拖延不是病：解密拖延心理成因 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

拖延不是病！看你還能為拖延找什麼藉口？
揭秘現代人最頻發的心理問題！一看漫畫就懂。
看自己就是拖延癥的作者付晗曉如何生動有趣解讀“拖延”。

內容簡介

在普通人群中，25%的人將拖延報告為一個嚴重的問題，約40%的人曾因拖延而濛受瞭經濟上的損失。拖延是現代社會最常見的心理問題之一，但是拖延並不是“病”！
為什麼越臨近考試，我們越想玩？
為什麼越簡單的事情，我們越完不成？
拖延和懶有什麼區彆？

作者簡介

付晗曉，四川大學應用心理學碩士，研究方嚮管理心理學與社會心理學，國傢二級心理谘詢師，曾在四川大學心理健康中心進行心理谘詢工作。

目錄

第一篇 拖延不是“癥”
第一章 拖延眾生相
日本蘿莉也拖延
諾貝爾奬得主也拖延
第二章 拖延不是“癥”
什麼是拖延
拖延不是“癥”
自帖標簽的“拖延者”
第三章 心理學如何看到拖延
心理動力學觀點
行為主義觀點
認知心理學觀點
特質論觀點
拖延的生理因素
第二篇 你為什麼拖延
第四章 拖延者都是注意力障礙患者嗎？
什麼是注意力障礙
成人也會患注意力障礙？
你的拖延是因為注意力障礙嗎？
給注意力障礙者的建議
第五章 盲目自信的時間拖延者
時間拖延者Yoyo的故事
錯誤的時間決策
為什麼會作齣錯誤的時間決策？
決策中作為價值的時間
給時間拖延者的建議：及時
第六章 經不起誘惑的及時行樂者
今朝有酒今朝醉，明日愁來明日憂
第一顆糖的誘惑
蛋糕和鬍蘿蔔，你選哪個？
給及時行樂者的建議：忍耐
第七章 搞不清狀況的動機混淆者
總是偏愛備胎？
撲剋牌魔術的秘密
內部動機VS外部動機
愛他還是他的附屬品？
認知失調：采取行動還是改變態度？
給動機混淆者的建議：做愛做的事
第八章 外強中乾的完美主義者
就是要完美？
你是完美主義者嗎？
完美主義一定導緻拖延嗎
完美為瞭誰？
給完美主義者的建議：生命必須有縫隙，陽光纔照的進來
第九章 自欺欺人的自我妨礙者
隨處可見的自我妨礙者
尋找替罪羊（什麼是自我妨礙）
尋找替罪羊的不同方式（自我妨礙的典型錶現）
我們都是錶演性動物（自我妨礙的原因）
你有自我妨礙傾嚮嗎？
給自我妨礙者的建議：承認
第十章 這些也是我拖延的原因？
早期經曆
傢庭教養方式
身邊的重度拖延癥
身心健康
第三篇 拖延的心理治療Q&A;
第十一章 拖延的心理治療Q&A;
“戰勝拖延”是個時間管理問題，還是心理學問題？
拖延跟懶是一迴事嗎？
拖延總是伴隨著焦慮，怎麼辦？
有沒有證據錶明年齡會幫助解決拖延問題？
同時進行多項任務能否剋服拖延？
我應該從最難的事情還是最容易的事情開始做？
什麼樣的工作，適閤拖延者？
我感覺拖延已經影響到瞭我的工作錶現，是否一定要看心理醫生？
我想自己成為一名谘詢師來治療自己的拖延，可行嗎?
我自己通過看心理學書籍可以自己戰勝拖延嗎？
怎麼纔算拖延被治愈瞭？
拖延適閤進行團體治療嗎？

精彩書摘

第二章拖延不是“癥”

? 什麼是拖延
與“拖延”對應的的英文單詞是procrastination，稱其為短語也許更恰當，是由拉丁語衍生而來。其拉丁字源的解釋是，“Pro”是“嚮前”，“crastinus”的意思是“為明天”，即“推遲到明天”。這個詞16世紀纔進入英語，，此時拖延並未含有貶義。到瞭18 世紀中期工業革命開始以後，拖延開始有瞭道德含義，它意味著個體沒有履行自己應該履行的義務。拖延與推遲是有區彆的，推遲很多時候是作為一種計劃來執行，它有可能是個體處理某些事情時所采取的一種策略，而拖延則不是計劃中的事情，相反它往往是對個體計劃要做事情的一種延期或耽擱。
18世紀，薩繆爾?約翰遜 將拖延描述為“每個人多多少少都具有的重大弱點之一”，並且對他自身的這種傾嚮感到失望和痛苦：“我無法剋製責備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，並且每一刻的閑散都增加瞭我的痛苦。”拖延這個問題一直在變得越來越糟糕，根據卡爾加裏大學商業教授皮爾斯?斯蒂爾對超過2.4萬人的調查，從1978年到2002年，承認自己有拖延癥睏境的人數百分比增加瞭三倍，95%的受訪者承認至少偶爾會犯拖延的毛病，25%的人說自己的拖延癥持續很久。在中國，2250人曾參加過網易的一項心理調查，其中72.8%的人坦言自己患上瞭拖延癥。拖延逐漸被視為一個典型的現代問題。

一些研究者對拖延進行瞭簡單的分類。
一類是基於情景的拖延。這種拖延行為和決定隻在某種特定場閤齣現，或者隻在某一特定任務背景和時間下更多地錶現齣來，這種拖延與情景緊密相關，個體可能會在某種情境下對某項任務(如學習) 進行拖延,但是在生活的其他方麵(如社會實踐或看電視) 不拖延。情景拖延最具有代錶性的是學校裏麵的學業拖延。
另一類是基於人格特質的拖延。這種個體在執行任務和決策時具有推遲或者延期的行為傾嚮，這時候，拖延作為一種人格特質下的外在行為錶現，並且與某些人格特質有關。這種基於人格特質的拖延具有相對穩定性，即個體在大多數的情境和時間下都會錶現齣拖延行為。特質拖延又可分為喚醒型拖延與逃避型拖延。喚起性拖延的拖延動機是為瞭尋求衝刺目標時的快樂，這類拖延者是壓力偏好者，認為自己在時間壓力下工作會更有效率；迴避性拖延的拖延動機在於如果任務沒有按時完成，那彆人隻會認為自己是沒有付齣足夠努力而不是沒有完成任務能力，從而可以迴避他人對自己的負麵評價以保護自尊和自我價值。

? 拖延不是“癥”
拖延不是“癥”。你在美國精神疾病診斷和統計手冊（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱DSM，由美國精神醫學學會齣版，是美國或其他國傢最常用來診斷精神疾病的指導手冊）和中國精神衛生疾病手冊CDSM上都找不到拖延癥的名字。
從幾年前開始，我們經常聽到“拖延癥”這個中文名詞，在拖延後加個“癥”字，便錶現齣一種臨床學的意義，事實上，真正與“拖延癥”更相符的英文應該是chronic procrastination，也就是“慣常性拖延”，與上麵講到的特質性拖延接近。這是一個充斥瞭各種癥狀的時代，人們會患上各種癥，強迫癥、抑鬱癥、妄想癥、飛行恐懼癥，林林總總，似乎總有一款適閤你。凡事一旦被成為“癥”，就更能引起大眾的注意。
如何診斷一個人是不是得瞭“拖延癥”？答案是無法診斷。拖延癥從來就不是一個診斷名詞。這幾年“拖延癥”被炒得很火熱，於是很多人就忘瞭它隻是一個比喻而已。
當然，拖延的確是一個實實在在的東西。它是一種現象，誰都有可能遇到，也可能很嚴重，甚至可能成為生活中的一大睏擾。但是這種現象並不具有單一的心理成因，其背後的原因韆差萬彆，沒有單一的心理成因，也就無法構成專業意義的診斷。
雖說拖延不能算做一種心理癥，但過度拖延的人還是需要一定的心理治療。拖延本身很可能是其它一些心理障礙的外在錶現。比如，A拖延做作業可能是因為他抑鬱；B拖延打電話可能是因為他有社交焦慮；C拖延做傢務可能是因為對老公不爽…… 
那麼，治療“拖延”的目標是什麼？許多人可能覺得，當然是停止拖延啊，其實並非如此。如果經過治療，來訪者吃得香，睡得好，日子充實，愛好豐富，有良好的人際關係，滿足於現狀，那麼就算他繼續不做作業不復習，靠著臨時抱佛腳的考前突擊，60分低空掠過，這個治療都是有意義的，因為這個來訪者心理很健康。拖延的人可以健康地拖延下去，正如缺錢的人可以健康地缺錢下去一樣。但當我們把拖延稱為“拖延癥”時，其實已經把拖延看成瞭病態的行為。
的確有人認為拖延跟抑鬱癥、強迫癥、多動癥、藥物成癮等諸多疾病有關，應該是病；而另一些人則認為，拖延隻是上述疾病所引起的癥狀。拖延到底算不算的上心理癥？標準說法是，尚存爭議，並沒有清晰的結論齣現。研究結論顯示，目前，以及可期的將來，尚不會齣現針對拖延的特效藥物。研究者更傾嚮於把拖延叫作“典型的自律障礙”。
? 自貼標簽的“拖延者”
但凡做事拖拉的現代人，無論情況嚴重與否，都自發地嚮同一群體靠攏，紛紛自稱“拖延癥患者”，這一身份認同幾乎與早些年的白領、soho、丁剋等群體稱謂一樣，成為走在潮流之上的象徵。大有“身邊的人都在拖延，我怎麼好意思不拖”的趨勢。
且不說人們的拖延是真的還是自稱的或者被傳染的，隻要一個人身上發生瞭拖延的事件，就必定會對他産生或多或少的影響，輕則幾天睡不好，重則工作生活一團糟。這時候，“拖延癥患者”這一群體便仿佛一顆救命稻草，即便沒有同伴與其互訴衷腸，也大可對人說，我有病，這些糟糕的事情都是是這病造成的，如此，旁人非但不會大加責怪，鄙夷的眼神還頓時轉化為同情的目光，說不定還能聽到不少附和的聲音——我也深受其害啊！
許多自稱“重度拖延癥患者”的人，是自願跳進拖延癥這個大坑裏的，甚至連這個坑都是自己挖的。
舉個例子，一個人最開始覺得自己做事情挺拖遝的，總完不成任務，但他這時候還不知道有個詞叫拖延癥，他的拖遝也一直停留在輕度的階段。後來，他上網一看，知道瞭有個專門的詞兒叫拖延癥，再看看其他自稱為拖延癥患者的癥狀，發現他確實是得瞭這種病，還發現自己有很多病友，有人拖延的比他還嚴重。於是他覺得自己找到組織瞭，形成瞭自我認同，認定自己確實是拖延癥患者中的一員，此時，他成功的變成瞭一名拖延癥患者。
真的成為瞭拖延癥患者後，他開始關注各種拖延癥小組，看到各種各樣的案例，許多癥狀簡直就是自己的翻版，他再次自我認同：“你看，我就說嘛，我是拖延癥患者！……哎喲，還有人可以拖延的那麼嚴重啊，我看我也有這個趨勢。”
好瞭，他又陷入瞭“我的拖延癥可能會更加嚴重”的狀態中，開始用更加嚴厲的拖延標準打量自己。這就是陷入惡性循環的開始，他簡直就是在運用“自我實現的預言”，但請大傢不要學習，這絕對是一個反麵教材。他在“我是拖延癥患者”的信念中越陷越深，於是預言成真，他的拖延癥越來越嚴重。
他開始嚮彆人講述自己是多麼多麼拖延，並且告訴其他人，這東西叫拖延癥，然後其他人也開始對比自己，覺得，哎呀！我也有啊！於是其他人也陷入瞭跟他一樣的惡性循環，當一群人開始朝拖延進發的時候，問題就真的開始嚴重瞭。許多拖延者都在循環的自我認同中陷入瞭拖延的深淵。

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