灵魂之365天冥想手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 加里·祖卡夫 著，蔡燕苏 译

图书标签:

• 冥想
• 心灵成长
• 自我提升
• 正念
• 情绪管理
• 压力缓解
• 身心健康
• 精神世界
• 个人成长
• 幸福生活

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787550232280

版次：1

商品编码：11537652

包装：平装

丛书名： B821

开本：64开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：384

字数：30000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：都市白领、心灵修行爱好者
　　

　　加里·祖卡夫——《纽约时报》畅销书作家，连续30多次占据《纽约时报》畅销书排行榜榜首，并连续三年高居此排行榜前列。

　　美国国家图书奖得主。

　　35次登上奥普拉节目的心灵导师。

　　作品翻译24种语言，畅销逾500万册。

　　（加里·祖卡夫）点亮蜡烛而不是诅咒黑暗——美国克里斯托弗基金会颁奖辞

　　助你每日冥思，与灵魂对话。清扫阻碍，拥抱智慧。

　　

内容简介

　　

　　《灵魂之365天冥想手册》是一本帮助冥想的口袋书，作者在书中记录365天中的每一天的冥思，每一页代表一天，内容涉及自然四季、人际交往、成长、表达、评判、戒瘾、信任等话题。帮助认识自然以及自己的心灵，促进灵魂与灵魂之间的对话。召唤同理心，调动智慧，助长怜悯。

作者简介

　　加里·祖卡夫（GaryZukav，1942-），美国著名心理畅销书作家和心灵导师。毕业于哈佛大学。当过美国陆军特种部队军官（绿色贝雷帽）。其著作《物理大师之舞：新物理学概要》获美国科学图书奖；《灵魂之座》曾获《纽约时报》畅销书排行榜第一名；另著有畅销书《灵魂的故事》，等等。他的书已经销售了500万册以上，并被译成24种语言。目前，他与精神伴侣琳达·弗朗西斯居住在俄勒冈州。

目录

《灵魂之365天冥想手册》无目录

精彩书摘

　　我们生活在一个有着许多意义的世界中。这个世界名为地球学院，是我们个人与集体经验的竞技场。我们都是这个学校的学生，而我们的经历就是教学大纲。
　　看草场上的草由青变黄，到被冰雪覆盖。看溪流冷凝成冰，继而消融，直至伴着蝴蝶的飞翔自由流淌。用生活中每一个细节来丰富你自己。
　　在你试图找寻自身平衡的时候对自己温柔些。若没有体会过失去平衡的感觉，又怎能找到平衡？
　　如果你只是努力地逃避黑暗，依附光明，你就无法找到真正的内心平衡。去尝试清醒地认识自我的全部吧。
　　不仅不顺利的事情会威胁到我们，当生活过于平顺，我们也会感到惶恐。是心灵的清明刺穿了被盔甲包裹着的对自己以及他人的偏见。
　　精神成长不是简单地从痛苦的环境中逃脱出来，而是开始于睁大眼睛对痛苦的起因进行探索。你就是起因。每个让你意识到这一点的全新顿悟，都是新的开始。
　　对内心自然呈现的样子保持尊重。
　　爱就是用你所期待得到的那种坦诚，去坦诚面对他人。
　　……

前言/序言

灵魂之365天冥想手册：一段内在的探索之旅 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，渐行渐远，遗忘了内心深处那份宁静与力量。我们渴望连接，渴望理解，渴望在这短暂的人生旅途中找到属于自己的方向与意义。而“灵魂之365天冥想手册”正是为了回应这份深沉的渴望而生。它并非一本简单的指南，而是一扇通往自我觉醒的窗户，是一场持续一整年的内在探索与滋养之旅。 这本书的诞生，源于对现代人普遍存在的内在Disconnected（隔绝）状态的深刻洞察。在信息爆炸的时代，我们被海量的信息淹没，却往往丢失了与自己对话的机会。我们追逐外在的成就，却忽视了内在的成长；我们渴望被理解，却难以真正理解自己。这种内在的空虚感，如同沙漠中的旅人，虽身处繁华，却倍感干渴。“灵魂之365天冥想手册”的出现，正是要为这片干渴的心灵注入甘露，引导我们重新找回与灵魂的连接，发现潜藏的智慧与无限的可能性。 这不是一本告诉你“应该做什么”的书，而是一本引导你“如何感受”的书。 它不提供僵化的教条，不强加固定的模式，而是以一种温柔而充满智慧的方式，邀请你踏上一条属于自己的冥想之路。手册中的每一天，都设计了独具匠心的冥想主题与引导语，它们如同散落在心田的种子，等待着你的浇灌与绽放。这些主题涵盖了生活的方方面面，从最基本的呼吸觉察，到情感的疏导，从身体的放松，到心灵的疗愈，再到对宇宙的连接与感恩。 每天的冥想，都将是一次微小的，但意义非凡的内在旅行。 你无需有过任何冥想经验，也无需拥有特定的灵性背景。只要你愿意敞开心扉，愿意投入一点点时间，每天抽出片刻的宁静，这本书就能成为你最忠实的伙伴。它会引导你放慢脚步，感受当下的呼吸，倾听内心的声音，拥抱那些被遗忘的情感，释放那些沉重的负担。 “灵魂之365天冥想手册”的核心理念在于“过程即是目的”。 我们深知，内在的成长并非一蹴而就，而是一个循序渐进，不断积累的过程。因此，本书的设计力求将冥想融入你的日常生活，使其成为一种自然而然的习惯，而非负担。每一天的冥想练习，都经过精心编排，从易到难，从浅入深，确保你能在这个过程中感受到进步与收获。 第一季度：奠定基础，回归当下 手册的开篇，将带领你从最根本的“当下”出发。我们将从最基础的呼吸觉察开始，感受生命的律动，体会生命能量的流动。你将学习如何将注意力从纷乱的思绪中拉回到身体，感受身体的细微信号，学习如何与身体和解，释放身体的紧张与不适。这一阶段，我们将专注于培养“觉察力”，它是所有内在探索的基石。通过每天的练习，你将逐渐学会观察自己的想法和情绪，而不被它们裹挟，如同站在湖边，静观湖面波光粼粼，而不必跃入水中随波逐流。 呼吸的艺术： 深入理解呼吸与生命力的关系，学习不同呼吸技巧，以达到放松、专注和提振精神的目的。 身体的低语： 倾听身体发出的信号，识别身体的紧张与不适，学习如何通过冥想来缓解身体的疼痛与疲惫。 觉察力的培养： 训练将注意力导向当下，观察自己的思绪、情绪和感受，学习不评判地接纳它们。 专注力的提升： 通过简单的练习，增强专注力，使我们在日常生活中更加清晰地思考和行动。 自我接纳的开端： 学习用一种温柔而充满爱意的方式对待自己，接纳自己的不完美，为更深的自我连接奠定基础。 第二季度：情绪的疗愈，心灵的舒展 当我们将焦点拉回到当下，并对身体有了初步的连接后，我们便可以开始深入探索我们丰富而复杂的情绪世界。情绪，如同生命的色彩，它们既能带来喜悦与活力，也可能带来痛苦与困扰。本书将引导你如何有意识地去感受、理解并转化那些让你感到困扰的情绪，如愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等。你将学习到，情绪并非敌人，而是需要被看见和理解的信息。通过冥想，我们将为它们创造一个安全的空间，允许它们流动，并最终实现内在的平衡与和谐。 感受力的唤醒： 学习如何更深刻地感受并表达自己的情绪，而不是压抑或逃避。 愤怒的转化： 探索愤怒的根源，学习如何以建设性的方式处理愤怒，将其转化为力量。 悲伤的释放： 允许悲伤的情绪流动，通过冥想来疗愈失去的伤痛，并从中汲取成长。 恐惧的穿越： 认识恐惧的本质，学习如何勇敢面对内心的恐惧，并从中找到内在的勇气。 焦虑的安抚： 掌握安抚焦虑情绪的方法，培养内心的平静感，重拾对生活的掌控感。 喜悦的放大： 学习如何更好地体验和放大生命中的喜悦，让快乐成为一种更常态的感受。 第三季度：智慧的启迪，心灵的成长 在对当下有了稳固的觉察，并对情绪有了更深的理解后，我们的内在空间将变得更加开阔，为智慧的涌现提供了沃土。这一阶段，我们将开始深入探索自我，挖掘内在的潜能与智慧。你将学习如何通过冥想来连接你的直觉，听从内心的指引。我们将探讨一些更深层次的生命议题，如人生的意义、生命的循环、与他人的连接以及宇宙的奥秘。通过这些练习，你的视角将逐渐拓宽，对生命会有更深刻的理解和感悟。 直觉的倾听： 学习如何识别并信任自己的直觉，将其作为生命旅程中的重要导航。 内在小孩的疗愈： 探索童年经历对现在的影响，通过冥想来疗愈内心的创伤，找回纯真与活力。 关系的和谐： 学习如何以更具同理心的方式与他人连接，改善人际关系，体验真诚的爱与连接。 感恩的实践： 培养感恩之心，将焦点放在生活中美好的事物上，体验感恩带来的富足与喜悦。 清理负面信念： 识别并转化限制性的负面信念，重塑积极的心态，释放内在的潜力。 内在力量的唤醒： 发现并激活潜藏在内心深处的勇气、智慧与创造力。 第四季度：合一的体验，生命的升华 在经历了一整年的内在探索与成长后，你将迎来一次深刻的合一体验。这一阶段，我们将鼓励你将冥想的体验融入生活的方方面面，使内在的平静与智慧成为你生活的常态。你将学习如何将内在的觉知带入工作、学习、人际交往以及任何日常活动中，体验“活在当下”的真谛。我们将一起探索与宇宙、与万物的连接，感受生命的广阔与无限。最终，你将领悟到，你并非孤立的个体，而是浩瀚宇宙中不可分割的一部分。 能量的流动与转化： 学习如何引导和转化身体与心灵的能量，提升生命的活力。 宇宙的连接： 感受与宇宙能量的连接，体验更广阔的存在感，领悟生命的和谐与统一。 创造力的绽放： 激发内在的创造力，将冥想的灵感转化为生活中的行动与成就。 活出你的真实： 鼓励你更加勇敢地展现真实的自我，活出你独一无二的生命蓝图。 持续成长的动力： 培养持续自我滋养和内在成长的能力，将冥想作为一种生活方式。 感恩与分享： 带着满溢的爱与感恩，去分享你的内在体验，成为他人生命中的一束光。 “灵魂之365天冥想手册”的独特之处在于其深度的个性化与包容性。 它没有所谓的“正确”或“错误”的冥想方式，只有最适合你的方式。手册提供的引导语，更像是一个温柔的邀请，让你跟随自己的内心去探索，去发现。你可能会在某个瞬间，因为一句简单的引导语而豁然开朗；你也可能会在某个练习中，发现一个隐藏已久的内心秘密。这都是成长的印记，都是你与自己灵魂深度对话的证据。 这本书将陪伴你走过春夏秋冬，走过人生的起伏跌宕。 在每一个清晨，它唤醒你沉睡的灵魂；在每一个黄昏，它安抚你疲惫的心灵；在每一个特殊的日子，它为你提供一份宁静的礼物。它不强迫你改变，而是通过让你更深刻地了解自己，自然而然地去做出对你最好的选择。 这不仅仅是一本手册，更是一份承诺。 一份对你自己内在世界的承诺，一份对生命更深层意义的承诺。当你翻开这本手册，你便开启了一段属于你自己的，独一无二的灵魂之旅。它将带领你穿越迷雾，找到内心的光明；它将指引你穿过喧嚣，听见灵魂的歌唱。 “灵魂之365天冥想手册”是一个邀请。 邀请你放下焦虑，回归平静；邀请你关掉外界的噪音，倾听内心的声音；邀请你与真实的自己相遇，并在这个过程中，活出更圆满、更自由、更充满爱的生命。愿这本书成为你人生中最珍贵的礼物，伴你在这365天的旅程中，遇见那个一直等待着你的，更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，淡淡的紫色和金色的点缀，仿佛预示着一场宁静的内心之旅。我平时很少有时间静下心来，总是被各种琐事缠身，睡眠质量也一直不太好。朋友推荐了这本书，说是“睡前读物”，我一开始还挺怀疑的，以为只是普通的鸡汤文。但翻开目录，看到“每日正念练习”、“情绪疏导指南”、“内在力量唤醒”之类的标题，就觉得有点意思了。特别是“365天”这个数字，很有仪式感，感觉每天都能给自己一点小小的改变。我对冥想一直抱有好奇，但总觉得深奥难懂，这本书的描述听起来倒是很接地气，像是给普通人量身定制的。我期待它能帮我理清杂乱的思绪，找到片刻的安宁，也许还能发现一些被我忽略的内在能量。我希望它能提供一些简单易行的练习方法，让我能够真正融入日常生活，而不是成为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

从一个对自我成长完全懵懂的状态，到如今开始有意识地去关注和滋养我的内在世界，这本《灵魂之365天冥想手册》绝对是我人生旅途中的一个重要里程碑。它不是那种读完就丢在一边的书，而是会让你反复去翻阅，在不同的心境下，都能从中获得新的启示。我特别喜欢它关于“连接宇宙能量”和“显化愿望”的章节，虽然听起来有些神秘，但作者用非常科学和易懂的方式进行了阐释，让我不再觉得它是遥不可及的。通过书中的练习，我开始感受到一种更深层次的连接感，仿佛自己不是一个孤立的个体，而是与整个宇宙都息息相关。这种感觉给了我巨大的勇气和信心，去面对生活中的挑战，去追逐自己的梦想。这本书让我明白，我们每个人都拥有无限的潜能，而真正的力量，就隐藏在我们自己的灵魂深处，等待着我们去唤醒。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个行动派，不太习惯“坐下来”去思考。所以当我拿起这本《灵魂之365天冥想手册》时，并没有抱太大的期望。我以为冥想就是“发呆”，或者“打坐”，这些对我来说太难坚持了。但这本书的魅力就在于，它把冥想融入到了日常的方方面面。比如，它会教我如何在一杯茶的时间里完成一次简单的能量清理，如何利用通勤路上的几分钟时间去连接自己的内在指引。这种“微冥想”的概念，让我觉得非常实用，也更容易坚持。我发现，当我在忙碌的生活中，刻意留出一些小小的“觉察”时刻，我的效率反而提高了，思绪也变得更清晰。这本书不仅仅是关于放松，更是一种生活方式的引导，它让我学会如何在喧嚣的世界里，找到属于自己的那份静谧和力量。它不枯燥，不空泛，而是充满了智慧和灵性，却又无比贴近生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“灵魂”这个词有点避讳，觉得太玄乎了，离我的现实生活太远。但这本书的出现，彻底颠覆了我的刻板印象。它没有用高深莫测的理论来“教导”我，而是通过非常细腻的观察和引导，让我去发现自己的“灵魂”其实就存在于我的一呼一吸，我的一颦一笑，我当下的每一个感受之中。最让我惊喜的是，它并没有要求我去“变成”谁，而是鼓励我去“成为”我本来的样子，去接纳那个不完美的自己。其中的一些练习，比如“自我对话”或者“释放内在小孩”，都触动了我内心深处最柔软的部分。读这本书的时候，我常常会泪流满面，不是因为悲伤，而是一种被理解、被看见的释然。它让我意识到，原来我一直在追求的平静和幸福，并不是要向外索取，而是要向内挖掘。这本书就像一把钥匙，帮我打开了通往自己内心深处的那扇门，让我有机会去好好地认识和拥抱那个独一无二的我。

评分☆☆☆☆☆

这本《灵魂之365天冥想手册》带给我的，绝对不只是一份简单的阅读体验。更像是一种陪伴，一种沉浸式的自我探索。一开始，我抱着试试看的心态，每天翻开一页，跟着文字去感受。起初，我不太确定自己是否真的“进入”了冥想的状态，因为脑子里还是会有各种想法飘过。但渐渐地，我发现这种“不打断”和“接纳”的引导方式，反而让我卸下了很多心理防备。书里的语言非常温柔，不带任何评判，就像一个知心好友在耳边低语，引导我去觉察自己的呼吸，去感受身体的每一个细微之处，去看见那些不被注意的情绪。我特别喜欢其中关于“臣服”和“感恩”的部分，这些概念听起来可能有点虚，但通过作者的阐述和具体的练习，我开始理解它们的力量。每天结束时，我都会感觉整个人都放松了不少，甚至在某些练习之后，会有种久违的平静感，仿佛积压已久的乌云被悄悄拨开了一角，露出了阳光。

评分☆☆☆☆☆

产品符合，价比合理。

评分☆☆☆☆☆

不错的书，就是有点小

评分☆☆☆☆☆

没想到是这么小的语录书

评分☆☆☆☆☆

看草场上的草由青变黄，到被冰雪覆盖。看溪流冷凝成冰，继而消融，直至伴着蝴蝶的飞翔自由流淌。用生活中每一个细节来丰富你自己。

评分☆☆☆☆☆

不错！ 不错！ 不错！ 不错！

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

书挺好的 小小的一本。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书 值得选择

评分☆☆☆☆☆

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