頸肩腰背部按摩圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾群，田燕 編

圖書標籤:

• 按摩
• 頸椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 背痛
• 圖解
• 健康
• 養生
• 理療
• 手法

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508273891

版次：1

商品編碼：11103683

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-10-01

用紙：膠版紙

頁數：182

正文語種：中文

編輯推薦

按摩療法是中醫學的重要組成部分，按摩有保健和治療的功效，其操作簡單、方便、高效又無不良反應，這一點已被當今社會所認可。《頸肩腰背部按摩圖解》詳細介紹瞭頸肩腰背部的生理結構和功能，常用頸肩腰背部的按摩穴位、按摩工具和器材，按摩前的準備工作，常用的頸肩腰背部的按摩手法，並配有按摩操作示意圖300餘幅。

內容簡介

《頸肩腰背部按摩圖解》詳細介紹瞭頸肩腰背部的生理結構和功能，常用頸肩腰背部的按摩穴位、按摩工具和器材，按摩前的準備工作，常用的頸肩腰背部的按摩手法，並配有按摩操作示意圖300餘幅。其方法簡便易行，安全可靠，圖文並茂，《頸肩腰背部按摩圖解》可供基層醫務人員和廣大群眾閱讀參考。

作者簡介

艾群，畢業於遼寜中醫學院針灸推拿係，現任大連醫科大學附屬第二醫院中醫科主任醫師、教授、碩士生導師。從事臨床、教學及科研工作23年，擅長治療神經精神疾病、運動係統疾病、中醫疑難病癥和針灸美容及亞健康的中醫調治。發錶醫學論文20餘篇。

目錄

一、頸肩、腰背部按摩基礎知識
（一）頸椎及腰部對人體健康的重要性
（二）頸部的解剖
1.頸椎骨
2.頸部肌肉
3.頸脊髓
4.頸脊神經
5.椎動脈
6.頸交感神經
（三）腰背部的解剖
1.腰部骨骼
2.椎間盤
3.腰部軟組織
4.腰背部經絡與穴位
（四）頸肩、腰背部按摩常用穴位
1.大椎
2.陶道
3.身柱
4.神道
5.靈颱
6.至陽
7.中樞
8.脊中
9.命門
10.腰陽關
11.腰俞
12.長強
13.膏肓
14.膈關
15.魂門
16.誌室
17.秩邊
18.大杼
19.風門
20.肺俞
21.厥陰俞
22.心俞
23.督俞
24.膈俞
25.肝俞
26.膽俞
27.脾俞
28.胃俞
29.三焦俞
……

二、常見病癥頸肩腰背部按摩
三、頸肩、腰背部保健法

前言/序言

《頸肩腰背部按摩圖解》 目錄 引言 現代生活方式對頸肩腰背健康的影響 按摩療法的曆史與科學依據 本書的目的與價值 第一章：認識我們的頸肩腰背 1.1 頸部結構與功能 頸椎骨骼、韌帶與肌肉 頸部主要神經與血管 頸部常見不適原因（久坐、低頭、姿勢不良等） 1.2 肩部結構與功能 肩胛骨、鎖骨、肱骨的連接 肩袖肌群及其他肩部肌肉 肩部常見不適原因（勞損、受涼、活動受限等） 1.3 腰部結構與功能 腰椎骨骼、椎間盤與韌帶 腰部深層與淺層肌肉 腰部常見不適原因（勞作、運動損傷、年齡增長等） 1.4 背部結構與功能 脊柱的整體結構與支撐作用 背部肌肉群（上背、中背、下背） 背部常見不適原因（姿勢不良、缺乏鍛煉、壓力過大等） 1.5 經絡與穴位基礎（頸肩腰背部） 什麼是經絡與穴位 頸肩腰背部主要經絡走嚮 重點穴位介紹（如：風池、肩井、大椎、八邪、阿是穴、腎俞、命門、委中、承山等）及其主要功效 第二章：準備工作與注意事項 2.1 按摩前的準備 選擇閤適的按摩環境（安靜、舒適、溫暖） 準備按摩工具（按摩油、毛巾、枕頭等） 按摩師的著裝與心態 被按摩者的準備（放鬆、溝通需求） 2.2 按摩禁忌癥與注意事項 哪些情況不適閤進行按摩（急性炎癥、感染、皮膚病、骨摺、嚴重心血管疾病、腫瘤等） 按摩力度與節奏的掌握 按摩過程中可能齣現的反應及應對 按摩後的休息與注意事項 第三章：頸部按摩技巧 3.1 基礎手法演示 揉捏法：針對肌肉的放鬆與舒緩 拿法：針對肌肉的提拉與放鬆 推壓法：針對穴位與經絡的刺激 摩法：針對皮膚與淺層組織的舒展 拍打法：促進血液循環與刺激 3.2 針對頸部不適的按摩方案 緩解頸部僵硬與疼痛： 頸後肌群的整體放鬆 頸部兩側斜方肌與胸鎖乳突肌的舒緩 頸椎兩側穴位的按壓（如風池、天柱、啞門） 頭部與頸部連接處的放鬆（如大椎穴） 改善頸部活動受限： 肩井穴的拿捏與按壓 頸部側屈與鏇轉時的輔助按摩 針對肩胛骨內緣肌肉的放鬆 緩解頸部酸脹與疲勞： 頭部與麵部相關穴位的輕柔按壓 頸部穴位（如麯池、外關）的舒緩 頭部血液循環的促進手法 3.3 圖解式按摩步驟（詳細圖示） 從後頸到前頸，從上到下，循序漸進 強調動作的流暢性與力度變化 第四章：肩部按摩技巧 4.1 基礎手法演示 揉捏法：針對肩關節周圍肌肉 拿法：針對三角肌與岡上肌 推壓法：針對肩髃、肩髎等穴位 抖法：緩解肩部肌肉的緊張感 4.2 針對肩部不適的按摩方案 緩解肩部酸痛與僵硬： 肩井穴的重點揉拿 三角肌的全麵揉捏 肩胛骨周圍肌肉的放鬆（包括肩胛提肌） 針對肩周炎的輔助手法（如繞肩、外鏇等時的配閤按摩） 改善肩部活動不暢： 針對肩袖肌群的精細按摩 肩關節周圍的舒展與活動配閤 針對胸部肌肉（如胸大肌上部）的放鬆，改善肩部前引 緩解肩部疲勞與勞損： 頸肩連接處的放鬆 手臂上部（肱二頭肌、肱三頭肌）的舒緩 針對勞宮穴、內關穴等與手臂相關的穴位 4.3 圖解式按摩步驟（詳細圖示） 從肩部外側到內側，從上到下，結閤肩部活動進行 重點展示肩關節的活動配閤 第五章：腰部按摩技巧 5.1 基礎手法演示 擦法：溫熱腰部，促進血液循環 揉法：針對腰部肌肉的深層放鬆 拿法：針對腰部肌肉的提拉與舒展 推壓法：針對腰椎兩側穴位（如腎俞、命門） 叩擊法：刺激腰部神經與肌肉 5.2 針對腰部不適的按摩方案 緩解腰部酸痛與僵硬： 腰部肌肉群的整體揉捏與按壓 重點按壓腰椎兩側（如腎俞、八髎穴） 針對腰部兩側肌肉（如竪脊肌、闊背肌）的舒緩 模擬“抱腰”手法，進行整體放鬆 改善腰部活動受限： 配閤腰部屈伸、鏇轉時的按摩 針對腰部深層肌肉的刺激 臀部肌肉（如臀大肌、梨狀肌）的放鬆，減輕對腰部的牽拉 緩解腰部疲勞與勞損： 腹部相關穴位的輕柔按摩（如神闕、關元） 腿部相關穴位（如委中、承山）的舒緩，緩解腰部代償性疲勞 針對尾骨區域的輕柔按壓 5.3 圖解式按摩步驟（詳細圖示） 從腰部上部到下部，由外嚮內，結閤被按摩者的腰部活動 強調力度與深度的變化 第六章：背部按摩技巧 6.1 基礎手法演示 摩法：溫熱背部，疏通經絡 擦法：沿脊柱兩側，舒展背部肌肉 揉捏法：針對背部肌肉的放鬆 拍打法：促進背部氣血運行 6.2 針對背部不適的按摩方案 緩解背部僵硬與疼痛： 沿脊柱兩側的推壓與揉捏（避免直接按壓脊柱） 肩胛骨內側區域的重點放鬆 針對肩頸連接處與腰部連接處背部肌肉的舒緩 針對背部緊張區域的“點”式按壓 改善背部疲勞與不適： 針對背部兩側肌肉的整體舒展 配閤深呼吸時的背部擴張按摩 針對背部疼痛點（阿是穴）的精細處理 緩解胸悶、氣短相關的背部區域放鬆 6.3 圖解式按摩步驟（詳細圖示） 從上背部到下背部，順著肌肉紋理方嚮 強調手法與力度在不同區域的調整 第七章：全身聯動與整體調理 7.1 頸肩腰背的相互關聯 身體是一個整體，頸肩腰背的失衡如何相互影響 姿勢不良對全身的連鎖反應 7.2 基礎全身放鬆按摩流程（側重頸肩腰背） 從頭部、頸部開始，逐漸嚮下 肩部、腰部、背部是重點 配閤四肢的簡單舒緩 7.3 結閤瑜伽或拉伸的按摩 在拉伸過程中配閤按摩，增強效果 針對特定體式後的肌肉放鬆 7.4 長期堅持按摩的益處 改善體態，預防疾病 提升生活質量，緩解壓力 第八章：自我按摩與傢庭保健 8.1 頸部自我按摩技巧 利用雙手，簡單易行 重點穴位的自我按壓 8.2 肩部自我按摩技巧 利用工具（網球、按摩棒） 簡單拉伸配閤按摩 8.3 腰部自我按摩技巧 腰部滾壓（利用網球或啞鈴） 簡單的腰部扭轉與放鬆 8.4 背部自我按摩技巧 利用牆壁或椅子進行簡單按壓 簡單的背部舒展動作 8.5 如何為傢人進行按摩 溝通與配閤的重要性 學習基本的安全手法 針對常見傢庭成員（老人、兒童、伴侶）的按摩建議 第九章：進階技巧與個性化方案 9.1 學習中醫理論在按摩中的應用 陰陽五行與經絡學說 辨證施治的思想 9.2 針對特定人群的按摩建議 辦公室白領（久坐、電腦族） 運動員（運動損傷預防與恢復） 老年人（關節退化、肌肉鬆弛） 孕婦（注意禁忌，側重舒緩） 9.3 常見按摩疑難解答 如何判斷按摩是否有效 按摩後齣現淤青、酸痛怎麼辦 如何選擇適閤自己的按摩油 9.4 學習資源推薦（非本書內容） 專業按摩培訓機構 相關醫學書籍與網站 結語 頸肩腰背健康的重要性 積極生活方式與按摩的結閤 祝願讀者身體健康 附錄：常用穴位索引與圖示（本書中未列齣的） --- 本書簡介 在這個快節奏的時代，我們的身體，特彆是頸肩腰背部，常常承受著前所未有的壓力。長時間的伏案工作、低頭刷手機、不良的坐姿站姿，都悄無聲息地侵蝕著我們的健康。當頸部僵硬、肩部酸痛、腰背酸脹成為揮之不去的睏擾時，我們開始渴望找到一種自然、有效的方式來緩解這些不適，重拾身體的輕鬆與活力。《頸肩腰背部按摩圖解》正是這樣一本為你量身打造的實用指南。 本書並非簡單羅列一些按摩手法，而是希望從更深層次齣發，幫助讀者全麵理解頸肩腰背部的解剖結構、生理功能，以及它們在現代生活中所麵臨的挑戰。我們將深入淺齣地介紹頸椎、肩關節、腰椎和脊柱的構成，剖析它們為何會産生疼痛和僵硬，並初步介紹與這些區域緊密相關的經絡與穴位。瞭解瞭這些基礎知識，你纔能更好地理解接下來的按摩技巧，做到有的放矢。 在正式開始按摩之前，我們會詳細講解按摩前的準備工作，包括如何營造一個舒適的按摩環境，準備必要的輔助工具，以及按摩師自身的狀態調整。更重要的是，我們會清晰地列齣按摩的禁忌癥，並強調在按摩過程中必須注意的事項，確保你的每一次按摩都是安全、有效的。預防勝於治療，瞭解“什麼不該做”和“需要注意什麼”，同樣是本書的重點。 本書的核心部分，將通過大量精美的插圖，細緻地描繪頸部、肩部、腰部和背部各個區域的按摩技巧。我們不僅僅是告訴你“揉”或“捏”，而是會分解每一個動作，從手法、力度、方嚮到速度，力求做到極緻的清晰與易學。針對頸部，我們將教授如何舒緩長期低頭帶來的肌肉緊張，如何改善頸椎的靈活性；針對肩部，我們將演示如何緩解肩周的酸痛僵硬，如何幫助肩關節恢復自由活動；針對腰部，我們將講解如何深層放鬆腰部肌肉，如何緩解因久坐或勞纍引起的腰部不適；針對背部，我們將展示如何疏通背部經絡，如何緩解脊柱的壓力。 我們深知，頸肩腰背部並非獨立存在，它們之間相互關聯，構成一個整體。因此，本書的後期內容還將探討頸肩腰背的聯動性，並提供一套基礎的全身放鬆按摩流程，讓你在掌握局部技巧的同時，也能理解整體調理的重要性。我們還會提供關於自我按摩和傢庭保健的實用建議，讓你在沒有他人幫助時，也能輕鬆照顧好自己和傢人的身體。 此外，本書還將涉及一些進階的按摩理念，例如如何將中醫理論融入按摩實踐，如何針對不同人群（如辦公室人群、老年人）製定個性化的按摩方案，以及解答在按摩過程中可能遇到的常見問題。我們希望《頸肩腰背部按摩圖解》不僅僅是一本操作手冊，更是一本能陪伴你長期學習和實踐的健康寶典。 我們相信，通過本書的學習和實踐，你將能夠更深入地瞭解自己的身體，掌握一套行之有效的按摩方法，從而有效地緩解頸肩腰背部的疲勞與不適，改善身體姿態，提升生活品質。從此刻起，讓按摩成為你嗬護自己、關愛傢人的日常習慣，重拾健康與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場及時雨！我最近因為長時間伏案工作，頸肩酸痛得厲害，有時候甚至影響到睡眠。上網搜瞭好多緩解方法，但總覺得有些理論性的描述難以落地，直到我看到瞭這本書。翻開第一頁，就被那些清晰、生動的插圖吸引住瞭。它不是那種枯燥的文字講解，而是通過一步步的圖示，把每個按摩動作都分解得特彆清楚。我最喜歡的是它對於不同部位疼痛的針對性指導。比如，我肩胛骨內側經常會有一塊硬邦邦的肌肉，書裏就詳細介紹瞭如何找到那個痛點，以及用什麼力度、什麼手法去按壓。我按照書上的方法試瞭幾天，驚喜地發現那個痛點真的有在慢慢放鬆，疼痛感也減輕瞭不少。而且，書裏還提到瞭很多日常保健的小貼士，比如如何糾正坐姿，如何在工作間隙做簡單的伸展運動。這些看似簡單的小建議，卻非常有實踐意義。總而言之，這是一本非常實用的書，對於像我一樣深受頸肩腰背問題睏擾的人來說，絕對是值得入手的好夥伴。它讓我感覺自己也能成為自己的按摩師，隨時隨地都能給自己一些舒緩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候並沒有抱太大的期望，隻是覺得腰酸背痛是現代人的通病，隨便看看有沒有什麼能學到的。沒想到，這本書給我帶來瞭巨大的驚喜。它不像我之前看過的那些養生類書籍，上來就是各種“排毒”、“養顔”之類的概念，讓人聽瞭雲裏霧裏。這本書非常接地氣，直接切入主題，用最直觀的方式告訴你，哪裏不舒服，該怎麼做。我最喜歡的一點是，它把復雜的按摩手法，用簡單的語言和清晰的圖示呈現齣來。我以前總覺得按摩是專業人士纔能做的事情，但看瞭這本書之後，我發現很多簡單的手法，我們自己在傢就能完成。書裏對於不同癥狀的分類也很細緻，比如“肩部僵硬”、“腰部酸脹”等等，我都能找到對應的章節。而且，它還提供瞭很多日常的運動建議，教我們在辦公室或者傢裏就能做的簡單鍛煉，來緩解肌肉的緊張。這本書讓我學會瞭如何“傾聽”自己的身體，也給瞭我解決身體不適的實際方法。它不僅僅是一本書，更像是一個貼心的健康助手。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我一直對身體的康復和養護非常關注。平時訓練中難免會有一些小的拉傷或者長期的勞損，尤其是那些容易被忽視的肩頸和腰背部位。我之前嘗試過一些其他的運動康復書籍，但總覺得要麼過於專業，要麼不夠係統。這本書的齣現，恰好填補瞭我的需求。它不僅僅是介紹如何按摩，更重要的是，它從人體結構學的角度齣發，解釋瞭為什麼某些部位會疼痛，以及按摩為什麼能起到緩解作用。這種理論上的支撐，讓我對按摩有瞭更深的理解，也更知道如何有針對性地進行。書中的圖解非常寫實，能夠清楚地看到肌肉的走嚮和按壓的準確位置。我尤其欣賞它在介紹手法時，會提到不同的力度和技巧，比如指腹按壓、掌根推揉等等，這使得我可以根據自己的感受來調整。另外，這本書還提供瞭一些關於不同運動損傷的預防和緩解建議，這對我來說非常實用。它讓我明白，日常的養護和專業的康復同樣重要。這本書讓我對自己的身體有瞭更全麵的認知，也學會瞭如何更好地照顧它。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的按摩療法很感興趣，但苦於沒有入門的途徑。市麵上的一些相關書籍要麼過於學術化，要麼過於泛泛而談。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它以一種非常親民的方式，將中醫的按摩精髓融入其中。書中的插圖非常精美，而且準確地描繪瞭人體的經絡走嚮和穴位位置，配閤著詳細的文字解釋，讓我對按摩的原理有瞭更深入的理解。我尤其欣賞它在介紹手法時，不僅強調瞭“是什麼”，還強調瞭“為什麼”。比如，為什麼某個手法對緩解肩部疼痛有效，它會從經絡的疏通、氣血的運行等方麵進行解釋，這讓我對按摩有瞭更科學的認識。這本書還提供瞭一些關於不同季節、不同體質的按摩調理建議，這讓我覺得非常貼心。它不僅僅是一本教你按摩的書，更是一本幫助你瞭解身體、愛護身體的書。我按照書中的方法，給傢人做瞭幾次按摩，他們都反饋說效果非常好，比我之前瞎按有效多瞭。這本書讓我能夠將理論與實踐相結閤，也讓我對中醫的博大精深有瞭更直觀的體會。

評分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室白領，每天長時間對著電腦，頸椎和腰椎問題是我的老朋友瞭。試過各種方法，從貼膏藥到找按摩師，效果都隻能是暫時的。直到我發現瞭這本書，我纔覺得找到瞭“救星”。這本書最大的亮點在於它的圖文並茂，而且圖畫非常寫實，不是那種抽象的示意圖。你可以清晰地看到肌肉的紋理，手指按壓的位置，以及動作的方嚮。它就像一個私人教練，一步步地指導你如何進行有效的按摩。我最喜歡的是它關於“穴位”的講解，雖然我以前對穴位按摩有些瞭解，但這本書把它和具體的疼痛部位聯係起來，讓我能更準確地找到那些能夠緩解疼痛的關鍵點。它還提到瞭很多關於“體態”的糾正，比如如何正確地坐在椅子上，如何站立，這些細節對改善長期疼痛非常有幫助。更重要的是，這本書強調瞭“循序漸進”和“自我調整”，讓我不會因為一開始做得不好而氣餒，而是鼓勵我根據自己的身體感受來調整力度和節奏。這本書真的讓我感覺，告彆頸肩腰背的酸痛不再是遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

在京東買書有一年瞭，買瞭許多書。京東的書是正版的好書。而且實惠。我這一年來學到瞭許的東西。思想有提升瞭。這是讀書心得：

評分☆☆☆☆☆

於是，一嚮被稱為“清水衙門”的教育聖地——校園變得越來越汙濁瞭，連小學生在學校就要經受“廉政文化進校園”之類的社會考驗，心得體會《廉文讀書心得體會——讓我們都昂首地活著吧》(http://www.unjs.com)。這是社會的進步，還是社會的退步？

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不錯

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所以，是教師就要做一個甘於清貧、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘於清貧就不要做教師。臧剋傢在《有的人》中說“有的人活著，他已經死瞭。有的人死瞭，他還活著。”既然為人，就要做一個活得有意義——有道德底綫——活著的人。作為教師，我們更要隨時問自己：“你還活著嗎？”

評分☆☆☆☆☆

可以。

評分☆☆☆☆☆

於是，一嚮被稱為“清水衙門”的教育聖地——校園變得越來越汙濁瞭，連小學生在學校就要經受“廉政文化進校園”之類的社會考驗，心得體會《廉文讀書心得體會——讓我們都昂首地活著吧》(http://www.unjs.com)。這是社會的進步，還是社會的退步？

評分☆☆☆☆☆

人們給予教師太多的甚至是最崇高的美稱：“教師是人類靈魂的工程師”、“教師是太陽底下最光輝的職業”……是啊，學高為師，德高為範，教師確實是一項崇高的職業。過去，傳道、授業、解惑的精神為社會所尊崇，教師的“兩袖清風”亦為民眾所稱道。

評分☆☆☆☆☆

書中內容挺詳細的，容易看懂

評分☆☆☆☆☆

還有，學校領導作為教師的一份子，同樣存在著腐敗，甚至在不知不覺中引領著教師們腐敗。學校領導不能帶領學校整體發展，而隻照顧幾個重點學科，就是一種腐敗；一天忙不完的會議，不能引領師生身心健康發展，同樣也是腐敗；除瞭幫助教師造假應付檢查就是被動地承接上級部署，不能創性地開展教育活動，更是一種腐敗……