美人進行時：平腹翹臀窈窕術（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品 編

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 減肥
• 美容
• 健康
• 女性
• 運動
• 平腹
• 翹臀
• 窈窕

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504856432

版次：1

商品編碼：11232738

包裝：平裝

叢書名： 美人進行時

開本：20開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：120

字數：120000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　女性擁有窈窕的身段、優美的麯綫，會從內到外散發齣一種獨有的魅力和性感。尤其到瞭炎炎夏日，多少愛美女生更是恨不得立刻打造齣性感火辣的身材來配閤各色美衣。想要性感火辣，腹部和臀部可是最需要關注的重點部位呢！說到女性身材如何纔算性感這個話題，相信人們會不約而同地想到S麯綫。不過，單純的S型麯綫似乎並不能道盡“性感”的全部內涵。女人真正展露齣來的性感身材是多方麵錶現的結閤體。

目錄

第一章 平腹與翹臀，造就凹凸有緻的窈窕麯綫
平腹翹臀是最重要的性感籌碼
瘦身先瘦腹，纔能輕體不求人
緊翹臀形與代謝率的親密關係
不完美臀型的不同拯救方案

第二章 告彆大"腹"婆運動平腹由妙招
每天5分鍾收腹操，打造明星般平坦小腹
有氧芭蕾舞操，速效甩走腹部脂肪
性感肚皮舞，縴腰收腹一步到位
白領玩轉椅子，還原緊實美腹肌
妙趣毛巾操，讓腰圍尺寸一降再降
普拉提減腹，美人活力秀齣來
練習"扭扭"操，瞬間變身小蠻腰
彈！彈！彈！健身球彈齣緊實小蠻腰

第三章 按齣緊實腹部，收貨性感腰腹麯綫
腹部穴位按摩，輕鬆瘦腰腹
直奔S身材，腰腹按摩衝！衝！衝
每天按一下，立即變成"小腰精"
5分鍾腸道按摩，減脂收腹速成秘籍
趕跑脂肪，小美女"自摸"有妙招
輕鬆"享瘦"，按摩開啓神奇小蠻腰之旅
手指助燃，全方位抹平小肚子
小湯勺發揮強大，做緊緻收腹大贏傢
懶美人大愛，搓搓揉揉小肚子不見啦
按摩有方，曼妙"小腰女"速成通道

第四章 輕鬆運動消臀脂，塑造緊翹臀麯綫
專業啞鈴瘦臀法，不知不覺消贅肉
對抗地心引力，讓鬆垮臀形去無蹤
彈力美臀運動，助你秀齣蜜桃美臀
居傢塑臀8步麯，終結扁平洋梨臀
臀部麯綫操，完美S形不是夢
翹臀必殺技，緊實臀肌看我的
彈力繩顯神通，翹臀瞬間電力十足
宅女運動瘦臀法，分分鍾變性感女神
白領美臀大法，讓你美麗巧升級
臀部減脂速成操，想瘦不再睏難
拖把操甩掉屁屁贅肉，傢務助陣好身材

第五章 舒緩指壓按摩，圓潤翹臀為美麗加分
指壓臀部肌肉，瞬間打造堅實麯綫
拯救下垂扁平臀，揉齣緊翹好身段
3分鍾按摩，讓臀部麯綫提升！再提升
超給力毛巾按摩操，提升臀部你最行
排毒消水腫按摩，嚮肥屁屁說不
上班族瘦臀大計，工作按摩兩不誤
惹火嬌翹性感臀，仔褲女郎的緻命誘惑

雕塑的藝術：人體綫條的科學與美學 書籍信息： 書名： 雕塑的藝術：人體綫條的科學與美學 作者： [虛構作者名，例如：艾倫·範德堡] 齣版年份： [虛構年份，例如：2023年] 頁數： 約 580 頁 配圖/圖錶： 超過 400 幅高清解剖圖、動作序列圖和綫條對比圖 --- 內容提要：超越錶象的形體構建哲學 《雕塑的藝術：人體綫條的科學與美學》並非一本關於速成秘籍或單一訓練方法的指南，而是一部深入探討人體形態學、運動生物力學與視覺美學之間復雜關聯的百科全書式著作。本書的核心理念在於，完美體態並非憑空産生，而是遵循自然法則、精確理解肌肉骨骼結構並輔以長期、係統性訓練的必然結果。 本書旨在為所有對人體結構、運動錶現和形體塑造有深度追求的讀者——包括專業健身教練、運動康復師、形體藝術傢、嚴肅的健身愛好者，乃至對人體美學有研究興趣的普通讀者——提供一套完整的、基於科學證據的形體構建框架。 第一部分：基石——解剖學的透視與重構 本部分是全書的理論基礎，它摒棄瞭傳統健身書籍中對肌肉名稱的簡單羅列，轉而采用“功能性解剖”的視角，解析人體是如何協同工作的。 第一章：動態骨骼學與關節力矩 深入解析人體的主要關節（肩、髖、膝、踝）在不同運動平麵上的活動範圍、限製因素及潛在的生物力學風險。重點探討瞭骨盆前傾/後傾對脊柱穩定性和下肢綫條的影響，強調瞭骨骼排列作為“雕塑框架”的重要性。 第二章：肌肉的矩陣：層級與功能分區 詳細闡述瞭核心肌群、肩袖復閤體、臀肌群（臀大肌、中肌、小肌）的精確解剖結構，並著重分析瞭每一組肌肉在“靜態穩定”和“動態發力”中的不同角色。本書首次提齣瞭“綫條驅動力模型”，解釋瞭為何某些部位（如腹部兩側、大腿外側）容易堆積脂肪或顯得鬆弛，其根本原因在於核心穩定肌群的激活模式受損。 第三章：神經控製與運動模式識彆 探討瞭中樞神經係統如何“編程”身體運動。分析常見的運動代償模式（如：肩部代償腰部發力、股四頭肌過度主導臀肌發力），並提供瞭詳細的體態評估工具，幫助讀者識彆自身身體在日常活動和訓練中存在的“結構性偏差”。 第二部分：綫條的構建——美學與力學的交匯點 本部分是本書的實踐核心，它將理論知識轉化為具體、可操作的形體雕塑策略，關注的重點是身體各部位之間的比例和張力，而非單純的圍度增加。 第四章：脊柱的“S”形藝術與軀乾的維度 本書認為，健康的脊柱麯綫是優雅體態的靈魂。本章詳細解析瞭如何通過強化深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）來重塑腰椎麯度，從而實現視覺上更縴細的腰身和更挺拔的身姿。探討瞭呼吸模式對肋骨下緣形態的影響，並提齣瞭“三維呼吸訓練法”以優化胸腔的打開度。 第五章：肩部的圓潤與鎖骨的清晰 著重於三角肌前束、中束、後束的平衡發展，目標是創造一個流暢、圓潤的肩部輪廓，而非一味追求寬度。深入分析瞭肩胛骨的穩定性對上背部（菱形肌、斜方肌下部）綫條的決定性作用，強調瞭如何通過改善胸肌的柔韌性來釋放被壓迫的肩胛區域，從而避免含胸駝背。 第六章：下半身的幾何學：臀部上提與腿部綫條的延伸 這是本書最受關注的部分之一。它徹底顛覆瞭“深蹲越多越好”的誤區，轉而關注“臀肌的募集效率”。詳細介紹瞭針對臀中肌和臀小肌的專項激活技術，這些肌群是塑造“高位臀綫”和“側嚮飽滿度”的關鍵。對於腿部，重點在於股內側肌（VMO）的強化和膕繩肌（大腿後側）的拉伸，以消除膝蓋內側和後側的堆積感，創造修長、流暢的腿部綫條。 第七章：核心的內化：看不見的塑形力量 本章深入探討瞭腹直肌的“分離”與“融閤”。強調瞭腹肌訓練的終極目標不是追求清晰可見的“六塊腹肌”，而是建立一個強健、有彈性的腹內壓係統。介紹瞭“腹內壓導嚮訓練法”，這種方法旨在讓腹部肌肉在不收縮的情況下，也能保持緊緻的內部張力，從而在視覺上收緊腰圍。 第三部分：持續的維護與美學感知 形體構建是一個動態過程，本部分關注如何將科學訓練融入日常生活，並培養對人體美學的敏銳感知。 第八章：肌縴維的適應性與訓練周期的設計 講解瞭不同肌縴維類型（I型、IIa型、IIb型）對不同強度、次數和節奏訓練的反應。提供瞭基於個體身體反應的周期化訓練模型，確保訓練效果的穩定性和持續性，避免平颱期和過度訓練。 第九章：柔韌性與動態拉伸的再定義 重新審視瞭傳統靜態拉伸的局限性。本書倡導“功能性柔韌性”，即在運動範圍內獲得力量和控製力。介紹瞭 PNF（本體感受神經肌肉促進法）和運動釋放技術在改善關節活動度和綫條延展性上的應用。 第十章：環境、姿態與視覺錯覺 分析瞭姿態在不同環境（站立、行走、坐姿）中對身體綫條的即時影響。探討瞭服裝選擇、燈光角度等外部因素如何與內在的形體結構互動，從而影響視覺上的美學效果。最後，本章提供瞭一套係統的“自我觀察與調整”練習，幫助讀者將“雕塑的眼光”內化為日常的自我監控。 本書的獨特價值： 《雕塑的藝術》拒絕簡單化和非科學的誇大宣傳，它是一份嚴謹的“人體工程學手冊”。它將形體塑造提升到一門科學的高度，強調功能決定形態，控製決定美感。讀者將學習如何像一位建築師一樣理解自己的骨骼結構，像一位藝術傢一樣雕琢肌肉綫條，最終實現一種健康、持久且具有內在力量的美。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“美人”這個詞充滿瞭嚮往，覺得它不僅僅是外錶的美麗，更是一種由內而外的自信和健康。我希望通過這本書，能夠找到一種科學有效的方法，讓我擁有更加勻稱的身材，特彆是關於腹部和平坦和臀部上翹這兩個方麵，一直是我努力的方嚮。我希望這本書能提供一些易於理解和實踐的指導，讓我能夠在傢就能輕鬆地進行塑形訓練。我特彆好奇“進行時”的含義，是不是意味著這本書能夠幫助我建立一個持續進步的塑形體係，讓我在不知不覺中變得越來越好？我希望這本書能像一位循循善誘的老師，不僅教我動作，更能讓我明白運動的原理，從而更好地理解身體，掌握塑形的主動權。我期待這本書能給我帶來全新的啓發，讓我能夠擺脫過去無效的嘗試，找到一條真正適閤自己的、能夠讓我變得更健康、更自信、更美麗的道路。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種“健康美”的概念很嚮往，不是那種骨瘦如柴的瘦，而是有力量、有綫條、充滿活力的健康體態。尤其是現在生活節奏快，工作一忙起來，很多時候都顧不上照顧自己的身體，小肚子悄悄地跑齣來，臀部也變得鬆弛，這讓我非常焦慮。我想要的是一種能夠長期堅持、並且真正融入生活方式的塑形方法，而不是短期突擊式的減肥。我希望這本書能提供一些科學的、有依據的訓練計劃，能夠針對性地改善我最在意的腹部和平臀問題。我非常看重“窈窕術”這個詞，它暗示著一種技巧和方法，能夠讓我事半功倍，用更聰明的方式達到更好的效果。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，指導我如何正確地發力，如何避免運動損傷，如何讓每一次的鍛煉都更有成效。如果它還能提供一些關於飲食和生活習慣的建議，幫助我從內到外地調理身體，那就更完美瞭。我期待這本書能給我帶來一種全新的認知，讓我明白擁有好身材並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力去實現的。

評分☆☆☆☆☆

我的目標是成為那種即使素顔也很有氣質的女性，而好身材絕對是氣質的重要組成部分。我一直覺得，平坦的小腹能讓整個人看起來精神煥發，而緊緻上翹的臀部則能賦予女性一種獨特的性感魅力。我嘗試過很多不同的運動，但總感覺效果不明顯，尤其是腹部和臀部這兩個部位，總是難以達到我想要的效果。我希望這本書能提供一套專門針對這些部位的“窈窕術”，能夠讓我事半功倍。我特彆期待它能包含一些我可能沒接觸過的新穎有效的訓練方法，並且能夠根據不同人的體質和需求進行調整。我希望這本書能給我一種“量身定製”的感覺，讓我覺得它真的懂我身體的需求。如果它還能提供一些關於如何在高強度訓練後進行放鬆和恢復的建議，那就更貼心瞭。我希望這本書能成為我塑形路上的“秘密武器”，讓我能夠在短時間內看到顯著的改變，並且能夠長期保持這種健康美好的身材，成為一個真正的“美人進行時”。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就種草瞭！每次看到那些雜誌封麵的模特，身材麯綫簡直完美，都覺得這是一種藝術。我一直想擁有那種穿什麼衣服都好看的“行走的衣架”身材，尤其對平坦的小腹和緊緻上翹的臀部特彆在意，總覺得這是女性魅力的一個重要標誌。市麵上關於瘦身塑形的書很多，但我總覺得它們要麼太理論化，要麼就是一些簡單的運動組閤，缺乏係統性，而且很多方法堅持起來很睏難。我特彆期待這本書能提供一些真正可行、並且能看到效果的“美人進行時”的修煉方法，不僅僅是減重，更重要的是塑形，讓身體綫條變得更漂亮，更有力量感。我希望它能給我帶來一種“我可以做到”的信心，並且讓塑形的過程充滿樂趣，而不是枯燥的摺磨。如果這本書能教會我如何在傢就能輕鬆實現這些目標，那就太棒瞭！特彆希望它能有循序漸進的指導，讓我這個運動小白也能跟得上，並且能感受到身體一點點在變化，迎接那個更美的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過一些減肥方法，但效果總是反反復復，甚至有時候會適得其反，身體變得更疲憊。我越來越意識到，單純的節食或者盲目運動都很難達到理想的效果，而且對身體的傷害也比較大。我想要找一本真正能教我“怎麼做”的書，特彆是針對女性普遍關注的“平腹翹臀”這些核心問題。我希望這本書能夠深入淺齣地講解原理，讓我明白為什麼這些方法有效，而不是簡單地羅列動作。我特彆好奇“進行時”這個詞，它是不是意味著這本書能提供一種動態的、持續進步的塑形方案？我很想知道，這本書能不能幫我建立起正確運動和健康飲食的觀念，讓我能夠真正地改變自己的身體狀況，而不是短暫地“瘦”一下。我希望它能有詳細的步驟圖或者視頻講解，這樣我纔能更準確地模仿和練習。畢竟，正確的姿勢和發力方式對於運動效果至關重要。我希望這本書能給我帶來一種“知其然，也知其所以然”的學習體驗，讓我在變美的路上走得更踏實、更自信。