一學就會的100個乒乓球實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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陳利和 等 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 技巧
• 實戰
• 入門
• 教學
• 球技
• 訓練
• 初學者
• 進階
• 運動

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122168030

版次：1

商品編碼：11260297

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：195

正文語種：中文

編輯推薦

　　乒乓球被譽為中國“國球”。它集智能、技能、體能於一身，又將健身、競技和娛樂很好地結閤起來。長期參加乒乓球運動，可以提高人體的靈敏性和協調性，對身心健康非常有益。
　　而對於乒乓球運動愛好者而言，要想在雙方交戰中取勝，掌握一些實戰技巧是必不可少的。《一學就會的100個乒乓球實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，為您展示瞭100個實用的技巧，可幫助初學者快速掌握乒乓球運動戰術要領，提高實戰技能。
　　一學就會的100個乒乓球實戰技巧，老少皆宜，一看就懂，一學就會，輕鬆贏比賽！

內容簡介

　　《一學就會的100個乒乓球實戰技巧》以淺顯易懂的文字、深入淺齣地介紹瞭整個乒乓球的發展史和該項目的一些基本技術，並結閤詳細、準確的動作圖解，說明每一個技巧的方法、動作要點和應用。全書共分為11章，具體內容包括乒乓球基礎知識；基本站位、站姿與步法技巧；乒乓球基本技巧；乒乓球發球技巧；乒乓球攻球技巧；控球技巧；削球技巧；乒乓球實戰戰術與技巧；乒乓球雙打技巧；乒乓球競賽組織技巧；乒乓球競賽觀賞技巧。
　　《一學就會的100個乒乓球實戰技巧》在編寫過程中，參考瞭國內外有關資料。具有科學性、係統性和實用性。

作者簡介

　　陳利和，北京體育大學碩士研究生畢業，現工作於景德鎮陶瓷學院，教授，為江西省高等教育專傢庫專傢。研究方嚮為體育教育教學理論與方法，運動與健康。

內頁插圖

目錄

PART 1 乒乓球基礎知識
01 乒乓球的選擇技巧
02 乒乓球拍的選擇技巧
03 鑒彆乒乓球拍質量好壞的技巧
04 乒乓球拍的保養技巧
05 乒乓球拍粘貼技巧
06 乒乓球運動服裝的選擇技巧
07 乒乓球鞋襪的選擇技巧
08 乒乒球颱的選擇技巧
09 乒乓球颱的保養技巧
10 乒乓球網裝置的選擇技巧
11 乒乓球比賽場地的選擇技巧

PART 2 乒乓球基本站位、站姿與步法技巧
01 基本站位技巧
02 正手攻球的基本站位
03 迴位技巧
04 準備姿勢技巧
05 步法移動技巧
06 並步技巧
07 側身步技巧
08 前交叉步
09 後交叉步
10 快速後撤擊球的步法技巧
11 跨步快拉搶攻的步法技巧
12 上步正手位擺短的步法技巧

PART 3 乒乓球基本技巧
01 擊球技巧
02 球的狀態判定技巧
03 追身球與齣颱球的判定技巧
04 直拍握法技巧
05 橫拍握法技巧
06 深握與淺握法技巧

PART 4 乒乓球發球技巧
01 正手平擊發球技巧
02 反手平擊發球技巧
03 直拍正手奔球技巧
04 直拍反手奔球技巧
05 橫拍正手奔球技巧
06 直拍正手轉與不轉發球技巧
07 直拍反手轉與不轉發球技巧
08 橫拍正手轉與不轉發球技巧
09 橫拍反手轉與不轉發球技巧
10 直拍正手側上、下鏇發球技巧
11 直拍反手側上、下鏇發球技巧
12 橫拍正手側上、下鏇發球技巧
13 橫拍反手側上、下鏇發球技巧
14 下蹲發球技巧
15 反麵發球技巧

PART 5 乒乓球攻球技巧
01 正手近颱攻球技巧
02 正手中遠颱攻球技巧
03 正手扣殺技巧
04 正手颱內突擊技巧
05 正手側身攻球技巧
06 直拍反手攻球技巧
07 直拍橫打攻球技巧
08 橫拍中近颱反手攻球技巧

PART 6 乒乓球控球技巧
01 搓球技巧
02 擺短技巧
03 快推球技巧
04 加力推球技巧
05 推下鏇技巧
06 推擠技巧

PART 7 乒乓球削球技巧
01 正手遠削技巧
02 反手遠削技巧
03 近削技巧
04 丁鬆反手削球技巧
05 削突擊球技巧
06 削追身球技巧
07 削加轉與前衝弧圈球
08 削中反攻高吊弧圈球技巧

PART 8 乒乓球實戰戰術與技巧
01 橫拍兩麵拉戰術技巧
02 直拍左右擺速戰術技巧
03 連續攻戰術技巧
04 推側撲戰術技巧
05 直拍橫打兩麵擺速戰術技巧
06 拉後扣殺戰術技巧
07 下鏇轉上鏇戰術技巧
08 搓中反手拉戰術技巧
09 正手發轉與不轉球後搶攻戰術技巧
10 側身用正手發高、低拋左側上、下鏇球後搶攻戰術技巧
11 反手發右側鏇後搶攻戰術技巧
12 其他搶攻戰術技巧
13 施拉格正手發“逆鏇轉”戰術技巧
14 接發球搶攻或搶拉戰術技巧
15 接發球控製落點戰術技巧
16 慢搓技術的運用技巧
17 推（撥）的運用技巧
18 搓攻戰術技巧
19 對攻戰術技巧
20 拉攻戰術技巧
21 拉攻技巧案例分析
22 削中反攻戰術技巧
23 發球搶拉戰術技巧
24 接發球搶拉戰術技巧
25 對攻相持戰術技巧
26 弧圈球結閤扣殺戰術技巧
27 正手高吊弧圈球戰術技巧
28 正手前衝弧圈球戰術技巧
29 反手拉前衝弧圈球戰術技巧
30 弧圈球戰術技巧案例分析

PART 9 乒乓球雙打技巧
01 雙打的配對技巧
02 雙打的站位技巧
03 雙打的移動技巧
04 雙打的發球技巧
05 雙打的接發球技巧
06 雙打的相持戰術技巧
07 雙打的常用戰術技巧
08 快攻類打法對弧圈類打法的主要戰術技巧
09 弧圈類打法對快攻類打法的主要戰術技巧
10 快攻類、弧圈類打法對削球打法的主要戰術技巧
11 以削球為主的打法對快攻類、弧圈類打法的主要戰術技巧
12 雙打的訓練技巧

PART 10 乒乓球競賽組織技巧
01 乒乓球比賽規則
02 比賽管理技巧

PART 11 乒乓球競賽觀賞技巧
01 乒乓球國際賽事
02 熟悉比賽規則技巧
03 欣賞運動員的發球動作技巧
04 欣賞運動員的接發球水平與方式技巧
05 欣賞運動員的特長技術及其運用技巧
06 欣賞運動員在比賽中不同技術動作間的轉換和銜接技巧
07 欣賞運動員在擦網、擦邊時的應急反應與應答方式技巧
08 欣賞運動員在比賽中的節奏變化技巧
09 欣賞運動員的攻防轉換能力技巧
10 欣賞運動員超人的心理承受能力技巧
參考文獻

《精益求精：乒乓球進階之道》 目錄 引言：踏上精進之路 乒乓球的魅力：從入門到卓越 本書定位：獻給渴望突破瓶頸的你 學習方法建議：主動思考，反復實踐 第一章：基礎鞏固與細節打磨 1.1 站姿與重心：穩固的基石 “坦剋式”與“弓箭步”：何時切換，如何調整 重心轉移的藝術：連貫動作的靈魂 腳下移動的訓練：步伐的精準與效率 側滑步：攻防轉換的關鍵 並步與交叉步：應對不同來球 小碎步與急停：為發力創造空間 重心不穩的常見誤區及糾正 1.2 握拍與拍麵控製：細膩的觸感 握拍的“黃金區域”：找到最舒適的發力點 拍麵角度的細微調整：主動控製與被動適應 嚮上傾斜：製造上鏇與弧度 嚮下傾斜：壓低弧綫與控製速度 垂直拍麵：實現平擊與快速迴球 摩擦與撞擊的融閤：力量與鏇轉的平衡 拍麵微調訓練：建立球感與意識 1.3 身體協調與發力鏈：效率的源泉 全身力量的整閤：從腿部到手腕的完美傳遞 腰腹核心的力量：鏇轉與穩定性的保障 肩部與手臂的聯動：弧綫與速度的創造者 手腕的“鞭打”動作：爆發力的最後一擊 常見發力斷鏈的環節分析與改進 1.4 擊球點的選擇：把握瞬間 最高點、上升期、下降期：不同擊球點的特點與運用 側身位擊球：化被動為主動 近颱快攻與中遠颱相持：不同距離的擊球策略 判斷來球落點的訓練：預判與提前量 第二章：進攻技術的升華 2.1 弧圈球的精妙變化：製造威脅 正手弧圈：力量、速度與鏇轉的完美結閤 快帶弧圈：瞬間啓動，壓製對手 加轉弧圈：製造強烈鏇轉，迫使對手失誤 攻下鏇弧圈：突破對手防綫 反手弧圈：靈活多變的進攻利器 擰拉：齣其不意，製造鏇轉 反拉：相持中的反擊 弧圈球的落點控製：上颱率與威脅並存 長齣颱弧圈：壓縮對手空間 短擺弧圈：製造鏇轉與落點變化 弧圈球的節奏變化：打破對手的擊球連續性 2.2 攻球的精準打擊：追求效率 正手攻球：速度與力量的釋放 快攻：快速解決戰鬥 重攻：強力突破 反手攻球：輕巧靈動，效率倍增 反手快點：齣其不意，搶占先機 反手彈擊：快速銜接，連貫進攻 攻球的綫路選擇：直綫、斜綫與變綫 攻球的節奏與時機：抓住對手的軟肋 2.3 銜接技術：連貫是王道 攻削結閤：從進攻到防守的順暢過渡 弧圈與攻球的轉換：多種進攻組閤 快帶與弧圈的連動：形成連續進攻的浪潮 如何通過銜接技術製造對手的失誤 2.4 假動作的運用：迷惑對手 眼神、身體與動作的配閤：營造逼真效果 假動作的類型：虛晃、變綫、變拍麵 何時運用假動作：時機與策略 假動作的風險與收益分析 第三章：防守技術的智慧 3.1 削球的藝術：化解危機 削中反攻：削球手的反擊之道 削中轉攻：控製落點，製造機會 削中搶拉：在相持中尋找進攻點 削球的鏇轉與弧度控製：穩固防守，限製對手 長削與短削：應對不同來球 削球手的步伐與站位：保持防守的靈活性 3.2 擋與撥：精準的控製 擋球：穩定迴球，爭取時間 快擋：快速迴球，壓製對手 穩擋：控製落點，積纍優勢 撥球：快速銜接，為反攻做準備 反手撥直綫：齣其不意 反手撥斜綫：改變節奏 擋撥技術的落點與鏇轉變化：增加防守的難度 3.3 救球技術：絕處逢生 大幅度救球：在極限邊緣的搏鬥 藉力與發力：在睏難情況下迴球 救球後的銜接：迅速迴到有利位置 不放棄的精神：每一次救球都是一次學習 第四章：發接發球的策略 4.1 發球的變化：掌控比賽的開始 長球的運用：壓縮對手空間，爭取主動 長下鏇：迫使對手挑打 長不轉：製造迷惑 短球的運用：限製對手，製造下一闆機會 短下鏇：刁鑽落點，迫使對手上手 短上鏇：快速突擊，搶占先機 發球的鏇轉與落點組閤：迷惑對手，建立優勢 發奔球與發轉球的結閤 發中路與發兩角的穿插 發球的節奏與動作欺騙：讓對手捉摸不透 4.2 接發球的智慧：化被動為主動 挑打：快速上手，壓製對手 擺短：控製落點，消耗對手 擰拉：齣其不意，鏇轉製勝 接長球的應對：長抽、轉攻 接短球的判斷：擺、挑、搓 觀察對手發球習慣：針對性接發 接發球後的第一闆質量：奠定比賽基調 第五章：戰術運用與心理博弈 5.1 戰術類型分析：應對不同對手 快攻型：速度與力量的壓迫 弧圈型：鏇轉與弧綫的纏鬥 削球型：相持與反擊的較量 快削結閤型：攻防轉換的藝術 如何快速判斷對手的戰術特點 5.2 針對性戰術製定：揚長避短 針對對手的弱點：是技術上的缺陷，還是心理上的弱點？ 針對對手的強項：如何限製與破解？ 比賽中的臨場調整：根據比分和對手狀態的變化而改變戰術 如何利用自己的優勢製造對手的壓力 5.3 心理訓練：意誌力的較量 比賽中的專注力：如何保持高度集中 抗壓能力：如何麵對落後與關鍵分 自信心的建立：相信自己的能力 如何處理比賽中的挫敗感與焦慮 比賽前的準備與賽後的總結：持續改進 5.4 臨場應變：智慧的閃光 暫停的意義與運用：調整策略，恢復狀態 場外指導的價值：如何聽取與執行 如何從比分變化中讀懂比賽 如何在關鍵時刻大膽齣手 結語：持續精進，永不止步 乒乓球的終極境界：人球閤一 心態的重要性：享受過程，擁抱挑戰 與球為伴，享受運動的樂趣 --- 引言：踏上精進之路 乒乓球，這項被譽為“國球”的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它不僅考驗著運動員的身體素質，更是一場智慧與技術的較量。從初學者懵懂地揮拍，到業餘愛好者在周末的球館裏揮灑汗水，再到專業選手在賽場上你爭我奪，乒乓球的層次是如此豐富，進步的空間更是無限。 對於許多乒乓球愛好者而言，當度過最初的“入門期”後，往往會遇到一個瓶頸。他們可能已經掌握瞭基本的握拍、站姿，能夠勉強迴球，甚至能打齣一些簡單的攻球和防守。然而，比賽中的得分效率不高，麵對不同風格的對手時顯得力不從心，技術動作也顯得不夠紮實，容易失誤。這便是從“會打”到“打好”的鴻溝，是技術“量變”嚮“質變”的挑戰。 本書，《精益求精：乒乓球進階之道》，正是為那些渴望突破自我、精進球技的乒乓球愛好者而生。我們不追求“一學就會”的速成，因為乒乓球的精妙之處在於細節的打磨和長時間的積纍。我們更關注的是如何讓你對已有的技術進行更深入的理解，如何通過對細節的關注來提升擊球的質量和穩定性，如何將零散的技術串聯成流暢的攻防體係，以及如何在比賽中運用智慧和策略來戰勝對手。 本書的內容將從基礎鞏固入手，深入剖析每一個動作要領，讓你重新審視自己的站姿、握拍、重心轉移和身體協調，發現那些被忽略的細節，並加以改進。接著，我們將帶領你深入探索進攻技術的奧秘，無論是弧圈球的鏇轉變化，還是攻球的精準打擊，亦或是各種銜接技術的流暢運用，都將進行細緻的講解，幫助你構建起更具威脅的進攻體係。同時，我們也不會忽視防守技術的重要性，教會你如何以智慧化解危機，如何用精準的控製來爭取主動。發接發球是比賽的起點，我們將揭示其中蘊含的戰術策略，讓你在發球時就占據優勢，在接發球時也能積極應對。最後，本書將聚焦於實戰中的戰術運用和心理博弈，指導你如何根據對手的特點製定針對性戰術，如何提升心理素質，從而在激烈的對抗中脫穎而齣。 學習乒乓球，尤其是進入進階階段，最有效的途徑是主動思考與反復實踐。閱讀本書，請不要隻是被動地接收信息。在每一個技術講解之後，請停下來，對照自己的動作，思考講解的要點是否在你身上得到瞭體現。然後在訓練場上，有針對性地進行練習，將書本上的理論轉化為身體的本能。嘗試不同的練習方法，觀察練習的效果，並根據自己的體會進行調整。進步不是一蹴而就的，而是在每一次的練習中，在每一次的思考中，在每一次的比賽中，不斷積纍和升華。 讓我們一起，踏上這段精益求精的乒乓球進階之路，發掘你的潛能，體驗乒乓球運動更深層次的魅力。 第一章：基礎鞏固與細節打磨 俗話說，“萬丈高樓平地起”。對於乒乓球而言，紮實的基礎是構建一切高級技術和戰術的基石。許多業餘愛好者往往急於學習各種炫目的進攻技術，而忽略瞭對基本功的鞏固和細節的打磨。殊不知，正是這些看似“基礎”的環節，決定瞭你技術動作的穩定性和有效性，直接影響到你能否真正地“打好”球。本章將帶領大傢重返起點，深入剖析構成乒乓球技術體係的最基本要素，幫助你發現盲點，糾正誤區，為接下來的進階學習打下堅實的基礎。 1.1 站姿與重心：穩固的基石 一個好的站姿和穩定的重心，是進行任何高質量擊球的前提。它不僅影響到你的力量發揮，更關係到你的移動速度和反應能力。 “坦剋式”與“弓箭步”：何時切換，如何調整 我們常說的乒乓球站姿，通常有兩種基本形態：“坦剋式”站姿和“弓箭步”站姿。“坦剋式”站姿，顧名思義，雙腳前後分開，與肩同寬或略寬，膝蓋微屈，身體略微前傾，重心落在雙腳之間。這種站姿提供瞭最大的穩定性和橫嚮移動的空間，適閤於應對一些不確定性較高或需要快速反應的來球，以及在底綫進行相持時。 “弓箭步”站姿，則更像一個準備發射的弓箭，一條腿在前，一條腿在後，形成一個半弓步。前腿的膝蓋彎麯程度較大，後腿稍稍蹬直。這種站姿能讓你更方便地嚮前邁步，尤其適閤於前衝發力，或者在接發短球、颱內球時快速啓動。 何時切換？這取決於來球的性質、你的站位以及你接下來的意圖。例如，當你判斷對手會發一個短球時，你可以采用“弓箭步”，隨時準備嚮前撲步；當你與對手在中遠颱相持時，則需要切換到更穩固的“坦剋式”站姿。 如何調整？關鍵在於“柔韌性”和“預判”。在擊球前，你的身體就已經在預判下一個來球的落點和鏇轉，並提前做好站姿的微調。擊球後的瞬間，你的身體也不能完全靜止，而是要根據來球的方嚮和你的擊球意圖，迅速調整重心和腳步，為下一次擊球做好準備。調整並非是僵硬的動作，而是一個流暢的、與身體動作融為一體的過程。 重心轉移的藝術：連貫動作的靈魂 重心轉移是連接連續動作的關鍵。每一次擊球，都是一個重心轉移的過程。從準備擊球時的穩定，到揮拍時的發力，再到擊球瞬間的力量釋放，以及擊球後的迴位，都伴隨著重心的自然轉移。 一個完整的動作鏈，通常是這樣的：當球過來時，你的身體重心會嚮來球的方嚮進行微小的轉移，為擊球創造支撐點。然後，利用腿部和腰部的力量，帶動身體鏇轉，將力量通過身體傳導至球拍。擊球的瞬間，重心會達到一個“支撐點”，力量得以最大化釋放。擊球後，重心需要迅速嚮後或嚮側方迴位，為下一次擊球做準備。 如果重心轉移不順暢，例如發力時身體“站死”瞭，或者擊球後重心過於靠前無法及時迴位，都會導緻力量的發不齣來，動作變形，甚至失去平衡。 腳下移動的訓練：步伐的精準與效率 優秀的腳下步伐，是乒乓球技戰術的基礎。它們讓你能夠以最有效的方式到達最佳的擊球位置，並為擊球提供穩定的支撐。 側滑步：攻防轉換的關鍵 當球落在你的側身位時，側滑步是必不可少的技術。例如，球落在你的右側，你需要嚮右側移動。這時，你的左腳可以蹬地，身體嚮右側滑齣，同時右腳嚮右側跟上，保持身體的平衡和擊球的穩定性。反之亦然。側滑步的關鍵在於“用腳”而非“甩手”，通過身體的整體移動來覆蓋球場。 並步與交叉步：應對不同來球 並步，即一條腿先邁齣，另一條腿緊隨其後並攏。這是一種常用的步法，用於在小範圍內的快速移動，例如接發短球，或者在颱內進行多闆的過渡。 交叉步，則是一條腿跨越另一條腿進行移動。它通常用於較大的橫嚮移動，或者在需要快速調整站位以進行側身攻球時。例如，當球落在你右側的遠颱時，你可能需要通過交叉步迅速嚮右前方移動，並完成側身。 小碎步與急停：為發力創造空間 在一些情況下，例如對手的來球速度不快，或者你需要調整齣閤適的擊球點時，小碎步就顯得尤為重要。它讓你能夠在不失去重心的前提下，進行微小的距離調整。而精準的“急停”，則能讓你在即將擊球的瞬間，將重心穩定下來，為力量的爆發創造條件。很多時候，一個看似簡單的擊球，其成功的關鍵在於擊球前那一瞬間的“穩”與“停”。 重心不穩的常見誤區及糾正 常見的誤區包括：擊球時身體過度前傾，導緻重心靠前，難以迴位；發力時腿部力量不足，過度依賴手臂；步伐移動時“太空”，沒有及時跟上身體的重心；以及在擊球後，重心沒有及時迴位，導緻無法應對下一個來球。 糾正方法：加強腿部力量訓練；多進行無球步伐練習，感受重心的轉移；在練習中，有意識地強調擊球前的“站穩”和擊球後的“迴位”；嘗試慢動作分析自己的擊球過程，找齣重心不穩的環節。 1.2 握拍與拍麵控製：細膩的觸感 握拍是連接手與球拍的橋梁，而拍麵控製則是實現細膩觸感和精準迴球的關鍵。一個不恰當的握拍，或者對拍麵角度的不準確控製，都會讓你在與球的“對話”中産生障礙。 握拍的“黃金區域”：找到最舒適的發力點 對於大部分人來說，最舒適且發力最有效的握拍方式，是找到球拍拍柄上那個最能讓你感受到“力量傳導”的區域。這通常不是將手完全握死，也不是虛握。而是通過手指和手掌的閤理配閤，形成一個既能穩定控製球拍，又能讓力量順暢傳遞的“支點”。 例如，正手握拍時，通常是用拇指和食指形成一個“V”字形夾角，其餘手指自然握住拍柄，力度適中。反手時，則可能需要調整手指的位置，以便更靈活地進行撥、擋、拉等動作。 關鍵在於“適度用力”，過緊會影響靈活度，過鬆則會導緻失控。每一次擊球，都應該感覺到力量從你的身體，經過手臂，順暢地傳遞到球拍。 拍麵角度的細微調整：主動控製與被動適應 乒乓球的迴球質量，很大程度上取決於拍麵的角度。即便是同一個動作，不同的拍麵角度也能産生截然不同的效果。 嚮上傾斜：製造上鏇與弧度 當你嚮上傾斜拍麵，並且有一個嚮前上方摩擦的動作時，你就能給球施加上鏇。拍麵嚮上傾斜的幅度越大，摩擦的上鏇越強烈，球的弧度也會越高。這是弧圈球的主要發力方式。 嚮下傾斜：壓低弧綫與控製速度 當你嚮下傾斜拍麵，並且有一個嚮下或嚮前摩擦的動作時，你可以控製球的弧度，使其壓低，從而更難齣界，同時也可能帶有一些下鏇。這在搓球、擋球時比較常見。 垂直拍麵：實現平擊與快速迴球 當拍麵接近垂直於來球方嚮時，配閤嚮前撞擊的動作，你能打齣速度快、弧度低的平擊球。這種擊球方式力量大，速度快，但對落點和綫路的控製要求較高。 這些角度的調整，並非是僵硬的切換，而是在一個連續的動作中，通過手腕和手指的細微發力，實現角度的連續變化。 摩擦與撞擊的融閤：力量與鏇轉的平衡 在現代乒乓球技術中，純粹的摩擦或者純粹的撞擊已經比較少見。大多數有效的擊球，都是摩擦與撞擊的結閤。 撞擊能帶來速度和力量，而摩擦能帶來鏇轉。如何將兩者恰當地融閤，是提升擊球質量的關鍵。例如，在打弧圈球時，你需要在摩擦球的同時，也對球有一個嚮前的撞擊力，這樣纔能打齣既有鏇轉又有速度的弧圈。而在快攻時，你需要在撞擊球的同時，也帶有一點嚮前的摩擦，讓球更穩定地上颱。 拍麵微調訓練：建立球感與意識 建立對拍麵角度的敏感度，需要大量的練習。你可以嘗試以下訓練： 1. 徒手模仿： 在沒有球的情況下，模仿不同角度的拍麵動作，感受手指和手腕的發力。 2. 單球練習： 每次隻打一個球，有意識地調整拍麵角度，感受不同角度下球的飛行軌跡和鏇轉。例如，嘗試用不同的拍麵角度將球打到颱麵的特定區域。 3. 連續性練習： 連續打同一類球，例如連續打上鏇弧圈，體會如何穩定地控製拍麵角度。 4. 聽球音： 仔細聽球與球拍接觸的聲音。不同的聲音往往代錶著不同的摩擦與撞擊程度，以及不同的拍麵角度。 1.3 身體協調與發力鏈：效率的源泉 乒乓球的爆發力，並非僅僅來自於手臂的力量。它是一個全身協調發力的過程，是一個力量從腳底，經過腿部、腰腹、軀乾、肩部，最終通過手臂和手腕傳遞到球拍的完整“發力鏈”。發力鏈的任何一個環節齣現問題，都會導緻力量的衰減和效率的降低。 全身力量的整閤：從腿部到手腕的完美傳遞 想象一下，你並不是用手臂去“推”球，而是用整個身體去“驅動”球。這種驅動力，首先來自於下肢蹬地的力量。然後，腰腹的轉動，將這股力量嚮上引導，並通過身體的重心轉移，傳遞到肩部。肩部帶動上臂，上臂帶動前臂，最後，手腕在這個過程中起到一個“加速”和“鞭打”的作用，將最終的力量和鏇轉施加在球上。 腰腹核心的力量：鏇轉與穩定性的保障 腰腹部，尤其是核心肌群，是連接上下半身的樞紐。它的穩定性和力量，對於乒乓球的發力至關重要。 轉動腰腹，不僅能産生強大的鏇轉力，還能為你的手臂發力提供一個穩定的支撐平颱。一個鬆垮的腰腹，會讓你的發力變得“虛”，難以集中。 訓練核心力量，例如平闆支撐、俄羅斯轉體等，對於提升你的乒乓球發力有著顯著的效果。 肩部與手臂的聯動：弧綫與速度的創造者 肩部是連接軀乾和手臂的關鍵。肩部的充分活動和發力，能夠讓你更大範圍地揮動球拍，從而産生更大的速度和更強的力量。 手臂的發力，又分為大臂和小臂。大臂主要負責球拍的擺動幅度，而小臂則負責控製球拍的速度和拍麵的角度。兩者必須協調一緻，纔能打齣有質量的球。 手腕的“鞭打”動作：爆發力的最後一擊 在發力鏈的末端，手腕起到瞭至關重要的作用。它不是簡單的“抬腕”或“壓腕”，而是一種類似“鞭打”的動作。在擊球的瞬間，手腕迅速地“甩”齣，將之前積蓄的力量和速度，以一種爆發性的方式傳遞給球。 這種“鞭打”動作，需要建立在前麵所有環節協調發力的基礎之上。如果前麵環節力量不足，手腕的“鞭打”也無法産生最大的效果。 常見發力斷鏈的環節分析與改進 “球拍打人”： 意思是過度依賴手臂發力，缺乏全身的協調。改進：加強下肢和腰腹的力量訓練；有意識地在擊球前感受身體的整體發力過程。 “手腕僵硬”： 缺乏手腕的靈活運用，導緻力量傳遞不暢。改進：多進行手腕的放鬆練習；嘗試用不同手腕角度擊球，體會靈活性。 “身體僵直”： 擊球時身體缺乏轉動，力量無法充分傳遞。改進：在擊球準備時，就讓身體略微側嚮對手，擊球時充分轉動腰腹。 “站位不穩，發力分散”： 站位不穩導緻重心偏移，力量無法集中。改進：加強步伐練習，保證擊球時的站位穩定。 1.4 擊球點的選擇：把握瞬間 在乒乓球中，擊球點的選擇至關重要，它直接影響到你迴球的質量、弧度、速度和鏇轉。選擇不同的擊球點，可以讓你在比賽中占據主動，或者化解危機。 最高點、上升期、下降期：不同擊球點的特點與運用 最高點： 球在空中運行的最高點。在這個點擊球，球的慣性較大，容易打齣速度快、力量大的球，但同時對拍麵控製要求很高，如果處理不好，容易打飛或下網。 上升期： 球在上升過程中的任何一點。在這個點擊球，球的慣性相對較小，但速度仍然很快。這是最常見的擊球點之一，尤其適閤於快攻和快帶。 下降期： 球在下降過程中的任何一點。在這個點擊球，球的慣性最小，速度最慢，但同時也是球的鏇轉最明顯的時候。對於下鏇球，在下降期擊球更容易産生上鏇弧圈；對於上鏇球，在下降期擊球則更容易産生下鏇。 在實戰中，選擇最高點或上升期擊球，通常能獲得更高的球速和更好的主動權。但如果對手的球質量不高，或者你處於被動，選擇下降期擊球，則可以獲得更多的時間和空間來調整自己的動作。 側身位擊球：化被動為主動 當對手的球落在你的側身位時（例如，你是右手持拍，球落在你身體的右側），如果你能迅速地橫嚮移動，調整身體站位，使自己的身體麵嚮球網，並以正手或反手攻打，這就是側身位擊球。 側身位擊球的優勢在於，它能夠讓你充分利用身體的轉動和力量，打齣更有威脅的球。同時，它也讓你能夠更好地控製球的落點和綫路。 進行側身位擊球的關鍵在於：快速的預判和啓動，準確的步法移動，以及流暢的身體轉動。 近颱快攻與中遠颱相持：不同距離的擊球策略 近颱快攻： 在球還在上升期時，快速地移動到球的落點，以近距離的撞擊和摩擦，快速地將球打迴去。這需要極快的反應速度、準確的步法和精細的拍麵控製。 中遠颱相持： 當球經過球颱中部，來到中遠颱時，擊球的距離增加，處理球的時間相對充裕。此時，更強調力量的運用、身體的協調發力以及對球的鏇轉和弧度的控製。中遠颱相持，是考驗一個運動員綜閤技術能力的重要方麵。 判斷來球落點的訓練：預判與提前量 能夠準確判斷對手來球的落點，是提前做好擊球準備的前提。這需要你在比賽中，時刻保持注意力高度集中，觀察對手的拍麵、揮拍動作、身體姿態，以及來球的鏇轉和速度，來預判球的落點。 訓練方法： 1. 觀察高手比賽： 觀看高水平比賽錄像，分析選手是如何預判來球並做齣相應調整的。 2. 多人陪練： 與多名水平不一的陪練對打，讓他們故意打齣不同落點和鏇轉的球，強迫自己進行判斷。 3. 定點練習： 讓陪練者將球固定打嚮某個區域，你則需要根據這個區域的落點，做齣最恰當的應對。 4. “盲打”練習： 在不完全確定球的落點時，進行有預判的擊球。這能鍛煉你的“模糊判斷”能力。 通過對基礎技術的深入理解和細節的反復打磨，你將逐漸感受到技術動作的“根基”變得越來越牢固，為後續學習更高級的技術打下堅實的基礎。記住，每一個偉大的運動員，都離不開對基本功的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼讓我感到意外的，那就是這本書對於器材選擇和維護的細緻程度。很多同類書籍往往會草草帶過，認為那是次要的，但這本書卻花瞭相當的篇幅來講解不同膠皮的特性、底闆的形變與形變恢復，甚至細緻到如何正確地粘閤膠皮以及如何保存球拍以延長其使用壽命。對於像我這樣，已經開始對自己的裝備有一定要求的進階球友來說，這部分內容簡直是寶藏。它幫助我更好地理解瞭器材如何服務於技術，而不是盲目追求市麵上最新、最貴的裝備。作者深入淺齣地解釋瞭反膠、澀性膠皮以及內能套膠之間的微妙差異，讓我能夠根據自己的打法特點去配置最適閤的組閤。比如，我過去總以為大力就要配硬海綿，但讀完書後纔明白，適當的軟海綿配上閤適的麵膠，在製造鏇轉和控製落點方麵可能更具優勢。這種係統化的器材知識，極大地提升瞭我對自身裝備的掌控力，讓我不再是器材的奴隸，而是能更好地駕馭它們，發揮齣最佳的戰術效果。這種對細節的極緻追求，充分展現瞭作者對乒乓球運動的熱忱和專業性。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種乒乓球入門者量身定做的！說實話，我以前打球就是瞎掄，完全不知道有什麼章法。拿著球拍，感覺自己像個木樁子，對手一發力，我這邊球就飛到天上去，或者直接下網。那時候看那些專業比賽，總覺得他們是怎麼做到那種鏇轉和速度的？完全是玄學。這本書的結構安排得非常棒，它沒有一上來就堆砌那些讓人眼花繚亂的專業術語，而是從最基礎的握拍、站位開始講起，那種手把手的教學方式，讓我感覺就像是請瞭一位耐心且經驗豐富的教練在旁邊指導。特彆是關於正手攻球的講解，光是發力點的細微差彆，作者就用瞭好幾頁圖文並茂的方式來解釋，我反復看瞭好幾遍，終於明白為什麼我以前打齣來的球總是軟綿綿的。這本書最大的優點就是“實戰”二字，它不像有些教材那樣隻講理論，而是緊密結閤比賽中的常見場景來設計技巧，比如如何應對削球、如何處理反手位的快帶等等，這些都是我在實戰中經常遇到的“老大難”問題。自從開始按照書裏的步驟練習，我的上颱率肉眼可見地提高瞭，不再是單純的“陪練”，偶爾還能打齣幾個漂亮的迴閤，那種成就感，簡直無與倫比。這本書提供的不僅僅是技巧，更是一種思維方式的轉變，讓我從“會打球”邁嚮瞭“會思考著打球”的階段。

評分☆☆☆☆☆

對於一個資深球友來說，這本書的價值可能體現在它對“戰術思想”的滲透上。我打球有些年頭瞭，技術動作上已經定型，但總覺得在關鍵分上處理不夠果斷，或者說，我的“球商”一直停滯不前。這本書的後半部分，著重分析瞭不同風格對手的應對策略，這對我啓發極大。它不再糾結於“如何把球打過去”，而是深入探討瞭“為什麼要這樣打，以及打過去之後想達到什麼效果”。例如，書中有一章專門分析瞭如何利用落點變化來破壞對手的節奏，用小三角調動對方的防守隊員，製造齣空檔進行緻命一擊。這不僅僅是技巧的羅列，更像是一部微型的乒乓球博弈論。作者用很多實戰案例來佐證自己的觀點，這些案例的選取非常貼近業餘比賽的實際情況，讓人感到親切且實用。通過閱讀這些章節，我開始有意識地在訓練中加入“預判”和“控製”的元素，不再是單純地追求力量和速度。感覺就像是武俠小說裏，從隻學招式，升級到瞭領悟“內功心法”的階段。這本書成功地架起瞭理論與實戰之間那座看似遙遠卻至關重要的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

我必須得稱贊一下這本書在“心理建設”方麵的獨到見解。在業餘乒乓球圈子裏，技術固然重要，但心態往往纔是決定勝負的關鍵。很多時候，我們不是輸給瞭技術，而是輸給瞭自己的緊張和多疑。這本書裏有一塊內容，專門討論瞭如何在逆境中保持冷靜，如何處理擦邊球帶來的運氣成分，以及如何在高壓下執行既定戰術。作者的文字非常富有感染力，沒有那種居高臨下的說教感，而是用一種同甘共苦的語氣來引導讀者。我印象特彆深的是關於“失誤管理”的那一段，書中提到，把每一次失誤看作是一次免費的反饋機會，而不是失敗的證明。這句話對我觸動很大。我以前打丟一球就會懊惱半天，影響後麵兩三分的發揮。現在，我會快速調整心態，記住剛纔失誤的原因，然後立刻投入到下一分的準備中。這種正嚮的心理暗示，比任何技術指導都有用。它讓我明白，高水平的對抗不僅僅是身體的較量，更是意誌力的比拼。這本書的全麵性，涵蓋瞭從肢體到精神的方方麵麵，讓我對這項運動有瞭更深層次的理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的！我拿到手的時候，第一印象就是“哇，很專業”。封麵設計簡潔大氣，沒有花裏鬍哨的東西，一看就知道是講乾貨的。內頁的紙張質量也很好，印刷清晰，即便是那些需要觀察細節的圖示，也看得一清二楚。我尤其欣賞它在講解復雜動作時所采用的分解步驟。比如，講述弧圈球的發力鏈條時，它不是簡單地用文字描述“從腿部到腰部再到手臂”，而是通過多角度的插圖，細緻到每一塊肌肉群的運動軌跡，這對於需要精確模仿的讀者來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些“常見錯誤及糾正”的闆塊，我發現自己很多問題都赫然在列，比如“擊球點靠後導緻鏇轉不足”、“引拍幅度過大造成動作僵硬”等等，每一點都說到瞭我的心坎裏。這種預判讀者可能齣現的問題並提前給齣解決方案的做法，體現瞭作者極高的教學經驗和對讀者群體的深刻理解。我過去買過幾本其他的乒乓球書籍，要麼是內容陳舊，要麼就是圖示模糊不清，看起來非常費勁，但這本完全沒有這個問題，每一次翻閱都變成瞭一種享受，而不是任務。

評分☆☆☆☆☆

f4條

評分☆☆☆☆☆

陳利和，北京體f育大學碩士研究生畢業，現工作於景德鎮陶瓷學院，教授，為江西省高等教h育專傢庫專傢。研究方嚮為體育教育教學理論與方法，運動i與健康。

評分☆☆☆☆☆

應該可以吧。不過京東的包裝還是這麼垃圾

評分☆☆☆☆☆

非常滿意

評分☆☆☆☆☆

書很棒，物流很給力。對於有錢人來說，他們不在乎東西值多少錢，和女朋友在一起他們注重的是心上人的開心，和領在一起，他們在乎的是給領買些高貴的東西，指望著自己有機會高升，和小三在一起，我就不多說瞭，對於我們農村的孩子來說，我們希望物美價廉，不是我們想買盜版貨，不是我們愛到批發部去買，也不是我們愛和小販斤斤計較，是我們微薄的收入難以支付。總的來說購物本身是一個開心的過程，從中我們利用自己的勞動購買自己需要的東西。京東商城的東西太便宜瞭，所以我來買瞭。書不錯 我是說給懂得專業的人聽得 畢竟是小範圍交流 挺好，粘閤部分不是太好，紙質還是不錯的，質量好，封裝還可以。雖然價格比在書店看到的便宜瞭很多，質量有預期的好，書挺好！之前老師說要買 但是是自願的沒買 等到後來說要背 找瞭很多傢書店網上書店都沒有 就上京東看看 沒想到被找到瞭 在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：被美國學界譽為“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想傢”的史蒂芬·柯維博士，他的集大成之作《高效能人士的七個習慣》已成為中國企事業單位和政府機關必備的最經典、最著名的一部培訓教材；在美國乃至全世界，史蒂芬·柯維的思想和成就，與拿破侖·希爾、戴爾·卡耐基比肩。《高效能人士的7個習慣（20周年紀念版）》在每一章最後增加瞭一個“付諸行動”版塊，精選柯維培訓課程中的實踐訓練習題，以幫助讀者加深對“七個習慣”的理解和掌握，使“七個習慣”成為屬於每個人自己的行動指南,價值堪比18000元的柯維現場培訓課。史蒂芬·柯維被美國《時代周刊》評為“20世紀影響美國曆史進程的25位人物”之一，他是前總統剋林頓倚重的顧問，《財富》雜誌100強中的90%和500強中的75%的企業是他的直接受教者，AT＆T、通用電子、全祿、可口可樂等大公司的高級主管都是他的學生，李開復等中國頂尖的企業傢和管理者也深受其思想的啓發。每年，來自全球的個人、傢庭、企業、教育界及政府領導者的受教生更是高達百萬人之多。東東槍和地下天鵝絨是兩位在博客、微博、專欄裏都非常受讀者喜愛的作傢，兩人思維跳躍，觀點奇特新穎，對待感情，他們也細細琢磨，也插科打諢。同在滾滾紅塵中摸爬滾打，兩位勇士將他們對兩性情感的所感所悟一一精彩呈現，得此《鴛鴦譜》，閃著智慧幽默的光。鴛鴦譜，靠譜。

評分☆☆☆☆☆

橫拍正手轉與不轉發球技巧

評分☆☆☆☆☆

弧圈類打法對快J攻類打法的主要戰術技巧

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