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[美] 提摩西·加尔韦 著，于娟娟 译

图书标签:

• 身心健康
• 心理学
• 自我提升
• 积极心理学
• 情绪管理
• 压力管理
• 冥想
• 正念
• 健康生活
• 幸福感

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508073231

版次：1

商品编码：11172971

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：232

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　提摩西·加尔韦，美国运动心理学一人，教练技术的先驱！30年来致力于探索体坛专业选手最终制胜的心理秘密！《身心合一的奇迹力量》入选全球50部著名的心理自助经典。体坛专业选手在对决汇中制胜的心理秘密！不管赛场还是人生，一旦计算，反而误算。美国畅销100万册。

内容简介

　　《身心合一的奇迹力量》在高水平的比赛中，双方都是高手，旗鼓相当，是什么因素决定谁最终获胜呢？美国运动心理学一人、教练技术的先驱提摩西·加尔韦，30年来致力于探索体坛专业选手最终制胜的心理秘密。
　　他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时，内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选手与胜利失之交臂。心魔才是取胜很大的障碍。
　　要想赢得比赛，秘诀就是不要过于执念，如果选手能够克服内在障碍，身心合一，就会产生真正的求胜欲望，释放出全部能量，实现惊人的突破。提摩西·加尔韦据此发展出一整套赢得内在比赛的诀窍。
　　内在比赛的诀窍不仅适用于体育赛场，还能帮助人们在人生各个方面打破瓶颈，爆发潜能。《身心合一的奇迹力量》不仅适合教练员、运动员，更适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们。

目录

前言
序言
导言
第一章 “我知道怎么做，却做不到！”
说得太多还不如不说
在比赛中抛开一切想法

第二章 发现两个“自我”
自我1根本不信任自我
“努力”：值得怀疑的信条

第三章 一旦计算，反而误算
不要进行评判
领悟自然学习的方法
只需客观看待，不必努力纠正
称赞其实是伪装起来的批评

第四章 信任身体的本能
本能可以像孩子一样学习
信任让表现超出预期
顺其自然
与身体沟通
把期待的结果转换为清晰的视觉图像
不用刻意
两个试验
角色扮演的游戏.

第五章 本能学习植根于你的每个DNA中
——以网球为例.
过多的语言指令有害无益
去感觉指令
击球的秘诀
发球的秘诀
利用外部模式，但不要让这些模式主导你.

第六章 不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯.
习惯的凹槽理论
4步建立新习惯
“拼命努力”的紧张学习方式
“顺其自然”的本能学习方式
提防个人成就感
“努力放松”

第七章 专注的力量
专注的诀窍之一——看
专注的诀窍之二——听
专注的诀窍之三——感觉
注意力就是聚焦起来的意识
赛场上的当下
在比赛中保持专注
身心合一，所向披靡
为什么我们总会从当下溜走

第八章 人在赛场
体育精神和完美派
真正让人无法取胜的是内在障碍

第九章 对手才是最好的教练
竞争的意义在于激发出全部潜能

第十章 赛场内外的内在比赛
全心全意朝向生命奔跑
遵循内心的渴望，找到真正的满足
达成外在和内在的平衡

精彩书摘

　　说得太多还不如不说想象一位充满热情的菜鸟网球教练，正面对着跃跃欲试的学员。假设来上课的是一位中年生意人，下定决心要提高自己在网球俱乐部的等级，而教练带着一大筐网球站在球网旁边，心里有点担心：“怎样才能让学员觉得这堂课的学费没有白交呢？”于是他开始非常认真地纠正起学员的每一次击球：“很好，但随球挥拍时，拍面转得有点大，威尔先生。当你准备击球时，将身体重心移向前脚……你引拍的时机太晚了……就是这样，好多了。”没过多久，说到要怎样击球，威尔先生的脑袋里已经灌进去六条“应该”，十六条“不应该”，所有的条条款款搅成一团。一堂课下来似乎没什么实质进展，学到的东西感觉非常复杂，但教练对每一次击球都作了详细的专业分析，未了再加上一句建议：“就像这样继续练习，最后你一定能取得很大进步。”于是学员会觉得，自己付出的学费物有所值。
　　我也不得不承认，当我刚刚成为一位教练时，也常常给学员灌输了太多的东西。但有一天，我恰好心情比较放松，讲解得比较少，因此花了更多的时间去观察学员的表现。令我吃惊的是，我注意到学员会犯下一些错误，但即使我没有指出来，甚至连他们自己也根本没有意识到这些错误的存在，但他们却能够自行纠正错误。虽然我觉得这种现象很有意思，但从自尊上来说，又有点难以接受，如果学员们取得的进步完全和我无关，那我作为教练的价值何在？而且我进一步意识到，如果我开口指导，也许有时候反而会使学员难以进步，我感觉受到了更沉重的打击。
　　我想，所有的职业教练都能明白我的意思。
　　有一天，来了一位叫多萝茜的学员。我尽量温和地给她指导，比如：“你可以试试这样做，随球挥拍时一直挥到肩膀高的地方，而不是只到腰部。这样就能打出上旋球，而且不容易出界。”当然，多萝茜会竭尽全力按我说的做。她嘴唇绷得紧紧的，眉头深深皱起，小臂肌肉僵硬，完全做不出流畅的动作。这种时候，耐心的教练会习惯性地告诉她：“有进步，多萝茜。不过要放松，不能太用力！”这个建议本身毫无问题，但多萝茜搞不明白，怎样才能一边努力以正确的方式击球，一边又保持“放松”。
　　包括你我在内的很多人，也和多萝茜一样，有些动作明明能够轻松完成，但如果我们刻意努力去做，反而会全身僵硬。从听到教练的指导到完成挥拍动作，这段时间内，我们大脑里究竟发生了什么？一次课程结束后，我脑海中恍若灵光一现，第一次领悟到这个关键问题的答案：“无论她当时在想什么，她脑子里装了太多的东西！她非常努力地想要按我指导的方式挥拍，反而不能把注意力集中在网球上。”从那一刻起，我决定以后要减少语言指导。
　　那天的另一堂课上，一位名叫保罗的学员刚刚开始学打网球，这是他第一次握起球拍。我决定在教他打球时，尽可能不使用语言指导，避免言语扰乱他的大脑，看看这种做法效果怎么样。于是我一开始就告诉保罗，我正在尝试一种全新的教学方法。以前针对初学者首先会进行讲解，但这次完全跳过这一步骤，我没有给他讲基本的正手打法，也没有讲如何握拍、击球、移动脚步。我首先亲自示范了十次正手击球，让他认真观察，但不要仔细思考我的具体动作，而只需记住正手击球的视觉图像。
　　并且他要在脑海中重现几次这一图像，然后再让自己的身体模仿这个动作。等我示范结束后，保罗想象着自己要怎样完成同样的动作。然后，我巧妙地把球拍放进他的手里，让他无意中以正确的方式握拍。他对我说：“我注意到，你每次击球时，首先要迈出脚步。”我不置可否地嘟哝了一句，让他只管控制自己的身体尽可能模仿正手击球的过程。
　　……

前言/序言

　　彼得·卡罗尔美国南加州大学橄榄球队主教练对于南加州大学特洛伊人队来说，2005年的美国大学生橄榄球联赛是一个绝佳的舞台。在这一年，我们遇到了各种各样的挑战，最后终于迎来了这经典一战。媒体把这场比赛称为“世纪之战”，全国电视直播排名第一的南加州大学和排名第二的俄克拉荷马州大学争夺联邦快递橘子碗杯，观众人数也创下了新纪录。在这场代表着大学运动最高水平的橄榄球赛中，运动员、教练和球迷们度过了狂欢一夜。
　　这场比赛是美国最优秀运动员之间的体力对抗。选手们的英勇表现和积极的进攻组织，使比赛十分精彩，不断为球场带来高潮。与此同时，在这些运动员的内心中，还进行着一场潜在的对抗。必须承认，心理对身体产生的影响，对最终结果起到关键作用。
　　提摩西·加尔韦将这种心理因素的影响称为“内在比赛”。
　　运动员想要发挥出最佳表现，必须首先正确处理自己的心理因素。不同水平的教练和运动员，都会面对心理因素影响发挥的问题。他们必须清除意识中一切混乱的干扰因素，才能在比赛中自由发挥。
　　很多年以前，当我还是个研究生的时候，就看过这本书。我发现，加尔韦的教练方法能够明显改进人们在运动中的表现。我日益认识到，意识平静时能够表现得更好。我结合了信任和专注的原理，将这些特质应用于整个团队，效果同样很好。
　　内在比赛与我们人生的各个方面，都存在着本质联系。必须要有自信，才能发挥最高水平，只有在训练场上反复练习，才能培养出自信。严格规划的训练，使运动员们能够信任教练的指导，也信任他们自己。他们学到了不受周围环境影响而保持专注的能力。
　　无论我们是在准备小组训练赛还是全国联赛，这些原则都是我们的基础，一旦你开始理解内在比赛的原理，就能让意识平静下来，然后完全集中注意力，真正投入比赛。

《身心合一的奇迹力量》—— 开启内在潜能，绽放生命光彩 你是否曾感到生活被无形的压力所困扰？工作上的瓶颈、人际关系的摩擦、内心的焦躁不安，仿佛一道道枷锁，让你喘不过气来？你是否渴望找到一种更深层次的平静与力量，一种能够让你从容面对挑战，活出真正自我，并绽放出生命无限光彩的钥匙？ 《身心合一的奇迹力量》并非一本空洞的说教指南，也不是一套僵化的训练手册。它是一场深入心灵的探索之旅，一次唤醒身体智慧的觉醒。它邀请你一同踏上这段非凡的旅程，去发掘并激活你内心深处早已存在的、那股能够改变一切的“奇迹力量”。这股力量，源自于你最根本的存在——你的身与心的和谐统一。 探索身心连接的奥秘：从二元到统一 长久以来，我们习惯于将身体和心灵视为两个独立的部分。身体被看作是物质的载体，而心灵则承载着思想、情感和意识。然而，科学研究和古老的智慧都已揭示，这种二元对立的认知，恰恰是我们许多困境的根源。身体的疲惫会影响情绪，焦虑的心绪会引发生理疾病；身体的僵硬限制了思维的灵活，而思想的固化则让身体失去活力。 《身心合一的奇迹力量》将引领你穿越这种二元分歧，去体验和理解身心是如何如此深刻地相互影响、相互塑造。你将了解到： 身体的智慧： 你的身体并非只是一个机械的躯壳，它蕴含着丰富的智慧和信号。那些不适、疼痛、疲劳，甚至是你无意识的小动作，都在向你传递着重要的信息。本书将教你如何倾听身体的语言，理解它真实的需要，从而解决那些长期被忽略的健康问题。你将学会如何通过调整呼吸、体态，以及更深入的身体觉知，来释放身体的紧张，提升能量水平，并激活身体的自愈能力。 心灵的动力： 你的思想、信念、情绪，如同看不见的河流，深刻地影响着你的行为和选择。消极的念头会制造内耗，负面的情绪会侵蚀你的活力，而固化的思维模式则会将你牢牢困在原地。《身心合一的奇迹力量》将引导你识别并转化那些限制性的思想和情绪，培养积极乐观的心态，提升情绪的韧性，让你不再被负面情绪所奴役，而是成为情绪的主人。 连接的桥梁： 最关键的是，本书将揭示身心连接的强大力量。当你能够真正做到身心合一，你的内在将形成一个强大的能量场。身体的健康为心灵提供坚实的基础，心灵的宁静则反哺身体的活力。这种和谐统一的状态，会让你拥有前所未有的清晰洞察力、强大的创造力，以及应对生活一切挑战的从容与智慧。 解锁内在潜能：从看见到拥有 我们每个人都拥有巨大的内在潜能，但很多时候，我们只是站在潜能的门外，却不知道如何打开。我们被各种外在的评判、内心的恐惧、习以为常的模式所束缚，无法真正释放那个闪耀的自己。《身心合一的奇迹力量》将为你提供一把解锁潜能的金钥匙。 通过一系列深入浅出的指导和引人入胜的练习，你将： 发现真正的自我： 在喧嚣的世界中，我们很容易迷失自己，被他人的期待、社会的标签所定义。本书将引导你剥离那些层层叠叠的身份标签，去看见那个纯粹、真实、不受干扰的你。你将了解你的核心价值，你的内在动力，以及那些最能让你感到生命意义和喜悦的事物。 培养强大的内在定力： 当外部环境变幻莫测，当挑战接踵而至，强大的内在定力是你最可靠的锚。本书将教你如何在风浪中保持平静，如何在压力下依然清晰思考，如何在困难面前不失希望。你将学会建立稳固的内心支撑系统，让你在任何情况下都能稳如磐石。 激发无限的创造力： 创造力并非少数人的专利，它是我们与生俱来的能力。当身心和谐统一，大脑的思维变得更加活跃和开放，你能够看到事物之间更深的联系，产生更具原创性的想法。本书将为你打开创造力的阀门，让你在工作、生活、人际关系等各个领域，都能迸发出惊人的创造力。 实现高效能的生活： 当你的能量处于最佳状态，你的注意力更加集中，你的决策更加清晰，你的行动更加有力。你将告别低效的忙碌，迎来高效的成果。本书将帮助你优化你的能量管理，提升你的专注度，让你能够事半功倍，实现你的目标。 “奇迹力量”的实际应用：让生命绽放光彩 《身心合一的奇迹力量》不仅仅是理论的阐述，更重要的是它提供了切实可行的方法，让你能够在日常生活中，将这种“奇迹力量”转化为看得见的改变。 改善身心健康： 学习如何通过呼吸、冥想、身体觉知练习，有效地缓解压力、焦虑、失眠，甚至是一些慢性疼痛。你将重新找回身体的活力和轻松，拥有更健康的体魄。 提升人际关系： 当你能够更好地理解自己，你也能更好地理解他人。通过培养同理心和开放的心态，你将能够建立更深层次、更真诚的人际连接，化解冲突，增进理解。 职场突破与个人成长： 掌握身心合一的技巧，能够显著提升你的工作表现、决策能力和领导力。你将更有信心迎接挑战，抓住机遇，实现你的职业目标。同时，你也将在个人成长的道路上，不断突破自我，绽放更精彩的人生。 提升生活品质： 从每天早晨醒来的那一刻起，你就会感受到身心合一带来的宁静与喜悦。你会更加享受生活中的每一个瞬间，更加深刻地体验生命的美好。 这是一场属于你的内在革命 《身心合一的奇迹力量》是一份邀请，邀请你开启一场深刻的内在革命。它不是让你去追求某种外在的完美，而是去发现并拥抱你内在的完整。它不承诺一夜之间的奇迹，而是引导你一步一个脚印，通过持续的实践，去构建一个真正和谐、充满力量的身心状态。 无论你是否曾有过类似的探索，无论你目前身处何种境遇，《身心合一的奇迹力量》都将为你提供一个全新的视角和一套强大的工具。它将帮助你打破旧有的局限，拥抱新的可能性，让你成为自己生命中最杰出的创造者。 准备好去体验那股属于你的、独一无二的“奇迹力量”了吗？ 翻开这本书，踏上这场 transformative 的旅程，让你的身心合一，让你的生命，绽放出前所未有的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对自我认知的一扇全新的大门，每一个章节都像是一次深入灵魂的对话。我特别欣赏作者那种不落窠臼的叙事方式，他没有用那些空洞的哲学理论来堆砌篇幅，而是将深奥的智慧融入到一个个生动的故事和贴近生活的案例中。读到一半的时候，我甚至停下来花了一整天的时间，只是反思自己过去几十年的行为模式和思维定势。尤其是关于情绪管理的那几个部分，简直是醍醐灌顶，它教会了我如何真正地“感受”而非“压抑”，这在我过去的人生中是完全没有接触过的概念。我之前总觉得，要成功就得像个机器人一样，把所有情感都排除在外，但这本书彻底颠覆了我的看法，让我明白了真正的强大是源于对自身复杂性的接纳和整合。那种由内而外散发出来的稳定感和清晰度，是我以前通过任何外部努力都无法获得的。我可以毫不夸张地说，自从开始实践书中的一些简单练习后，我与家人的关系有了肉眼可见的改善，工作中的决策也变得更加果断和有效率，这真的不是夸张的宣传语，而是实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其凝练且富有张力，读起来有一种酣畅淋漓的感觉，仿佛是饮下一杯陈年的烈酒，初尝辛辣，回味无穷。它不像市面上那些流行的自助书籍那样，只停留在“积极心态”的肤浅层面，而是真正深入到了意识和潜意识的交汇点。其中关于“内在冲突”的解析部分，写得尤为深刻，作者用一种近乎诗意的笔触，描绘了我们内心两个或多个自我之间的拉扯与抗争。我过去总是被这些内在的声音困扰，常常因为选择困难而错失良机，但这本书提供了一个清晰的地图，让我能够辨识出这些声音的来源，并学会与它们和平共处，甚至引导它们协同工作。特别值得一提的是，书中的许多术语和概念，作者都用了非常巧妙的比喻来解释，比如他用“一座被遗忘的古老图书馆”来形容人类的记忆系统，一下子就让原本晦涩难懂的内容变得可视化和可触摸了。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受生活的容器，而是一个可以主动雕刻自己命运的艺术家。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像是在进行一场精心策划的探险。作者的叙述节奏把控得极其到位，总能在你感觉即将到达理解的边界时，突然为你打开一扇新的窗户。我最受触动的是他对“完整性”的定义，它不是要消除缺点，而是要将那些我们视为“阴影”的部分，重新整合进我们的核心自我中。我过去一直在努力掩盖自己的某些“不完美”，试图塑造一个外界看起来更符合社会期待的形象，结果反而越来越疲惫。这本书教会了我一个颠覆性的观点：正是那些看似是弱点的地方，蕴含着你最独特的生命潜能。作者在阐述这一点时，引用了许多跨文化的智慧，从古老的东方哲学到现代的心理动力学，融汇贯通，使得论证层次丰富，论点强劲有力。看完之后，我不再害怕暴露自己的脆弱，因为我知道，那是通往真正力量的必经之路。这本书的深度和广度，绝对值得反复品读和深思。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类主题的书籍持保留态度的，因为太多内容都显得过于玄乎，让人摸不着头脑。但是，这本书的扎实和接地气，完全超出了我的预期。它最大的优点在于，它从不要求你立刻“成为”某人，而是鼓励你“察觉”你已经是谁。我尤其喜欢作者在探讨“能量流动”时所采取的科学与灵性相结合的路径。他引用了一些最新的神经科学研究来佐证他的观点，使得那些听起来有些“形而上”的论述，一下子就获得了坚实的逻辑支撑。我尝试着在日常的琐事中应用书中的“锚定技术”，比如在感到焦虑时，不是强迫自己冷静，而是先专注于脚掌与地面的接触感，这个小小的动作，竟然能在几秒钟内将我的思绪从混乱的旋涡中抽离出来。这不仅仅是一本书，它更像是一本操作手册，一本关于如何高效运行“人类这台精妙机器”的指南。它的价值在于，它教会我如何用更少的努力获得更大的效果，因为我不再与自己为敌。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要“慢读”的书，因为它所蕴含的信息密度非常高，如果你只是走马观花地翻阅，很可能会错过其中最精妙的部分。我特别喜欢作者在行文过程中保持的那种既谦逊又自信的语调，他不像一个说教者，更像是一位经验丰富的向导，耐心地引导你穿越迷雾。书中关于“心智模型的重构”那几章，对我影响尤其深远。我发现自己过去对“限制”的理解完全是基于一种静态的、被动的视角，总以为“我的能力就是这样了”，但这本书展示了心智模型的动态性和可塑性。它提供了一套实用的框架，帮助我识别出那些限制性的信念是如何构建起来的，以及更重要的是，如何系统性地去解构和重建它们。我甚至开始在我的工作会议上，不动声色地运用书中提到的“提问的力量”来引导团队思考，效果显著，会议效率明显提高。这本书不仅仅是关于个人成长，它更像是一本关于如何提升整体生命质量的工具箱，内容丰富到我预计需要至少半年时间才能完全消化吸收。

评分☆☆☆☆☆

好书，值得一看再看的书。

评分☆☆☆☆☆

挺不错的一本书，当时自己当救命药来看。当把心中的杂念放下，专注于外在世界，用眼睛，耳朵，鼻子，皮肤，感觉去感受这个世界，久而久之就会道法自然，内心平静。听起来容易，要在思考和专注身体和外在事物上找到平衡却没那么简单。

评分☆☆☆☆☆

好书。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

京东做活动买的，经典之作，非常喜欢。

评分☆☆☆☆☆

武志红介绍的书，涨价了，不过还是买过来看了，还没看完

评分☆☆☆☆☆

还没看完

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

书的内容还没看，但这个排版太坑了，正常排产的话页数至少减少三分之一。