具体描述
编辑推荐
瑜伽辣妈史晓燕携手专业妇产科医师辣妈贾会云，以自己孕产全过程的亲身经历，为80后准妈妈、新妈妈们奉献科学安全的有氧运动指南。她们根据孕前、孕期、产后不同阶段女性的生理和心理特点，编排了产前哑铃运动、产前安胎瑜伽、产后调理瑜伽、产后瘦身瑜伽、产后有氧操。还公开了自己的安胎秘籍、瘦身诀窍、营养食谱、保养方法。《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》图文并茂、动作精准，并附赠同步教学视频，简单易学。让准妈妈在整个孕期保持愉悦心情，以放松、舒适的状态迎接宝宝的降生，让新妈妈随时随地开始瑜伽新生活，迅速恢复产前窈窕身材，做个美丽太太、时尚妈妈！内容简介
性感辣妈史晓燕私家美丽经验大公开！《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇，根据孕期不同阶段和产后女性的生理和心理特点，科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动，让好“孕”连连；产后练习有氧运动，则能够调理身体、纤体塑形。《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式，让剖宫产妈妈放心、安全地运动，更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法，让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂，动作精准，并附赠孕产瑜伽光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧！作者简介
史晓燕，笔名禅韵伽人。高级瑜伽教练。在北京和天津经营自己的瑜伽养生馆。拜香港著名中医食疗专家、妇科名医林丽华为师，并考取人力资源和社会保障部中医炙疗师资格证。尽管已经是小男孩的妈，在职场厮杀得人仰马翻，也为家庭而甜蜜地忙碌。但这位爱美的小女人仍然不忘对镜贴花黄，精心呵护自己的容颜和身材。曾经，她相信金钱的魔力。相信那些带血的燕窝，千年雪莲，深层海洋水，还有那铺天盖地的化妆品，能让女人成为容颜不老的“小龙女”。可如今，她更信奉均衡清淡的饮食、合乎时令的果蔬和杯中质朴的清茶。于是，她拜著名老中医为师，在晨光中练习瑜伽，时常煲一碗养颜汤宠爱自己，在睡前艾炙足三里。每天，感恩生活，随行、随缘、随喜。还有不间断地工作、阅读和思考，让她的美丽变得更加醇厚。念头百转回，心润红颜俏。晓燕用自己的亲身实践和体验，一语道破熟女的的养颜秘诀——美，需要用心经营。贾会云，妇产科医师，曾任职深圳市南山医院，现任职深圳和美妇儿医院。她不仅仅是一个拥有10年临床经验的优秀专业妇产科医师，更难能可贵的是，10年间，她还利用大量业余时间对孕产妇和婴幼儿的营养学进行专业研究。同时她还是一个观念新潮的80后妇产科医生妈妈，亲自抚养和教育自己5岁的女儿和1岁的儿子。她在孕期给自己调理营养餐；产后给自己研制月子餐。在母婴护理常识方面，她十年如一日地向周围的人无私分享自己的经验和方法。目前专注母婴图书的编写，并积极尝试用新媒体向大众传播母婴专业知识。
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目录
上篇：产前有氧运动，让好“孕”常在第一章 有氧运动，准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择
一、和胎宝宝一起动起来，准妈妈适合做的有氧运动
1.散步——适合整个孕期
2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
3.孕妇哑铃——适合整个孕期
4.游泳——适合孕中期
5.孕妇体操——适合孕中期
6.孕妇瑜伽——适合孕中期
7.孕妇舞蹈——适合孕中期
8.简单伸展运动——适合孕晚期
二、拥有最美的产后春天，新妈妈适合做的有氧运动
1.健身三原则
2.哑铃操
3.跳绳
4.产后瑜伽
5.产后有氧操
第二章产前时尚哑铃运动，像欧美星妈那样臂力十足
一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动
1.准妈妈这样选择哑铃
2.哑铃运动开始前的注意事项
3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松
二、有氧哑铃运动，准妈妈的“单手抱婴”先修课
1提升臂力一式：哑铃侧平举
2.提升臂力二式：哑铃双臂弯举
3.提升臂力三式：站姿颈后臂屈伸
4.提升臂力四式：跪姿单臂划船
第三章产前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心
一、神奇的孕妇瑜伽，源于古印度的有氧运动
1.什么是孕妇瑜伽
2.练习孕妇瑜伽的工具
3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项
二、孕早期：增强抵抗力，轻松应对早孕反应
1.消除孕期焦虑：清理经络调息
2.缓解妊娠疲劳：快乐婴儿式
3.缓解孕吐：束角坐瑜伽身印
4.缓解乳房胀痛：坐立鹰式
5.扩展胸部：肩部伸展式
6.缓解肩颈酸痛：金刚坐牛面式
7.加强背部与腹部力量：桌子式
8.消除腿痛：仰卧举腿式（靠墙）
9.强化骨盆：蝴蝶式
10.滋养生殖系统：仰卧束角式
三、孕中期：适应身体变化，把握运动好时机
1.解决妊娠抽筋：拐杖式
2.改善尿频：直立式（靠墙）
3.消除便秘：步步莲花式（靠墙）
4.赶跑手臂水肿：简易拉弓式
5.缓解腿部水肿：简易战士式
6.淡化妊娠纹：阿帕那式
……
下篇：产后有氧运动，快速恢复完美曲线
前言/序言
用户评价
坦白说，一开始我对“有氧运动”这个词有点抵触，总觉得会很累，而且很多网上流传的产后运动视频，动作幅度都很大，看起来就让人心生畏惧。但是，这本《漂亮妈妈有氧运动》完全颠覆了我的认知。它不仅仅是教你如何运动，更像是一位温柔的私人教练，循循善诱地引导你。书里特别强调了“循序渐进”的原则，给出了不同体能水平的妈妈们都可以尝试的入门级动作。我试着做了几个，发现强度刚刚好，既能感觉到身体在活动，又不会感到过度疲劳。而且，书中还穿插了一些关于营养补充和心理调适的小贴士，这些都非常实用，让我在产后恢复的道路上感觉不再孤单。最关键的是，它让我意识到，产后运动并不是一种负担，而是一种爱自己的方式。
评分作为一位忙碌的新晋妈妈，时间对我来说简直是奢侈品。每天除了照顾宝宝，几乎没有多余的时间去做任何事情，更别提坚持运动了。所以，当我看到《漂亮妈妈有氧运动》这本书的时候，我最看重的是它的“高效性”。这本书给我的感觉就是，它懂得妈妈们的难处。书中的运动安排都非常紧凑，很多动作都可以利用零碎的时间完成，比如在宝宝睡觉的时候，或者在喂奶的间隙。而且，它还贴心地附带了一张DVD光盘，我可以直接跟着光盘练习，省去了自己摸索动作的时间，也避免了因为动作不标准而受伤的风险。DVD的拍摄质量也很不错，画面清晰，老师的讲解也很到位，感觉就像在家请了个私教一样。我真的很期待能通过这本书，在不打扰正常生活的前提下，悄悄地变回那个苗条的自己。
评分我必须要说，《漂亮妈妈有氧运动》这本书的专业性和实用性真的超出了我的预期！作为一名曾经的健身爱好者，我对运动的科学性有一定了解，这本书在理论阐述上，既有深度又不失通俗易懂，让我重新认识了产后运动的科学依据。它不像市面上很多书籍那样，只是简单罗列动作，而是深入讲解了身体在产后会发生的变化，以及为什么特定的运动能够帮助身体恢复。而且，这本书最大的亮点在于它提供了非常详尽的动作指导，不仅有图文并茂的分解，还有DVD光盘作为辅助，这对于新手妈妈来说，绝对是福音。我可以确信，按照书中的指导，我能够安全、有效地进行产后运动，并且在这个过程中，能够真正理解运动的乐趣，而不是把它当作一项苦差事。
评分这本书的出现，简直是为我量身定做的！我一直对健身类的书籍持观望态度，总觉得很多理论都过于深奥，或者实践起来太困难。但《漂亮妈妈有氧运动》这本书，却用一种非常平易近人的方式，解读了产后运动的科学原理。我特别喜欢书中对每一个动作的“功效”说明，让你明白为什么要做这个动作，它能帮你解决什么问题，这样一来，你就会更有动力去坚持。而且，书里还为不同需求的妈妈们设计了不同的训练计划，比如想要瘦腿的，想要收腹的，想要改善体态的，都有针对性的方案。这让我觉得这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本“变美秘籍”。我迫不及待地想按照书中的建议，一步步地实现我的美丽蜕变。
评分这本《漂亮妈妈有氧运动》真是我最近收到的最棒的礼物！自从生完宝宝，我一直想找回产前的身材，但又担心运动不当会影响身体恢复，市面上各种减肥方法看得我眼花缭乱，却又不知从何下手。收到这本书的时候，我被它温馨的封面吸引了，抱着试试看的心态翻阅。书中的排版设计非常人性化，图片清晰，文字简洁易懂，不会让人觉得枯燥乏味。最让我惊喜的是，书里详细解释了产后身体变化的特点，以及不同阶段适合的运动方式，这让我感到非常安心，知道自己不是在盲目地进行锻炼。特别是关于骨盆修复和核心肌群锻炼的部分，写得非常专业，而且动作分解图都标注得极其细致，我甚至能跟着图片模仿。我迫不及待地想尝试书中的运动计划，希望通过科学的方法，安全有效地恢复身材，重拾自信！
评分对着书做了几次，感觉还好。
评分多好的运动啊
评分好
评分漂亮妈妈有氧运动（附DVD光盘1张）
评分针对妊娠时期80后准父母们的切实需要，详细讲述怀孕十月中每个孕月小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，全书按怀孕十月分为10章，每章对每个孕月都详细讲述了小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，提出了当月最应该注意的事项，并分别对孕妇心理健康、居家健康、饮食营养、运动健身、疾病用药和胎教等方面进行体贴入微的指导，让准妈妈有健康也有美丽，让小宝宝赢在“起跑线”上。作为一本全方位的保健指导大全，本书旨在帮助年轻的80后父母为拥有一个健康、聪明的宝宝做好各种准备。
评分这本书针对妊娠时期80后准父母们的切实需要，详细讲述怀孕十月中每个孕月小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化。提出当月最应该注意的事项，并分别对孕妇心理及届家健康、饮食营养、运动健身和胎教等方面进行体贴入微的指导，让准妈妈又健康又美丽，让小宝贝赢在“起跑线”上。
评分对着书做了几次，感觉还好。
评分对着书做了几次，感觉还好。
评分漂亮妈妈有氧运动（附DVD光盘1张）
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