美人进行时：平腹翘臀窈窕术（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品 编

图书标签:

• 健身
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• 美容
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• 女性
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• 平腹
• 翘臀
• 窈窕

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504856432

版次：1

商品编码：11232738

包装：平装

丛书名： 美人进行时

开本：20开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：120

字数：120000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　女性拥有窈窕的身段、优美的曲线，会从内到外散发出一种独有的魅力和性感。尤其到了炎炎夏日，多少爱美女生更是恨不得立刻打造出性感火辣的身材来配合各色美衣。想要性感火辣，腹部和臀部可是最需要关注的重点部位呢！说到女性身材如何才算性感这个话题，相信人们会不约而同地想到S曲线。不过，单纯的S型曲线似乎并不能道尽“性感”的全部内涵。女人真正展露出来的性感身材是多方面表现的结合体。

目录

第一章 平腹与翘臀，造就凹凸有致的窈窕曲线
平腹翘臀是最重要的性感筹码
瘦身先瘦腹，才能轻体不求人
紧翘臀形与代谢率的亲密关系
不完美臀型的不同拯救方案

第二章 告别大"腹"婆运动平腹由妙招
每天5分钟收腹操，打造明星般平坦小腹
有氧芭蕾舞操，速效甩走腹部脂肪
性感肚皮舞，纤腰收腹一步到位
白领玩转椅子，还原紧实美腹肌
妙趣毛巾操，让腰围尺寸一降再降
普拉提减腹，美人活力秀出来
练习"扭扭"操，瞬间变身小蛮腰
弹！弹！弹！健身球弹出紧实小蛮腰

第三章 按出紧实腹部，收货性感腰腹曲线
腹部穴位按摩，轻松瘦腰腹
直奔S身材，腰腹按摩冲！冲！冲
每天按一下，立即变成"小腰精"
5分钟肠道按摩，减脂收腹速成秘籍
赶跑脂肪，小美女"自摸"有妙招
轻松"享瘦"，按摩开启神奇小蛮腰之旅
手指助燃，全方位抹平小肚子
小汤勺发挥强大，做紧致收腹大赢家
懒美人大爱，搓搓揉揉小肚子不见啦
按摩有方，曼妙"小腰女"速成通道

第四章 轻松运动消臀脂，塑造紧翘臀曲线
专业哑铃瘦臀法，不知不觉消赘肉
对抗地心引力，让松垮臀形去无踪
弹力美臀运动，助你秀出蜜桃美臀
居家塑臀8步曲，终结扁平洋梨臀
臀部曲线操，完美S形不是梦
翘臀必杀技，紧实臀肌看我的
弹力绳显神通，翘臀瞬间电力十足
宅女运动瘦臀法，分分钟变性感女神
白领美臀大法，让你美丽巧升级
臀部减脂速成操，想瘦不再困难
拖把操甩掉屁屁赘肉，家务助阵好身材

第五章 舒缓指压按摩，圆润翘臀为美丽加分
指压臀部肌肉，瞬间打造坚实曲线
拯救下垂扁平臀，揉出紧翘好身段
3分钟按摩，让臀部曲线提升！再提升
超给力毛巾按摩操，提升臀部你最行
排毒消水肿按摩，向肥屁屁说不
上班族瘦臀大计，工作按摩两不误
惹火娇翘性感臀，仔裤女郎的致命诱惑

雕塑的艺术：人体线条的科学与美学 书籍信息： 书名： 雕塑的艺术：人体线条的科学与美学 作者： [虚构作者名，例如：艾伦·范德堡] 出版年份： [虚构年份，例如：2023年] 页数： 约 580 页 配图/图表： 超过 400 幅高清解剖图、动作序列图和线条对比图 --- 内容提要：超越表象的形体构建哲学 《雕塑的艺术：人体线条的科学与美学》并非一本关于速成秘籍或单一训练方法的指南，而是一部深入探讨人体形态学、运动生物力学与视觉美学之间复杂关联的百科全书式著作。本书的核心理念在于，完美体态并非凭空产生，而是遵循自然法则、精确理解肌肉骨骼结构并辅以长期、系统性训练的必然结果。 本书旨在为所有对人体结构、运动表现和形体塑造有深度追求的读者——包括专业健身教练、运动康复师、形体艺术家、严肃的健身爱好者，乃至对人体美学有研究兴趣的普通读者——提供一套完整的、基于科学证据的形体构建框架。 第一部分：基石——解剖学的透视与重构 本部分是全书的理论基础，它摒弃了传统健身书籍中对肌肉名称的简单罗列，转而采用“功能性解剖”的视角，解析人体是如何协同工作的。 第一章：动态骨骼学与关节力矩 深入解析人体的主要关节（肩、髋、膝、踝）在不同运动平面上的活动范围、限制因素及潜在的生物力学风险。重点探讨了骨盆前倾/后倾对脊柱稳定性和下肢线条的影响，强调了骨骼排列作为“雕塑框架”的重要性。 第二章：肌肉的矩阵：层级与功能分区 详细阐述了核心肌群、肩袖复合体、臀肌群（臀大肌、中肌、小肌）的精确解剖结构，并着重分析了每一组肌肉在“静态稳定”和“动态发力”中的不同角色。本书首次提出了“线条驱动力模型”，解释了为何某些部位（如腹部两侧、大腿外侧）容易堆积脂肪或显得松弛，其根本原因在于核心稳定肌群的激活模式受损。 第三章：神经控制与运动模式识别 探讨了中枢神经系统如何“编程”身体运动。分析常见的运动代偿模式（如：肩部代偿腰部发力、股四头肌过度主导臀肌发力），并提供了详细的体态评估工具，帮助读者识别自身身体在日常活动和训练中存在的“结构性偏差”。 第二部分：线条的构建——美学与力学的交汇点 本部分是本书的实践核心，它将理论知识转化为具体、可操作的形体雕塑策略，关注的重点是身体各部位之间的比例和张力，而非单纯的围度增加。 第四章：脊柱的“S”形艺术与躯干的维度 本书认为，健康的脊柱曲线是优雅体态的灵魂。本章详细解析了如何通过强化深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）来重塑腰椎曲度，从而实现视觉上更纤细的腰身和更挺拔的身姿。探讨了呼吸模式对肋骨下缘形态的影响，并提出了“三维呼吸训练法”以优化胸腔的打开度。 第五章：肩部的圆润与锁骨的清晰 着重于三角肌前束、中束、后束的平衡发展，目标是创造一个流畅、圆润的肩部轮廓，而非一味追求宽度。深入分析了肩胛骨的稳定性对上背部（菱形肌、斜方肌下部）线条的决定性作用，强调了如何通过改善胸肌的柔韧性来释放被压迫的肩胛区域，从而避免含胸驼背。 第六章：下半身的几何学：臀部上提与腿部线条的延伸 这是本书最受关注的部分之一。它彻底颠覆了“深蹲越多越好”的误区，转而关注“臀肌的募集效率”。详细介绍了针对臀中肌和臀小肌的专项激活技术，这些肌群是塑造“高位臀线”和“侧向饱满度”的关键。对于腿部，重点在于股内侧肌（VMO）的强化和腘绳肌（大腿后侧）的拉伸，以消除膝盖内侧和后侧的堆积感，创造修长、流畅的腿部线条。 第七章：核心的内化：看不见的塑形力量 本章深入探讨了腹直肌的“分离”与“融合”。强调了腹肌训练的终极目标不是追求清晰可见的“六块腹肌”，而是建立一个强健、有弹性的腹内压系统。介绍了“腹内压导向训练法”，这种方法旨在让腹部肌肉在不收缩的情况下，也能保持紧致的内部张力，从而在视觉上收紧腰围。 第三部分：持续的维护与美学感知 形体构建是一个动态过程，本部分关注如何将科学训练融入日常生活，并培养对人体美学的敏锐感知。 第八章：肌纤维的适应性与训练周期的设计 讲解了不同肌纤维类型（I型、IIa型、IIb型）对不同强度、次数和节奏训练的反应。提供了基于个体身体反应的周期化训练模型，确保训练效果的稳定性和持续性，避免平台期和过度训练。 第九章：柔韧性与动态拉伸的再定义 重新审视了传统静态拉伸的局限性。本书倡导“功能性柔韧性”，即在运动范围内获得力量和控制力。介绍了 PNF（本体感受神经肌肉促进法）和运动释放技术在改善关节活动度和线条延展性上的应用。 第十章：环境、姿态与视觉错觉 分析了姿态在不同环境（站立、行走、坐姿）中对身体线条的即时影响。探讨了服装选择、灯光角度等外部因素如何与内在的形体结构互动，从而影响视觉上的美学效果。最后，本章提供了一套系统的“自我观察与调整”练习，帮助读者将“雕塑的眼光”内化为日常的自我监控。 本书的独特价值： 《雕塑的艺术》拒绝简单化和非科学的夸大宣传，它是一份严谨的“人体工程学手册”。它将形体塑造提升到一门科学的高度，强调功能决定形态，控制决定美感。读者将学习如何像一位建筑师一样理解自己的骨骼结构，像一位艺术家一样雕琢肌肉线条，最终实现一种健康、持久且具有内在力量的美。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种“健康美”的概念很向往，不是那种骨瘦如柴的瘦，而是有力量、有线条、充满活力的健康体态。尤其是现在生活节奏快，工作一忙起来，很多时候都顾不上照顾自己的身体，小肚子悄悄地跑出来，臀部也变得松弛，这让我非常焦虑。我想要的是一种能够长期坚持、并且真正融入生活方式的塑形方法，而不是短期突击式的减肥。我希望这本书能提供一些科学的、有依据的训练计划，能够针对性地改善我最在意的腹部和平臀问题。我非常看重“窈窕术”这个词，它暗示着一种技巧和方法，能够让我事半功倍，用更聪明的方式达到更好的效果。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，指导我如何正确地发力，如何避免运动损伤，如何让每一次的锻炼都更有成效。如果它还能提供一些关于饮食和生活习惯的建议，帮助我从内到外地调理身体，那就更完美了。我期待这本书能给我带来一种全新的认知，让我明白拥有好身材并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力去实现的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过一些减肥方法，但效果总是反反复复，甚至有时候会适得其反，身体变得更疲惫。我越来越意识到，单纯的节食或者盲目运动都很难达到理想的效果，而且对身体的伤害也比较大。我想要找一本真正能教我“怎么做”的书，特别是针对女性普遍关注的“平腹翘臀”这些核心问题。我希望这本书能够深入浅出地讲解原理，让我明白为什么这些方法有效，而不是简单地罗列动作。我特别好奇“进行时”这个词，它是不是意味着这本书能提供一种动态的、持续进步的塑形方案？我很想知道，这本书能不能帮我建立起正确运动和健康饮食的观念，让我能够真正地改变自己的身体状况，而不是短暂地“瘦”一下。我希望它能有详细的步骤图或者视频讲解，这样我才能更准确地模仿和练习。毕竟，正确的姿势和发力方式对于运动效果至关重要。我希望这本书能给我带来一种“知其然，也知其所以然”的学习体验，让我在变美的路上走得更踏实、更自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“美人”这个词充满了向往，觉得它不仅仅是外表的美丽，更是一种由内而外的自信和健康。我希望通过这本书，能够找到一种科学有效的方法，让我拥有更加匀称的身材，特别是关于腹部和平坦和臀部上翘这两个方面，一直是我努力的方向。我希望这本书能提供一些易于理解和实践的指导，让我能够在家就能轻松地进行塑形训练。我特别好奇“进行时”的含义，是不是意味着这本书能够帮助我建立一个持续进步的塑形体系，让我在不知不觉中变得越来越好？我希望这本书能像一位循循善诱的老师，不仅教我动作，更能让我明白运动的原理，从而更好地理解身体，掌握塑形的主动权。我期待这本书能给我带来全新的启发，让我能够摆脱过去无效的尝试，找到一条真正适合自己的、能够让我变得更健康、更自信、更美丽的道路。

评分☆☆☆☆☆

我的目标是成为那种即使素颜也很有气质的女性，而好身材绝对是气质的重要组成部分。我一直觉得，平坦的小腹能让整个人看起来精神焕发，而紧致上翘的臀部则能赋予女性一种独特的性感魅力。我尝试过很多不同的运动，但总感觉效果不明显，尤其是腹部和臀部这两个部位，总是难以达到我想要的效果。我希望这本书能提供一套专门针对这些部位的“窈窕术”，能够让我事半功倍。我特别期待它能包含一些我可能没接触过的新颖有效的训练方法，并且能够根据不同人的体质和需求进行调整。我希望这本书能给我一种“量身定制”的感觉，让我觉得它真的懂我身体的需求。如果它还能提供一些关于如何在高强度训练后进行放松和恢复的建议，那就更贴心了。我希望这本书能成为我塑形路上的“秘密武器”，让我能够在短时间内看到显著的改变，并且能够长期保持这种健康美好的身材，成为一个真正的“美人进行时”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就种草了！每次看到那些杂志封面的模特，身材曲线简直完美，都觉得这是一种艺术。我一直想拥有那种穿什么衣服都好看的“行走的衣架”身材，尤其对平坦的小腹和紧致上翘的臀部特别在意，总觉得这是女性魅力的一个重要标志。市面上关于瘦身塑形的书很多，但我总觉得它们要么太理论化，要么就是一些简单的运动组合，缺乏系统性，而且很多方法坚持起来很困难。我特别期待这本书能提供一些真正可行、并且能看到效果的“美人进行时”的修炼方法，不仅仅是减重，更重要的是塑形，让身体线条变得更漂亮，更有力量感。我希望它能给我带来一种“我可以做到”的信心，并且让塑形的过程充满乐趣，而不是枯燥的折磨。如果这本书能教会我如何在家就能轻松实现这些目标，那就太棒了！特别希望它能有循序渐进的指导，让我这个运动小白也能跟得上，并且能感受到身体一点点在变化，迎接那个更美的自己。