惯的养成，往往能够带动其他习惯的积极改变。这就像多米诺骨牌效应，一旦你启动了第一个，后续的连锁反应就会自然而然地发生。而且，书中提供的建议都非常贴近生活，比如如何在忙碌的工作中挤出时间进行运动，如何在饮食上做出更健康的选择，这些都让我觉得非常实用，而不是空中楼阁。它不像一些健康书籍那样，只是列出一堆条条框框，而是给出了具体的执行方案，甚至提供了一些小技巧，让我在实践过程中不会感到手足无措。这种“手把手”的教学方式，让我觉得这本书是真正为读者着想的。
评分读这本书的过程，对我来说更像是一场自我审视和重新认识的过程。我发现，书中提到的很多“好习惯”，其实都曾经被我忽略，或者只是浅尝辄止，并没有坚持下去。它没有给我任何压力，只是用一种平和的语气，引导我去回顾自己的生活状态，去思考哪些行为正在悄悄地伤害着我的心脏，又有哪些小小的改变能够带来巨大的回响。我尤其欣赏书中关于“坚持”的论述，它不是强调一蹴而就的奇迹，而是将目光放在了日复一日的微小进步上。这种“润物细无声”的引导，反而比那些激进的“革命式”健康建议更能让我接受和采纳。它让我明白，健康从来都不是一朝一夕的事情，而是需要时间、耐心和持之以恒的努力。这本书让我更加坚定了要将这些“好习惯”内化为自己生活的一部分，让它们成为我身体最坚实的后盾。
评分这本书让我对“健康”这个词有了更深刻的理解。我以前总觉得健康就是没有生病，但读完这本书，我才意识到，健康是一种积极的生活状态，是一种由内而外的活力。它不仅仅是身体的健康，也包括了心理的平和与愉悦。书中关于情绪管理和压力释放的部分，让我受益匪浅。我一直以为心血管健康只跟饮食和运动有关，但这本书让我看到了情绪对心脏的影响是多么巨大。它让我开始反思自己平时是如何处理负面情绪的，并且从中找到了更健康的方式来应对。这本书就像一位良师益友，不仅教会我如何去“做”，更引导我去“想”，让我从根本上改变对健康的认知，从而真正地去热爱并守护自己的心脏。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种生活的态度和哲学的升华。
评分这本书的开篇就像一位循循善诱的老朋友，没有上来就灌输枯燥的医学术语，而是娓娓道来，用一种非常亲切、易懂的语言，将心血管健康的重要性缓缓道出。我特别喜欢作者在描述一些生活场景时的细节，仿佛自己就身临其境，能真切地感受到不良习惯带来的潜在风险，以及健康生活方式带来的舒适与活力。它没有把心血管健康描绘成一个高不可攀的目标，而是将其分解成一个个可以轻松实践的“好习惯”，让我觉得“原来健康的守护可以如此简单”。这本书让我认识到，很多时候，我们对健康的忽视，往往源于对风险的低估，以及对改变的畏惧。但这本书通过潜移默化的方式，一点点地消除了我的疑虑，让我看到了改变的可能性，并且感受到了改变带来的即时益处。它不是一本告诉你“应该做什么”的命令式书籍，而更像是一个引导者，让你自己去发现、去体会，去主动拥抱健康。
评分挺好的，很简单
评分买来给别人看得。。。。
评分学到医药知识，很有帮助，对自已、对家人都好！
评分挺好的，很简单
评分心脏的功能
评分如果其他肌肉组织(特别是腓肠肌)不能获得足够的血供，患者常在运动中感到肌肉紧缩感和乏力性疼痛(间歇性跛行)(见第28节)。
评分当心脏收缩时，一部分血液会挤入主动脉（人体最大的动脉），然后主动脉内的血液会携带清新的氧气欢快地流向需要它灌溉的饥渴土地（心脏本身、大脑、肾脏、肝脏等）。在心脏收缩后它就会自动舒张，在它舒张的同时，走行在心脏表面负责向心肌供应血液与营养物质的冠状动脉也跟着舒张，这样刚刚被心脏挤出的另一部分血液就会自动回流到舒张开的冠状动脉内，以滋养心脏本身。
评分买给老爸希望有帮助，折扣力度还可以，送货速度也挺快的。
评分上一本杂文集《青春》，讲城市，讲世博，讲春运，关心国际民生。而本书里，虽然国事天下事也有，并且由于“韩三篇”的存在，分量不轻，但这本书和名字一样，定位到生活，定位到自己，这是一种无奈，也是一种成熟。说无奈，是因为作为一个公共人物，一个文化偶像，难以在遭受质疑的时候保持沉默，不得不站出来澄清，说成熟，是因为跟质疑者针锋相对相比，选择与公众沟通剖析，无疑是更聪明的办法。
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