5分钟经典系列丛书：天天养颜5分钟 [Skin Care 5min Everyday] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范姝岑，刘乙 著

图书标签:

• 护肤
• 美容
• 养颜
• 健康
• 生活
• 女性
• 技巧
• 日常护理
• 快速护肤
• 5分钟

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536475656

版次：1

商品编码：11254880

包装：平装

外文名称：Skin Care 5min Everyday

开本：16开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：154

正文语种：中文

内容简介

　　《5分钟经典系列丛书：天天养颜5分钟》将保养皮肤这件大事。划分为清洁、保湿、美白、祛痘、祛斑和抗衰老等六条明晰的主线，并用轻松生动的文字去指引有着不同需求的读者们。帮助你有效的处理肌肤问题。不同肤质的女性需要不同的保养方式，不同部位的皮肤需要使用不同的保养品。在这里，我们不谈高科技的医学美容。不聊天价昂贵的护肤品，我们倡导最天然、安全、快捷、有效的护肤理念。

作者简介

　　范姝岑，资深图书策划人、撰稿人、公共营养师、高级美容师、高级摄影师。曾任（快乐健康）杂志执行主编。长期致力于生活类图书的策划、撰稿、拍摄、出版工作，在营养美食、时尚健康、旅游乐活等方面有着异乎寻常的热情与丰富的传媒经验。策划编著过数百部生活类图书。代表作品有（扬长避短健康吃）、（甜品饮品小茶点），（人气料理在家做）、（手把手救你学烘焙）、（最受欢迎的日韩料理）、（万能的醋）、（家庭生活妙招精选800例）、（家庭花草健康宝典）等。

目录

第一章 关键词——洁面
完美肤质从洁面开始
第二章 关键词——保温
水嬾肌肤，保温最强音
第三章 关键词——美白
羊脂白玉。錓光灯，让我们一起白到极致
第四章 关键词——袪痘
无瑕美肌，完美抗痘
第五章 关键词——袪斑
我们的口号：肌肤从来都不一斑
第六章 关键词——抗衰老
做个不老的妖精，冲破衰老的魔咒

精彩书摘

　　（二）御用保湿营养汤
　　对于保湿肌肤，滋润身体来说，美味的营养汤是非常好的滋补方法。南方人喜欢喝汤，许多爱美的MM们也都会去当地取经了解怎么样才能煲出对肌肤和身体最有滋润效果的美味营养汤，下面，我们也为大家奉送上几道最赞的保湿靓汤食谱。
　　1.香菇菱角汤
　　{材料}：
　　香菇6朵，菱角（去皮后）100克，高汤、香菜、盐、鸡粉各适量。
　　{制作}：
　　1将香菇泡软；香菜洗净切成末；菱角清洗干净。
　　2将菱角、香菇放入锅中，加入高汤，大火煮开后转小火煮10分钟。
　　3加入盐、鸡粉再煮两分钟之后关火，撒上香菜即可。
　　2.奶油南瓜汤
　　{材料}：
　　鲜奶油100克，南瓜1个，西芹200克，盐、鸡粉、胡椒粉各适量。
　　{制作}：
　　1南瓜去皮去籽之后切成小块：西芹留少许切末，剩余的榨成汁。
　　2将南瓜蒸熟以后，捣成泥状，再将南瓜泥放入锅中，放入西芹汁、高汤和鲜奶油。
　　3煮开以后关火，撒上西芹末即可。
　　3.果肉莲子汤
　　{材料}：
　　莲子、荔枝、菠萝、黄桃各50克，冰糖、淀粉各适量。
　　{制作}：
　　1将莲子去皮去芯，洗净；荔枝去皮去核，菠萝去皮去果眼，黄桃去皮去核，各自洗净，切成小块，待用。
　　2将莲子放入碗内，放适量清水，入蒸笼蒸熟后取出。
　　3锅内放足量清水，放入黄桃、菠萝、荔枝和莲子，置于火上，用大火煮沸。
　　4放入冰糖，不断搅拌，待冰糖溶化后，取淀粉对适量清水勾芡倒入置汤内，即可。
　　羹肌Tips：
　　对于想要肌肤水润的MM来说，没有什么比保湿的美容汤更有效果了，香菇这种菌类对身体和肌肤都很好。菱角也是传统的美容食品，这款暖暖的热汤喝下去，一定会为肌肤增色不少。
　　美肌Tips：
　　南瓜切成小块以后会比较容易蒸熟。南瓜一直以来都是美容减肥的好食品，奶油又有滋润美白的作用。这款汤味道香浓，甜中有鲜，相信喜欢美味的MM是不会错过的。
　　美肌Tips：
　　莲子和水果都是对女性非常好的滋补品。这款香甜的味道一定会让贪吃的MM爱不释手。美容滋补的功效也是十分显著，肌肤干燥无光的时候，一定要多喝此汤。
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前言/序言

《时间管理大师：高效人生的秘密》 在信息爆炸的时代，时间是最宝贵的资源。你是否常常感到被待办事项追赶，工作效率低下，生活质量难以提升？本书将为你揭示一套行之有效的、颠覆传统观念的时间管理系统，帮助你夺回时间的主导权，实现高效、平衡且富有成就感的人生。 --- 第一部分：认知重塑——告别“瞎忙”的陷阱 许多人陷入“伪忙碌”的怪圈，看似日程排得满满当当，实则核心产出寥寥无几。本书首先将带领读者深入剖析时间观念的误区，构建全新的时间认知体系。 第一章：时间黑洞的自查清单 时间黑洞识别： 识别那些吞噬你宝贵时间的“隐形杀手”，如无意识的社交媒体浏览、无意义的会议、以及习惯性的拖延。我们提供详细的自查工具，帮助你精准定位“泄漏点”。 精力管理优于时间管理： 认识到“精力”才是驱动效率的核心燃料。学会识别你的“黄金精力时段”（Peak Performance Window），并将最重要的任务安排在此时段完成。我们探讨了生理节律（如皮质醇水平变化）对工作效率的影响，并提供个性化精力恢复策略，如微休息（Micro-breaks）的设计。 价值导向的任务排序： 摒弃以“紧急性”为唯一标准的任务处理方式。引入“价值贡献度”模型，教你区分哪些任务是高价值产出，哪些只是低回报的应激反应。 第二章：目标锚定与“北极星”原则 缺乏明确目标，时间管理便失去了航向。本章聚焦于如何设立清晰、可衡量的长期与短期目标。 “人生蓝图”绘制： 引导读者从宏观视角审视职业、健康、学习和人际关系四大维度，确立五年乃至十年的核心愿景。 OKR/KPI 深度应用： 如何将宏大愿景拆解为可执行的季度与月度目标。我们详细解析了目标与关键成果（OKR）框架，并教授如何设置具有挑战性但可实现的“北极星指标”，确保每一步行动都指向最终目标。 反向规划法： 从最终目标出发，倒推出实现该目标所需的关键里程碑和本周必须完成的行动清单。 --- 第二部分：系统构建——打造你的高效工作流 效率并非靠意志力支撑，而是依赖于科学的系统和工具。本部分将提供一套可以直接落地执行的工作流搭建方案。 第三章：任务分解与“最小可行动单元”（MAU） 一个宏大的项目往往使人望而却步，导致拖延。本章的重点在于如何将巨石分解为可以轻松搬运的小石块。 “两分钟原则”的升级版： 明确哪些任务应立即完成，哪些需要结构化处理。 任务切片技术： 学习如何将模糊的描述（如“完成报告”）转化为清晰、可立即执行的步骤（如“收集A部分的市场数据”）。 批处理（Batching）的艺术： 针对同类型工作（如回复邮件、处理账单、整理文件），进行集中处理，以减少大脑在不同任务间切换的“启动成本”。 第四章：深度工作与心流状态的触发机制 在充斥着通知和干扰的环境中，保持专注力成为稀缺能力。本书深入探讨了如何创造并维持“深度工作”状态。 环境隔离策略： 从物理环境（工作区域的极简主义）、数字环境（通知管理、App屏蔽）到社交环境（设置明确的“请勿打扰”信号）的全方位隔离方案。 “时间块”的艺术： 如何科学规划和捍卫你的深度工作时间块（Time Blocking）。我们提供不同长度时间块的定制模板（如60分钟专注冲刺、180分钟深度攻坚）。 心流重置技巧： 当思绪被打断后，如何快速利用呼吸法、短暂的肢体活动或环境转换，重新进入高效专注状态。 第五章：邮件、会议与信息流的“零收件箱”哲学 信息过载是现代职场的最大敌人。本书提出了信息处理的“清道夫”方法论。 邮件处理的“四象限”模型： 建立高效的邮件分类与响应流程，确保收件箱始终保持清爽。 高效会议设计： 如何拒绝不必要的会议，如何设定明确的会议目标、控制时间，并确保每次会议都有清晰的后续行动项（Action Items）。 知识管理系统（PKM）： 推荐并指导读者搭建个人知识管理系统，确保学到的知识、做出的决策和积累的经验能够被有效检索和复用，避免重复劳动。 --- 第三部分：持续优化——构建适应性时间管理 时间管理不是一套僵化的规则，而是一个需要持续迭代和反馈的过程。 第六章：周复盘与月校准：让系统保持敏捷 没有反馈，系统就会僵化。本章强调了定期回顾与调整的重要性。 “五步周复盘”流程： 结构化地回顾本周目标达成情况、时间花费分布、以及最大的效率障碍。重点关注“我从哪里浪费了时间，下次如何避免”。 敏捷性适应： 如何在突发事件和既定计划之间进行动态平衡。教授“缓冲时间”的科学设置，以应对计划外的干扰。 工具的取舍与升级： 如何评估当前时间管理工具（笔记软件、日历、任务管理器）的适用性，并根据个人需求进行迭代升级，避免“工具奴役”。 第七章：工作与生活的动态平衡 真正的时间管理是为了让你有更多时间做真正想做的事。 “非工作时间”的保护机制： 设定清晰的下班仪式和界限，确保个人休息时间的质量。 精力恢复的“投资组合”： 将休息、运动、社交和深度放松视为必须完成的“任务”，并将其纳入日程表。 身份切换的艺术： 学习如何快速地从“工作模式”切换到“家庭模式”或“学习模式”，确保在不同身份中都能全身心投入。 --- 结语：成为时间的主人 《时间管理大师：高效人生的秘密》不是教你如何填满每一分钟，而是教你如何更有策略性地利用时间，将精力聚焦于那些真正能带来长期价值和深层满足感的事情上。通过本书的系统训练，你将不再被时间推着走，而是成为自己生活节奏的设计师。掌控时间，即是掌控未来。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是个极度懒散的护肤爱好者，总觉得脸上的事情太麻烦，又耗时。所以，当我在书店偶然翻到这本《5分钟经典系列丛书：天天养颜5分钟》时，简直像是找到了救星！这本书的名字就很直接地戳中了我的痛点——“5分钟”，这对我来说简直是黄金时间。我当时还在想，真的有这么神奇的方法，能在这么短的时间内达到养颜的效果吗？说实话，当时我心里是带着一丝怀疑的，毕竟市面上关于护肤的书籍太多了，很多都强调复杂的手法和长篇大论的产品介绍。但这本书的简洁明了，以及“天天”这个词，让我觉得它更像是日常生活中可以轻松融入的一部分，而不是一个需要付出巨大努力的任务。我当时就想，如果真的能学到一些快速有效的方法，那对我这种“护肤困难户”来说，绝对是福音。书里没有过于华丽的辞藻，也没有让人眼花缭乱的成分解析，而是用最直白的方式，告诉你每天只需要花费很短的时间，就能给肌肤带来改变。这是一种非常务实的态度，也让我对它产生了极大的兴趣，毫不犹豫地把它带回了家。我期待着它能给我带来不一样的护肤体验，让我这个懒人也能拥有一张好脸蛋。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本身对护肤研究并不算深入，更多时候是凭感觉或者跟风。看到周围的朋友们对护肤品如数家珍，各种成分、功效都能说得头头是道，我总觉得自己在这方面是个门外汉。所以，当我接触到《5分钟经典系列丛书：天天养颜5分钟》这本书时，我最看重的是它的易懂性和实用性。我希望它能像一位耐心细致的朋友，用最简单的话语，一步步地引导我，让我这个初学者也能明白护肤的道理，并且能够真正地付诸实践。我尤其喜欢那种循序渐进的教学方式，能够让我慢慢建立起护肤的信心，而不是一开始就被各种专业术语和复杂步骤吓退。这本书的“5分钟”概念，也让我觉得它非常适合我这种节奏快、时间碎片化的生活。每天挤出一点点时间，就能对自己的皮肤有所改善，这听起来太美好了。我不是追求立竿见影的效果，而是希望通过日积月累的坚持，看到皮肤状态的稳定和提升。这本书的出现，让我觉得护肤不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活的每一个小细节中的，一种自我关怀的方式。我希望它能教会我一些简单却有效的小技巧，让我即使在忙碌的生活中，也能保持肌肤的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受困于“不知道该用什么，怎么用”的护肤小白，我一直渴望找到一本能真正“手把手”教我的书。《5分钟经典系列丛书：天天养颜5分钟》这个名字，立刻吸引了我。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，用最通俗易懂的语言，为我揭示护肤的奥秘。我害怕那些充斥着专业术语，让人云里雾里不知所云的书籍。我需要的，是能够让我一看就懂，一学就会，并且能够立刻在日常生活中实践的方法。每天只需要“5分钟”，就能达到“养颜”的效果，这听起来简直是为我这样的“手残党”量身定制的。我一直觉得自己连最基本的清洁、保湿都做得不够到位，更别提什么深层护理了。这本书的出现，让我看到了希望，它让我觉得，原来护肤并没有那么难，只要掌握了正确的方法，即使是忙碌的上班族，或者像我这样缺乏护肤知识的人，也能够拥有健康的肌肤。我期待它能为我提供一套清晰、简单、可操作的护肤流程，让我摆脱过去的迷茫，迈出自信护肤的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的美丽源于健康的肌肤，而健康的肌肤，离不开日常的悉心呵护。但现实生活中，有多少人能够真正坚持每天花大量的时间在护肤上呢？《5分钟经典系列丛书：天天养颜5分钟》恰恰填补了这一空白。它并非鼓励我们敷衍了事，而是提倡一种高效、可持续的护肤理念。我喜欢它“5分钟”的时效性，这不仅是对时间的尊重，更是对生活节奏的理解。我相信，这本书能够为我们提供一些简洁却至关重要的护肤技巧，让我们在忙碌的工作和生活中，也能抽出片刻宁静，专注于自身的肌肤需求。它所倡导的“天天养颜”，更是一种生活态度，是将护肤融入日常，让美丽成为一种习惯，而不是一种负担。我期待这本书能够带领我，以一种更轻松、更明智的方式，去探索和实现肌肤的健康与光彩，让我在快节奏的生活中，依然能感受到岁月温柔的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“少即是多”的护肤理念非常认同。在我看来，过多的产品堆砌，复杂繁琐的步骤，反而容易给肌肤带来负担，甚至引发不必要的敏感问题。所以，当我看到《5分钟经典系列丛书：天天养颜5分钟》这本书时，我的第一感觉就是——“对路子了！”。它传递的“5分钟”概念，让我觉得这不仅仅是关于时间上的节省，更是关于精简护肤的智慧。我希望它能够提炼出最核心、最有效的护肤方法，用最少的步骤，最基础的产品，达到最好的效果。我对于那些动辄需要十几步，花费半小时以上的护肤流程，一直持保留态度。在我看来，真正的养颜之道，应该是在于找到适合自己的，并且能够持之以恒的方式。这本书的“天天”二字，也正好印证了这一点，强调的是日常的积累和坚持。我期待它能够给我带来一些耳目一新的护肤思路，让我能够用更轻松、更健康的方式来呵护我的肌肤，摆脱那些不必要的“护肤仪式感”，回归到最本质的皮肤需求。