自控力：開拓齣最好的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何常明 編

圖書標籤:

• 自控力
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 效率
• 目標管理
• 意誌力
• 行為改變
• 時間管理

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201085371

版次：1

商品編碼：11484765

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-04-01

用紙：輕型紙

頁數：168

字數：105000

正文語種：中文

內容簡介

　　沒有自控力，一切規章製度就形同虛設！
　　最有力量的人是那些善於掌控自己的人，缺乏自控力卻妄談成功，就象盲人在談論顔色一樣無力！
　　在這裏，傾心傾力論證瞭六大解決方案，讓你增強自控力，開拓齣最好的自己，走齣失敗與自責的怪圈。

作者簡介

何常明，NLPSKY國際研究傳播機構董事，著名個人成長導師。曾為美國友邦保險、中國移動等中外多傢企業提供培訓，並應邀到北京大學、復旦大學等著名院校進行演講。著述有《8分鍾給心衝個涼》、《用好時間做對事》、《改寫人生》、《坦誠革命》、《心靈巨人》等多本暢銷書。

目錄

前言
方案一 增強自控力的五個必備觀念
要增強自控力，首先要放棄控製
簡單行動 啓動慣性
明確決定 重新掌控
破除“生活逃避式想法”
停止批評自己
方案二 用“苦樂原則”來增強自控力
苦樂原則——一切行為的終極推動力量
用“苦樂原則”來增強自控力
方案三 管理神經係統 強製自然改變
——真正的改變必須要有神經係統的參與
NLP獨特工具：轉換法
NLP獨特工具：心錨設定
方案四 催眠的力量
——從潛意識開始增強自控力
有效改變從潛意識開始
催眠的神奇威力
用自我催眠增強自控力
方案五 管理情緒
——自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現
情緒究竟有多麼重要？
究竟該如何對待情緒？
你覺得情緒有無好壞之分？
情緒究竟是如何産生的？
如何馬上變得積極起來——提問法
如何快速調整狀態——假裝法
快速消除負麵情緒的工具——改變次感元
方案六 發現使命
——自控需持久超強動力
增強自控力的真正根本
發現使命——迸發持久動力
人生目標設定

精彩書摘

　　你是否有遲遲未打的電話？
　　你是否瞻前顧後，遲遲邁不齣行動的腳步？
　　你是否常因無法掌控情緒而責備自己？
　　你是否處事一般都很冷靜，心裏或許有很多自己的想法，但是不會輕易暴
　　露齣來，不到忍無可忍，不會發脾氣的。特彆在公司？
　　你是否會因心情不好影響工作或會因工作影響心情？
　　………………

　　以上現象均為缺乏自控力所緻。在我近10年的培訓生涯中，學員們會請教我各種各樣的問題，其中在每一場演講中被提及的次數最多的問題便是——“我該如何增強自控力？”，不管是幾十人的培訓還是幾百甚至上韆人的演講，都會有許許多多的渴望改變的學員嚮我請教這個問題。他們就像一隻處在迷宮裏的老鼠一樣充滿著睏惑，很多學員這樣說到：
　　有時我不想做事，就不管自己給自己設定的目標，放縱著自己，一天下來便真的什麼都不去做，更可怕的是，這種情況經常齣現，所以常常覺得迷茫、恐懼，甚至絕望。
　　我是個胖子，經過長期的減肥，得齣減肥最有效的方法是：少吃多動。無奈我非常愛吃，總是食欲旺盛。在大多數情況下還能控製自己，但總有些情緒不好的時候，這時覺得自己心情已經不好瞭，還要限製這限製那，這樣對自己也太殘酷瞭，於是就大吃一頓。這樣減肥又失敗瞭。所以今天還是個胖子。
　　除瞭迫不得已要去做的工作外，上班的時候我一般都呆在網上。在傢也上。上得眼睛發疼，就是不肯下來！
　　以上描述或許與你的實際情況並不相符，但不管情況如何，你知道幾乎每個人都存在自控力差的問題——有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做瞭。缺乏自控力的人比比皆是，他們整天上網衝浪、發發電子郵件、沉溺於瑣碎的不重要的工作、打電話報告項目現狀、召開無聊的會議、抱怨、找藉口……。
　　在對多所小學的調查後錶明，所謂落後調皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而優秀生的最大共同之處就是擁有自控能力，同樣在成人世界裏，那些成功者都有極強的自控力，他們能夠讓一時的歡樂或陶醉服從於長期的幸福。而失敗者們則往往缺乏自控力，他們淪為瞭情緒、口味和熱情的奴隸。
　　關於如何成功，我們已經知道瞭許多，我們從各種培訓課程和成功勵誌類書籍中知道瞭許多關於如何取得成功的道理，但卻往往無法做到，關鍵原因便是我們缺乏自控力。例如我們都知道偉大的發明傢愛迪生堅持不懈發明電燈的例子，愛迪生曾說：“生活中的很多失敗，都是因為人們在決定放棄的時候，並沒有意識到自己已如此的接近成功。”白熾燈泡的誕生還是得益於他的堅毅不拔，在找到閤適的燈絲材料之前，愛迪生嘗試瞭一萬多次，也失敗瞭一萬多次。從他的例子中，我們知道，在這個世界上，任何東西都代替不瞭堅持。天賦代替不瞭，天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不瞭，這個世界上受過良好教育但被遺棄的人隨處可見。堅持和決心纔是決定性的，正所謂：“世上無難事，隻怕有心人”，這些道理我們在兒時便已熟知，可是如果缺乏瞭自控力的話，那麼能夠做到堅持不懈嗎？有多少人曾在追求目標時，明明知道應該堅持，但卻因缺乏自控力而頻頻放棄？
　　除堅持不懈之外，我們知道還有許多好習慣對於取得成功是至關重要的，例如做事要有條理、準時、信守承諾、從不拖拉、沉著冷靜等等，你會發現，要養成這些好習慣絕對不能離開良好的自控力。若沒有自控力的話，那麼要養成好習慣便成為瞭空談，缺乏自控力卻妄談成功無異於盲人在談論顔色。自我控製並不單是一種非凡的美德，它更是使其他美德煥發光彩的源泉。縱觀人類曆史，我們可以發現越是成就突齣者，其自控力越強。掌握自己纔能掌握一切。戰勝自己纔是最完美的勝利。自製是世界上最強大的力量和財富。
　　你是否考慮過，缺乏自控力會給我們帶來什麼影響？每當我問這個問題時，很多人都會說缺乏自控力會造成時間和金錢的浪費、會影響目標的達成、會釀成無法挽迴的慘烈後果等等，確實如此！但我想說的是，缺乏自控力給我們帶來的並不僅僅是外在的影響，更重要的是它會嚴重打擊我們人格的成長。每當我們失去自控，沒有兌現自己的承諾時，就不免會有深深的自責、內疚、心如刀絞，我們會覺得自己沒有價值、沒有能力、無藥可救！最終的結果便是自信、自尊、自愛的喪失，當自信、自尊、自愛喪失時，從此我們的生命開始變得陰雲密布、壓抑沉悶、瞭無生息，開始腐敗、走嚮死亡。也許你會驚訝，為什麼會有這麼嚴重的後果？這是因為自信、自尊與自愛是人格的核心，它就像是人生的發動機一樣，當這個發動機沒有電力供應時，就開始走嚮停滯、腐爛與死亡。在這些年的培訓生涯中，我發現人們所存在的每個障礙，歸根到底都是因為由自信、自尊、自愛所代錶的自我價值感的缺失所緻。正是因為缺乏自控力會嚴重影響到人格的成長，所以我纔決定寫這本書，據我所知，這是國內第一本係統性的解決自控力問題的專著。
　　在過往的許多有關個人成長的書中，也曾有過對自控力的描述，但遺憾的是，其中更多的隻是對自控力重要性的闡述，卻很少有一些具體增強自控力的方法，當那些缺乏自控力的人越來越清楚自控力的重要性卻沒有實際係統的方法可用時，他會變得愈發的自責、沮喪。當然，也有些書中會介紹一些具體的方法，如有的書中會建議你在發現自己快失控的時候轉移一下注意力，要注意放鬆一下自己，如練習瑜珈、慢跑等來提高控製力。我相信這些方法是有一定效果的，但遺憾的是，它們治標不治本，難以持久，因為這些方法往往隻集中在行為層麵。而事實上，解決自控力的問題可以說是一個浩大的係統工程，要解決自控力就必須要涉及到控製思想、控製情緒、控製神經係統、控製行為、控製身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效的增強自控力。當然，這裏的“控製”沒有“壓抑”和“束縛”的意思，控製是為朝著成功和勝利更好的發展。 本書應用被譽為人類有史以來最有效的行為科學的NLP(神經語言程序學)，為你提供一套最獨特最實用最係統的解決方案，讓你擁有超強的自控力，從此不再浪費寶貴的時間，從而走齣內疚、自責和失敗感的怪圈，實現自我成功，成為自我的主人。
　　接下來，讓我們簡單瞭解一下本書所涉及的內容，本書首先介紹瞭幾個關於增強自控力的基本觀念，它們是：
　　? 要增強自控力，首先放棄控製
　　這個觀念聽起來似乎有些矛盾，但它卻是增強自控力的關鍵。自控力之所以成為許多人的心病，問題就齣在瞭“自控力”這三個字上，“自控力”這個詞代錶什麼意思，它的意思是“自己控製自己”，具體說就是：“自己的一部分要控製自己的另一部分”再具體地說就是：“想做一件事的部分要控製拖延著不想做的那個部分”。當我們說“控製”時，更多的是針對我們的對立麵或者說是敵人來看待的。這樣就人為的在自己體內製造瞭分裂與內鬥，開始吞噬自己的精力，最重要的是每當你想“控製敵人”時，他就會反抗，而且控製的越厲害，他反抗的越厲害，這樣你的內心就永無寜日，精力被無限內耗，自控力徹底崩潰，這也正是我們在很多人身上看到的。所以，增強自控力，首先要放棄控製，轉為接納。詳細內容請閱本書的方案一。
　　簡單行動 啓動慣性
　　該方法應用的是物理學中的慣性原理，同時也依據這樣一個觀念——做任何事情都比閑坐著隻擔心那些沒有做的事情要強。這是一個非常快速其極具實效的方法，同時也是增強自控力的必用方法。
　　明確決定 重新掌控
　　本法依據的原理是增強自控力的關鍵是要重新找迴自控感，哪怕是一丁點的自控感，做或不做某件事並不重要，重要的是做一個明確的決定總要好過放任自流。
　　破除“生活逃避式想法”
　　很多人在增強自控力的徵程中屢屢受挫，他們不禁感嘆到：“為什麼增強自控力如此之難？”在影響自控力的諸多因素中，最根本的原因是——自我控製違背瞭人的本性，英國著名的心理治療師溫迪.德萊登和傑剋.戈登說在每個人的潛意識中都存在著生活逃避式想法——“認為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避算瞭，我無法為瞭長遠的幸福而忍受一時之苦。” 正是因為這樣的想法根深蒂固的存在著，纔使我們在增強自控力的路上走的格外辛苦。
　　停止批評自己
　　人們常會因自己缺乏自控力而自責，你也是這樣嗎？當人們批評自己時，卻沒有意識到，他們已經為增強自控力和人生的成長製造瞭一個緻命的障礙——自信與自尊的喪失，自信與自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去瞭自信與自尊，則一切毀矣。關於為何不該批評自己的依據請看本書方案一。

　　在方案二，談得是如何利用“痛苦——快樂”這股力量來增強自控力。著名心理學傢弗洛伊德說過：人們做任何事情，不是為瞭追求快樂，便是為瞭避開痛苦。這是人類一切行為的終極推動力量。應用痛苦和快樂這股力量，就能立即且永久地改變自己的行為，追求到所夢想的人生。然而你若是不懂得應用這股力量，未來就注定不在自己的掌握之中。如果你吃瞭一樣東西引起嚴重的腹痛，你就不會再繼續吃下去瞭，不是嗎？因為你已經嘗到瞭極大的痛苦。如果你被燒紅的火爐燙傷瞭手指，你就不會再去碰火爐瞭，不是嗎？因為你已經嘗到瞭極大的痛苦。如果我們想改變自己的行為，就必須要把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。否則任何改變都不會持久。隻要把痛苦和快樂這股力量與任何事物相連，就可以立即改變我們的想法、行為和習慣。
　　在方案三，介紹的是如何透過管理神經係統來增強自控力，通過管理神經係統來增強自控力是很多人不曾想到的特殊方法，但它卻非常重要。為什麼習慣如此難以改變，我們在理智上知道該怎麼做，可真正落實到行動上就完全背道而馳瞭。相信你曾經有過這樣的經驗：當你遇到挫摺等不開心的事情時，你在心裏不斷告誡自己：“要看開點，時間會改變一切，一切都會過去的”但是這樣的告誡根本就無濟於事。或者，每當在與他人發生衝突時，你總會在心裏告訴自己：“彆發火！彆發火！”可實際情況卻依然是惡言相嚮，事後留下的便是後悔和下次絕對不能發火的誓言。這些現象的存在是因為神經鏈的存在所緻。任何一次成功的改變，不管是通過什麼方式而促成改變的，但最終都會錶現在神經鏈的改變上。所以如果我們神經鏈沒有改變，那麼任何改變都不能算做成功。本方案將介紹兩個利用神經鏈來增強自控力的方法，它們是“轉換法”和“心錨設定”。
　　在方案四，講的是如何利用催眠的威力來從潛意識開始增強自控力。在本方案你將瞭解到催眠的真麵目及其神奇的威力。很多人曾試圖用各種方法去增強自信心，加強行動力，剋服自責、意誌力差以及拖延等不良習慣，但都得不到良好的效果，原因是他們並不瞭解，真正持久有效的改變必須要通過潛意識的改變，很多人難以改變，就是因為在意識層麵上想要改變，但潛意識裏卻是抗拒改變的。而改變潛意識最快、最有效的工具便是催眠《華爾街日報》、《紐約時報》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認為催眠是21世紀心靈力量的新突破，是實現願望的超科學方法。
　　在方案五，談的是情緒管理，本方案之所以用瞭很大的篇幅，是因為對情緒的管理占據瞭增強自控力的半壁江山，我們一般所瞭解的自控力包括兩個方麵，一方麵是控製行為，另一方麵就是控製情緒。之所以在增強自控力的書中談“管理情緒”，原因有二：
　　其一，是因為自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現。相信你有過這樣的經驗，當你缺乏自控力差時，往往處在沮喪、懊悔、迷茫、自卑、衝動等情緒狀態，而當你行動力強時，則往往是自信、平靜、興奮的。所以時常處於正麵的情緒狀態，對於增強自控力來說是至關重要的。
　　其二，若要擁有幸福人生，則必須要控製好情緒。許多心理學傢研究發現，成功幸福者均可駕馭情緒，成為情緒的主人，而失敗者則多淪為情緒的奴隸。當然，在此所說的“控製”並非是“壓抑、束縛”的意思，而是讓它朝著利於目標的方嚮發展。。。。。。

　　……

《思維的邊界：探尋心智的無限可能》 在這本書的扉頁，我們為你打開一扇通往內在宇宙的門。我們並非承諾一套立竿見影的速成秘籍，也非宣揚某種玄之又玄的神秘力量。相反，《思維的邊界》是一場深入人心的探索，一次對我們認知模式、決策機製以及內在驅動力最誠實的剖析。它旨在幫助你理解，我們所認為的“限製”，往往並非來自外界的阻礙，而是源於我們自身思維的藩籬。 第一部分：認知是一麵多棱鏡 你是否曾有過這樣的時刻：同一件事，不同的人卻有著截然不同的看法，甚至激烈爭辯，都認為自己纔是客觀的？這正是因為我們的認知並非一麵純淨的鏡子，而是一麵復雜的多棱鏡，它摺射齣我們過往的經驗、植入的觀念、情緒的濾鏡，甚至是當下身體的微妙信號。 “我”是誰？——自我認知的迷霧與真相： 我們常常以為自己很瞭解自己，但事實往往並非如此。作者將帶你審視那些你習以為常的自我標簽、你的核心信念，以及它們是如何在你不知不覺中塑造你的行為模式的。我們會探討“信念的形成機製”，例如童年經曆、社會文化影響、以及自我暗示的強大力量。你是否總是覺得自己不夠好？你是否總是傾嚮於負麵思考？這些並非天生注定，而是可以通過深入的自我審視來改變的。我們會提供一係列的反思性問題和案例，幫助你撕開自我認知的迷霧，看到那個更真實、更有潛力的自己。 “看”與“不看”之間——選擇性注意的力量與陷阱： 我們的感官每時每刻都在接收海量的信息，但我們真正能意識到的，卻隻是冰山一角。選擇性注意，如同一個精明的守門員，隻允許部分信息進入我們的意識。然而，這個守門員有時也會犯錯，它會因為我們固有的預期、強烈的偏見，而“漏掉”重要的信息，或者“放大”本不重要的細節。本書將揭示選擇性注意如何影響我們的判斷，我們如何在信息洪流中迷失方嚮，以及如何有意識地調整它，從而看到更廣闊的真相。我們會通過一些經典的心理學實驗，例如“看不見的猩猩”實驗，來直觀地展現這一現象。 故事的構建者——敘事在塑造現實中的作用： 從人類文明的誕生之初，我們就生活在故事之中。我們用故事來理解世界，來解釋發生在我們身上的一切，甚至來定義我們自己。你每天都在給自己講述什麼樣的故事？這些故事是鼓勵你前進，還是將你牢牢鎖在過去的陰影裏？本書將深入探討敘事療法和認知行為療法的核心理念，幫助你識彆和重塑那些限製性的個人敘事，從而開啓新的可能性。我們會舉例說明，一個“我總是運氣不好”的敘事，如何可能導緻一個人錯過許多機會。 “我以為”的邏輯——歸因偏差的無形之手： 當事情發生時，我們總會試圖找到原因。然而，我們尋找原因的方式，往往受到各種各樣的“歸因偏差”的影響。我們會因為與自己相似而更容易相信某人，也會因為恐懼而誇大潛在的危險。這些偏差，就像無形的指揮傢，在悄無聲息地操縱著我們的判斷和決策。本書將剖析常見的歸因偏差，如基本歸因錯誤、行動者-觀察者偏差等，並提供具體的方法，幫助你識彆這些偏差，做齣更理性、更公正的判斷。 第二部分：心智的煉金術——重塑內在驅動力 理解瞭認知的運作機製，我們便有瞭重塑內在驅動力的基礎。這並非鼓勵你去壓抑情感，或是變成一個冷冰冰的機器，而是去學習如何與你的情緒、你的欲望、你的恐懼和諧共處，並最終將它們引導嚮更有建設性的方嚮。 情緒的洪流與平靜的港灣： 情緒是人類最原始、最本能的反應。它們並非洪水猛獸，也並非無用的乾擾。相反，情緒是我們與世界互動的信號係統。然而，當情緒失控時，它們會像一場突如其來的風暴，吞噬我們的理智，讓我們做齣讓自己後悔的事情。本書將深入探討情緒的科學，從情緒的生理機製到情緒的心理影響，並提供一係列行之有效的情緒管理技巧。我們會介紹正念呼吸、情緒識彆、以及認知重評等方法，幫助你在情緒的洪流中找到內心的平靜港灣。 渴望的羅盤——欲望的本質與駕馭： 欲望，是推動我們前進的強大動力。從最基本的生存需求，到對知識的渴求，再到對成就的追求，欲望無處不在。然而，欲望也可能成為我們的枷鎖，讓我們陷入無盡的追逐，甚至迷失方嚮。本書將剖析不同層次的欲望，探討如何區分“需要”與“想要”，以及如何將原始的衝動轉化為有意義的目標。我們將介紹一些古老的智慧和現代的心理學研究，幫助你成為欲望的駕馭者，而不是被欲望所奴役。 恐懼的陰影與超越的勇氣： 恐懼，是人類最古老的情感之一，它是生存的基石。然而，當恐懼過度擴張，它就會成為阻礙我們前進的最大障礙。我們害怕失敗，害怕被拒絕，害怕未知，這些恐懼往往比現實中的威脅更加可怕。本書將揭示恐懼的心理機製，並提供一係列剋服恐懼的方法。我們會藉鑒認知行為療法中關於暴露療法和係統脫敏的原理，以及一些哲學思想，幫助你一步步走齣恐懼的陰影，擁抱更廣闊的世界。 專注的藝術——在喧囂中尋覓心流： 在信息爆炸的時代，專注力已經成為一種稀缺的資源。我們常常被各種通知、彈窗、碎片化信息所乾擾，難以集中精力去完成一件重要的事情。本書將深入探討專注力的重要性，以及如何培養這種“在喧囂中尋覓心流”的能力。我們會介紹一些實用的專注力訓練方法，例如番茄工作法、時間管理技巧，以及如何創造一個有利於專注的環境。你將學會如何讓你的大腦在特定的任務上全神貫注，從而達到事半功倍的效果。 習慣的齒輪——微小改變的巨大力量： 許多人渴望改變，卻常常因為缺乏耐心或不得法而半途而廢。而這本書將告訴你，改變並非一定要驚天動地，而是可以從微小的習慣入手。原子習慣的理念，即通過每天微小的、看似不起眼的改進，日積月纍，最終會産生驚人的改變。本書將為你揭示習慣形成的科學原理，並提供建立積極習慣、戒除消極習慣的切實可行的方法。你將學會如何設計你的環境，如何利用奬勵機製，如何追蹤你的進展，從而讓習慣成為你實現目標的強大助推器。 第三部分：思維的邊界拓展——看見無限可能 當你的認知更加清晰，你的內在驅動力更加穩定，你便擁有瞭拓展思維邊界的鑰匙。這不僅僅是關於學習新知識，更是關於用全新的視角去觀察世界，去挑戰那些看似不可逾越的局限。 打破“理所當然”——質疑與批判性思維的養成： 我們常常接受“理所當然”的觀念，而不再去審視它們的根源。這種思維模式，使我們容易被誤導，也限製瞭我們的創新能力。本書將強調批判性思維的重要性，引導你學會質疑信息來源，分析論證過程，識彆邏輯謬誤。你將學會如何不輕易下結論，而是通過嚴謹的思考，找到更接近真相的答案。 “他者”的智慧——同理心與多元視角的價值： 我們的世界是由無數個“他者”組成的。理解他人的觀點、感受和經曆，是拓展我們思維邊界的關鍵。本書將探討同理心的培養，以及如何從不同的視角去理解和分析問題。你將認識到，每一個“他者”都可能擁有你所不知道的智慧，而與他們的連接，將極大地豐富你的內心世界。 從“問題”到“機會”——積極重構的力量： 麵對挑戰，我們是選擇陷入沮喪，還是將其視為成長的契機？本書將介紹“積極重構”的思維模式，幫助你將焦點從問題本身轉移到解決問題的可能性上。你將學習如何識彆挑戰中隱藏的機遇，如何從中汲取經驗，並將每一次睏難都轉化為一次寶貴的學習經曆。 探索“未知”——擁抱不確定性的勇氣： 現代社會，信息飛速更迭，未來充滿不確定性。許多人因為恐懼未知而停滯不前。本書將鼓勵你擁抱不確定性，將其視為探索新領域、實現突破的契機。你將學習如何在這種不確定性中找到方嚮，如何保持開放的心態，以及如何從中發現意想不到的驚喜。 “邊界”的動態——認知靈活性與終身學習： 科學在發展，世界在變化，我們自身的認知也在不斷演進。固步自封，是阻礙個體成長的最大敵人。本書將強調認知靈活性和終身學習的重要性。你將認識到，拓展思維的邊界並非一勞永逸，而是一個持續不斷的過程。我們將為你提供關於如何保持好奇心，如何主動學習新知識、新技能，以及如何適應不斷變化的外部環境的建議。 《思維的邊界：探尋心智的無限可能》不是一本讓你瞬間變成“超人”的書，而是一份邀請，邀請你踏上一段自我發現、自我超越的旅程。它提供的是一種思考方式，一種觀察世界的角度，一種與內在自我對話的語言。在這本書的陪伴下，你將逐漸看清那些束縛你的無形鎖鏈，並找到開啓它們、邁嚮一個更廣闊、更自由心智空間的鑰匙。願你在這場探索中，遇見一個更強大的、更具創造力的、真正屬於你的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它讓我從一個“被動承受者”變成瞭一個“主動的設計者”。我以前總覺得，自控力是一種天賦，有的人天生就有，有的人就沒有。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它把自控力分解成瞭一係列可學習、可練習的技能。最讓我受益匪淺的是關於“決策疲勞”的討論。我以前不理解為什麼自己有時候會做齣一些不明智的決定，或者明明有更好的選擇卻選擇瞭最糟糕的。這本書解釋瞭，當我們的大腦經過長時間的思考和選擇後，會進入一種“疲勞”狀態，此時做齣最佳決定的能力會大大下降。這讓我恍然大悟，我開始調整自己的生活節奏，盡量把重要的決策安排在精力最充沛的時候，避免在一天結束時倉促做決定。此外，書中關於“意念力”的訓練方法，也讓我覺得很實用。它並不是讓你刻意去“憋著”不去做某件事，而是通過一些小練習，來增強你對衝動的抵抗能力。這種循序漸進的訓練，讓我不再感到“力不從心”，而是看到瞭持續進步的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書與其說是一本指導手冊，不如說是一次深入的自我對話。它沒有給齣現成的人生劇本，而是提供瞭一套工具，讓我們自己去書寫。我最欣賞的是它對於“目標設定”的 nuanced 探討。我以前總喜歡設定一些宏大的、理想化的目標，結果往往是難以企及，最後以失敗告終。這本書讓我明白，目標的重要性不在於它有多麼宏偉，而在於它是否與我的價值觀契閤，以及我是否能一步步去實現它。它鼓勵我去設定“SMART”原則以外的目標，更注重目標的內在驅動力。例如，我之前想減肥，但總是覺得“我要瘦到多少斤”。看瞭這本書後，我開始更多地關注“我為什麼要減肥”，是希望擁有更健康的身體，還是能更好地參與到孩子的活動中去。這種對“為什麼”的追問，讓我對目標的理解更加深刻，也更能堅持下去。另外，書中關於“自我關懷”的論述，也讓我看到瞭一個更全麵的“自控力”。它不僅僅是關於剋製和堅持，更是關於如何善待自己，如何在失敗中站起來，如何持續地滋養自己的內心。這種“人性化”的視角，讓我覺得這本書不僅僅是在談論“自控”，更是在談論如何成為一個更完整、更幸福的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個老朋友，娓娓道來，卻句句戳心。它沒有那些高深莫測的理論，也沒有刻意製造的勵誌橋段。最讓我觸動的是書中對“自我認知”的強調。我一直以為，隻要有目標，有計劃，就能做好事情。但這本書告訴我，瞭解自己的“弱點”和“誘惑源”同樣重要，甚至更重要。它鼓勵我去觀察自己的行為模式，去識彆那些最容易讓我們“失控”的時刻和情境。例如，我常常在感到壓力大的時候，就會開始暴飲暴食。看瞭這本書，我纔意識到，這是一種情緒應對機製，而不是單純的“嘴饞”。我開始嘗試在感到壓力時，去做一些替代性的活動，比如散步、聽音樂，或者做一些簡單的伸展運動。這種覺察和替代，比我單純地告訴自己“不能吃”要有效得多。而且，書中關於“奬勵與懲罰”的討論，也讓我對自我激勵有瞭新的認識。我不再隻是把完成任務看作是一種“應該”，而是開始思考如何給予自己適度的奬勵，讓自己在前進的路上感受到一絲甜頭。這種“奬勵”不一定是物質上的，也可以是精神上的，比如允許自己休息片刻，或者做一件自己喜歡的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我斷斷續續看瞭好幾個月，感覺像是開啓瞭一個全新的自我探索之旅。它沒有那種立竿見影的“秘籍”，更多的是引導你去審視自己內在的運作機製。最讓我印象深刻的是關於“延遲滿足”的那些章節，以前我總覺得這是個很簡單的概念，就是忍住一時的誘惑。但這本書深入剖析瞭延遲滿足背後的心理機製，比如奬勵的預期、情緒的驅動等等。我開始意識到，很多時候我們之所以難以堅持，並不是因為意誌力不夠強，而是我們沒有真正理解和利用好大腦的奬勵係統。舉個例子，我一直想養成早起閱讀的習慣，但總是被手機上的信息流吸引，一刷就忘瞭時間。看瞭這本書後，我開始嘗試將早起閱讀的“奬勵”提前，比如提前準備好喜歡的書籍，或者在閱讀後給自己一個小小的奬勵，像喝一杯咖啡。這種微小的調整，竟然比我之前強迫自己“不能玩手機”要有效得多。而且，書中還強調瞭環境對自控力的影響，這一點我之前也忽略瞭。我開始思考，是不是我生活的環境讓誘惑變得太多？是不是我應該主動去創造一個更有利於我實現目標的“自控力友好型”環境？這種思考本身就很有價值，讓我不再隻是埋怨自己，而是開始主動去改變。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到這本書時，我帶著點功利心，希望能找到快速提升效率、徹底告彆拖延癥的“靈丹妙藥”。然而，閱讀過程卻是一次深刻的反思，它並沒有給我現成的答案，而是拋齣瞭一係列問題，促使我去挖掘根源。其中關於“習慣的形成”和“打破舊習慣”的部分，對我啓發尤其大。我一直以來都有一些根深蒂固的不良習慣，比如晚上熬夜刷視頻，導緻白天精神不振。我嘗試過很多方法，但總是三天打魚兩天曬網。這本書讓我明白瞭，習慣的養成並非一蹴而就，它需要一個過程，而且需要巧妙的設計。它提齣瞭“微習慣”的概念，即把大目標分解成非常小的、容易完成的步驟，這讓我眼前一亮。我開始嘗試每天隻看一頁書，或者隻寫50字的日記。令人驚訝的是，這種看似微不足道的小行動，反而比我之前設定宏大目標時更容易堅持。更重要的是，它讓我看到瞭改變的可能性，降低瞭行動的門檻，從而減少瞭失敗帶來的挫敗感。這本書並沒有販賣焦慮，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，引導你一步步去構建屬於自己的“改變路綫圖”。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，有點喜歡。滿意。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯物超所值！！

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書質量不錯，紙張很喜歡

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東西蠻喜歡的

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不錯的書，有點喜歡。滿意。

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一本不錯的書 值得一看

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還沒看，應該很不錯，給個好評

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書挺好的，速度也快，我很滿意

評分☆☆☆☆☆

挺好的。。。。。。。