孕前排毒倒计时90天（全彩） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

她品时尚课题组 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕
• 孕前排毒
• 健康饮食
• 养生
• 女性健康
• 生育
• 孕期
• 全彩图鉴
• 90天计划

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121188008

版次：1

商品编码：11139241

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：181000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《孕前排毒倒计时90天（全彩）》由她品时尚课题组编著，备孕爱开启，孕前排毒，期待完美宝贝。
　　母体血液干净，宝宝免疫力更强！
　　备孕倒计时90-60天，调整身心+改善肠道；
　　备孕倒计时59-30天，净化血液+强壮脏器；
　　备孕倒计时29-1天，排毒冲刺+轻松优孕。

内容简介

　　孕前准备工作没做好会导致这一系列的问题发生。《孕前排毒倒计时90天（全彩）》告诉计划怀孕的准妈妈们，怀孕不只是怀胎的10个月重要，孕前的准备工作同样非常重要。怀孕前应该给自己腾出几个月的时间来调养身心，净化血液、改善肠道、强壮脏器准备，准妈妈在身体处于最佳状态时怀孕，这样孕育出的宝宝才是最聪明、最健康的。

目录

一 备孕爱开启，准妈咪孕前排毒90天大计
Part1.毒素＆宝宝，貌似不相关？
1.决定了吗？你的身体不再“只”是你的
2.未准妈咪，别让毒素阻碍你的好“孕”气
3.约会完美宝贝，先建好干净无毒居所
4.宫腔组织毒素是不孕不育的罪魁祸首
5.母体血液干净，宝宝免疫力更强
Part2.有备而孕，先做优质排毒计划
1. 小测试：你体内是否有暗“毒”涌动？
2. 启动90天备孕大计，只许成功不许失败
3. 孕前肥胖是怀孕的大敌
4..孕前倒计时90天排毒强身计划表

二 备孕倒计时90～60天，调整身心+改善肠道
Part1．更新生活方式——为宝贝构建一个坚固防火墙
1.做好怀孕准备，连空气都不放过
2.足下保暖，别在孕前患“宫寒”
3.暂别化妆品，保护好未来的天使
4.当心宠物身上的细菌和病毒
5.孕前别让妇科病找上门
6.烟酒红牌罚下，防止生个“兔子嘴”
7.未准妈妈，生活中无处不在的电磁波要小心
8.听出来的噪音毒素易影响生育能力
Part2．营养储备——吃出一个干净无毒美妈咪
1.备孕开始，这些食物要被划入“禁区”
2.备孕期排毒，打好肠道清洁第一关
3.备孕期常食五种水果，让肠道清清爽爽
4.帮助肠道排毒的八大至尊法宝
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重样
Part3．运动排毒——由内而外助备孕一臂之力
1.金鸡独立“御神”法缓解焦虑
2.“散”去坏毒素，“走”来好心情
3.扩胸运动给心灵披上保鲜膜
4.居家简易运动，消除紧张助好孕
5.清晨5分钟拜日式瑜伽，准妈必练清肠操
6.学动物蹭蹭跳跳，“身轻如燕”更好生
Part4．亲爱的，备孕“军功章”也有你一半
1.老公们，女人一方修炼是远远不够的
2.脱离烟民队伍，做称职爸爸
3.一次醉酒需要90天排毒才可生育
4.备孕前3个月开始停止某些药物刺激

三 备孕倒计时60～30天，净化血液+强壮脏器
Part1．营养储备——旨在优化身体自动排毒机制
1.清除血液污垢，橄榄油与大蒜是宝贝
2.排毒靠肝，少吃肥肉多见“绿”
3.多亲近黑色食物，轻松消除自由基
4.“水”上加油，强壮肾脏助排毒
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重样
Part2．运动排毒——无毒新妈妈强身健体防流产
1.三招两式好孕操，让宝贝天生好体质
2.高矮招结合，腹部暖暖地才好生
3.拧转式自助排毒预防静脉曲张
4.站桩和静坐帮你快速扫毒安内脏
5.多蹲少坐，腿部锻炼强脏器
Part3．睡眠排毒润肤——孕前呱呱叫的“滋补品”
1.深度睡眠是人器官排毒的绝佳秘方
2.好睡眠=充足的血液+充足的睡眠
3.顺应四季变化拥抱优质睡眠
4.晚睡要抓牢，午睡也不能放松
Part4．亲爱的，备孕“军功章”也有你一半
1.你属于“流产男人”吗？
2.备孕男怎么吃才能生产优质精子
3.孕前，这些杀精的“凶手”不要惹

四 备孕倒计时30～0天，排毒冲刺+轻松优孕
Part1．营养储备——平衡内环境滋养新宝宝
1.恭迎好“孕”到，身体弱碱不要酸
2.荤素比例2︰8，身体冒“酸”不再怕
3.做对“碱”法，碱性食物的前三甲来帮你
4.备孕OL抽屉里备些零食，为“碱”法加分
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重样
Part2．运动排毒——体态轻盈好孕更好生
5. 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
2.盆腔运动操，振动骨盆优生优孕
3.挤压腹腔肌肉群，预防子宫出轨
4.提高孕产能力得锻炼背部肌肉
Part3．亲爱的，备孕“军功章”也有你一半
1.不再洗热水澡，做个好爸爸
2.备孕男性，睡姿也不可小视
3.打造优“孕”好男人要适度运动

前言/序言

备孕期营养宝典：为迎接新生命打造健康基石 这是一本深入探讨备孕期营养策略的权威指南，旨在帮助计划怀孕的夫妇通过科学的饮食调整和生活习惯优化，为孕育健康的下一代奠定坚实的生理基础。 本书聚焦于备孕阶段的营养储备与身体机能的优化，内容涵盖从基础的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）到关键的微量营养素（维生素和矿物质）在提升生育力方面的独特作用。我们不关注排毒流程，而是侧重于构建一个富饶、平衡的体内环境，确保卵子和精子的质量达到最佳状态。 第一部分：生育营养学的基石——优化身体的“土壤” 本部分将详细解析，在确认怀孕前，身体需要哪些特定的营养素进行“储备”。我们将摒弃笼统的健康建议，转而深入探讨特定营养素与生殖内分泌轴的精确关联。 第一章：宏量营养素的精准配比 优质蛋白质的来源与需求： 探讨蛋白质在激素生成和卵巢功能维护中的核心地位。介绍不同食物来源的氨基酸谱，以及如何根据个体情况调整摄入量，以支持卵泡的健康发育。 健康脂肪的重新定义： 深入解析欧米伽-3脂肪酸（DHA、EPA）和欧米伽-6脂肪酸的平衡对卵子成熟和精子膜流动性的影响。推荐获取这些关键脂肪的天然食物渠道，并解释反式脂肪和过多饱和脂肪如何干扰内分泌系统。 碳水化合物的“质”的追求： 区分高升糖指数（GI）食物与低GI全谷物的差异。阐述稳定血糖对胰岛素敏感性的重要性，进而间接影响排卵规律和激素平衡。提供一份为期数周的低GI饮食切换指南。 第二章：微量元素的力量：生育的“催化剂” 本章将详细分析对提高生育质量至关重要的维生素和矿物质，并提供精确的日摄入建议和最佳食物组合。 叶酸之外的关键B族维生素： 重点介绍维生素B6、B12在同型半胱氨酸代谢中的作用，以及如何通过营养干预降低早期流产的风险。 铁元素的铁三角： 不仅是补血，更关乎卵巢供氧能力。探讨血红蛋白水平与卵泡液含氧量的关系，并提供非血红素铁的高效吸收策略（例如搭配维生素C）。 锌与硒： 专为男性生育力优化设计。深入解析锌在精子形态和睾酮代谢中的双重角色，以及硒作为强大抗氧化剂如何保护精子DNA免受氧化损伤。 维生素D的隐形角色： 探讨维生素D受体在子宫内膜容受性中的新发现，并提供根据血清水平调整日照和膳食补充的实用建议。 第二部分：周期性营养干预——针对男女双方的优化方案 本书将男女双方的备孕需求分开论述，提供量身定制的营养计划。 第三章：女性生育力强化的食谱设计 月经周期中的营养侧重： 针对不同时期（卵泡期、黄体期）身体对营养的需求变化，设计不同的膳食侧重点，以促进卵子质量的逐步提升。 抗炎饮食与子宫内膜健康： 介绍如何通过地中海式饮食结构，减少全身慢性炎症负荷，为胚胎着床创造一个“宁静”的子宫环境。提供详细的抗炎食谱范例。 应对常见挑战的营养支持： 针对多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症等常见生育障碍，提供个性化的营养干预思路，侧重于改善胰岛素抵抗和平衡雌激素代谢。 第四章：男性精子质量的“精”进之路 “精子工厂”的保护伞： 关注线粒体健康和抗氧化防御系统。重点介绍辅酶Q10、左旋肉碱等营养素对精子活力和耐力的直接影响。 环境毒素的营养解围： 讨论日常生活中常见的环境荷尔蒙（如塑化剂、双酚A）对精子DNA的影响，并推荐富含硫化物和抗氧化剂的食物，以支持肝脏的解毒通路（不同于排毒的概念，而是指器官自身的代谢能力）。 男性备孕三月食谱： 提供一套为期九十天的精子成熟周期设计的营养调整方案，详细说明如何替换日常食物，以期在精子生成末期获得最佳营养支持。 第三部分：生活方式与营养的协同作用 健康的饮食必须与健康的生活习惯相结合，才能发挥最大的效用。 第五章：备孕期的肠道健康与免疫调节 探讨肠道微生物群与女性荷尔蒙代谢的“肠-肝轴”联系。介绍益生元、益生菌的食物来源，以及如何通过改善肠道健康间接影响荷尔蒙的平衡和受孕成功率。 第六章：营养补充剂的科学选择与时机 本章是指导读者理性使用补充剂的指南。 何时需要补充？ 辨析哪些营养素（如活性叶酸、维生素D）应优先通过补充剂获得，哪些应侧重于天然食物。 剂量与吸收率： 避免“越多越好”的误区。讲解不同形式的补充剂（如氧化镁与螯合镁）的生物利用度差异，确保每一份投入都能被身体有效利用。 安全与协同作用： 提醒读者注意不同营养素之间的相互影响，以及如何避免过量摄入。 结语：迎接新生命的长期承诺 本书旨在提供一套长期、可持续的营养管理框架，而非短期速效方案。通过细致的营养规划，夫妻双方可以共同为未来宝宝的健康播下最坚实的生命种子。我们强调的是营养的积累、身体的平衡以及对生命孕育过程的敬畏与准备。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求高效能和结果导向的角度来看，这本书的结构安排非常科学严谨。它并非漫无目的的建议堆砌，而是构建了一个循序渐进的流程：从最初的基础评估、环境清理，到中间的针对性营养强化，再到后期的身心平衡巩固。每一阶段都有明确的目标和可追踪的指标。我尤其欣赏它强调的“个体化”原则，尽管提供了整体框架，但书中也留有足够的空间让读者根据自身情况进行微调。这比那些一刀切的方案要人性化得多。我感觉自己不是被动地接受指令，而是在积极地参与和设计自己的健康方案。这种参与感，让我对即将开始的备孕旅程充满了期待和掌控感。总而言之，它不仅仅是一本指导书，更像是一位全程陪伴、富有洞察力的健康顾问，引导我以最佳状态迎接生命中最重要的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现绝对是加分项。作为一本“全彩”书籍，它完全摆脱了传统健康指南的沉闷感。图片清晰、图表直观，很多复杂的生理知识点通过生动的插画得到了极好的诠释。即便是对于我这种不是医学背景的普通读者来说，也能轻松理解身体内部正在发生的美妙变化。我特别欣赏它在介绍每一步计划时，都附带了“你可能会遇到的挑战”和“应对策略”这一板块。这显示出作者对读者体验的深度考量。备孕的道路上不可能一帆风顺，总会有平台期或者小小的挫折，提前预设这些困难并给出应对方法，能让人在遇到问题时，不会立刻陷入自我怀疑。这种前瞻性的引导，使得整个90天计划的执行过程中充满了掌控感和信心。阅读体验本身就是一种享受，这本彩色指南无疑做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常和谐，那种充满活力的感觉一下子就抓住了我的注意力。我一直都在寻找一本能系统指导我备孕过程的书籍，市面上的选择很多，但大多内容过于陈旧或者过于学术化，很难真正落地执行。这本倒是让我看到了希望。我尤其欣赏它将“排毒”这个概念融入到孕前准备中，这本身就是一个非常前沿且实用的角度。很多备孕的焦虑都来源于对身体状态的不确定，这本书似乎提供了一个清晰的路线图，让我知道从现在开始，该如何一步步调整生活习惯，为迎接新生命做好最充分的物质和精神准备。书里对于营养搭配的介绍，不是那种枯燥的列表，而是结合了日常的食材和简便的烹饪方式，这点非常贴心。它真正做到了将科学知识转化为可操作的生活指南，让我感觉备孕不再是任务，而是一场充满期待的自我提升之旅。那种对健康的全面关注，也让我更加珍视自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个平时工作压力比较大，作息不太规律的职场女性，我对“倒计时90天”这个概念特别有共鸣。它提供了一个明确的时间框架，让原本宏大的“备孕”目标变得具体可衡量，这极大地缓解了我的焦虑感。我以前总觉得，健康生活方式需要漫长的时间才能看到效果，但90天的冲刺计划，让人更有动力去坚持。我特别关注书中关于压力管理和情绪调节的部分。在我看来，心理健康和生理健康同等重要，一个平和、稳定的心态对胎儿的孕育至关睹。这本书并没有简单地告诉你“要放松”，而是提供了一些具体的冥想练习和时间管理的小技巧，这些都是我可以在日常碎片时间里实践的。翻阅过程中，我能感受到作者的用心，她似乎非常理解现代女性在备孕过程中面临的实际困境，并给出了切实可行的解决方案，而不是空洞的口号。这种贴近生活的专业指导，是我非常看重的。

评分☆☆☆☆☆

我对比了市面上好几本备孕书籍，发现很多都侧重于孕期保健或孕后育儿，对“孕前”这个黄金窗口期的深入挖掘相对不足。而这本《孕前排毒倒计时90天》的独到之处就在于，它将重点放在了优化身体基础，相当于给身体做一次彻底的“深度清洁和升级”。我特别喜欢它对环境毒素的讨论，这绝对是现代生活绕不开的话题。以前我只知道要吃得健康，但很少思考日常用品、护肤品甚至是我们呼吸的空气中可能存在的隐患。这本书就像一个细致的侦探，帮我揪出了生活中那些不易察觉的“小麻烦制造者”，并提供了温和而有效的替代方案。这种由内而外的净化理念，让我觉得这不是一个短期的“排毒”活动，而是一次永久性生活方式的革新。它培养了一种对生活细节的敏感度，这种细致入微的关怀，对未来小生命的健康成长打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

好书啊，准备怀孕的必考。。。

评分☆☆☆☆☆

，，，，，，，，，，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

还不错，会参考里面的内容的

评分☆☆☆☆☆

为了生个健康的宝宝，提前半年就要做准备，努力了

评分☆☆☆☆☆

备着翻阅看看 还行。

评分☆☆☆☆☆

京东活动时候买的，超值，没事的时候读读!

评分☆☆☆☆☆

路见不平，拔笔相助。碰见好的捧个场，碰见坏的冷个场，一笑置之而已。

评分☆☆☆☆☆

孕前排毒倒计时90天（全彩）和描述的一样，好评！上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具不这么说，不这么写，就会别扭工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是器，有时候又是事，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对腔调本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360更换为，并同步推出名为的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入域名后，网页也自动跳转至。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360，新切换的域名更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为京东二字的拼音首字母拼写，也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。洗脑术怎样有逻辑地说服他人全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启

评分☆☆☆☆☆

可以，好评。可以，好评。可以，好评。可以，好评。