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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111510154

版次：1

商品编码：11108284504

基本信息

书名:走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救

定价：35.00元

作者:王宇 著

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：97871115154

字数：2500

页码：241

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：

编辑推荐

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谁懂我心，聆听抑郁如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方

目录

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赞 誉

推荐序一

推荐序二

推荐序三

前 言

第章 抑郁人生

内心的挣扎

滑落的青春

为什么会是我

我在干什么

困兽之斗

“后的晚餐”

死亡的诱惑

因为有爱

渐见光明

新的生活

勇往直前

真实的生活

尾声：蜕变

第章 抑郁的初步

认识抑郁

情绪

思维

行为

想象

生理

抑郁的诊断

抑郁产生的原因

遗传因素

成长经历

生活信念

内在驱力

刺激事件

社会文化

如何抑郁

初步

生活

我们如何做

放松方法之一：走路时的放松术

放松方法之二：冥想放松术

放松方法之三：呼吸放松法

放松方法之四：顺其自然

情绪的理论

思维容易犯哪些错误

“应该”和“必须”

情绪化推理

草率下结论

以偏赅全

黑即白

自我中心

责任内化

过滤积极评价

贴标签

对未来的消极预期

如何找到负性思维

运用思维记录本

如果情绪可以讲话它将对我说些什么

通过“问题”了解自己

学会感觉

如何挑战负性思维

理性思维

用“心”改变

实践验证

挑战负性思维的其他方法

信息卡技术

敢于冒险

积极的自我暗示

第章 抑郁的深入分析

抑郁与完美主义

探究完美主义

创伤性经历导致的“完美主义”

维系优越感导致的“完美主义”

完美主义的表现

病态要求：“应该”和“必须”

自卑与自负

放弃：逃避生活

自残与轻生：深深的自恨

迷失自我

如何摆脱完美主义

停止战争：摒弃理想化自我

现实：敢于面对不再逃避

不再“表演”，活出真实的自己

纯真之心：不再为荣誉而活

“战略方针”的改变

“知道”不等于“领悟”

真正的：回归真我

案例：一位抑郁患者的心理分析

第章 抑郁与人际关系

抑郁与人际关系

别人都看不起我

一切都是我的错

挥之不去的“伪装感”

无法停止的“愤怒”

社会比较：我是一个失败者

我找不到朋友！

爱与性

第章 抑郁与工作

抑郁与工作

学校与工作的选择

工作中的完美主义

只能成功，不能失败

工作为了什么

第章 与抑郁有关的具体问题

伪抑郁患者

亲人可以做点什么

关于物

关于心理

后记：找回自我的旅程

参考文献

内容提要

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抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。

——P.吉尔伯特

当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候，才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。

抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望！正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！

文摘

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作者介绍

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王宇

南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家，《金陵晚报》及《东方卫报》公益心理咨询平台心理专家，心理咨询师资格考试考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与。

南京心理咨询网：.025xl./

本书配套视频讲座请登录：.025xl./yiyu/

《心之舟：拨开迷雾，寻回内在的阳光》 序言 生活如同一片无垠的海洋，时而风平浪静，波澜不惊；时而巨浪滔天，吞噬着前行的勇气。我们每个人都可能在这片海洋中遭遇风暴，被阴霾笼罩，感到窒息和无助。抑郁，便是这样一场席卷心灵的巨浪，它悄无声息地侵蚀着个体的精神世界，剥夺了色彩，消磨了热情，让原本清晰的航向变得模糊不清。然而，即便在最深的黑暗中，总有一线光芒等待被发现，总有一种力量等待被唤醒。 本书《心之舟：拨开迷雾，寻回内在的阳光》并非要描绘一种立竿见影的神奇疗法，也不是一本提供标准答案的百科全书。它是一段旅程的记录，一段关于如何在这片心灵的海洋中，不畏风浪，坚定前行的探索。我们希望通过分享一些普遍适用的视角、实用的方法论以及可能触及心灵深处的思考，来帮助那些正经历着情绪低谷、感到迷失和痛苦的朋友们，找到属于自己的航向，重新点燃内心的灯火。 这不是一本关于“抑郁症”这个特定医学诊断的书，而是关于“抑郁情绪”——那些普遍存在于人类经验中的，难以言说的失落、悲伤、焦虑和无力感——的书。我们相信，无论症状的深浅，每个人都有能力去理解和应对这些情绪的挑战。我们将一同审视这些情绪的根源，学习如何与之共处，甚至如何转化它们，最终抵达一个更加平和、有力量的内在状态。 第一章：理解风暴的起源——情绪的潮汐 生活并非总是一帆风顺，情绪的起伏更是人生常态。然而，当负面情绪持续不断，甚至形成一股强大的暗流，将人裹挟其中时，我们就可能开始感到被淹没。这一章，我们将尝试以一种更宏观的视角来理解情绪的运作机制。 情绪的生物学基础： 简单介绍大脑中与情绪相关的神经递质（如血清素、多巴胺）以及它们在情绪调节中的作用。这并非要陷入复杂的医学论述，而是为了让读者明白，情绪反应并非完全是“想太多”的结果，而是有其生理基础的。我们会强调，理解这一点并非是为了推卸责任，而是为了打破“是我不够坚强”的自我责备，认识到情绪的复杂性。 心理与环境的交织： 探讨生活事件（如失业、失恋、重大变故）、长期压力、人际关系困扰等外部因素如何影响我们的情绪状态。同时，也会关注内在因素，如童年经历、核心信念、认知模式等，是如何塑造我们对外部世界的感知和反应的。我们会用一些生活化的例子来阐述，例如，同样的挫折，为什么有的人能够迅速恢复，而有的人却久久不能走出阴影？ “正常”与“异常”的边界： 讨论如何区分暂时的情绪低落与可能需要更深入关注的状态。我们不会给出明确的诊断标准，而是鼓励读者进行自我觉察，关注情绪的持续性、强度以及对日常生活的干扰程度。我们将强调，寻求支持并非是软弱的表现，而是对自己负责任的行为。 第二章：绘制内在地图——认识你的情绪地图 要学会导航，首先需要了解自己所处的地理位置。在情绪的世界里，这意味着深入地认识自己的情感模式、触发点和应对方式。 情绪的语言： 学习识别和命名自己的各种情绪。很多时候，我们只是模糊地感到“不开心”或“焦虑”，却无法准确地 pinpoint 情绪的细微差别。我们会提供一些情绪词汇表，并鼓励读者进行“情绪日记”，记录下每天的心情、事件和感受，从中找出自己的情绪模式。 触发点与自动化反应： 探索哪些情境、想法或身体感受会触发你的负面情绪。例如，是否特定的社交场合、面对批评，或是某些身体不适都会让你瞬间陷入低谷？识别这些触发点是避免过度卷入情绪的关键第一步。我们还会探讨“自动化思维”，即那些不经思考就跳出来的负面想法，以及它们如何强化负面情绪。 僵化的应对模式： 分析自己习惯性的应对方式，是回避、压抑、攻击，还是过度补偿？很多时候，我们习以为常的应对方式，反而将我们困在了情绪的泥沼中。我们会引导读者反思，这些模式是何时形成的？在多大程度上是有效的？ 第三章：调整航向——重建内在的力量 认识到问题的存在是解决问题的第一步，而真正的改变则需要我们主动地调整航向，运用各种工具和方法来构建一个更健康的内在世界。 认知重构的智慧： 这一部分将深入探讨如何挑战和改变那些导致负面情绪的扭曲性思维模式。我们将介绍一些认知行为疗法（CBT）的基本原理，例如识别“非黑即白”的思维、灾难化思维、过度概括等。我们会提供具体的练习方法，如“想法日志”、“证据搜集”等，帮助读者学会用更客观、更积极的视角看待事物。例如，当感到“我一事无成”时，如何去寻找支持这个论点的反证？ 行为激活的力量： 很多时候，情绪低落会让我们失去行动的动力，而行动的缺乏又会进一步加剧低落。我们将强调“行为激活”的重要性，即通过有计划地参与一些有意义的、能带来愉悦感或成就感的活动，来打破这种恶性循环。这可能包括简单的散步、听音乐、与朋友小聚，或是重拾一项被搁置的爱好。我们会提供一些“行为菜单”和“目标设定”的技巧。 情绪的接纳与转化： 强调不应试图压制或否定负面情绪，而是学会以一种更平和、更具好奇心的态度去接纳它们。我们将介绍“正念”（Mindfulness）的练习，如呼吸练习、身体扫描，帮助读者在当下与自己的情绪共处，但不被情绪所淹没。同时，也会探讨如何从负面情绪中提取有价值的信息，将其转化为成长的动力。例如，一段失落的经历，是否教会了我们更深刻地理解同情？ 建立健康的生理基础： 睡眠、饮食和运动是身心健康最基础的支撑。我们将强调规律作息、均衡饮食和适度运动对情绪调节的不可或缺性。这并非要求读者成为运动健将或美食家，而是鼓励他们从细节入手，逐步改善自己的生活习惯，为内在的阳光注入源源不断的能量。 第四章：扬帆远航——融入生活的实践 理论知识终将落实到实践。这一章将关注如何将学习到的方法和技巧，有机地融入到日常生活的方方面面，让改变成为一种习惯，而非一时的冲动。 人际关系的滋养： 探讨健康的社交关系对情绪的支持作用。如何识别和建立支持性的人际网络？如何学会清晰地表达自己的需求和感受？如何设定健康的界限？我们会分享一些沟通技巧和处理冲突的建议。 意义与目标的追寻： 探讨个体如何发现生活中的意义感和价值感。这可能来自于工作、爱好、家庭，甚至是帮助他人。我们会引导读者去思考，什么事情能够让你感到充实和有目标？如何一步步地朝着这些目标前进？ 应对挫折与复发： 接受生活中总会有起伏，学会以更成熟的心态去面对挫折和可能的“复发”。我们会分享一些“危机应对计划”的思路，以及在困难时期如何寻求外部支持。我们将强调，偶尔的“退步”并非失败，而是学习和调整的机会。 持续的学习与成长： 强调这是一个持续学习和自我探索的过程。鼓励读者保持开放的心态，不断探索新的方法，并根据自己的情况进行调整。我们将推荐一些进一步阅读的书籍、资源，以及关于寻求专业帮助的建议。 结语 《心之舟：拨开迷雾，寻回内在的阳光》希望成为你在这段内在旅程中的一位安静的陪伴者，为你提供一些灯火，一些方向。我们相信，每个人内心都蕴藏着强大的生命力和自我疗愈的能力。当我们在黑暗中感到迷失时，不妨停下来，审视自己的心，倾听自己的声音。 愿你在这片心灵的海洋中，能够找到属于自己的平静港湾，能够一次次地扬帆起航，最终抵达那个充满阳光、充满希望的彼岸。这条道路并非总是平坦，但每一步的探索，都将让你更加了解自己，更加强大。 （本书旨在提供普遍适用的心理调适方法和生活智慧，不代表任何具体的医学诊断或治疗方案。如果您感到持续的情绪困扰，建议及时寻求专业的心理健康服务。）

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理健康话题一直保持关注的普通读者，我经常会浏览各种相关的书籍和文章。然而，大多数时候，我看到的要么是过于学术化的专业解读，要么是流于表面的励志鸡汤。直到我遇到了《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》这本书，我才真正找到了那种既有深度又不失温度的作品。这本书的标题虽然直白，但内容却远比标题所暗示的更为丰富和深刻。它不像其他书籍那样，将抑郁症描绘成一个遥不可及的怪物，而是将其还原为一个可以被理解、被面对、并最终被治愈的疾病。作者以一个亲历者的身份，毫无保留地分享了自己的心路历程，这种真诚的叙述，足以打动任何一个读到它的人。我尤其喜欢书中对“自救”这个概念的解读。它并非是孤军奋战，而是强调了在自我探索和调整的过程中，如何运用科学的心理学原理，比如森田疗法，来武装自己。书中对于“症状”的描述，也非常贴近实际，让我能够更清晰地认识到自己可能面临的问题，并学会如何辨别和应对。我曾经在阅读的过程中，多次被作者的文字所触动，仿佛在镜子里看到了自己的挣扎和痛苦，但同时，也看到了希望的光芒。它没有给我虚假的承诺，而是用一种循序渐进的方式，引导我一步步去建立信心，去尝试改变。书中提到的一些认知行为疗法（CBT）的技巧，我尝试在日常生活中应用，比如识别负面思维模式，并尝试用更积极的视角去解读。虽然效果不是立竿见影，但我能感受到情绪的波动正在逐渐减小，内心也变得更加平静。这本书就像一个优秀的心理治疗师，它不会直接给你答案，但它会引导你找到属于自己的答案，并 empowering 你去实现它。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的内心久久不能平静。我不是抑郁症患者，但我的亲人有过类似的经历，所以我一直希望能找到一本真正能帮助他们的书籍。这本书的出现，可以说是恰逢其时。它并没有以一种高高在上的姿态来“指导”读者，而是以一种同伴的姿态，分享了走出抑郁症的宝贵经验。我特别欣赏作者对于“现货”这个概念的运用，它暗示了这本书提供的是一种即时可见、触手可及的解决方案，而不是遥不可及的理论。这一点对于深陷抑郁情绪中的人来说，是至关重要的。书中对于“心理治疗”的阐述，也并非枯燥的学术理论，而是融入了作者的亲身实践和感悟。我从中了解到，心理治疗并非仅仅是与医生交谈，更重要的是我们自身的主动参与和积极调整。书中的“自愈方法”部分，提供了许多具体可行的小技巧，比如如何调整作息，如何进行积极的自我对话，如何培养健康的兴趣爱好等等。这些方法看似简单，但背后却蕴含着深刻的心理学原理。特别是“森田疗法”的部分，让我对“顺应自然，为所当为”有了更深的理解。它不是教我们去压抑痛苦，而是教我们如何与痛苦共存，并在此基础上实现成长。我尝试着将书中的一些建议运用到我亲人的生活中，比如鼓励他们多做一些力所能及的事情，多参与一些社交活动，即使一开始会感到不适，也要尝试着去迈出那一步。令人欣慰的是，我看到了他们情绪上的积极变化。这本书真的为我打开了一扇新的窗户，让我能够更深入地理解抑郁症，并以一种更有效的方式去支持身边的人。它不仅仅是一本关于抑郁症的书，更是一本关于生命力量的书。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，坦白说，心情是有些忐忑的。毕竟，“抑郁症”这个词，在很多人心中都带着沉重的色彩，也伴随着一些误解和标签。我本身对心理学也并非专业人士，只是对人类的情绪和行为发展抱有一定的兴趣。我之所以选择这本书，很大程度上是被它“心理治疗治愈书籍”和“自愈方法”的标签所吸引。我一直觉得，与其被动地接受诊断和治疗，不如主动去了解，去学习如何更好地关照自己的内心。这本书的内容，确实没有让我失望。它不是那种提供“灵丹妙药”的神奇手册，也不是在贩卖焦虑。相反，它提供了一种非常理性和科学的视角来看待抑郁症，并强调了“森田疗法”这种独特的心理治疗理念。我之前对森田疗法了解不多，读完这本书，我才发现，原来“顺应自然，为所当为”的理念，对于缓解抑郁情绪有着如此深刻的意义。书中详细阐述了如何通过改变认知、调整行为，来逐步摆脱消极情绪的困扰。我印象最深刻的是作者对于“不必追求完美”的解读，这对于那些习惯于自我苛责的人来说，简直是一种解脱。它教会我们，接纳自己的不完美，并在这个基础上去努力和成长。书中的案例分析也非常详尽，让我能够更好地理解理论是如何在实践中运用的。我曾经尝试过书中提到的一些小练习，比如写“感恩日记”，记录每天的小确幸。起初觉得有些形式化，但坚持了一段时间后，我发现自己确实开始更加关注生活中的积极面，情绪也变得更加平稳。这本书给我最大的启示是，走出抑郁症，并非一夜之间的奇迹，而是一个持续不断、需要耐心的过程。它鼓励我们，即使在最黑暗的时刻，也不要放弃希望，因为改变，其实就在我们每一次微小的行动之中。

评分☆☆☆☆☆

我很少会主动去购买关于心理疾病的书籍，因为我总觉得，这些东西离我有些遥远。但是，这一次，我被《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》这个书名所吸引。它没有使用“心理治疗权威指南”或者“科学解析抑郁症”这样过于专业的词汇，而是直接点出了“走出”和“自救”这两个充满希望和力量的词语。这种朴实的表达，反而让我觉得更加可信和贴切。当我翻开这本书时，我发现我的选择是正确的。它不像我之前读过的某些心理学书籍那样，充斥着晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常平实、易懂的语言，讲述了一个普通人如何与抑郁症斗争并最终走向康复的故事。书中的“森田疗法”部分，我之前有所耳闻，但这本书的解读，让我对它有了全新的认识。它不再是单纯的理论介绍，而是结合了作者的实践经验，让我明白了“顺应自然，为所当为”这句话背后所蕴含的深刻智慧。我特别喜欢作者对于“症状”的描述，非常细致入微，甚至一些我自己都没有意识到的微妙感受，都被作者准确地捕捉到了。这让我感觉，我不再是孤单一个人在战斗，而是有了一个能够理解我、懂得我的朋友。书中的“治愈书籍”的定位，也让我看到了这本书的实用性。它不是仅仅提供理论，而是提供了具体的方法和步骤，让读者能够切实地去尝试，去实践。我尝试着书中提到的“停止内耗”的方法，比如在感到焦虑时，尝试将注意力转移到一件简单的事情上。虽然效果不是立刻就显现，但我能感受到，我正在慢慢地学会如何管理自己的情绪。这本书，就像一位经验丰富的向导，它不带你去捷径，而是陪你一步一步地走过崎岖的山路，最终带你看到美丽的风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很长，一开始我只是被“走出抑郁症”这几个字吸引住了，因为我身边也有亲友正在经历这样的困境。在点开详情页之前，我并没有对内容有过太多的设想，只是抱着一种“或许能找到一些可以借鉴的思路”的心态。然而，当我真正开始阅读这本书的时候，我才意识到，它远不止我最初预期的那样。这本书没有那种空泛的理论说教，也没有让人望而却步的专业术语，而是以一种非常贴近生活的语言，讲述了一个真实的人如何从抑郁的泥沼中一步步挣脱出来的过程。作者的笔触细腻而真诚，字里行间流露出的那种力量，不是那种强硬的、不容置疑的命令，而是一种温和的、充满理解的引导。我尤其喜欢其中关于“接纳”的部分，它让我明白，抑郁症并不可耻，它是一种疾病，如同感冒发烧一样，需要得到正视和治疗。而所谓的“自救”，并非要我们独自承担一切，而是要学会与内心的阴影共处，并找到与它和平相处的方法。书中穿插的很多小故事，都让我感同身受，仿佛看到了自己的影子，也看到了希望。我常常会在读到某个片段时停下来，默默地思考，然后尝试着将书中的一些方法运用到自己的生活中。这种潜移默化的改变，让我觉得非常欣慰。它不像很多励志书籍那样，只是告诉你“你要成功”，而是告诉你“你可以做到”，并且提供了具体的路径。对于那些正被抑郁症困扰，或者身边有抑郁症患者的人来说，这本书就像一盏在黑暗中微弱但坚定的灯，指引着前行的方向。它不仅仅是一本书，更像是一位温柔的朋友，在最艰难的时刻，给予最及时的慰藉和最有力的支持。我坚信，这本书能够带给更多人走出阴霾的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》，我的脑海中充斥着各种复杂的情绪，但最主要的，是一种久违的温暖和希望。我并非抑郁症患者，但我身边有亲友曾受此困扰，也因此，我一直希望能找到一本真正能够帮助他们，也帮助我更深入理解这个话题的书籍。这本书，恰恰做到了这一点。它没有使用任何华丽的辞藻，也没有故作高深地分析，而是以一种极其朴实、真诚的语言，讲述了一个普通人如何从抑郁的泥沼中一步步挣脱出来的过程。我尤其被作者在书中对“森田疗法”的阐释所吸引。它不仅仅是对理论的介绍，更是作者亲身实践后的体悟。那种“顺应自然，为所当为”的理念，对于我理解如何更好地与自己的情绪相处，有着醍醐灌顶的作用。书中提供的“自愈方法”，更是让我看到了希望的曙光。它并非是那种空泛的激励，而是具体、可行、并且充满人情味的操作指南。我尝试着书中提到的“关注当下”的练习，在感到焦虑时，试着将注意力集中在呼吸上，或者观察周围的环境。这种简单的练习，竟然真的能够帮助我平复内心的波澜。这本书给我最大的启示是，走出抑郁症，并非是奇迹，而是一个需要耐心、需要毅力，并且需要科学方法的过程。它鼓励我们，即使在最黑暗的时刻，也不要放弃希望，因为改变，其实就在我们每一次微小的行动之中。这本书，不仅为抑郁症患者提供了力量，也为他们的家人和朋友，提供了一个理解和支持的窗口。它让我们明白，抑郁症并不可怕，可怕的是我们对它的恐惧和无知。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类内心世界的探索充满好奇，尤其是那些被社会普遍认为“难以理解”的情绪和疾病。抑郁症，作为一个近年来被越来越多人关注的话题，也自然引起了我的兴趣。在浩如烟海的书籍中，《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》这本书，以其独特的视角和亲切的语言，成功地吸引了我。我首先被它“一个抑郁症患者的成功自救”的定位所打动。这意味着这本书并非来自旁观者的理论分析，而是来自一个真实经历者的肺腑之言。这种“第一人称”的叙述，往往更能引起读者的共鸣，也能提供更具实践指导意义的内容。书中对于“心理学心理治疗”的介绍，并非是冰冷的学术概念，而是通过作者的亲身经历，将这些理论巧妙地融入其中。我尤其对书中关于“接纳”和“臣服”的论述印象深刻。在很多关于抑郁症的书籍中，常常强调的是“对抗”和“战胜”。然而，这本书却提供了一种不同的思路，那就是学会与自己的情绪和平共处，甚至学会从中汲取力量。这让我意识到，真正的治愈，或许并非来自一场轰轰烈烈的战斗，而是来自一种深刻的理解和接纳。书中的“自愈方法”部分，设计得非常人性化，提供了多种多样的选择，以适应不同患者的需求。我尤其喜欢作者对于“小步前进”的鼓励，这让那些感到 overwhelmed 的读者，能够找到一个可以着手的地方。我尝试着将书中的一些关于“积极关注”的技巧，运用到我的日常生活中，比如每天写下三件让我感到开心的小事。虽然我的生活并没有抑郁症的困扰，但我发现，这样做确实能够提升我的幸福感。这本书，对于任何想要了解抑郁症，或者想要提升自身心理韧性的人来说，都是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正有价值的书籍，是那些能够带来改变，能够引发思考，并且能够触及我们内心深处的作品。《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》这本书，无疑就属于这一类。它的标题虽然直白，但内容却远比标题所暗示的更为丰富和深刻。我被它“一个抑郁症患者的成功自救”的定位所打动，这意味着这本书并非来自旁观者的理论分析，而是来自一个真实经历者的肺腑之言。这种“第一人称”的叙述，往往更能引起读者的共鸣，也能提供更具实践指导意义的内容。书中对于“心理学心理治疗”的介绍，并非是冰冷的学术概念，而是通过作者的亲身经历，将这些理论巧妙地融入其中。我尤其对书中关于“接纳”和“臣服”的论述印象深刻。在很多关于抑郁症的书籍中，常常强调的是“对抗”和“战胜”。然而，这本书却提供了一种不同的思路，那就是学会与自己的情绪和平共处，甚至学会从中汲取力量。这让我意识到，真正的治愈，或许并非来自一场轰轰烈烈的战斗，而是来自一种深刻的理解和接纳。书中的“自愈方法”部分，设计得非常人性化，提供了多种多样的选择，以适应不同患者的需求。我尤其喜欢作者对于“小步前进”的鼓励，这让那些感到 overwhelmed 的读者，能够找到一个可以着手的地方。我尝试着将书中的一些关于“积极关注”的技巧，运用到我的日常生活中，比如每天写下三件让我感到开心的小事。虽然我的生活并没有抑郁症的困扰，但我发现，这样做确实能够提升我的幸福感。这本书，就像一个优秀的心理治疗师，它不会直接给你答案，但它会引导你找到属于自己的答案，并 empowering 你去实现它。

评分☆☆☆☆☆

我对“心理学”这个领域一直抱有浓厚的兴趣，但很多时候，真正能够触及心灵、带来改变的书籍却并不多见。这次偶然的机会，我看到了《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》这本书，它的标题就直接点出了核心——“走出抑郁症”和“成功自救”。我立刻被它的直接和坦诚所吸引。这本书给我的最大感受就是“真实”。作者没有回避抑郁症带来的痛苦和挣扎，而是用一种极其坦诚的笔触，将自己的心路历程娓娓道来。这种真实性，使得这本书充满了力量，也让读者能够感同身受。我尤其欣赏书中对于“心理治疗”的解读。它并非是高高在上的理论灌输，而是将心理治疗的原则和方法，融入到作者的个人经历中，让读者在阅读故事的同时，也能够潜移默化地学习到相关的知识。我之前对“森田疗法”有所了解，但这本书的阐释，让我对它有了更深入的理解。作者强调的“顺应自然，为所当为”，在我看来，是一种非常智慧的生活哲学，它不仅仅适用于抑郁症的治疗，也能够帮助我们在日常生活中更好地应对挑战。书中提到的“自愈方法”，更是贴近生活，提供了许多切实可行的小技巧。比如，我尝试着书中关于“接受不完美”的建议，并试着在日常生活中对自己更加宽容。我发现，这样做确实能够减轻我的内心压力，让我感觉更加轻松。这本书，让我看到了希望，也让我明白了，即使身处黑暗，也总有走出困境的可能。它不仅仅是一本关于抑郁症的书，更是一本关于生命韧性和内在力量的书。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对人类的心理有着强烈的好奇心，尤其是那些我们常常难以理解的复杂情绪。抑郁症，作为一种普遍存在的心理健康问题，也引起了我极大的关注。当我看到《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》这本书时，我立刻被它的标题所吸引。它没有使用晦涩的专业术语，而是用一种直白而充满力量的语言，点出了核心——“走出”和“自救”。我深信，能够真正帮助到受抑郁症困扰的人的书籍，一定源于真实的经历和深刻的体悟。这本书，恰恰做到了这一点。作者以一个亲历者的身份，毫无保留地分享了自己的抗争历程，这种真诚的叙述，让我仿佛置身其中，感受到了那种身临其境的痛苦和挣扎，但也同样感受到了那份不屈的希望。我尤其欣赏书中对“心理学”的运用。它并非是生硬的理论说教，而是将心理治疗的原理，巧妙地融入到作者的个人经历中，让读者在阅读故事的同时，也能够潜移默化地学习到如何应对负面情绪。书中关于“森田疗法”的阐述，让我对“顺应自然，为所当为”有了更深刻的理解。它不是要我们去压抑痛苦，而是要我们学会与痛苦共存，并在此基础上实现真正的成长。我尝试着书中提到的一些“自愈方法”，比如通过运动来调节情绪，通过写日记来梳理思绪。虽然我并未经历过严重的抑郁，但这些方法确实让我感受到了积极的改变，我的情绪变得更加稳定，我对生活的看法也更加乐观。这本书，让我看到了希望，也让我明白了，即使身处黑暗，也总有走出困境的可能。它不仅仅是一本关于抑郁症的书，更是一本关于生命韧性和内在力量的书。

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