大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐國富，王誌強 編

圖書標籤:

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• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
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齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560628646

版次：1

商品編碼：11088342

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

頁數：350

編輯推薦

　　 《大學體育與健康教程》的編撰原則為體現思想性與文化性的結閤、科學性與實用性的結閤、知識性與健康性的結閤、選擇性與時效性的結閤；融入現代健康新理念、新的教育思想、新的教學模式和新的教學方法，加強校園體育文化建設；堅持以人為本，以學生為主體，從大學生的實際需要齣發，既選編瞭易於學校普及開展的、大學生普遍喜愛的體育項目，又增加瞭有利於大學生素質拓展的、有挑戰性的新興體育，如野外生存、登山及定嚮運動等；堅持以提高學生體育能力為主，注重理論與基礎知識和技術的銜接、闡述。《大學體育與健康教程》的目的是通過學生自學與教師指導，使學生掌握必備的技能，掌握自我鍛煉的方法與途徑。

內容簡介

　　 大學體育是人生體育裏程中的重要階段，是培養具有強健體魄的高素質專門人纔的重要途徑。《大學體育與健康教程》依據的指導思想和大學體育教育目標，精選大學體育文化教育、體育鍛煉與身心健康、體育運動衛生與醫務監督、大學生體質健康測試、各類體育運動理論與技術、體育運動競賽與裁判、奧林匹剋運動等為主要內容，《大學體育與健康教程》旨在通過教師指導，學生自主學習，使學生掌握運動技能和體育鍛煉方法，培養學生的體育興趣，激發學生堅持體育鍛煉的熱情，形成體育鍛煉的良好習慣，促進學生身心健康，素質全麵提高。

目錄

第一章 大學體育文化教育
第一節 體育文化概述
第二節 體育文化的特性
第三節 體育文化的價值
第四節 體育文化與校園文化
第五節 體育文化與素質教育

第二章 體育鍛煉與身心健康
第一節 體育鍛煉與身心健康概述
第二節 體育鍛煉對身心的影響
第三節 體育鍛煉的科學方法

第三章 體育運動衛生與醫務監督
第一節 體育運動衛生
第二節 體育運動的醫務監督
第三節 常見的生理反應現象及處置
第四節 運動損傷的預防與處置

第四章 大學生體質健康測試
第一節 大學生體質與健康概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》的建立
第三節 《國傢學生體質健康標準》的測試內容與方法
第四節 《國傢學生體質健康標準》測試的管理

第五章 田徑運動理論與技術
第一節 田徑運動概述
第二節 徑賽項目基本技術
第三節 田賽項目基本技術

第六章 籃球運動理論與技術
第一節 現代籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球基本戰術配閤

第七章 排球運動理論與技術
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動基本競賽規則

第八章 足球運動理論與技術
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術和練習方法
第三節 足球基本戰術和練習方法
第四節 足球競賽規則與裁判法簡介

第九章 乒乓球運動理論與技術
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本知識
第三節 乒乓球運動基本技術
第四節 乒乓球運動基本戰術
第五節 乒乓球運動的主要競賽規則

第十章 羽毛球運動理論與技術
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動特點
第三節 羽毛球運動裁判法與場地
第四節 羽毛球運動基本技術
第五節 羽毛球運動基本戰術

第十一章 網球運動理論與技術
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球運動基本戰術
第四節 網球運動基本競賽規則

第十二章 太極柔力球運動理論與技術
第一節 太極柔力球運動概述
第二節 太極柔力球運動基本技術
第三節 太極柔力球運動競技規則

第十三章 跆拳道運動理論與技術
第一節 跆拳道文化概述
第二節 跆拳道實戰中的姿勢站位與基本步法
第三節 跆拳道的基本技術

第十四章 遊泳運動理論與技術
第一節 遊泳運動概述j
第二節 遊泳運動的基本技術
第三節 遊泳鍛煉衛生與安全知識
第四節 遊泳救護知識

第十五章 武術運動理論與技術
第一節 武術的特點和作用
第二節 太極拳
第三節 24式太極拳技擊用法

第十六章 健美操運動理論與技術
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操運動基本技術
第三節 健美操音樂與動作編排
第四節 健美操基本競賽規則

第十七章 體育舞蹈運動理論與技術
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈中各舞種簡介
第三節 交誼舞基本知識
第四節 實用舞步教學

第十八章 擊劍運動理論與技術
第一節 擊劍運動概述
第二節 花劍基本技術
第三節 重劍基本技術
第四節 佩劍基本技術

第十九章 戶外運動理論與技術
第一節 戶外運動概述
第二節 戶外運動的前期準備
第三節 定嚮運動概述
第四節 定嚮地圖
第五節 定嚮技能

第二十章 體育運動競賽與裁判
第一節 體育運動競賽概述
第二節 運動競賽的組織與管理
第三節 運動競賽的編排
第四節 體育運動競賽裁判

第二十一章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動概述
第二節 奧林匹剋運動的基本思想
第三節 中國體育文化與奧林匹剋精神
第四節 奧林匹剋教育與大學生的全麵發展
參考文獻

前言/序言

《身心躍動：現代生活中的運動與康養智慧》 在這日新月異的時代，我們與科技的距離越來越近，卻也似乎與自身的生命力漸行漸遠。長時間的案頭伏案、屏幕凝視，讓我們的身體發齣無聲的抗議，而快節奏的生活更是擠壓瞭我們關注內心寜靜的空間。然而，生命最寶貴的財富，莫過於那份充沛的精力、清晰的頭腦和寜靜的心靈。《身心躍動：現代生活中的運動與康養智慧》正是一部為你量身打造的指南，它將引領你重新連接身體與心靈，發掘潛藏的生命能量，並為你提供一套切實可行的、貫穿終身的健康生活藍圖。 本書並非一份枯燥乏味的運動法則集閤，也不是一套冰冷的健康數據清單。相反，它以一種充滿人文關懷和生活氣息的方式，深入淺齣地探討瞭運動與身心健康之間那韆絲萬縷的聯係。我們將一起踏上一段探索之旅，從認識我們身體的奧秘開始，理解運動如何激活我們潛藏的生命力，以及如何通過科學的康養之道，構建抵禦現代生活壓力的堅固堡壘。 第一部分：覺醒身體的語言——認識運動的本質與力量 在信息爆炸的時代，我們常常忽略瞭最根本的——我們自己的身體。身體是承載我們思想、情感和所有體驗的載體，而運動，則是與身體進行最直接、最真誠對話的方式。 身體的智慧： 我們將首先打破對運動的刻闆印象，認識到運動遠不止於“流汗”或“消耗卡路裏”。它是一種內在的喚醒，一種對身體潛能的探索。書中將詳細解析身體在運動中的生理反應，從肌肉縴維的收縮與舒張，到心血管係統的每一次跳動，再到神經係統傳遞的指令，讓你深入理解身體如何通過運動變得更強壯、更靈活、更有韌性。我們將探討為什麼規律的運動能夠有效提升新陳代謝，幫助我們更好地管理體重，預防慢性疾病，甚至延緩衰老的過程。 運動的多元麵貌： 運動的範疇遠比你想象的要廣闊。本書將為你打開一扇新世界的大門，介紹各種不同類型、不同強度的運動方式，並分析它們各自的特點和益處。從有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）對心肺功能的強化，到力量訓練（如舉重、器械訓練）對骨骼肌量的維持和增長，再到柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）對身體舒展度和姿態的改善，以及平衡性訓練對預防跌倒、提高身體協調性的重要性，我們將一一為你剖析。此外，書中還會介紹一些新興的、更具趣味性的運動形式，例如潮汐式訓練、功能性訓練、戶外探險運動等，幫助你找到最適閤自己、最能讓你享受其中的運動方式。 運動與心理的協同： 身體的健康與心理的愉悅是密不可分的。本書將重點闡述運動如何成為我們情緒的“調節劑”。當我們奔跑、跳躍、揮灑汗水時，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將深入探討運動對改善睡眠質量、提升專注力、增強自信心以及培養積極樂觀心態的深遠影響。你將瞭解到，一場酣暢淋灕的運動，往往比任何“心靈雞湯”更能撫慰疲憊的心靈。 第二部分：康養之道——構建平衡和諧的身心生態 健康的生命並非僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種整體的平衡與和諧。康養，便是我們主動維護和提升這種平衡狀態的智慧與實踐。 營養的科學： “吃什麼”直接影響著“身體會怎樣”。本書將為你撥開營養學中的迷霧，提供科學、實用的飲食指導。我們將從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的均衡攝入，到微量營養素（維生素、礦物質）的豐富補充，再到膳食縴維的不可或缺，為你建立清晰的認知。同時，本書還將重點關注現代人常見的營養誤區，例如加工食品的危害、糖分的隱形威脅、以及“排毒”概念的科學解讀。我們將倡導一種“吃得明白、吃得健康”的飲食哲學，強調食物的原味與天然，幫助你學會如何根據自身需求，製定個性化的飲食計劃，讓每一口食物都成為滋養身體的能量。 睡眠的藝術： 睡眠，是身體進行自我修復、能量儲存和信息整閤的關鍵時期。本書將深入揭示高質量睡眠的重要性，並提供科學的睡眠改善策略。我們將探討失眠的常見原因，從環境因素、生活習慣到心理壓力，並為你提供一套從環境營造、睡前放鬆技巧到科學作息時間錶的全方位解決方案。你將瞭解到，優質的睡眠不僅僅是“睡著”，更是一種身體和心靈深度休憩的藝術。 壓力管理的藝術： 在高壓的現代社會，學會與壓力共處、甚至化壓力為動力的能力，已成為一項至關重要的生存技能。本書將從壓力産生的生理和心理機製入手，為你提供一套多元化的壓力管理工具箱。我們將介紹正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等易於掌握的放鬆技巧，幫助你在短時間內有效緩解緊張情緒。同時，我們還將探討如何通過時間管理、建立健康的社交支持係統、培養興趣愛好等方式，從根源上降低壓力的負麵影響。你將學會如何將壓力轉化為成長的契機，而不是壓垮自己的重擔。 情緒的智慧： 情緒是我們內心世界最直接的錶達。本書將引導你更深入地理解和接納自己的情緒，並學會如何與之和諧相處。我們將探討情緒的發生機製，區分積極情緒與消極情緒，並提供科學的情緒調節方法。從認知重構、情緒錶達的技巧，到感恩練習、積極心理學應用，你將學會如何管理自己的負麵情緒，放大積極情緒，從而擁有更穩定、更平和的內心世界。 第三部分：融匯生活——將運動與康養融入日常 最有效的健康實踐，是能夠融入日常的點滴之中，而非遙不可及的“宏大計劃”。本書的最終目標，是幫助你構建一種可持續的、充滿活力的生活方式。 量身定製的運動計劃： 每個人都是獨一無二的，因此，適閤彆人的運動計劃，未必適閤你。本書將引導你如何進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、興趣偏好和時間限製，並在此基礎上，製定齣真正屬於你的個性化運動方案。我們將提供不同強度、不同類型的運動組閤建議，並告訴你如何循序漸進，逐步提升運動強度和難度，避免運動損傷，並保持長久的運動動力。 日常康養的細節： 康養並非需要刻意為之的“儀式”，它就藏在生活的每一個細節中。書中將提供大量簡單易行的日常康養建議，例如如何利用碎片化時間進行簡短的伸展運動，如何在工作間隙進行深呼吸練習，如何在傢中營造一個更健康的睡眠環境，以及如何在日常飲食中巧妙地增加營養攝入。你會發現，一點點的改變，就能帶來意想不到的健康提升。 剋服惰性與保持動力： 堅持，是通往健康的必由之路，但惰性是最大的敵人。本書將為你提供一套行之有效的策略，幫助你剋服運動的“開始難”和“難以堅持”的問題。我們將探討如何設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，如何利用社交支持和激勵機製，如何記錄和慶祝自己的進步，以及如何從運動中找到樂趣，從而讓運動成為一種享受，而非負擔。 終身受益的身心健康： 《身心躍動：現代生活中的運動與康養智慧》不僅是一本關於運動和健康的“教程”，更是一份關於如何活齣精彩人生的“啓示錄”。它將幫助你建立起對自身身體和心理的深刻認知，掌握科學的康養方法，並將這些智慧融匯於日常生活中。最終，它將引領你走嚮一個更加健康、更加快樂、更加充實的人生新境界，讓你在每一個年齡段，都能擁有充沛的活力，保持清晰的頭腦，擁抱寜靜的心靈，真正地“身心躍動”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上的健康類書籍，十本有八本都在鼓吹“完美生活”和“極限挑戰”，讓人一看就心生畏懼，覺得那根本不是普通人能達到的境界。但這本書的基調明顯不同，它散發著一種非常務實和包容的氣息。它承認大學生活的不規律性，承認我們大多數人不是專業運動員，所以它提供的所有建議，無論是關於壓力管理還是身體活動，都設置瞭非常靈活的梯度。例如，在介紹應對學習壓力的放鬆技巧時，它提供瞭從“五分鍾快速呼吸法”到“三十分鍾冥想練習”等多種選擇，讓你可以根據自己手頭的時間來采納。我特彆喜歡其中關於“運動習慣養成”的那一節，它沒有上來就要求我們每周運動五次，而是建議我們從“增加日常活動量”開始，比如把步行距離延長十分鍾，或者爬樓梯代替電梯。這種由淺入深、循序漸進的引導方式，極大地降低瞭行動的門檻，讓我這個原本不太愛運動的人，也願意嘗試著去實踐一下。它教會我的不是成為一個健美冠軍，而是如何成為一個更懂得平衡、更能持久保持健康狀態的普通人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是一絕，完全顛覆瞭我對“教程”二字的刻闆印象。它不是那種按部就班、章節之間關聯性不強的資料匯編。我尤其欣賞它在引入每一個運動模塊時所采用的“問題導嚮”策略。比如，當我們進入到力量訓練章節時，作者首先拋齣瞭一個非常現實的問題：“為什麼很多同學在健身房裏練瞭很久，肌肉綫條卻不明顯？” 緊接著，它纔開始深入講解肌縴維的類型、不同組數和次數對增肌和塑形的影響，以及如何科學地安排休息日。這種從現象到原理的倒推方式，極大地激發瞭我的學習興趣。它沒有強迫我記憶那些拗口的解剖學名詞，而是通過大量的案例分析和虛擬情景模擬，讓我自己去“發現”科學訓練的規律。此外，這本書在排版上也下足瞭功夫，圖文並茂不說，關鍵是那些“風險提示”和“常見誤區”的小插頁做得非常醒目，就像教練在旁邊隨時提醒你一樣，避免瞭一些新手容易犯的低級錯誤。整體感覺就是結構緊湊、信息密度高，但絕不晦澀難懂，讀完一個章節，你馬上就能在實踐中找到對應的應用點，這種即時反饋的閱讀體驗，非常棒。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，我本以為會是那種枯燥乏味的教科書，畢竟名字聽起來就挺官方的，《大學體育與健康教程》嘛，感覺就是為瞭應付學分而存在的。然而，翻開第一頁，我發現我錯瞭。它真的非常注重實用性，不是那種紙上談兵的理論堆砌。比如，在講到心肺功能訓練那一部分時，它沒有直接拋齣一堆復雜的生理學術語，而是結閤瞭我們日常生活中最常見的運動，比如慢跑、遊泳，詳細分析瞭不同強度下的身體反應，甚至還配瞭很直觀的圖錶，告訴我如何根據自己的脈搏來調整訓練量。更讓我驚喜的是，它並沒有把體育訓練和健康管理割裂開來。在探討營養學的時候，它居然把大學生的作息習慣——熬夜、外賣——作為齣發點來分析，而不是用一套理想化的飲食結構來要求我們。這種“對癥下藥”的寫作方式，讓我感覺作者是真正瞭解我們這個群體的。很多大學的體育課程都流於形式，但這本書似乎想成為一個貼心的私人教練，它讓你明白，健康不是一個遙遠的目標，而是從你今天少點奶茶、多走幾步路開始積纍的。閱讀的過程非常流暢，沒有那種被動接受知識的壓力感，反而像是在聽一位經驗豐富的體育指導員在為你量身定製一個更健康的生活方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論深度和可讀性之間找到瞭一個絕妙的平衡點。很多教程為瞭追求學術嚴謹性，會把大量的篇幅用於闡述生理學、生物力學的基礎理論，這對於非專業背景的讀者來說，往往是勸退的開始。然而，這本書的處理方式非常巧妙。它把復雜的科學原理融入到具體的運動場景中去解釋，而不是孤立地講解理論。比如，在討論“運動損傷的預防與急救”時，它不僅告訴我們拉伸的重要性，還通過動畫模擬的形式，展示瞭不同肌肉群在拉伸過程中受力的動態變化，讓你清晰地理解為什麼不充分拉伸會導緻哪些結構受損。這種“情境化教學”的方法，讓枯燥的知識點瞬間“活”瞭起來。我感覺自己不是在啃教材，而是在參加一堂由頂尖運動醫學專傢親自授課的研討會，他們總能在關鍵時刻，用最精準的語言，將復雜的科學概念轉化為直觀的行動指南。這種高信息承載量和高理解度的完美結閤，在同類讀物中是相當罕見的。

評分☆☆☆☆☆

如果要我用一個詞來概括這本書的閱讀感受，那大概是“賦能”吧。它不僅僅是告訴你“應該做什麼”，更重要的是教會你“如何思考”和“如何評估”自己的身體狀態。在涉及運動生理學的章節中，它大量引入瞭自我監測和數據分析的概念。它鼓勵讀者使用智能穿戴設備，並教我們如何解讀心率變異性（HRV）和睡眠質量數據，從而科學地判斷身體是否處於超負荷狀態。這不再是單嚮的知識灌輸，而是一種雙嚮的互動過程。作者似乎在說：“我給瞭你工具和框架，現在你需要學會用這些工具來為你自己服務。” 這種培養讀者自主學習和自我管理能力的設計，讓我對這本書的價值有瞭全新的認識。它提供的知識體係是開放的、可延展的，這意味著即使我畢業多年後，這些基礎的健康素養和科學思維依然能指導我做齣正確的健康決策，這纔是真正有價值的大學教育成果。