女人28天身体养护全书（超值全彩 白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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春之霖，焦亮 著

图书标签:

• 女性健康
• 身体养护
• 28天计划
• 健康生活
• 养生
• 美容
• 女性保健
• 全彩图解
• 白金版
• 自我护理

出版社： 新疆科学技术出版社

ISBN：9787546619989

版次：1

商品编码：11718364

包装：精装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：448

正文语种：中文

内容简介

　　《女人28天身体养护全书（超值全彩 白金版）》针对中国女性特有的体质，打造了一份详尽的28天身体呵护方案，告诉女性朋友，在28天生理周期的每一天应该做什么，不应该做什么，以及为什么有这些禁忌，这么做对调养身体有什么益处。《女人28天身体养护全书（超值全彩 白金版）》既有科学的理论，同时又把这些理论融入实际的操作中，对每个小细节都有提醒，有如女性的贴心闺蜜，帮助女人轻轻松松、快快乐乐、健健康康地过好每一天！

目录

第一章 生理期：专属于女人的美丽蜕变
第1天 “好朋友”联络你时请轻松“约会”吧
从今天起，请穿平底鞋
及时制订经期护理计划
卫生巾，怎么用才安心
了解置入式卫生棉
换用更卫生的卫生纸
内裤，只选对的不选贵的
第2天 止痛先治痛，远离坠胀困扰
你的经痛属于哪种痛
痛经时这些东西不要碰
宫寒性痛经的治疗方法
经期内洗头要懂得变通
睡前烫脚，防病又止痛
活动你的手指，缓解经期坠胀
足底推拿，让痛经不再可怕
舒缓痛经的瑜伽动作两三式
生姜治痛经，战无不胜
第3天 安心休息，做个“睡美人”
睡眠，女性最好的静养
侧卧入睡，最有益健康
女人午睡好处多
裸睡，只是因为健康
如何保障经期睡眠质量
如何应对经期晚睡强迫症
简单调养：一觉睡到自然醒
想睡好就要遵循经期饮食原则
远离经期失眠的几大妙招
十五种食物让你不再失眠
第4天 温暖花房，血气通顺的良方
时刻保暖，女性养生第一方
选择最适合你的温暖疗法
寒性体质女人的经期饮食
警惕经期内的生理寒症
体受寒，经血中会有血块
三种食疗方帮你治愈畏寒
经期保暖重点在腰
暖宝宝不是万能药膏
第5天 耐心应对喜欢捉迷藏的“好朋友”
细心观察，看你月经是否正常
究竟是什么影响了你的经期
经期变长，小心妇科病
突然闭经，你做错了什么
一个月两次？出血还是经血
月经不调和职业环境有关系
大龄女性的经期保养事项
中年女性月经紊乱的原因
防治月经不调的食疗方
第6天 预防妇科病，清清爽爽做女人
依据经血状态分辨疾病
适当运动，避免妇科病
简单几招教你预防乳腺癌
艾灸隐白穴，调治崩漏
如何治疗尿道系统感染
教你几招，预防阴道炎症
习惯性腹痛是附件炎的警示
药疗加食疗，应对经行眩晕
洗好内衣裤，保障女性健康
女性私处用药六注意
经期内敏感部位正确清洗法
第7天 呵护到最后一天，做清爽佳人
经期调体，饮食情绪双管齐下
经期内早餐搭配不当也伤身
经期内绝对不能吃的药
经期补钙要打“持久战
别在最后一天解口忌
别在经期内献血
少女经期如何控制自己的小脾气
特殊时期，切勿任性而为
巧方法帮你补充维生素

第二章 安全期：提升自我的女人魅力周
第8天 补血培元，做性感的健康女人
你的气血是否充足
贫血了，要补铁
女人补血实用食疗方
以糖补血，红白要区分
女性少“性”先补血
女性健美重在养血
“冷美人”的补血小贴士
血虚体质女性如何调养
吃点红枣，养血宁神
妙用干果补出好气色
通气血要常做“五禽戏
第9天 自然减肥就在今天
运动让你不再做“小腹婆
女性减肥必须注意的小关卡
相信科学，不入减肥误区
不同血型女性的减肥法
最适合女性消脂的球类运动
蔬菜法减肥最安全
豆谷类食物的减肥天赋
减肥不等于减早餐
如何做到减肥不减胸
八种姿势让你四肢纤细
局部瘦身，想瘦哪里瘦哪里
第10天 妇检吉日，切勿例行公事
定期妇检，女性健康护身符
通过妇科检查进一步了解自己
女性必做的五项妇科检查
如何看懂常规化验单据
检查时应如何和医师交流
全力阻击慢性疲劳综合征
第11天 智慧女人的心脑活跃日
放松，重要工作别放今天
补充脑营养的一日计划
为大脑注入更多活力
学脑部养生，不做“傻女人
第12天 完美性爱，让你更有女人味
为什么性生活会不和谐
按摩五大穴，唤醒你的幸福
房事养生中的“七损八益
女性经期前后性爱注意事项
规律性爱让你更“性”福
完美性爱离不开爱抚
性爱后如何防止尿道炎
沐浴后切勿立即过性生活
女人必须了解的“爱的姿势
食疗防治女性性冷淡
激情后女性补体首选鸡蛋
第13天 补肾养气，不止是男人的事
女性肾虚的常见症状
有好肾脏才有好骨血
补肾强筋，从头到脚都用到
四种坏习惯容易引发肾脏病
鸡汤补虚损，一举两得
滋阴养肾，首推黑色食物
艾灸补肾亏，病痛得缓解
六招，让你“肾”气凌人
家庭运动帮女人补肾
女性必备的三款补肾药酒
第14天 细节保养，让你精力充沛
晨起一杯水，舒心一整天
女性最完美的健康早餐
健康斑点和唇色不容小视
预防月经后感冒
经后需要补充的六种营养物质
从细节处入手提升自身免疫力
细节美女，远离不良小动作
从指甲看女性健康

第三章 排卵期：由内而外的女人调养周
第15天 孕育生命的黄金期到来
算好好日子，生健康宝宝
十个不能省的孕前检查
排卵试纸测排卵期
最佳受孕时间要这样算
怀孕初期症状有哪些
怀孕初期的保胎技巧
探究女性不孕的原因
过度劳累会导致女性不孕
只要用心，高龄女也能当妈妈
女性不孕的重要调理法
产后补血菜肴推荐
第16天 子宫卵巢，守卫你的前庭后院
子宫自检，让你更了解自己
让子宫时刻保持温暖
找出伤害子宫的凶手
生育可降低子宫病概率
把子宫“挪”到最佳受孕处
子宫保养的五个小绝招
你的卵巢缺氧吗
体温法帮你了解卵巢状态
有害卵巢健康的六种食物
预防卵巢早衰的中医药膳方
突然发福时警惕卵巢肿瘤
卵巢囊肿调治有方
卵巢囊肿的饮食宜忌
多囊卵巢综合征的饮食建议
第17天 及时排毒，延缓衰老
看看你的身体是否需要排毒
七种毒素，对症下药效果好
与众不同的一日排毒法
女人的酸毒，除之而后快
给肠道做SPA，排除毒素一身轻
痧助人体排毒
你不可忽视的药物排毒法
跳一跳，让宿便肠毒都不见
断食排毒，帮助身体彻底排毒
自然法排毒，健康又有效
第18天 滋养五脏六腑，提高免疫力
身体五脏健康状态判断信号
合理膳食养心，做健康女人
想有强心脏，尽量多睡子午觉
多吃透明食物，做清透美人
素食坚果清肠，养生新主张
保肝藏血少饮酒
经血结块，病因在肝
山楂，养肝去脂好疗效
酸碱平衡，打好保“胃”战
要想肠胃健康，饭前先喝汤
想长寿先从补肺开始
巧吃鹅肉，养脏宜肺
调解食欲，生化脾胃血
补充脾气好方法：经络按摩
帮你壮“胆”，解除健康隐忧
五颜六色的食物滋养女人身
第19天 带下常润，先去虚寒再除热火
内裤湿漉漉，怎样才放心
先望再闻，自查带下健康
是谁拉响了你的“白色警报
白带异常可尝试饮食疗法
白带增多预示的妇科病
警惕：白带过少也是病
带状如水是子宫的问题
莲子羹，白带异常的克星
如何远离白带异常
第20天 花样健身，做氧气美人
做运动的黄金点：下午四点
只选适合自己的健身方式
打坐，激发女性身体的潜能
游泳让你变身“鱼美人”
普拉提运动还你完美曲线
发掘家务劳动的健美作用
水中慢跑，时尚修身新宠
滑冰，女性健身的时尚新宠
运动之后的七不宜
运动后一定要补的7种元素
第21天 培养情趣，满足渴望关怀的心理
你是有情趣的女人吗
女人不能失去的是情趣
提升爱侣间幸福感的小习惯
让女人性趣盎然的食物
女人如何保持自身“性”引力
远离五种败性食物
睡姿中反映“性”福程度
三个妙招帮你打败性厌倦
营造性爱气氛的小技巧

第四章 经前期：生活调节打造女人快乐周
第22天 关心荷尔蒙变化，关心你自己
是谁带给你荷尔蒙困扰
让性荷尔蒙回升，重获好心情
藏在荷尔蒙背后的衰老密码
内分泌失调的四大罪状
妙用豆浆补充天然激素
女性不可过度节食
慎用荷尔蒙补充疗法
怎样让内分泌乖乖听话
点对点，解决荷尔蒙失调
内分泌不调可能引发不孕
第23天 情绪不稳，女性健康的罪魁祸首
七情变化影响女人身
坏情绪影响生理激素的分泌
蓝色食物，稳定情绪的“高手
打破焦虑，做快乐女人
四种方法摆脱经前焦虑
修复情绪6种饮食方法
两款汤粥，助你化解气郁
职业女性的心灵养生法
古老智慧中的情志生克法
四个小动作让你不再忧愁
第24天 傲人双峰，从健康自检开始
乳房肿块自查法
乳房最容易出现的疾病
胸部色彩下隐藏的病情
给乳房最细致的呵护
小招数让你告别“飞机场
让你胸部二次发育的食品
穿对文胸罩才能挺美
细说乳头凹陷
让乳房变形的三大错误坐姿
第25天 舒适生活环境，巩固精气神
厨房中的女性健康“杀手
卫生间卫生与女性健康
星级睡眠环境，巩固元气
室内环境五大威胁
OL一族的空调房健康危机
公共场所内的健康选择
居室养花促健康
第26天 盆腔保健，查因调养两不误
盆腔炎的自我检查方法
盆腔炎的预防及日常护理
“坐”出一个健康的盆腔
性生活中的炎症预防法
如何应对盆腔感染引发的痛经
急慢性盆腔炎症的对比治疗
如何调理盆腔炎引发的腹泻
没生过孩子也会得盆腔炎
第27天 女性养颜经，小方法有大作用
想变白先去角质
皮肤最不能少的清洁与保养
走出肌肤护理的几个误区
战“痘”，让肌肤洁净清透
注意日常护理，不做斑点女
当个“醋坛子”从头美到脚
选对适合自己的防晒品
使用化妆品有讲究
素食，让女人越活越美丽
常吃百合，容颜常驻
水果，女人不老的秘密
第28天 经络气脉畅通，迎接“好朋友”
女人必知的八大养生经穴
打通经络的瑜伽十二式
关元穴的简易调经法
任冲两脉对月经的影响
轻揉三焦经，调节内分泌
应对体质的经前期调理法
不要随意选择催经法
善用膀胱经缓解腰痛
章门穴让女人远离便秘困扰
心俞和神门两穴的调理功效
养生油搓八髎巧治炎症
拍打疗法，让女人神清气爽
常揉三阴交，女人自然不怕老
足底按摩通经疏络

前言/序言

《臻享之妍：女性28天身心唤醒全攻略》 穿越周期，绽放生命之美 每一个女性，都是一个独一无二的宇宙，她的生命节奏与月亮的周期息息相关。从青涩的少女到成熟的女性，再到历经岁月洗礼的智者，身体的每一次变化，都蕴含着独特的生命讯息。理解并顺应这些自然的律动，不仅能让我们更健康、更有活力，更能发现内在的潜能，活出属于自己的精彩。 《臻享之妍：女性28天身心唤醒全攻略》并非仅仅是一本简单的身体保养指南，它更是一场关于女性自我认知、身心和谐的深度探索之旅。这本书以28天为一个完整的生理周期为框架，将复杂的女性生理、心理变化以最直观、最易懂的方式呈现，并提供一系列切实可行、科学有效的养护方案。我们相信，真正的美丽，源于内在的健康与平衡。 为何选择28天？ 28天，是大多数女性月经周期的平均时长。这个看似规律的周期，实则包含了卵泡期、排卵期、黄体期和月经期四个重要阶段。每个阶段，女性体内的激素水平、情绪状态、身体感受都会发生微妙而显著的变化。忽略这些变化，盲目地进行保养，往往事倍功半，甚至可能适得其反。 《臻享之妍》正是抓住了这一核心，将养护方案与生理周期紧密结合。我们不提供千篇一律的“万能药”，而是鼓励你倾听身体的声音，了解它在不同阶段的需求，并给予最恰当的回应。这是一种更加智慧、更加贴合女性生理特点的养护方式，让你在顺应自然中，最大化地提升身心健康水平。 全彩视觉盛宴，科学原理清晰呈现 翻开《臻享之妍》，你会被其精美的全彩页面所吸引。我们深知，枯燥的文字和复杂的图表难以引起共鸣。因此，本书斥巨资邀请顶尖的插画师和摄影师，将抽象的生理知识、生动的食疗方、舒缓的瑜伽体式、细腻的心理调适方法，都以令人愉悦的视觉语言呈现。 每一页都仿佛是一幅精美的画卷，将科学的原理、实用的技巧巧妙地融入其中。从细胞的微观运作，到身体器官的宏观关联，从情绪波动的内在机制，到改善状态的外部诱因，一切都清晰可见，触手可及。复杂的生理学、营养学、心理学知识，在这里变得简单易懂，让每一个读者都能轻松掌握，并灵活运用。 从内到外的立体养护，关注每一个你 《臻享之妍》的养护体系是全方位的、立体的，它关注的不仅是你的肌肤有多光泽，更关注你的能量有多充沛，你的情绪有多稳定，你的生命力有多旺盛。 生理层面： 我们深入浅出地解析每个生理周期的特点。 卵泡期（月经结束后至排卵前）： 这是身体蓄积能量、迎接新生的阶段。本书将指导你如何通过均衡的营养补充，激活身体的活力，为卵泡的发育打下坚实基础。我们会提供温和的食谱建议，侧重于易于消化、富含维生素和矿物质的食物，并介绍一些能够温和调理气血的运动方式，帮助你迅速恢复元气。 排卵期（约在月经开始后的第14天）： 这是身体最容易受孕、也最需要呵护的时期。本书将侧重于调养生殖系统，分享能够促进卵巢健康、提高受孕几率的食疗方和生活习惯。同时，我们会提醒你在此阶段的情绪波动可能较为明显，并提供应对策略，让你保持平和的心态。 黄体期（排卵后至月经前）： 这是身体为可能的怀孕做准备，同时也是经前期综合征（PMS）可能出现的阶段。本书将提供一系列旨在缓解经前不适的方案，包括如何通过饮食来平衡激素水平，例如增加富含镁的食物，减少咖啡因和糖的摄入。同时，我们会介绍一些温和的伸展运动和正念练习，帮助你舒缓情绪，减轻腹胀、乳房胀痛等不适。 月经期（经期）： 这是身体进行“排毒”和“修复”的关键时期。本书将强调在月经期间给予身体充分的休息和滋养。我们会提供暖身养血的食谱，例如红糖姜茶、当归煮蛋等，并推荐一些温和的拉伸和放松练习，帮助你缓解痛经、疲劳等症状，让经期变得更加舒适和顺畅。 心理层面： 情绪与身体健康密不可分。本书将深入探讨女性在不同生理周期中可能出现的情绪变化，如易怒、焦虑、情绪低落等。我们提供的不仅仅是心理疏导的建议，更包含具体的心理调适技巧，例如冥想、正念呼吸、情绪日记等，帮助你更好地理解和管理自己的情绪，实现情绪的稳定与平和。 生活方式层面： 健康的生活方式是身体健康的基础。本书将提供贯穿整个周期的健康生活建议，包括： 睡眠管理： 如何优化睡眠质量，让身体得到充分的修复。 运动调养： 针对不同生理周期的运动建议，如何选择最适合自己的运动方式。 压力释放： 有效的减压方法，帮助你应对生活中的挑战。 环境养护： 如何通过调整生活环境，营造更利于身心健康的氛围。 独家秘籍，解锁你的内在力量 《臻享之妍》不仅仅是知识的汇集，更是一本充满智慧与实践指导的“宝典”。 食疗养生： 我们精选了数十种针对不同生理周期的美味又健康的食谱，由专业营养师和资深厨师共同研发，既满足口腹之欲，又能精准调养身体。这些食谱详细标注了食材、做法以及针对的养护功效，让你轻松在家就能为自己烹饪一顿“疗愈餐”。 中医智慧： 融合了传统中医的精髓，将经络穴位、中药材的药理作用以现代科学的语言进行解读，并提供一些简单的中医养生小方法，如艾灸、按摩等，让你在家就能体验中医的魅力，从内到外焕发健康光彩。 运动塑形： 提供了一系列专为女性设计的运动计划，包括瑜伽、普拉提、以及一些简单的居家锻炼。这些运动都根据女性的生理周期特点进行了优化，旨在增强身体柔韧性、力量和平衡感，同时促进血液循环，缓解身体不适。 身心互动： 强调身心合一的理念，通过引导性的冥想、呼吸练习、以及情绪管理技巧，帮助你连接内在的感受，提升自我觉察能力，从而更好地管理情绪，提升幸福感。 这是一本为你而生的书 《臻享之妍：女性28天身心唤醒全攻略》不只是一本书，它更像是一位贴心的朋友，一位智慧的导师，一位你最忠实的健康管家。它懂得你的需求，理解你的烦恼，并为你提供最专业的解决方案。 无论你是刚刚步入青春期的少女，渴望了解身体的变化；还是面临生活压力的职场女性，需要找回身心的平衡；亦或是希望以更健康、更积极的心态迎接每一个人生阶段的成熟女性，这本书都将是你不可或缺的伴侣。 翻开《臻享之妍》，开启你的28天身心唤醒之旅，你会发现，原来生命可以如此充满能量，身体可以如此充满活力，心灵可以如此充满平静。你将学会如何与自己的身体对话，如何理解它的讯息，如何给予它最恰当的爱与呵护，从而绽放出最耀眼、最独特的光芒。 让我们一起，在每一个28天周期中，遇见更健康、更美丽、更强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，柔和的色彩搭配，再配合上“女人28天身体养护全书”这个直观的标题，很容易让人产生购买的冲动。翻开第一页，我被那精美的排版和丰富的插图所惊艳，感觉就像在翻阅一本时尚杂志，而不是一本枯燥的健康书籍。作者在开篇就用非常亲切的语言，向读者阐述了女性身体在不同时期所经历的微妙变化，并强调了科学养护的重要性。我尤其喜欢书中关于“排毒”和“代谢”的章节，作者用通俗易懂的比喻解释了这些复杂的生理过程，让我不再对这些词汇感到陌生和恐惧。书中提供的食谱也非常实用，都是一些容易获取的食材，并且搭配了详细的烹饪步骤和营养分析，即使是厨房新手也能轻松上手。最重要的是，这些食谱不仅美味，还兼顾了养生需求，让我觉得自己是在享受美食的同时，也在滋养身体。书中的一些瑜伽和拉伸动作也很有指导性，配有清晰的示范图，让我可以居家练习，改善身体的柔韧性和线条。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅相当可观，内容非常丰富，简直就是一本女性的百科全书。我特别关注了关于“皮肤保养”的部分，作者详细介绍了不同年龄段女性皮肤的特点和需求，并提供了针对性的护理方案。从基础的清洁、保湿，到进阶的抗衰老、美白，书中都有详尽的讲解。我最喜欢的是关于“天然护肤品DIY”的章节，作者推荐了一些用天然植物和精油制作护肤品的方法，既环保又健康，而且效果一点也不输给市面上的大牌护肤品。我尝试做了几款面膜，皮肤真的变得更加细腻光滑了。另外，书中关于“运动健身”的建议也非常全面，不仅仅是介绍一些通用的健身动作，还根据女性的生理特点，设计了专门的塑形和减脂计划，让我可以更有针对性地进行锻炼。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，所以当看到这本书的介绍时，就毫不犹豫地入手了。它真的是一本非常扎实的养生宝典，内容涵盖了女性从内到外的全方位调理。书中对中医理论的解读非常到位，深入浅出，让我对经络、穴位、阴阳平衡这些概念有了更清晰的认识。我尤其欣赏作者在“气血”调养方面的论述，细致地分析了气血不足可能导致的各种问题，并提供了切实可行的食疗和药膳方。这些方子都是经过实践检验的，很多都取材于我们日常生活中常见的食材，比如红枣、枸杞、黑豆等，但却有着意想不到的养生效果。我尝试了书中介绍的几款针对经期不适的食谱，效果真的非常明显，困扰我多年的痛经问题得到了很大的缓解。此外，书中关于“情绪管理”和“睡眠调养”的内容也给我留下了深刻的印象，它认识到身心健康是相互影响的，并提供了很多实用的方法来帮助女性更好地应对生活中的压力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，女性的健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。这本书完美地结合了这两方面，为女性提供了一个全方位的养护方案。我特别喜欢书中关于“内在美”的探讨，它不仅仅关注外在的容貌，更强调从内而外散发出的自信和魅力。作者用了很多生动的例子，来阐述自信对于女性的重要性，并鼓励我们拥抱自己的不完美。书中还提供了一些“情绪疗愈”的方法，比如写日记、正念冥想等，这些方法都非常实用，能够帮助我们更好地处理负面情绪，保持积极乐观的心态。我发现，当我开始关注自己的内心需求，并尝试用书中的方法进行自我疗愈时，我的整个人的状态都发生了积极的变化。这本书让我认识到，真正的美丽，源于健康的身体和积极的心灵。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，我一直觉得自己身体的各项机能都在逐渐下降，疲惫感挥之不去。这本书的出现，简直就是及时雨。它不仅仅是一本健康指南，更像是一位知心的朋友，用温柔的文字，一点点地安抚我焦躁不安的身心。书中关于“能量补充”和“疲劳恢复”的章节，给我提供了很多实用的建议。我尝试了书中介绍的一些快速提神的方法，比如简单的呼吸练习和穴位按摩，效果立竿见影。而且，书中还为我们这些忙碌的女性设计了“高效休息”的策略，比如如何在工作间隙快速放松，如何利用碎片时间进行简单的运动。我发现，通过一些小小的调整，我的工作效率和生活质量都有了显著的提升。书中的“社交与情感健康”部分也让我受益匪浅，它强调了健康的人际关系对女性整体幸福感的重要性，并提供了一些改善社交技巧的建议。

评分☆☆☆☆☆

方便，很好。

评分☆☆☆☆☆

好，好，。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

一半内容受用吧！多看看书是没错的

评分☆☆☆☆☆

书的质量很不错，快递也给力

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

质量 超级好，发货快，送货很及时

评分☆☆☆☆☆

我觉得女孩子应该必须有一本养护书～挺好的

评分☆☆☆☆☆

质量 超级好，发货快，送货很及时