生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》是一本接地气的身心灵练习书。
　　生活给人以诸多考验，我们要八面玲珑、处事不惊、面面俱到，却仍不能避免生活的艰辛与痛苦。《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》并没有承诺一个按照它上面说的方法就可以达到的美好境界；也没有否认人生在世永不可逃避的、哪怕是开悟了也依然存在的磨炼。它只介绍了一种思维模式，数个练习方法，十分中立。
　　但这本书并非理性而不近人情，充斥着冰冷的分析和抽象的理论，相反，肯·威尔伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深谙都市人的喜忧；他们设身处地为我们设计的练习既省时又省力，但绝无水分；他们鼓励我们勇敢地生活，诚实地面对自己和他人，在挑战与变化中体味生命的美好。
　　想要挖到宝藏，就不要害怕指甲里有泥。本书的美妙，只有在阅读和实践中才能深切地体会到。

内容简介

　　《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引导我们走向真正和谐清醒的生活，达到高的意识状态。

作者简介

　　肯·威尔伯，包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。

精彩书评

　　从我开始整合式生活练习的那一刻开始，我的生活仿佛有了新的轨道，生活中的课程均来自灵魂驾驶室的最深处。开始练习之后，我的日子就是“一个荣耀接着一个荣耀”。ILP（Integral Life Practice）是一剂十分有效的催化剂，促进了我的成长。你自己试试看！
　　——艾迪·科瓦尔奇克 Livo乐队主唱
　　
　　《生活就像练习》是一项非同寻常的成就。它全面、详细又非常理性，鼓舞我们所有人更深刻地考虑我们在多深的程度上接纳现在的生活。整合式观点的透彻与明晰在这本个人发展手册的每一页跳跃，清楚地显示了完整地活着是什么意思！
　　——安德鲁·科恩 “下一个启迪”的灵修老师和创始人
　　
　　肯·威尔伯的整合式理论创作了路线图，现在特里·帕滕、亚当·莱昂纳德、马尔科·莫雷利为《生活就像练习》增加了GPS（Global Practicing System全球练习系统）。灵修道路上的旅行者们会发现这本书是不可或缺的瑰宝。
　　——戴维·斯坦德尔修士 本笃会僧侣，曾写作《倾听内心：神圣的觉知和感激精神》《祈祷者的内心：达到完满生活的方法》，Gratefullness。org共同创办人
　　
　　又一次，肯·威尔伯和他的同事们完成了一个大题目，他们吞下所有的内容，然后花很多年理解、消化、新陈代谢，再将其翻译成清晰的散文和有用的练习。结果呢？就是这本了不起的有用的生活指导手册——《生活就像练习》。它是更平和、更有意义、更聪明和更繁茂的生活的绝妙源头。
　　——伊丽莎白·莱塞 曾写作《被打开：困难的时光如何帮助我们成长》《探求者的向导》，欧米茄研究所的共同创办人
　　
　　《生活就像练习》会通过唤醒你的天性或“大智慧”来确立你的健康基础。西方的有志者一直都希望能有一本修行指导手册，把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华。我们现在得到了——这个令人鼓舞、简单易懂的向导，引导我们走向真正和谐清醒的生活。
　　——丹尼·斯金波·梅塞尔 禅宗大师，曾写作《大心智，大心脏：找到你的路》
　　
　　肯·威尔伯和这本清晰、合理、博学的书的作者们是我和乔治·莱昂纳德在整合式转化练习中的同路人。这部作品创作的动力来自一个照亮世界的哲学愿景——把对个人和社会转化的热情与科学和观照传统结合起来的愿景。这本书将推动我们的世界观不断发展，并呈现其发展所需的纪律。
　　——迈克尔·墨菲 曾写作《给予我们的生活》和《身体的未来》，伊莎兰研究所共同创办人
　　
　　整合式生活练习提供了一些伟大传统智慧中普遍和有效率的练习的精华，同时介绍了适合提升又合情合理的练习环境。本书完全符合它的标题。它严肃地看待完全平衡发展的人类需要，同时一并关注深度和广度、心理发展和灵性发展、柔软和强硬、伦理和大胆实验。本书文字优美，书中模块易懂，是21世纪新生活的便携式向导，它来自我们优秀的传统，又站在时代的前沿。
　　——沙利·肯普顿 出家僧侣，曾写作《冥想的心：通往更深经验的门道》
　　
　　这本书讲述了如何通过在日常生活中运用整合式哲学来影响我们的身体、思想、精神和较深层心理。《生活就像练习》提供了一套行之有效的图解，通过整合个人生存所需的各种条件，引导我们达到高的意识状态。
　　——第八世察利嘉公仁波切
　　
　　《生活就像练习》是一本实用、明晰，利于自我转化的杰作，融汇了所有伟大的传统观点。
　　——凯洛林·梅斯 曾写作《精神的自主性》和《进入城堡》
　　
　　《生活就像练习》将整合系统从思想领域带到了日常生活中，并把它们转化为行动，它是整合式运用方法的宝藏。
　　——扎尔曼施切特·沙洛梅拉比 纳诺巴大学教授
　　
　　《生活就像练习》是一块特殊的里程碑。它带来的整合式思想系统清楚易懂，但又不流于肤浅——这绝非易事。而且，它动人且实际地描述了按照这个优雅和包罗万象的世界观生活具体要怎么做。如果你想要清晰易懂的修行指导路线图，请读这本书。
　　——比尔·哈里斯 中心点研究所的主管，神圣同步冥想技术的创始人
　　
　　我们在这里学习了通过利用整合式智慧和纪律，如何将较高意识的发展融进日常生活的每个角落和缝隙，更自由和完满地达到真实。这是整合式生活的秘密：包容的同时在超过，行进中的每一步都在接近终点。准备好训练你的思想，敞开你的心扉，清醒地去面对真实而完整的自我。
　　——舒亚达斯喇嘛 曾写作《唤醒内在的佛：给西方世界的西藏智慧》，大圆满冥想中心创办人

目录

伟大的实验
01 为什么练习
本书中的练习
一分钟模块：你最深的动机是什么？
02 "整合式生活练习"是什么
包含一切的方法
整合式生活练习"由AQAL驱动"
启动平台：四个核心模块
金星练习
没时间？试试一分钟模块
可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效
练习应涵盖三种健康
练习的法则
明智的觉醒方式
03 感受整合意识
存在的四个象限
所有的四个象限，所有的时间……
一分钟模块：感觉整体意识--马上！
04 阴影模块
阴影是什么？
3-2-1阴影处理 040阴影的来源
将意识之光带入阴影
金星练习：3-2-1阴影处理
范例1：菲尔拜访童年好友
范例2：凯西给比尔能量
范例3：托尼和怪兽一起冥想
一分钟模块：3-2-1阴影处理
更高级的阴影工作
较浅的阴影
心灵的奇怪逻辑
转化真实的初级情绪
情绪转变不断进行
发展同情绪的关系
整合光和暗、灵性和阴影
05 心智模块
练习接受观点
提高接受观点的能力
整合框架的要素
AQAL整合理论
AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型
包罗万象的空间
象限
意识的层次
发展路线
回答生活提出的问题
层次和路线：通向山顶的多条道路
世界观光谱
我们如何共同创造世界观？
给四象限赋予新的内容 090意识状态
状态训练
一分钟模块：意识状态（快速浏览）
你属于什么类型？
确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型
性格类型如何影响练习
整合框架的应用
用AQAL看到更广阔的世界
一分钟模块：快速浏览
你从什么观点出发？
有悖于整合理念的观点
整合式操作系统
06 身体模块
重新完整地定义身体
三个人跳的探戈舞
三身练习
第一步：安住于因果身体
第二步：激发精微身体的活力
第三步：强化粗钝身体
第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动
第五步：重新安住于因果身体之中
总结：三身练习的原则
一分钟模块：三身练习
粗钝身体的练习
身体锻炼必不可少！
力量训练：提高健康水平的核心练习
金星练习：集中强度训练（FIT）
一分钟模块：力量训练
肌群 145心肺运动让人愉快
一分钟模块：有氧健身
体育运动、舞蹈及神经肌肉协调
伸展运动
整合式营养
整合式营养的四大象限
精微身体的练习
精微身体锻炼
瑜伽、气功和武术
能量练习的核心
微妙娴熟的技巧
引导强烈感受
引导性能量
精微呼吸练习
身体模块的"内在游戏"
头部、心脏和丹田
管理内在状态的精微身体练习
始终呼吸和感觉
大心量=大心智=整合式感受/觉知
安住在因果身体之中
睡眠
相续意识
07 灵性模块
整合时代的灵性练习
整合式灵性
灵性的多种颜色
你能感觉到么？
练习灵性模块
如何来修习灵性？ 187三面灵性
整合灵性涉及灵性的三个方面
探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质
人际关系中的灵性
灵性团体
整合式虔诚
向虔诚开放
整合式有神论？
虔诚的阶段
超越理性的虔诚
借助于虔诚将生命练习整合起来
整合式冥想练习
冥想：让灵性变得真实
冥想练习
基本呼吸冥想
"我是"引导冥想
金星练习："我是"持咒冥想
金星练习：整合式探究
一分钟模块：整合式探究
金星练习：三面灵性
一分钟模块：三面灵性
金星练习：自他互换
完美的灵修
08 整合式伦理
对整合式伦理的需要
道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？
对伦理的诘难
我们必须发掘更高的伦理敏感性
整合式伦理框架 232有道德地成长
基本道德直觉
你将谁扔给鲨鱼？
根本、内在和相对价值
遭遇伦理困境
道德和伦理
不要太片面：伦理练习的四个象限
整合式伦理艺术
道德生活的三个理由
无畏地观察不道德行为的代价
结束你的业力
重要的不是做过什么，而是随后将做什么
伦理和自我的关系
男性自我同情
女性自我同情
阴影练习的伦理
低飞
扩大的伦理责任
整合式伦理的愉悦
09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、
创造力和其他附加模块
ILP的骨和肉
每个人都有自己的特点
努力、随缘、目的和投入
快速浏览部分附加模块
在日常生活中使用整合式框架
通过五种整合式透镜来观察附加模块
确认：实现所需变化的强大工具
练习完美 28210 练习生活导航
第一部分：设计你的ILP
伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例
1.评估现状
2.确认缺少的东西
3.选择练习内容
4.练习
5.灵活变通
6.不断做出细微调整
7.获得帮助
与好同伴共处
和导师共事
核心价值观、愿景和生活目的
第二部分：整合式练习的艺术
每日拓展的觉察力
练习技巧和原则
练习的季节和阶段
独特的自我
作者介绍

精彩书摘

　　04
　　阴影模块
　　阴影是什么？
　　每个人都熟悉“身心灵”这个概念，但ILP在其中加入了“阴影”的概念，并把它视为所有真正的整合式练习的核心元素。身体、心智、灵性和阴影，是练习所要求包含的底限，否则转化过程将很难持续，这个原因目前尚不为人所知。而我们首次提出阴影的概念，则是因为其他方法都严重忽略阴影。
　　“阴影”一词指心理的“黑暗面”——我们分割、拒绝、否认、隐藏的部分，我们投射到他人身上的部分，或者与之断绝关系的部分。在心理治疗的语言中，阴影是“被压抑的无意识”，我们将它推出或者“压抑”到意识之外，使其成为无意识的内容。
　　即使我们意识不到阴影，也不会让它失去影响力：它会通过扭曲或者不健康的方法表达自己，或者采用通常被称为“神经病”的方式表达自己。
　　阴影工作和阴影模块运作的目的，是消除压抑、重新整合阴影，从而改善我们的心理健康，提高思考的清晰度。阴影工作带来的收获能惠及其他核心模块（身、心、灵），以及生活的各个领域，从人际关系到性，从情感到生命力，从工作到个人财务。
　　维持阴影是个高强度的工作！我们需要很多能量才能将自己不想展示的方面掩盖起来。阴影工作最大的好处是，它可以释放那些用来与假想敌进行搏斗的能量，并将这些能量用于我们的成长和转化。
　　想象一下，如果把这份可用于转化的能量看作银行存款600元，而你想进入发展的下一阶段，则需要付出800元。假设你压抑的潜意识中封存着400元，你若能从“能量现金”中释放哪怕200元，就可以进入下一个发展阶段了。阴影工作不但可以减少因心理搏斗而带来的痛苦，而且还可以决定是选择发展还是停滞不前。
　　心理疗法和阴影处理是现代西方心理学对转化练习做出的最重要的贡献。古代灵修传统对灵性发展的理解非常深刻，但没有找到适当的方法来解决属于心理动力学范畴的阴影问题。事实上，灵修传统最大的错误之一，同样也是ILP试图纠正的问题，就是：假设冥想这样的练习可以帮助个体转化，但实际上常有一些非常重要的自我侧面，尤其是阴影，被忽略了。而这样的结果往往是实现了较高的意识状态，却没有对“黑暗面”进行与之相应的、有意识且缜密的整合。
　　现在，揭露弗洛伊德理论所犯错误的做法非常流行，他是犯了些大错误，但对阴影本性的基本看法仍是正确的，即：不想要的驱力或是感觉被意识压抑，暗暗地影响着生活。
　　全世界数千个研究学者和治疗师几十年的阴影研究工作，已经屡次证明了他对阴影的这一基本看法。
　　然而，让问题变得复杂的是，阴影的本性就是要躲开意识，至少在某种程度上，你不想看到自己的阴影。所以解决阴影问题需要特别的工作。在被看到之前，阴影都会巧妙地将其晦涩的本性加于你的选择和行为之上，有时候甚至破坏你的整个生活。
　　无论愿意与否，你都有如下的选择：成为阴影的主人。努力了解产生压抑行为的无意识驱力、感觉、需求和潜力，从而能更加自由地在生活中做出选择……
　　让阴影成为主人。让被你否认的驱力和感觉影响生活，完全远离有意识的抉择。
　　在阴影处理方面，我们有很多形式可供选择。几十年来，大多数阴影问题得到解决的人，都选择了向训练有素的治疗师寻求帮助。通常，他们选择个体咨询，也可能采取长期的研讨会或团体治疗这一形式。
　　心理治疗的领域非常广阔。其中包含众多的心理分析流派、心理动力学理论、常见的认知理论、整合各种感觉和情绪的疗法以及基于身体的各种方法。然而，同可用的方法比较起来，这些也仅仅是浮光掠影。
　　在各个发展阶段，有很多情况可能会带来内心的挫折、障碍或者伤害；而面对存在本身，我们也会自然地紧缩和关闭。各种伤害或者紧缩都会带来独特的、与众不同的阴影或者神经官能症。整合心理治疗的新领域便是针对不同的病理，找到解决问题的最佳治疗方法。
　　影响治疗的因素很多。有时候采取简要的疗法就很有效，而有时候则因为问题的严重程度，必须采用长期疗法。整合性治疗师的作用是能够在重要的选择上做出精准的判断，找到最合适的治疗方法。
　　有些人很不幸，心理障碍极为严重，例如罹患精神分裂症的人，他们最能从心理药物学中获益；通常，对他们而言，心理疗法反而是次要的选择。一般来说，整体性治疗既需考虑内在疗法，也需关注外在疗法，哪怕最严重的病例，治疗师也要力图在内外方面达到明智的平衡。
　　对于其他人（社会功能正常的人，想通过“清理内心垃圾”来提高生活质量的人），心理治疗是诱人的奢侈品，它可以帮助我们获得专业且共情的帮助，深入自己的阴影部分，扩展自我意识，为内心世界开拓新的选择。
　　如果你现在没有方法、时间或者愿望去寻求专业的心理治疗，或者仍想自己做些有效的努力，那么，静态的阴影工作特别适用。3-2-1阴影处理属于金星练习，可直接且高效地接触和整合阴影（每个ILP金星练习都是供选择的，3-2-1阴影处理同样如此；另一方面，它对于整合式生活来说又是必须的）。下一节，我们将讲解3-2-1阴影处理，我们先来了解一下阴影的由来，并举些例子说明它如何在生活中运作。
　　3-2-1阴影处理
　　阴影的来源
　　如果孩子生母亲的气，且愤怒的情绪威胁到了他的自我感受（“我完全依赖于妈妈的爱”），那么，他就可能否认或者压抑愤怒。
　　否认愤怒并不能使愤怒消失，这样做的结果，仅仅是让当事人有一种感觉：愤怒似乎不在意识当中了。她虽然仍旧生气，但似乎那已不是她自己的愤怒了。愤怒的感觉被放到了自我疆界的另一边，那似乎已经是意识之外的事件了。
　　压抑和投射可以分为三个阶段，如下例所示：
　　1.我生妈妈的气。但是对妈妈生气会威胁到我生活中的温暖、食物、舒适、安全和生存。我很生气！
　　2.这样不好！我压抑愤怒。可能我会将愤怒投射到内在的“你”或“他们”身上，更糟的是，投射到我所不认识的人身上。愤怒继续升起，好的，既然不是我在生气，那么肯定是别人。突然，这个世界上充满了愤怒的人。
　　3.如果我足够压抑，就可以不再承认愤怒了。愤怒与我没有任何关系，我只是害怕和伤心（在愤怒的世界里，这两种情绪是完全可以理解的）。通过压抑愤怒，现实中，我实际的（也是“真正的”）感觉（生气）只在次级反应中被感受到了。这个过程即是：我将“生气”这种真正的感觉，通过压抑，异化成“虚假”的感觉（害怕、伤心和压抑）。换句话说，是我们自己制造了内在的欺骗，也就所谓的二次虚假感觉（本例中的害怕和伤心）。这些二次虚假感觉让我更加远离我百般抗拒的愤怒——即我最初、最主要和初级的感觉。这种衍生的感觉可能非常强烈，而且是可以被真实体验到的，但它不是根源，所以，我们不能从它们入手作有效的处理。
　　阴影工作属核心模块，不去意识自己最根本的情绪——愤怒——并承认它，我们将永远不会克服由其带来的忧伤和恐惧。
　　无论什么时候，当我否认或投射我的动机、感觉和品性时，它们就会出现在“外面”，恐吓我，激怒我，使我沮丧，或变成一种强迫观念。很多时候，最能困扰、扰乱、迷惑和强迫我的，实际上都是我的阴影或者特质，现在被我感觉成在“外面那儿”而非源于自身的特质。
　　对我来说，阴影似乎在“外面那儿”，但是它形成了我的感觉和动机。我的阴影无意识且不自觉地塑造了我的行为，创造出我似乎无法摆脱的模式。我只有一种出路——穿过它。
　　让我们来更仔细地观察阴影的来源。
　　第一人称认同：分裂的自我被自我认可为（主动或被动）我的一部分。但是，不管出于何种理由或条件，这个方面威胁了我的自我感。如果我们可以承认或接受自己主要的情绪或动机：“我生气（害怕、压抑或嫉妒）了，那没什么大问题。”这份感觉就不会被分裂，就不会被投射到“外面”——其他的人、事、物上。
　　第二人称认同：当我们无法接受自我的某些方面时，可能会将它们推出意识之外，推至另一个人身上。换句话说，分裂的自我，那些让我们恐惧、羞愧或不认可的部分，变成了我在你身上见到的部分，而非我的部分。“是你小气、不耐烦、懒惰，不是我。”
　　你生气了。
　　你饱受忧伤之苦。
　　你 。（填空）
　　但我不是。我没生气。我不伤心…

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