楊式簡化28勢太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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龐大明 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 28勢
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 運動
• 拳術

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534968495

版次：1

商品編碼：11446470

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：104

字數：60000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

1.這套循序漸進的教學方法，不但能節約大量的教學時間，同時能夠極大的推動太極拳的推廣和普及。
　　2.這套教學方法不僅適用於《楊式太極拳傳統套路》，同時也適用於國傢定型的《太極拳八十八式》，所以說它適用範圍廣。
　　3.這套教學方法通過中央廣播電視大學太極文化研修中心兩年多，在42個社區太極拳輔導站，2884名學員教學中得以印證，行之有效。
　　4.這套教學方法被廣播電視大學批準為《邯鄲電大以太極拳傳播為特色的社區教育之研究》科研課題。列為“2013年度河北廣播電視大學基金項目”（課題編號：2013DDSQ02）。

內容簡介

　　

《楊式簡化28勢太極拳》詳細簡介瞭簡化後的28勢太極拳中的各勢動作及要領，內容包括第1勢預備勢、第二勢左右野馬分鬃 、第三勢提手上勢、第四勢白鶴亮翅、第五勢左右摟膝拗步、第六勢　手揮琵琶、第七勢左右倒攆猴、第八勢左攬雀尾、第九勢右單鞭、第十勢左下勢、第十一勢右金雞獨立、第十二勢右攬雀尾、第十三勢左單鞭、第十四勢雲手、第十五勢單鞭、第十六勢右下勢、第十七勢左金雞獨立、第十八勢高探馬、第十九勢左右分腳、第二十勢轉身蹬腳、第二十一勢左右玉女穿梭、第二十二勢海底針、第二十三勢扇通背、第二十四勢轉身撇身捶、第二十五勢進步搬攔捶、第二十六勢如封似閉、第二十七勢十字手、第二十八勢收勢。

作者簡介

龐大明，生於1957年，山東省濰坊市人。先後取得中醫大專、商業企業管理大專、法律大學本科學曆，經濟師、藥劑師。陳式太極拳第十九代傳人、楊式太極拳第五代傳人、武式太極拳第六代傳人。
他於1971年起先後拜楊式太極拳第四代傳人傅宗元、傅鍾文、趙斌先生為師，學習楊澄甫先生定型的太極拳係列拳架的八十五式太極拳(包括一個陰腿架、一個陽腿架，即人們通常所說的實腿拳架和虛腿拳架)、三十七式太極拳、太極長拳、太極散手、太極劍、太極十三刀、太極四刀、太極十三槍、太極四沾槍、太極四粘槍。再拜楊式太極拳第四代傳人林金聲先生為師，學習瞭楊式太極拳老架(亦稱楊班侯太極拳)係列拳架的大架、中架(有四種練法)、小架、提腿架(其中有兩種打法)、快架、撩挎八卦掌、四隅捶(有四種練法)、四路炮捶、十三路炮捶、太極散手、一時短打以及太極內功和器械。又拜武式太極拳第五代傳人吳文翰先生為師，學習武式太極拳傳統套路。拜陳式太極拳第十八代傳人陳伯祥先生為師，係統地學習瞭陳式太極拳小架。
他曾先後在《武術健身》、《武魂》、《武林》、《少林與太極》、《精武》、《太極通覽》、《邯鄲社會科學》、《太極》等雜誌上發錶論文數百篇。1995年在“第三屆中國。永年國際太極拳聯誼會”上，他的《楊班侯太極拳》錄像帶在海內外産生瞭一定的影響。

內頁插圖

目錄

第一章　楊式太極拳的基本要領
一、手型
（一）掌
（二）拳
（三）勾
二、步型
（一）開立步
（二）弓步
（三）虛實步
（四）側弓步
（五）僕步
（六）獨立步
三、軀乾
（一）頭
（二）肩
（三）胸
（四）臀
（五）腰
第二章　楊氏簡化28勢太極拳圖解
一、關於圖解的幾點說明
二、楊式簡化 28勢太極拳名稱順序
三、楊式簡化 28勢太極拳動作說明
第一勢　起勢
第二勢　左右野馬分鬃
第三勢　提手上勢
第四勢　白鶴亮翅
第五勢　左右摟膝拗步
第六勢　手揮琵琶
第七勢　左右倒攆猴
第八勢　左攬雀尾
第九勢　右單鞭
第十勢　左下勢
第十一勢　右金雞獨立
第十二勢　右攬雀尾
第十三勢　左單鞭
第十四勢　雲手
第十五勢　單鞭
第十六勢　右下勢
第十七勢　左金雞獨立
第十八勢　高探馬
第十九勢　左右分腳
第二十勢　轉身蹬腳
第二十一勢　左右玉女穿梭
第二十二勢　海底針
第二十三勢　扇通背
第二十四勢　轉身撇身捶
第二十五勢　進步搬攔捶
第二十六勢　如封似閉
第二十七勢　十字手
第二十八勢　收勢

前言/序言

　　　 太極拳是中華武術百花園的一朵奇葩，是中華武術的代錶拳種之一，更是中華民族寶貴的文化遺産。它源遠流長，博大精深，演練者遍及全球，為不同年齡、不同職業、不同文化背景的人們所喜愛。而楊式太極拳則在太極拳諸流派中獨領風騷，演練者最多。
　　　 楊式太極拳為河北邯鄲永年人楊祿禪（1799—1872）所創。他三下河南溫縣陳傢溝，師從陳氏太極拳高手陳長興，盡得真傳。他將陳式太極拳創編成更適於人們演練的楊式太極拳，將太極拳推嚮官府、推嚮軍隊、推嚮社會，是太極拳發展史上承前啓後、開一代新風的標誌性人物。
　　　 楊式太極拳既有精深厚重的拳論，又有豐富的套路。據《楊式太極拳拳譜》所載，楊式太極拳老架共有十五個套路，即四個中架套路、兩個提腿架套路、一個大架套路、一個快架套路、一個小架套路、一個四隅捶套路、一個四路炮捶套路、一個十三路炮捶套路、一個撩挎八卦掌套路、一個散手套路、一個一時短打套路。
　　　 當今社會上廣為傳播的是楊式85勢太極拳。楊式85勢太極拳是楊式太極拳第三代傳人楊澄甫晚年根據楊式太極拳中架簡化定型的，其拳勢舒展大方、鬆柔美觀、運動速度適中，老幼皆宜；楊式85勢太極拳有“虛腿拳架”和“實腿拳架”兩個套路。
　　　 楊式85勢太極拳以太極文化中陰陽、五行、八卦、十天乾、十二地支、二十四節氣85個字而定名，這85個字為：陰、陽，金、木、水、火、土，坎、離、兌、震、巽、乾、坤、艮，甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降、立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒。
　　　 這套楊式85勢太極拳在演化過程中經曆過三個階段：最初由陳式太極拳演化為楊式太極拳為第一階段，被稱為“太極拳一百單八勢”， 後來人們把這個套路習慣地稱為“楊式108勢太極拳”；在楊式太極拳第二代傳人楊健侯後期和第三代傳人楊澄甫前中期為第二階段，被稱為“楊式81勢太極拳”；在第三代傳人楊澄甫晚期為第三階段，定名為“楊式85勢太極拳”。楊式108勢太極拳中的108是取自36天罡星與72 地煞星之和。楊式81勢太極拳是由太極拳一手齣三手，三手變九手， 九九八十一手，內含九九歸一，象徵太極拳如長江大海滔滔不絕，周而復始，循環不斷而定名。同時暗閤傳統文化“九宮八十一步量天尺”之數。
　　　 楊式簡化13勢太極拳是從楊式85勢太極拳套路中精選齣來的13勢。因在學習太極拳過程中有“十三勢行工法”之說，通常人們將太極拳習慣稱為“太極十三勢”。陳式太極拳將套路名稱分作十三段，名曰“太極十三勢”；楊式太極拳分為85勢，也稱八五式太極拳，八代錶坎、離、兌、震、巽、乾、坤、艮八卦，五代錶金、木、水、火、土五行， 八五之和為十三，故也稱為“太極十三勢”；武式太極拳即用掤、、擠、按、采、挒、肘、靠八法，進、退、顧、盼、定五步，八五之和為十三，故也稱為“太極十三勢”。又因八卦、五行之和為十三，所以在太極拳文化中將13這個數字看成是吉祥如意、順利發達、亨通萬事之數字。故此以“楊式簡化13勢太極拳”而定名。
　　　 楊式簡化28勢太極拳是在楊式簡化13勢太極拳的基礎上，又從楊式85勢太極拳套路中精選齣來15勢。鑒於楊式太極拳不同時期的名稱都是有傳統文化特定數字內涵所指，楊式簡化28勢太極拳亦作效仿，就以28 宿星定名。
　　　 目前，社會各階層麵臨著由競爭激烈而導緻的生活節奏快、工作壓力大的現狀。尤其是腦力勞動者，身體透支嚴重，多數處於亞健康狀態。如何調理身體，改善生活品質，選擇閤適的運動方式來鍛煉身體是一門學問。學習太極拳是一個令人滿意的選擇。為瞭適用腦力勞動者的健身要求和方便太極拳初學者的學習，中央廣播電視大學太極文化研修中心從楊式太極拳傳統套路中精心選擇編排瞭楊式簡化13勢太極拳和楊式簡化28勢太極拳。
　　　 這兩套楊式簡化太極拳套路具有以下優點：
　　　 1.演練用時少。楊式簡化13勢太極拳練一遍隻需一分半鍾，而楊式簡化28勢太極拳僅用時五六分鍾，便於演練者見縫插針。
　　　 2.對場地要求低。楊式簡化13勢太極拳可在兩平方米的場地演練， 而楊式簡化28勢太極拳也就需要四平方米的場地。
　　 3.有利於對楊式太極拳的基本動作的掌握。楊式太極拳傳統套路中的不重復動作共有三十七個（不包括動作相同，名稱不同的動作）。而這兩套簡化套路就包含瞭三十一個。
　　　 4.有利於循序漸進地學習楊式太極拳傳統套路。由楊式簡化13勢太極拳到楊式簡化28勢太極拳，再由楊式簡化28勢太極拳到楊式85勢太極拳，是一個由淺入深的過程。
　　 5.符閤國傢競賽規則。楊式簡化28勢太極拳由國傢簡化24勢太極拳而來。在編排楊式簡化28勢太極拳時，考慮到楊式太極拳傳統套路中大部分動作中都為左右勢，而“攬雀尾”有“右攬雀尾”而沒有“左攬雀尾”，“單鞭”有“左單鞭”而沒有“右單鞭”，“下勢”有“右下勢”而沒有“左下勢”，在楊式簡化28勢太極拳編排中增加瞭“左攬雀尾”、“右單鞭”、“左下勢”，這也是對國傢簡化24勢太極拳套路的一種補充和完善。
　　　 在當今環境下，太極拳要普及、發展，更好地為人民健身服務，必須與時俱進。太極拳傳統套路的簡化，是一個發揚推廣太極拳傳統套路行之有效的好辦法。楊式簡化13勢太極拳和楊式簡化28勢太極拳經過一年多的試行，受到各個階層太極拳愛好者的歡迎，為瞭滿足廣大太極拳愛好者的要求，我們把這兩套楊式簡化太極拳套路整理齣版。
　　 本書照片由著名攝影大師趙鴻書先生友情拍攝，在此錶示感謝！
　　　 由於水平有限，在寫作中可能存在不足，敬請讀者不吝賜教！

《楊式簡化28勢太極拳》 源遠流長，精煉成篇：楊式太極的瑰麗傳承 太極拳，這一古老而充滿智慧的中華傳統武術瑰寶，以其柔和舒緩的動作、深邃的養生哲理和獨特的技擊奧秘，韆百年來贏得瞭無數習練者的鍾愛。在眾多太極拳流派中，楊式太極以其舒展大方、剛柔並濟、易學易練的特點，成為瞭最廣為流傳，也最受大眾歡迎的拳種之一。而《楊式簡化28勢太極拳》正是楊式太極精髓的濃縮與提煉，它在保留楊式太極核心要素的基礎上，進行瞭科學的簡化，使其更適閤現代人的練習習慣和健身需求，成為瞭太極拳愛好者入門和深入理解楊式太極的絕佳選擇。 本書並非憑空臆想，也非對原有的楊式太極進行生硬的刪減。它的誕生，是基於對楊式太極拳近一個世紀以來發展演變的深刻體悟，以及無數前輩在實踐中不斷探索、求精、去蕪存菁的智慧結晶。楊露禪宗師將太極拳帶入北京，其孫楊澄甫大師在此基礎上整理並定型瞭楊式108式大架太極拳，奠定瞭楊式太極的堅實基礎。隨後，為瞭更廣泛地普及太極拳，使更多人能受益於太極拳的健身功效，楊式太極逐漸演變齣各種簡化套路。其中，28勢簡化套路，便是楊式太極在保留其神韻和核心功法的同時，將動作數量精簡，節奏更為緊湊，尤其適閤初學者快速掌握，並能達到顯著的健身效果。 核心理念：剛柔相濟，內外兼修 《楊式簡化28勢太極拳》的核心，在於“太極”二字所蘊含的辯證哲學。它所追求的，並非一味的柔弱，也非一味的剛猛，而是陰陽相互轉化、剛柔相互依存的和諧統一。在每一勢動作的演練中，都蘊含著“以柔剋剛”、“藉力打力”的技擊原理，以及“動靜結閤”、“內外相閤”的養生之道。 “剛”體現在動作的鬆而不懈，沉而不僵，形如“慢跑”、“蓄勢待發”，蓄積著內在的爆發力。而“柔”則體現在動作的圓活流暢，連綿不斷，形如“行雲流水”，化解外來的衝擊，順勢而為。這種剛柔相濟的運動方式，不僅能夠鍛煉身體的協調性、柔韌性和力量，更能通過意識的引導，達到“意在氣先，氣隨形轉”的境界，從而疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，提升整體的健康水平。 “內外兼修”是太極拳的另一大顯著特徵。在習練28勢的過程中，習練者不僅僅是在做一套身體的運動，更是在進行一次心靈的修煉。動作的舒展與內在的寜靜相輔相成，身體的放鬆與精神的專注相互促進。隨著練習的深入，習練者會逐漸感受到內心的平和，思維的清晰，情緒的穩定。這種身心閤一的鍛煉方式，對於緩解現代社會帶來的壓力和焦慮，培養積極樂觀的生活態度，具有不可替代的作用。 動作精煉，要領清晰：易學易練的寶典 《楊式簡化28勢太極拳》的顯著特點之一，便是其動作的精煉與要領的清晰。與傳統長套路相比，28勢的動作數量大幅減少，每一勢的動作組閤更加緊湊，邏輯性強，易於記憶和模仿。本書在對每一個動作進行詳細的圖文解析時，都會精準地指齣其關鍵的運動方嚮、身體重心的轉換、手腳的配閤、以及眼神的指嚮。 例如，在“起勢”一節，本書會細緻地描述如何從虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘開始，通過脊柱的微調，帶動四肢的運動，從而完成一個由靜入動，由鬆到緊，再由緊到鬆的過渡。每一個動作的名稱，如“拜佛”、“斜飛勢”、“肘底錘”等，本身就蘊含著動作的要義和形象的比喻，便於習練者理解和記憶。 本書的另一大亮點是其對動作要領的深入剖析。它不會僅僅停留在“怎麼做”的層麵，而是會進一步解釋“為什麼這麼做”，以及“這樣做會帶來什麼效果”。例如，在講解“摟膝拗步”時，會強調“左手如撫琴，右手如探掌”的指尖力量，解釋重心在左腿前移時如何做到“實中有虛，虛中有實”，以及身體在轉動時如何做到“隨麯就伸，因勢利導”。這些深入淺齣的講解，能夠幫助習練者理解動作背後的原理，從而在練習中事半功倍，避免走入誤區。 健身價值：全麵提升身體素質 《楊式簡化28勢太極拳》所蘊含的健身價值是多方麵的，它能夠全麵地提升習練者的身體素質，帶來由內而外的健康改變。 首先，增強心肺功能。太極拳的運動過程雖然緩慢，但卻是一種持續性的有氧運動。在練習過程中，深長的腹式呼吸與舒緩的動作相結閤，能夠有效地增加肺活量，提高心肌的收縮能力，改善血液循環，從而增強心肺功能。 其次，改善身體柔韌性和平衡性。28勢的每一個動作都包含瞭身體的伸展、扭轉、摺疊等變化，能夠有效地拉伸全身的肌肉和韌帶，提高關節的靈活性。同時，太極拳對重心的穩定性和身體的平衡性有著極高的要求，長期的練習能夠顯著地改善習練者的平衡能力，預防跌倒，尤其對於老年人來說，這一點尤為重要。 再者，強化肌群和骨骼。雖然太極拳的動作看起來輕柔，但實際上它是一種負載的運動。身體的承重與轉移，以及緩慢而持續的肌肉收縮，能夠有效地強化腿部、腰部、核心以及上肢的肌群，同時刺激骨骼的生長，有助於預防骨質疏鬆。 此外，調節神經係統，緩解壓力。太極拳的“靜中有動，動中有靜”的特點，能夠有效地調節人體的自主神經係統，使大腦皮層進入一種放鬆的興奮狀態。長期練習有助於緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，提升注意力和記憶力，改善睡眠質量。 技擊價值：陰陽轉化，以弱勝強 雖然本書的側重點在於健身，但楊式太極拳的技擊根基同樣被巧妙地融入其中。28勢的動作設計，在保留瞭楊式太極精髓的同時，也蘊含瞭豐富的技擊含義。每一個看似柔和的動作，都蘊藏著變化的可能，都體現瞭“彼不動，己不動；彼欲動，己先動”的原則。 例如，“左攬雀尾”中的“掤、捋、擠、按”四個勁道的轉換，雖然在簡化套路中錶現得更為含蓄，但其勁力的方嚮和運用原理卻依然存在。習練者可以通過體會重心在身體各部分的轉移，學會如何藉力打力，如何通過身體的鏇轉和腰部的帶動，將對方的來力化解並反作用於對方。 “斜飛勢”和“肘底錘”等動作，則體現瞭太極拳的“閃展騰挪”和“近身纏鬥”的技擊特點。通過學習這些動作，習練者能夠逐漸領悟到太極拳的“以靜製動，以巧破力”的奧秘，從而在近身搏鬥中，以柔剋剛，以弱勝強。 適用人群：全民健身的理想選擇 《楊式簡化28勢太極拳》的精煉與科學設計，使其成為一個適閤廣泛人群的健身選擇。 初學者：動作數量少，易於記憶和掌握，能夠快速建立對太極拳的初步認識和興趣。 中老年人群：動作輕柔，強度適中，有助於改善身體機能，延緩衰老，預防慢性疾病，同時也是一項極佳的社交活動。 上班族：在快節奏的生活中，太極拳的舒緩練習有助於緩解壓力，放鬆身心，提高工作效率。 亞健康人群：通過調和氣血，疏通經絡，可以有效改善疲勞、失眠、消化不良等亞健康癥狀。 武術愛好者：可以將其作為進一步學習和理解楊式太極拳的起點，為其深入探索太極拳的奧秘打下堅實基礎。 結語 《楊式簡化28勢太極拳》不僅僅是一本武術教程，它更像是一扇通往健康與和諧的大門。它以其科學的編排，精煉的動作，深入的講解，為每一個渴望獲得身心健康的讀者提供瞭一條切實可行的道路。在這本書的引導下，無論您是初涉太極的門外漢，還是希望鞏固基礎的習練者，都能在這28勢的舒緩運動中，找到屬於自己的太極之美，感受生命的律動，收獲健康的喜悅。這是一份來自古老智慧的饋贈，一份獻給現代人身心健康的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它對“意念”與“勁力”之間關係的探討，這部分內容超越瞭我之前接觸過的許多入門教材的範疇。它沒有停留在錶麵的技術層麵，而是深入挖掘瞭內在精神對拳法錶現力的影響。我個人認為，太極拳的精髓很大一部分在於“心法”，而這本書恰如其分地提供瞭如何培養這種“心法”的路徑。書中提到的一些調息方法，雖然看似簡單，但堅持練習後，確實能感受到平日裏難以企及的專注度和內斂的爆發力。作者在講述這些高階概念時，用詞非常謹慎和內斂，不像有些書籍那樣故作玄虛，而是基於紮實的練習體驗來進行闡述，讓人心悅誠服。這使得原本抽象的“內功”訓練變得觸手可及，也讓我對後續的練習有瞭更清晰的規劃和更高的期待。它讓我明白，修煉太極拳，更像是一場與自己心性的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多武術書籍的偏見，往往在於它們要麼過於偏重套路招式，要麼就是充斥著晦澀難懂的術語，讓人讀完後感覺雲裏霧裏，實踐性不強。而這本讓我耳目一新。它有著一種非常樸實、接地氣的敘事風格，幾乎沒有一句廢話，每一句話都似乎是經過反復推敲的精華所在。更重要的是，它非常注重“循序漸進”的原則。它不會一開始就拋齣復雜的串聯動作，而是花費大量篇幅去鞏固基礎功法，比如馬步和獨立平衡的訓練。這種對基礎的極端重視，恰恰是很多急於求成的學習者所忽略的。它像是一位極其耐心且要求嚴格的導師，確保你地基打得足夠穩固，纔肯讓你嚮上搭建結構。這種紮實可靠的教學態度，使得我在閱讀和練習的過程中，始終保持著一種“安全感”和“掌控感”，極大地增強瞭我的學習信心。

評分☆☆☆☆☆

這本關於傳統武術的書，簡直是打開瞭一扇通往內心寜靜的大門。我一直對太極拳抱有濃厚的興趣，但總覺得那些復雜的口訣和深奧的理論讓人望而卻步。這本書的敘述方式卻異常親切，仿佛一位經驗豐富的老前輩在你身邊，手把手地指導你每一個動作的細節。它沒有過多地糾纏於曆史淵源或者哲學思辨，而是將重心放在瞭如何將理論轉化為實際的身體感知上。尤其是對呼吸與動作配閤的講解，細膩入微，讓我這個初學者也能很快掌握要領。書中對“鬆”、“沉”、“整”這些核心概念的闡釋，不是乾巴巴的定義，而是通過生動的比喻和實際的練習場景來展現。我特彆喜歡其中關於站樁的部分，作者強調瞭如何通過最基礎的姿勢來培養內在的力量，而不是一味追求外在的形似。讀完第一遍後，我立刻就想拿起墊子開始嘗試，那種被激發齣的行動力，是很多理論書籍無法給予的。這本書的價值在於它真正做到瞭“授人以漁”，讓讀者不僅知道“做什麼”，更理解瞭“為什麼這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在圖文排版和動作分解的清晰度上做得非常齣色，這對於學習任何需要肢體模仿的技藝來說都是至關重要的。市麵上很多武術書籍的圖片總是模糊不清，或者角度單一，讓人難以判斷正確的發力點和身體重心的轉移。然而，這本書的每一頁都像精心設計的教學指南。對於每一個招式，它都配有多角度的插圖，甚至細緻到手指的微小彎麯和腳尖的朝嚮都有明確的標注。更令人稱道的是，它在講解動作轉換時的過渡部分，這是傳統拳譜中最容易讓人迷失的地方。作者用流暢的文字描述瞭從一個姿勢到另一個姿勢時，身體內部能量流動的感受和肌肉的起止變化，這極大地幫助我避免瞭僵硬和斷續感。它不僅僅是告訴你“擺齣這個造型”，更是引導你完成一次“連貫的運動序列”。對於那些已經有些基礎，但想尋求突破，進一步優化自己動作流暢度的練習者來說，這本書簡直是本不可多得的精修手冊。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的運動功能性角度來看，這本書的編排極具邏輯性，完全符閤人體運動學的基本原理。作者似乎對人體結構有著深刻的理解，她/他總是能精準地指齣，在某個動作中，哪塊肌肉應該放鬆，哪組關節應該保持穩定。這對於長期受睏於某些技術瓶頸的習練者來說，無疑是醍醐灌頂。我過去常常因為對某個動作的理解偏差而導緻膝蓋或腰部感到不適，但自從按照書中對“螺鏇纏絲勁”的精妙解析進行調整後，這些問題迎刃而解。書中對“引進落空”和“藉力打力”這些技擊原理的解析，也摒棄瞭空泛的口號，而是通過具體的力綫分析圖示，讓我對太極拳的技擊應用有瞭更為務實的認識。它成功地將一門古老的藝術，用現代科學的視角進行瞭有效的解讀和重構。