心灵的五种神秘力量 [The Emotional Healing Strategy] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

南非前总统曼德拉，世界流行乐天后、慈善家麦当娜，世界上有影响力的节目主持人奥普拉，他们都在利用这些神秘力量帮助自己，奇迹还在继续……
心理学女博士关梅林、韩茹联袂推荐 8位英美名人、专家共同推荐。
恋爱三年，同居两年，你们想结婚了吗？结婚五年了，你们想生宝宝了吗？你的哥们或闺蜜“受伤”后，你知道如何安慰吗？你在“不抱怨的世界”里过得还好吗？你找到的那条“少有人走的路”走得还好吗？你仍在试图“宽恕”你一直都宽恕不了的敌人吗？你是一个善者，你觉得“善有善报”吗？
如果你对上面有一个问题的回答是“NO”，那么，这本书就是你想要的！因为它可以防止你伟大心灵的“千里之堤”，溃于情绪伤害这小小的“蚁穴”。
英国心理治疗大师奠基之作。

内容简介

阅读《心灵的五种神秘力量》，对你来说将是一次完美的心灵发现之旅。在这位心灵大师的引导下，你会惊讶地发现，自己心中竟然一真埋藏着很多隐患；当然，你更会发现，你的心灵竟然还是一座宝藏！在那里，你能找到消除隐患的神秘力量。发现你的神秘力量快乐你的每刻每时原来你也可以这样无烦恼地生活。

作者简介

吉儿·琳登菲尔，英国心理治疗大师，劳拉基金会创始人。在政府运营的慈善机构度过了孩童时代，导致二十几岁出现了抑郁问题。在心理治疗师的帮助下，她康复后便接受社会义工和心理治疗师教育。这使她对以下两个领域产生了特殊兴趣：一是对心理问题的预防，二是创立自助程序，使人们能够快速有效地处理生活与工作中的情绪伤痛。
现在，吉儿是英国最受喜爱的、最好的心理治疗师，而且撰写了很多部在国际上畅销的自尊建立和管理情绪的自助图书。吉儿·琳登菲尔现在生活和工作在伦敦和西班牙。
王羽，2011年世界大学生数学建模比赛二等奖获得者，日本山形大学交流生。

精彩书评

我的读者们有太多问题——尤其是亲密关系问题——可以追溯到过去的情绪伤痛。现在我可以向他们推荐这部开创性的著作了——《心灵的五种神秘力量》，因为我知道这些神秘力量的卓越作用，会帮助他们把自己的人生——和心灵——“返回”幸福状态！
——苏珊·奎利亚姆 作家、知心姐姐

吉儿·琳登菲尔撰写了一部极为有效、可读性极强的著作，它能帮助你幸福。基于她个人深刻经历，她提供了战胜心灵伤痛的非常实用的战略。这部著作是一部情绪钻石风帆。我诚意地向你推荐！
——詹姆斯·里德 里德公司执行总裁

我发现，用来治疗情绪伤痛的“神秘力量”，确实是一种非常有效的方式。不管伤痛大与小，新与旧，个人家庭的还是工作单位的，每一步骤都足够应对。我特别喜欢本书的基调：它是如此温暖的、引人入胜的、人性的和速效的。而分享吉儿个人成长和帮助别人的故事，会对任何人都有作用。
——朱莉·洛韦 苏格兰皇家银行集团首席心理学家

吉儿·琳登菲尔引领我们走向曼德拉、麦当娜、奥普拉等几乎所有伟人曾经走过的医治情绪创伤之路。这部著作充满智慧、优异的感悟和实用的案例，是一部对那些犯罪与污辱受害者的人的自助读物。
——比尔·骆克 大英帝国最优秀勋章（Most Excellent Order of the British Empire），法庭特许心理学家，北爱尔兰青少年法庭首席法官

医生在医院实习时被训练通过对病人的故事，最终达成治疗结果，但是，如果一位“心灵”专家遇到心血管病人而不能确诊的话，求助于他们的“全科医生”是传统做法。本书却是在病人受到情绪困扰时，给“全科医生”们提出的一种有用的诊断方法。它给予全科医生和病人讨论并利用一种新的治疗方案。
我一直向我的病人推荐《心灵的五种神秘力量》。吉儿处理个人情绪创伤和帮助来访者的经验，给予广大读者以康复的捷径。
——安妮·怀特 全科医生

在我人生的最大伤痛之后，我用了这“五种神秘力量”，重新获得了幸福。现在，我把它用于工作，发现它对很小的情绪伤害也有作用。
——凯洛琳·罗伯茨 健康顾问

《心灵的五种神秘力量》在既没有伤感，也没有过度纸上谈兵的情况下，处理自己的情绪伤痛。吉儿·琳登菲尔帮助我们揭开伤痛的面纱，归还它原来的面目。正如我们每个人一样，她经历了太多伤痛、错误、考虑周密的复仇计划……她的方法既不是自以为是的，也不允许自我放纵。她的目标是帮助我们建立自我觉知，本书也为我们在工作、人际关系与生活更加幸福提供实用的、多用途的工具。
——著名克莱尔·科尔德韦尔 职业咨询顾问

太管用了！明确、简洁、实用，人人都可以使用。
——安妮·尼可拉斯 知心姐姐

目录

推荐序
前言
本书概要
如何使用心灵的神秘力量

Part 1 不要让“千里之堤，溃于蚁穴”
第一章 情伤不治，后患无穷
情感伤口究竟是什么
为什么情感伤口不治后患无穷
影响伤口康复的决定因素
什么时候是治疗的最佳时期

第二章 包医情伤的神秘力量
心灵的五种神秘力量
战胜你的所有“拒绝反应”

Part 2 五种心灵神秘力量实用技巧
第三章 第一种心灵神秘力量：探索
关注“是什么”，而不是“为什么”
不要指望完美的回想
专注于“你的”感知
找到能够描述你的感觉的词语
获得完美探索的七种方法
探索箴言

第四章 第二种心灵神秘力量：表达
为什么有些人能更轻易地表达情感
压抑情绪危害大
我们需要表达多少种情绪
帮助你自控的技巧
精神复原的奇迹方式
表达需要花费多少时间
提高情绪表达效能的十三个技巧
表达箴言

第五章 第三种心灵神秘力量：安慰
如何克服普遍存在的困难
安慰有很多方式
理想安慰者是谁
你如何寻求安慰
优雅地接受“不完美的安慰”
自我安慰有技巧
安慰箴言

第六章 第四种心灵神秘力量：补偿
负面补偿并不好
想像报复最好
沉溺于想像中报复的预备技巧
补偿的八个榜样
补偿箴言

第七章 第五种心灵神秘力量：洞察
全力洞察的四项准备工作
洞察调查问卷
“终止”的时间
洞察箴言

第八章 第一种额外心灵神秘力量：引导
什么因素会使你成为引导者
不适当引导的警告信号
引导的十二种技巧
引导箴言

第九章 第二种额外心灵神秘力量：宽恕
为什么有时候不可能宽恕
不成熟或虚假宽恕带来的危险
宽恕的十一个技巧
宽恕箴言

Part 3 升华你的心灵
第十章 带着伤痛幸福地生活
如何管理你的持久伤痛
保护和照顾你持久伤痛的八个技巧
情感健康抽样自查
改善我们的情绪健康行动计划

第十一章 帮助其他人康复
帮助的总体原则
倾听和提问技巧
如何帮助孩子
帮助你的雇员
进一步帮助

精彩书摘

第一章 情伤不治，后患无穷
Why Emotional Healing
在本书中，我们将会讨论并帮助你治疗那些通常被标注为“负面”的情绪。然而，在我自己所学过的课程中，改变了我的一生的一门课告诉我的是“所有的感情都具有正面作用”。这个认知对我来说至关重要，因此我能够接受并妥善处理我的悲伤和愤怒，而不是利用工作来使自己忙得忘了它们，也不是利用一瓶葡萄酒或其他无效率的自我药疗法来短暂地压制它们。
人类的情感随着我们生活变得愈加复杂而进化着，我们需要紧密地联结成互相帮助、互相依赖的团体。当我们察觉到一个与我们幸福感有关的事件，无论它是内部的还是外部的，一系列的反应便自动地被调动起来，这些反应使我们身体和精神状态发生改变，使我们能够妥善处理当前的问题。
人们非常享受那些被视作“正面”情绪的积极作用。当遇到我们“渴望遇到”那个人而产生的迷恋之情或是愉悦，使我们的内分泌系统加速运转，从而使我们做好了“生殖”的准备；而同情怜悯则使我们减慢脚步：当我们听到婴儿的哭声时，不知不觉地想要采取关爱行动；一个极妙的想法从生理上刺激了我们，使我们获得将它实现的能量和动力。
但是我们所谓的负面情绪也对我们维持生存起着重要作用。我们一起来看看一些“负面”情绪出现的目的：
悲伤——使我们的系统减慢运转速度，甚至使之停止运作。这意味着我们需要“暂停”，也意味着我们需要休息或为保护自己而“逃离”，直到我们康复。同时，它也产生了引起非语言的信号的化学物质，例如眼泪。眼泪使其他人意识到我们所处的脆弱或受伤的状态，引发了他们的怜悯，激发了他们的关爱反应。失望——与悲伤相似，但是它的反应相对小一点。它的主要目的是令人们发现并重视这样一个事实：我们需要找到一个新的方向，所以不得不减慢运转速度并花时间去思考。尴尬——提醒我们已经露出丑态的事实。它使我们开始内省，这种内省令我们意识到我们需要学习或提高某种社会技能、道歉或建立更多自信。由非语言的信号引发的焦急（例如脸红或眨眼），本质上是企图安抚自己或引发他人的同情。而后者能避免通情达理的人利用目前正处于脆弱或受伤状态的我们去达到某种目的。愤怒——提醒我们要警惕威胁。它能令我们的身体里产生生理上的变化，从而帮助我们更快的逃离或为我们提供对抗的力量。我们的心跳得更快，我们的呼吸变得更浅，这样一来我们也节省出额外的能量；我们的肌肉绷紧，这样一来我们便能发挥出更多的力量；我们喘息、脸红、尖叫并握紧拳头，这样一来便能对对方进行警告。
理解这样的情感的正面作用的是完美治疗的重要基石之一。正如我在后面要解释的那样，如果我们忽视它们的“求救信号”，那么在短期内甚至是长期内，我们得承受更多的反弹。
情感伤口究竟是什么
受伤过的骨头可能比完好的骨头更坚硬，而悲伤的经历，能使人们变得更加强大与成熟。
——科林·默里·帕克斯，《丧亲之痛》
（Colin Murray Parkes，Bereavement）
“伤口”的概念最常见于身体活组织的损伤， 但是我们也将其用作对于情感损伤的比喻：
“你伤害了我……我真的很伤心。” “她真的伤了他的自尊。”“他用刻薄的话伤害了她。”“她伤透了心——她不知道她该如何继续与他相处。”“我真的很失望——我本来一直都十分期待的。”“我感觉自己被完全摧毁了。”
身体伤口和情感伤口之间存在着一个很大的不同点：身体上的伤口是可以通过肉眼观察到，可以被触摸到。你可能为身体伤口的严重程度而争论，但是你无法否认的是它以这样的形式或其他形式存在着。对于情感伤口来说则不同，因为没有证据能够证明一个情感伤口的存在，人们往往不相信有的人正在经历着这样的伤痛。你肯定听到过类似的对话：
受伤者：“他知道他如果来晚了的话会伤害到我。”
怀疑者：“他是因为工作而耽误了，你根本不会真正受伤。你这是无中生有。”
受伤者：“没有得到那份工作，我有一种五脏六腑正在被割破的感觉。我今晚不想出去。”
怀疑者：“你的内脏哪里被割破了？来吧，你答应过我说一起去那家新酒吧的。你不能食言。”
受伤者：“我心碎了……我知道我们已经争执不休了很多年，但是我始终爱着她。我不想离婚。”
怀疑者：“你的心碎了？说句心里话，我觉得你只是想避免离婚导致的激战。这样你才能安静地与西蒙妮谈恋爱。”
然而，这些对情感的存在持怀疑态度的人，很快便会发现有新的话题值得讨论。如今神经系统科学家们利用先进的影像扫描仪，可以看到并追踪到实际存在的情感。他们也能够将大脑中的电脉冲，与引起我们情绪的身体变化连接起来。或许在不久的将来，我们能够带着一部便携式扫描仪，利用它来向那些怀疑者证明，当我们感觉到受伤时是真的被伤害了！
或许过不了多久，我们就能够利用科学知识来给情感伤口下一个能被所有人接受的定义。本书中我选择了使用术语“情感伤口”，你需要明白我在指什么，以下是我自己的定义：一个情感伤口是一种或一些情感的集合体，由外在或想像中发生的事情所引发的痛苦经历。
这些伤口可能无法被人们观测到，但是它们如同它们对应的身体部位一样真实。它们也需要被保护或被尽快治愈。
在疾病治疗行业中最大的错误是既有专门为了治疗身体的内科医生存在，也有专门为了治疗灵魂的内科医生在工作，而实际上这两种工作是不能分开进行的。
——柏拉图
为什么情感伤口不治后患无穷
正如伴随着身体伤口的感觉一样，伴随着情感伤口的感觉是一种警告，它们使我们明白我们需要做点什么了。有时，如果情感伤口只是一个小小的“表面划痕”（例如一次极小的羞辱），而我们日常生活中有足够的“情绪氧气”（例如，平静与愉悦的心态），这个小伤口可能会自行痊愈。
但是我们要记住，即使我们无法意识到这样的痊愈过程的存在，每一个极小的伤口——身体上的和情感上的——都需要能量，需要时间才能痊愈。因此，一些极小伤口的“集合体”与一个更加严重的伤口（例如一个不公正的批评或一次小失败）一样，也需要消耗一定的能量和时间。
在有意识地或潜意识地对伤口的治疗完成之前，我们的身体系统和精神系统，都在一个极低动力的状态下运转。我们如同一辆没有最好状态运行的车一样：当我们行驶在一个安静的乡村小道上时，这样的状态或许不会造成问题，但是一旦我们进入快车道或一个拥挤的城镇后就会出现问题，甚至发生故障。
虽然，我们在带着正在腐烂的情感伤口生活时，可能没有感觉特别劳累的情况出现，我们也不会感觉到有任何限制。但是谁能保证生活能够永久维持着无压力的状态？每个人都经历过突然发生的的情感伤害，它们因此而令人厌恶。另外，有时我们会发现自己突然不得不面对由之引出的一连串问题。
大部分的人都意识到治愈相对严重的情感伤害的重要性，但是，只有极少数人对相对小的伤害给予了足够的重视。在大多数社会中，这是一个普遍的做法：为正从丧亲悲痛中康复的人提供津贴或为大型犯罪、大规模灾害的受害者们提供帮助。大部分发达社会甚至为了帮助人们重获他们的情感平衡而特殊设计并建立专业的辅导或志愿者服务。
然而，较小的伤害很少获得人们同样程度的重视。裁员就是一个典型的例子：它经常导致各种各样的损失、个人关系问题或对自尊的严重损害。但是相关辅导课程很少涉及到情感治愈，而是激励着人们立刻把注意力，转移到寻找新的机会或寻找新的工作上去。即使受伤害的人或辅导员承认情感伤痛的存在，人们更希望能得到关于如何寻找新工作的建议，而不是得到关于如何治疗自己伤口的指导。
正是由于失业人员有太多事情需要立即处理，我们经常发现情感治疗很少获得优先权。它们经常被想立刻找到新工作的欲望所淹没，所以愤怒、悲伤、恐惧之类的情绪被我们深埋心中，任其腐烂。它们可能使人变得易怒，或变得吹毛求疵。
相似的是，没有雇主会因为你突然失去了一个好朋友而专门抽出大段时间帮助你治疗这个伤口。在今天这个充满家庭破裂和疏远的世界里，这或许只是一个比失去父母的伤痛更严重一点罢了。你听说过有多少人会腾出时间来帮助自己从这样的重大创伤中康复？人们经常做的只不过是参加一个葬礼仪式。或许那些拥有一种创造性才华或拥有一个合适的职业的人会（正如我所做的一样）奉献他们自己的一份工作给他们。
你为没有关注小伤口（还有那些看上去比较严重的伤口）所付出的代价经常能从你生活的某些领域中体现出来。让我们具体的看看以下这些：
不治就得不到幸福与圆满
只有经历过“极度”绝望的男人，才能感受到“极度”福佑。
——大仲马
我们总是会定期地抑制我们的痛苦情绪，这实际上也抑制了我们的敏感性。这种行为是抑郁症（一种严重的精神疾病）的主要症状之一。这意味着我们自己在限制着自己感受快乐的潜能与对待其他事物的激情。
即使我们没有遇到需要处理的重大问题，我们也可能已经进入了“亚健康”的生活状态。事实上，来访者经常为此来寻求我的帮助。他们总是这么说：
“我甚至不明白为什么我出现在这里。我觉得自己并没有什么大问题。我有一个令人羡慕的工作以及一段幸福的婚姻，但是我对任何事情都无法兴奋。我觉得自己好像漂出了人生之外。或许这就是我已经变老的表现……”
“是我女朋友让我来找你的。她认为我出了些问题。她觉得我不开心——虽然我不断重申我很好。我认为自己反应比较慢，对做任何事情都没有什么激情，这就是我。她认为是因为我从来没有为家庭做出点什么，或许在我的童年阶段发生了些什么。我六岁时爸爸离开了家，妈妈只能接受这个现实。很快她便再婚了。我与我的继父相处地很不好，老是争论不休，这就是我不去看他们的主要原因。我一点都不想念他们。”
就我个人经历而言，造成自己失去正面情绪的原因，经常能追溯到一个未被治愈的伤口之上。如果这个伤口是很多年前留下来的，那么重新揭开并治愈它需要很长的一段时间。更糟的是，人们已经习惯压抑自己的正面情绪了，因而影响了他们在其他方面的举止。有着这样的性格特点的人自己的生活方式是“正常的”。根据“喜欢吸引喜欢”的原理可知：他们的工作环境中或社区中，一定存在着与他们一样缺乏感情的人。有时候他们会说服自己相信这种相对无趣的方式是上乘的。当他们玩耍时，他们会举出关于“歇斯底里”型的人和“狂热”型的人给他们制造了很多麻烦的例子。他们也会时常与他人争论说生活是艰苦的，他们因此而不得不忍耐。为了尝试说服对方，他们会举出灾难、离婚、无止尽的暴力犯罪之类的例子。总而言之，他们已经失去了自己对快乐的信任。在我看来，丧失这种信任是最悲剧的事情之一。
她现在才知道他是一个敏感的人，才知道他拿尖酸的讽刺对待别人实际上是一种自我保护，才知道当他的情感受到伤害时他会立刻关闭他的心房。
——世界著名作家毛姆，《油漆过的面纱》
（Somerset Maugham，Painted Veil）
美国加利福利亚大学专门研究快乐的来源的学者明确指出，剥夺了这种形式的快乐的生活方式，会造成一连串负面影响。他们发现一个快乐生活的主要组成部分，包括正面情感、情商以及强劲的社会联系等等，都是深深地纠缠着的。经历并表达正面情绪是所有形式的爱的核心，而正面情绪有助于新技能和竞争力的培养，相反，负面情绪经常破坏这种成长。
另一个重要的研究是由美国康奈尔大学的爱利斯·爱森博士（Dr. Alice Isen）完成的。她发现即使是极小的快乐，也能改善人们的表现。因为这种快乐使得人们能够从不同方面进行思考，从而更全面地考虑问题，使得他们更有可能提出相应的解决措施。这意味着我们在学校和在工作方面可能没有完全发挥出我们的潜力。
所以，当我们在压制情感时，我们也是在放弃那种能使我们变得快乐和成功的潜力。如果我们拥有这样的习惯，就会形成恶性循环：
或许这种说明方式看上去更像是一种对问题的过度戏剧化，但是对于每一个精神病患者而言，它肯定表现出非常相似的形态。
记住：在这段时间里，处于越向下的状态，你会越少地意识到自己的问题，你能够帮助到自己的也就越少。
情感伤口影响身体健康
到目前为止，有关情感健康与身体健康之间联系的知识，你已经了解的足够多了，不需要再从我这里获取一些额外的警告了。例如，我们中的大部分人，都至少从时尚报刊上阅读过，或者从电视上看到过，至少一篇或一个把愤怒的压制，与高血压、消化紊乱、肌肉疼痛等痛苦联系起来的文章或节目。我们当中那些经历过重大伤害的人，对这种伤痛是如何对免疫系统造成严重影响，已经很熟悉了。我们也知道，是它使我们在面对病毒影响时，变得更加脆弱。调查研究同样指出：你长期处于悲痛状态，会使更多身体疾病恶化，这其中包括癌症和心脏病。
对身体健康和情感健康之间联系的调查研究的成

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心灵的五种神秘力量，帮我们了解自己。

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