遠離疼痛！緩解疼痛的科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 下地恒毅著 著，李雋 譯

圖書標籤:

• 疼痛管理
• 慢性疼痛
• 疼痛緩解
• 健康
• 醫學
• 神經科學
• 自我療法
• 身體健康
• 替代醫學
• 健康指南

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030401694

版次：1

商品編碼：11497143

包裝：平裝

叢書名： 形形色色的科學

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：150000

正文語種：中文

內容簡介

　　頭疼、牙疼、腰酸背疼……想必每個人都有過被各種疼痛摺磨得痛苦不堪的經曆，其實疼痛除瞭帶給我們身體上的睏擾，更帶來瞭精神上的緊張和壓力。那麼我們應該怎樣認識疼痛、對付疼痛呢？《遠離疼痛！緩解疼痛的科學》將為你揭開疼痛的本來麵目，探究各種疼痛的機理與較新應對方法，讓你遠離疼痛、身心輕鬆！《遠離疼痛！緩解疼痛的科學》適閤熱愛科學、熱愛生活的大眾讀者閱讀。

作者簡介

　　曆任新□大學醫學部教授、明尼蘇達大學客座教授、紐約醫科大學客座教授、倫敦大學客座教授，現任新□大學名譽教授、NPO標準醫療情報中心理事長、醫療法人愛德會理事長、醫療法人嚮仁會顧問、特定醫療法人昭愛會顧問、有限公司疼痛控製研究所所長及4種國際醫學雜誌編委。著有多本英文和日文專著。

內頁插圖

目錄

第1章 疼痛是什麼？疼痛會破壞生物體的體內平衡疼痛的物質是什麼？感覺疼痛的機製將疼痛傳遞到腦的兩個途徑疼痛為什麼是痛苦的？疼痛是心理作用嗎？無意識疼痛身體中存在抑製疼痛的機製——上行性和下行性的疼痛抑製係統第2章 疼痛是對人體最大的有害壓力疼痛壓力通過交感神經活動引發心髒和血管功能障礙疼痛壓力使皮膚血流降低疼痛壓力通過交感神經造成肌肉僵直疼痛壓力會造成憂鬱癥疼痛會被記憶第3章 代錶性疼痛的機製和應對方法頭為什麼會痛？——各種頭部的疼痛原發性頭痛——（1）緊張性頭痛：神經、肌肉的緊張引起的頭痛原發性頭痛——（2）血管性頭痛繼發性頭痛【專欄1】人種和地域造成酒量大小不同【專欄2】被動吸煙癥和頭痛臉為什麼會痛？——各種麵部疼痛脖子為什麼會痛？——各種頸部疼痛肩膀為什麼會痛？——各種肩部疼痛手臂和手為什麼會痛？——各種臂部和手部疼痛後背和前胸為什麼會痛？——各種背部和胸部的疼痛心理疼痛綜閤徵帶狀皰疹和帶狀皰疹後神經痛胸椎壓縮性骨摺胸椎管狹窄腰為什麼會痛？——各種腰部的疼痛膝蓋為什麼會痛？——各種膝部疼痛

前言/序言

深入探索身心連接：理解你的疼痛，重塑你的生活 你是否曾經被難以捉摸的疼痛所睏擾？那種疼痛，或許是刺痛、灼痛、鈍痛，又或許是酸脹、麻木，它悄無聲息地潛入你的生活，一點點侵蝕你的平靜，讓你感到無力和沮喪。你嘗試瞭各種方法，從藥物到理療，從休息到運動，但疼痛似乎總能找到捲土重來的機會，留下深深的烙印。你開始懷疑，這疼痛是否隻是身體某個部位的單純“故障”，是否注定要伴隨你一生？ 本書《遠離疼痛！緩解疼痛的科學》正是為瞭解答這些疑問而誕生的。它不僅僅是一本關於疼痛緩解的書，更是一次深入身心連接的探索之旅。我們相信，理解疼痛的本質，是有效緩解疼痛的關鍵。而這種理解，絕非停留在錶麵的癥狀描述，而是要觸及那些更深層次、更根本的原因。 超越“病竈”的局限：疼痛的復雜性遠超你想象 長久以來，我們習慣於將疼痛視為身體某個特定區域的“病竈”發齣的信號。例如，腰痛就指嚮腰椎，頭痛就歸咎於大腦。然而，現代科學研究已經深刻地揭示齣，疼痛遠比我們想象的要復雜得多。它是一個由大腦主動構建的主觀體驗，而非簡單的機械損傷報告。這意味著，即使身體組織沒有明顯的損傷，大腦也可能“製造”齣疼痛感；反之，即使存在損傷，大腦也可能通過各種機製將其“抑製”。 那麼，是什麼影響著大腦對疼痛的感知呢？這其中涉及到的因素是多方麵的： 神經係統的信號傳遞： 疼痛信號從受傷或受刺激的部位，通過周圍神經係統傳遞到脊髓，再上傳到大腦。這一過程中，神經遞質（如P物質、榖氨酸）和神經調質（如內啡肽）的釋放與調節，都直接影響著疼痛信號的強度和性質。同時，神經通路的可塑性，即神經連接的改變，也會導緻疼痛信號的傳遞模式發生變化，有時甚至會放大疼痛感。 大腦的疼痛處理網絡： 大腦並不是一個被動的接收器。在接受疼痛信號後，它會激活一係列復雜的網絡，包括感覺皮層（處理疼痛的“在哪裏”和“有多痛”）、邊緣係統（影響情緒和動機，如恐懼、焦慮、抑鬱，這些情緒會顯著加劇疼痛體驗）、前額葉皮層（涉及認知評估、注意力分配，這些功能狀態會調節我們對疼痛的感知和反應）。這些腦區的相互作用，共同塑造瞭我們最終感受到的疼痛。 個體化的生物學差異： 遺傳因素、基因多態性、荷爾濛水平、炎癥反應等生物學因素，都會影響個體對疼痛的敏感性和反應能力。例如，有些人天生對疼痛更敏感，而另一些人則相對耐受。 心理與情緒的深遠影響： 這是本書特彆強調的一個維度。長期的壓力、焦慮、抑鬱、恐懼、創傷經曆，都會顯著改變大腦的疼痛處理方式，降低疼痛閾值，使人更容易感到疼痛，並且疼痛感更加強烈和持久。反之，積極的情緒、放鬆的狀態、良好的社會支持，則能夠有效抑製疼痛信號，提升生活質量。 社會與環境因素： 生活環境、工作壓力、經濟狀況、文化觀念，甚至是我們與他人互動的方式，都可能在潛移默化中影響我們對疼痛的體驗。例如，社會對特定疾病或疼痛的刻闆印象，可能會加劇患者的痛苦感。 打破“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的窠臼：整閤性治療的重要性 正是因為疼痛的復雜性，傳統的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的單一治療模式，往往難以取得理想的效果。藥物或許能暫時麻痹神經，但如果其背後的心理因素、生活方式問題沒有得到解決，疼痛很可能捲土重來。理療可以改善局部肌肉和關節的功能，但如果患者長期處於焦慮狀態，肌肉會不自覺地緊張，理療效果也會大打摺扣。 《遠離疼痛！緩解疼痛的科學》倡導的是一種整閤性、個體化的疼痛管理策略。這意味著，我們要從多個維度入手，全麵審視個體在生物、心理、社會層麵的影響因素，並據此製定個性化的乾預方案。 本書將帶你踏上一段深入的知識探索之旅，幫助你： 1. 重新認識疼痛的科學原理： 我們將用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解疼痛是如何在大腦中被産生、處理和調節的。你將瞭解到神經遞質、神經通路、大腦疼痛網絡等關鍵概念，理解為什麼某些情況下，即使沒有明顯的身體損傷，你也會感到疼痛，或者即使有損傷，你的疼痛感卻異常強烈。 2. 揭示心理因素與疼痛的緊密聯係： 本書將詳細闡述壓力、焦慮、抑鬱、恐懼等負麵情緒如何影響疼痛信號的傳遞和放大，以及長期疼痛如何反過來加劇這些負麵情緒，形成惡性循環。你將學會識彆和理解這些心理因素在你的疼痛體驗中扮演的角色。 3. 掌握科學的疼痛緩解技巧： 我們不會提供“靈丹妙藥”，而是聚焦於基於科學證據的、可操作的疼痛管理方法。這包括： 正念與冥想： 學習如何通過正念練習，培養對身體感覺的覺察力，從而減少對疼痛的過度反應，並降低疼痛的強度。 認知行為療法（CBT）的基本原理： 理解CBT如何幫助你識彆和改變與疼痛相關的負麵思維模式和行為習慣，重塑你對疼痛的認知，增強應對能力。 放鬆技巧： 學習漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習等，幫助緩解身體和心理的緊張，從而減輕疼痛。 運動與活動： 科學的運動不僅能增強肌肉力量、改善關節靈活性，還能促進內啡肽的釋放，從而有效地緩解疼痛。我們將提供不同類型疼痛的運動建議，強調循序漸進和個體化原則。 睡眠與生活方式的優化： 探索良好的睡眠習慣、均衡的飲食、規律的作息如何對疼痛的緩解産生積極影響。 壓力管理策略： 學習識彆生活中的壓力源，並掌握有效的壓力應對方法，減少壓力對疼痛的負麵影響。 4. 建立科學的自我管理體係： 本書將引導你成為自己疼痛管理的“主導者”。你將學會如何記錄疼痛日記，識彆疼痛的觸發因素和緩解因素，並根據自身情況調整乾預措施。我們鼓勵你與醫療專業人士進行有效的溝通，共同製定最佳的治療和管理方案。 5. 重塑對疼痛的認知，重新掌控生活： 最終，本書的目標是幫助你從被疼痛“綁架”的狀態中走齣來，重新認識和理解疼痛，並學會與之“和平共處”，甚至有效地“馴服”它。你將發現，通過科學的方法，你可以顯著減輕疼痛，提高生活質量，重拾對生活的熱情和掌控感。 《遠離疼痛！緩解疼痛的科學》不是一本簡單地告訴你“吃什麼藥”、“做什麼動作”的書。它是一次對身體、心靈和生活方式的全麵審視。我們邀請你一同踏上這段充滿智慧的旅程，去深入理解你的疼痛，去掌握科學的緩解之道，最終，去擁抱一個更健康、更自由、更充實的生活。 疼痛，不應是你人生的主鏇律。通過科學的理解和智慧的實踐，你可以逐漸奏響生命的和諧樂章。

評分☆☆☆☆☆

我關注到書中對“生活方式乾預”的強調，這一點非常符閤我對健康管理的主流認知。作者似乎非常推崇那些非藥物性的、可持續的自我管理技巧。我特彆想知道，書中對於運動療法（比如特定的拉伸、核心力量訓練）的具體指導有多詳盡和科學化？它是否提供瞭循序漸進的訓練計劃，並且明確指齣哪些運動類型對於哪些部位的疼痛是安全有效的？同時，對於營養學與疼痛的關係，這本書的闡述也讓我印象深刻。它不僅僅是籠統地說“多吃蔬菜”，而是深入到特定的抗炎性食物、微量元素缺乏與疼痛敏感度的關聯性上。我期待書中能有專門的章節，詳細列齣那些被科學研究證實對減輕特定類型疼痛有益的食譜或膳食結構調整建議。這種實用主義的指導，遠比那些空泛的“保持健康”的口號來得實在和有價值，它賦予瞭讀者積極主動參與到自我康復過程中的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤達到瞭極高的水準，這對於一本需要展示解剖結構或運動姿勢的書籍來說至關重要。我注意到插圖的繪製風格非常清晰、精準，綫條流暢，而且色彩的使用也很恰當，能夠有效地引導讀者的注意力到關鍵的結構上。例如，當講解一個復雜的關節運動軌跡時，書中可能使用瞭多角度的視圖或者動態的分解圖示，這比純文字描述要直觀得多。此外，書中在關鍵信息點上使用瞭醒目的邊欄設計，用粗體字或不同的背景色進行瞭突齣顯示，方便我在快速查閱或迴顧時，能夠迅速定位到最重要的結論或警告。這種嚴謹的視覺呈現，體現瞭齣版方對科學準確性和閱讀體驗的重視。對於需要反復參考的讀者來說，清晰的索引和詳盡的術語錶也是不可或缺的輔助工具，希望這本書在這方麵也做得足夠齣色。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格我非常欣賞，它似乎采用瞭非常貼近日常生活的案例和故事來引入復雜的醫學概念。我閱讀過程中，感覺不像是在啃一本枯燥的教科書，而更像是在聽一位經驗豐富、又充滿人文關懷的專傢娓娓道來。作者在解釋諸如炎癥反應、神經可塑性這類專業術語時，所用的比喻和類比都極為巧妙，使得一個完全沒有醫學背景的普通人也能迅速抓住核心要點。我特彆喜歡其中對於“慢性疼痛如何影響情緒和社交生活”的深入剖析，這部分內容極其真實地反映瞭許多患者的內心掙紮，那種被理解的感覺讓人倍感慰藉。這說明作者的視野超越瞭純粹的生物學層麵，觸及到瞭疼痛的社會學和心理學維度。如果書中能夠進一步拓寬到不同年齡段、不同職業人群在疼痛管理上的特殊挑戰與應對方案，那就更加完美瞭。這種深入淺齣的講述方式，無疑大大降低瞭讀者獲取知識的門檻，也提升瞭閱讀的愉悅度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配大膽而富有衝擊力，讓人一眼就能感受到主題的嚴肅性和重要性。裝幀精美，紙張質感上乘，拿在手裏沉甸甸的，仿佛預示著其中蘊含著深厚的知識和實在的幫助。光是閱讀書名，就足以引發我對自己長期忍受的那些難以名狀的身體不適的深思，那種渴望擺脫摺磨的心情立刻被激發齣來。我期待著書中能夠深入探討疼痛的本質，不僅僅停留在錶麵的緩解方法上，而是能揭示疼痛背後的復雜生理和心理機製。我尤其希望看到一些關於現代醫學突破的介紹，比如最新的微創技術、靶嚮藥物研發的進展，甚至是對神經科學領域關於疼痛信號通路研究的最新成果的解讀。這本書如果能提供一個全麵而權威的視角，將極大地增強讀者對疼痛管理的信心。我希望它不僅僅是一本操作指南，更是一本能幫助我們理解“為什麼會痛”的科普力作，這樣纔能從根本上著手，製定齣最適閤自己的長期策略，而不是僅僅依賴臨時的止痛藥。這本書的定位似乎非常精準，直擊現代社會中普遍存在的健康痛點。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在處理“心理調適”這一塊內容時所展現齣的審慎與深度。疼痛的體驗是高度主觀的，而焦慮、抑鬱往往是慢性疼痛的共病。這本書似乎沒有迴避這個敏感話題，而是將其置於與生理治療同等重要的地位。我期待看到書中係統介紹如正念冥想（Mindfulness）、接納與承諾療法（ACT）在疼痛管理中的具體應用流程。它是否提供瞭音頻引導腳本或者詳細的練習步驟，教導讀者如何通過調整認知，降低對疼痛信號的過度反應和恐懼？這種“心身閤一”的視角，纔是現代疼痛管理的核心。這本書的價值不僅在於教我們如何“止痛”，更在於教我們如何“與痛共存”或“重塑對痛的理解”，最終目標是提高生活質量，而不是僅僅追求一個不切實際的“零疼痛”狀態。這種成熟、平衡的觀點，正是當前健康讀物中最稀缺的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

書的質量還不錯就是不太實用

評分☆☆☆☆☆

遠離疼痛！緩解疼痛的科學

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，送貨很快。

評分☆☆☆☆☆

書的質量還不錯就是不太實用

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OKOKOKOKOKOK

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書的質量還不錯就是不太實用

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比較全麵地介紹瞭有關疼痛的知識，便於日常查詢