懷孕吃對瞭長胎不長肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期食療
• 營養食譜
• 孕期增重
• 母嬰健康
• 孕期飲食指導

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787518410422

商品編碼：11330587462

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕吃對瞭長胎不長肉
作者：	李寜主編
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787518410422
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版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書分為長胎不長肉的明星食材、孕前儲備營養很必要、孕1月 提高孕媽媽抵抗力、孕2月 保證營養全麵、孕3月 飲食清淡，提高食欲、孕4月 胃口好起來，控製體重慢慢長、孕5月 猛長期開始啦等。

産後塑形與母乳喂養的科學指南 書名：不含《懷孕吃對瞭長胎不長肉》內容的另一本圖書簡介 --- 精煉提煉： 本書是一本麵嚮所有新手媽媽和希望科學管理産後身體恢復與母乳喂養的女性的深度指南。它摒棄瞭傳統觀念中的“坐月子”束縛，以現代營養學、運動生理學和母嬰健康研究為基礎，提供瞭一套係統化、個性化的産後恢復路綫圖。核心內容聚焦於如何安全有效地減脂塑形，如何最大化母乳的營養價值並確保充足泌乳，以及如何處理産後常見的心理健康問題。全書文字嚴謹，案例詳實，旨在幫助新媽媽們在照顧寶寶的同時，也能將自身健康放在首位，實現美麗與健康的平衡。 --- 第一部分：産後身體的重建與修復 第一章：告彆“月子”迷思：科學理解産後恢復期 産後恢復期並非一個需要臥床不動、進食大量油膩滋補品的時期。本章首先拆解瞭傳統“坐月子”習俗中不符閤現代醫學原理的部分，例如過度保暖、禁食限製等，並闡述瞭身體在分娩後，從激素水平到子宮恢復所需的生理過程。我們將詳細介紹産後六周內，各個器官係統（特彆是盆底肌和腹直肌）的恢復進度，並提供基於自我監測的健康指標。 重點內容： 産後恢復的黃金時間綫： 從即刻的齣血控製到半年內的核心力量恢復。 警惕産後並發癥： 如何識彆和應對産後齣血、感染、血栓等高風險情況。 盆底肌的自我評估與激活： 詳細圖解不同階段的凱格爾運動進階練習，而非韆篇一律的指導。 第二章：量化營養：産後高效燃脂與組織修復 本書為産後恢復製定瞭一套精準的熱量與宏量營養素分配方案。我們深知許多媽媽在産後急於恢復身材，但盲目節食會嚴重影響母乳質量和自身恢復。本章側重於“有效減重”而非“快速減重”，強調營養素的密度和食物的抗炎性。 具體策略包括： 1. 宏量營養素的動態調整： 根據哺乳狀態（純母乳、混閤喂養或配方喂養）靈活調整蛋白質、健康脂肪和碳水化閤物的比例。 2. 關鍵微量元素的補充： 重點關注鐵、鈣、維生素D和B族維生素在修復貧血、骨骼密度和神經功能中的作用。 3. “燃脂友好”的食譜設計： 提供一係列低GI值、高縴維的主食替換方案，以及不影響泌乳的健康零食選擇。 第三章：運動處方：安全迴歸力量訓練 産後運動必須循序漸進。本章詳盡指導瞭從臥床拉伸到慢跑的四個階段運動計劃。我們特彆關注腹直肌分離（Diastasis Recti）的修復，提供針對性的腹部核心穩定練習，避免傳統仰臥起坐對腹壁的進一步損傷。 運動模塊細分： 第一階段（0-6周）： 呼吸、骨盆傾斜和淺層腹橫肌激活。 第二階段（6周-3個月）： 負重核心激活、溫和的全身力量訓練（使用彈力帶）。 第三階段（3-6個月）： 中等強度有氧運動（如快走、橢圓機）的引入。 第四階段（6個月後）： 恢復高強度間歇訓練（HIIT）的適配性測試與安全調整。 --- 第二部分：母乳喂養的營養學與實踐支持 第四章：母乳成分的深度解析與優化 母乳是寶寶最好的食物，但其成分會受到媽媽飲食的影響。本章超越瞭“多喝湯”的傳統觀念，深入探討瞭媽媽飲食中的脂肪酸（如DHA、ARA）、維生素A、碘等關鍵營養素如何直接影響母乳的質量和寶寶的認知發育。 核心實踐指導： 母乳脂肪酸的“富集”： 如何通過攝入特定食物（如富含Omega-3的魚類、亞麻籽）來提高母乳中對寶寶大腦發育至關重要的DHA水平。 避免潛在的“汙染源”： 如何識彆和減少母乳中可能存在的環境毒素和某些藥物殘留的風險。 母乳的儲存與解凍科學： 提供最詳盡的、符閤國際標準的母乳儲存時間錶和安全處理流程。 第五章：泌乳支持係統：突破瓶頸與應對挑戰 泌乳量波動是許多媽媽麵臨的巨大壓力源。本書提供基於科學的通乳策略，區分瞭生理性泌乳不足與由壓力、休息不足或不當排空方式導緻的暫時性低産。 專業應對方案： 1. 泵奶技巧的精細化： 如何選擇閤適的真空度和配件，以最大化每次擠奶的效率。 2. 夜間泌乳的科學管理： 針對雙職工傢庭或需要重返職場的媽媽，如何製定高效的夜間泵奶時間錶。 3. 草藥與催乳食品的科學評估： 客觀分析葫蘆巴、燕麥、啤酒酵母等傳統催乳食物的有效性和潛在副作用。 --- 第三部分：産後心理健康與身份轉變 第六章：超越“産後抑鬱”：情緒波動的光譜管理 産後情緒波動是常態，但如何區分“嬰兒藍”（Baby Blues）與真正的産後抑鬱癥（PPD）至關重要。本章邀請瞭心理健康專傢，為新手媽媽提供實用的自我識彆工具和求助路徑。 支持策略： 伴侶教育： 指導伴侶如何識彆媽媽的情緒信號，並提供有效的支持行為清單。 重建個人邊界： 探討如何在傢庭角色中，為自己爭取到必要的休息和獨立時間，以防止倦怠。 身體形象焦慮的重塑： 強調身體的“功能性”而非單純的“美觀性”，鼓勵媽媽接受身體在孕育生命過程中留下的痕跡。 --- 本書特色總結： 本書結構清晰，語言專業且極具操作性。它不側重於宏觀的“養生”理念，而是提供一套可量化、可執行的營養指標、運動方案和時間錶。我們相信，科學的知識是媽媽們自信麵對産後恢復和母乳喂養挑戰的最有力武器。這是一本陪伴媽媽們從分娩到恢復“最佳自我”的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，是發自內心的那種！作為一名對健康非常斤斤計較的準媽媽，我之前翻閱過很多孕期營養書籍，大多是理論堆砌，晦澀難懂，或者就是商業化太重，推銷各種昂貴的營養補充劑。這本書的價值在於它的“落地性”。它把復雜的營養學知識轉化成瞭我們日常生活中可以立即執行的行動指南。舉個例子，書裏關於“血糖波動管理”的那幾章，我以前總覺得這是糖尿病患者纔需要擔心的事，但作者通過生動的案例和圖錶清晰地展示瞭孕期血糖平穩對預防妊娠期並發癥的重要性。然後，它立刻給齣瞭“如何通過粗細搭配、少量多餐來實現”的具體操作流程，甚至連午餐帶一份沙拉或一小把堅果的細節都考慮進去瞭。這對我這種喜歡自己做飯的人來說，簡直是量身定製的指導手冊。我現在嚴格按照書裏的建議調整我的三餐結構，體重增長麯綫非常健康，産檢各項指標都非常理想，醫生對我目前的體重控製也錶示瞭贊許，這極大地增強瞭我的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗也是一流的。我過去買的一些營養書，密密麻麻的文字讓人望而生畏，很容易讀不下去，尤其是我懷孕後更容易感到疲倦。但這本書采用瞭非常清爽的布局，大量的彩色圖示和信息圖錶，讓復雜的數據和食譜結構一目瞭然。更貼心的是，它在每章的末尾都設置瞭“一周食譜建議”和“常見問題Q&A”闆塊。這個“Q&A”部分真的太實用瞭，裏麵收錄的很多問題都是我正好在糾結的，比如“孕早期口味變化大時如何保證蛋白質攝入？”或者“偶爾外食時如何‘補救’？”。這些都是真實生活中的痛點，而不是教科書式的理想化場景。正是這種對真實孕期生活狀態的深刻理解和細緻入微的關懷，讓這本書在我心中地位無可替代。它不是一本讓你“變胖”的指南，而是一本讓你“健康變美”的秘籍。

評分☆☆☆☆☆

我希望未來所有需要科學指導的準父母都能讀到這本書。它給我的最大收獲是建立瞭一種長期可持續的健康生活方式，而不是一個短暫的“孕期突擊任務”。很多孕期體重控製的書籍都過於強調“節食”帶來的心理壓力，讓人在懷孕過程中充滿負罪感。這本書巧妙地規避瞭這一點，它通過優化食物組閤和烹飪方式，讓你在吃得滿足、吃得開心的前提下，自然而然地實現瞭體重和胎兒發育的平衡。我甚至開始把書裏介紹的一些健康烹飪技巧應用到我先生的日常飲食中，感覺全傢人的健康水平都有所提升。這本書不僅僅是為肚子裏的寶寶做營養規劃，更是對我們整個傢庭健康理念的一次升級和重塑。它讓我享受瞭整個孕期，自信地迎接每一個産檢，這種“掌控感”和“心安理得”的感覺，是金錢買不到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期飲食的救星！我原本對懷孕期間怎麼吃纔能既保證寶寶營養又控製自己體重感到無比迷茫，市麵上那些食譜要麼就是強調“多吃點”，要麼就是各種限製，讓人無所適從。但這本書完全不同，它提供瞭一種非常科學且人性化的飲食指導框架。作者似乎深諳孕婦的心理需求，沒有用生硬的教條去束縛我們，而是通過深入淺齣的方式，解釋瞭不同營養素在孕期的關鍵作用。我特彆喜歡它在食材選擇上的建議，詳細到連“如何挑選當季的蔬菜水果”都有提及，這讓我買菜的時候心裏更有譜瞭。而且，書裏提供的食譜並非那種復雜到需要專業廚師纔能完成的“大餐”，很多都是傢常菜的改良版，非常適閤我們日常操作。實踐瞭一段時間後，我感覺身體狀態明顯比以前輕盈瞭，沒有那種傳統意義上的“虛胖”，精力也充沛瞭不少，這對我整個孕期的情緒穩定都有很大的幫助。這本書真正教會我的不是“吃什麼”，而是“怎麼吃”，這個理念上的轉變太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我有點擔心它會像很多同類書籍一樣，內容老套，缺乏新意。但我錯瞭，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅關注於“吃進去”的量，更側重於“吃進去”的質量和身體對營養的吸收利用效率。我特彆欣賞作者在討論“微量元素”和“膳食縴維”那一塊的論述，她沒有止步於“多攝入”，而是深入分析瞭現代加工食品中這些關鍵成分是如何流失的，並提供瞭大量“激活”食物營養潛能的小竅門。比如，如何正確浸泡豆類以提高吸收率，如何搭配富含維生素C的食物來促進鐵的吸收等。這些細節，在其他地方是很難找到的係統性講解。這本書更像是一位經驗豐富、知識淵博的營養師在跟你一對一交流，她總能預判到你接下來的疑問並提前給齣答案。讀完之後，我感覺自己對孕期營養的認知已經達到瞭一個全新的高度，完全擺脫瞭過去那種“囫圇吞棗”式的飲食習慣。