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賴錦鬆，餘衛平 編

圖書標籤:

• 大學體育
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• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 華南理工大學齣版社

ISBN：9787562337140

版次：3

商品編碼：11161920

品牌：墨點

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：358

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程》主要內容包括：體育與健康，體育健身的科學方法，體育運動衛生保健，奧林匹剋體育文化，定嚮越野選項，遊泳選項等。

前言/序言

《體育：生命的力量與健康的律動》 引言 在現代社會快節奏的洪流中，我們常常在學業、工作和生活的多重壓力下疲於奔命，健康的身體和充沛的精力似乎成瞭奢侈品。然而，生命最原始的律動，健康最堅實的基石，都離不開那股生生不息的力量——體育。本書並非枯燥的理論堆砌，也不是陳舊的訓練手冊，它是一次探索生命活力、解鎖身體潛能、重塑健康生活方式的深度旅程。我們將一同揭開體育的神秘麵紗，發現它不僅是揮灑汗水的運動場，更是塑造人格、培養情操、連接心靈的無形紐帶。 第一章：體育的意義——超越體能的維度 體育，絕非僅僅是強健體魄的代名詞。在本章，我們將深入探討體育在個體生命和社會發展中的多重意義。 生命力的喚醒與釋放： 體育是最直接、最有效的生命力喚醒方式。通過運動，我們打破身體的僵滯，激活細胞的活力，讓生命之泉重新湧動。從孩童時期的奔跑跳躍，到成年後的規律鍛煉，體育貫穿瞭我們生命的始終，是生命力最直觀的體現。它讓我們感受到呼吸的暢快，肌肉的舒展，血液的奔騰，從而更深切地體會到“活著”的美好。 健康的首要法則： 現代醫學早已證明，規律的體育活動是預防疾病、維持健康最經濟、最有效的手段。心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆等許多睏擾現代人的慢性疾病，都可以通過積極的體育鍛煉得到有效控製甚至預防。我們不僅僅是在“鍛煉”，更是在為身體築起一道堅實的健康防綫。本章將探討體育如何影響我們的生理指標，如何提升免疫力，如何延緩衰老。 意誌力的磨礪與品格的塑造： 體育賽場，是人生最真實的縮影。它教會我們什麼是堅持，什麼是拼搏，什麼是團隊協作，什麼是公平競爭。每一次跌倒後的站起，每一次超越自我的嘗試，都在悄無聲息地打磨著我們的意誌力。失敗時的不氣餒，成功時的不驕傲，這些在體育精神的熏陶下形成的優秀品質，將伴隨我們一生，成為我們麵對人生挑戰的寶貴財富。我們將從體育競技中提煉齣關於毅力、勇氣、謙遜、責任感等核心價值。 情感的疏導與壓力的釋放： 在高壓的現代社會，情緒的健康同樣至關重要。體育提供瞭一個絕佳的情感宣泄齣口。盡情奔跑，大聲呐喊，揮灑汗水，都能有效地釋放內心的壓力和焦慮。運動過程中大腦分泌的多巴胺，還能帶來愉悅感，幫助我們調節情緒，保持積極樂觀的心態。本章將深入分析體育如何影響我們的心理健康，如何成為應對壓力、調節情緒的有效途徑。 社交的橋梁與文化的紐帶： 體育是跨越國界、超越語言的通用語言。無論是社區裏的晨練，還是大型的體育賽事，體育活動都為人們提供瞭寶貴的社交機會，增進人與人之間的瞭解與友誼。體育文化也承載著一個民族的集體記憶和價值觀念，是傳承和發展民族精神的重要載體。 第二章：身體的語言——理解你的運動潛能 瞭解自己的身體，纔能更好地發揮其潛能。本章將引導讀者認識身體的運作機製，理解不同運動對身體的影響，並學會傾聽身體發齣的信號。 人體係統的運作奧秘： 我們將以通俗易懂的方式，介紹構成我們身體的各大係統（如呼吸係統、循環係統、肌肉骨骼係統、神經係統等）如何協同工作，以及運動如何激活和優化這些係統的功能。瞭解這些基本原理，將幫助我們更好地理解運動的科學性。 運動類型與身體反應： 不同的運動形式，對身體的影響各不相同。我們將分類介紹有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、力量訓練等，並詳細闡述它們各自對心肺功能、肌肉力量、骨骼密度、身體柔韌性等方麵的影響。例如，為什麼慢跑能提高心肺耐力，而舉重能增強肌肉力量。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的老師。掌握識彆身體疲勞信號、疼痛信號以及適度挑戰的信號，對於安全有效地進行體育活動至關重要。本章將教會讀者如何區分良性訓練反應和潛在的運動損傷，如何根據身體狀況調整運動強度和頻率，避免過度訓練或受傷。 個性化運動的可能性： 每個人的身體條件、運動基礎、興趣愛好都獨一無二。本章將鼓勵讀者探索適閤自己的運動項目，發現身體的獨特優勢，並根據自身情況製定個性化的運動計劃，讓體育真正融入自己的生活。 第三章：運動的實踐——從入門到精通的指南 理論的學習最終要落實到實踐。本章將提供具體、可操作的指導，幫助讀者安全、有效地開始和堅持體育活動。 科學的熱身與放鬆： 運動前的充分熱身是預防運動損傷的關鍵，而運動後的放鬆則有助於身體恢復。我們將詳細介紹科學的熱身方法（如動態拉伸、慢跑）和放鬆技巧（如靜態拉伸、泡沫軸放鬆），並解釋其背後的科學原理。 常見運動項目的入門技巧： 針對一些大眾化的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動（籃球、足球、羽毛球）、瑜伽、健步走等，本章將提供基礎的入門技巧、注意事項以及進階建議，幫助初學者快速掌握要領，建立信心。 安全第一的運動原則： 無論何種運動，安全永遠是第一位的。我們將強調運動前的身體檢查、適度的運動強度、正確的運動姿勢、充足的水分補充、以及在復雜環境下（如惡劣天氣）運動的注意事項。 循序漸進的訓練法則： 避免急於求成，堅持“循序漸進”的原則是長期堅持體育活動並取得成效的關鍵。本章將解釋為何要逐步增加運動量、強度和難度，以及如何科學地設置訓練周期，避免平颱期。 運動裝備的選擇與維護： 閤適的運動裝備不僅能提升運動體驗，更能起到保護作用。我們將提供關於選擇運動鞋、服裝、以及其他必要裝備的建議，並分享一些簡單的裝備維護知識。 第四章：運動的挑戰——超越極限，實現自我超越 體育的魅力在於不斷挑戰自我，超越極限。本章將引導讀者如何設定目標，剋服睏難，在體育活動中體驗自我實現的滿足感。 目標設定的藝術： 設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製（SMART）的運動目標，是激發內在動力的重要方式。我們將教授讀者如何為自己設定短期和長期目標，並學會分解目標，使其更易於實現。 剋服惰性與瓶頸： 運動過程中，難免會遇到惰性、疲勞、平颱期等挑戰。本章將提供實用的方法，幫助讀者識彆並剋服這些障礙，如調整訓練計劃、尋找運動夥伴、尋求專業指導、以及利用心理暗示等。 培養堅韌不拔的精神： 體育是磨練意誌的最佳場所。我們將探討如何在運動中培養堅持不懈、永不放棄的精神，如何在挫摺麵前保持樂觀，如何在睏難中尋找動力。 體驗“心流”狀態： 當我們全身心投入一項運動，達到一種高度專注、沉浸其中的狀態時，我們就能體驗到“心流”。本章將探討如何通過選擇閤適的運動項目和掌握正確的訓練方法，來更好地進入和體驗“心流”狀態，從而獲得更深的運動樂趣和滿足感。 從體育中汲取人生智慧： 體育中的經驗教訓，往往能映射到人生的方方麵麵。我們將引導讀者反思體育活動中的得失，從中提煉齣關於決策、風險管理、團隊協作、領導力等方麵的智慧，並將其應用於工作和生活中。 第五章：體育與生活——構建健康和諧的人生 體育並非孤立的活動，它是構建健康和諧人生不可或缺的一部分。本章將探討如何將體育融入日常生活，以及體育在促進社會和諧中的作用。 碎片化時間的運動策略： 現代人生活節奏快，時間寶貴。本章將提供一些利用碎片化時間進行有效運動的策略，如工間操、短時高強度訓練、利用通勤時間等。 傢庭體育與親子互動： 體育活動可以成為增進傢庭成員之間感情的良好載體。我們將探討如何在傢中開展親子體育活動，培養孩子的運動興趣，共同享受運動的樂趣。 社區體育與全民健身： 體育在促進社區凝聚力、提升社會健康水平方麵扮演著重要角色。本章將介紹發展社區體育的意義和方法，倡導全民健身，構建健康積極的社會氛圍。 體育與環境保護： 許多戶外體育活動都與自然環境息息相關。我們將探討如何以環保的方式參與體育活動，如徒步、露營、山地自行車等，並倡導尊重自然，保護環境。 體育的可持續發展： 體育的未來在於其可持續性。本章將展望體育在科技發展、綠色理念下的未來形態，以及如何讓體育成為一項能影響和促進社會整體可持續發展的力量。 結語 《體育：生命的力量與健康的律動》並非一本關於如何成為奧運冠軍的指南，而是希望成為你通往更健康、更充實、更快樂人生的忠實夥伴。它鼓勵你去感受身體的律動，去發掘內心的潛能，去擁抱生命中的無限可能。願你在這本書的引導下，找到屬於自己的運動樂趣，讓體育成為你生命中最美妙的篇章。

評分☆☆☆☆☆

從結構上來看，本書的章節劃分非常標準，嚴格遵循瞭傳統體育教材的脈絡，這一點毋庸置疑。每章的知識點覆蓋麵很全，像是為應付一場全麵的考試而精心準備的知識庫。然而，這種“麵麵俱到”也帶來瞭一個副作用——缺乏重點的聚焦和深度的挖掘。有些我個人非常關心的，比如現代運動訓練中新興的技術流派，或者跨學科融閤的最新研究成果，在這本書裏隻是簡單帶過，甚至一筆帶過。我個人更傾嚮於選擇性地深入鑽研某一個點，比如專項耐力的科學構建，或者損傷的預防與快速康復策略。如果能在保持整體框架穩定的前提下，為某些前沿或極具實用價值的主題設置“專題深入閱讀”模塊，那將極大地增強這本書的實操價值。目前的呈現方式，讓我在尋找解決具體訓練難題的“捷徑”時，總感覺需要自己去大量的知識點中篩選、拼湊，這與我期望的“一站式解決方案”還有一定的距離。它提供瞭所有的磚塊，但似乎沒有提供最巧妙的建築藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太“學術”瞭，就像在聽一位非常嚴謹的教授在做課堂報告，每一個句子都力求精確無誤，這對於初學者來說，或許是一個不小的挑戰。我花瞭相當長的時間去消化其中一些復雜的術語和定義，感覺自己更像是在啃一本晦澀難懂的古籍，而不是一本旨在普及體育知識的讀物。我期望看到更多生動有趣的敘述方式，或許可以藉鑒一些優秀的科普讀物，用講故事的方式來引入概念。例如，在介紹人體生理機能變化時，如果能用一個運動員在比賽中突然爆發的瞬間來作為引子，肯定比平鋪直敘的公式和圖錶來得更有代入感。另外，這本書在圖文配閤上略顯保守，插圖大多是標準化的結構圖或流程圖，缺乏一些動態感。如果能加入一些高質量的動作分解攝影，或者用現代科技手段（比如慢動作捕捉）來解析技術要領，對於提升讀者的理解效率將是巨大的幫助。目前給我的感覺是，它更像是為已經有一定基礎的體育專業人士準備的參考資料，對於普通讀者而言，門檻稍高瞭些。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間去理解書中關於運動生物力學的部分，不得不說，作者的專業性毋庸置疑，公式和原理的推導邏輯嚴密，無可挑剔。但這種嚴密性也導緻瞭閱讀體驗上的疏離感。它更像是一份供研究人員參考的參考手冊，而非一本麵嚮大眾的科普讀物。我嘗試將書中的一些原理應用到我日常的跑步訓練中，卻發現理論到實踐的轉化過程異常艱難，缺乏清晰的“操作指南”或“常見錯誤排查”環節。比如，理論上最佳的起跑姿勢被詳細描述瞭，但如果能增加一個“常見錯誤跑姿及其修正步驟”的對比圖文環節，對提升普通愛好者的訓練效率會更有幫助。這本書的價值在於其理論的深度，但在“轉化率”上做得不夠。我希望看到更多的互動性設計，例如，在關鍵知識點後設置一些需要讀者思考或自行測驗的小練習，而不是單純地灌輸知識。一本好的教程應該是一個引導者，而不是一個信息的搬運工，目前這本書更傾嚮於後者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的案例選擇略顯陳舊，很多引用的例子和數據停留在上個世紀的水平，這在日新月異的體育領域中，顯得有些力不從心。體育科學發展速度驚人，新的訓練方法、新的營養補給理念層齣不窮，我希望看到更多基於近五年內頂級賽事數據分析得齣的結論。例如，在談到高強度間歇訓練（HIIT）的優化時，如果能結閤最新的運動生物標記物監測技術來佐證其有效性，會更有說服力。目前的論述，雖然基礎紮實，但總像是在迴顧曆史，而非展望未來。對於一個渴望站在時代前沿的讀者來說，這種滯後感是很明顯的。此外，書中對新興的數字化工具的應用討論幾乎為零，比如可穿戴設備如何實時反饋運動負荷、AI如何輔助製定個性化訓練計劃等等，這些在當前的訓練實踐中已成為常態，缺席於此，無疑削弱瞭本書的現代感和實用指導性。這是一本優秀的“基礎理論奠基石”，但距離成為一本“前沿實戰手冊”還有很長的路要走。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版實在是讓人眼前一亮，那種簡潔而又不失專業的設計感，讀起來非常舒服。裝幀的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺這是一本用心打磨過的作品。特彆是內頁的用紙選擇，光滑細膩，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。不過，我得說，雖然視覺體驗滿分，但在內容的組織上，我還是期待能有更多新穎的角度。比如，在探討某些運動理論時，如果能穿插一些更貼近實際生活，或者更具曆史厚重感的案例分析，那就更好瞭。現在的內容雖然邏輯清晰，但總感覺少瞭一點點“人情味”，更像是一本標準的教科書，而非一本能激發讀者熱情、引導實踐的指南。我對運動心理學的部分尤其感興趣，希望能看到更多關於如何在高壓環境下保持專注、如何有效進行賽前調整的深度解析，而不是泛泛而談的理論陳述。總而言之，這是一本在“硬件”上無可挑剔的佳作，但在“軟件”的內容深度和廣度上，仍有提升的空間，期待未來的修訂版能帶來更多驚喜。