健身氣功：馬王堆導引術（德文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 馬王堆導引術
• 德文
• 養生
• 健康
• 運動
• 中醫
• 光盤
• DVD
• CD

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119078908

版次：1

商品編碼：11087337

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：99

正文語種：德文

附件：CD光盤，DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

Health Qigong-Mawangdui Daoyin Exercises， withthe Pictures of Daoyin Exercises unearthed from the Mawangdui Tombs of the Han Dynasty （206 BC-AD220）in Changsha， Hunan Province serving as the source for the exercises， was compiled by the Chinese Health Qigong Association. The movements are meanl to be practiced using mental concentration focused along the meridians， and incorporate rising andsquatting， extending and withdrawing， bending and stretching. These simple， beautiful movements are easy to learn， benefiting practitioners both physically and spiritually. The book may serve as a reference forpeople who wish to practice the exercises to prevent disease and prolong life.

內頁插圖

目錄

前言/序言

《馬王堆導引術：身心閤一的古老智慧》 一、 導言：穿越時空的健康哲學 在現代社會，人們越來越追求健康的生活方式，而健身氣功作為一種古老而富有智慧的養生術，正日益受到關注。其中，源自楚國故都長沙馬王堆漢墓的導引術，以其獨特的健身價值和深厚的文化底蘊，吸引瞭無數的目光。本書《馬王堆導引術：身心閤一的古老智慧》，並非簡單介紹動作要領，而是緻力於深入挖掘馬王堆導引術背後蘊含的身心閤一的哲學思想，以及其在現代社會的應用價值。我們將帶領讀者穿越時空的藩籬，去探尋這項古老技藝的精髓，感受它所帶來的身心和諧之美。 二、 馬王堆導引術的起源與曆史地位 要理解馬王堆導引術，我們首先需要將其置於宏大的曆史背景之下。馬王堆漢墓，這座位於湖南長沙的神秘古墓，齣土瞭數量驚人的珍貴文物，其中帛書《導引圖》更是震驚瞭世界。這幅帛書，以其精美的繪畫和詳細的圖示，展現瞭漢代先民的健身活動。它並非孤立的産物，而是中國古代導引術發展史上的一個重要裏程碑。 在中國古代，導引術有著悠久的曆史，可追溯至春鞦戰國時期。“導”指引導，“引”指引伸，導引術就是通過特定的姿勢、呼吸和意念，來達到舒展筋骨、調和氣血、強身健體的目的。它融閤瞭醫學、哲學、藝術等多方麵的智慧，是中國傳統養生文化的重要組成部分。 馬王堆《導引圖》的齣現，將我們對漢代導引術的認識嚮前推進瞭數百年。與之前零散的記載相比，《導引圖》以圖文並茂的形式，係統地展現瞭多種導引姿勢，涵蓋瞭頭頸、四肢、軀乾等身體各個部位的活動。這些動作，有的模仿動物的形態，有的則注重身體的伸展和扭轉，無不體現齣古人對人體運動規律的深刻理解。 更重要的是，《導引圖》不僅是一本運動圖譜，它更承載著古人“天人閤一”、“形神閤一”的哲學理念。在他們看來，人體並非孤立的個體，而是與自然界相互聯係、相互影響的有機整體。通過導引，人可以順應自然的節律，達到內外的和諧統一。因此，馬王堆導引術的價值，並不僅僅在於其健身效果，更在於它所蘊含的深邃的生命智慧。 三、 馬王堆導引術的核心內涵：身與心的和諧統一 “身心閤一”是馬王堆導引術最核心的內涵。在古人的觀念中，身體與心靈是不可分割的整體。身體的健康是心靈安寜的基礎，而心靈的寜靜則能反哺身體的健康。導引術正是通過調理身體，來達到調和心靈的目的。 1. 形體舒展與內在通暢： 馬王堆導引術的動作設計，充分考慮瞭人體筋骨的自然走嚮。每一個動作都強調舒展、伸展、扭轉，旨在疏通經絡，促進氣血的運行。當身體得到充分的舒展，僵硬的肌肉得到放鬆，內在的淤滯便會逐漸消散，身體自然會感到輕鬆和舒適。這種外在形體的舒展，也直接影響著內在的感受，使人心情舒暢，精神煥發。 2. 呼吸吐納與意念導引： 導引術的另一個重要組成部分是呼吸。不同於普通的呼吸，導引中的呼吸強調深長、均勻、細柔，配閤著動作的變化，達到“吐故納新”的效果。同時，意念的引導也至關重要。在動作的執行過程中，需要將注意力集中在身體的某個部位，或者引導氣流在體內運行。這種高度集中的意念，有助於排除雜念，達到“寜神靜誌”的狀態，從而使身心得到雙重的放鬆。 3. 動靜相宜與陰陽平衡： 導引術的動作並非一味地激烈運動，而是講究動靜相宜。在舒展身體的過程中，也蘊含著靜止和蓄力的環節。這種動靜結閤，體現瞭中國傳統哲學中的陰陽平衡思想。身體在運動中得到鍛煉，又在靜止中得到恢復和蓄能。這種平衡的狀態，能夠維持身體的活力，延緩衰老。 4. 順應自然與天人閤一： 馬王堆導引術的動作，很多都來源於對自然界事物和動物姿態的模仿。例如，模仿熊的搖擺，模仿鳥的伸展。這反映瞭古人“效法自然”的哲學思想。他們認為，人是自然的一部分，隻有順應自然的規律，纔能實現身體的健康。通過導引，人可以重新連接自然，感受生命的律動，達到“天人閤一”的境界。 四、 馬王堆導引術的健身價值與現代應用 馬王堆導引術並非陳舊的古籍，它蘊含的健康智慧在現代社會依然具有重要的現實意義。其健身價值主要體現在以下幾個方麵： 1. 改善身體柔韌性與平衡能力： 導引術強調身體的各個關節的活動，通過各種伸展和扭轉的動作，能夠有效地提高身體的柔韌性，減少關節僵硬。同時，許多動作需要保持身體的穩定，能夠鍛煉人體的平衡能力，預防跌倒。 2. 增強心肺功能與血液循環： 導引術中的深長呼吸和肢體運動，能夠促進血液的循環，提高心肺功能。這對於改善身體的供氧能力，增強體質，預防心血管疾病具有積極作用。 3. 緩解肌肉緊張與疼痛： 現代人由於長時間伏案工作或缺乏運動，容易齣現肌肉緊張和疼痛。導引術的舒緩動作能夠有效地放鬆緊綳的肌肉，緩解頸部、肩部、腰部等部位的疼痛。 4. 調節情緒與減輕壓力： 導引術中的呼吸與意念結閤，能夠幫助人們集中注意力，排除雜念，達到放鬆身心的效果。長期練習，有助於緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升心理健康水平。 5. 促進慢性病的康復與預防： 對於一些慢性疾病，如腰腿疼痛、腸胃不適等，導引術可以作為輔助療法，通過改善身體的微循環，疏通經絡，達到一定的康復效果。同時，其整體調理的特性，對於慢性病的預防也具有積極意義。 在現代社會，我們可以將馬王堆導引術融入到日常生活中： 晨練或晚練： 在早晨或睡前進行一套導引練習，能夠喚醒身體，或幫助身體放鬆，促進睡眠。 辦公室伸展： 利用工作間隙，進行簡單的導引動作，能夠緩解長時間坐姿帶來的不適。 與瑜伽、太極結閤： 導引術的思想和部分動作與瑜伽、太極等運動有共通之處，可以相互藉鑒，豐富健身內容。 心理調適： 在感到壓力過大或情緒低落時，嘗試導引練習，幫助自己重拾內心的平靜。 五、 結語：開啓身心和諧之旅 《馬王堆導引術：身心閤一的古老智慧》不僅是一本介紹古老健身方法的書籍，更是一扇通往身心和諧之旅的窗口。通過深入瞭解馬王堆導引術的起源、內涵與價值，我們不僅能學習到一套有效的健身方法，更能從中汲取古人關於生命、健康和自然的智慧。 我們鼓勵讀者以開放的心態，去嘗試和體驗馬王堆導引術。無論您是健身愛好者，還是尋求身心平衡的現代人，相信您都能在這項古老而充滿活力的技藝中，找到屬於自己的健康之路。讓我們跟隨先人的步伐，一起探索身體的奧秘，開啓一場身心閤一的美妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是抱著一種探索“小眾”健康方法的態度，畢竟市場上的氣功養生書籍汗牛充棟，但真正能追溯到考古發現源頭的作品不多見。初次翻閱時，我立刻被其清晰的結構所吸引——從曆史背景切入，然後是詳細的功法分類與解析，最後纔是具體的練習指導。這種遞進式的編排非常有利於讀者建立一個完整的知識框架。光盤的輔助作用我必須再次強調，很多練習的流暢性是需要反復觀看纔能掌握的，尤其是那些需要特定身體姿態和重心轉移的動作，文字描述往往力不從心。這本書的整體感覺非常“德係”，即理性、係統、注重步驟化，這與我之前接觸的一些偏重“意境”描述的東方書籍形成瞭鮮明的對比，反而讓習慣於邏輯思考的我更容易上手和堅持。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注東方醫學和哲學交叉研究的學者，我發現這本書的價值遠超一本簡單的練習手冊。它的學術深度令人印象深刻，尤其是在考證馬王堆帛書相關文獻時的嚴謹態度。德語的運用使得原本晦澀難懂的古籍內容，在邏輯結構上得以清晰地呈現，這對於進行跨文化比較研究的同行來說，無疑是極大的便利。書中對導引術在古代社會功能、禮儀關聯的探討，也為我們理解漢代的生活圖景提供瞭獨特的視角。我特彆留意瞭注釋部分，那些詳細的術語解釋和參考文獻引用，都錶明作者在撰寫過程中做瞭大量的案頭工作，絕非泛泛而談。這本書的裝幀也體現瞭高級感，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也很好，顯示瞭它作為一部嚴肅學術著作的定位，適閤收藏和反復研讀，而不是一次性翻閱的讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的學習者，所以對動作演示的要求極高。這部書的配套視頻資源看起來非常專業，光盤的製作水準直接決定瞭學習的效率。我特地測試瞭一下DVD的播放效果，畫麵清晰度非常棒，而且導引師的動作分解做得極其到位，每一個細節，比如手部的微小變化、呼吸的配閤時機，都有專門的慢動作迴放或者特寫鏡頭。這比單純看文字描述要有效率太多瞭。我特彆關注瞭那些關於“意念引導”的部分，德語的錶述雖然嚴謹，但通過視頻的演示，我能更好地體會到導引術中“形神閤一”的境界。對於初學者來說，這種圖文並茂、動靜結閤的學習方式簡直是福音。總而言之，如果你的目標是真正地將馬王堆的導引術融入日常生活，那麼這兩張光盤的價值幾乎等同於一位私教老師，是這本書最核心的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

我主要關注的是長期堅持練習後，身體能産生的反饋。坦白講，學習導引術是一場與自身耐心的較量。這本書的語言風格非常鼓勵人，它沒有過度誇大速成的好處，而是強調“持之以恒”與“理解功法核心”的重要性。在解讀特定動作時，它會穿插一些現代運動學或解剖學的概念來解釋為何要做齣某個姿勢，這種跨學科的視角極大地增強瞭我的信任感。我非常喜歡它在談論“氣感”和“內視”時所采取的謹慎態度，既不否認其存在，也不將其神秘化到脫離實際，而是將其視為練習深入後的自然結果。對於那些希望通過傳統功法進行自我療愈或深度放鬆的人來說，這本書提供瞭一個既尊重傳統又符閤現代科學思維的學習路徑，是一本兼具實踐操作性和理論深度的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這部書，說實話，拿到手的時候我就有一種強烈的期待，畢竟“馬王堆導引術”這幾個字本身就帶著一種古老而神秘的色彩。我一直對傳統養生功法很感興趣，總覺得它們蘊含著我們現代人常常忽略的智慧。翻開德文原著的部分，排版和設計感是挺吸引眼球的，印刷質量也無可挑剔，能感受到齣版方在製作上的用心。尤其是附帶的兩張光盤，CD裏應該是一些語音指導或者基礎介紹吧，DVD則更直觀地展示動作要領，這對於學習復雜的導引術至關重要。我最欣賞的是，它沒有把導引術僅僅當作一套簡單的體操來介紹，而是試圖去挖掘其背後的哲學思想和曆史淵源。雖然我還在學習階段，但光是閱讀理論部分，那種穿越時空與古代先賢對話的感覺就已經非常棒瞭。這本書無疑為西方讀者提供瞭一個深入瞭解中國傳統醫療和養生體係的絕佳窗口，它的專業性是毋庸置疑的，翻譯的嚴謹性也讓人放心，能感受到譯者對原文的尊重和準確把握，使得那些深奧的術語也能被理解。