杨式简化28势太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞大明 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 28势
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华文化
• 运动
• 拳术

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534968495

版次：1

商品编码：11446470

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：104

字数：60000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

1.这套循序渐进的教学方法，不但能节约大量的教学时间，同时能够极大的推动太极拳的推广和普及。
　　2.这套教学方法不仅适用于《杨式太极拳传统套路》，同时也适用于国家定型的《太极拳八十八式》，所以说它适用范围广。
　　3.这套教学方法通过中央广播电视大学太极文化研修中心两年多，在42个社区太极拳辅导站，2884名学员教学中得以印证，行之有效。
　　4.这套教学方法被广播电视大学批准为《邯郸电大以太极拳传播为特色的社区教育之研究》科研课题。列为“2013年度河北广播电视大学基金项目”（课题编号：2013DDSQ02）。

内容简介

　　

《杨式简化28势太极拳》详细简介了简化后的28势太极拳中的各势动作及要领，内容包括第1势预备势、第二势左右野马分鬃 、第三势提手上势、第四势白鹤亮翅、第五势左右搂膝拗步、第六势　手挥琵琶、第七势左右倒撵猴、第八势左揽雀尾、第九势右单鞭、第十势左下势、第十一势右金鸡独立、第十二势右揽雀尾、第十三势左单鞭、第十四势云手、第十五势单鞭、第十六势右下势、第十七势左金鸡独立、第十八势高探马、第十九势左右分脚、第二十势转身蹬脚、第二十一势左右玉女穿梭、第二十二势海底针、第二十三势扇通背、第二十四势转身撇身捶、第二十五势进步搬拦捶、第二十六势如封似闭、第二十七势十字手、第二十八势收势。

作者简介

庞大明，生于1957年，山东省潍坊市人。先后取得中医大专、商业企业管理大专、法律大学本科学历，经济师、药剂师。陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。
他于1971年起先后拜杨式太极拳第四代传人傅宗元、傅钟文、赵斌先生为师，学习杨澄甫先生定型的太极拳系列拳架的八十五式太极拳(包括一个阴腿架、一个阳腿架，即人们通常所说的实腿拳架和虚腿拳架)、三十七式太极拳、太极长拳、太极散手、太极剑、太极十三刀、太极四刀、太极十三枪、太极四沾枪、太极四粘枪。再拜杨式太极拳第四代传人林金声先生为师，学习了杨式太极拳老架(亦称杨班侯太极拳)系列拳架的大架、中架(有四种练法)、小架、提腿架(其中有两种打法)、快架、撩挎八卦掌、四隅捶(有四种练法)、四路炮捶、十三路炮捶、太极散手、一时短打以及太极内功和器械。又拜武式太极拳第五代传人吴文翰先生为师，学习武式太极拳传统套路。拜陈式太极拳第十八代传人陈伯祥先生为师，系统地学习了陈式太极拳小架。
他曾先后在《武术健身》、《武魂》、《武林》、《少林与太极》、《精武》、《太极通览》、《邯郸社会科学》、《太极》等杂志上发表论文数百篇。1995年在“第三届中国。永年国际太极拳联谊会”上，他的《杨班侯太极拳》录像带在海内外产生了一定的影响。

内页插图

目录

第一章　杨式太极拳的基本要领
一、手型
（一）掌
（二）拳
（三）勾
二、步型
（一）开立步
（二）弓步
（三）虚实步
（四）侧弓步
（五）仆步
（六）独立步
三、躯干
（一）头
（二）肩
（三）胸
（四）臀
（五）腰
第二章　杨氏简化28势太极拳图解
一、关于图解的几点说明
二、杨式简化 28势太极拳名称顺序
三、杨式简化 28势太极拳动作说明
第一势　起势
第二势　左右野马分鬃
第三势　提手上势
第四势　白鹤亮翅
第五势　左右搂膝拗步
第六势　手挥琵琶
第七势　左右倒撵猴
第八势　左揽雀尾
第九势　右单鞭
第十势　左下势
第十一势　右金鸡独立
第十二势　右揽雀尾
第十三势　左单鞭
第十四势　云手
第十五势　单鞭
第十六势　右下势
第十七势　左金鸡独立
第十八势　高探马
第十九势　左右分脚
第二十势　转身蹬脚
第二十一势　左右玉女穿梭
第二十二势　海底针
第二十三势　扇通背
第二十四势　转身撇身捶
第二十五势　进步搬拦捶
第二十六势　如封似闭
第二十七势　十字手
第二十八势　收势

前言/序言

　　　 太极拳是中华武术百花园的一朵奇葩，是中华武术的代表拳种之一，更是中华民族宝贵的文化遗产。它源远流长，博大精深，演练者遍及全球，为不同年龄、不同职业、不同文化背景的人们所喜爱。而杨式太极拳则在太极拳诸流派中独领风骚，演练者最多。
　　　 杨式太极拳为河北邯郸永年人杨禄禅（1799—1872）所创。他三下河南温县陈家沟，师从陈氏太极拳高手陈长兴，尽得真传。他将陈式太极拳创编成更适于人们演练的杨式太极拳，将太极拳推向官府、推向军队、推向社会，是太极拳发展史上承前启后、开一代新风的标志性人物。
　　　 杨式太极拳既有精深厚重的拳论，又有丰富的套路。据《杨式太极拳拳谱》所载，杨式太极拳老架共有十五个套路，即四个中架套路、两个提腿架套路、一个大架套路、一个快架套路、一个小架套路、一个四隅捶套路、一个四路炮捶套路、一个十三路炮捶套路、一个撩挎八卦掌套路、一个散手套路、一个一时短打套路。
　　　 当今社会上广为传播的是杨式85势太极拳。杨式85势太极拳是杨式太极拳第三代传人杨澄甫晚年根据杨式太极拳中架简化定型的，其拳势舒展大方、松柔美观、运动速度适中，老幼皆宜；杨式85势太极拳有“虚腿拳架”和“实腿拳架”两个套路。
　　　 杨式85势太极拳以太极文化中阴阳、五行、八卦、十天干、十二地支、二十四节气85个字而定名，这85个字为：阴、阳，金、木、水、火、土，坎、离、兑、震、巽、乾、坤、艮，甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
　　　 这套杨式85势太极拳在演化过程中经历过三个阶段：最初由陈式太极拳演化为杨式太极拳为第一阶段，被称为“太极拳一百单八势”， 后来人们把这个套路习惯地称为“杨式108势太极拳”；在杨式太极拳第二代传人杨健侯后期和第三代传人杨澄甫前中期为第二阶段，被称为“杨式81势太极拳”；在第三代传人杨澄甫晚期为第三阶段，定名为“杨式85势太极拳”。杨式108势太极拳中的108是取自36天罡星与72 地煞星之和。杨式81势太极拳是由太极拳一手出三手，三手变九手， 九九八十一手，内含九九归一，象征太极拳如长江大海滔滔不绝，周而复始，循环不断而定名。同时暗合传统文化“九宫八十一步量天尺”之数。
　　　 杨式简化13势太极拳是从杨式85势太极拳套路中精选出来的13势。因在学习太极拳过程中有“十三势行工法”之说，通常人们将太极拳习惯称为“太极十三势”。陈式太极拳将套路名称分作十三段，名曰“太极十三势”；杨式太极拳分为85势，也称八五式太极拳，八代表坎、离、兑、震、巽、乾、坤、艮八卦，五代表金、木、水、火、土五行， 八五之和为十三，故也称为“太极十三势”；武式太极拳即用掤、、挤、按、采、挒、肘、靠八法，进、退、顾、盼、定五步，八五之和为十三，故也称为“太极十三势”。又因八卦、五行之和为十三，所以在太极拳文化中将13这个数字看成是吉祥如意、顺利发达、亨通万事之数字。故此以“杨式简化13势太极拳”而定名。
　　　 杨式简化28势太极拳是在杨式简化13势太极拳的基础上，又从杨式85势太极拳套路中精选出来15势。鉴于杨式太极拳不同时期的名称都是有传统文化特定数字内涵所指，杨式简化28势太极拳亦作效仿，就以28 宿星定名。
　　　 目前，社会各阶层面临着由竞争激烈而导致的生活节奏快、工作压力大的现状。尤其是脑力劳动者，身体透支严重，多数处于亚健康状态。如何调理身体，改善生活品质，选择合适的运动方式来锻炼身体是一门学问。学习太极拳是一个令人满意的选择。为了适用脑力劳动者的健身要求和方便太极拳初学者的学习，中央广播电视大学太极文化研修中心从杨式太极拳传统套路中精心选择编排了杨式简化13势太极拳和杨式简化28势太极拳。
　　　 这两套杨式简化太极拳套路具有以下优点：
　　　 1.演练用时少。杨式简化13势太极拳练一遍只需一分半钟，而杨式简化28势太极拳仅用时五六分钟，便于演练者见缝插针。
　　　 2.对场地要求低。杨式简化13势太极拳可在两平方米的场地演练， 而杨式简化28势太极拳也就需要四平方米的场地。
　　 3.有利于对杨式太极拳的基本动作的掌握。杨式太极拳传统套路中的不重复动作共有三十七个（不包括动作相同，名称不同的动作）。而这两套简化套路就包含了三十一个。
　　　 4.有利于循序渐进地学习杨式太极拳传统套路。由杨式简化13势太极拳到杨式简化28势太极拳，再由杨式简化28势太极拳到杨式85势太极拳，是一个由浅入深的过程。
　　 5.符合国家竞赛规则。杨式简化28势太极拳由国家简化24势太极拳而来。在编排杨式简化28势太极拳时，考虑到杨式太极拳传统套路中大部分动作中都为左右势，而“揽雀尾”有“右揽雀尾”而没有“左揽雀尾”，“单鞭”有“左单鞭”而没有“右单鞭”，“下势”有“右下势”而没有“左下势”，在杨式简化28势太极拳编排中增加了“左揽雀尾”、“右单鞭”、“左下势”，这也是对国家简化24势太极拳套路的一种补充和完善。
　　　 在当今环境下，太极拳要普及、发展，更好地为人民健身服务，必须与时俱进。太极拳传统套路的简化，是一个发扬推广太极拳传统套路行之有效的好办法。杨式简化13势太极拳和杨式简化28势太极拳经过一年多的试行，受到各个阶层太极拳爱好者的欢迎，为了满足广大太极拳爱好者的要求，我们把这两套杨式简化太极拳套路整理出版。
　　 本书照片由著名摄影大师赵鸿书先生友情拍摄，在此表示感谢！
　　　 由于水平有限，在写作中可能存在不足，敬请读者不吝赐教！

《杨式简化28势太极拳》 源远流长，精炼成篇：杨式太极的瑰丽传承 太极拳，这一古老而充满智慧的中华传统武术瑰宝，以其柔和舒缓的动作、深邃的养生哲理和独特的技击奥秘，千百年来赢得了无数习练者的钟爱。在众多太极拳流派中，杨式太极以其舒展大方、刚柔并济、易学易练的特点，成为了最广为流传，也最受大众欢迎的拳种之一。而《杨式简化28势太极拳》正是杨式太极精髓的浓缩与提炼，它在保留杨式太极核心要素的基础上，进行了科学的简化，使其更适合现代人的练习习惯和健身需求，成为了太极拳爱好者入门和深入理解杨式太极的绝佳选择。 本书并非凭空臆想，也非对原有的杨式太极进行生硬的删减。它的诞生，是基于对杨式太极拳近一个世纪以来发展演变的深刻体悟，以及无数前辈在实践中不断探索、求精、去芜存菁的智慧结晶。杨露禅宗师将太极拳带入北京，其孙杨澄甫大师在此基础上整理并定型了杨式108式大架太极拳，奠定了杨式太极的坚实基础。随后，为了更广泛地普及太极拳，使更多人能受益于太极拳的健身功效，杨式太极逐渐演变出各种简化套路。其中，28势简化套路，便是杨式太极在保留其神韵和核心功法的同时，将动作数量精简，节奏更为紧凑，尤其适合初学者快速掌握，并能达到显著的健身效果。 核心理念：刚柔相济，内外兼修 《杨式简化28势太极拳》的核心，在于“太极”二字所蕴含的辩证哲学。它所追求的，并非一味的柔弱，也非一味的刚猛，而是阴阳相互转化、刚柔相互依存的和谐统一。在每一势动作的演练中，都蕴含着“以柔克刚”、“借力打力”的技击原理，以及“动静结合”、“内外相合”的养生之道。 “刚”体现在动作的松而不懈，沉而不僵，形如“慢跑”、“蓄势待发”，蓄积着内在的爆发力。而“柔”则体现在动作的圆活流畅，连绵不断，形如“行云流水”，化解外来的冲击，顺势而为。这种刚柔相济的运动方式，不仅能够锻炼身体的协调性、柔韧性和力量，更能通过意识的引导，达到“意在气先，气随形转”的境界，从而疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，提升整体的健康水平。 “内外兼修”是太极拳的另一大显著特征。在习练28势的过程中，习练者不仅仅是在做一套身体的运动，更是在进行一次心灵的修炼。动作的舒展与内在的宁静相辅相成，身体的放松与精神的专注相互促进。随着练习的深入，习练者会逐渐感受到内心的平和，思维的清晰，情绪的稳定。这种身心合一的锻炼方式，对于缓解现代社会带来的压力和焦虑，培养积极乐观的生活态度，具有不可替代的作用。 动作精炼，要领清晰：易学易练的宝典 《杨式简化28势太极拳》的显著特点之一，便是其动作的精炼与要领的清晰。与传统长套路相比，28势的动作数量大幅减少，每一势的动作组合更加紧凑，逻辑性强，易于记忆和模仿。本书在对每一个动作进行详细的图文解析时，都会精准地指出其关键的运动方向、身体重心的转换、手脚的配合、以及眼神的指向。 例如，在“起势”一节，本书会细致地描述如何从虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘开始，通过脊柱的微调，带动四肢的运动，从而完成一个由静入动，由松到紧，再由紧到松的过渡。每一个动作的名称，如“拜佛”、“斜飞势”、“肘底锤”等，本身就蕴含着动作的要义和形象的比喻，便于习练者理解和记忆。 本书的另一大亮点是其对动作要领的深入剖析。它不会仅仅停留在“怎么做”的层面，而是会进一步解释“为什么这么做”，以及“这样做会带来什么效果”。例如，在讲解“搂膝拗步”时，会强调“左手如抚琴，右手如探掌”的指尖力量，解释重心在左腿前移时如何做到“实中有虚，虚中有实”，以及身体在转动时如何做到“随曲就伸，因势利导”。这些深入浅出的讲解，能够帮助习练者理解动作背后的原理，从而在练习中事半功倍，避免走入误区。 健身价值：全面提升身体素质 《杨式简化28势太极拳》所蕴含的健身价值是多方面的，它能够全面地提升习练者的身体素质，带来由内而外的健康改变。 首先，增强心肺功能。太极拳的运动过程虽然缓慢，但却是一种持续性的有氧运动。在练习过程中，深长的腹式呼吸与舒缓的动作相结合，能够有效地增加肺活量，提高心肌的收缩能力，改善血液循环，从而增强心肺功能。 其次，改善身体柔韧性和平衡性。28势的每一个动作都包含了身体的伸展、扭转、折叠等变化，能够有效地拉伸全身的肌肉和韧带，提高关节的灵活性。同时，太极拳对重心的稳定性和身体的平衡性有着极高的要求，长期的练习能够显著地改善习练者的平衡能力，预防跌倒，尤其对于老年人来说，这一点尤为重要。 再者，强化肌群和骨骼。虽然太极拳的动作看起来轻柔，但实际上它是一种负载的运动。身体的承重与转移，以及缓慢而持续的肌肉收缩，能够有效地强化腿部、腰部、核心以及上肢的肌群，同时刺激骨骼的生长，有助于预防骨质疏松。 此外，调节神经系统，缓解压力。太极拳的“静中有动，动中有静”的特点，能够有效地调节人体的自主神经系统，使大脑皮层进入一种放松的兴奋状态。长期练习有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提升注意力和记忆力，改善睡眠质量。 技击价值：阴阳转化，以弱胜强 虽然本书的侧重点在于健身，但杨式太极拳的技击根基同样被巧妙地融入其中。28势的动作设计，在保留了杨式太极精髓的同时，也蕴含了丰富的技击含义。每一个看似柔和的动作，都蕴藏着变化的可能，都体现了“彼不动，己不动；彼欲动，己先动”的原则。 例如，“左揽雀尾”中的“掤、捋、挤、按”四个劲道的转换，虽然在简化套路中表现得更为含蓄，但其劲力的方向和运用原理却依然存在。习练者可以通过体会重心在身体各部分的转移，学会如何借力打力，如何通过身体的旋转和腰部的带动，将对方的来力化解并反作用于对方。 “斜飞势”和“肘底锤”等动作，则体现了太极拳的“闪展腾挪”和“近身缠斗”的技击特点。通过学习这些动作，习练者能够逐渐领悟到太极拳的“以静制动，以巧破力”的奥秘，从而在近身搏斗中，以柔克刚，以弱胜强。 适用人群：全民健身的理想选择 《杨式简化28势太极拳》的精炼与科学设计，使其成为一个适合广泛人群的健身选择。 初学者：动作数量少，易于记忆和掌握，能够快速建立对太极拳的初步认识和兴趣。 中老年人群：动作轻柔，强度适中，有助于改善身体机能，延缓衰老，预防慢性疾病，同时也是一项极佳的社交活动。 上班族：在快节奏的生活中，太极拳的舒缓练习有助于缓解压力，放松身心，提高工作效率。 亚健康人群：通过调和气血，疏通经络，可以有效改善疲劳、失眠、消化不良等亚健康症状。 武术爱好者：可以将其作为进一步学习和理解杨式太极拳的起点，为其深入探索太极拳的奥秘打下坚实基础。 结语 《杨式简化28势太极拳》不仅仅是一本武术教程，它更像是一扇通往健康与和谐的大门。它以其科学的编排，精炼的动作，深入的讲解，为每一个渴望获得身心健康的读者提供了一条切实可行的道路。在这本书的引导下，无论您是初涉太极的门外汉，还是希望巩固基础的习练者，都能在这28势的舒缓运动中，找到属于自己的太极之美，感受生命的律动，收获健康的喜悦。这是一份来自古老智慧的馈赠，一份献给现代人身心健康的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在图文排版和动作分解的清晰度上做得非常出色，这对于学习任何需要肢体模仿的技艺来说都是至关重要的。市面上很多武术书籍的图片总是模糊不清，或者角度单一，让人难以判断正确的发力点和身体重心的转移。然而，这本书的每一页都像精心设计的教学指南。对于每一个招式，它都配有多角度的插图，甚至细致到手指的微小弯曲和脚尖的朝向都有明确的标注。更令人称道的是，它在讲解动作转换时的过渡部分，这是传统拳谱中最容易让人迷失的地方。作者用流畅的文字描述了从一个姿势到另一个姿势时，身体内部能量流动的感受和肌肉的起止变化，这极大地帮助我避免了僵硬和断续感。它不仅仅是告诉你“摆出这个造型”，更是引导你完成一次“连贯的运动序列”。对于那些已经有些基础，但想寻求突破，进一步优化自己动作流畅度的练习者来说，这本书简直是本不可多得的精修手册。

评分☆☆☆☆☆

这本关于传统武术的书，简直是打开了一扇通往内心宁静的大门。我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但总觉得那些复杂的口诀和深奥的理论让人望而却步。这本书的叙述方式却异常亲切，仿佛一位经验丰富的老前辈在你身边，手把手地指导你每一个动作的细节。它没有过多地纠缠于历史渊源或者哲学思辨，而是将重心放在了如何将理论转化为实际的身体感知上。尤其是对呼吸与动作配合的讲解，细腻入微，让我这个初学者也能很快掌握要领。书中对“松”、“沉”、“整”这些核心概念的阐释，不是干巴巴的定义，而是通过生动的比喻和实际的练习场景来展现。我特别喜欢其中关于站桩的部分，作者强调了如何通过最基础的姿势来培养内在的力量，而不是一味追求外在的形似。读完第一遍后，我立刻就想拿起垫子开始尝试，那种被激发出的行动力，是很多理论书籍无法给予的。这本书的价值在于它真正做到了“授人以渔”，让读者不仅知道“做什么”，更理解了“为什么这么做”。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多武术书籍的偏见，往往在于它们要么过于偏重套路招式，要么就是充斥着晦涩难懂的术语，让人读完后感觉云里雾里，实践性不强。而这本让我耳目一新。它有着一种非常朴实、接地气的叙事风格，几乎没有一句废话，每一句话都似乎是经过反复推敲的精华所在。更重要的是，它非常注重“循序渐进”的原则。它不会一开始就抛出复杂的串联动作，而是花费大量篇幅去巩固基础功法，比如马步和独立平衡的训练。这种对基础的极端重视，恰恰是很多急于求成的学习者所忽略的。它像是一位极其耐心且要求严格的导师，确保你地基打得足够稳固，才肯让你向上搭建结构。这种扎实可靠的教学态度，使得我在阅读和练习的过程中，始终保持着一种“安全感”和“掌控感”，极大地增强了我的学习信心。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的运动功能性角度来看，这本书的编排极具逻辑性，完全符合人体运动学的基本原理。作者似乎对人体结构有着深刻的理解，她/他总是能精准地指出，在某个动作中，哪块肌肉应该放松，哪组关节应该保持稳定。这对于长期受困于某些技术瓶颈的习练者来说，无疑是醍醐灌顶。我过去常常因为对某个动作的理解偏差而导致膝盖或腰部感到不适，但自从按照书中对“螺旋缠丝劲”的精妙解析进行调整后，这些问题迎刃而解。书中对“引进落空”和“借力打力”这些技击原理的解析，也摒弃了空泛的口号，而是通过具体的力线分析图示，让我对太极拳的技击应用有了更为务实的认识。它成功地将一门古老的艺术，用现代科学的视角进行了有效的解读和重构。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“意念”与“劲力”之间关系的探讨，这部分内容超越了我之前接触过的许多入门教材的范畴。它没有停留在表面的技术层面，而是深入挖掘了内在精神对拳法表现力的影响。我个人认为，太极拳的精髓很大一部分在于“心法”，而这本书恰如其分地提供了如何培养这种“心法”的路径。书中提到的一些调息方法，虽然看似简单，但坚持练习后，确实能感受到平日里难以企及的专注度和内敛的爆发力。作者在讲述这些高阶概念时，用词非常谨慎和内敛，不像有些书籍那样故作玄虚，而是基于扎实的练习体验来进行阐述，让人心悦诚服。这使得原本抽象的“内功”训练变得触手可及，也让我对后续的练习有了更清晰的规划和更高的期待。它让我明白，修炼太极拳，更像是一场与自己心性的深度对话。