自控力：开拓出最好的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何常明 编

图书标签:

• 自控力
• 自我提升
• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 效率
• 目标管理
• 意志力
• 行为改变
• 时间管理

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201085371

版次：1

商品编码：11484765

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：轻型纸

页数：168

字数：105000

正文语种：中文

内容简介

　　没有自控力，一切规章制度就形同虚设！
　　最有力量的人是那些善于掌控自己的人，缺乏自控力却妄谈成功，就象盲人在谈论颜色一样无力！
　　在这里，倾心倾力论证了六大解决方案，让你增强自控力，开拓出最好的自己，走出失败与自责的怪圈。

作者简介

何常明，NLPSKY国际研究传播机构董事，著名个人成长导师。曾为美国友邦保险、中国移动等中外多家企业提供培训，并应邀到北京大学、复旦大学等著名院校进行演讲。著述有《8分钟给心冲个凉》、《用好时间做对事》、《改写人生》、《坦诚革命》、《心灵巨人》等多本畅销书。

目录

前言
方案一 增强自控力的五个必备观念
要增强自控力，首先要放弃控制
简单行动 启动惯性
明确决定 重新掌控
破除“生活逃避式想法”
停止批评自己
方案二 用“苦乐原则”来增强自控力
苦乐原则——一切行为的终极推动力量
用“苦乐原则”来增强自控力
方案三 管理神经系统 强制自然改变
——真正的改变必须要有神经系统的参与
NLP独特工具：转换法
NLP独特工具：心锚设定
方案四 催眠的力量
——从潜意识开始增强自控力
有效改变从潜意识开始
催眠的神奇威力
用自我催眠增强自控力
方案五 管理情绪
——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
情绪究竟有多么重要？
究竟该如何对待情绪？
你觉得情绪有无好坏之分？
情绪究竟是如何产生的？
如何马上变得积极起来——提问法
如何快速调整状态——假装法
快速消除负面情绪的工具——改变次感元
方案六 发现使命
——自控需持久超强动力
增强自控力的真正根本
发现使命——迸发持久动力
人生目标设定

精彩书摘

　　你是否有迟迟未打的电话？
　　你是否瞻前顾后，迟迟迈不出行动的脚步？
　　你是否常因无法掌控情绪而责备自己？
　　你是否处事一般都很冷静，心里或许有很多自己的想法，但是不会轻易暴
　　露出来，不到忍无可忍，不会发脾气的。特别在公司？
　　你是否会因心情不好影响工作或会因工作影响心情？
　　………………

　　以上现象均为缺乏自控力所致。在我近10年的培训生涯中，学员们会请教我各种各样的问题，其中在每一场演讲中被提及的次数最多的问题便是——“我该如何增强自控力？”，不管是几十人的培训还是几百甚至上千人的演讲，都会有许许多多的渴望改变的学员向我请教这个问题。他们就像一只处在迷宫里的老鼠一样充满着困惑，很多学员这样说到：
　　有时我不想做事，就不管自己给自己设定的目标，放纵着自己，一天下来便真的什么都不去做，更可怕的是，这种情况经常出现，所以常常觉得迷茫、恐惧，甚至绝望。
　　我是个胖子，经过长期的减肥，得出减肥最有效的方法是：少吃多动。无奈我非常爱吃，总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，但总有些情绪不好的时候，这时觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，这样对自己也太残酷了，于是就大吃一顿。这样减肥又失败了。所以今天还是个胖子。
　　除了迫不得已要去做的工作外，上班的时候我一般都呆在网上。在家也上。上得眼睛发疼，就是不肯下来！
　　以上描述或许与你的实际情况并不相符，但不管情况如何，你知道几乎每个人都存在自控力差的问题——有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。缺乏自控力的人比比皆是，他们整天上网冲浪、发发电子邮件、沉溺于琐碎的不重要的工作、打电话报告项目现状、召开无聊的会议、抱怨、找借口……。
　　在对多所小学的调查后表明，所谓落后调皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而优秀生的最大共同之处就是拥有自控能力，同样在成人世界里，那些成功者都有极强的自控力，他们能够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的幸福。而失败者们则往往缺乏自控力，他们沦为了情绪、口味和热情的奴隶。
　　关于如何成功，我们已经知道了许多，我们从各种培训课程和成功励志类书籍中知道了许多关于如何取得成功的道理，但却往往无法做到，关键原因便是我们缺乏自控力。例如我们都知道伟大的发明家爱迪生坚持不懈发明电灯的例子，爱迪生曾说：“生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候，并没有意识到自己已如此的接近成功。”白炽灯泡的诞生还是得益于他的坚毅不拔，在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝试了一万多次，也失败了一万多次。从他的例子中，我们知道，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，这个世界上受过良好教育但被遗弃的人随处可见。坚持和决心才是决定性的，正所谓：“世上无难事，只怕有心人”，这些道理我们在儿时便已熟知，可是如果缺乏了自控力的话，那么能够做到坚持不懈吗？有多少人曾在追求目标时，明明知道应该坚持，但却因缺乏自控力而频频放弃？
　　除坚持不懈之外，我们知道还有许多好习惯对于取得成功是至关重要的，例如做事要有条理、准时、信守承诺、从不拖拉、沉着冷静等等，你会发现，要养成这些好习惯绝对不能离开良好的自控力。若没有自控力的话，那么要养成好习惯便成为了空谈，缺乏自控力却妄谈成功无异于盲人在谈论颜色。自我控制并不单是一种非凡的美德，它更是使其他美德焕发光彩的源泉。纵观人类历史，我们可以发现越是成就突出者，其自控力越强。掌握自己才能掌握一切。战胜自己才是最完美的胜利。自制是世界上最强大的力量和财富。
　　你是否考虑过，缺乏自控力会给我们带来什么影响？每当我问这个问题时，很多人都会说缺乏自控力会造成时间和金钱的浪费、会影响目标的达成、会酿成无法挽回的惨烈后果等等，确实如此！但我想说的是，缺乏自控力给我们带来的并不仅仅是外在的影响，更重要的是它会严重打击我们人格的成长。每当我们失去自控，没有兑现自己的承诺时，就不免会有深深的自责、内疚、心如刀绞，我们会觉得自己没有价值、没有能力、无药可救！最终的结果便是自信、自尊、自爱的丧失，当自信、自尊、自爱丧失时，从此我们的生命开始变得阴云密布、压抑沉闷、了无生息，开始腐败、走向死亡。也许你会惊讶，为什么会有这么严重的后果？这是因为自信、自尊与自爱是人格的核心，它就像是人生的发动机一样，当这个发动机没有电力供应时，就开始走向停滞、腐烂与死亡。在这些年的培训生涯中，我发现人们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所代表的自我价值感的缺失所致。正是因为缺乏自控力会严重影响到人格的成长，所以我才决定写这本书，据我所知，这是国内第一本系统性的解决自控力问题的专著。
　　在过往的许多有关个人成长的书中，也曾有过对自控力的描述，但遗憾的是，其中更多的只是对自控力重要性的阐述，却很少有一些具体增强自控力的方法，当那些缺乏自控力的人越来越清楚自控力的重要性却没有实际系统的方法可用时，他会变得愈发的自责、沮丧。当然，也有些书中会介绍一些具体的方法，如有的书中会建议你在发现自己快失控的时候转移一下注意力，要注意放松一下自己，如练习瑜珈、慢跑等来提高控制力。我相信这些方法是有一定效果的，但遗憾的是，它们治标不治本，难以持久，因为这些方法往往只集中在行为层面。而事实上，解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效的增强自控力。当然，这里的“控制”没有“压抑”和“束缚”的意思，控制是为朝着成功和胜利更好的发展。 本书应用被誉为人类有史以来最有效的行为科学的NLP(神经语言程序学)，为你提供一套最独特最实用最系统的解决方案，让你拥有超强的自控力，从此不再浪费宝贵的时间，从而走出内疚、自责和失败感的怪圈，实现自我成功，成为自我的主人。
　　接下来，让我们简单了解一下本书所涉及的内容，本书首先介绍了几个关于增强自控力的基本观念，它们是：
　　? 要增强自控力，首先放弃控制
　　这个观念听起来似乎有些矛盾，但它却是增强自控力的关键。自控力之所以成为许多人的心病，问题就出在了“自控力”这三个字上，“自控力”这个词代表什么意思，它的意思是“自己控制自己”，具体说就是：“自己的一部分要控制自己的另一部分”再具体地说就是：“想做一件事的部分要控制拖延着不想做的那个部分”。当我们说“控制”时，更多的是针对我们的对立面或者说是敌人来看待的。这样就人为的在自己体内制造了分裂与内斗，开始吞噬自己的精力，最重要的是每当你想“控制敌人”时，他就会反抗，而且控制的越厉害，他反抗的越厉害，这样你的内心就永无宁日，精力被无限内耗，自控力彻底崩溃，这也正是我们在很多人身上看到的。所以，增强自控力，首先要放弃控制，转为接纳。详细内容请阅本书的方案一。
　　简单行动 启动惯性
　　该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一个观念——做任何事情都比闲坐着只担心那些没有做的事情要强。这是一个非常快速其极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。
　　明确决定 重新掌控
　　本法依据的原理是增强自控力的关键是要重新找回自控感，哪怕是一丁点的自控感，做或不做某件事并不重要，重要的是做一个明确的决定总要好过放任自流。
　　破除“生活逃避式想法”
　　很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹到：“为什么增强自控力如此之难？”在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是——自我控制违背了人的本性，英国著名的心理治疗师温迪.德莱登和杰克.戈登说在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。” 正是因为这样的想法根深蒂固的存在着，才使我们在增强自控力的路上走的格外辛苦。
　　停止批评自己
　　人们常会因自己缺乏自控力而自责，你也是这样吗？当人们批评自己时，却没有意识到，他们已经为增强自控力和人生的成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失，自信与自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信与自尊，则一切毁矣。关于为何不该批评自己的依据请看本书方案一。

　　在方案二，谈得是如何利用“痛苦——快乐”这股力量来增强自控力。著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极推动力量。应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变自己的行为，追求到所梦想的人生。然而你若是不懂得应用这股力量，未来就注定不在自己的掌握之中。如果你吃了一样东西引起严重的腹痛，你就不会再继续吃下去了，不是吗？因为你已经尝到了极大的痛苦。如果你被烧红的火炉烫伤了手指，你就不会再去碰火炉了，不是吗？因为你已经尝到了极大的痛苦。如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。否则任何改变都不会持久。只要把痛苦和快乐这股力量与任何事物相连，就可以立即改变我们的想法、行为和习惯。
　　在方案三，介绍的是如何透过管理神经系统来增强自控力，通过管理神经系统来增强自控力是很多人不曾想到的特殊方法，但它却非常重要。为什么习惯如此难以改变，我们在理智上知道该怎么做，可真正落实到行动上就完全背道而驰了。相信你曾经有过这样的经验：当你遇到挫折等不开心的事情时，你在心里不断告诫自己：“要看开点，时间会改变一切，一切都会过去的”但是这样的告诫根本就无济于事。或者，每当在与他人发生冲突时，你总会在心里告诉自己：“别发火！别发火！”可实际情况却依然是恶言相向，事后留下的便是后悔和下次绝对不能发火的誓言。这些现象的存在是因为神经链的存在所致。任何一次成功的改变，不管是通过什么方式而促成改变的，但最终都会表现在神经链的改变上。所以如果我们神经链没有改变，那么任何改变都不能算做成功。本方案将介绍两个利用神经链来增强自控力的方法，它们是“转换法”和“心锚设定”。
　　在方案四，讲的是如何利用催眠的威力来从潜意识开始增强自控力。在本方案你将了解到催眠的真面目及其神奇的威力。很多人曾试图用各种方法去增强自信心，加强行动力，克服自责、意志力差以及拖延等不良习惯，但都得不到良好的效果，原因是他们并不了解，真正持久有效的改变必须要通过潜意识的改变，很多人难以改变，就是因为在意识层面上想要改变，但潜意识里却是抗拒改变的。而改变潜意识最快、最有效的工具便是催眠《华尔街日报》、《纽约时报》、《今日心理》不约而同介绍催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现愿望的超科学方法。
　　在方案五，谈的是情绪管理，本方案之所以用了很大的篇幅，是因为对情绪的管理占据了增强自控力的半壁江山，我们一般所了解的自控力包括两个方面，一方面是控制行为，另一方面就是控制情绪。之所以在增强自控力的书中谈“管理情绪”，原因有二：
　　其一，是因为自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现。相信你有过这样的经验，当你缺乏自控力差时，往往处在沮丧、懊悔、迷茫、自卑、冲动等情绪状态，而当你行动力强时，则往往是自信、平静、兴奋的。所以时常处于正面的情绪状态，对于增强自控力来说是至关重要的。
　　其二，若要拥有幸福人生，则必须要控制好情绪。许多心理学家研究发现，成功幸福者均可驾驭情绪，成为情绪的主人，而失败者则多沦为情绪的奴隶。当然，在此所说的“控制”并非是“压抑、束缚”的意思，而是让它朝着利于目标的方向发展。。。。。。

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《思维的边界：探寻心智的无限可能》 在这本书的扉页，我们为你打开一扇通往内在宇宙的门。我们并非承诺一套立竿见影的速成秘籍，也非宣扬某种玄之又玄的神秘力量。相反，《思维的边界》是一场深入人心的探索，一次对我们认知模式、决策机制以及内在驱动力最诚实的剖析。它旨在帮助你理解，我们所认为的“限制”，往往并非来自外界的阻碍，而是源于我们自身思维的藩篱。 第一部分：认知是一面多棱镜 你是否曾有过这样的时刻：同一件事，不同的人却有着截然不同的看法，甚至激烈争辩，都认为自己才是客观的？这正是因为我们的认知并非一面纯净的镜子，而是一面复杂的多棱镜，它折射出我们过往的经验、植入的观念、情绪的滤镜，甚至是当下身体的微妙信号。 “我”是谁？——自我认知的迷雾与真相： 我们常常以为自己很了解自己，但事实往往并非如此。作者将带你审视那些你习以为常的自我标签、你的核心信念，以及它们是如何在你不知不觉中塑造你的行为模式的。我们会探讨“信念的形成机制”，例如童年经历、社会文化影响、以及自我暗示的强大力量。你是否总是觉得自己不够好？你是否总是倾向于负面思考？这些并非天生注定，而是可以通过深入的自我审视来改变的。我们会提供一系列的反思性问题和案例，帮助你撕开自我认知的迷雾，看到那个更真实、更有潜力的自己。 “看”与“不看”之间——选择性注意的力量与陷阱： 我们的感官每时每刻都在接收海量的信息，但我们真正能意识到的，却只是冰山一角。选择性注意，如同一个精明的守门员，只允许部分信息进入我们的意识。然而，这个守门员有时也会犯错，它会因为我们固有的预期、强烈的偏见，而“漏掉”重要的信息，或者“放大”本不重要的细节。本书将揭示选择性注意如何影响我们的判断，我们如何在信息洪流中迷失方向，以及如何有意识地调整它，从而看到更广阔的真相。我们会通过一些经典的心理学实验，例如“看不见的猩猩”实验，来直观地展现这一现象。 故事的构建者——叙事在塑造现实中的作用： 从人类文明的诞生之初，我们就生活在故事之中。我们用故事来理解世界，来解释发生在我们身上的一切，甚至来定义我们自己。你每天都在给自己讲述什么样的故事？这些故事是鼓励你前进，还是将你牢牢锁在过去的阴影里？本书将深入探讨叙事疗法和认知行为疗法的核心理念，帮助你识别和重塑那些限制性的个人叙事，从而开启新的可能性。我们会举例说明，一个“我总是运气不好”的叙事，如何可能导致一个人错过许多机会。 “我以为”的逻辑——归因偏差的无形之手： 当事情发生时，我们总会试图找到原因。然而，我们寻找原因的方式，往往受到各种各样的“归因偏差”的影响。我们会因为与自己相似而更容易相信某人，也会因为恐惧而夸大潜在的危险。这些偏差，就像无形的指挥家，在悄无声息地操纵着我们的判断和决策。本书将剖析常见的归因偏差，如基本归因错误、行动者-观察者偏差等，并提供具体的方法，帮助你识别这些偏差，做出更理性、更公正的判断。 第二部分：心智的炼金术——重塑内在驱动力 理解了认知的运作机制，我们便有了重塑内在驱动力的基础。这并非鼓励你去压抑情感，或是变成一个冷冰冰的机器，而是去学习如何与你的情绪、你的欲望、你的恐惧和谐共处，并最终将它们引导向更有建设性的方向。 情绪的洪流与平静的港湾： 情绪是人类最原始、最本能的反应。它们并非洪水猛兽，也并非无用的干扰。相反，情绪是我们与世界互动的信号系统。然而，当情绪失控时，它们会像一场突如其来的风暴，吞噬我们的理智，让我们做出让自己后悔的事情。本书将深入探讨情绪的科学，从情绪的生理机制到情绪的心理影响，并提供一系列行之有效的情绪管理技巧。我们会介绍正念呼吸、情绪识别、以及认知重评等方法，帮助你在情绪的洪流中找到内心的平静港湾。 渴望的罗盘——欲望的本质与驾驭： 欲望，是推动我们前进的强大动力。从最基本的生存需求，到对知识的渴求，再到对成就的追求，欲望无处不在。然而，欲望也可能成为我们的枷锁，让我们陷入无尽的追逐，甚至迷失方向。本书将剖析不同层次的欲望，探讨如何区分“需要”与“想要”，以及如何将原始的冲动转化为有意义的目标。我们将介绍一些古老的智慧和现代的心理学研究，帮助你成为欲望的驾驭者，而不是被欲望所奴役。 恐惧的阴影与超越的勇气： 恐惧，是人类最古老的情感之一，它是生存的基石。然而，当恐惧过度扩张，它就会成为阻碍我们前进的最大障碍。我们害怕失败，害怕被拒绝，害怕未知，这些恐惧往往比现实中的威胁更加可怕。本书将揭示恐惧的心理机制，并提供一系列克服恐惧的方法。我们会借鉴认知行为疗法中关于暴露疗法和系统脱敏的原理，以及一些哲学思想，帮助你一步步走出恐惧的阴影，拥抱更广阔的世界。 专注的艺术——在喧嚣中寻觅心流： 在信息爆炸的时代，专注力已经成为一种稀缺的资源。我们常常被各种通知、弹窗、碎片化信息所干扰，难以集中精力去完成一件重要的事情。本书将深入探讨专注力的重要性，以及如何培养这种“在喧嚣中寻觅心流”的能力。我们会介绍一些实用的专注力训练方法，例如番茄工作法、时间管理技巧，以及如何创造一个有利于专注的环境。你将学会如何让你的大脑在特定的任务上全神贯注，从而达到事半功倍的效果。 习惯的齿轮——微小改变的巨大力量： 许多人渴望改变，却常常因为缺乏耐心或不得法而半途而废。而这本书将告诉你，改变并非一定要惊天动地，而是可以从微小的习惯入手。原子习惯的理念，即通过每天微小的、看似不起眼的改进，日积月累，最终会产生惊人的改变。本书将为你揭示习惯形成的科学原理，并提供建立积极习惯、戒除消极习惯的切实可行的方法。你将学会如何设计你的环境，如何利用奖励机制，如何追踪你的进展，从而让习惯成为你实现目标的强大助推器。 第三部分：思维的边界拓展——看见无限可能 当你的认知更加清晰，你的内在驱动力更加稳定，你便拥有了拓展思维边界的钥匙。这不仅仅是关于学习新知识，更是关于用全新的视角去观察世界，去挑战那些看似不可逾越的局限。 打破“理所当然”——质疑与批判性思维的养成： 我们常常接受“理所当然”的观念，而不再去审视它们的根源。这种思维模式，使我们容易被误导，也限制了我们的创新能力。本书将强调批判性思维的重要性，引导你学会质疑信息来源，分析论证过程，识别逻辑谬误。你将学会如何不轻易下结论，而是通过严谨的思考，找到更接近真相的答案。 “他者”的智慧——同理心与多元视角的价值： 我们的世界是由无数个“他者”组成的。理解他人的观点、感受和经历，是拓展我们思维边界的关键。本书将探讨同理心的培养，以及如何从不同的视角去理解和分析问题。你将认识到，每一个“他者”都可能拥有你所不知道的智慧，而与他们的连接，将极大地丰富你的内心世界。 从“问题”到“机会”——积极重构的力量： 面对挑战，我们是选择陷入沮丧，还是将其视为成长的契机？本书将介绍“积极重构”的思维模式，帮助你将焦点从问题本身转移到解决问题的可能性上。你将学习如何识别挑战中隐藏的机遇，如何从中汲取经验，并将每一次困难都转化为一次宝贵的学习经历。 探索“未知”——拥抱不确定性的勇气： 现代社会，信息飞速更迭，未来充满不确定性。许多人因为恐惧未知而停滞不前。本书将鼓励你拥抱不确定性，将其视为探索新领域、实现突破的契机。你将学习如何在这种不确定性中找到方向，如何保持开放的心态，以及如何从中发现意想不到的惊喜。 “边界”的动态——认知灵活性与终身学习： 科学在发展，世界在变化，我们自身的认知也在不断演进。固步自封，是阻碍个体成长的最大敌人。本书将强调认知灵活性和终身学习的重要性。你将认识到，拓展思维的边界并非一劳永逸，而是一个持续不断的过程。我们将为你提供关于如何保持好奇心，如何主动学习新知识、新技能，以及如何适应不断变化的外部环境的建议。 《思维的边界：探寻心智的无限可能》不是一本让你瞬间变成“超人”的书，而是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现、自我超越的旅程。它提供的是一种思考方式，一种观察世界的角度，一种与内在自我对话的语言。在这本书的陪伴下，你将逐渐看清那些束缚你的无形锁链，并找到开启它们、迈向一个更广阔、更自由心智空间的钥匙。愿你在这场探索中，遇见一个更强大的、更具创造力的、真正属于你的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书与其说是一本指导手册，不如说是一次深入的自我对话。它没有给出现成的人生剧本，而是提供了一套工具，让我们自己去书写。我最欣赏的是它对于“目标设定”的 nuanced 探讨。我以前总喜欢设定一些宏大的、理想化的目标，结果往往是难以企及，最后以失败告终。这本书让我明白，目标的重要性不在于它有多么宏伟，而在于它是否与我的价值观契合，以及我是否能一步步去实现它。它鼓励我去设定“SMART”原则以外的目标，更注重目标的内在驱动力。例如，我之前想减肥，但总是觉得“我要瘦到多少斤”。看了这本书后，我开始更多地关注“我为什么要减肥”，是希望拥有更健康的身体，还是能更好地参与到孩子的活动中去。这种对“为什么”的追问，让我对目标的理解更加深刻，也更能坚持下去。另外，书中关于“自我关怀”的论述，也让我看到了一个更全面的“自控力”。它不仅仅是关于克制和坚持，更是关于如何善待自己，如何在失败中站起来，如何持续地滋养自己的内心。这种“人性化”的视角，让我觉得这本书不仅仅是在谈论“自控”，更是在谈论如何成为一个更完整、更幸福的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我断断续续看了好几个月，感觉像是开启了一个全新的自我探索之旅。它没有那种立竿见影的“秘籍”，更多的是引导你去审视自己内在的运作机制。最让我印象深刻的是关于“延迟满足”的那些章节，以前我总觉得这是个很简单的概念，就是忍住一时的诱惑。但这本书深入剖析了延迟满足背后的心理机制，比如奖励的预期、情绪的驱动等等。我开始意识到，很多时候我们之所以难以坚持，并不是因为意志力不够强，而是我们没有真正理解和利用好大脑的奖励系统。举个例子，我一直想养成早起阅读的习惯，但总是被手机上的信息流吸引，一刷就忘了时间。看了这本书后，我开始尝试将早起阅读的“奖励”提前，比如提前准备好喜欢的书籍，或者在阅读后给自己一个小小的奖励，像喝一杯咖啡。这种微小的调整，竟然比我之前强迫自己“不能玩手机”要有效得多。而且，书中还强调了环境对自控力的影响，这一点我之前也忽略了。我开始思考，是不是我生活的环境让诱惑变得太多？是不是我应该主动去创造一个更有利于我实现目标的“自控力友好型”环境？这种思考本身就很有价值，让我不再只是埋怨自己，而是开始主动去改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个老朋友，娓娓道来，却句句戳心。它没有那些高深莫测的理论，也没有刻意制造的励志桥段。最让我触动的是书中对“自我认知”的强调。我一直以为，只要有目标，有计划，就能做好事情。但这本书告诉我，了解自己的“弱点”和“诱惑源”同样重要，甚至更重要。它鼓励我去观察自己的行为模式，去识别那些最容易让我们“失控”的时刻和情境。例如，我常常在感到压力大的时候，就会开始暴饮暴食。看了这本书，我才意识到，这是一种情绪应对机制，而不是单纯的“嘴馋”。我开始尝试在感到压力时，去做一些替代性的活动，比如散步、听音乐，或者做一些简单的伸展运动。这种觉察和替代，比我单纯地告诉自己“不能吃”要有效得多。而且，书中关于“奖励与惩罚”的讨论，也让我对自我激励有了新的认识。我不再只是把完成任务看作是一种“应该”，而是开始思考如何给予自己适度的奖励，让自己在前进的路上感受到一丝甜头。这种“奖励”不一定是物质上的，也可以是精神上的，比如允许自己休息片刻，或者做一件自己喜欢的事情。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到这本书时，我带着点功利心，希望能找到快速提升效率、彻底告别拖延症的“灵丹妙药”。然而，阅读过程却是一次深刻的反思，它并没有给我现成的答案，而是抛出了一系列问题，促使我去挖掘根源。其中关于“习惯的形成”和“打破旧习惯”的部分，对我启发尤其大。我一直以来都有一些根深蒂固的不良习惯，比如晚上熬夜刷视频，导致白天精神不振。我尝试过很多方法，但总是三天打鱼两天晒网。这本书让我明白了，习惯的养成并非一蹴而就，它需要一个过程，而且需要巧妙的设计。它提出了“微习惯”的概念，即把大目标分解成非常小的、容易完成的步骤，这让我眼前一亮。我开始尝试每天只看一页书，或者只写50字的日记。令人惊讶的是，这种看似微不足道的小行动，反而比我之前设定宏大目标时更容易坚持。更重要的是，它让我看到了改变的可能性，降低了行动的门槛，从而减少了失败带来的挫败感。这本书并没有贩卖焦虑，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，引导你一步步去构建属于自己的“改变路线图”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它让我从一个“被动承受者”变成了一个“主动的设计者”。我以前总觉得，自控力是一种天赋，有的人天生就有，有的人就没有。但这本书彻底颠覆了我的认知。它把自控力分解成了一系列可学习、可练习的技能。最让我受益匪浅的是关于“决策疲劳”的讨论。我以前不理解为什么自己有时候会做出一些不明智的决定，或者明明有更好的选择却选择了最糟糕的。这本书解释了，当我们的大脑经过长时间的思考和选择后，会进入一种“疲劳”状态，此时做出最佳决定的能力会大大下降。这让我恍然大悟，我开始调整自己的生活节奏，尽量把重要的决策安排在精力最充沛的时候，避免在一天结束时仓促做决定。此外，书中关于“意念力”的训练方法，也让我觉得很实用。它并不是让你刻意去“憋着”不去做某件事，而是通过一些小练习，来增强你对冲动的抵抗能力。这种循序渐进的训练，让我不再感到“力不从心”，而是看到了持续进步的希望。

评分☆☆☆☆☆

给侄儿买的，他很喜欢，不错。

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非常好的一本書，我會好好看的

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值得一看！！！！！！！！！！

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包装可以好点吗？包装可以好点吗？包装可以好点吗？

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正版书，不错。自己要的。

评分☆☆☆☆☆

值得一看！！！！！！！！！！

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东西蛮喜欢的

评分☆☆☆☆☆

正版书，不错。自己要的。