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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511301321

商品编码：10940592024

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书    名：我的情绪谁做主

作    者: 余一

I S  B N: 9787511301321

出 版 社: 中国华侨出版社

出版时间: 2010年3月 第1版

印刷时间: 2010-3    第1次

字    数: 字

页    数: 

开    本: 787mm*1092mm  1/16

包    装: 

原    价: 28.8元

重    量: 克

目录

第一章  认识情绪掌控一生

1.唯有心情，伴你一生/2

2.情绪作用，究竟为何/4

3.情绪定律，平方来计/7

4.认知因素，左右情绪/9

5.另看情绪，钟摆效应/11

6.看法行动，受控情绪/13

7.个人行为，受控情绪/16

8.情绪不好，健康受损/19

9.成熟情绪，自由标准/22

10.情商智商，前者更重/24

11.情绪传染，不可不明/30

12.情绪指数，运用正确/32

13.健康情绪，标准分明/32

14.情绪体验，表达正确/34

 

第二章  人生苦乐，自己把握

1.保持淡然，心境舒适/38

2.心灵寄托，助力人生/40

3.培养力量，战胜困难/43

4.勿要轻言，放弃生命/45

5.面对困难，乐观面对/48

6.逃避现实，愚蠢至极/51

7.积极自救，方有出路/54

8.杜绝贪欲，知足常乐/57

9.勇担责任，不枉此生/61

 

第三章  心理暗示，增强自控

1.心理暗示，源于内心/65

2.积极暗示，受益一生/68

3.不良暗示，适时远离/70

4.巧用暗示，解决难题/73

5.五种暗示，拯救自己/76

6.人类之爱，亦属暗示/79

7.运用暗示，可减压力/82

8.调整思想，正确暗示/84

内容简介

    在现实生活中，很多人终其一生都不知道自己到底有多大的能力，因为他们从来没有梦想成真的企图，没有努力过，没有尝试过。他们每天只是庸庸碌碌地为生存奔忙，没有感受过生命力的强大，没有享受过创造的快乐，生命成了一种只是要被消耗掉的废物。

    谁不想人生过得高贵而富有意义呢？但有些人的人生却差强人意，是他们智商低？还是缺乏能力？不是的，只是他们没有精心地规划和控制自我，控制人生，没有让生命发挥出高效力。

    为什么有人一心想要获得改变，事到临头却总是无法自控，甚至连自己的生活也被别人控制？答案就是:不懂得控制自己，不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人来得到的，成功大多是自我控制的结果。

    我们为什么要控制自我？随心所欲地生活不是更快乐吗？如果你只是想随波逐流，听天由命，平庸地度过一生，那当然不必费心的控制你自己，但如果你想使自己的人生更有价值，生活更丰富快乐，你就必须学会控制自我。我们既然生活在这个世界上，就要学会对自己额思想和情绪进行自我约束。

    此刻，你或许正被困难、压力、期限所驾驭，或是被痛苦的回忆、不断的恐惧或者潜意识所控制。但如果你放弃了自我控制的责任，就等于放弃了对自己人生命的控制权。因此，你只有学会控制，才能得到更多。

    大多数人都有过被情绪所累的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三的袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，期盼着欢乐的降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点倾心事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做自己圣生活的主人，做自己情绪的主人。

    很多人都懂得叫情绪听话这个道理，但一遇到具体问题总是知难而退:“控制情绪实在太难了”。言下之意是:“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一个不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，让你丧失战胜自我的决心。

    还有的人习惯于抱怨生活:“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了”。在抱怨声中，他得到了片刻的安慰和解脱:“这个问题怪生活不怪我。”结果却因小失大，让自己在无形中失去了主宰生活的权利。

    其实快乐是可以自己寻找的，情绪是可以控制的、管理的。如果我们能够调整、管理好自己的情绪，就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控关乎你一生的成功和幸福。

《情绪的缰绳：驾驭内心风暴，点亮生命之光》 你是否曾被突如其来的负面情绪裹挟，在愤怒、焦虑、沮丧的漩涡中无法自拔？是否觉得生活像一辆失控的列车，情绪如同脱缰的野马，将你带往未知而恐惧的远方？如果答案是肯定的，那么这本书将是你最可靠的引航者，为你拨开迷雾，让你重新掌握情绪的主权。 《情绪的缰绳》并非仅仅是一本心灵鸡汤，也不是空洞的说教。它是一份深度探索情绪本质的指南，一套经过实践检验的情绪管理工具箱，一份为你量身打造的内心成长蓝图。我们都知道，情绪是人类最本真的体验，它们如同潮水般涌来，时而温柔，时而汹涌。然而，真正的智慧并非压抑或逃避情绪，而是学会理解、接纳并与之共舞。这本书将带你踏上一段自我发现的旅程，深入洞察情绪的根源，解构那些困扰你的负面模式，最终让你拥有驾驭情绪的力量，成为自己内心世界的主宰。 洞察情绪的本质：解构你的情感地图 你是否好奇，为什么同样的事情，有的人能够泰然处之，而有的人却会瞬间崩溃？情绪的差异源于我们内在的认知模式、过往经历以及对世界的解读方式。本书将带你深入剖析情绪产生的复杂机制，从大脑的生理反应到心理的认知过滤，让你清晰地看见情绪如何在你体内运作。 情绪的语言： 我们将学习如何识别和理解各种情绪信号。愤怒，究竟在告诉你什么？焦虑，又在试图提醒你什么？抑郁，是否隐藏着未被满足的需求？本书将为你解码情绪的“语言”，让你不再被情绪所迷惑，而是能够与之对话，从中获取宝贵的信息。 思维与情绪的联结： 许多时候，我们的情绪并非事件本身造成的，而是我们对事件的解读引发的。本书将深入探讨“认知扭曲”的力量，揭示那些不经意的负面思维如何像一条看不见的绳索，紧紧地勒住你的情绪。我们将学习识别和挑战这些扭曲的思维模式，用更积极、更客观的视角重塑你的情感体验。 过往的阴影： 童年经历、情感创伤、未竟事宜……这些过往的经历如同种子，可能在你的潜意识中埋下了情绪的隐患。本书将引导你温和地审视你的过往，理解它们如何塑造了你今天的情绪反应，并学习如何从过去的束缚中解脱出来，重获内心的自由。 掌控情绪的艺术：实操方法与技巧 理论的深度固然重要，而更关键的是如何在实际生活中落地。本书的核心在于提供一套实用、易学的操作方法，让你能够即时应用于日常生活中，有效化解负面情绪，提升积极体验。 正念呼吸与冥想： 在繁忙的生活中，我们常常感到心神不宁。正念呼吸和冥想是稳定情绪、回归平静的强大工具。本书将提供不同风格的正念练习，从简单的几分钟到系统的冥想引导，帮助你随时随地找回内心的宁静。 情绪锚定与重塑： 想象一下，当你感到焦虑时，能否立刻切换到一种放松的状态？本书将介绍“情绪锚定”的技术，教你如何通过特定的触觉、听觉或视觉信号，快速触发积极的情绪状态，从而在你需要的时候，立即拥抱平静与力量。 认知重构与积极暗示： 负面思维如同墙壁，阻碍我们看见生活的色彩。本书将教授“认知重构”的技巧，帮助你识别并挑战那些非理性的负面想法，用更具建设性和积极性的思维取而代之。同时，我们将探索“积极暗示”的力量，学习如何通过语言和意念，潜移默化地影响你的情绪状态。 情绪的表达与宣泄： 有时候，适当地表达和宣泄情绪，是情绪健康的重要环节。本书将引导你找到安全而有效的情绪表达方式，无论是通过写作、绘画，还是与信任的人倾诉，让你能够释放内心的压力，而非让情绪堆积发酵。 情绪的优先级与目标设定： 情绪并非越多越好，而是要学会管理它们，让它们服务于你的目标。本书将帮助你明确哪些情绪对你的生活更有益，并学习如何主动培养和维持这些积极的情绪，从而更好地实现个人目标。 点亮生命之光：积极心态与内在成长 情绪的掌控，最终是为了让我们能够更积极、更充实地生活。本书将带领你超越单纯的情绪管理，迈向更深层次的内在成长，点亮生命的希望之光。 自我关怀的艺术： 在高速运转的现代社会，我们常常忽视了对自己最基本的需求——自我关怀。本书将强调自我关怀的重要性，教你如何照顾好自己的身体和心灵，从充足的睡眠、健康的饮食到有意义的放松，让你拥有源源不断的能量。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，它能够瞬间改变我们的视角，让我们看见生活中的美好。本书将引导你体会感恩的魔力，学习如何将感恩融入日常生活，从而提升幸福感和满足感。 韧性与复原力： 生活总是充满挑战，而强大的韧性能够帮助我们从挫折中迅速恢复。本书将探讨如何培养面对困难的勇气和智慧，从每一次挑战中汲取经验，变得更加坚强。 建立积极人际关系： 情绪的互动很大程度上也来自于我们的人际关系。本书将提供如何建立和维护健康、积极人际关系的建议，学习如何有效地沟通，以及如何在关系中保持情绪的稳定。 发掘生命的意义： 当我们能够更好地管理情绪，我们就能更清晰地看到生命的意义和方向。本书将鼓励你探索内心的渴望，找到自己热爱的事业，过上更有价值、更有成就感的生活。 这本书适合谁？ 饱受情绪困扰的你： 无论你是容易感到焦虑、抑郁，还是经常被愤怒和沮丧淹没，这本书都将为你提供切实可行的解决方案。 渴望自我成长的你： 你不满足于现状，希望在人生的道路上不断进步，这本书将成为你内在成长的催化剂。 寻求内心平静的你： 在喧嚣的世界中，你渴望拥有一片属于自己的宁静港湾，这本书将为你指引方向。 希望提升人生幸福感的你： 你知道幸福并非偶然，而是可以通过主动学习和实践获得的，这本书将为你提供获得幸福的钥匙。 正在经历青春期迷茫的青少年： 青春是情绪最为波动的时期，这本书将帮助你理解和管理情绪，健康地度过这个重要的成长阶段。 任何想要更好地理解自己、掌控自己人生的人： 情绪是我们最亲密的伴侣，学会与之和谐相处，就是学会更好地生活。 《情绪的缰绳》是一本关于自我赋权的书。它不承诺让你从此不再有负面情绪，因为那是不现实的。但它承诺，在你阅读完这本书，并积极实践其中的方法后，你将拥有识别、理解、接纳和转化情绪的能力。你将不再是情绪的奴隶，而是成为情绪的主人，用积极、平静、坚定的力量，去创造你想要的人生。 这不仅是一本书，更是一份承诺，一份带你走向内心自由与强大，点亮生命无限可能的承诺。翻开它，让你的情绪之旅，从此焕然一新。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个人的成功与否，很大程度上取决于他是否能管好自己的心态。尤其是在我这个年纪，面对着学业、人际关系、未来的不确定性，压力可以说是接踵而至。有时候，一点小小的挫折就能让我一蹶不振，陷入深深的自我怀疑。我常常会羡慕那些看起来总是充满正能量，无论遇到什么困难都能泰然处之的人，他们身上散发出的那种自信和韧性，是我一直渴望拥有的。这本书就像一本宝藏，里面藏着我一直寻找的“秘籍”。它没有空洞的口号，也没有不切实际的幻想，而是提供了一套系统性的方法，教我如何识别自己的负面情绪，以及如何用更积极、更健康的方式去应对它们。我尤其喜欢书中关于“思维重塑”的部分，它让我意识到，很多时候，困扰我们的不是事件本身，而是我们对事件的看法。通过改变固有的思维模式，我们可以从根本上改变自己对生活的态度，从而获得更强大的内在力量。我尝试着在遇到不顺心的事情时，主动去分析自己的想法，问问自己：“我真的需要这样想吗？有没有更积极的角度？” 这种刻意的练习，虽然一开始会有些别扭，但慢慢地，我发现自己的心态确实在发生微妙的变化，那种容易被外界干扰的“玻璃心”正在逐渐变得坚韧。这让我感到无比欣慰，仿佛我正在一步步地成为自己想要成为的那个人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的感受，就是“自我赋权”。一直以来，我总觉得自己的情绪就像一台不受控制的机器，时不时地会失灵，让我陷入尴尬或痛苦的境地。我常常会陷入“如果当时我没有那样说就好了”、“如果我能控制住自己的脾气就好了”的后悔和自责中，这种负面循环让我感到非常疲惫。这本书就像一股清流，它让我看到了情绪背后的规律，也让我意识到，我们并非是情绪的奴隶，而是可以成为情绪的主人。它用非常清晰且充满智慧的语言，阐述了如何去理解情绪的信号，如何识别情绪的“假信号”，以及如何建立一套属于自己的情绪应对机制。我印象最深刻的是书中关于“情绪高峰期”的描写，它让我明白，很多时候，我们的情绪爆发并非无缘无故，而是积累到一定程度的必然结果。了解了这一点，我开始尝试在情绪积累的早期就进行干预，而不是等到情绪爆发后才去后悔。这本书提供的方法非常实用，我可以在日常生活中轻松地应用，比如在感到烦躁时，停下来深呼吸，或者回忆书中的某个小练习。这种“小小的改变”却带来了意想不到的效果，让我能够更从容地面对生活中的挑战，也让我不再害怕那些曾经让我束手无措的情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在迷雾中找到了一盏指路明灯，让我终于看清了自己情绪的航向。之前，我总是被突如其来的情绪左右，时而高亢激昂，时而低落沮丧，仿佛一个没有舵的船，在波涛汹涌的大海中随波逐流。很多时候，我甚至不知道为什么会突然生气，或者为什么会莫名的伤感。这种失控感让我感到非常焦虑和无力，我开始怀疑自己是不是一个情绪不稳定的人，是不是天生就比别人更容易受到情绪的困扰。我尝试过很多方法，比如听舒缓的音乐、做一些放松的运动，虽然能暂时缓解，但根本的问题似乎并未得到解决，情绪的“老毛病”总会时不时地跑出来作祟。直到我翻开这本书，我才意识到，原来情绪并不是什么不可控的天灾，而是可以通过学习和练习来掌握的技能。书中对情绪的剖析非常细腻，让我能够更清晰地认识到自己情绪的来源和触发点，不再是被动地接受，而是开始主动地去理解和接纳。这种“理解”本身就带来了巨大的安慰，仿佛找到了可以倾诉的对象，也找到了可以信赖的指引。这本书的语言风格也很吸引人，不像一些理论枯燥的书籍，它更像一位知心的朋友，用平易近人的方式和我分享她的经验和感悟。读着读着，我仿佛也能感受到作者曾经经历的挣扎和最终的蜕变，这让我对接下来的学习充满了信心和期待。我迫不及待地想将书中的方法应用到我的生活中，去体验那种“情绪由我掌控”的自由和力量。

评分☆☆☆☆☆

自从开始阅读这本书，我感觉我的生活好像被注入了新的活力。我一直认为自己是个比较敏感的人，很容易受到外界环境和他人情绪的影响，所以经常会感到身心俱疲。有时候，别人的一句话，或者一个不经意的眼神，都能在我心里激起层层涟漪，让我久久不能平静。我尝试过各种方法来“自我安慰”，但似乎都治标不治本，那种对情绪的“不安全感”始终存在。这本书的出现，就像在我的情感世界里开辟了一个新的维度。它让我看到了情绪更深层次的运作机制，不再是停留在表面的“开心”或“不开心”，而是挖掘到了情绪产生的根源。书中的案例分析非常生动，让我能从中找到自己的影子，也让我看到了解决问题的可能性。我尤其喜欢书中关于“积极心理学”的探讨，它让我了解到，原来关注自己的优点和成就，也能有效地提升幸福感和应对负面情绪的能力。我开始尝试每天记录一件让自己感到开心的事情，或者一件自己做得不错的事情，即使是很小的事情，也能让我感受到小小的满足感。这种积极的自我关注，慢慢地改变了我看待自己和看待世界的方式，让我不再那么容易被负面情绪所侵蚀，而是能更自信、更乐观地面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一本“情绪使用手册”，让我明白了原来情绪并不是一件坏事，而是我们内心最真实的表达，关键在于我们如何去理解和运用它。我曾经是个非常容易“玻璃心”的人，别人稍微一点的批评或者误解，都能让我沮丧好几天。我常常会因为一些小事而过度解读，把自己置于一个非常被动和痛苦的境地。我曾经尝试过让自己“变强大”，不要在意别人的看法，但这种强迫自己压抑情绪的方式，反而让我感觉更加不舒服，仿佛压抑了太多真实的情感，最终导致了更大的情绪爆发。这本书让我看到了另一种可能性：与其压抑，不如理解；与其被动，不如主动。它提供了一套非常系统且易于理解的框架，让我能够清晰地认识到自己的情绪模式，并且学会如何去调整它们。我尤其欣赏书中关于“情绪的边界感”的论述，它让我明白，我们可以保有自己的情感，但同时也要学会区分哪些情绪是属于自己的，哪些是外界强加的。通过学习书中的方法，我开始尝试在情绪来临时，先给自己一点空间，去感受它，去问问自己：“我现在是什么感觉？为什么会有这种感觉？” 这种暂停和自我觉察，极大地减少了我因为冲动而做出后悔事情的次数，让我变得更加沉着和理性。