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☆☆☆☆☆

陈东城 编

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我调节
• 压力应对
• 认知行为疗法
• 精神心理
• 健康生活
• 情绪障碍

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中央编译

ISBN：9787511732057

商品编码：11551084853

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：焦虑心理学
• 作者：编者:陈东城
• 定价：32.8
• 出版社：中央编译
• ISBN号：9787511732057

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：226
• 字数：240千字

编辑推荐语

越来越多的人在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力，人们感觉无法控制自己的心绪，时常坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。 与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对*微妙、*复杂，甚至*难以形容。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地焦虑。 陈东城编著的《焦虑心理学》对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究，并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法，让读者在阅读和实践的过程中，循序渐进地摆脱焦虑的困扰，重回宁静。

内容提要

焦虑，这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上 ，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理 防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样，它就像我 们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头 到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素 ”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系 ……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措 施。
     不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需 要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害 ，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。
     陈东城编著的《焦虑心理学》主要从“认识焦虑 ”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。
    

目录

**章 人人都有焦虑感
那些因陷入焦虑而无法自拔的日子
来者不善？
当守护者变为破坏者
无法走出的高频惶恐
过度担忧真的会让事情变得*好？
那些伤，为什么你放不下？
害怕面对人群中的自己
第二章 你为什么总焦虑？
“节奏太快，我跟不上了”——压力感
别人会怎么看？——认同危机
无法做自己——身份焦虑
*不能做 loser——失败恐惧
一定要展现*好的一面——**主义
“我总觉得自己很差劲”——自我贬低
第三章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环
当“我想要”遇上“我应该”
这世上没有**的坏事
想出来的灾难
自我标签 VS 负面暗示
“都是我不好”
外界批评是如何“毁掉”一个人的
第四章 你到底在怕什么？
恐惧：焦虑的**体现
把心放在哪里才会安全？
死神来了？
电梯里的恐慌
恐惧来自你内心的压迫感
森田疗法：不抵抗，不逃避
循序渐进，恐惧“Bye-bye”
第五章 安全感是自己给的
人人都会有不安全感
你所担心的，*大多数都不会发生
行为抑制法：接触那些令你不安的事物
无法走出的保护圈
她为什么一上学就生病 ?
丢掉不安全感，让自己平静下来
不再纠结，先做好*坏的心理准备
第六章 压力感是自己逼出来的
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
从现在开始，“浪费”时间
你的工作日程里有“休息”这项吗？
责任感“爆棚”就能得到认可吗？
“独行者”的困境
你并不是**的不幸者
第七章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大”
行为对情绪的反向影响
拖延者的焦虑症
低效率者的职场焦虑
每一个消极倾向，都是你的“亚人格”
调动自控力，战胜自己，赶走焦虑
空想家的焦虑：想得太多，做得太少
第八章 不**焦虑症：别对自己太“狠”了
病态性**主义是焦虑的根源
你是哪一种**主义者？
“黑天鹅”的自我毁灭
“我也有自己的软肋”
自我施压真的会让人变得*好吗？
空与满的博弈
第九章 摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处
别做依赖者，摆脱情感焦虑
摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时
看破非对等关系，当心他人的利用
越可怜的人，越可怕
讨厌鬼也能“为我所用”
拆穿刁难者的心思
第十章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑
你的情绪定势是怎样的？
培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形
调整心情，重拾宁静
识不足则多虑
过去的你≠未来的你
附：行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法
意义疗法：拯救心灵失衡
反向思考：美化痛苦的经历
内观认知疗法：专注内在感受
正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪
ACT 疗法：接受，并且认同
释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口
描述体验：重新“经历”
痛快说出来
简单易行的焦虑症治愈 Tips

《沉静之河：身心和谐的探索之旅》 内容简介 在这本《沉静之河：身心和谐的探索之旅》中，我们并非要剖析那些缠绕心头的复杂情绪，也不是要揭示那些潜藏于意识深处的暗涌。相反，这本书将带领读者踏上一段宁静而深刻的旅程，去发现和培养内心那股名为“和谐”的涓涓细流，最终汇聚成滋养生命、安抚心灵的沉静之河。 我们知道，现代生活常常如同一条湍急的河流，裹挟着各种信息、压力和期望，将我们推向一个又一个的漩涡。在这种情况下，保持内心的平静与平衡，似乎成了一种奢侈，甚至是一种遥不可及的梦想。然而，正如河流总有其平静的河段，我们每个人心中也蕴藏着一份天然的安宁。这本书的宗旨，便是要帮助读者重新连接这份内在的力量，学习如何在这条人生之河中，找到属于自己的那片静水流深。 我们将从“认识自我”这个最根本的起点出发。但这里的“认识自我”，并非要你深入挖掘过往的创伤或分析内心的矛盾。我们更侧重于发现和欣赏“此时此刻”的自己。通过一系列温和的引导和观察，你会开始留意那些被日常琐事所掩盖的自我特质：你的好奇心、你的创造力、你对美好事物的感知能力，以及那些让你发自内心感到愉悦的瞬间。我们将学习如何以一种接纳而非评判的态度来审视自己，理解每个人的独特性，并认识到自身的价值并不取决于外界的成就或他人的评价。这是一种温柔的自我对话，旨在建立一种稳定而积极的自我认知基础。 接着，我们会进入“感官的觉醒”这一章节。现代人常常处于一种“失联”的状态，与自己的身体和周遭环境都产生了隔阂。我们或许会忙于思考，却忽略了身体的细微感受；或许会被屏幕的光影所吸引，却浑然不觉窗外的鸟鸣。这本书将邀请你重新打开感官的阀门，去细细品味一杯茶的温度，去感受微风拂过脸颊的轻柔，去聆听雨滴落在窗台的韵律。通过对视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的深度体验，你会重新与这个物质世界建立起鲜活的联系，发现生活原本就充满了丰富的感官馈赠，而这些，正是内心平静的基石。我们会探索一些简单易行的方法，让你在日常生活中就能随时随地进行“感官的重联”，将纷繁的思绪拉回到当下，感受生命的实在。 “情绪的流动与转化”是本书的核心内容之一，但我们的视角并非聚焦于“压抑”或“控制”情绪。恰恰相反，我们将以一种更自然、更具流动性的方式来理解和处理情绪。我们会学习认识到，情绪本身并无好坏之分，它们就像天气一样，有晴有雨，有起有伏。关键在于，我们如何与它们共处。本书将介绍一些温和的练习，帮助你观察情绪的升起与消散，而不被其裹挟。我们将学习如何避免“情绪化”的反应，转而以一种更具觉察力的姿态去理解情绪背后的需求，并找到健康的情感表达和释放方式。这并非是要你变成一个“没有情绪”的人，而是让你成为一个能够自在地感受、理解并与自身情绪和谐相处的人。我们会探讨一些常见的“情绪陷阱”，并提供走出这些陷阱的实用策略，帮助你在情绪的潮汐中，找到安稳的港湾。 “关系的和谐之美”将是本书的另一个重要篇章。我们深知，人是社会性的动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。然而，沟通不畅、误解、冲突，常常让关系变得沉重。但本书所探讨的“关系的和谐”，并非要你成为一个迎合他人、失去自我边界的“好人”。我们倡导的是一种“真诚而富有智慧”的沟通方式。我们将学习如何清晰地表达自己的需求和感受，同时也能倾听和理解他人的立场。我们会探讨如何建立健康的边界，如何在给予和索取之间找到平衡，以及如何在冲突中保持尊重和同理心。通过一些实用的沟通技巧和心态调整，你将能够建立起更真诚、更深入、更具支持性的关系，让爱与理解在人与人之间自由流动，如同河流滋养两岸的土地。 “活在当下的艺术”是本书贯穿始终的主题。我们发现，许多内心的不安，往往源于对过去的懊悔或对未来的担忧。然而，生命真正的发生，恰恰发生在这个“当下”。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助你将注意力从过去和未来拉回到此刻。我们会学习一些简单的冥想和正念练习，让你在忙碌的生活中，也能找到片刻的宁静。我们会探讨如何将“活在当下”融入到日常的衣食住行之中，从用餐、走路到工作，都能成为一次与当下的深度连接。这是一种渐进式的训练，让你逐渐摆脱“思绪的缰绳”，安住于生命的真实体验，感受当下每一刻的充实与美好。 最后，我们将聚焦于“生命能量的流动与创造”。我们相信，每个人都拥有取之不尽的生命能量，而内心的和谐，正是这股能量得以顺畅流动的关键。当心灵不再被内耗所困扰，这股能量便能被引导向积极的创造和成长。我们将探索如何通过培养感恩之心，来放大生命的喜悦；如何通过拥抱好奇，来激发探索的动力；以及如何通过付诸行动，将内心的愿景转化为现实。本书将鼓励读者去发现并践行那些能够滋养自己、也能为世界带来积极影响的事业或爱好。我们将学习如何让生命之河，不仅滋养自己，更能汇入更广阔的海洋，为世界带来积极的涟漪。 《沉静之河：身心和谐的探索之旅》是一本关于“如何生活”的书，它提供了一套温和而深刻的工具，帮助你在这纷扰的世界中，找到内心的平静，建立真实而有意义的连接，并最终活出属于自己的、和谐而充实的人生。它并非提供速效的解决方案，而是邀请你踏上一段持续的自我发现和滋养的旅程。愿这条沉静之河，能够引导你走向更宁静、更喜悦、更具活力的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾经被焦虑深深困扰的职场人士，每天醒来就伴随着一种莫名的紧张感，工作中的每一个细节都可能成为引爆我内心不安的导火索。拿到《焦虑心理学》这本书的时候，我并没有抱太大的希望，因为我已经尝试过太多方法，效果甚微。然而，这本书的出现，就像是一束光照亮了我前行的路。作者并非只是简单地罗列理论，而是通过大量的案例和生活化的语言，让我感同身受。我尤其对书中所阐述的“回避行为”和“安全行为”的恶性循环印象深刻。我总是试图通过“过度准备”来避免犯错，或者在社交场合过度在意别人的看法，这些“安全行为”反而让我更加焦虑，形成了一个死循环。书里详细分析了这些行为模式的根源，以及如何一步步地打破它们。我尝试了书中的一些“暴露疗法”的温和版本，比如刻意在一些小事上“冒险”，允许自己犯一些微不足道的错误，结果发现，并没有想象中那么可怕。这种循序渐进的改变，让我看到了希望。这本书不仅仅是关于焦虑本身，更是一本关于自我成长和情绪管理的实用指南。它让我明白，焦虑并非不可战胜的敌人，而是可以通过理解和练习来驯服的。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑心理学》这本书，给了我一个全新的视角去理解“内心的小声音”。我一直以为那些总是抱怨、担忧、总是觉得“不够好”的声音，是不可理喻的，是需要被压制的。但读了这本书，我才意识到，这些声音往往源于我们内心深处的某种需求，可能是对安全的渴望，也可能是对完美的追求。作者用非常细腻的笔触，描绘了焦虑的各种“伪装”，比如强迫性思维、恐慌发作，甚至是身体上的不适。我曾经以为那些心悸、呼吸困难只是身体出了问题，但这本书让我明白，它们很可能就是焦虑在“呐喊”。书里关于“接纳”和“臣服”的讨论，对我来说是一个巨大的突破。我一直试图“战胜”焦虑，但越是抗拒，它好像就越是顽固。这本书教会我，有时候，最好的方法是去“允许”它的存在，去观察它，去理解它，而不是与之对抗。我开始尝试书中的一些“感恩练习”，每天记录下让我感到快乐和安心的事情，这让我慢慢地将注意力从负面情绪中转移开。这本书让我觉得，了解自己的内心，就是走向平和的第一步。

评分☆☆☆☆☆

这本《焦虑心理学》真是给我打开了新世界的大门！我一直以为焦虑就是一种莫名其妙的情绪，要么就是自己不够坚强，但读了这本书，我才明白，它原来是如此复杂而普遍的心理现象。作者用极其生动形象的语言，将那些深藏在心底的，让人坐立不安的“小怪兽”一一剖析。读着读着，我好像看见了那个被无数思绪缠绕的自己，那些曾经无法言说的困惑，在这里都得到了科学的解释。书里提到的认知偏差、思维陷阱，简直就像是为我的日常行为量身定做的诊断报告。我常常会陷入“灾难化思维”，总是把最坏的结果想象个遍，然后被这种想象压得喘不过气。这本书让我意识到，原来这是一种普遍存在的“思维模式”，并非我一人如此。更重要的是，它并没有停留在“为什么”，而是提供了切实可行的“怎么办”。那些关于正念练习、行为疗法的建议，我迫不及待地想要尝试。我曾经尝试过一些网上的方法，效果总是不尽如人意，但这本书的讲解方式，逻辑清晰，步骤明确，让我觉得这些改变是可以实现的，而不是遥不可及的口号。这本书让我对焦虑有了全新的认知，不再是那个被动承受者，而是开始有了主动去理解和调整的力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买《焦虑心理学》这本书，主要是因为它在书店里看上去很“专业”的样子，但没想到，它带给我的惊喜远不止于此。这本书的阅读体验非常流畅，作者的文笔就像是在和朋友聊天一样，亲切而没有距离感。我一直以为焦虑是一种“病”，需要立刻“治愈”，但这本书让我明白，焦虑本身并非全然负面，它在某种程度上也是一种生存机制，是我们身体在发出信号。书里详细探讨了不同类型的焦虑，比如社交焦虑、考试焦虑、健康焦虑等等，让我找到了自己焦虑的“症结”所在。尤其让我印象深刻的是关于“过度思考”和“消极预演”的分析。我常常会因为一件小事而反复琢磨，想象各种可能发生的坏情况，然后让自己更加不安。这本书给了我一套“停止过度思考”的工具箱，让我学会如何识别那些“无用的思考”，并将其转化为积极的行动。我尝试了书里提到的“活动转移法”，在感到焦虑的时候，立刻去做一些让自己投入的事情，发现效果真的不错。这本书让我觉得自己不再是那个被焦虑“控制”的傀儡，而是开始有了“掌控”自己的能力。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对心理学本身充满好奇但又非专业人士来说，《焦虑心理学》这本书简直是一次愉快的智力探险。作者的叙述方式非常独特，他没有使用那些枯燥乏味的专业术语，而是将深奥的心理学原理，巧妙地融入到我们日常生活中随处可见的场景里。我最喜欢的部分是关于“不确定性”的处理。我常常会对未来感到迷茫和恐惧，无法容忍任何未知的变量。这本书让我看到，原来这种对不确定性的恐惧，也是焦虑的一种重要表现。作者通过比喻和故事，让我理解了如何去拥抱这种不确定性，而不是一味地逃避。他强调的“接受”和“允许”的态度，对我来说是一种解放。我不再需要强迫自己“摆脱”焦虑，而是学习如何与它共存，如何在它的存在下依然活得精彩。书中的一些小练习，比如“思维实验”，让我能够跳出固有的思维模式，以一种更客观的视角来看待问题。这本书让我觉得，了解自己的内心世界，并非一件遥不可及的事情，它就在我们每一个人的身边，只要我们愿意去倾听。