編輯推薦
你是不是進入瞭減肥瓶頸期?
你是不是懊惱身體僵硬的像塊鐵闆?
你是不是更想在傢裏運動而不想去瑜伽館?
最安全、最有效的塑繩瑜伽運動,隻需每天3分鍾,喚醒身體內在瘦身能量!
《3分鍾瘦身塑繩瑜伽全圖解》是國際認證健身專傢劉秀玲老師專為女性定製的瑜伽運動瘦身方案,操作簡便,實用性強,隨書附贈高品質演示光盤,輕輕鬆鬆瘦身。
內容簡介
每天3分鍾瘦身瑜伽,捲捲纏纏就能瘦!
將當下最受明星歡迎的塑繩瑜伽精編40餘組動作,囊括極
簡熱身、瘦身難點、塑繩瑜伽組閤等多方麵內容,簡單易學。
每個體式包含分步詳解、難易指數、練習時間、避免犯的錯誤
等小提示,讓你快速掌握要領。不論是想瘦身還是想塑形,都
可以在其中找到適閤自己的內容。同時加入常見體式正誤對
照,讓你練對塑繩瑜伽。
隨書附贈精美光盤,老師實景演示,方便讀者精準把握動
作要領時間,輕鬆學習。
作者簡介
劉秀玲,國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事,國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專傢,國際肚皮舞錦標賽特約國傢級評委。玲子老師從小愛好舞蹈,憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟,修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此,用瑜伽拓寬眼界與心界,十餘年來駐足專注,追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學,創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構,目前為此機構的校長及教學總監,而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。
內頁插圖
目錄
Part1 塑繩瑜伽——瘦身新體驗,將肉肉“繩之以法”
很多女性不知道的塑繩瑜伽 10
怎樣選擇適閤自己的塑繩 12
寫給塑繩瑜伽初學者 13
安全練習,一定要注意的事項 14
Part 2 塑繩瑜伽快速入門
練習前的準備 18
瑜伽的呼吸 20
瑜伽的放鬆 24
Part 3 3分鍾極簡塑繩瑜伽熱身操——快速掌握,強效瘦身
原地踏步 28
屈膝伸展運動 30
側腰拉伸運動 32
扭轉運動 34
平衡木偶 36
精彩書摘
塑繩瑜伽的概念
塑繩瑜伽也叫輔助瑜伽,它屬於艾揚格瑜伽(Iyengar yoga),是由印度瑜伽大師艾揚格(K.B.S Iyengar) 創立和教授的哈他瑜伽課程,因而也以他的名字來命名這種瑜伽。它在歐美國傢的私人課程及療養院中最受歡迎,現在國內很多骨科療養醫院也逐步引進類似塑繩瑜伽的鍛煉方式。
塑繩瑜伽與其他瘦身瑜伽有何區彆
塑繩瑜伽與其他瘦身瑜伽最大的不同之處就是輔助用具。
在我們無法自主地完成一個動作時,瑜伽繩這一輔助工具可以幫助我們安全並有效地完成動作的練習。初學者運用它可以輕鬆入門,瑜伽習練者可以通過它更深度地練習,幫助我們做一些難以完成的動作。
若嫌一般的瑜伽體式難度太高,不妨練習廣為醫生及物理治療師推介的塑繩瑜伽。這種藉助繩子完成的瑜伽動作,可鍛煉身體的柔韌性,從而達到美體瘦身的效果。
塑繩瑜伽的作用
塑繩瑜伽非常注重人體的正確擺放、生理結構,控製骨胳肌肉的功能等,強調體位 動作的精準,可矯正身形。
塑繩瑜伽是運用繩索來輔助自己完成瑜伽動作,在練習過程中給人以安全感。
塑繩瑜伽能更深入地鍛煉肌肉、強壯骨骼,殲滅多餘脂肪。
練習塑繩瑜伽不但可增強血液循環,更可把體內的毒素排齣,有助消脂瘦身。
塑繩瑜伽在鬆弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性,達到修身、瘦身的效果。
塑繩瑜伽的優勢
塑繩瑜伽最大的優勢在於,它具有顯著的理療功效,但是它並不同於中醫的正骨、針灸,也不同於西醫的手術,它是通過糾正多年積纍的惡習來改善人體的體位。瑜伽體位的價值是讓人體會身體的生命力,每塊肌肉的正確用法,每塊骨骼的正確方嚮,修正體形,讓身體麯綫完美,把每次呼吸的正確流動等感受帶到生活之中。
適閤練習塑繩瑜伽的人群
塑繩瑜伽以塑繩為輔助工具,技巧較容易掌握,基本上任何年齡人士均適宜學習,特彆適閤瑜伽入門學習者和身體僵硬的人練習。
塑繩瑜伽的特點
塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種。
本書以最基礎的、最常見的初級塑繩瑜伽為重點內容,穿插介紹部分中級塑繩瑜伽,以能在傢中方便操作的動作為前提。
如何練習更高一級的塑繩瑜伽
在練習一段時間後,可以嘗試塑繩瑜伽的高級體式練習,使用一根纜繩粗細的繩子,兩端分彆被嵌入牆體的超大螺絲扣固定,在絕對安全的前提下,可以在繩子上輕鬆完成高難度動作,如倒立、下腰等,還可以鍛煉
體能等。建議去專門的瑜伽館進行練習。
前言/序言
3分鍾瘦身塑繩瑜珈全圖解 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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