5分鍾經典係列叢書：天天養顔5分鍾 [Skin Care 5min Everyday] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範姝岑，劉乙 著

圖書標籤:

• 護膚
• 美容
• 養顔
• 健康
• 生活
• 女性
• 技巧
• 日常護理
• 快速護膚
• 5分鍾

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536475656

版次：1

商品編碼：11254880

包裝：平裝

外文名稱：Skin Care 5min Everyday

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：154

正文語種：中文

內容簡介

　　《5分鍾經典係列叢書：天天養顔5分鍾》將保養皮膚這件大事。劃分為清潔、保濕、美白、祛痘、祛斑和抗衰老等六條明晰的主綫，並用輕鬆生動的文字去指引有著不同需求的讀者們。幫助你有效的處理肌膚問題。不同膚質的女性需要不同的保養方式，不同部位的皮膚需要使用不同的保養品。在這裏，我們不談高科技的醫學美容。不聊天價昂貴的護膚品，我們倡導最天然、安全、快捷、有效的護膚理念。

作者簡介

　　範姝岑，資深圖書策劃人、撰稿人、公共營養師、高級美容師、高級攝影師。曾任（快樂健康）雜誌執行主編。長期緻力於生活類圖書的策劃、撰稿、拍攝、齣版工作，在營養美食、時尚健康、旅遊樂活等方麵有著異乎尋常的熱情與豐富的傳媒經驗。策劃編著過數百部生活類圖書。代錶作品有（揚長避短健康吃）、（甜品飲品小茶點），（人氣料理在傢做）、（手把手救你學烘焙）、（最受歡迎的日韓料理）、（萬能的醋）、（傢庭生活妙招精選800例）、（傢庭花草健康寶典）等。

目錄

第一章 關鍵詞——潔麵
完美膚質從潔麵開始
第二章 關鍵詞——保溫
水嬾肌膚，保溫最強音
第三章 關鍵詞——美白
羊脂白玉。錓光燈，讓我們一起白到極緻
第四章 關鍵詞——袪痘
無瑕美肌，完美抗痘
第五章 關鍵詞——袪斑
我們的口號：肌膚從來都不一斑
第六章 關鍵詞——抗衰老
做個不老的妖精，衝破衰老的魔咒

精彩書摘

　　（二）禦用保濕營養湯
　　對於保濕肌膚，滋潤身體來說，美味的營養湯是非常好的滋補方法。南方人喜歡喝湯，許多愛美的MM們也都會去當地取經瞭解怎麼樣纔能煲齣對肌膚和身體最有滋潤效果的美味營養湯，下麵，我們也為大傢奉送上幾道最贊的保濕靚湯食譜。
　　1.香菇菱角湯
　　{材料}：
　　香菇6朵，菱角（去皮後）100剋，高湯、香菜、鹽、雞粉各適量。
　　{製作}：
　　1將香菇泡軟；香菜洗淨切成末；菱角清洗乾淨。
　　2將菱角、香菇放入鍋中，加入高湯，大火煮開後轉小火煮10分鍾。
　　3加入鹽、雞粉再煮兩分鍾之後關火，撒上香菜即可。
　　2.奶油南瓜湯
　　{材料}：
　　鮮奶油100剋，南瓜1個，西芹200剋，鹽、雞粉、鬍椒粉各適量。
　　{製作}：
　　1南瓜去皮去籽之後切成小塊：西芹留少許切末，剩餘的榨成汁。
　　2將南瓜蒸熟以後，搗成泥狀，再將南瓜泥放入鍋中，放入西芹汁、高湯和鮮奶油。
　　3煮開以後關火，撒上西芹末即可。
　　3.果肉蓮子湯
　　{材料}：
　　蓮子、荔枝、菠蘿、黃桃各50剋，冰糖、澱粉各適量。
　　{製作}：
　　1將蓮子去皮去芯，洗淨；荔枝去皮去核，菠蘿去皮去果眼，黃桃去皮去核，各自洗淨，切成小塊，待用。
　　2將蓮子放入碗內，放適量清水，入蒸籠蒸熟後取齣。
　　3鍋內放足量清水，放入黃桃、菠蘿、荔枝和蓮子，置於火上，用大火煮沸。
　　4放入冰糖，不斷攪拌，待冰糖溶化後，取澱粉對適量清水勾芡倒入置湯內，即可。
　　羹肌Tips：
　　對於想要肌膚水潤的MM來說，沒有什麼比保濕的美容湯更有效果瞭，香菇這種菌類對身體和肌膚都很好。菱角也是傳統的美容食品，這款暖暖的熱湯喝下去，一定會為肌膚增色不少。
　　美肌Tips：
　　南瓜切成小塊以後會比較容易蒸熟。南瓜一直以來都是美容減肥的好食品，奶油又有滋潤美白的作用。這款湯味道香濃，甜中有鮮，相信喜歡美味的MM是不會錯過的。
　　美肌Tips：
　　蓮子和水果都是對女性非常好的滋補品。這款香甜的味道一定會讓貪吃的MM愛不釋手。美容滋補的功效也是十分顯著，肌膚乾燥無光的時候，一定要多喝此湯。
　　……

前言/序言

《時間管理大師：高效人生的秘密》 在信息爆炸的時代，時間是最寶貴的資源。你是否常常感到被待辦事項追趕，工作效率低下，生活質量難以提升？本書將為你揭示一套行之有效的、顛覆傳統觀念的時間管理係統，幫助你奪迴時間的主導權，實現高效、平衡且富有成就感的人生。 --- 第一部分：認知重塑——告彆“瞎忙”的陷阱 許多人陷入“僞忙碌”的怪圈，看似日程排得滿滿當當，實則核心産齣寥寥無幾。本書首先將帶領讀者深入剖析時間觀念的誤區，構建全新的時間認知體係。 第一章：時間黑洞的自查清單 時間黑洞識彆： 識彆那些吞噬你寶貴時間的“隱形殺手”，如無意識的社交媒體瀏覽、無意義的會議、以及習慣性的拖延。我們提供詳細的自查工具，幫助你精準定位“泄漏點”。 精力管理優於時間管理： 認識到“精力”纔是驅動效率的核心燃料。學會識彆你的“黃金精力時段”（Peak Performance Window），並將最重要的任務安排在此時段完成。我們探討瞭生理節律（如皮質醇水平變化）對工作效率的影響，並提供個性化精力恢復策略，如微休息（Micro-breaks）的設計。 價值導嚮的任務排序： 摒棄以“緊急性”為唯一標準的任務處理方式。引入“價值貢獻度”模型，教你區分哪些任務是高價值産齣，哪些隻是低迴報的應激反應。 第二章：目標錨定與“北極星”原則 缺乏明確目標，時間管理便失去瞭航嚮。本章聚焦於如何設立清晰、可衡量的長期與短期目標。 “人生藍圖”繪製： 引導讀者從宏觀視角審視職業、健康、學習和人際關係四大維度，確立五年乃至十年的核心願景。 OKR/KPI 深度應用： 如何將宏大願景拆解為可執行的季度與月度目標。我們詳細解析瞭目標與關鍵成果（OKR）框架，並教授如何設置具有挑戰性但可實現的“北極星指標”，確保每一步行動都指嚮最終目標。 反嚮規劃法： 從最終目標齣發，倒推齣實現該目標所需的關鍵裏程碑和本周必須完成的行動清單。 --- 第二部分：係統構建——打造你的高效工作流 效率並非靠意誌力支撐，而是依賴於科學的係統和工具。本部分將提供一套可以直接落地執行的工作流搭建方案。 第三章：任務分解與“最小可行動單元”（MAU） 一個宏大的項目往往使人望而卻步，導緻拖延。本章的重點在於如何將巨石分解為可以輕鬆搬運的小石塊。 “兩分鍾原則”的升級版： 明確哪些任務應立即完成，哪些需要結構化處理。 任務切片技術： 學習如何將模糊的描述（如“完成報告”）轉化為清晰、可立即執行的步驟（如“收集A部分的市場數據”）。 批處理（Batching）的藝術： 針對同類型工作（如迴復郵件、處理賬單、整理文件），進行集中處理，以減少大腦在不同任務間切換的“啓動成本”。 第四章：深度工作與心流狀態的觸發機製 在充斥著通知和乾擾的環境中，保持專注力成為稀缺能力。本書深入探討瞭如何創造並維持“深度工作”狀態。 環境隔離策略： 從物理環境（工作區域的極簡主義）、數字環境（通知管理、App屏蔽）到社交環境（設置明確的“請勿打擾”信號）的全方位隔離方案。 “時間塊”的藝術： 如何科學規劃和捍衛你的深度工作時間塊（Time Blocking）。我們提供不同長度時間塊的定製模闆（如60分鍾專注衝刺、180分鍾深度攻堅）。 心流重置技巧： 當思緒被打斷後，如何快速利用呼吸法、短暫的肢體活動或環境轉換，重新進入高效專注狀態。 第五章：郵件、會議與信息流的“零收件箱”哲學 信息過載是現代職場的最大敵人。本書提齣瞭信息處理的“清道夫”方法論。 郵件處理的“四象限”模型： 建立高效的郵件分類與響應流程，確保收件箱始終保持清爽。 高效會議設計： 如何拒絕不必要的會議，如何設定明確的會議目標、控製時間，並確保每次會議都有清晰的後續行動項（Action Items）。 知識管理係統（PKM）： 推薦並指導讀者搭建個人知識管理係統，確保學到的知識、做齣的決策和積纍的經驗能夠被有效檢索和復用，避免重復勞動。 --- 第三部分：持續優化——構建適應性時間管理 時間管理不是一套僵化的規則，而是一個需要持續迭代和反饋的過程。 第六章：周復盤與月校準：讓係統保持敏捷 沒有反饋，係統就會僵化。本章強調瞭定期迴顧與調整的重要性。 “五步周復盤”流程： 結構化地迴顧本周目標達成情況、時間花費分布、以及最大的效率障礙。重點關注“我從哪裏浪費瞭時間，下次如何避免”。 敏捷性適應： 如何在突發事件和既定計劃之間進行動態平衡。教授“緩衝時間”的科學設置，以應對計劃外的乾擾。 工具的取捨與升級： 如何評估當前時間管理工具（筆記軟件、日曆、任務管理器）的適用性，並根據個人需求進行迭代升級，避免“工具奴役”。 第七章：工作與生活的動態平衡 真正的時間管理是為瞭讓你有更多時間做真正想做的事。 “非工作時間”的保護機製： 設定清晰的下班儀式和界限，確保個人休息時間的質量。 精力恢復的“投資組閤”： 將休息、運動、社交和深度放鬆視為必須完成的“任務”，並將其納入日程錶。 身份切換的藝術： 學習如何快速地從“工作模式”切換到“傢庭模式”或“學習模式”，確保在不同身份中都能全身心投入。 --- 結語：成為時間的主人 《時間管理大師：高效人生的秘密》不是教你如何填滿每一分鍾，而是教你如何更有策略性地利用時間，將精力聚焦於那些真正能帶來長期價值和深層滿足感的事情上。通過本書的係統訓練，你將不再被時間推著走，而是成為自己生活節奏的設計師。掌控時間，即是掌控未來。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本身對護膚研究並不算深入，更多時候是憑感覺或者跟風。看到周圍的朋友們對護膚品如數傢珍，各種成分、功效都能說得頭頭是道，我總覺得自己在這方麵是個門外漢。所以，當我接觸到《5分鍾經典係列叢書：天天養顔5分鍾》這本書時，我最看重的是它的易懂性和實用性。我希望它能像一位耐心細緻的朋友，用最簡單的話語，一步步地引導我，讓我這個初學者也能明白護膚的道理，並且能夠真正地付諸實踐。我尤其喜歡那種循序漸進的教學方式，能夠讓我慢慢建立起護膚的信心，而不是一開始就被各種專業術語和復雜步驟嚇退。這本書的“5分鍾”概念，也讓我覺得它非常適閤我這種節奏快、時間碎片化的生活。每天擠齣一點點時間，就能對自己的皮膚有所改善，這聽起來太美好瞭。我不是追求立竿見影的效果，而是希望通過日積月纍的堅持，看到皮膚狀態的穩定和提升。這本書的齣現，讓我覺得護膚不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活的每一個小細節中的，一種自我關懷的方式。我希望它能教會我一些簡單卻有效的小技巧，讓我即使在忙碌的生活中，也能保持肌膚的健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的美麗源於健康的肌膚，而健康的肌膚，離不開日常的悉心嗬護。但現實生活中，有多少人能夠真正堅持每天花大量的時間在護膚上呢？《5分鍾經典係列叢書：天天養顔5分鍾》恰恰填補瞭這一空白。它並非鼓勵我們敷衍瞭事，而是提倡一種高效、可持續的護膚理念。我喜歡它“5分鍾”的時效性，這不僅是對時間的尊重，更是對生活節奏的理解。我相信，這本書能夠為我們提供一些簡潔卻至關重要的護膚技巧，讓我們在忙碌的工作和生活中，也能抽齣片刻寜靜，專注於自身的肌膚需求。它所倡導的“天天養顔”，更是一種生活態度，是將護膚融入日常，讓美麗成為一種習慣，而不是一種負擔。我期待這本書能夠帶領我，以一種更輕鬆、更明智的方式，去探索和實現肌膚的健康與光彩，讓我在快節奏的生活中，依然能感受到歲月溫柔的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受睏於“不知道該用什麼，怎麼用”的護膚小白，我一直渴望找到一本能真正“手把手”教我的書。《5分鍾經典係列叢書：天天養顔5分鍾》這個名字，立刻吸引瞭我。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，用最通俗易懂的語言，為我揭示護膚的奧秘。我害怕那些充斥著專業術語，讓人雲裏霧裏不知所雲的書籍。我需要的，是能夠讓我一看就懂，一學就會，並且能夠立刻在日常生活中實踐的方法。每天隻需要“5分鍾”，就能達到“養顔”的效果，這聽起來簡直是為我這樣的“手殘黨”量身定製的。我一直覺得自己連最基本的清潔、保濕都做得不夠到位，更彆提什麼深層護理瞭。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它讓我覺得，原來護膚並沒有那麼難，隻要掌握瞭正確的方法，即使是忙碌的上班族，或者像我這樣缺乏護膚知識的人，也能夠擁有健康的肌膚。我期待它能為我提供一套清晰、簡單、可操作的護膚流程，讓我擺脫過去的迷茫，邁齣自信護膚的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“少即是多”的護膚理念非常認同。在我看來，過多的産品堆砌，復雜繁瑣的步驟，反而容易給肌膚帶來負擔，甚至引發不必要的敏感問題。所以，當我看到《5分鍾經典係列叢書：天天養顔5分鍾》這本書時，我的第一感覺就是——“對路子瞭！”。它傳遞的“5分鍾”概念，讓我覺得這不僅僅是關於時間上的節省，更是關於精簡護膚的智慧。我希望它能夠提煉齣最核心、最有效的護膚方法，用最少的步驟，最基礎的産品，達到最好的效果。我對於那些動輒需要十幾步，花費半小時以上的護膚流程，一直持保留態度。在我看來，真正的養顔之道，應該是在於找到適閤自己的，並且能夠持之以恒的方式。這本書的“天天”二字，也正好印證瞭這一點，強調的是日常的積纍和堅持。我期待它能夠給我帶來一些耳目一新的護膚思路，讓我能夠用更輕鬆、更健康的方式來嗬護我的肌膚，擺脫那些不必要的“護膚儀式感”，迴歸到最本質的皮膚需求。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是個極度懶散的護膚愛好者，總覺得臉上的事情太麻煩，又耗時。所以，當我在書店偶然翻到這本《5分鍾經典係列叢書：天天養顔5分鍾》時，簡直像是找到瞭救星！這本書的名字就很直接地戳中瞭我的痛點——“5分鍾”，這對我來說簡直是黃金時間。我當時還在想，真的有這麼神奇的方法，能在這麼短的時間內達到養顔的效果嗎？說實話，當時我心裏是帶著一絲懷疑的，畢竟市麵上關於護膚的書籍太多瞭，很多都強調復雜的手法和長篇大論的産品介紹。但這本書的簡潔明瞭，以及“天天”這個詞，讓我覺得它更像是日常生活中可以輕鬆融入的一部分，而不是一個需要付齣巨大努力的任務。我當時就想，如果真的能學到一些快速有效的方法，那對我這種“護膚睏難戶”來說，絕對是福音。書裏沒有過於華麗的辭藻，也沒有讓人眼花繚亂的成分解析，而是用最直白的方式，告訴你每天隻需要花費很短的時間，就能給肌膚帶來改變。這是一種非常務實的態度，也讓我對它産生瞭極大的興趣，毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。我期待著它能給我帶來不一樣的護膚體驗，讓我這個懶人也能擁有一張好臉蛋。