完美怀孕40周全程指导（附小册子1本） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王琪 编

图书标签:

• 孕期指导
• 孕妇保健
• 怀孕知识
• 产检
• 分娩
• 育儿准备
• 母婴健康
• 妊娠期
• 备孕
• 新手妈妈

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553702131

版次：1

商品编码：11132954

包装：平装

丛书名： 汉竹.亲亲乐读系列

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：铜版纸

页数：160

字数：1000000

附件：《成功的母乳喂养》小册子

附件数量：1

编辑推荐

　　《完美怀孕40周全程指导》由全国著名孕产专家王琪编著，凤凰汉竹孕产团队精心打造，从孕前的优生检查、最佳受孕时机，到40周怀孕期间胎宝宝的生长变化、孕期安全保健、病症不适应对、产前检查提醒、饮食宜忌，以及产前产后应关注的问题、自然分娩和剖宫产产后护理等方方面面都提供了最专业、最实用的帮助和指导，语言简单轻松，轻松易懂。
　　《完美怀孕40周全程指导》还给出了每周细节备忘录及时提醒，让孕妈妈不要忽视任何一个可能伤害胎宝宝的细节。同时专门增加了专家方案，让你在家也能接受全程一对一指导，轻松、快乐孕育胎宝宝。

内容简介

　　《完美怀孕40周全程指导》从孕前的优生检查、最佳受孕时机，到40周怀孕期间胎宝宝的生长变化、孕期安全保健、病症不适应对、产前检查提醒、饮食宜忌，以及产前产后应关注的问题、自然分娩和剖宫产产后护理等方方面面都提供了最专业、最实用的帮助和指导，语言简单轻松，轻松易懂。

目录

孕前准备——怀上最棒的一胎
准备怀孕要做哪些检查
抓住怀孕好时机
及时补充叶酸
健康的生活方式

孕1月迎接胎宝宝的到来
本月的产前检查
专家解读：孕1月保健重点
第1周
胎宝宝的变化
不可不知的生活细节
孕妈妈需要远离的工作岗位
孕期健康的饮食习惯
怎么做胎教
本周细节备忘
第2周
胎宝宝的变化
如何推算排卵期
孕早期每日科学饮食
妈妈快乐就是最有效的胎教
本周细节备忘
第3周
胎宝宝的变化
做好孕育的财务预算
警惕孕期病毒感染
孕期必知的用药安全
本周细节备忘
第4周
胎宝宝的变化
不能忽视孕早期检查
孕妈妈要知道的孕期关键数据
怀孕的8个信号
本周细节备忘

孕2月幸福的孕妈妈
本月的产前检查
专家解读：孕2月保健重点
第5周
胎宝宝的变化
如何确认怀孕了
第一次的孕期检查
孕期激素带给孕妈妈身体的变化
孕妈妈最容易忽视的三种营养
本周细节备忘
第6周
胎宝宝的变化
怀孕了，你的身体会有哪些变化
怎么缓解孕早期的恶心和疲倦
本周细节备忘
第7周
胎宝宝的变化
孕早期的运动原则
防辐射服到底买不买
轻松缓解孕吐的小窍门
本周细节备忘
第8周
胎宝宝的变化
预防先兆流产
不可过量补充维生素E
良好的夫妻关系是优孕的基础
本周细节备忘

孕3月真正像个小人儿了
本月的产前检查
专家解读：孕3月保健重点
第9周
胎宝宝的变化
孕期进补保健品的原则
孕妈妈健康喝水原则
孕妈妈的营养开胃菜
本周细节备忘
第10周
胎宝宝的变化
避开恼人的噪音污染
远离“二手危害”
避开上班路上的雷区
本周细节备忘
第11周
胎宝宝的变化
孕妈妈化妆注意了
孕妈妈正确做家务
妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明
怎样进行语言胎教
本周细节备忘
第12周
胎宝宝的变化
你是高危产妇吗？
保证蛋白质的摄入
孕早期需要就医的情况
产前检查时间表
异常妊娠早发现
本周细节备忘

孕4月孕妈妈的幸福感
本月的产前检查
专家解读：孕4月保健重点
第13周
胎宝宝的变化
纠正日常行为姿势
一起来做孕妇操
孕中期运动慢着来
本周细节备忘
第14周
胎宝宝的变化
孕中期腹痛知多少
孕中期常见的小症状
职场孕妈妈注意保持形象
本周细节备忘
第15周
胎宝宝的变化
现在补钙很重要
孕妈妈快乐洗澡进行时
怀孕了，也可以做保养
本周细节备忘
第16周
胎宝宝的变化
孕中期“做爱做的事”
教你看懂B超单
什么是唐氏筛查
本周细节备忘
写给宝宝的悄悄话
孕妈妈妊娠记事表

孕5月感受宝宝的舞蹈
胎宝宝的变化
本月的产前检查
专家解读：孕5月保健重点
第17周
胎宝宝的变化
失眠了，不能服用安眠药
孕妇装穿出完美“孕”味
教你如何挑选合适的内衣
本周细节备忘
第18周
胎宝宝的变化
第一次胎动
职场孕妈妈生活准则
预防铅中毒
维生素还得靠食补
本周细节备忘
第19周
胎宝宝的变化
孕妈妈要做好口腔护理
孕妈妈自己做的果蔬汁
和胎宝宝玩“踢肚子”游戏
本周细节备忘
第20周
胎宝宝的变化
缓解腰酸背痛的小方法
注意，预防阴道炎
做好胎心监护
本周细节备忘
写给宝宝的悄悄话
孕妈妈妊娠记事表

孕6月挺起骄傲的肚子
本月的产前检查
专家解读：孕6月保健重点
第21周
胎宝宝的变化
孕妈妈商务出行应对策略
放心吃，不发胖的营养食品
孕期胀气不用太担心
胎动监测开始了
本周细节备忘
第22周
胎宝宝的变化
“大肚子”出门安全守则
胎宝宝宫内发育迟缓怎么办
孕妈妈可以吃配方奶粉吗？
经常抽筋怎么办
本周细节备忘
第23周
胎宝宝的变化
把讨厌的妊娠纹、妊娠斑“吃下去”
大肚婆照样可以舒服工作
孕妈妈也要注意保养头发
本周细节备忘
第24周
胎宝宝的变化
关爱乳房的关键时期
测量宫高和腹围
轻松解“秘”美食
本周细节备忘
写给宝宝的悄悄话
孕妈妈妊娠记事表

孕7月大腹也翩翩
本月的产前检查
专家解读：孕7月保健重点
第25周
胎宝宝的变化
准爸爸“按摩师”显身手
预防妊娠糖尿病
孕妈妈美味“降糖菜”
孕妈妈不宜多吃的几种水果
本周细节备忘
第26周
胎宝宝的变化
妊娠水肿怎么办
缓解静脉曲张的小方法
警惕不正常乳汁
本周细节备忘
第27周
胎宝宝的变化
减轻孕7月的疼痛
预防妊娠高血压
当孕妈妈遭遇痔疮
给胎宝宝一束光吧
本周细节备忘
第28周
胎宝宝的变化
孕中期做个漂亮孕妈妈
如何预防妊娠贫血
多吃一些补脑食品
本周细节备忘
写给宝宝的悄悄话
孕妈妈妊娠记事表

孕8月宝宝快速生长中
本月的产前检查
专家解读：孕8月保健重点
第29周
胎宝宝的变化
不一样的胎动
孕晚期更要注意心理保健
孕妈妈心理减压有方法
本周细节备忘
第30周
胎宝宝的变化
了解孕晚期肚子痛
多培养一些生活情趣
孕妈妈过敏怎么办
本周细节备忘
第31周
胎宝宝的变化
现在就不要出远门了
什么是骨盆测量
孕期尿频怎么办
摸摸看，胎宝宝胎位正常吗？
本周细节备忘
第32周
胎宝宝的变化
预防早产
脐带绕颈并不可怕
营养过剩怎么办
本周细节备忘
写给宝宝的悄悄话
孕妈妈妊娠记事表

孕9月一起倒计时
本月的产前检查
专家解读：孕9月保健重点
第33周
胎宝宝的变化
宝宝专属物品清单
什么时候开始停止工作
提前确定到哪家医院生产
关注孕妈妈的情绪
本周细节备忘
第34周
胎宝宝的变化
与孕晚期疼痛过招
我还能恢复窈窕身材吗
我的宝宝会健康、聪明、快乐吗
孕晚期运动好处多
本周细节备忘
第35周
胎宝宝的变化
让人难受的胃灼热
关于羊水早破
有助顺产的产前运动
本周细节备忘
第36周
胎宝宝的变化
随时做好入院准备
最容易忽视的准备工作
分娩到底有多痛
为分娩储备能量
本周细节备忘
写给宝宝的悄悄话
孕妈妈妊娠记事表

孕10月天使降临人间
本月的产前检查
专家解读：孕10月保健重点
第37周
胎宝宝的变化
入院待产包清单
了解分娩前兆
如何辨别真假分娩
并不是越胖越好
本周细节备忘
第38周
胎宝宝的变化
掌握一些分娩技巧
待产中可能出现的突发情况
要更加注重饮食的质量
如何避免产前焦虑
本周细节备忘
第39周
胎宝宝的变化
了解分娩全过程
分娩方式多了解
过期妊娠的处理方式
本周细节备忘
第40周
胎宝宝的变化
消除分娩时肌肉紧张的方法
分娩时如何和医生配合
分娩当天怎么吃
本周细节备忘
写给宝宝的悄悄话
孕妈妈妊娠记事表
写给新妈妈——不能忽略的产后重要事项
顺产妈妈产后3天的护理
剖宫产妈妈产后7天的护理
“坐月子”期间的注意事项
附录

前言/序言

现代都市女性的健康指南：构建和谐生活的艺术 导言：超越生理的全面关怀 在快节奏的现代生活中，我们常常将关注点集中于职业发展和物质积累，却忽略了自身健康，尤其是那些与生活质量息息相关的、需要长期投入的领域。本书并非关注某一特定阶段的生理变化，而是致力于为生活在都市中的现代女性提供一套系统化、可操作性的健康管理框架。它涵盖了从日常营养摄入、压力调适到长期健康规划的全方位策略，旨在帮助读者构建一个更加和谐、充满活力的生活状态，让健康成为一种自然流淌的生活习惯，而非临时的“任务”。 第一部分：根基——营养与身体的内在对话 (约400字) 健康的基石在于我们每日的“燃料”。本书深入探讨的营养学观点超越了简单的卡路里计算或盲目跟风的“超级食物”。我们关注的是食物如何与身体的生物节律、内分泌系统进行精妙的互动。 1. 认识你的代谢类型： 并非所有人都适合相同的饮食结构。我们将引导读者识别自身的基础代谢特征、消化吸收能力，并据此制定个性化的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）比例。重点解析了“隐形饥饿”现象——即营养素缺乏而非热量不足，并提供富含微量元素、抗氧化剂的食物来源清单。 2. 肠道健康：第二大脑的重塑： 肠道菌群对情绪、免疫力和体重控制的影响已被科学证实。本部分详细介绍了益生菌和益生元的摄入策略，如何通过食物发酵、粗纤维的合理搭配来优化肠道微生态环境。我们提供的食谱建议注重季节性和区域性，确保食材的新鲜度和营养价值。 3. 饮食的心理学层面： 许多不健康的饮食习惯源于情绪波动或压力。本书教授如何区分生理饥饿与情感饥饿，提供正念饮食（Mindful Eating）的技巧，帮助读者重新建立与食物之间的信任关系，享受进食过程而非仅仅为了果腹或缓解焦虑。 第二部分：平衡——压力、睡眠与情绪的精准管理 (约450字) 现代生活的核心挑战在于如何管理无处不在的慢性压力。本书将压力视为一个复杂的系统问题，而非单一的心理负担，并提供多维度的干预措施。 1. 深度解析压力源与皮质醇环： 我们详细解释了慢性压力如何导致皮质醇（压力荷尔蒙）失衡，进而影响睡眠、免疫和体重。书中提供了非侵入性的方法来监测和评估自身的压力负荷，如记录心率变异性（HRV）的初步概念，以及如何通过生活方式干预来“平稳”皮质醇的日常波动曲线。 2. 睡眠科学与修复艺术： 优质睡眠是身体和大脑进行修复的唯一时间。本书摒弃了流行的“睡满八小时”的简单口号，转而关注睡眠质量和周期性。内容包括如何优化卧室的“睡眠环境”（光线、温度、声音），建立个性化的“睡前仪式”，以及如何利用短时休息（Power Naps）来提升白天的认知功能。 3. 情绪调节的身体机制： 情绪并非只存在于大脑中，它深刻地烙印在我们的肌肉、呼吸模式和姿势中。本部分引入了基于身体的（Somatic）技巧，如温和的拉伸、腹式呼吸法、以及如何利用环境和音乐来主动调节副交感神经系统，实现从“战斗或逃跑”模式到“休息和消化”模式的平稳切换。 第三部分：行动——高效能的日常运动与身体觉知 (约450字) 运动不应是痛苦的惩罚，而应是庆祝身体能力的工具。本书倡导的是可持续、适应个体差异的运动哲学。 1. 告别“一刀切”的训练模式： 强调功能性训练的重要性，即提升日常生活中（如提重物、爬楼梯、保持长时间站立）的效率和安全性。我们提供了针对久坐人群的“微运动”方案，即使在办公桌前也能进行的激活练习。 2. 力量训练的误区与突破： 澄清了女性对力量训练的普遍恐惧（如“练得太壮”），并详细阐述了有计划的力量训练对骨密度、新陈代谢和长期体态维护的决定性作用。书籍提供了从自重训练到轻量器械使用的分阶段进阶指导。 3. 身体扫描与疼痛管理初阶： 培养对身体信号的敏感度是长期健康的关键。本书引入了基础的身体扫描冥想技巧，帮助读者区分肌肉疲劳、关节压力和潜在的损伤信号。对于常见的都市病（如肩颈僵硬、下背部不适），提供了基于运动科学的初步缓解和预防策略，强调体态的自我矫正能力。 第四部分：远见——长期健康投资与生活整合 (约200字) 健康管理是一场马拉松，而非短跑。本书的最后一部分着眼于如何将前述的知识和习惯融入到终身的生活蓝图之中。 1. 年度健康盘点与目标重设： 引导读者建立“健康记分卡”的概念，定期（如每季度或半年）评估睡眠质量、压力水平、体能变化等非量化指标，并根据生活环境的变化（如换工作、搬家）动态调整健康目标。 2. 社交健康与情感支持系统： 强调高质量的社会联结对长寿和心理健康的重要性。本书提供了关于如何维护有益的社交网络、设定健康的人际边界的实用建议。 结语： 这本书旨在成为您手中那本“生活操作手册”——它不提供神奇的捷径，而是揭示了建立真正、可持续的内在健康秩序的科学方法和艺术。通过理解身体的语言，管理环境的压力，并以审慎的态度对待我们摄入的每一份能量，都市女性完全有能力在实现外部成就的同时，保持内在的充盈与平衡。

评分☆☆☆☆☆

从一个高强度工作的职业女性角度来看，这本书对“职场与孕期平衡”的关注，让我感到无比的贴心和被理解。很多育儿书在谈到职场问题时，往往停留在“请假流程”这种表层信息上。但这本书深入探讨了如何在孕期保持工作效率、如何与同事和上司沟通工作量的调整，甚至提到了产后重返职场的心理建设。书中有一段话特别触动我，它提到：“孕育生命是身体在进行一项伟大的工程，允许自己放慢脚步，是科学，而非懒惰。”这句话给了我巨大的心理支持，让我能够更坦然地拒绝一些不必要的加班和社交。它让我明白，为自己和宝宝的需求设定健康的边界，是孕期管理中非常重要的一环。这种对现代女性多重身份挑战的深刻洞察，使得整本书的价值远远超越了一般的健康指南范畴，更像是一本人生阶段转换期的情商指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下，这本书在处理“孕期营养”这个复杂议题时的平衡性做得非常出色。很多孕期书籍要么过于推崇某种极端饮食法，要么就是罗列一堆让人望而却步的食物禁忌。然而，这本书采取了一种“最大包容度”的原则。它详细解释了宏量营养素和微量元素的重要性，比如为什么叶酸和铁至关重要，而不是简单地告诉你“要吃XX”。更棒的是，它还提供了一系列针对不同孕期阶段和不同饮食偏好（比如素食者、对特定食物过敏者）的食谱替代方案。我本身是一个对某些蔬菜比较抗拒的人，但书中给出的“隐形营养”添加法，让我可以在不改变口味的前提下，确保宝宝的营养需求得到满足。这种实用性极强的、可以落地的建议，才是真正能帮助我们度过漫长孕期的宝藏。它教会了我如何“吃得聪明”，而不是“吃得束手就擒”。

评分☆☆☆☆☆

这本孕期指导书，简直是为像我这样第一次怀孕、信息焦虑症快要犯了的准妈妈量身定做的！我记得我翻开这本书的时候，正处于孕早期，各种不适和对未来的迷茫像潮水一样涌来。这本书最让我感到踏实的是它的“时间轴”设计，它不是那种泛泛而谈的理论堆砌，而是非常细致地划分了每周、甚至每天可能发生的变化。比如，它对孕吐的描述和提供的应对小妙招，精准到让我觉得作者是不是在我身边观察了很久！我试了其中一个小贴士——在起床前吃几块苏打饼干，效果立竿见影，那种身体和精神上的双重放松，实在太重要了。更不用说，对于各种孕期检查，它都有详尽的解读，从B超图像的初步判断到各项指标的正常范围，都用非常通俗易懂的语言解释清楚了，让原本冰冷的医学术语瞬间变得亲切起来。读完前几个月的章节，我感觉自己像是拥有了一个全天候的私人产科医生顾问，那种掌控感和对胎儿健康的信心，是任何网络搜索都无法比拟的。它提供的情绪支持也非常到位，深知孕期情绪波动之大，总能在关键时刻给出恰到好处的安慰和引导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对育儿类书籍普遍抱有一种“信息过载”的警惕，但这本书的行文风格却让人欲罢不能。它采取了一种非常积极和赋权的叙事角度，不是居高临下的指导，更像是与一位经验丰富、充满智慧的前辈进行一次次深入的对话。特别是在讨论分娩准备的部分，我原以为会充斥着各种吓人的风险和痛苦描述，结果它却将重点放在了“如何科学地准备，如何积极地应对”上。比如，它对拉玛泽呼吸法、水中分娩等不同生产方式的客观对比，提供了大量的实操细节，而不是简单地推荐某一种。我记得我特别欣赏它对“疼痛管理”的哲学探讨，认为疼痛是身体在工作，引导我们关注过程的美好而非仅仅恐惧结果的艰难。这种心态上的调整，比任何具体的技巧学习都来得更为深刻和持久，它帮助我把对未知的恐惧，转化成了一种对生命奇迹的期待与敬畏。这种深度的人文关怀，是很多只关注生理指标的工具书所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是教科书级别的，体现了出版方对读者的尊重。我尤其喜欢它在每一章节末尾设置的“孕期小测验”和“本周重点记录”区域。这些设计不是为了增加负担，而是真正起到了巩固学习和促进自我观察的作用。比如，它会让你记录下胎动最活跃的时间段，或者你最近学会的一个新的放松技巧。通过这些互动环节，我感觉自己不再是一个被动的知识接收者，而是积极参与到这场“孕育生命”的工程中。而且，它的配图和图表设计非常现代化，没有那种老旧的、一看就让人打瞌睡的插画。那些关于胎儿生长发育的横截面图清晰明了，让我能直观地感受到宝宝每周都在经历的“大事件”。这种视觉上的舒适感，极大地提升了我在孕晚期经常感到疲惫时阅读的意愿，让我愿意一遍遍地翻阅，去确认和确认宝宝的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

好，很好，非常好，也是。

评分☆☆☆☆☆

这个东东很好，非常喜欢。

评分☆☆☆☆☆

很多年后，马尔克斯会把这些主题一再呈现，只是改头换面，而且披上他的魔幻幕布。但在《枯枝败叶》里，他像是怕第二天世界就会毁灭似的，风风火火，把一切都写了。他搭进了一切技巧，非只如此；他仿佛要把一生要抒写的主题和人物，全部挤在一部短小说里：

评分☆☆☆☆☆

图书质量不错，挺合用。

评分☆☆☆☆☆

内容雷同严重，不如下软件有用

评分☆☆☆☆☆

纸质很好。；；；；；；

评分☆☆☆☆☆

给准备怀孕的老婆买来看，我也学习下

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

一般