后天美女养成记（升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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小腻腻 著

图书标签:

• 轻小说
• 后宫
• 升级
• 都市
• 美女
• 养成
• 异能
• 轻松
• 搞笑
• 恋爱

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514111798

版次：2

商品编码：10983257

包装：平装

丛书名： 小腻腻的向日葵小班系列丛书

开本：24开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：271

字数：150000

编辑推荐

　　《后天美女养成记（升级版）》当前，网上的美容知识和减肥产品铺天盖地，选择却很复杂。本书是博客点击量近4000万的超人气王小腻腻老师的《后天美女养成记》升级版，第一版刚刚推出，就蝉联热搜图书。
　　第一版是集美容护肤，瘦身美体于一身的超强工具书，除了给大家提供怎样选择正确的护肤品外，（告诉你并不是越贵的化妆品就越好，适合自己才重要，亲民的价格也能制造出好肤质。）第二版则在第一版的基础上，将内容填充地更为丰富、实用，并在这种全新的生活模式中蕴含做人的道理，带给读者积极向上的生活态度，是当代年轻白领、大学生，轻熟女的热捧读物。

内容简介

　　 《后天美女养成记（升级版）》分为美容和减肥两大部分，涵盖了女性朋友们关注的两大话题。其中，有打造健康肌肤的美肤篇，有以自己为例子的减肥篇，有馋涎欲滴的饮食篇……重要的是教你如何不亏待嘴也能keepfit！全书旨在介绍一种全新的生活模式！
　　 详实且有针对性的解答身体各部位每一处的护理细节，从头发到脚趾，面面俱到。这是一本缔造美丽实用的工具书！
　　 本书是国内一本真人实验护肤品心得！书中所述产品和方法都是经作者本人亲身试验，并集合各方用户反馈，十分公正客观，作者用自己的脸做试验田，倾情奉献心水推荐，省去你的实践和金钱！
　　 从120斤到80斤的深度剖析，作者以自己的亲身实践为例，告诉你，奇迹不是一天发生的，但一定会发生！
　　 本书是一堂价值上万元的美容课！被众多网友誉为大S《美容大王》升级版，而《后天美女养成记》更接近平民、作者告诉你国货中也有“SK-II”，有些功效并不是有钱就能买到的，小腻腻教你如何从一个平民少女蜕变成美丽达人！

作者简介

小腻腻，本名冯鹤，当下具代表性的网络美容口碑达人。毕业于新西兰奥克兰大学，市场营销和国际贸易双学位，回国后在成都新东方任教，曾教授托福雅思强化口语班、电影听说班、SAT强化写作班、BEC商务英语班。多次被评为成都新东方优秀教师、全国新东方年度优秀教师。2007年5月开设新浪博客，分享学英语、美容减肥、旅游美食等多方面生活心得，吸引了众多读者，至今有超过4000万点击量，微博粉丝超过20万，被新浪女性博客频道推荐为“最值得收藏的美容博客”。她客观详实的文章和积极的生活态度鼓舞了众多读者，带起平民护肤美容热潮。应各大卫视邀请录制《幸福晚点名》、《美丽俏佳人》、《天天向上》等收视率颇高的电视节目，并接受湖南卫视时尚美容节目《我是大美人》邀约，成为固定达人老师班底，分享减肥美容心得，让观众更直观地体会到美丽是一种生活态度。小腻腻相信“你必须非常努力，才能看起来毫不费力”，只要有对的方法加上坚持不懈，每个女生都能蜕变成内外兼修的后天美女。

目录

上部
120斤的小飞象，蝶变成80斤娇小美少女的传奇演化史
奇迹不是一天发生的，但一定会发生
减肥进行时
姐减的不是体重，是尺寸
调整心情，积极面对平台期和反弹期
极端节食法的危害
减肥，到底靠芍食还是运动
切掉卡路里摄入从油开始
吃慢一点，多瘦一点
淀粉，是敌是友
与人分享
有进有出，不故小腹婆
告别暴食
来点零食吧
饮食篇
外食族的饮食安排
美食日记：外事菜单参考
宅女减肥靠喝汤
在国外的孩子们怎么吃
腻妈私房健康食谱
密集减肥食谱参考
细节决定成败
饭前喝汤，饭后刷牙
刮舌苔
保持身体温暖
生理期更不能着凉
睡美人才是瘦美人
懒人也能做的运动：腹式口乎吸
随时动，随时瘦
减肥电脑桌
坐着也能瘦
瘦腿其实很简单：高眼鞋上楼法
保护脊椎
如果一定要运动，就暴走吧！
夏日良伴泡腾片
慎选水杯喝出健康

下部
肤质大检测
解读当红护肤品成分
基础护肤篇
打造健康光滑皮肤第一步——清洁
剥开蛋壳见蛋清——定期去角质
化妆水的妙用：好皮肤靠水造
到底选面霜、乳液还是凝胶
精华
眼部保养
防晒隔离
补水补油霜状面膜
唇唇欲滴——润唇膏
问题dii肤逐个击破
稳定最是美好——抗过敏经验谈
问题肌肤大作战：粉刺、黑头和痘痘
养生美白，由内到外
美白的正确观念
美白养颜甜品diy
不伤皮肤的粉底——矿物质粉
身体护理篇
身体也要去角质
身体保湿乳液
背部痘痘的治疗方案
身体长“鸡皮疙瘩”怎么办
颈部保养
嫩脚丫养成计划
呵护芊芋玉手
护发宝典
尽量避免染发
洗发护发的正确观念
打造健康头皮——洗发
吹干头发不可少
打理卷发好帮手
洗发护发用品推荐
受损发质的深层护理
对抗头皮痒和头皮屑
头发能长得快一些吗
救救我，不要掉头发
参考文献

前言/序言

穿越时空的秘密：失落的炼金术士手稿 第一部分：古老的呼唤与初遇 故事始于一个平凡的午后，在爱丁堡大学古籍修复室的幽暗角落，年轻的古文字学家艾米莉亚·文森特正在处理一批刚从苏格兰高地一座废弃修道院地下室中抢救出来的残破羊皮纸。这些手稿浸泡了数个世纪的湿气与尘土，散发着令人窒息的霉味。艾米莉亚，一个对中世纪神秘学有着近乎偏执热爱的学者，却在那堆看似腐朽的纸张中，发现了一本装帧奇特的皮革笔记本。 这本笔记本的封面没有文字，只刻着一圈复杂到令人眼花缭乱的几何符号，边缘由某种不知名的黑色金属包裹。当艾米莉亚小心翼翼地展开第一页时，空气中仿佛有某种冰冷的微风拂过。里面的文字并非任何已知的语言，而是一串串如同星图般排列的符号和图示，夹杂着一些看起来像是化学分子结构的草图。 她意识到，这不仅仅是一份普通的手稿，它散发着一种远超其历史年代的知识气息。她将其命名为“塞勒涅文本”（Selene Codex），因为文本中反复出现了一个与月亮女神相关的符号。 接下来的数月，艾米莉亚沉浸在对“塞勒涅文本”的破译工作中。她利用她在符号学、失传的拉丁语方言以及早期炼金术符号上的全部知识，试图构建一座通往作者思想世界的桥梁。终于，她成功解读了第一段引言： “吾名卡西乌斯，非为求永生，乃为探究物质之真谛。此处所载，乃是超越物质、重塑本质之术，关于‘光’与‘影’的辩证循环，是时间的逆流，是物质的重构。此术一旦重现人世，世界之平衡将面临考验。” 卡西乌斯——一个据信在公元13世纪神秘失踪的炼金术士，他的名字只在一些被禁的学术记录中被一笔带过。 艾米莉亚的研究很快引起了不该有的关注。一个名为“奥德赛学会”的秘密组织开始尾随她的行踪。这个组织声称肩负着保护“历史真实性”的使命，坚信某些知识力量过于强大，不应被现代世界所知晓。 第二部分：跨越维度的迷局 随着对卡西乌斯手稿的深入研究，艾米莉亚发现这不仅仅是关于点石成金的传统炼金术。卡西乌斯似乎掌握了一种控制物质“时间熵”的方法。他描述了一种名为“逆时水晶”（Chronos Shard）的理论结构，声称通过特定的频率共振和特定的稀有元素组合，可以暂时性地将局部区域的物质状态“回溯”到更早的结构。 为了验证这些近乎神话般的理论，艾米莉亚说服了她的老友，一位在欧洲核子研究中心工作的物理学家，马尔科·雷诺兹。马尔科对艾米莉亚带来的复杂公式和金属分析报告感到震惊，他发现其中一些描述的能量场结构，与现代粒子物理学的前沿猜想有着惊人的吻合，但卡西乌斯却在数百年前就以一种完全不同的语言体系描述了它们。 两人决定前往卡西乌斯生前最后记录的地点——意大利北部多洛米蒂山脉深处一个被冰川侵蚀的洞穴。根据手稿中的星象图指示，这个地点是“时空节点”最薄弱的地方。 在冰冷潮湿的洞穴深处，他们发现了一个由闪烁着微光的矿物构成的祭坛。祭坛中央，悬浮着一块拳头大小、泛着幽蓝光芒的晶体——正是“逆时水晶”。 当艾米莉亚试图用手稿中记载的特定频率的音乐（一种由非常规音阶组成的复杂旋律）激活水晶时，洞穴内的时间感瞬间紊乱了。周围的冰锥仿佛在凝固，灰尘粒子在空中静止不动，而艾米莉亚和马尔科却能正常行动。 然而，这种“时间静止”的现象引来了奥德赛学会的突袭。学会的特工们配备了能够屏蔽特定频率的先进设备，试图夺取水晶。双方在一片扭曲的时间场域中展开了殊死搏斗。 第三部分：失控的循环与真相的代价 在混乱中，马尔科误触了一个复杂的启动装置，导致“逆时水晶”的能量失控爆发。水晶没有将周围的一切“回溯”到过去，反而将其“加速”到了未来。他们周围的岩石开始迅速风化、崩塌，仿佛经历了数万年的侵蚀。 艾米莉亚意识到，卡西乌斯留下的警告并非空穴来风——这种力量一旦滥用，会撕裂物质的稳定结构。她必须在水晶彻底解体，引发一场区域性的时间灾难之前，将其稳定下来。 她冷静地运用破译出的最后几页手稿，找到了一个“校准序列”。这个序列要求将三种特定的古代金属（在手稿中以炼金术术语代号命名，但艾米莉亚知道它们对应着现代的铱、铂和一种人工合成的超重元素）熔炼在一起，形成一个“稳定环”，以吸收多余的时间能量。 在奥德赛学会特工和不断坍塌的洞穴岩壁的夹击下，艾米莉亚和马尔科必须争分夺秒。马尔科利用他的物理学知识，快速构建了一个临时的、高强度的电磁场来减缓水晶的能量释放速度，而艾米莉亚则在极度混乱的环境中，用尽最后的化学试剂，在简陋的工具下完成了复杂金属的共熔。 最终，当稳定环被抛向逆时水晶时，一道刺眼的白光吞噬了一切。 当艾米莉亚再次睁开眼睛时，她发现自己回到了爱丁堡大学的修复室。阳光透过窗户洒在桌面上，桌上散落的正是那批被修复的羊皮纸。 她看了看自己的双手，没有伤痕，桌上的“塞勒涅文本”完好无损，仿佛一切从未发生。 马尔科不见了，而那本神秘的皮革笔记本——“塞勒涅文本”——也消失了。取而代之的是一本装帧朴素的、关于18世纪苏格兰民间传说的书籍。 艾米莉亚走到窗边，阳光下的一切都显得如此真实和宁静。但她知道，在她“回归”的瞬间，时间循环被强行关闭了。她是否成功阻止了一场灾难？还是她只是被塞入了一个“修正过”的、安全的时间线中？ 她走到书架前，拿起那本关于民间传说的书。在书的扉页上，用一种她熟悉的、但又略带陌生的笔迹，写着一行字： “知识的重量，只有背负者知晓。下一次，请寻找平衡。” 署名是——卡西乌斯。 艾米莉亚意识到，她所经历的一切，很可能就是卡西乌斯所预言的“时间逆流”的一部分——一次被刻意设计、用于验证和保护知识的循环。而她现在所拥有的，只是那段记忆，以及一个关于如何寻找下一次“交汇点”的模糊线索。故事并未结束，它只是被暂时地“重置”了。她必须在新世界中，重新开始寻找那失落的，真正能揭示宇宙本质的炼金术真理。

评分☆☆☆☆☆

最近一直想找一本能够真正指导我如何提升个人魅力的书，《后天美女养成记（升级版）》完全超出了我的预期。这本书的内容非常全面，而且每一部分都写得深入浅出，没有半点水分。我之前在一些平台上零散地看过一些变美的小技巧，但总是觉得不成体系，难以实践。 这本书就像一个非常系统的“美丽课程表”，从外在的形象管理，到内在的心理调整，再到生活方式的优化，都给出了非常具体可行的建议。让我印象最深刻的是关于“身材管理”和“健康生活”的部分。书中并没有鼓吹极端的节食或者高强度的运动，而是强调循序渐进、健康可持续的理念。它告诉你如何通过科学的饮食和适度的运动来塑造健康美丽的体态，如何通过充足的睡眠和放松的心态来提升整体的精气神。读完这本书，我感觉自己不仅收获了变美的秘籍，更收获了一种积极健康的生活态度，这才是这本书最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本《后天美女养成记（升级版）》真的是我近期最爱的一本书了！我一直对如何提升自己的外在形象很有兴趣，但市面上很多同类书籍要么讲得太理论，要么过于碎片化，很难形成系统性的认知。《后天美女养成记（升级版）》完全不一样，它就像一本为你量身定制的“美丽攻略”，从基础的皮肤护理、发型选择，到色彩搭配、服装选择，再到仪态举止、甚至是微表情管理，几乎涵盖了所有能让你变美的方方面面。 书里最让我惊喜的是，它并没有一味地追求“网红脸”或者潮流，而是强调“适合自己”的重要性。作者用了很多生动的案例和图示，来讲解如何根据自己的五官特点、身材比例以及肤色来挑选最能突出优点的元素。比如，关于色彩搭配的部分，我之前总是凭感觉乱穿，看了这本书才知道原来不同季型的色彩对人的气色影响这么大，现在我出门前都能自信地搭配出既显白又时髦的组合了。而且，书里关于仪态的部分也特别实用，不仅仅是教会你如何站得直、坐得正，更强调了眼神交流、微笑弧度等细节，这些小小的改变，却能瞬间提升一个人的气质和亲和力。我感觉自己现在走出去，别人看我的眼光都变得不一样了。

评分☆☆☆☆☆

我本来对“养成记”这类主题的书有点抗拒，觉得会不会太程式化，不够“自然”。但《后天美女养成记（升级版）》彻底颠覆了我的看法。这本书的价值远不止于“教你化妆打扮”那么简单，它更像是一本关于“自我探索”和“自我赋能”的手册。 书中对于“个人风格”的塑造有着非常独到的见解。它不是让你去模仿别人，而是引导你去发现自己的独特之处，并以此为基础来打造属于自己的魅力。作者花了大量篇幅分析不同风格的形成原因，以及如何通过细节来体现个人品味。比如，关于“气质”的培养，书中不再是空泛的论述，而是提供了很多具体的练习方法，例如调整走路姿势、学习优雅的用餐礼仪、以及如何用眼神传递自信。这些看似微小的改变，却能让你在人群中脱颖而出，散发出独特的光芒。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受“美”的定义，而是主动地去创造属于自己的美，这种感觉非常 empowering。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“懒惰”的爱美人士，总是想变美，但又缺乏系统的方法和持之以恒的动力。《后天美女养成记（升级版）》简直是我的一剂“灵丹妙药”。这本书的语言风格非常轻松幽默，读起来一点也不枯燥，作者就像一个经验丰富的朋友，在手把手地教你如何变美。 让我印象深刻的是，书中提到了很多“微调”和“巧思”，这些方法不需要花费巨额的金钱或者大量的时间，却能带来意想不到的效果。比如，关于发型的改造，书中提供了很多根据脸型和发质来选择适合发型的建议，我之前总是随便剪个头，现在才知道原来一个简单的刘海或者发尾的处理，就能让脸型看起来更完美。还有关于配饰的运用，书中讲解了如何用丝巾、耳环、项链等小物件来点亮整体造型，让原本平淡的穿搭瞬间有了亮点。最重要的是，这本书让我认识到，变美是一个持续不断的过程，而不是一蹴而就的事情，它鼓励我从小处着手，慢慢积累，享受这个变美的过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《后天美女养成记（升级版）》的时候，我抱着试试看的心态翻开，没想到一下子就被吸引住了。这本书的结构非常清晰，逻辑性很强，就像一个循序渐进的学习过程，不会让你感到不知所措。作者在讲解每一个知识点的时候，都力求通俗易懂，避免使用过于专业的术语，这点对于我这种初学者来说太友好了。 我特别喜欢书里关于“由内而外”的理念。很多关于美的书都只关注外在，但这本书却花了很大篇幅来谈论心理建设、自信心的培养以及生活方式的调整。它告诉你，真正的美不仅仅是靠外表堆砌，更源于内心的平和与积极。比如，书中提到的“正念练习”和“积极自我对话”，虽然听起来有点虚，但实践下来，我发现确实能帮助我减少焦虑，更客观地看待自己的不足，并且更有动力去改善。还有关于健康饮食和规律作息的建议，也让我意识到，良好的身体状态才是美丽的基础。读完这本书，我感觉自己不仅在“养成”外在的美，更在“养成”一个更健康、更自信、更热爱生活的自己。

评分☆☆☆☆☆

内容不是很丰富 一般吧

评分☆☆☆☆☆

第一次买这类书籍，感觉还不错。只是前面两章对我来说没太大用处 都是讲的减肥的东西。不过还是仔细看了下， 对于想减掉肉肉的童鞋来说还是很好的，首先是减肥的方法很健康，对身体没有害处。所以，准备把这个方法给妈妈看下，嘻嘻。后面的讲了很多关于护肤啊，身体 头发这些，很详细，很中肯。小腻腻提到的化妆棉的确是不错，从我开始化妆护肤开始就一直用的这个牌子的。其他的嘛还在研究中，哈哈，总之是要选对方法护肤才行。想要改善自己皮肤状况的MM可以看看。

评分☆☆☆☆☆

一如既往的好！ 这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。好大一本书，是正版!各种不错!只是插图太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女儿很喜欢。书写的不错，能消除人的心瘾。目前已经戒烟第三天了，书拿到手挺有分量的，包装完好。还会继续来，一直就想买这本书，太谢谢京东了，发货神速，两天就到了，超给力的！5分！据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

书中介绍的东西还是挺实用的

评分☆☆☆☆☆

多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：“第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。

评分☆☆☆☆☆

书中很多推荐都没有什么口碑的东西。尤其是那些护肤品，都是些地摊货或者三无产品。

评分☆☆☆☆☆

书是帮朋友买的，因为事先看过，内容她很喜欢。但是里面书页收到有掉页现象，当时买来就签名字的，现在想换也换不了，没想到京东还有此质量的书。怀疑是否是正品了。自己也买了一本书，质量也差的一腿，第一次在京东买书就碰见如此情况，悲催

评分☆☆☆☆☆

一直很喜欢这类的书，这一本有点贵了！